Как побороть нерешительность в себе

Неуверенность в себе: 6 способов ее побороть

Клинический психолог и соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает, откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки, как ее преодолеть и по каким признакам можно распознать неуверенного в себе человека

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя не на высоте: возможно, не достигли поставленных целей на работе, получили низкий балл на экзамене или в разговоре оказались не совсем подкованными в теме. Совершенно нормально время от времени сомневаться в своих компетенциях и осознавать свои недоработки. Более того, для самосовершенствования и развития это даже необходимо. Проблема возникает, когда мы «застреваем» в этом ощущении неполноценности, неуверенность в себе становится препятствием для самовыражения и мешает достижению целей.

Что такое неуверенность в себе

Американская психологическая ассоциация определяет неуверенность в себе как чувство неполноценности, невозможности справиться с жизненными трудностями, сопровождающееся ощущением общей неопределенности и беспокойством по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми. Неуверенный в себе человек уверен только в том, что у него все получается хуже, чем у других, а все остальные умнее, сильнее, красивее и так далее.

Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать.

Неуверенность часто путают с заниженной самооценкой. Но эти состояния не одно и то же, хотя часто соседствуют друг с другом. Слово «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинского fidere — «верить, доверять». Быть уверенным в себе, значит, верить в себя и, в частности, в свою способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так. Уверенность — это еще и то, что заметно окружающим.

Самооценка (англ. self-esteem) — это то, как человек воспринимает собственную ценность и значимость своей личности, жизни, деятельности. Самооценка не зависит от навыков, это безусловная любовь к себе такому, как есть. Человек с адекватной самооценкой имеет убеждение относительно себя, которое звучит примерно так: «Я хороший человек, имеющий право на внимание и уважение со стороны других, — просто по факту, а не потому, что я это чем-то заслужил».

Постоянная и сильная неуверенность в себе, низкая самооценка и ощущение превосходства окружающих над собой в совокупности формируют то, что в психологии называют «комплексом неполноценности».

Материал по теме

Признаки неуверенности в себе

Примечательно, что многим достаточно сложно определить свой уровень уверенности в себе. Можно чувствовать себя уверенно в одной сфере своей жизни, но в другой — ощущать неуверенность, сомневаться в своих способностях и не понимать, что сдерживает их развитие.

Неуверенные в себе люди, как правило:

Социально замкнуты — они избегают общественных мероприятий или заставляют себя быть социально активными, но при этом чувствуют себя напряженно, как будто наблюдая за собой со стороны;
Испытывают постоянную тревогу, которая смещает приоритеты внимания и ведет к искаженному восприятию реальности;
Не умеют принимать комплименты, потому что не верят, что им говорят правду;
Беспокоятся о том, что думают о них другие люди;
Пренебрегают заботой о себе, потому что не видят в этом смысла, ведь все равно ничего не изменится;
Не готовы принимать вызовы и выходить из зоны комфорта;
Постоянно сомневаются в принятых решениях;
Отступают в разговорах, которые могут привести к конфликтам, даже если им кажется, что они правы;

Плохо воспринимают конструктивную критику, она их задевает и ранит;
Редко высказываются в групповом разговоре;
Постоянно объясняют и оправдывают свои действия;
Много жалуются и обвиняют других людей, снимая ответственность с себя и своих действий;
Часто прибегают к защитному языку тела, скрещивают руки на груди, ходят с суровым лицом, неосознанно закрываясь от людей;
Ищут одобрения других;
Пессимисты и боятся будущего;
Стыдятся, когда не достигают совершенства в каком-либо деле;
Часто извиняются;
Покупают вещи, которые им на самом деле не нравятся;
Лгут просто для того, чтобы приукрасить свои истории, которые им кажутся недостаточно интересными;
Часто избегают зрительного контакта;
Выбирают самоуничижительный юмор как защитный механизм: лучше пошутить о себе самому, прежде чем это сделает кто-то другой.

Откуда берется неуверенность в себе

Факторов, влияющих на уверенность в себе, достаточно много. Это и особенности семейного воспитания, и культура, в которой ребенок рос, и отношения с романтическим партнером, окружающая среда и статус психического здоровья.

Развитие уверенности в себе зависит от общения со значимыми взрослыми в детстве. В первую очередь речь о родителях. В идеале, чтобы не вырасти неуверенным в себе, ребенок должен получить от них ощущение собственной значимости — когда взрослые замечают и поддерживают активность и инициативы ребенка, предоставляют ему свободу экспериментировать, верят в его способности, хвалят и награждают за успехи. При этом не обесценивают в случае неудач, позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них), интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений, уважают границы ребенка так же, как и свои. Одна часть этих пунктов направлена на любовь и принятие ребенка в целом. Другая — на поддержку его действий, умение замечать успехи и не сокрушаться из-за неудач. Соответственно, первые будут взращивать ощущение адекватной самооценки, вторые — уверенности в себе.

Материал по теме

Однако сложно найти семью, в которой эти рекомендации будут полностью реализовываться. Не удивительно, что неуверенность в себе испытывают многие. Но если детский опыт был неудачным, это не значит, что он будет определять всю будущую жизнь и вы не сможете побороть неуверенность в себе. Во взрослом возрасте у нас появляется возможность заполнить пробелы, дать себе заботу, любовь и поддержку, которых не хватило в детстве. Начать можно с похода к психологу. В возможности «познакомиться» с собой маленьким, проработать травмы и восполнить дефициты заключаются, пожалуй, главные плюсы психотерапии.

Помимо детских травм в современном мире достаточно триггеров, которые заставляют нас чувствовать себя неполноценными и ощущать неуверенность. Это, например, поток информации от компаний, которые продают нам товары и услуги, призванные исправить «проблемы» c нашим телом или образом жизни, которые мы бы иначе и не заметили. Или соцсети, которые транслируют представление о том, что у окружающих якобы всегда идеальные отношения, великолепная карьера и модельная внешность.

Неуверенность в себе и низкая самооценка также могут быть следствием и более серьезных травм, связанных с пережитым насилием, — физическим, сексуальным или эмоциональным. В таких случаях работа со специалистом-психологом необходима. Самостоятельные стратегии преодоления неуверенности в такой ситуации часто могут быть бесполезными, а иногда и вредными.

Как стать увереннее в себе

Уверенность не является врожденной, фиксированной характеристикой. Это способность, которую любой человек может приобрести и улучшить с течением времени. Если вы читаете эту статью — это уже хорошее начало. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, — большой шаг в нужном направлении.

Работа с психологом поможет ускорить этот процесс. Она будет основываться на стратегии, разработанной с учетом ваших вводных: особенностей воспитания в детстве, наличия травматичного опыта; среды, в которой вы находитесь сейчас.

Но есть и несколько советов и упражнений, которые будут полезны вне зависимости от вашего пережитого опыта. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, можно попробовать делать следующее:

Записывать все, за что себя можно похвалить

Попробуйте в конце дня отмечать, что именно сегодня у вас получилось хорошо, в каких сферах удалось продвинуться, какую сильную сторону проявить. Обесценивая себя и свои действия, мы часто сами препятствуем развитию своей уверенности. Попытайтесь фиксировать мысли и ценить даже самые маленькие успехи. Они не менее важны, чем большие достижения.

Признавать свои эмоции

Чтобы побороть неуверенность, стоит начать признавать каждую свою эмоцию, включая самые трудные. Попробуйте говорить себе ободряющие слова, смените внутренний диалог на поддерживающий вместо критикующего. Например, вместо «у тебя все равно ничего не получится, как обычно», стоит говорить «у тебя обязательно получится, а если не получится в этот раз, то попробуешь еще, тогда получится точно!». Не страшно, если вначале эти слова не будут звучать искренне. Подумайте, как бы вы разговаривали с ребенком, как бы его поддерживали — и попробуйте так же поддержать себя.

Материал по теме

Откровенно поговорить с близкими

Неуверенные в себе люди сильно зависят от мнения окружающих. Парадокс в том, что мало кто из нас знает, что окружающие думают о нас на самом деле. Можно попробовать поговорить с друзьями и близкими людьми — спросить, какие качества они в вас ценят и есть ли среди этих качеств уникальные. Также можно попытаться узнать, что у вас, по мнению окружающих, получается действительно хорошо — и в чем они могут на вас положиться. Иногда мы слишком увлекаемся самокритикой и забываем замечать хорошее в себе.

Составить список своих ценных ресурсов

Попробуйте записать на бумаге ваши ценные ресурсы: знания, образование, умения, профессиональный и личный опыт, черты характера, круг знакомств, ценности и убеждения, цели и планы. Возможно, в процессе вы обнаружите пункты, про которые забыли и они вас приятно удивят. Затем можно перечитать список и отметить те ресурсы, на которые вы можете опираться в разных ситуациях, — в том числе в сложные периоды жизни. Можно также поразмышлять о том, какие ресурсы вам хотелось бы развивать, и набросать план действий. Начав его выполнять, с новым опытом вы сможете приобрести устойчивость и уверенность.

Преобразовать страх в интерес

Еще один домен неуверенности — стеснительность и страх в общении с людьми. Часто именно с теми, чье мнение его волнует, неуверенный в себе человек будет чувствовать тяжесть в общении и неловкость. Стоит попробовать преобразовать страх в интерес и вовлеченность. Каждый раз, когда вы замечаете, что концентрируетесь на мыслях собеседника о вас, попробуйте задать себе вопрос о том, почему этот человек вам интересен, чем он вам нравится и чем непонятен. Такой подход поможет нейтрализовать страх, поддержать беседу, создать комфортную среду для общения и преодолеть неуверенность.

Позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье

Трудно ощущать себя на высоте, если что-то болит; если вы не высыпаетесь и чувствуете себя вялым. Полезно бывает подумать о том, достаточно ли вы отдыхаете — и отдыхаете ли так, чтобы действительно восполнить ресурсы.

Если одним необходимо побыть в одиночестве и ничего не делать, чтобы восстановить энергию, то другие заряжаются от новых эмоций, путешествий и впечатлений. Важно быть в контакте с самим собой, прислушиваться к себе, пытаться понять свои истинные потребности. Одна только забота о себе уже помогает почувствовать себя увереннее.

Как побороть неуверенность в себе?

218 540

Практики how toПознать себяЧеловек среди людей

Неуверенность в себе и излишняя застенчивость, как правило, уходят корнями в детство. Огромное влияние на самоощущение ребенка оказывают родители. Они становятся своего рода зеркалом, которое хвалит, отражая красивую картинку, и критикует, выявляя изъяны.

То, как «отражают» нас родители и другие взрослые, отпечатывается в нашей психике и влияет на формирование представлений о себе. Понять, какое влияние оказали родители на развитие у каждого из нас уверенности в себе или застенчивости, — значит сделать первый шаг для восстановления чувства собственного достоинства.

Неуверенность в себе может быть определяющей характеристикой человека, но чаще всего она проявляется лишь в отдельных аспектах жизни. Например, вы — уверенный в себе профессионал, но с проблемами в общении с друзьями и в построении близких отношений… Или теряете почву под ногами, когда нужно поднять вопрос о повышении зарплаты, хоть и прекрасно справляетесь с поручениями начальства.

Постарайтесь как можно точнее определить те сферы жизни, которые оказались затронуты неуверенностью в себе. Это поможет лучше разобраться с тем, где скрывается проблема.

Неуверенность в себе — это всегда продукт личной истории человека

Мы не рождаемся застенчивыми, слишком робкими или тревожными, мы приобретаем эти черты в течение всей жизни, сталкиваясь с разными ситуациями и людьми, получая тот или иной опыт. Отношения с родителями и другими взрослыми становятся ключевыми в развитии ощущения себя — уверенного или не очень.

Не стоит полностью перекладывать ответственность за собственные неврозы и психологические проблемы на родителей. При этом есть несколько поведенческих паттернов, имеющих потенциальную угрозу для самооценки ребенка.

1.Меняйте мечты родителей на собственные

«Какая ты неуклюжая!» — говорит мать пятилетней дочери, раздраженно глядя на радостного и по-детски пухлого ребенка. Мать когда-то мечтала стать балериной, но не получилось, и теперь она тешит себя надеждой, что хотя бы ее дочь станет следующей Майей Плисецкой.

Родители иногда не могут удержаться и проецируют на детей свои мечты об успехе, счастье или богатстве: там, где они провалились, их дети-то уж обязательно преуспеют. В самих мечтах нет ничего плохого. Однако часто желания самого ребенка совсем не берутся в расчет.

Родители видят в нем лишь будущего «чемпиона», более удачную версию себя и не готовы принимать его таким, какой он есть. В этот момент в сознании ребенка зарождается зерно сомнения: «А достаточно ли я хорош? Что мне надо сделать, чтобы меня любили, если просто быть собой явно недостаточно?»

Чуть позже родители понимают, что их мечтам не суждено сбыться. Вместо того, чтобы разобраться в себе, причину разочарования они видят в неидеальном ребенке. В итоге дети получают неуверенность в себе, а также чувство вины и стыда за несоответствие родительским ожиданиям. Впоследствии эти чувства могут проявляться в любой сфере жизни — на работе, в дружбе, в личной жизни, в отношении человека к собственному телу.

Возможно, сейчас вы все еще стараетесь стать воплощением успеха для своих родителей. Попробуйте отделить желания родителей от собственных и сделать первый шаг навстречу тому, о чем мечтали с детства.

2.Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня.

Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности. Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональными или физическими рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4.Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

5.Идеалам родителей можно не соответствовать

«Моя дочь совершенно уникальна. Она талантливая, умная, да еще красавица», — говорит гордая мать, представляя знакомым дочь. А маленькая испуганная девочка в этот момент желает только одного: провалиться сквозь землю.

Излишняя похвала может так же вредить детской самооценке, как и обесценивающие замечания. Похвала и комплименты не позволяют ребенку составить собственное видение себя и своего потенциала. Он вынужден сравнивать собственное представление о себе с недостижимым идеалом, нарисованным родителем.

Во взрослой жизни человек будет мучиться от ощущения собственного неуспеха и опустошенности. Ведь как бы он ни старался, идеалы, нарисованные родителями, оказываются непосильной ношей.

Попробуйте принять себя неидеальным. В конце концов, у всех есть достоинства и недостатки.

6.Не стесняйтесь радоваться своим удачам

К сожалению, встречаются и родители, которые видят в своих детях соперников, чей успех может якобы затмить их собственный. Обычно такие люди сами слишком инфантильны или имеют нерешенные психологические проблемы.

Психика ребенка регистрирует такие желания родителей и может реагировать на них по-разному. Часто у ребенка формируются психосоматические заболевания. В этом случае «бегство» в болезнь может быть символическим выражением стремления к безопасности, которой у ребенка никогда не было.

Другой сценарий — ребенок достаточно быстро понимает, что его родители способны по-настоящему радоваться только его неудачам… И чем бы ни занимался такой человек, он везде бессознательно будет стремиться к провалу: в работе, учебе, семье. Страхи, запреты и тревоги, полученные в детстве, помогут ему в этом «преуспеть».

Отношения детей и родителей играют ключевую роль в формировании у ребенка уверенности в себе. Важно помнить, что эмоционально неблагополучное детство, хотя и может стать препятствием к достижению успеха, все же не непреодолимая преграда.

Когда вы были ребенком, слова и действия родителей оказывали на вас огромное влияние, но сейчас это уже не так. Вы — взрослый самостоятельный человек, вы вполне способны сами создать себе счастливое будущее, и только вы будете ответственны за то, каким оно получится.

7.Не вините своих родителей

Сюзен Джефферс, автор книги «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника», предлагает способ обрести уверенность в себе. Нужно принять, что страх — важная часть жизни, а превратить его в уверенность — это уже задача для каждого из нас.

«Обретение уверенности в себе начинается тогда, когда вы можете сказать: «Я не собираюсь винить ни родителей, ни одноклассников в школе, которые меня обижали. Я собираюсь взять на себя ответственность за свою жизнь здесь и сейчас», — считает Джефферс.

Ни один из жизненных уроков не может быть однозначно негативным

«Представьте, что вы идете на собеседование и вас не принимают на работу. Что дальше? Вы можете винить себя, что произвели недостаточно хорошее впечатление, а можете взглянуть на ситуацию под иным углом.

Какой урок вы можете извлечь из этого опыта? Достаточно ли хорошо вы подготовились? Могли ли вы сделать что-то иначе, чтобы получить эту должность? Была ли эта работа действительно той, которую вы хотели? Ищите смысл в произошедшем, а не впадайте в депрессию. Если вы позволите себе поддаться унынию, вы ничего не вынесете из ситуации».

Некоторые убеждены, что если человек слишком сильно зависим от работы или отношений, он не уверен в себе. Джефферс соглашается с этим: «Когда одна вещь, от которой вы зависимы, рушится, ваша жизнь неизбежно становится пустой. Чтобы поддерживать уверенность в себе, очень важно делать свою жизнь насыщенной и богатой впечатлениями и событиями».

Начните с того, что получается. Это придаст вам уверенности. Ищите новые занятия, которые принесут вам радость и удовлетворение. Незаметно вы обнаружите, что ваши способности уже не кажутся вам такими ограниченными, и вы чувствуете уверенность в собственных силах.

Текст:Юлия КолотыркинаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Муж — алкоголик и игроман. Стоит ли жить с ним ради детей?»

6 фильмов и сериалов о взаимоотношениях психотерапевтов и их пациентов

Синдром «героя реалити-шоу»: как снимаются программы о преображении — рассказ продюсера

Должны ли внуки благодарить за денежные подарки: 3 точки зрения — советы бабушкам и дедушкам

«Боюсь потерять подругу из-за безответного чувства к ней»

«Желала смерти запойному мужу — теперь, когда его не стало, жалею об этом»

Почему так трудно найти любовь в Тиндере: 3 причины — выводы ученых

Виртуальный роман: бегство от близости или инструмент саморазвития — разбор с психологами

7 способов вылечить нерешительность раз и навсегда

С возрастом я как-то стал менее способен принимать решения или, по крайней мере, чувствовать себя увереннее при этом. От неотложных вопросов, таких как предложение о работе, до тривиального выбора (что мне съесть на ужин?), принятие решения иногда кажется невозможным.

Знакомо? Вот как облегчить процесс принятия решений и стать более уверенным в себе в отношении каждого выбора, который вы делаете.

1. Обратите внимание на свои эмоции

Вы, наверное, слышали совет «доверять своей интуиции». Но если бы это было так просто, вы бы не колебались и не колебались, принимая решения. Шерианна Бойл, автор книги «Четыре дара беспокойства », говорит, что доверять своей интуиции ничем не отличается от доверия своим эмоциям, так что начните с этого.

«Ваши эмоции — это ориентир», — объясняет она. «Тревога — это попытка вашего тела вернуть вас к себе, чтобы вы могли получать более точную информацию. Когда мы действуем импульсивно или быстро реагируем, очень часто эта информация испорчена страхом».

У Пфеффер есть отличное решение: то, что она называет приемом «если это не определенное да, значит, нет». «Если есть сомнения по поводу решения и оно не похоже на , да, да, да, , не делайте этого», — советует она.

2. Не торопитесь

Мы можем ассоциировать решительность с быстрым выбором, но исследования показывают, что пауза может привести к лучшему решению. «Принимая решения, проверяйте свое «чувство срочности» — чувство, что вы должны что-то сделать сейчас», — говорит тренер по успеху Хайме Пфеффер, автор готовящейся к выходу книги 9.0003 Подъем: невероятно мощные секреты преодоления стресса, повышения счастья и создания экстраординарной жизни .

«Если он высок — и вы не можете сосредоточиться ни на чем другом и чувствуете себя на грани — возможно, вас беспокоит тревога. Это красный флаг, чтобы отойти от решения на данный момент: чрезмерное беспокойство и страх фактически затмевают ваши суждения. и часто приводят к ошибочным решениям, принятым в спешке», — говорит она. Пфеффер предлагает отправиться на прогулку или заняться любимым делом, чтобы отвлечься, прежде чем принимать скоропалительные решения.

3. Думайте стратегически

Возможно, вы более склонны к логическому мышлению, чем к тому, кто «чувствует» решение. «Существует несколько стратегий для обеспечения ясности, например, думать на [другом] языке — если вы говорите на другом — и рассматривать ситуацию как третье лицо», — говорит эксперт по развитию карьеры Кейт Уилсон. «Каждая из этих стратегий работает, чтобы помочь убрать эмоции и прояснить ваше понимание ситуации».

Даже такая, казалось бы, безобидная вещь, как хорошо освещенная комната, может повлиять на принятие решений: исследование Университета Торонто в Скарборо показало, что наши эмоции становятся более интенсивными, когда мы подвергаемся воздействию яркого света.

Джон М. Кроссман, который регулярно беседует со студентами колледжей о лидерстве и бизнесе, предлагает собирать информацию. «Отчасти это связано с тем, что вы больше знаете о проблеме [с которой вы столкнулись], что должно придать вам больше уверенности», — объясняет он. «Другая часть — это понимание того, что движет вашей системой убеждений».

Если вы будете знать как можно больше о ситуации, с которой столкнулись, а также о себе, это придаст вам уверенности в том, что вы принимаете правильное решение.

4. Спросите, кому вы пытаетесь угодить

Часто решения, которые мы принимаем, влияют не только на нас. «Одна из причин нерешительности людей заключается в том, что они пытаются угодить более чем одному человеку одновременно», — говорит эксперт по отношениям Эйприл Масини. «Возможно, вы пытаетесь принять решение, которое продвинет вашу карьеру, или решение, которым будет гордиться супруг или родитель, но это не то, чего вы хотели от своей жизни. Решения не будут приниматься легко, потому что вы служите двум господам — или пытаетесь служить».

Понимание своих мотивов и того, кому вы можете понравиться (или разочаровать) в результате вашего решения, а также взвешивание этих результатов, поможет вам двигаться вперед в этом процессе.

5. Избавьтесь от мысли о совершенстве

Некоторые люди парализованы страхом неудачи. «Мы боимся, что потерпим неудачу и что-то потеряем — обычно время, усилия и/или деньги, — или мы боимся, что добьемся успеха, не будем готовы к тому, что произойдет дальше, и затем потерпим неудачу», — говорит Р. М. Харрисон. бизнес-стратег.

Наличие того, что он называет «настроением на совершенство» — вера в то, что мы должны все продумать сразу и что не может быть места для ошибок — является корнем этих страхов.

Решение? Замените мышление совершенства «верой в то, что ошибки и ошибки на самом деле необходимы », — говорит он. Когда вы учитываете тот факт, что всегда будут сбои и неудачи, независимо от того, какие решения вы принимаете, вы можете планировать их и быть более подготовленными, когда они неизбежно возникают.

6. Отпустите плохие решения

«Большинство нерешительных людей изо всех сил стараются избавиться от прошлых ошибок», — говорит личный тренер Бренден Дилли, автор книги « Все еще дышит: мудрость и учения человека с совершенными недостатками» . «Неудача за неудачей подготавливает их к повторным предположениям, чрезмерному анализу и тщательному анализу каждого решения, которое они принимают. В конце концов, они становятся парализованными каждый раз, когда сталкиваются с решением».

Укрепляйте доверие к себе, не только прощая себя за свои прошлые ошибки (и неправильные решения), но и признавая, что вы приняли правильное решение в прошлом. Мюррей соглашается, отмечая, что «каждое решение — это возможность учиться и расти».

Сделав свой выбор, продолжайте процесс, анализируя последствия. «Подтвердите решение, подтвердите сам процесс принятия решения и верьте, что каким бы ни был результат, вы сделали все возможное», — советует она. «Создайте для себя безопасную, сострадательную среду, чтобы каждое решение не влекло за собой жизни или смерти, все или ничего».

7. Визуализируйте возможные результаты

Другой вариант — представить, что может произойти в результате вашего решения, говорит консультант Лорел Кларк из Школы метафизики, автор книги Закон притяжения и другие секреты визуализации . «Визуализируя вероятные результаты, гораздо легче предвидеть хорошие или не очень хорошие последствия», — объясняет она.

Если вы из тех, кто любит видеть вещи на бумаге, используйте журнал для проработки решения. «Я призываю людей начать определять положительные и отрицательные стороны, а также отмечать любые мысли или чувства, которые могут у них возникнуть в процессе работы», — говорит Мюррей. «Если возникают какие-либо всплески тревоги, обратите внимание на то, где, когда и почему. Вызывает ли одно решение чувство беспокойства или беспокойства? Вызывает ли другое решение чувство надежды, умиротворения или воодушевления внутри? Обычно это ваш внутренний голос, который подсказывает вам, какое решение лучше для вас».

Еще от DailyWorth

Вам не нужно быть совершенным: 6 способов отпустить ситуацию
6 удивительных способов, которыми вы можете вывести себя из стресса
Говорить или молчать? Как справиться с драмой

Фото стикеров предоставлено Shutterstock.

7 советов, как избавиться от привычки нерешительности

Источник: Pexels

«Вы поймете, что приняли правильное решение, когда в вашем сердце будет покой. Перестаньте слушать то, что мир говорит вам делать. Начните слушать свое сердце. В этом мире есть всего несколько человек, которые останутся вам полностью верны, и ВЫ должны быть одним из них. Слушайте свой собственный голос, свою собственную душу, слишком многие люди слушают шум мира, а не самих себя. Глубоко внутри ты знаешь, чего хочешь, и пусть никто не решает это за тебя». – Неизвестно

Принятие решений

Когда я рос, казалось, я всегда выбирал друзей, которые были «властными». Обычно они знали, чего хотят, и принимали все решения, и я, как правило, соглашался с этим. Когда я стал старше, у меня появились новые друзья, которые были немного больше похожи на меня: спокойные и не настаивающие на том, чтобы последнее слово оставалось за мной. Планирование с этими друзьями будет звучать примерно так:

Я: «Куда ты хочешь пойти?»

Друг: «Не знаю. Куда ты хочешь пойти?"

Я: «Не знаю. Какое у тебя настроение?

Друг: «Не знаю. Какое у тебя настроение?

Такой разговор будет продолжаться какое-то время. Я понял, что причина, по которой я всегда дружил с людьми, которые быстро принимали решения о том, что нам делать, заключалась в том, что мне не приходилось этого делать. Я был настолько нерешителен, что даже выбор того, что я хотел съесть, был проблемой, поэтому мне было проще позволить кому-то другому выбирать за меня. Когда дело доходит до простого выбора, например, куда пойти поесть или какой фильм посмотреть, нет ничего сложного в том, чтобы навязать решение кому-то другому. Но когда дело доходит до важного выбора в жизни, это может стать проблемой.

Вы можете рассказать мне об этом? Вы считаете, что вам не хватает способности принимать решения? Вы ловите себя на том, что спрашиваете других людей: «Что мне делать?» «Какое лучшее решение?» Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно сделать выбор, ходите ли вы, спрашивая что-то вроде: «Что бы вы сделали?» Опрашиваете ли вы своих самых умных друзей, членов семьи и коллег, чтобы помочь вам принять окончательное решение?

Причины, по которым вам может быть трудно принимать решения

Людям обычно трудно сделать выбор, потому что они не верят в свою способность думать самостоятельно; они верят, что другие люди более способны сделать «правильный» выбор за них. В этом случае они перекладывают мелкие и важные решения на других, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих решениях. Проблема в том, что это дает другим людям контроль. Если вы передаете ответственность за выбор другим людям, вы позволяете им взять на себя ваш выбор и действия, которые вы должны взять на себя. Вместо этого вы должны научиться доверять себе и своей способности делать лучший выбор за вас. Никто другой не сможет сделать правильный выбор за вас; это то, что вы должны сделать для себя.

Один из способов взять на себя ответственность за свою жизнь — взять под контроль свои решения, а не перекладывать их на других. Это даст вам чувство гордости за выбор, который вы делаете, и его потенциальные результаты.

Некоторым людям трудно принимать важные решения, потому что они не хотят брать на себя ответственность за свою жизнь и результаты своего выбора. Вы можете подумать: «Мои муж, жена, партнер, родитель или друг приняли окончательное решение, так что это их вина, а не моя, если что-то пойдет не так». Но реальность такова, что даже если вы пытаетесь обвинить человека, который сделал выбор за вас, будучи взрослым, вы все равно несете ответственность за то, чтобы согласиться с ним. Говорить: «Ну, он заставил меня сделать это» больше не работает, когда вам исполнилось 18 лет. Поэтому бесценно брать на себя ответственность, и один из способов сделать это — нести ответственность за свой выбор, действия. и решения. Даже если за вас решения принимает кто-то другой, вы все равно несете ответственность за происходящее, потому что решили согласиться с решением другого человека; никто вас ни к чему не принуждал.

Нерешительность

Источник: Pexels

«Жизнь по своей природе рискованна. Есть только один большой риск, которого следует избегать любой ценой, — это риск ничего не делать». – Денис Уэйтли

Если вы не начнете проявлять инициативу в своей жизни, вы в конечном итоге станете пленником своей нерешительности. Вы будете ограничивать свои будущие возможности, не позволяя себе быть открытым для изменений, которые могли бы улучшить вашу жизнь в зависимости от того, чего вы хотите. Вот несколько советов, как избавиться от привычки нерешительности:

1. Не пытайтесь переоценить результаты своих решений. Вопреки тому, что мы склонны думать, почти невозможно рассчитать будущие результаты, потому что люди и жизнь очень непредсказуемы. Поэтому принятие решений, как правило, ерунда. Не поймите меня неправильно, все же полезно быть уверенным в принимаемых вами решениях; но важно осознавать, что вы не можете контролировать их результат. Так что не переусердствуйте.

2. Не принимайте решения импульсивно. Некоторые люди так устают обдумывать все возможные последствия своего выбора, что немедленно принимают решения импульсивно, вместо того, чтобы заниматься грубым процессом принятия решения. Быстро принимать решение — это нормально; иногда это может быть лучше, чем вообще не принимать решения. Однако, если у вас есть опыт принятия неправильных решений, основанных на импульсивности, лучше еще немного обдумать это.

3. Делай то, что тебя пугает. Те, кто следуют по пути, который, по их мнению, сопряжен с наименьшими конфликтами, борьбой или риском, обычно не верят в себя. Это приводит к тому, что они принимают неправильное решение из-за страха неудачи. Принимая решения, вы должны идти с тем, что вас пугает. Писательница Кэролайн Мисс сказала об этом лучше всех: «Всегда делайте выбор, который пугает вас больше всего, потому что именно он поможет вам расти».

4. Соблюдайте баланс между тем, чтобы слушать свой разум и доверять своим инстинктам. Когда дело доходит до принятия правильных решений для себя, вам нужно следовать как своему разуму, так и своим инстинктам. Наилучшие результаты достигаются при достижении хорошего баланса между ними. Одна только логика убедит вас сделать более безопасный выбор, который может не позволить вам следовать своим страстям. Вы также можете застрять, не приняв решения, потому что убедите себя, что дополнительная информация поможет сделать выбор проще. С другой стороны, если вы полностью руководствуетесь своей интуицией, это может привести к импульсивным решениям. Вот почему важно прислушиваться ко всем аспектам своего «я» при принятии важных решений. Как говорится: «Слушай свое сердце, но возьми с собой мозг».

5. Вспомните случай, когда вы согласились на что-то, что оказалось отличным выбором. Что вы чувствовали, когда делали этот выбор? Как вы пришли к такому выводу? Подумайте о том, что сделало его отличным выбором. Оглядываясь назад на положительные решения, которые вы приняли, вы увидите, что способны принимать правильные решения. Как только вы это поймете, вы сможете найти стратегию принятия решений, которая лучше всего подходит для вас. Я обнаружил, что не испытываю особых колебаний, когда принимаю правильное решение; Я чувствую себя сосредоточенным, когда уверен в своем выборе.

6. Выберите то, что даст вам больше возможностей в будущем. Никто не хочет чувствовать себя ограниченным в возможностях выбора. Некоторые решения ограничивают вашу гибкость и могут привести к еще большему ненужному стрессу в будущем. Постарайтесь принять решение, которое поначалу может быть самым трудным, но в долгосрочной перспективе оно, скорее всего, окупится. Позвольте волнению по поводу того, кем вы можете быть, пересилить ваш страх перед трудным выбором.

7. Задайте чудо-вопрос. Когда пришло время принять трудное решение, задайте себе чудо-вопрос из краткой терапии, ориентированной на решение: «Предположим, сегодня ночью, пока вы спали, произошло чудо. Когда вы проснетесь завтра, какие вещи вы заметите, что скажет вам, что жизнь внезапно стала лучше?» Задавая себе этот вопрос, вы можете быстро перенестись в будущее, в котором решение уже принято, что поможет вам определить, является ли это правильным выбором для вас.

Когда мы оказываемся перед дилеммой по поводу принятия важного решения, наш логический ум иногда убеждает нас, что нам нужно больше времени, нужно расспросить больше людей, мы еще не готовы принять решение.

Learn more

Поделится

К списку новостей Продолжить