Корзина пуста
дизайнерская бижутерия
для девушек с хорошим вкусом
для девушек с хорошим вкусом
интернет-магазин бижутерии
Корзина покупок
Товаров: 0 (0 руб.)8 (499) 390-81-75
8 (929) 647-65-89
пн-сб с 10:00 до 19:00
Каталог
.png){kind=icon}
.jpg)
Как победить зависть
6 шагов, которые помогут победить зависть
Говорят, завидовать плохо. А что, если превратить зависть в мотивацию? Наш блогер Александра Клюева на собственном опыте убедилась, что чужой успех может стать стимулом к достижению новых высот.
Мы все испытываем зависть. Исследователи определяют это чувство как субъективно неприятную смесь недовольства и враждебности — она обволакивает разум и препятствует способности мыслить объективно. А психологи говорят, что зависть, если она не мимолетна, вредит самооценке: у завистливого человека вся энергия уходит на зависть, хотя её можно было бы потратить на самосовершенствование.
Мне бы хотелось сказать, что я никогда не завидовала и всегда испытывала радость за успехи других людей. Но глупо отрицать, что мне не доводилось изводить себя негативом из-за «более успешной жизни» людей, которые даже не знают о моем существовании. Зависть долгое время была моим большим недостатком. Мозг был поглощен не тем, как люди добиваются успеха, а что они делают это лучше и быстрее меня.
Я фокусировалась на процессе, но не на результате. Завидовала при каждом удобном моменте, находя оправдания и пытаясь принизить вклад людей в их же успех.
В исследовании 2011 года была обнаружена взаимосвязь между завистью, мотивацией и производительностью. Исследователи писали: «В четырех исследованиях мы обнаружили, что доброкачественная зависть, но не другие эмоции, связанные с повышением социальных сравнений, стимулирует повышение производительности. Доброкачественная зависть расстраивает, но она действительно приводит к мотивации совершенствоваться».
Если кратко: чувство зависти можно превратить в мотивационное топливо, вдохновляющее учиться и достигать больших результатов. Не испытывать зависть невозможно, зато направить ее в положительное русло — реально:
1. Напишите, чему и кому завидуете
Составьте целый список. Основываясь на нем, определите, какие из этих качеств или достижений действительно нужны вам.
2. Запишите, в какой отрасли вы хотите развиваться прямо сейчас
Один шаг, сделанный в правильном направлении, может определить весь остальной путь.
3. Запишите качества, которыми вы восхищаетесь в человеке, вызывающем у вас зависть
Определите причины этой зависти и придумайте план, как использовать это чувство в свою пользу.
4. Превратите зависть в восхищение
Вместо того чтобы ненавидеть других людей за их успех, хвалите их достижения и изучайте полезные советы, которые в дальнейшем адаптируете в своей жизни.
5. Пересмотрите свои ошибки
Спросите себя о вещах, которые тормозят вас. Возможно, у вас были те же возможности, что и у другого человека, но вы каким-то образом упустили их.
6. Установите правильные стандарты
Еще одна вещь, которую надо учитывать — разумные и реалистичные стандарты. Вероятно, ваши стандарты слишком низкие, и поэтому негативно влияют на прогресс. С другой стороны, возможно, у вас слишком высокие ожидания, которые на данном этапе жизни невозможно достичь.
Одна из самых противоречивых, но важных вещей — признание достижений других людей.
Вы должны найти в себе силы и признать их успех. Так вы сможете спокойно думать. И, скорее всего, ясно поймете, как они достигли этих высот.
Помните, что мы смотрим на успех людей через призму собственного опыта и субъективных суждений. Кому-то понадобится год, чтобы достичь поставленных результатов, кому-то и трех лет не хватит. И это нормально. У каждого свой путь и время, за которого этот путь будет преодолен.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Иллюстрация: Shutterstock / fran_kie
5 шагов, чтобы побороть чувство зависти
15 октября 2013 Жизнь
Если только вы не Уоррен Баффет или Усейн Болт, в мире всегда найдется кто-то богаче, быстрее, сильнее и успешнее, чем вы. Какой бы бизнес, проект или идею вы не развивали, найдется кто-то, кто делает это лучше, И вольно или невольно вы будете смотреть на своего конкурента или соперника с завистливым вздохом. Вся современная культура потребления и жизнь общества в целом проникнута духом соревнований: «быстрее, выше, сильнее» – это больше не о спорте.
Это – про деньги, власть, красивую и дорогую машину (пусть часто и купленную в кредит, но лишь бы «сорвать» глаза соседям), про дом на природе побольше, про визитку и должность повыше (хотя иногда работа в большой корпорации – это наибольшее зло, с которым вы столкнетесь в своей жизни).
Человек – амбициозная зверушка, которая не привыкла отступать, и потому хочется быть лучше, успешнее, опередить, догнать, перегнать, преуспеть… Зависть незаметно становится обязательной частью нашего мировосприятия, хотя и отравляет нам жизнь, часто мешая нормальным дружеским, деловым и родственным отношениям. Как справиться с ней?
Для начала: зависть приходит от привычки сравнивать себя с окружающими (хотя это нередко не только не помогает, но даже вредит продвижению и по жизненной, и по карьерной лестнице). Отказаться от этой привычки нелегко, но есть как минимум 5 шагов, которые помогут обуздать чувство зависти и взять его под контроль.
1. Признайтесь самому себе, что склонны завидовать. Признание того, что чувство зависти вам не чуждо, означает, что вы способны признать собственную слабость и незащищенность в ряде случаев, а также враждебность, которая появляется по отношению к тем, кому вы завидуете. Человек не может мнить себя суперменом, если он психически нормален; а значит, слабость и незащищенность – такие же естественные части вашего «я», как и другие черты характера и личные качества.
2. Поймите, что гордость – лишь обратная сторона зависти. Если у вашего коллеги машина лучше, чем у вас, но вы при этом красивее, чем он (или она) – это лишь первая ступенька к будущей зависти. Рано или поздно у вас на работе появится человек и с машиной подороже, и с внешностью более привлекательной, чем у вас и у вашей коллеги-«неудачницы». И вот тогда неудачницей станете вы, а зависть даст себе волю.
Не стоит гордиться тем, что возникло лишь в результате удачно сложившихся жизненных обстоятельств или неплохой наследственности.
Поймите, что большинство вещей или личностных качеств, которыми вы гордитесь, – лишь временное явление, и всегда найдется кто-то, кто будет лучше вас по этим параметрам.
3. Замените зависть на способность посмотреть на чужой успех со стороны под разными углами и сопереживать ему. Вы никогда не узнаете наверняка, какой ценой деньги, слава, внешность, счастливая (на первый взгляд) семья или блестящая карьера дались вашим знакомым или даже посторонним, но известным людям.
Иногда на пути к успеху или счастью, которому все завидуют, лежат огромные жертвы, ошибки, большие и маленькие трагедии. Поняв это, вы поймете, что завидовать тут нечему: кто знает, у вас может и десятой доли тех неприятностей и испытаний не было, что была у этих «успешных» людей.
Хотите ли вы такие славу, успех и богатство такой ценой?
4. Сделайте чувство зависти «топливом» для самосовершенствования, если это возможно.
Да, порой зависть никак не может изменить нашего непростого прошлого, трудного детства, трагических событий в недавнем или далеком прошлом, нехватки денег или плохих родителей. Но вам не стоит бесконечно в этих причинах копаться, упиваясь чувством жалости к себе, сетуя на судьбу и продолжая завидовать кому-то, у кого все лучше, чем у вас, – и при этом ничего не делать, просто сидеть сложа руки.
Вас не устраивает работа, стиль жизни, отношения или материальное благосостояние? Просто встаньте и делайте что-то, чтобы переломить сложившийся и уклад вашей жизни!
5. Не забывайте о чувстве благодарности и умении радоваться своим успехам. Это не означает, что надо с калькулятором считать, больше вы совершили успешных дел и изменений, чем коллега или сосед. Просто не забывайте о том, что каждая маленькая победа – это ваш личный большой успех и важное событие в вашей жизни.
Умение сменить фокус с беспричинной зависти на мотивированную благодарность и радость за свои успехи – лучшее, что поможет вам.
Как побороть зависть: 5 действенных советов
«Зависть состоит в том, чтобы видеть вещи никогда не в самих себе, а только в их отношениях. Если вы желаете славы, вы можете завидовать Наполеону, но Наполеон завидовал Цезарю, Цезарь завидовал Александру, а Александр, я думаю, завидовал Гераклу, которого никогда не было».
Бертран Рассел
«Зависть — это искусство считать благословения других людей вместо своих собственных».
Гарольд Коффин
Зависть может быть похожа на крошечного дьявола на вашем плече, который шепчет слова вам на ухо, скрежещет в вашей душе и превращает жизнь во что-то, что часто наполнено страданием и большим количеством негатива.
Или зависть может быть чем-то, что время от времени вас раздражает и отвлекает.
В любом случае, так быть не должно. Если хотите, то можете хотя бы свести его к минимуму в своей жизни.
Чтобы вы могли провести здесь время в более легком и счастливом состоянии.
Сосредоточьтесь на себе, когда дело доходит до сравнения.
Сравнивать то, что есть у тебя, с тем, что есть у других, — хороший способ сделать себя несчастным.
Это тешит ваше самолюбие, когда вы покупаете более красивую машину или получаете лучшую работу, чем кто-либо другой. Какое-то время вы чувствуете себя прекрасно.
Но такое мышление и сосредоточенность на сравнении всегда приводят к тому, что вы замечаете кого-то, у кого больше, чем у вас. Что у кого-то работа или машина даже лучше, чем у вас.
И поэтому тебе уже не так хорошо.
Дело в том, что всегда найдется кто-то лучше или больше, чем ты. Таким образом, вы никогда не сможете «выиграть». Вы просто чувствуете себя хорошо какое-то время, а потом нет.
Более полезный способ сравнения — просто сравнивать себя с собой.
Посмотрите, как вы выросли и чего достигли. Цените то, что вы сделали и что у вас есть.
Посмотрите, как далеко вы продвинулись и что планируете делать.
Это сделает вас более позитивным и эмоционально стабильным, поскольку вы больше не сравниваете и не завидуете тому, что есть у другого парня, чего нет у вас.
Будьте благодарны за то, что у вас есть.
Помимо сравнения себя с собой, может быть полезно добавить в свою жизнь регулярное упражнение на благодарность, чтобы свести к минимуму зависть.
Выделите всего две минуты в день, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть благодарным за все, что у вас есть. Составьте их список в уме или запишите в дневник в начале или в конце дня.
Развивайте менталитет изобилия.
Часто кажется, что зависть возникает из-за ощущаемой нехватки в какой-то области вашей жизни.
Возможно, вы чувствуете зависть, потому что кто-то другой получил работу, которую вы хотели. Или потому, что кто-то другой получил возможность, на которую вы надеялись.
Возможно, вы испытываете зависть, потому что боитесь что-то потерять, и чувствуете, что если вы это сделаете, значит, вы достигли дна.
Сосредоточение внимания на дефиците может серьезно испортить ваши мысли, чувства и жизнь. Это может вызвать гораздо более сильные негативные эмоции, чем это действительно разумно.
И он действительно застревает в зависти, усиливая ее, делая сильнее и дольше, питая ее мыслями и эмоциональной энергией.
Чтобы избавиться от ограничивающего и разрушительного мышления, вы можете сосредоточиться на возможностях и новых шансах. Вы можете развить менталитет изобилия.
Всегда можно найти новые возможности для бизнеса, новые школьные тесты и новые люди, с которыми можно встречаться/подружиться.
Такой образ мышления снимает большую часть давления, которое вы можете испытывать, если у вас есть менталитет дефицита, который заставляет вас думать, что вы получили этот шанс только сейчас.
Или заставляет вас чувствовать себя полным неудачником только потому, что вы только что споткнулись, и на этот раз ничего не получилось.
Так что сосредоточьтесь на возможностях, на новых шансах, на том, чему вы можете научиться на своих неудачах, вместо того, чтобы ограничивать свой разум и свою жизнь.
Иногда трудно делать это изо дня в день, но еще труднее в долгосрочной перспективе жить жизнью, в которой вы не сохраняете позитивный настрой.
Подумайте, что это значит для вас.
Я обнаружил, что это помогает во многих случаях, когда у меня возникают негативные мысли или когда я веду себя менее чем полезно.
В общем, я спрашиваю себя: Что в этом для меня? И каждый раз, когда я снова впадаю в это негативное пространство и поведение, я напоминаю себе об этом вопросе и ответе.
Это усиливает бессмысленность моих мыслей. И часто я просто думаю про себя: «Ой, я опять дурачусь. Пора вместо этого сосредоточиться на чем-то полезном/веселом/позитивном».
Есть и положительные стороны зависти, из-за которых бывает трудно избавиться от нее.
Когда вы завидуете, вы не можете рисковать или идти в неизвестность. Вы просто судите о людях, которые рискнули из-за безопасности боковой линии.
Из-за зависти вы также можете почувствовать себя жертвой.
Такой менталитет может показаться очень непривлекательным для всех желающих.
Но на самом деле это приносит вам внимание и одобрение, потому что вы всегда можете получить хорошие чувства от других людей, поскольку они беспокоятся о вас и пытаются вам помочь.
И вам не нужно брать на себя иногда тяжелую ответственность. Взять на себя ответственность за собственную жизнь может быть тяжелой работой, вам приходится принимать трудные решения, и иногда это просто тяжело.
Когда вы будете готовы отказаться от этой безопасности и этих несколько странных преимуществ, вам будет легче изменить то, как вы действуете и как вы думаете о вещах.
Получить жизнь.
Простой и, пожалуй, лучший совет, на мой взгляд.
Если вы обнаружите, что слишком много сидите без дела и у вас недостаточно дел, очень легко почувствовать себя застрявшим, застрять в мыслительных петлях и попасть в нисходящую спираль.
Просто наполнив свою жизнь более интересными занятиями, людьми и вещами, которые вы хотите от жизни, у вас не будет ни времени, ни причин для зависти.
Другие преимущества получения жизни заключаются в том, что вы становитесь намного более расслабленным и менее склонным к чрезмерной реакции на мелочи.
Так что тратьте меньше времени на анализ жизни и больше времени на то, чтобы жить и исследовать ее так, как вам хочется.
Изображение Флоренсии Каркамо (лицензия).
Как побороть зависть? 10 лучших способов перестать завидовать чужому успеху
Сегодня вы узнаете, как побороть зависть и как перестать завидовать чужому успеху.
Ревность хочет того, что есть у других.
Обида идет дальше, это хотеть того, что есть у других, и желать, чтобы у них этого больше не было.
И хотя случайная ревность — это нормально, обида — это не так и может нанести вред вашему физическому и эмоциональному здоровью.
Обиженные люди обычно имеют некоторые из этих признаков:
- Они сравнивают свою внешность и богатство с окружающими.
- Им неудобно слушать, как другие делятся своими историями успеха.
- Им кажется, что как бы они ни старались, все остальные кажутся более успешными.
- Им трудно находиться среди людей, которые зарабатывают больше, чем они.
- Они часто намекают другим, что у них дела идут лучше, чем они есть на самом деле.
- Они могут радоваться, когда успешный человек сталкивается с неудачей.
Что внутри этой статьи?
Почему мы чувствуем себя несчастными и обиженными, когда у других все хорошо?
1. Чувство несправедливости
Обида может быть вызвана чувством несправедливости, , что часто нереально.
Например, люди могут считать несправедливым, что другие люди зарабатывают так много денег, в то время как они пытаются свести концы с концами.
Некоторые люди даже обвинили бы успешных людей в том, что они заставили их чувствовать себя менее чем успешными.
2. Глубоко укоренившаяся неуверенность
Обида также может быть результатом глубоко укоренившейся неуверенности.
Трудно радоваться чьим-то достижениям, когда плохо себя чувствуешь.
Успех других, кажется, только увеличивает ваши недостатки.
3. Не знать, чего ты хочешь
Легко возмущаться тем, что есть у других, когда сам не знаешь, чего хочешь.
Например, вы можете посмотреть на кого-то, у кого есть работа, связанная с постоянными поездками, и подумать, что ему так повезло, и вы хотите это сделать.
В то же время вы можете желать образа жизни кого-то еще, кто занимается домашним бизнесом, что не позволяет ему путешествовать, и вы думаете про себя: «Я хочу этого», даже если два образа жизни, которые вы желаете, противоречивый.
Легко не заметить, сколько времени, денег и энергии эти люди вкладывают, чтобы получить результат, которому вы им завидуете.
Легко посмотреть на профессиональную модель и сказать: «Хотел бы я это сделать».
Но ты правда? Хотели бы вы, чтобы весь ваш доход исходил исключительно от вашей внешности, которая будет уменьшаться с возрастом? Вы действительно хотите отказаться от любимой пищи, чтобы оставаться в форме?
Проблема обиды на чужой успех
Обида может легко повлиять на все сферы вашей жизни, мешая вам наслаждаться жизнью.
Ниже приведены некоторые проблемы, которые может вызвать обида:
1- Вы перестаете сосредотачиваться на своем пути к успеху
посвятить собственным целям.
Сосредоточенность на достижениях других замедлит ваш прогресс.
2- Вы никогда не будете довольны тем, что имеете
Если вы всегда пытаетесь опередить всех, вы никогда не будете удовлетворены тем, что имеете.
Всегда найдется кто-то, у кого больше денег, кто привлекательнее, популярнее и так далее.
3- Вы можете потерять из виду свои собственные ценности
Трудно оставаться верным своим ценностям, когда вы чувствуете обиду.
Обида может привести людей к отчаянным поступкам, которые обычно им не нравятся влезать в долги, чтобы не отставать от других, или откровенно лгать о своих достижениях, чтобы доказать свою ценность.
4- Нездоровые отношения
Трудно поддерживать здоровые отношения с кем-то, кого вы обижаете.
Даже скрытая под фальшивой улыбкой, обида обязательно вырвется на поверхность через сарказм и раздражительность.
Как побороть зависть?
#1. Измените свои обстоятельства
Если вы недовольны собой, возможно, вам нужно что-то изменить.
Изучите причины, которые могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности собой, и выясните, что можно сделать по-другому, чтобы привести свое поведение в соответствие с вашими ценностями и жизненными целями.
#2. Измените свои негативные мысли, подпитывающие вашу ревность
Если вы уже ведете себя в соответствии с вашими ценностями и жизненными целями, но все еще чувствуете обиду на успех других людей, тогда вам нужно подумать смещение любых иррациональных мыслей, которые мешают вашей способности принимать успехи других и радоваться за них.
Попробуйте эти стратегии, чтобы изменить свои мысли:
1- Не сравнивайте себя с другими.
У каждого человека есть свой уникальный набор навыков и жизненный опыт, и сравнение себя с другими никогда не будет точным мерилом для измерения вашей самооценки.
Вместо этого сравните себя сейчас с тем, кем вы были в прошлом, и измерьте, как вы растете как личность.
2- Перестаньте зацикливаться на своих слабостях.
Когда вы сосредотачиваетесь на вещах, которых у вас нет или которые вы не можете сделать, вы начинаете обижаться на других, у которых есть эти вещи.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих способностях и сильных сторонах.
3- Прекратите превозносить сильные стороны других.
Нам легко не замечать слабости и неуверенности других и преувеличивать их сильные стороны.
Однако, как бы хорошо они ни выглядели, у них тоже есть слабости и проблемы, которым вы бы им не позавидовали.
4- Помните о своих стереотипах.
Никогда не знаешь, что происходит за закрытыми дверями.
Познакомьтесь с людьми, прежде чем решать, насколько идеальна их жизнь и заслуживают ли они своего успеха.
5- Не принижайте достижения других.
Когда кто-то добивается успеха, вы испытываете искушение оскорбить его достижения просто для того, чтобы лучше относиться к своим недостаткам.
Не попадайтесь в эту ловушку. Вместо этого чувствуют себя счастливыми за них, независимо от того, считаете ли вы, что они заслужили это или нет.
6- Хватит пытаться определить, что справедливо.
Иногда люди обманывают, чтобы добиться успеха, а иногда люди случайно становятся знаменитыми, но часто люди упорно трудятся, чтобы добиться успеха.
Не ваша работа судить, что справедливо, а что нет.
Вместо этого посвятите свое время и энергию достижению целей и жизни, соответствующей вашим ценностям.
Связанный: Как избавиться от жалости к себе навсегда? (6 способов перестать жалеть себя)
#3. Сосредоточьтесь на сотрудничестве, а не на соперничестве
Пары, которые ведут счет, рассматривают друг друга как соперников.
Они сосредоточены на победе, а не на здоровых отношениях. Вместо того, чтобы строить что-то вместе и жить в команде, они бьют друг друга.
Будь то супруг, друг, коллега, сосед... перестаньте рассматривать их как конкурентов и посмотрите, чему вас может научить их успех.
Быть в окружении успешных людей не должно быть причиной чувствовать себя менее успешным.
Как раз наоборот, номер — это возможность учиться и расти как личность.
В конце концов, вы обнаружите, что становитесь более успешными, когда начинаете узнавать, как думают успешные люди.
#4. Создайте свое собственное определение успеха
Деньги — одно из самых распространенных определений успеха. Но это еще не все.
Возможно, вы чувствуете себя хорошо, когда вас окружают здоровые, заботливые отношения. Может быть, ваше определение успеха в жизни заключается в том, чтобы отдавать обществу свои навыки и знания.
Если деньги не являются вашим определением успеха, вам должно быть легче сопротивляться обиде на того, кто может заработать много денег.
Не живите в соответствии с чужим определением успеха. Найдите собственное определение успеха и живите в соответствии с ним.
Чтобы найти собственное определение, задайте себе следующий вопрос «Каковы мои самые большие достижения в жизни?»
Считаете ли вы зарабатывание денег своим самым большим достижением в жизни? Это семья, которую вы построили? Или это разница, которую вы сделали?
Когда вы испытываете искушение возмутиться чужим достижением, вспомните свое собственное определение успеха и напомните себе, что путь к успеху у всех разный и что ваше собственное путешествие уникально и не может сравниться ни с чьим другим.
Найдите свой «Икигай»
«Икигай» (ee-key-guy) — это японское понятие, которое сочетает в себе термины ики, означающие «живой» или «жизнь», и гай, означающие «польза» или "ценность."
В совокупности эти термины означают то, что придает вашей жизни ценность, смысл или цель, или причину, по которой мы встаем по утрам. Это то, что французский философ назвал бы смыслом существования.
#5. Живите в соответствии со своими ценностями
Мы более счастливы и удовлетворены, когда наша жизнь больше соответствует нашим глубинным ценностям.
В мире изобилия с безграничными возможностями сделать правильный выбор еще никогда не было так сложно.
Вот тут-то и появляются ценности.
Как понять, что вы делаете правильный выбор?
Когда мы сомневаемся в том или ином решении, наше тело может направить нас. Стеснение в груди или ощущение брезгливости в кишечнике могут сигнализировать о вреде, даже если логика подсказывает обратное.
С другой стороны, чувство спокойствия по поводу определенного решения может указывать на совсем другое сообщение.
Подсказки, которые помогут вам определить ваши ценности
- Каким романтическим партнером вы хотите быть?
- Каким родителем вы хотите быть?
- Каким сыном или дочерью ты хочешь быть?
- Каким другом ты хочешь быть?
- Что ты ценишь в дружбе?
- Каким начальником или сотрудником вы хотите быть?
- Какие области вы хотели бы узнать больше или навыки, которые вы хотели бы развить?
- Что вы цените в своей работе? Вы цените продуктивность, честность или другие аспекты своей работы?
- Какой вклад вы хотели бы внести в более широкое сообщество?
- Что для вас значит духовность?
- Какие ценности связаны с вашим физическим здоровьем и эмоциональным благополучием?
- Что для вас значит забота о себе?
#6.
Повышение самоуважения Развитие самоуважения повысит вашу самооценку и положительно повлияет на то, как вы думаете о себе.
Чтобы развить чувство собственного достоинства, попробуйте следующее:
- Относитесь к себе с состраданием, как к близкому человеку. Позвольте себе чувствовать свои эмоции и иметь потребности без осуждения.
- Установите здоровые эмоциональные границы. Определите свои ценности и потребности, и если кто-то попытается заставить вас пойти против ваших ценностей, дайте им знать, что вы этого не сделаете.
- Избегайте манипулирования другими для удовлетворения ваших потребностей, будь то забота, ложь, попрошайничество и т. д. Вы будете больше уважать себя, если будете избегать такого поведения.
Связанный: Повышение низкой самооценки: 18 способов повысить самооценку Увеличьте свой положительный опыт Увеличение вашего положительного опыта поможет вам чувствовать себя хорошо в отношении себя и своей жизни и улучшит ваше настроение в целом. Составьте список занятий, которые делают или, по вашему мнению, могут сделать вас счастливыми. Начните с планирования хотя бы одного занятия в день. Вот несколько примеров позитивных занятий: Иногда бывает трудно чувствовать себя хорошо или быть уверенным в том, что мы способны на великие дела. Планируя и отслеживая свои достижения, вы можете противодействовать негативным мыслям о себе. Выберите что-нибудь, что может показаться вам сложным прямо сейчас. Это будет зависеть от того, сколько у вас энергии и практики. Выполнив задание, отметьте, как вы себя чувствуете. Позвольте себе расти со все более сложными задачами с течением времени. Как только вы определите свое собственное определение успеха и избавитесь от собственной неуверенности, начните радоваться успехам других. Поздравьте их и пожелайте им дальнейших успехов. Трудно удержаться от чувства обиды, когда у тебя в жизни проблемы, а у окружающих все хорошо. Требуется упорный труд и настойчивость, чтобы сосредоточиться на своих целях и радоваться достижениям других. Забота о себе может показаться непривычной. Вы можете не знать, с чего начать. Забота о себе важна для снижения эмоциональной уязвимости и повышения устойчивости. Сбалансируйте свой рацион: Стресс может подтолкнуть вас к перееданию или недоеданию. Избегайте продуктов, которые вызывают беспокойство, таких как: Получите качественный сон: сделайте все возможное, чтобы лечь спать пораньше и выспаться. Выполните расслабляющий ритуал перед сном, например, ведите дневник, слушайте успокаивающую музыку, пейте ромашковый чай, приглушайте свет, принимайте ванну, читайте художественную литературу и т. д. Упражнения: упражнения, особенно умеренные, такие как 30-минутная прогулка, водная аэробика, езда на велосипеде, баскетбол, плавание и т. д. помогают высвобождать химические вещества стресса, такие как адреналин и кортизол. Он также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими средствами и улучшают настроение. Начните с малого и увеличьте до 20 минут 3 раза в неделю. Связанный: 45 простых идей дня ухода за собой дома для здорового разума, тела и души Ресурсы Части этой статьи были адаптированы из книги 13 вещей, которые не делают психически сильные люди , © 2013 Эми Морин 
#8. Развитие навыка мастерства 
Для одного человека это может быть марафон. С другой стороны, это может быть просто наведение порядка в шкафу.
#9. Практика празднования достижений других
#10. Забота о себе 
Помните об этом и убедитесь, что вы едите регулярно и полезно.
. Все права защищены.
Доступно
Онлайн Терапия: Вам нужна профессиональная помощь?
Посетите Online-Therapy.
