Каталог
Свежее в Блоге
27.07.2016 Где купить клипсы?
28.05.2016 Стильная дорогая ювелирная бижутерия в интернет магазине Вивьен
11.05.2016 Преимущества бижутерии
Смотреть все записи
  
Home » Misc » Энергия ци упражнения

Энергия ци упражнения


Как восполнить запас энергии: цигун для «чайников»

25 540

Здоровье и красотаПознать себяСлушать своё тело

Не спорю, восточные практики, в частности, цигун, — это технология работы с телом, которая открывает практически безграничные возможности «самокультивации». Если вы готовы удалиться в горы, жить в монастыре, заниматься по 10-12 часов в день под руководством мастера — есть шанс добиться результатов, которые принято называть сверхъестественными.

Однако мы живем в городе, ходим на работу, заводим семью и отдавать внимание занятиям по саморазвитию можем… час в день? Чаще — 3-4 часа в неделю. Так что предлагаю не ждать чудес, а рассматривать любые восточные практики как способ оздоровления. В этом отношении они для городских жителей прекрасны!

Несмотря на весь лиризм и образность, у практик цигуна есть четкие строение и иерархия. Каждый комплекс упражнений — это точная и понятная технология работы с телом, сознанием и силами организма.

1. Работа с телом

Если вы решили заняться цигуном, с первых шагов рано думать о сложных дыхательных упражнениях. Первая ступень направлена на выстраивание структуры. Как и в йоге, вы начинаете работать с мышцами, связками, костными структурами — выстраивать такую осанку, внутри которой вам будет комфортно осваивать другие упражнения.

Я преподаю направление цигуна под названием Синьшень. В его рамках мы восстанавливаем нормальный тонус мышц всего тела: перенапряженные, спазмированные мышцы расслабляются, незадействованные — приобретают тонус. Тело становится более гибким, расслабленным и сильным одновременно. И, что особенно важно, восстанавливается нормальное кровоснабжение всех органов и тканей (а это основополагающий фактор здоровья).

Упражнения цигуна — это выверенная веками технология, и чем лучше вы понимаете, что делаете с телом, тем занятия продуктивнее

Выбирая направления цигуна, убедитесь в том, что все упражнения выбранной вами гимнастики вам понятны и «прозрачны». Не стесняйтесь задавать вопросы: почему движение выполняется так, а не иначе? На какую область тела мы воздействуем этим упражнением? Какова польза каждого движения?

Упражнения цигуна — это выверенная веками технология, а не мистика, и чем лучше вы понимаете, что делаете с телом, тем продуктивнее ваши занятия.

В результате занятий вы приобретаете красивую осанку на фоне расслабления. Это значит, что для удержания прямой спины и гордого положения шеи вам не нужно напрягать мышцы — напротив, нужно расслабиться, чтобы все тело раскрылось, стало свободным.

2. Работа с состоянием (медитация)

Это вторая ступень развития в цигуне, заниматься которой можно после того, как выстроена структура тела. По сути, это поиск внутренней тишины, остановка внутреннего монолога.

Уверена, вы прекрасно знаете, что такое внутренняя тишина: мы испытываем это чувство, например, когда созерцаем закат над морем или горный пейзаж.

В рамках занятий медитацией мы учимся входить в это состояние по собственному желанию и увеличивать срок пребывания в нем (продлить его хотя бы на несколько секунд — уже интересная задача!).

Выбирая практики медитации, также отдавайте предпочтение самым понятным. В практиках цигуна существует набор приемов, которые обучают мозг работать в нужном нам режиме. И как преподаватель с более чем десятилетним стажем могу сказать, что объяснения типа «почувствуй», «закрой глаза и пойми» не имеют права на существования.

Медитация — это навык концентрации и управления умом, который помогает в социальной реализации

Ищите того, кто объяснит вам по шагам, как «нащупать» ощущение тишины, зафиксировать и развить результат. И вы будете поражены, насколько быстро эти «мистические» состояния становятся понятными и применимыми в обиходе.

Да, и обратите внимание: медитация — это не способ ухода от социума. Бегите от преподавателей, которые преподают техники медитации как способ уйти в альтернативную действительность.

Медитация — это навык концентрации и управления умом, который помогает в социальной реализации: в работе, в общении с близкими, в творчестве. Человек, который умеет медитировать, становится более активным, целеустремленным и продуктивным.

3. Работа с энергией

То, что многие считают цигуном, начинается только на третьем этапе знакомства с ним. Чтобы осваивать дыхательные техники, позволяющие накапливать энергию, нужна хорошая структура тела и навык вхождения в тишину.

Казалось бы, пора переходить к мистике и загадкам, но расстрою вас: и на этом этапе нет ничего такого, чего не мог бы понять западный человек с его рациональным умом. Энергия ци — это то количество сил, которое у нас есть. Мы получаем силы из сна, еды и дыхания. Сон обновляет нас, еда обеспечивает материалы для строительства тканей, а кислород питает ткани, помогая им обновляться.

В рамках цигуна третьей ступени мы занимаемся дыхательными техниками, которые омолаживают тело, помогают повысить энергетический ресурс и напитать нас дополнительными силами для задуманных свершений.

И снова повторюсь: выбирая ту или иную дыхательную практику, отдавайте предпочтение самой прозрачной и понятной. Не зря эти техники оттачивались в течение веков: у каждого дыхательного упражнения — свой смысл, правила выполнения и «ноу-хау», пользуясь которыми вы ускоряете свое развитие в практике.

На фоне энергетических практик прибывает не «мистическая» энергия, а вполне реальная сила — если раньше энергии хватало только, чтобы дойти от работы до дома и упасть, то теперь после работы хочется общаться с семьей и друзьями, гулять, заниматься спортом.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Магическое мышление: почему мы считаем себя всемогущими — объяснение психолога

«Молодой человек не видит смысла в браке. Это плохо?»

«Я встретила действительно Того Самого человека. Но он покончил с собой…»

Уровень дохода и интеллект: какой IQ необходим для высокого заработка

Менструальный цикл: как гормоны влияют на женщин — 6 аспектов

Больше, чем отмороженный пенис: о чем на самом деле биография принца Гарри

Почему гостинг так ранит и как его пережить: техника самопомощи

Что предшествует измене: ученые ответили на этот вопрос

Читать онлайн «Путь Ци.

Энергия жизни в вашем теле. Упражнения и медитации», Мэтью Свейгарт – Литрес

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Приглашаю Вас принять участие в деятельности Центра сознательного развития «Автор Жизни»: www.av-z.ru

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»


Пётр Лисовский

Matthew Sweigart

Pathways of Qi

Exercises & Mediations to Guide You Through

Your Body’s Life Energy Channels

Перевод с английского Натальи Буравовой

Published by Llewellyn Publications Woodbury MN 55125 USA. www.llewellyn.com

Введение

Свои первые знания о физической культуре я получал на просторных лужайках задних дворов моего родного города Дейтона, штат Огайо. Наряду с подвижными играми и разного рода забавами больше всего я любил делать сальто, крутить колесо, кувыркаться и совершать прочие гимнастические подвиги. Отец мой в школьные годы был чемпионом по гимнастике, а в старших классах завоевал еще и золотую медаль в многоборье. Его природные и выработанные в процессе тренировок физические навыки вместе с умением радоваться жизни передались моим братьям и сестрам, для меня же – послужили точкой отсчета в карьере врача, специализирующегося в области лечебной гимнастики и энергетической терапии.

К юности первобытная радость детских игр превратилась для меня в осознанную увлеченность активным образом жизни, в живой интерес ко всему, что заставляет организм человека работать. Это нашло свое естественное выражение в музыке, гимнастике и танце. Я много часов проводил в репетиционных залах и на театральных подмостках средних школ, колледжей и любительских театров, стал своим и в мире профессионального театра. Мне нравилось петь, танцевать делать акробатические трюки, ощущая собственное тело. Театральные постановки наполняли меня пьянящей радостью и ощущением жизненной энергии, текущей через мой бодрый, молодой, деятельный организм.

В двадцать лет восторженное увлечение сценическим искусством побудило меня начать карьеру в театре, где я стал работником сцены. Надо сказать, закулисье – весьма необычное и увлекательное место. Благодаря природному стремлению иметь здоровое, энергичное тело, ясность мышления и присутствие духа, мне удалось наладить взаимопонимание с многими коллегами, и это помогало нам поддерживать друг друга. Для актеров, певцов и танцоров тело – инструмент, поэтому они всегда готовы о нем заботиться и оттачивать свои умения. Именно поэтому я впервые попробовал практику растяжки мышц, при которой необходима помощью коллег, а также – мануальной терапии, которая могла бы считаться «массажем», но в действительности была чем-то намного большим, чем просто достижение ощущений умиротворенности и расслабления.

Я всегда интересовался тем, какими путями можно повышать активность человека, помогать ему оставаться здоровым, энергичным и окрыленным. И обнаружил, что у меня совершенно естественным образом получается стимулировать движение энергии через все тело, причем самым оптимальным образом. А благодаря этому умению я понял, что смогу передавать его своим друзьям-артистам. Многим певцам я помогал расслабиться и выступить наилучшим образом, танцорам – оправиться от мелких травм и быстрее встать на ноги, а актерам – найти себя в роли и перевоплотиться. И секретом успеха, которым я поделюсь с вами на страницах этой книги, стало то, что мне удалось ощутить, прочувствовать меридианы и точки Ци, научиться работать с ними, следуя традициям и наследию мудрецов Китая и Японии.

Самое интересное, что впервые я столкнулся с меридианами благодаря моей невестке, жене старшего брата, Кики Свейгарт. Кики была восходящей звездой в беге на длинные дистанции. Ее специализацией стал марафон. На пике своей карьеры она входила в десятку лучших бегуний мира. В молодости я проводил с ней много времени. Старался ни в чем не отставать, а также следовать ее тренерским рекомендациям, чтобы самому быть в отличной форме.

Именно в один из моих забегов она, увидев, что мне трудно, посоветовала: «Тебе нужно открыть меридианы!» Я был заинтригован.

Как это часто бывало, Кики не стала вдаваться в подробности, что же такое эти самые меридианы и как их открывать. Но ее совет оказался тем семенем, из которого выросло древо моего знания о каналах, по которым через все наше тело протекают реки жизненной энергии. Открыв для себя эти реки, мы можем регулировать в себе именно энергию, которую следует то «подкопить» в энном количестве перед тем, как погружаться в сложную работу, то «выпустить» (или отправить в резерв) после того, как дело сделано и цель достигнута.

Из того маленького семени выросла и эта книга. Меридианы – на редкость мощная и удивительно доступная система осознания самого себя. Я намерен сделать эти простые для понимания, но глубокие и разветвленные пути продвижения Ци частью обычного словаря тела. Точно так же, как я «знаком» со своими пальцами, запястьями, предплечьями, локтями, плечами, я хочу уметь общаться и с меридианами, проходящими впереди, сзади, по бокам моего тела, с потоками жизненной энергии Инь и Ян. Понимать, как части нашего тела связаны друг с другом посредством Ци.

Я рад, что вы сопровождаете меня в этом замечательном путешествии, и приглашаю вас разделить со мной чудо и красоту энергий человеческого тела и пройти легко узнаваемыми путями, которыми течет Ци. Когда вы начнете видеть и понимать эти пути, осознавать их замысловатые взаимосвязи, вам откроется целая Вселенная новых ощущений и осмыслений. За тридцать лет я обучил тысячи людей, но всякий раз не могу наглядеться, как ученик, вдруг озаренный осознанием путей движения энергии, загорается новым азартом к жизни и ее беспредельными возможностями.

В этой книге я буду вашим проводником в путешествии по двенадцати главным каналам. По дороге мы еще познакомимся и подружимся с множеством разных функций нашего тела и научимся понимать его знаки, состояния и ощущения.

Термин меридиан удобен, но не совсем точен. Его ввели в обращение западные моряки, впервые оказавшись в Китае и познакомившись с местной медициной. Китайские же врачи еще в 1027 г. по европейскому летосчислению отлили для себя статую, известную как «Бронзовый человек». Эта фигура покрыта изображениями энергетических каналов (сами китайцы называли их сосудами), пересекающих человеческое тело вдоль и поперек. Западным морякам эти линии напомнили навигационные карты с меридианами и параллелями, широтами и долготами.

Слово прижилось, и с тех пор пути прохождения Ци стали называться меридианами. Лингвистически «меридиан» – термин не очень точный: слово буквально означает «воображаемая линия на поверхности». Однако, как вы сами поймете, пути движения Ци отнюдь не воображаемые. В книге я продемонстрирую вам, что на самом деле точки и каналы весьма реальны и размещаются очень продуманно и точно. Каналы-то ведь и вправду существуют, и их расположение на теле человека обнаруживает мощную взаимосвязь и отражение самых реальных функций, которые они выполняют.

Поэтому точно так же, как моя невестка простой фразой «Тебе нужно открыть меридианы» посеяла в моей душе семена, я надеюсь посеять их и в вас, да еще и предоставить почву, воду и солнечный свет, чтобы из этих зерен выросло зрелое древо практического знания чистых и упоительных путей движения Ци в человеке. Добро пожаловать в путешествие! Поехали.

Ци, меридианы и Три Сокровища

Отправляясь в путешествие, мы должны помнить несколько ключевых концепций, касающихся природы жизненной энергии и того, как мы ее видим и воспринимаем. За тридцать лет работы я был счастлив перенимать знания у целой плеяды великих учителей и ученых, общаться с множеством врачей, которые продолжают традицию обучения основным энергетическим искусствам. С особой тщательностью я изучал мощную методику цигуна, что в дословном переводе означает «работа с энергией Ци». Основополагающим для цигуна и нашего исследования является понимание Трех Сокровищ жизненной энергии: Цзин, Ци и Шэнь.

Грубо говоря, Цзин, Ци и Шэнь соответствуют телу, уму и духу. Цзин – наиболее физическое выражение жизненной энергии: это внешние ткани тела, наш рост, габариты, половая и этническая принадлежность, а также наши внутренние ткани: кровеносные сосуды, мышцы, сухожилия. Одним словом, все, что связано с физиологией, можно охарактеризовать как выражение Цзин – жизненной сущности.

Ци – нематериальное проявление жизненной энергии человека. Термином «Ци» обозначается энергия, присущая нашим мыслям, чувствам и переживаниям, то есть всему тому, что не осязаемо, что нельзя потрогать, как физическое тело.

 

Это проявление Ци коррелирует с понятием ума, мыслей как таковых, идей и озарений, которые возникают в сознании. В китайском языке есть понятие «синь», которым обозначают и «ум», и «сердце», и «сознание», и «чувства». Дословно это можно перевести как «ум эмоций». То есть то, что мы, западные люди, вполне можем назвать «душой». Эта концепция единения души с телом и является центральной темой книги. Именно этим единением и управляет движение Ци в человеке. Ци становится видимой как энергия мыслей и чувств. И, протекая по каналам (меридианам), она руководит нашей жизненной сутью, нашим самовыражением и проявлением всего того, что нам следует сделать в этой жизни.

Шэнь – это сознание, подсознание, разум, жизненный дух, эфирная субстанция, пронизывающая все вокруг и пребывающая внутри всех вещей. Если отрешиться от религиозной составляющей этого понятия, его можно рассматривать как дыхание самой жизни и глубокую тайну сложного переплетения всего, что нас окружает: солнца, воды, живого и неживого на Земле, планетах, звездах и прочих движущихся и неподвижных телах Вселенной и даже ее самой – этого постоянно расширяющегося и движущегося по спирали шедевра создателя мира.

Именно эти Три Сокровища лежат в основе настоящей книги и того понимания, которое я передаю вам. Ци – это энергия мыслей и чувств, текущая по каналам. Она управляет Цзин, полным проявлением и потоком вашей жизни, выраженными физически, через ткани. А Шэнь (наш дух) определяет и вдохновляет поток Ци. Это жизненная энергия, движущаяся по каналам. Это работа по открытию меридианов, осознанность, с которой мы можем распахнуться навстречу потоку жизни и сформировать в себе все то лучшее, на что только способны. С этой целью я смиренно предлагаю свое видение жизненной энергии, плавно и свободно текущей через ваши тело, душу и дух, то есть через ваши Цзин, Ци и Шэнь, и все те колоссальные преимущества, которые можно получить от такого пробуждения к жизни.

Как организована эта книга

Книга организована таким образом, чтобы помочь внести в вашу жизнь понимание мощного воздействия меридианов и системы пяти первоэлементов (стихий) природной энергии. Долгое время мне хотелось сделать язык меридианов понятным даже домохозяйкам. Меридианы чрезвычайно эффективны и в конечном счете не так уж сложны для понимания. На протяжении многих веков знание меридианов предназначалось для врачебной элиты. Я же в своей книге предлагаю сделать эту мудрость доступной для всех, кто стремится понять себя и помочь себе.

Особо следует отметить, что простота понимания достигается благодаря специальным аффирмациям – четким, ясным и наглядным, разработанным для каждого канала. Эти аффирмации состоят из одного-двух простых предложений, определяющих основное свойство каждого канала. Пропуская через себя аффирмации, повторяя их каждый день, вы будете поддерживать четкую и сбалансированную работу своих меридианов.

Моя цель – с помощью аффирмаций и пояснительных рисунков перенести учение о меридианах из сферы академической медицинской науки в повседневную жизнь среднего, умного, любознательного человека. Я привожу не скучные иллюстрации из учебника по медицине, а живые, эмоциональные картинки меридианов в движении. На этих страницах вы проследите работу самих меридианов с их активными точками, а также – различные направления движения каналов с доступными объяснениями того, как действует каждый канал и как его использовать. Ежедневные же аффирмации составлены простым и понятным языком.

В первом разделе я «прокачу» вас по системе главных меридианов и покажу, что такое перемещение может быть похоже на поездку в метро с двенадцатью различными ветками или линиями и тремястами шестьюдесятью пятью станциями. В этой поездке вы навестите множество разнообразных областей и ландшафтов собственного тела. При этом познакомитесь с ним очень близко и узнаете, как все его части и органы работают на благо вашей повседневной физической и душевной жизни.

Основной моей задачей в этом путешествии будет показать множество точек на вашем теле и разъяснить их функции и применение, чтобы было понятно, как они вписываются в общую картину. Увидев, с какой удивительной разумностью и продуманностью организована эта система, вы сможете по-настоящему осознать свои ощущения и переживания, чтобы сразу же начать применять свои знания в жизнь. А вот чего бы я особенно хотел, так это чтобы к концу первого раздела у вас имелись прочные теоретические основы и начальные навыки для практического понимания движения Ци в вашем организме.

Во втором разделе книги я помогу перенести полученные вами знания в сферу их практического применения в виде комплекса упражнений, с тем чтобы теоретическая информация перешла из головы в реальное ощущение движения Ци. Пройдя со мною по предложенному пути, вы сможете различать, где в вашем организме избыток энергии, а где – ее недостаток, и как это влияет на ваше душевное равновесие. Вы научитесь чувствовать качество энергии в своих меридианах и напрямую воздействовать на эту энергию. С помощью поглаживания, постукивания и прощупывания вы ощутите то, что мои ученики называют «подъемом Ци»: вы почувствуете головокружение и такую необыкновенную легкость и бодрость, какую прежде никогда не испытывали.

Вместе с вами мы глубоко погрузимся в исследование вашей личности с помощью влиятельного учения о шести парных органах Инь и Ян.

Изучая это, вы станете видеть, как ваша энергия действительно делает вас тем, кто вы есть. Вы будете разбирать себя «по винтику», чтобы выяснить: вы страстны, сентиментальны, искрометны или проницательны. Мы рассмотрим эти качества и начнем воспринимать их как отражение энергии Ци, движущейся по вашему телу.

Чтобы сделать наше путешествие более приятным, мы нырнем еще глубже, используя управляемую медитацию (с инструктором), и постараемся полнее осознать энергию пяти первоэлементов, оживляющую всю жизнь. Такие медитации, основанные на многовековом осознании важности пяти первоэлементов и того, как они управляют всей жизнью человека, пробудят первичные энергии, которые помогут вам развить в себе все то лучшее, на что вы способны.

И, наконец, я подниму вас на ноги и заставлю двигаться. В движениях классического и меридионального цигуна вы откроете для себя целую систему энергетической самопомощи, проверенной временем и доказавшей свою эффективность для разрешения любой ситуации, которую вам послала жизнь. Эта практичная, простая и мудрая методика активизирует энергетические системы любой части вашего тела, души и духа, способствуя такому равновесию и глубокому самопознанию, которое встречается только в самых совершенных и продуманных мировых практиках.

Надеюсь, вы обнаружите, что поток энергии от пяти первоэлементов, попадающий в двенадцать главных энергетических каналов человека через шесть парных органов Инь и Ян, представляет собой на удивление тонкое средство понимания моделей человеческой жизни. А осознав эти модели, мы сможем обнаруживать в себе гармонию и диссонанс.

Научиться беречь гармонию для оптимального благополучия, а диссонанс – приводить в равновесие.

Чтобы по-настоящему понять важность такой работы, потребуется много труда и времени, кроме того, будет нужна такая отдача внимания и энергии, какую вам раньше, возможно, затрачивать не приходилось. Но я завел этот разговор для того, чтобы сказать: путешествие это радостное и плоды начнет приносить с самого первого дня, как только вы в него отправитесь. А с практикой и со временем оно поможет вам забираться все глубже и глубже внутрь себя и раскрывать там все больше нового и неизведанного.

Уравновешенность и внутренняя гармония даны нам от рождения, но современная жизнь легко может выбить нас из естественного равновесия. Иногда мы нарушаем его сознательно, скажем, едим слишком много или злоупотребляем спиртным, а потом не без труда восстанавливаем наш баланс, переваривая съеденное и приходя в себя после похмелья. Из равновесия нас могут также вывести травма или болезнь. Но радует то, что, будучи натренированным, наше сознание позволяет нам смещать и менять модели по своему усмотрению. Я же предлагаю вам научиться так регулировать движение Ци по своему организму, чтобы обеспечить себе полный спектр лечебных процедур, способных помочь вам безопасно и эффективно, используя природные и холистические средства, справляться с разнообразными проявлениями диссонанса.

Часть I


Двенадцать главных меридианов и каналов

Вначале нашего путешествия давайте познакомимся с двенадцатью главными меридианами. Я призываю вас смотреть на свое тело как на некое учреждение с множеством четко организованных отделов, каждый из которых выполняет в вашей жизни свою задачу. Я хочу, чтобы вы по-настоящему и очень близко познакомились с деятельностью каждого отдела. Это важно, поскольку двенадцать главных каналов как раз соответствуют двенадцати рабочим системам человеческого организма с его плотью и кровью.



Матрица энергии жизни и ее функциональные уровни

По мере того как мы углубляемся в суть, я хочу подробнее остановиться на основных положениях. Ци – понятие, пришедшее к нам из Китая и являющееся синонимом жизненной энергии. Эта энергия пронизывает все, что только можно себе представить, причем во всей Вселенной. Она присутствует как в природе, так и в человеке. В человеке эта жизненная энергия питает его и управляет всеми его функциями, от усвоения пищи до усвоения высоких знаний. В древнекитайской системе врачевания описывается сеть энергетических каналов, или меридианов, которые пронизывают все человеческое тело, активируя различные функции, необходимые для жизнедеятельности организма.

Глядя на эти энергетические каналы и их физическое проявление, мы видим матрицу прихотливо переплетенных энергетических взаимосвязей, свойственных человеческому воплощению. Моя книга как раз об изучении этой энергетической матрицы, о ее осмыслении современными пытливыми умами. Понимание сути этой матрицы дает целый ряд преимуществ, которые помогут нам в достижении здоровья, благополучия, познания и оптимальной жизнедеятельности.

Теперь, когда мы подобрались к изучению матрицы меридианов в системе китайской медицины, важно дать пару точных определений, необходимых в нашем путешествии. Во-первых, и в главных, это сам термин «меридиан» и что мы, собственно, под ним подразумеваем. И, во-вторых, энергия Ци, что это такое и как мы ее понимаем, воспринимаем и ощущаем. Давайте начнем со второго, потому что это – «квинтэссенция», текущая по каналам системы, а когда знаешь, что струится по каналу, проще понять и сам канал. Понятие Ци глубоко укоренено в истории китайской философии и психологии китайцев. Впрочем, полное изучение всех трансформаций и проявлений Ци не входит в задачу этой книги, для нас жизненно важно понять Ци как вдохновляющую, руководящую силу жизни. И как вдохновляющая, руководящая сила Ци – вездесуща. Она обнаруживается везде и во всем, куда ни глянь, и при этом может оставаться невидимой и неуловимой. Форм и проявлений у Ци множество.

В природе мы наблюдаем Ци во всем – от хранящих горделивое спокойствие гор до стремительно низвергающегося водопада. Ци пульсирует во всех природных явлениях Земли. Во Вселенной Ци видна во всех наблюдаемых явлениях – от степенного движения планет вокруг Солнца до процессов горения в самом Солнце и взаимного притяжения и отталкивания элементарных частиц в квантовой физике: Ци можно рассматривать как силу, пребывающую внутри всего этого.

В теле человека, как и в любой форме жизни, Ци тоже присутствует. Она представляет собой сущность, одушевляющую и управляющую множеством явлений нашего бытия – физического, душевного и духовного. От сна и бодрствования, переваривания пищи и выведения ее остатков до высшей умственной и эмоциональной деятельности – во всем Ци является направляющей силой.

Когда Ци чистая и течет беспрепятственно, мы здоровы и благополучны, когда ее поток блокирован, загрязнен или искажен, появляются болезни и неудачи.

Протекая через наше тело, Ци видоизменяется в различные формы и распространяется по всему организму. Входя в определенные каналы (меридианы), Ци приобретает «узкую специализацию», и теперь ее задача – управлять конкретными функциями тела, души и духа, связанными с конкретным каналом. Каналы, по которым циркулирует Ци, пронизывают все наше тело, связывая между собой внутренние органы и поверхность тела, верхнюю его часть с нижней, образуя единое целое.

В человеке очень много самых разных каналов: главные, сухожильно-мышечные, специальные, а также сообщающиеся сосуды и чудесные (их еще называют необычными) сосуды. Доступ к ним всем осуществляется через триста шестьдесят пять акупунктурных точек. В этой книге мы будем изучать двенадцать главных каналов, их ход, расположение точек и диапазон действия. В процессе изучения нам станет понятно, что каждый меридиан сам регулирует энергию

 

Ци в собственном диапазоне функций на всех уровнях тела, души и духа. У каждого канала есть конкретные задачи, и эти различные задачи вплетены в необычную структуру общего отношения к целому.

Двенадцать главных каналов соотносятся с внутренними органами человека, управляют ими и называются соответственно.

По классической системе обозначения Цзанфу-органов это: Легкие, Толстая кишка, Желудок, Селезенка/ Поджелудочная железа, Сердце, Тонкая кишка, Мочевой пузырь, Почки, Желчный пузырь и Печень. К десяти органам добавляются еще канал Перикарда и Трех обогревателей. Последние два не связаны с каким-либо конкретным органом, а выполняют, скорее, некие интегративные функции.

Сегодня китайская медицина с ее системой каналов получила у нас широкое распространение и применение, а глубокое изучение этой системы является основой для серьезной карьеры врача китайской медицины. Тем не менее, своей книгой я вовсе не собираюсь обучать вас медицине. Скорее, я хочу, чтобы вы поняли эту систему и вошли в нее самым естественным образом. А сделав это, вы обретете в ней сильного помощника не только для себя, но и для своих близких. Если же помощь людям – ваша профессия, то эта система знаний позволит вам проявлять о своих клиентах и пациентах поистине необыкновенную заботу.

Поскольку меридианы носят названия внутренних органов, можно подумать, что имеются в виду просто физические структуры тела. Уверяю вас, это не так, и важно все расставить по местам. Задача самих меридианов – управлять целым рядом функций, от физических и психических до эмоциональных и духовных. И это делает их очень полезными и доступными для всех, кто серьезно интересуется самопознанием.

Из двенадцати главных меридианов только десять соответствуют внутренним органам и отвечают за диапазон их физической деятельности. Два последних – нет. Эти два, не будучи связаны с физическими органами, помогают нам понять, что меридианы – это не органы. Орган – это физическая структура, действующая на материальном уровне, меридиан же представляет собой разнообразие энергетических функций, действующих и на материальном, и на нематериальном уровне.

Изучая меридианы, мы обнаружим, что каждый из них имеет внешний (есть и внутренний, но о нем мы говорить не будем) ход по поверхности тела (а точнее под кожей) и связан со «своим» органом, за работу которого он отвечает. По ходу каждого меридиана имеются точки акупунктуры, или точки входа и выхода, через которые можно получить доступ к Ци внутри канала и регулировать ее. За века применения меридианов и акупунктурных точек были разработаны всевозможные методики диагностирования и лечения разнообразнейших состояний тела, души и духа – от упражнений и медитации до акупунктуры и акупрессуры, а также – диеты и различные фитотерапии.

В этой книге обстоятельно исследуется диапазон действия каждого из двенадцати главных каналов. В процессе изучения мы обратим внимание на то, как меридианы вписываются в более широкую концепцию взаимопреобразования пяти энергетических первоэлементов, и чуть подробнее познакомимся с разделением двенадцати меридианов на шесть парных – иньских и янских. При этом теоретическая часть изложена таким образом, чтобы никак не ограничивать их применение, а, скорее, обеспечивать необходимое понимание того, как применять систему при разного рода самопомощи и видах лечения.

Основное внимание в этой книге уделяется меридианам и их работе. В нашем путешествии важно понимать, что меридианы являются проводниками природных энергий, которые подпитывают все живое на планете и управляют им. В китайской философии и космологии этих энергий пять, и они считаются первоэлементами, или стихиями: Огонь, Земля, Металл, Вода и Дерево. Позднее мы проведем по этим пяти элементам экскурсию для начинающих, которая позволит нам полнее понять работу меридианов.

Как вы помните, мы в конечном счете рассматриваем взаимосвязанную и целостную систему, а не просто сумму составных частей. В конце концов тело, душа и дух – единое целое, а различные функции тесно и прочно переплетены. Когда видишь систему в виде взаимосвязанного цельного организма, складывается понимание, необходимое для восприятия закономерностей гармонии и диссонанса по мере их возникновения в организме человека. Это самый важный и нужный навык. Получается, что не просто отдельный орган или часть тела подвергается лечению, а лечение отдельного симптома рассматривается в свете его воздействия на человека в целом и на восстановление равновесия.

6 Упражнения цигун для развития целительной энергии

Цигун, сочетающий медитативные и физически активные элементы, является основной системой упражнений в китайской медицине. Упражнения цигун разработаны, чтобы помочь вам сохранить цзин, усилить и сбалансировать поток энергии ци и просветить ваш шэнь. Его динамические упражнения и медитации имеют аспекты Инь и Ян: Инь - это , будучи ; Ян делает это .

Упражнения инь-цигун выражаются в расслабленной растяжке, визуализации и дыхании. Упражнения ян-цигун более аэробны или динамичны. Они особенно эффективны для поддержки иммунной системы. В Китае цигун широко используется для лечения больных раком.

Физические и духовные процедуры цигун перемещают энергию ци по Двенадцати основным каналам и восьми дополнительным каналам, уравновешивая ее, выравнивая поток и усиливая его. Китайская медицина использует упражнения цигун для поддержания здоровья, предотвращения болезней и продления жизни, потому что это мощный инструмент для поддержания и восстановления гармонии систем органов, основных веществ и каналов. Цигун также используется в немедицинских целях, например, для борьбы и достижения просветления.

Любой человек любого возраста и физического состояния может заниматься цигун. Вам не нужно быть в состоянии пробежать марафон или выжимать машину лежа, чтобы следить за своим здоровьем и пользоваться преимуществами.

Когда вы разрабатываете свои упражнения цигун/практику медитации, вы выбираете то, что соответствует вашей индивидуальной конституции. Некоторые из нас рождаются с одним типом конституции; некоторые с другим. У каждого из нас есть унаследованные дисбалансы, которые мы не можем контролировать, но с которыми мы должны работать. Вот почему некоторым людям легче достичь баланса и силы, чем другим. Но какой бы ни была ваша природа, цигун может помочь вам стать максимально уравновешенным.

Цигун действительно система на всю жизнь. Вот почему так много людей старше шестидесяти лет в Китае занимаются цигун и тайцзи. Эффекты могут быть сильными, но сами процедуры обычно мягкие. Даже динамические упражнения, некоторые из которых взрывают энергию ци, используют силу иначе, чем на Западе. Ниже приведены некоторые результаты регулярно выполняемых упражнений цигун.

Упражнения цигун помогают сохранить здоровье, создавая состояние душевного и физического спокойствия, что свидетельствует о сбалансированности и гармонии энергии ци. Это позволяет разуму/телу/духу функционировать наиболее эффективно с наименьшим количеством стресса.

Когда вы начинаете практиковать упражнения цигун, основная цель состоит в том, чтобы сконцентрироваться на отпускании, отпускании, отпускании. Это потому, что большая часть дисбаланса возникает из-за того, что вы слишком долго удерживаете слишком много. Большинство из нас знакомы с физической силой мышц, и когда мы думаем об упражнениях, мы думаем о напряжении мышц. Энергия Ци бывает разной. Сила ци проявляется в плавном, спокойном, сосредоточенном усилии, свободном от напряжения и не противопоставляющем одну часть тела другой.

Упражнения цигун помогают поддерживать здоровье, создавая состояние психического и физического спокойствия

Болезнь труднее вылечить, чем предотвратить, а цигун обладает мощным профилактическим действием. Однако, когда дисгармония становится очевидной, упражнения цигун также могут сыграть решающую роль в восстановлении гармонии.

Движения и позы цигун формируются по принципу Инь/Ян: взаимодополняющая взаимосвязь таких качеств, как быстрое и медленное, жесткое и мягкое, Избыток или Недостаток, Внешнее и Внутреннее. Упражнения цигун используют эти контрастные и взаимодополняющие качества для восстановления гармонии Эссенциальных Веществ, Систем Органов и Каналов.

[signupbanner]

Продление долголетия

В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворяло тех буддистов и даосов, которые занимались более строгой самодисциплиной. Они хотели иметь возможность усилить силу энергии Ци и сделать внутренние системы органов еще сильнее. Это тайное использование цигун было ограничено в основном монастырями, и методы не получили широкой огласки. Одна из самых сложных и очень эффективных техник называется цигун промывания костного мозга. Практикующие учатся осваивать сложные манипуляции с ци — наполнение ци восемью экстраординарными каналами, а затем направление энергии ци через каналы в костный мозг для его очистки и наполнения энергией. В результате, согласно религиозной традиции, монахи могут продлить свою жизнь до 150 и более лет. У даосов есть поговорка 9.0007

Сто двадцать лет означает умереть молодым.

Хотя мало кто из нас может посвятить свою жизнь строгим монашеским практикам, польза упражнений цигун для здоровья, безусловно, улучшает качество жизни всех, кто их практикует.

Говорят, что монахи могут продлить свою жизнь до 150 и более лет

Ведение боя
Около 500 г. н.э., во времена династии Лян, цигун был принят различными мастерами боевых искусств для повышения выносливости и силы. По большей части дыхание, концентрация и ловкость приносили воинам пользу и улучшали их самочувствие.

Достижение просветления
Буддийские монахи, которые используют упражнения цигун в своем стремлении к высшему сознанию и просветлению, концентрируются на способности цигун влиять на их шэнь. Овладение омовением костного мозга позволяет практикующему получить такой контроль над потоком энергии ци, что он или она может направлять ее в лоб и поднимать сознание. Остальные из нас могут наслаждаться влиянием цигун на наш шэнь (духовное тело/энергию), но на более низком уровне.

Какова бы ни была причина, по которой вы используете цигун, эта практика должна поднять вашу ци до более высокого состояния, если вы повысите концентрацию, будете практиковать контролируемое дыхание и будете выполнять упражнения цигун.

Основополагающие техники

Ниже приведены основные техники упражнений цигун.

Концентрация
Концентрация ведет к осознанию энергии ци, дыхательным техникам и упражнениям цигун и является их результатом. Это процесс сосредоточения и отпускания одновременно. Сосредоточение не означает, что вы морщите лоб и напрягаетесь, чтобы сосредоточиться.

Вместо этого, благодаря глубокому расслаблению и расширению своего сознания, вы можете создать состояние ума, достаточно широкое, чтобы охватить все функции вашего разума, тела и духа, и в то же время достаточно сфокусированное, чтобы позволить внешним отвлечениям, заботам и повседневным хлопотам уйти на второй план. уплыть.

Это процесс одновременного сосредоточения и отпускания

Дыхание
В шестом веке до нашей эры Лао-цзы впервые описал дыхательные техники как способ стимулирования энергии Ци. Отсюда развились два типа дыхательных упражнений цигун: дыхание Будды и дыхание даоса. Оба метода наполняют тело ци и помогают сфокусировать медитацию.

Дыхание Будды : На вдохе вытяните живот, наполняя его воздухом. Когда вы выдыхаете, напрягите живот, сначала выталкивая воздух из нижних отделов легких, а затем выталкивая его вверх и наружу, пока живот и грудь не опустятся. Вы можете потренироваться вдыхать, медленно считая до восьми, и выдыхать, считая до шестнадцати. Вдыхая и выдыхая, представляйте, что ваша энергия ци течет по каналам. Используйте свой разум, чтобы заставить ци течь; вы хотите направлять поток, а не тянуть его или подталкивать.

Дыхание Даоса : Паттерн противоположен приведенному выше. Когда вы вдыхаете, вы напрягаете мышцы живота. Когда вы выдыхаете, вы расслабляете туловище и легкие.

Проходя эти этапы, помните, что цигун — это процесс развития осознания. Как бы вы ни чувствовали себя комфортно, выполняя рутину, это то, что подходит именно вам в это время.

Дыхательные упражнения стимулируют поток энергии Ци

Разминочные упражнения (от 10 до 15 мин.

)

Цигун-упражнение 1: мягкое покачивание

1. В течение пяти минут отводите обе руки от плеч легкими покачивающими движениями. Само движение начинается с вашей талии: скручивайтесь от талии, как если бы ваш торс был тряпкой для мытья посуды, которую вы выжимали. Не скручивайтесь с колен, иначе вы можете повредить их. Кроме того, скручивание от талии обеспечивает массаж внутренних органов и дает вам все преимущества упражнения.

2. Для начала переместите руки из стороны в сторону по туловищу, а затем назад вперед.

3. Держите колени слегка согнутыми. Пусть ваши бедра покачиваются. Позвольте своему разуму очиститься. Сначала сосредоточьтесь на освобождении от ненужного и неосознанного стресса. Через несколько недель вы можете сместить свое внимание так, чтобы думать только о покачивании рук и движении энергии ци.

Это познакомит вас с концепцией внимательности к настоящему, во многом схожей с концепцией дзен-прогулки.

Та же самая концепция внимательности используется в практике дзен-ходьбы

Цигун-упражнение второе: Прыжки

В начале попробуйте это упражнение в течение одной-трех минут.

1. Поставьте ноги параллельно и примерно на ширине плеч, подпрыгивайте, расслабив колени и свесив руки по бокам. Они должны быть пустыми и нейтральными. Это нулевое положение для ваших рук. Когда вы прыгаете вперед и назад, ваши руки в нуле должны получить хороший эффект покачивания.

2. Держите плечи естественно; не тянуть их назад и не позволять им слишком сильно наклоняться вперед. Когда нулевое положение используется для всего тела, вы должны получить ощущение глубокого расслабления во всем теле. Этот процесс приносит осознание внутреннего напряжения, так что вы можете сделать что-то, чтобы рассеять его, если захотите.

Комбинация упражнений 1 и 2 нежно массирует и тонизирует системы органов, что способствует долголетию.

Встаньте прямо, ноги параллельно и примерно на ширине плеч

Упражнения на осознанность

Упражнение цигун третье: Аккордеон

В этом упражнении вы чувствуете энергию Ци, используя свои руки, как рев аккордеона или велосипедный насос.

1. Закройте глаза наполовину. Очистите разум и сосредоточьте внимание на ладонях.

2. Позвольте своему дыханию стать медленным, легким, без усилия. В каком-то смысле вы создаете самый легкий транс.

3. Сведите руки вместе, ладони соприкасаются, пальцы смотрят вверх. Чакры ладоней, называемые Лаогун, расположенные в центре ладоней, должны соприкасаться. В этих чакрах ощущается ци, исходящая из тела.

4. Медленно двигайте руками, удерживая чакры на одной линии. Когда расстояние между ними составит около 12 дюймов (30 см), медленно сдвиньте их вместе, прилагая наименьшее возможное физическое усилие.

5. Вы будете сжимать воздух между ними, как аккордеон.

6. Почувствуйте тепло или покалывание в точках Лаогун на ладонях.

7. Медленно двигайте руками вперед и назад, изменяя диапазон действия мехов. Повторите технику аккордеона в разных направлениях: по горизонтали, вертикали и диагонали.

Это упражнение культивирует ци, повышает осознанность и повышает вашу чувствительность. Когда вы впервые чувствуете энергию Ци, это меняет ваше мышление.

Ладонные чакры, называемые Лаогун

Четвертое упражнение по цигун: расширение ци

Если у вас дефицит ци, вы должны выполнять это упражнение с полузакрытыми глазами, чтобы развивать и накапливать энергию ци.

1. Если у вас застой ци, упражнение можно выполнять с полностью открытыми глазами. Вы будете быстро вдыхать через ноздри с открытыми или полузакрытыми глазами на выдохе.

2. Как только вы почувствуете ци, упражняйте свое намерение (которое является частью упражнения для разума/духа) и используйте свой разум для вывода ци из тела, расширяя зону, в которой вы чувствуете себя комфортно. Вы можете позволить ци выйти наружу на выдохе, а затем удерживать ее на вдохе.

Когда вы научитесь комфортно расширять и сжимать свою ци, вы почувствуете себя сильнее и здоровее

3. Сначала направьте ци на орбиту на расстоянии 1 дюйма (2,5 см) от вашей кожи. С шагом 6 дюймов (15 см) перемещайте его наружу, стремясь на 3 фута (91 см), но найдите точку, в которой вам удобно. Затем верните его обратно, пока он не вернется близко к вашему телу.

Это упражнение цигун позволяет вам общаться с вашей энергией ци. Увеличивая расстояние от своего тела, на котором вы можете ощущать ци, вы расширяете свою зону комфорта — свое поле щедрости — в окружающем вас мире. У вас будет меньше страха и больше возможностей. Направляя ореол ци на уровень кожи (или внутрь кожи), вы можете стать более сосредоточенным, спокойным и уверенным в себе. Когда вы научитесь комфортно расширять и сжимать свою ци, вы почувствуете себя сильнее, здоровее и обретете внутреннюю и внешнюю гармонию.

Упражнение цигун пятое: прокачка ци

Это сложное упражнение, которое перемещает энергию ци по двум соединяющимся экстраординарным каналам: Ду Май и Жэнь Май. Вы можете думать об этом как об эволюции, деволюции, потому что ваша поза меняется от сгорбленной, как у гориллы, до вертикальной вытянутой позы. Он адаптирован из комплекса упражнений цигун «Дикий гусь».

1. Первая позиция толкает ци вниз. Когда ваши руки отталкиваются плоскостью вниз, ваш позвоночник и голова выпрямляются вверх. Затем, когда вы позволяете ци течь обратно вверх, ваши руки поднимаются вверх, локти согнуты, а ладони параллельны полу. Твои плечи горбатятся. Повторите это шесть или семь раз, вдыхая, когда руки поднимаются, и выдыхая, когда руки опускаются.

2. Когда вы освоитесь с этим упражнением цигун, , вы можете комбинировать его с медленной преднамеренной прогулкой вперед: левое колено согнуто и поднято в утрированном шагающем движении. Когда ваше колено поднимается, руки опускаются вниз и назад, а позвоночник выпрямляется; когда ваша нога касается земли, ваши руки поднимаются вверх, а спина сгибается. Очень осторожно поставьте ноги на землю и позвольте каждому шагу происходить в замедленном темпе, в успокаивающем и расслабляющем темпе. Не забывайте также поддерживать ритм дыхания. Вдохните, когда ваши руки поднимаются вверх, а плечи сгибаются. Медленно выдохните, расширяя грудь и выпрямляя спину. Если это кажется неудобным, не отчаивайтесь. Даже в классе требуется время, чтобы понять, что делать.

Ду Май и Жэнь Май

Цигун Шестое упражнение: Слияние ци

Это упражнение должно помочь вам осознать различные резонансы энергии ци и научиться смешивать их в гармоничный поток.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Позвольте вашим рукам и рукам свисать по бокам.

2. Слегка перенесите вес на подушечки стоп. Просто осознавайте переднюю сторону своего тела. Сконцентрируйтесь на каналах, которые проходят вдоль передней части ваших ног и туловища, верхней части рук и лица.

3. Через одну минуту перенесите вес на пятки. Осознайте заднюю часть тела: затылок, руки, позвоночник и ноги. С практикой вы сможете удерживать эти позы до пяти минут или дольше.

4. Вы также можете сделать это для левой и правой сторон тела.

5. В каждом случае вы можете захотеть осознать каждую часть тела. Например, сторона головы, сторона руки и туловища, внешняя часть бедра, сторона ноги и лодыжки и длина стопы. Это превращает упражнение в медитацию.

6. Теперь, переходя к более нэйданьской форме упражнения цигун , повторите первые три шага, но движение не должно быть заметно визуально. Перемещайте свой вес вперед и назад с помощью ума, чувствуя, как ци течет вдоль передней и задней частей тела.

7. Затем постарайтесь почувствовать, как ваша ци течет вдоль спины и спереди одновременно.

Учащихся часто сбивает с толку мысль о том, что они могут испытывать два ощущения одновременно, но полезная аналогия состоит в том, чтобы подумать о желтом и синем цветах. Когда вы смешиваете эти два цвета вместе, вы получаете зеленый. Затем этот зеленый цвет становится самостоятельным объектом с собственной длиной волны. То же самое относится и к смешению энергии ци спереди и сзади. Смесь становится другой сущностью со своим собственным резонансом.

Цигун имеет аспекты Инь и Ян: Инь есть это; Ян делает это.

Эта статья об упражнениях цигун и энергии ци взята с разрешения из «Справочника по новой китайской медицине: инновационное руководство по интеграции восточной мудрости с западной практикой для современного исцеления» Миши Рут Коэн, опубликованного издательством Fair Winds Press.

Цигун: что нужно знать

Перейти к основному содержанию

Что такое цигун и как он работает?

Цигун, произносится как «цигун», был разработан в Китае тысячи лет назад как часть традиционной китайской медицины. Он включает в себя использование упражнений для оптимизации энергии тела, ума и духа с целью улучшения и поддержания здоровья и благополучия. Цигун имеет как психологические, так и физические компоненты и включает в себя регулирование ума, дыхания, движения и позы тела.

 В большинстве форм цигун:

  • Дыхание медленное, длинное и глубокое. Паттерны дыхания могут переключаться с брюшного дыхания на дыхание в сочетании со звуками речи.
  • Движения обычно нежные и плавные, направленные на расслабление.
  • Регулирование ума включает в себя концентрацию внимания и визуализацию.

Динамические (активные) техники цигун в первую очередь сосредоточены на движениях тела, особенно на движениях всего тела или рук и ног. Медитативные (пассивные) техники цигун можно практиковать в любой позе, которую можно поддерживать в течение долгого времени, и они включают в себя дыхательные и умственные упражнения, почти без движения тела.

Является ли цигун таким же, как тай-чи?

Тай-чи зародился как древнее боевое искусство, но с течением времени оно стало больше ориентироваться на укрепление здоровья и реабилитацию. Когда тай-чи выполняется для здоровья, это считается формой цигун и включает в себя комплексные физические позы, сосредоточенное внимание и контролируемое дыхание. Тай-чи — одна из сотен форм упражнений цигун, разработанных в Китае. Другие формы цигун включают Бадуаньцзинь, Люцзицзюэ, Ху Юэ Сянь, Ицзинь Цзин и лечебный цигун.

Может ли цигун уменьшить боль?

Исследования роли цигун в лечении боли противоречивы. Три обзора за 2018 и 2019 годы, в которых рассматривалось лишь небольшое количество исследований, показали, что цигун может помочь уменьшить боль у пожилых людей, проживающих в общественных местах (160 участников), боль в шее (525 участников) и скелетно-мышечную боль у людей в возрасте от 15 до 80 лет. старые (1787 участников). Но обзор 2020 года, в который вошли 5 исследований (576 участников), обнаружил противоречивые результаты о влиянии цигун на уменьшение боли при болях в пояснице и шее.

Полезен ли цигун людям с хроническими заболеваниями?

Фибромиалгия

Частая и последовательная практика цигун может быть полезна людям с фибромиалгией в таких областях, как боль, сон, а также физические и умственные функции. Это, однако, основано на начальных исследованиях, которые включают лишь несколько небольших исследований.

  • В обзоре 2020 года были рассмотрены два небольших исследования воздействия цигун на людей с фибромиалгией. Первое исследование, включавшее 89человек, обнаружили, что 6 месяцев практики цигун помогли уменьшить боль, улучшить качество сна, а также улучшить физическую и умственную функцию. Второе исследование, в котором приняли участие 57 человек, показало, что 7 недель практики цигун привели к уменьшению боли, меньшему дискомфорту от фибромиалгии, уменьшению беспокойства и улучшению качества жизни.
  •  Обзор 4 исследований цигун при фибромиалгии (201 участник) за 2017 год показал, что количество времени, в течение которого люди занимаются цигун, имеет значение. Люди с фибромиалгией, которые усердно практиковали цигун — от 30 до 40 минут в день в течение 6-8 недель — испытывали устойчивые улучшения в отношении боли, сна, а также физической и умственной функции. Эти преимущества все еще наблюдались через 4–6 месяцев после завершения исследований.

Два небольших клинических испытания (2019, 2020; всего 82 участника), которые не были включены в вышеуказанные обзоры, также выявили схожие положительные результаты практики цигун у людей с фибромиалгией.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Небольшое количество исследований показывает, что использование цигун в качестве дополнительной терапии может помочь при депрессии, тревоге, нарушении функции легких и физической активности у людей с ХОБЛ.

  • В обзоре 31 исследования (3045 участников) за 2020 год изучался эффект добавления цигун к основному лечению, такому как медикаментозная терапия и тренировка дыхания. Обзор показал, что добавление цигун к основному лечению помогло улучшить функцию легких, качество жизни и способность заниматься спортом у людей с ХОБЛ.
  • Обзор 6 исследований (415 участников) за 2019 год показал, что цигун снижает самооценку депрессии и тревоги у людей с ХОБЛ, когда цигун сочетается со стандартным лечением. Программы цигун длились от 2 до 6 месяцев.
  • Другой обзор 2019 года показал, что 3 месяца занятий йогой, цигун или тай-чи помогли улучшить функцию легких и способность к ходьбе и физической активности у людей с ХОБЛ. Двенадцать из 18 исследований были посвящены цигун и тай-чи, по отдельности или вместе. Программы длились от 6 недель до 6 месяцев и включали от 30 до 90-минутные сеансы от двух до семи раз в неделю.
     

Болезнь Паркинсона

Количество исследований цигун при болезни Паркинсона невелико. Обзор 7 исследований 2020 года (325 участников) показал, что упражнения на основе цигун помогли улучшить подвижность, способность ходить и равновесие у людей с болезнью Паркинсона (в большей степени у молодых людей, чем у пожилых). Степень улучшения способности двигаться и ходить была аналогична улучшениям, наблюдаемым при других формах упражнений, таких как ходьба и использование стационарного велотренажера. Однако улучшение баланса было более заметным при занятиях цигун, чем при других видах упражнений. Программы упражнений цигун длились от 8 до 48 недель с занятиями продолжительностью от 30 до 120 минут от двух до семи раз в неделю.

Высокое кровяное давление

Количество исследований цигун для лечения высокого кровяного давления невелико. Хотя обзор 7 исследований (370 участников) за 2021 год показал, что цигун может помочь снизить систолическое и диастолическое артериальное давление, авторы указали на отсутствие убедительных доказательств этого положительного эффекта. Пять из шести исследований, в которых сравнивали цигун с отсутствием вмешательства, показали, что цигун был лучше. Одно исследование, в котором цигун сравнивали с обычными упражнениями, не показало никакой разницы в пользе между ними. Вмешательства цигун длились от 8 до 24 недель и включали сеансы продолжительностью от 30 до 60 минут от двух до семи раз в неделю.

Хроническая сердечная недостаточность

В обзоре 33 исследований (2465 участников) за 2020 год изучались реабилитационные эффекты тай-чи и цигун для людей с хронической сердечной недостаточностью. Семнадцать исследований касались тай-чи, 14 — цигун и 2 — тай-чи плюс цигун. По сравнению с одним только рутинным управлением (например, лекарствами и советами по диете и упражнениям), добавление тай-чи и цигун к рутинному управлению привело к улучшению пикового потребления кислорода (показатель кардиореспираторной выносливости), 6-минутной дистанции ходьбы (показатель физической нагрузки). переносимость) и качество жизни. По сравнению с другими формами упражнений в сочетании с рутинным управлением, люди, которые практиковали тай-чи или цигун, имели аналогичные пиковые уровни потребления кислорода и 6-минутную дистанцию ​​ходьбы и более высокие показатели качества жизни.

Может ли цигун помочь пожилым людям?

Количество исследований цигун, в которых участвуют пожилые люди, ограничено. В двух обзорах 2019 года рассматривалось влияние цигун на физическое и психологическое здоровье пожилых людей. Некоторые результаты были положительными, что свидетельствует о потенциальной пользе цигун для пожилых людей.

  • В первом обзоре было рассмотрено 13 исследований с участием 1340 пожилых людей с хроническими заболеваниями, проживающих в сообществе, и было обнаружено, что цигун оказывает значительное положительное влияние на качество жизни, но не на симптомы депрессии.
  • Во втором обзоре рассматривались 14 исследований с участием 1282 пожилых людей с депрессивными симптомами, слабостью или хроническими заболеваниями. Семь исследований также были оценены в первом обзоре, поэтому в них было некоторое совпадение. Этот второй обзор показал, что цигун помог улучшить физические способности и может оказать положительное влияние на депрессию, равновесие и функционирование (способность заниматься обычными повседневными делами). Но исследователи отметили, что необходимы более методологически обоснованные рандомизированные контролируемые испытания (исследования, в которых участников случайным образом распределяют в группу вмешательства и контрольную группу), чтобы определить эффективность цигун для физического и психологического здоровья пожилых людей.

Может ли цигун предотвратить падения?

Обзор обзоров, проведенный в 2019 году, выявил достаточно доказательств в поддержку цигун для тренировки равновесия и предотвращения падений. Было обнаружено, что по сравнению с более традиционными вмешательствами цигун имеет аналогичные, а иногда и лучшие эффекты.

Поможет ли цигун при артрозе коленного сустава?

Существует лишь небольшое количество исследований о влиянии цигун на остеоартрит коленного сустава.

  • В обзоре 2020 г. было рассмотрено 7 исследований (всего 424 участника), но только 3 из них были надлежащим образом спланированы. Обзор показал, что цигун улучшил боль, скованность и физическую функцию больше, чем контроль списка ожидания или вмешательство в области санитарного просвещения. Однако, поскольку доказательства были слабыми, авторы заявили, что цигун не может быть рекомендован до тех пор, пока не будут проведены более качественные исследования.
  • В клинических практических рекомендациях, опубликованных в 2017 г. Оттавской группой экспертов (международная группа экспертов по исследовательским методам, которые разрабатывают научно обоснованные клинические практические рекомендации), рекомендуется использовать программу тай-чи-цигун для улучшения качества жизни людей с остеоартритом коленного сустава. Программа включает занятия по 60 минут два раза в неделю в течение 8 недель. Однако авторы рекомендаций основывали свои рекомендации только на одном небольшом исследовании высокого качества. Они сказали, что необходимо больше доказательств, чтобы давать более сильные рекомендации. Авторы руководства предположили, что программа тай-чи-цигун также может быть полезной для облегчения боли и улучшения физической функции.

Может ли цигун помочь справиться с симптомами у больных раком?

  • Обзор 2019 года включал 7 исследований по цигун и/или тай-чи, в которых приняли участие 915 человек с различными видами рака. Большинство исследований включало 60-минутные сеансы два-три раза в неделю в течение 6-12 недель. Цигун значительно улучшил симптомы усталости и качество сна. Хотя это и не является статистически значимым, цигун и тай-чи также оказали положительное влияние на тревогу, стресс, симптомы депрессии и общее качество жизни. Авторы обзора указали, что необходимы более качественные исследования с более длительным периодом наблюдения, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы.
  • Обзор 2017 года, в котором рассматривался только цигун, включал 22 исследования 1751 человека с различными видами рака. Четыре исследования также были включены в упомянутый выше обзор 2019 года. Обзор показал, что использование цигун было многообещающим для лечения физических и психологических симптомов, связанных с раком, и его лечения.

Может ли цигун улучшить познание и память?

Было проведено лишь небольшое количество исследований влияния цигун на познание и память.

  • Обзор 2020 года, в который вошли 13 исследований 893 человек с легкими когнитивными нарушениями, показал, что цигун улучшает когнитивные функции и память после 3 и 6 месяцев практики. Программы цигун включали занятия по 40–60 минут от трех до шести раз в неделю. Польза от цигун была аналогична пользе от комбинированных когнитивно-физических программ и других физических упражнений. Ни в одном из исследований впоследствии не участвовали участники, поэтому долгосрочные эффекты цигун все еще трудно предсказать. Кроме того, неясно, приносит ли цигун пользу при легких когнитивных нарушениях, вызванных всеми причинами, такими как инсульт, диабет и пожилой возраст, или только некоторыми причинами.
  • В обзоре 2019 года рассматривалось влияние медитации, тай-чи, цигун и йоги на когнитивные функции у взрослых в возрасте 60 лет и старше. В обзор вошли 9 исследований цигун (около 650 участников), из которых 3 исследования также вошли в обзор 2020 года. Было обнаружено, что цигун улучшает когнитивные функции и память, но только в том случае, если верно хотя бы одно из следующих условий: продолжительность программы превышала 12 недель, частота упражнений составляла от трех до семи раз в неделю, или продолжительность каждой тренировки составляла от 45 до 60 минут.

Может ли цигун помочь с психическим здоровьем при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ?

Обзор 4 исследований 2020 года с участием 593 человек с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, показал, что цигун оказывает более положительное влияние на снижение беспокойства, чем лекарства или отсутствие лечения. Обзор также показал, что цигун привел к значительному улучшению симптомов депрессии по сравнению с отсутствием лечения. Поскольку исследования были небольшими и не отличались высоким качеством, авторы указали, что для получения надежных доказательств необходимы более тщательные исследования.

Может ли цигун помочь людям с COVID-19?

Количество исследований цигун при COVID-19 крайне ограничено. Один обзор 2021 года, посвященный роли традиционной китайской медицины в COVID-19, показал, что цигун недостаточно изучен как средство лечения COVID-19 и что отсутствуют высококачественные доказательства из хорошо спланированных рандомизированных контролируемых испытаний.

В другом обзоре 2021 года, посвященном дополнительным методам лечения и COVID-19, перечислены только два очень небольших исследования по цигун, всего 49участники. Исследования показали, что цигун улучшал физическую активность, восприятие затрудненного дыхания, качество жизни и некоторые показатели воспаления в организме, но исследования не были рандомизированными контролируемыми испытаниями.

Обзоры 2021 года не включали небольшое рандомизированное контролируемое исследование 2021 года с участием 128 участников, госпитализированных с тяжелой формой COVID-19 в Китае. Это исследование показало, что добавление реабилитационной программы акупрессурной терапии и упражнений цигун к стандартному уходу сократило пребывание в больнице и улучшило функцию легких и такие симптомы, как одышка и кашель. Данные собирались только во время пребывания участников в больнице, что в среднем составило 20,8 дней для участников, получавших стандартный уход, и 18,5 дней для участников, получавших дополнительную программу реабилитации.

Обзор 2020 года показал, что существует мало исследований о влиянии цигун на острую фазу респираторных инфекций в целом.

Безопасен ли цигун?

Цигун считается безопасным видом деятельности. Многие исследования не выявили негативных побочных эффектов у людей, практикующих цигун, включая людей с хроническими заболеваниями и пожилых людей. Обзор взрослых с болью в шее включал два исследования, которые показали, что цигун и другие группы упражнений имеют схожие побочные эффекты, которые возникают менее чем у 10 процентов взрослых и включают мышечную боль, болезненность и головную боль.

Безопасно ли заниматься цигун во время беременности?

Нет исследований безопасности цигун во время беременности и очень мало исследований по практике цигун во время беременности. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом занятий цигун. Беременным женщинам может потребоваться избегать или изменять некоторые движения цигун.

Небольшое исследование, проведенное в 2010 году среди 70 здоровых беременных женщин в Корее, показало, что добавление цигун-подобной практики к обычному дородовому уходу привело к нескольким преимуществам: большее взаимодействие между матерью и плодом (поведение матери, которое закладывает основу для установления связи между матерью и ребенком до рождения , такие как легкие физические упражнения, чтение книг вслух или разговор с нерожденным ребенком), меньше симптомов депрессии у матери и уменьшение физического дискомфорта у матери. Вмешательство, названное упражнением ци, включало физические позы (различные упражнения на растяжку, укрепление и балансировку, выполняемые стоя, сидя или лежа), дыхательные техники и медитацию. Женщины в группе вмешательства посетили два 90-минутные сеансы еженедельно в течение 12 недель. Некоторых практик, которые были противопоказаны в данный период беременности, избегали. Ни у одной из беременных женщин во время исследования не было упоминаний о побочных эффектах.

Какое обучение, лицензии или сертификаты необходимы инструкторам цигун для практики?

Инструкторы цигун не должны иметь лицензии, и их практика не регулируется федеральным правительством или отдельными штатами. Не существует национального стандарта сертификации цигун. Различные организации цигун предлагают программы обучения и сертификации с разными критериями и уровнями сертификации для инструкторов.

Советы для размышления

  • Не используйте цигун, чтобы отложить визит к врачу по поводу медицинской проблемы.
  • Спросите об обучении и опыте инструктора цигун, которого вы рассматриваете.
  • Позаботьтесь о своем здоровье — поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о любых дополнительных подходах к охране здоровья, которые вы используете. Вместе вы можете принимать общие, взвешенные решения.

Информационная служба NCCIH

Информационная служба NCCIH предоставляет информацию о NCCIH и дополнительных и комплексных подходах к охране здоровья, включая публикации и результаты поиска в федеральных базах данных научной и медицинской литературы. Информационный центр не предоставляет медицинских консультаций, рекомендаций по лечению или направлений к практикующим врачам.

Бесплатный номер в США: 1-888-644-6226

Служба ретрансляции телекоммуникаций (TRS): 7-1-1

Веб-сайт: https://www.nccih.nih. gov

Эл. вы можете принимать обоснованные решения о своем здоровье. Know the Science содержит множество материалов, в том числе интерактивные модули, викторины и видеоролики, а также ссылки на информационный контент из федеральных ресурсов, предназначенный для того, чтобы помочь потребителям разобраться в информации о здоровье.

Объяснение того, как проводятся исследования (NIH)

Знай науку: 9 вопросов, которые помогут разобраться в исследованиях в области здравоохранения содержит информацию о публикациях и (в большинстве случаев) краткие резюме статей из научных и медицинских журналов. Руководство NCCIH по использованию PubMed см. в разделе Как найти информацию о дополнительных подходах к охране здоровья в PubMed.

Цигун — систематические обзоры/обзоры/метаанализы (PubMed®)

Цигун — рандомизированные контролируемые исследования (PubMed®)

Веб-сайт: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

2 Основные ссылки

  • Бадахш М., Дастрас М., Сарчахи З. и др. Дополнительные и альтернативные методы лечения и COVID-19: систематический обзор. Обзоры по гигиене окружающей среды . 2021;36(3):443-450.
  • Brosseau L, Taki J, Desjardins B, et al. Клинические рекомендации Оттавской комиссии по лечению остеоартрита коленного сустава. Часть первая: введение и программы упражнений для ума и тела. Клиническая реабилитация . 2017;31(5):582-595.
  • Цао А., Фэн Ф., Чжан Л. и др. Упражнения Бадуаньцзинь при хронической обструктивной болезни легких: обновленный систематический обзор и метаанализ. Клиническая реабилитация . 2020;34(8):1004-1013.
  • Чан Дж.С.И., Дэн К., Ву Дж. и др. Влияние медитации и упражнений для ума и тела на когнитивные способности пожилых людей: метаанализ. Геронтолог . 2019;59(6):e782-e790.
  • Чанг П.С., Нобф Т., О Б. и др. Физические и психологические последствия упражнений цигун для пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал китайской медицины . 2019;47(2):301-322.
  • Чен С., Чжан И., Ван Ю.Т. и др. Влияние терапии на основе цигун на пациентов с болезнью Паркинсона: систематический обзор и метаанализ. Клиническая реабилитация . 2020;34(12):1436-1448.
  • Chen X, Savarese G, Cai Y и др. Практика тай-чи и цигун при хронической сердечной недостаточности: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2020;2020:2034625.
  • Чинг С.М., Мокшашри Н.Р., Каннан М.М. и др. Влияние цигун на снижение систолического и диастолического артериального давления: систематический обзор с метаанализом и последовательным анализом испытаний. Дополнительная медицина и методы лечения BMC . 2021;21(1):8.
  • Фенг Ф., Тачман С., Деннингер Дж.В. и др. Цигун для профилактики, лечения и реабилитации инфекции COVID-19 у пожилых людей. Американский журнал гериатрической психиатрии . 2020;28(8):812-819.
  • Жирар Дж., Жирар А. Влияние цигун на боль в шее: систематический обзор. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2019;34;23-29.
  • Gouw VXH, Jiang Y, Seah B, et al. Эффективность внутреннего цигун на качество жизни, симптомы депрессии и самоэффективность среди пожилых людей с хроническими заболеваниями, проживающих в сообществе: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал сестринских исследований . 2019;99:103378.
  • Джи Э.С., Хань Х. Р. Влияние упражнений ци на взаимодействие матери и плода и на самочувствие матери во время беременности. Журнал акушерства, гинекологии и ухода за новорожденными . 2010;39(3):310-318.
  • Кляйн П.Дж., Баумгарден Дж., Шнайдер Р. Цигун и тай-чи как терапевтические упражнения: обзор систематических обзоров и метаанализов, касающихся состояний физического здоровья. Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины . 2019;25(5):48-53.
  • Лю Д., Йи Л., Шэн М. и др. Эффективность упражнений тай-чи и цигун на артериальное давление и уровень оксида азота и эндотелина-1 в крови у пациентов с гипертонической болезнью: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2020;2020:3267971.
  • Лю Ф., Цуй Дж., Лю Х и др. Влияние упражнений тай-чи и цигун на депрессию и тревогу у людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ: систематический обзор и метаанализ. Дополнительная медицина и методы лечения BMC . 2020;20(1):161.
  • Лю Дж., Ван Дж., Лю С и др. Роль традиционной китайской медицины в COVID-19: теория, первоначальные клинические данные, потенциальные механизмы и последствия. Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины . 2021;27(S1):210-227.
  • Liu S–T, Zhan C, Ma Y–J и др. Влияние упражнений цигун и реабилитационной программы акупрессуры на легочную функцию и респираторные симптомы у пациентов, госпитализированных с тяжелой формой COVID-19: рандомизированное контролируемое исследование. Исследования в области интегративной медицины . 2021;10(Прил.):100796.
  • Савинок Дж., Линч М.Э. Цигун и фибромиалгия около 2017 г. Лекарства (Базель, Швейцария) . 2017;4(2):37.
  • Тан С.К., Це М.М.И., Леунг С.Ф. и др. Эффективность, пригодность и устойчивость немедикаментозных методов лечения боли у пожилых людей, проживающих по месту жительства: систематический обзор. BMC Общественное здравоохранение . 2019;19(1):1488.
  • Toneti BF, Barbosa RFM, Mano LY, et al. Преимущества цигун как комплексной и дополнительной практики для здоровья: систематический обзор. Revista Latino-Americana de Enfermagem . 2020;28:e3317.
  • Ван Ву Д., Молассиотис А., Чинг С.С.И. и др. Влияние цигун на лечение симптомов у больных раком: систематический обзор. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2017;29:111-121.
  • Wu J-J, Zhang Y-X, Du W-S и др. Влияние цигун на самооценку депрессии и шкалы тревоги у пациентов с ХОБЛ: метаанализ. Медицина (Балтимор) . 2019;98(22):e15776.
  • Ю Л, Лю Ф, Ни П и др. Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, оценивающих влияние упражнений Бадуанджин на когнитивные функции и память у пациентов с легкими когнитивными нарушениями. Клиническая реабилитация . 2021;35(4):492-505.
  • Цзэн Ю, Се Х, Ченг АСК. Цигун или тай-чи в лечении рака: обновленный систематический обзор и метаанализ. Текущие онкологические отчеты . 2019;21(6):48.
  • Zeng Z-P, Liu Y-B, Fang J и др. Эффекты упражнений Бадуаньцзинь при остеоартрозе коленного сустава: систематический обзор и метаанализ. Дополнительные методы лечения в медицине . 2020;48;102279.
  • Цзоу Л., Юнг А., Цюань Х. и др. Систематический обзор и метаанализ упражнений, основанных на осознанности (Baduanjin), для облегчения мышечно-скелетной боли и улучшения качества сна у людей с хроническими заболеваниями. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 2018;15(2):206.

Другие ссылки

  • Feng F, Tuchman S, Denninger JW, et al. Цигун для профилактики, лечения и реабилитации инфекции COVID-19 у пожилых людей. Американский журнал гериатрической психиатрии . 2020;28(8):812-819.
  • Цзяо Дж., Рассел И.Дж., Ван В и др. Ба-дуан-дзи облегчает боль и симптомы, связанные с фибромиалгией, у пациентов с фибромиалгией: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Клиническая и экспериментальная ревматология . 2019;37(6):953-962.
  • Веб-сайт Национальной ассоциации цигун. Позиция NQA по законодательству о цигун. Доступ по адресу www.nqa.org/legislation-update 1 сентября 2021 г.
  • Rendant D, Pach D, Lüdtke R, et al. Цигун по сравнению с физическими упражнениями по сравнению с отсутствием лечения у пациентов с хронической болью в шее: рандомизированное контролируемое исследование. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2011;36(6):419-427.
  • Reychler G, Poncin W, Montigny S, et al. Влияние йоги, тай-чи и цигун на основные симптомы хронической обструктивной болезни легких: систематический обзор. Респираторная медицина и исследования . 2019;75:13-25.
  • Роджерс Т., Уивер Дж. Регулирование практики и преподавания цигун и тай-чи. Ци: Журнал традиционного восточного здоровья и фитнеса . 2019: 18-25.
  • Sarmento CVM, Moon S, Pfeifer T, et al. Терапевтическая эффективность упражнений цигун в отношении основных симптомов фибромиалгии: пилотное рандомизированное клиническое исследование. Исследования в области интегративной медицины . 2020;9(4):100416.
  • фон Тротт П., Видеманн А.М., Людтке Р. и др. Цигун и лечебная физкультура для пожилых пациентов с хронической болью в шее (QIBANE): рандомизированное контролируемое исследование. Журнал боли . 2009;10(5):501-508.
  • Ян К.Х., Ким Ю.Х., Ли М.С. Эффективность ци-терапии (наружного цигун) у пожилых людей с хронической болью.

    Learn more

 
К списку новостей Продолжить