Корзина пуста
дизайнерская бижутерия
для девушек с хорошим вкусом
для девушек с хорошим вкусом
интернет-магазин бижутерии
Корзина покупок
Товаров: 0 (0 руб.)8 (499) 390-81-75
8 (929) 647-65-89
пн-сб с 10:00 до 19:00
Каталог
.png){kind=icon}
.jpg)
Как правильно отрегулировать сиденье на велосипеде
Правильная посадка на велосипеде – залог комфортной езды!
Итак, Вы приобрели велосипед. Искренне рады и поздравляем! Это действительное нужное и полезное приобретение. Теперь осталось только правильно его настроить для комфортной езды.
Настройка велосипеда для правильной посадки на нем включает в себя манипуляции с седлом и рулем. Регулировка седла включает изменение его высоты, наклона и смещения, а отрегулировать руль можно с помощью изменения длины и угла выноса, высоты подъема выноса, а также ширины и формы руля.
От того, какой велосипед Вы приобрели, будет зависеть и посадка: прогулочная, гоночная или же туристическая. Каждый вид отличается настройками велосипеда, учитывает особенности езды и предусматривает наиболее приемлемое положение тела для минимизации нагрузки на спину и ноги.
Прогулочная посадка на велосипеде подразумевает практически ровную, перпендикулярную земле, спину за счет опущенного седла и поднятого руля. При такой посадке нет особой нагрузки на мышцы рук, ног и спины, а голова в удобном положении для созерцания окрестностей и пейзажей.
Для туризма не должна быть слишком низкая посадка, так как в этом случае при длительной езде заболят шея и поясница, а смотреть по сторонам и наслаждаться видами не получится вообще. Но и слишком высокая посадка также не подходит, ведь в таком случае достаточно быстро устанут мышцы ноги.Важным моментом для правильной посадки при любой езде и на любом велосипеде является седло. Правильно подобранное сидение велосипеда – это залог комфортной и, главное, длительной езды. Достаточно часто случается, что седло, которое продавалось с велосипедом, оказывается не комфортным. Это достаточно просто выяснить: проехав 25-30 км, почувствуется явный дискомфорт.
Как известно, из-за разницы в анатомии женщинам необходимо седло немного шире, чем мужчинам. Наиболее распространенная ширина седла, по мнению специалистов подходящая большинству людей составляет 14,3 см. В любом случае абсолютно все седла доставляют дискомфорт. Происходит это от недостатка практики к таким нагрузкам. Дискомфорт должен уйти сам после недели тренировок.
Если этого не произошло, то обратите внимание на само седло.
Настройка седла включает его регулировку выше/ниже, вперед/назад и наклон вверх-вниз. Слишком низкая установка седла грозит проблемами с коленным суставом, наиболее сложным по строению суставом в организме человека.
Правильная высота седла подразумевает практически выпрямленную ногу на педали в нижнем ее положении, когда велосипедист сидит на седле, держится за руль, а нога на педали стоит пяткой.
Седло должно быть установлено практически параллельно земле, но это достаточно индивидуальная настройка.
Настройка седла взад/вперед по правилам напрямую зависит от положения колена над осью педали при одинаковой высоте педалей. Но, например, спортсмены часто используют эту настройку для смещения центра тяжести.
Даже при полностью правильных настройках велосипеда большая часть правильной посадки зависит все же от наездника. При езде особое внимание нужно уделить положению головы.
Она не должна быть слишком наклонена, а для расслабления мышц шеи периодически поворачивайте голову влево/вправо. При езде на велосипеде необходимо исключить лишние движения, ведь на них тратится много энергии, а потому настройте велосипед так, чтоб не съезжать с седла вперед или назад, а также не ездить в нем влево/вправо. Для снятия напряжения в спине и ногах периодически переходите на повышенные передачи и вставайте с седла.
Важным аспектом в длительной езде является и положение рук. Для лучшей аэродинамики и правильной посадки держите локти вдоль тела в согнутом положении. А перед ударами с неровностями дороги, старайтесь их расслабить для лучшей амортизации.
Эти и другие правила посадки и настройки велосипеда Вы всегда можете узнать на наших пунктах проката и пунктах ремонта велосипедов.
Подобрать седло
Регулировка велосипеда и подготовка к выезду
Приветствуем любителей велоспорта любых возрастов!
В этом интереснейшем разделе нашего сайта вы найдете статьи о велосипедах, бережно собранные и написанные нами.
В них отражены все самые необходимые технические знания о велосипедной технике, советы профессионалов из мира велоспорта, интересные факты и множество других занимательных вещей.
Если вы новичок и еще не понимаете сложных терминов или не можете уловить технических тонкостей, то наши специалисты всегда окажут вам помощь в выборе велосипеда или разъяснят ту или иную статью – достаточно просто оставить комментарий.
Наша коллекция статей о велосипедах и всем, что с ними связано, постоянно дополняется и дописывается, и мы стремимся к тому, чтобы у вас не осталось вопросов. Но если они все-таки возникают - не стесняйтесь спрашивать, вам всегда ответят!
Все Десятка самых читаемых статей Бренды, производители Велоодежда и велообувь Велопоходы Велосипед и безопасность Велосипед и город Велосипед и здоровье Велосипед и секс Велосипед и творчество Велосипедное оборудование Велосипедные аксессуары Велосипедные запчасти (велозапчасти) Велосипедные персоналии Велоспорт Велотюнинг Выбор велосипеда Горные велосипеды Горные лыжи Детские велосипеды Одежда, обувь и аксессуары для зимнего катания Подготовка зимнего инвентаря Покатушки Покупка велосипеда Разные Ремонт и обслуживание велосипеда Самокаты Санки и снегокаты Сборка велосипеда Склоны Сноуборд Сноуборд и лыжи для детей Тест-обзоры Техника катания на велосипеде Техника катания на горных лыжах Техника катания на сноуборде Электровелосипеды Электросамокаты Англо-русский словарь
велосипедных терминов Словарь велосипедиста
- Бренды, производители
- Велоодежда и велообувь
- Велопоходы
- Велосипед и безопасность
- Велосипед и город
- Велосипед и здоровье
- Велосипед и секс
- Велосипед и творчество
- Велосипедное оборудование
- Велосипедные аксессуары
- Велосипедные запчасти (велозапчасти)
- Велосипедные персоналии
- Велоспорт
- Велотюнинг
- Выбор велосипеда
- Горные велосипеды
- Горные лыжи
- Детские велосипеды
- Одежда, обувь и аксессуары для зимнего катания
- Подготовка зимнего инвентаря
- Покатушки
- Покупка велосипеда
- Разные
- Ремонт и обслуживание велосипеда
- Самокаты
- Санки и снегокаты
- Сборка велосипеда
- Склоны
- Сноуборд
- Сноуборд и лыжи для детей
- Тест-обзоры
- Техника катания на велосипеде
- Техника катания на горных лыжах
- Техника катания на сноуборде
- Электровелосипеды
- Электросамокаты
Не работает велокомпьютер
Самые частые причины неисправности и способы их устранения
Как сдать велосипед на зимнее хранение
Всё, что вы хотели знать о сезонном хранении в ВелоДрайв
Переспицовка колеса велосипеда
Подробное руководство по натяжению спиц, сборке колеса, исправлению восьмерок, эллипсов и зонтиков
Регулировка велосипеда и подготовка к выезду
Грамотно регулируем седло, проверяем положение руля и затягиваем все необходимые узлы
Как настроить амортизационную вилку
Руководство по настройке разных параметров вилок
Как настроить подвеску велосипеда
Подробное руководство по настройке велосипедной подвески и вилки в частности
Ремонт ваших велосипедов и самокатов
Гид по всем услугам в магазине
Мойка велосипеда
Как помыть велосипед
Полная переборка велосипеда
Что включает в себя переборка велосипеда
Вопросы и ответы по ремонту велосипедов
Краткий справочник (не заполнен)
Ответы на часто задаваемые вопросы по ремонту
Постараемся дать исчерпывающие ответы на ваши вопросы
Работы с рамой
Какие работы, связанные с рамами, производятся в нашей мастерской
Как ухаживать за велосипедом
Несколько советов, как ухаживать за велосипедом и содержать вашего двухколесного друга
Рекомендации по обслуживанию велосипедов
Что можно починить самому, а что лучше сделать мастеру
Готовимся к велосезону
Или реанимация велосипеда после зимней спячки
Как отрегулировать высоту седла на велосипеде | Найдите оптимальное положение сиденья
Правильная настройка высоты седла — это самая важная регулировка, которую вы можете сделать, чтобы ваш велосипед подходил к вашему велосипеду.
В этом руководстве мы объясним, как определить правильную высоту седла на велосипеде, в том числе как установить переднее/заднее положение седла, а также наклон.
Хотя это руководство посвящено установке высоты седла для шоссейного велосипеда, оно в равной степени относится и к горным велосипедам, гибридам или велосипедам любого другого типа.
Одно ключевое замечание, прежде чем мы начнем: нет такой вещи, как просто установить высоту седла велосипеда и покончить с этим. Однако есть такое понятие, как «поставить седло».
Разница? Высота сиденья, положение седла вперед/назад и наклон должны учитываться одновременно, чтобы «настроить велосипедное сиденье». Сделайте все эти три вещи правильно, и вы будете настроены на комфортную и эффективную езду. Если вы сделаете любой из трех неправильных шагов, это может привести к тому, что гонщики сойдут с велосипеда или будут испытывать дискомфорт при езде.
Как отрегулировать высоту седла на велосипеде
Правильная высота седла обеспечит комфортную, эффективную и управляемую езду. Рассел Бертон / Наши СМИ
Давайте начнем с определения того, где сейчас находится ваше велосипедное сиденье, проведя пару измерений, чтобы вы могли узнать о сделанных вами изменениях и понять разницу между хорошим положением сиденья, лучшим положением и наилучшим возможным положением.
Необходимо учитывать три важных измерения: высоту по седлу, продольное и поперечное положение и наклон.
Есть несколько способов их измерения, но методы, описанные ниже, позволяют выполнить эту задачу любому, у кого есть рулетка и смартфон.
Хорошей практикой является документирование вашего исходного положения, прежде чем что-либо делать. Это пригодится в будущем, особенно если вы обнаружите, что какие-либо внесенные вами изменения не работают для вас — с учетом вашей старой позиции вы можете быстро вернуться к исходной точке.
Основой этой системы измерения является устранение специфических особенностей седла. Он не учитывает различия между сиденьями, потому что такого измерения нет, но позволяет точно измерить любое седло, и это отличная отправная точка.
1. Как измерить высоту седла велосипеда
Измерьте длину сиденья спереди назад и найдите середину. Отметьте это место на седле маркером, маленькой ручкой, мелом и т. д.С помощью рулетки начните с центра верхней части седла и измерьте по прямой линии до центра каретки (не обращайте внимания на угол подседельной трубы — просто следуйте рулетке).
Измерьте расстояние от метки на седле до центра кривошипа. Томас Макдэниел / Immediate Media
Некоторые кривошипы лучше всего измерять со стороны привода, а некоторые лучше измерять со стороны, не связанной с приводом.
Задокументируйте свои измерения с точностью до миллиметра (например, 764 мм).
2. Как определить переднее/заднее положение седла
Поместите велосипед к стене, либо в стационарном тренажере, либо с установленным колесом. В любом случае убедитесь, что велосипед вертикально перпендикулярен полу и горизонтально перпендикулярен стене.
Измерьте расстояние от стены до нижнего кронштейна для измерения №1.
Измерьте расстояние от стены до кончика седла для измерения № 2.
Чтобы рассчитать смещение седла, вычтите измерение №1 из измерения №2.
3. Как определить наклон седла
Измерение наклона седла с помощью буфера обмена обеспечивает общий угол, устраняя любые отклонения из-за контуров седла — для этого также отлично подходят смартфоны, но убедитесь, что ваш велосипед стоит ровно. Томас Макдэниел / Immediate Media
Поскольку многие сиденья имеют контуры, лучший способ получить согласованные измерения — это измерить общий наклон сиденья.
Положите кусок доски на сиденье и с помощью смартфона или инклинометра определите общий наклон сиденья.
Дважды проверьте, был ли ваш велосипед выровнен до того, как вы начали. Я рекомендую документировать с точностью до 1/10 -го -го градуса.
Как добиться идеальной высоты седла на велосипеде
Когда у вас есть три измерения, пора начинать.
Нет недостатка в методах «старой школы» для определения высоты сиденья: «метод Холмса», «метод Лемонда», подмышка на седле и кончики пальцев к центру кривошипа и так далее.
В какой-то степени все они были дискредитированы новыми школами мышления в области примерки велосипедов, но это не значит, что они бесполезны.
Определение высоты седла методом пятки
Начнем с «метода пятки» — это очень быстрый способ установить базовую высоту. Я все еще нахожу это весьма полезным.
Этот процесс можно выполнять в дверном проеме, а еще лучше с велосипедом на стационарном тренажере.
Сядьте на велосипед и нажмите на педаль пяткой , в любой обуви, в которой вы планируете кататься.
Педаль вперед или назад, но делайте это медленно. Если седло слишком высокое, вы не сможете плавно крутить педали, не раскачивая бедрами из стороны в сторону, вытягиваясь. Опускайте седло вниз на 1-2 см за раз, пока это не прекратится.
И наоборот, если крутить педали легко, попробуйте подниматься на несколько сантиметров за раз, пока не начнете тянуться к педалям. Как только вы достигнете, начните опускать седло, пока не окажетесь на идеальной начальной высоте.
Как использовать приложение для определения высоты седла
Оставьте «метод пятки» в зеркале заднего вида и попробуйте поставить ногу на педаль, как при езде. Если это означает использование педалей без зажимов, тогда дерзайте.
Если вы предпочитаете ездить с плоскими педалями, поставьте примерно 1/3 стопы перед осью педалей и 2/3 сзади.
На данный момент стационарный тренажер практически необходим, если вы хотите правильно оценить высоту своего сиденья.
Если у вас его нет, это, безусловно, возможно, но для этого потребуется помощь друга и причудливая камера смартфона.
С велосипедом в кроссовках пришло время сделать несколько фото/видео. Я рекомендую загрузить любое из множества бесплатных приложений для захвата и анализа движения.
Я предпочитаю приложение Hudl Technique, но есть из чего выбрать. Подойдет любое приложение, которое может создавать неподвижные изображения из действия.
В качестве отправной точки для регулировки сиденья вперед/назад центр вращения колена находится вертикально над осью педалей – поэкспериментируйте с этим, чтобы найти наиболее удобный вариант. Томас Макдэниел / Immediate Media
Покатайтесь на велосипеде несколько минут, как если бы вы совершали любую ежедневную поездку, регулируя свое положение на сиденье, пока не почувствуете себя комфортно.
Оказавшись на позиции, вы можете начать делать снимки. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность количественно определить, насколько сильно сгибается колено на протяжении всего хода педали, и определить приблизительное положение центра вашего колена.
Вообще говоря, при полном разгибании (это не 6 часов, а скорее 5 часов) 30-40 градусов сгиба колена являются общепринятым диапазоном.
Если вы чувствуете напряжение в передней части колена или большую нагрузку только на квадрицепсы, высота сиденья немного занижена.
Если вы чувствуете тупую боль в нижней части спины или чувствуете, как ваши бедра немного покачиваются, скорее всего, седло слишком высоко.
Используя те же изображения, отследите точку, в которой кривошип направлен вперед-горизонтально, и посмотрите на колено.
Определение высоты сиденья должно быть активным процессом — используйте «Технику» или другие приложения для захвата движения, чтобы оценить угол наклона ноги при максимальном разгибании. Томас Макдэниел / Immediate Media
Приблизительно к центру колена или точке, где оно кажется шарнирным. Где по отношению к оси педали находится ваше колено? Спереди, сзади или чуть выше?
Если он сзади, попробуйте немного сдвинуть сиденье вперед, пока центр колена не окажется вертикально на одной линии с осью педали. Делайте наоборот, конечно, если ваше колено находится перед осью педали.
Когда вы двигали сиденье вперед или назад, ощущалось ли изменение высоты сиденья? Если вы сдвинули сиденье вперед, чтобы сдвинуть вперед колено, вам, вероятно, также придется поднять сиденье. Противоположное, конечно, верно, если вы сдвинули свое сиденье назад.
При попытке установить вперед/назад или высоту обратите внимание на то, как вы крутите педали: пяткой вверх, пяткой вниз или где-то посередине — это влияет на измерения. Томас Макдэниел / Immediate Media
Этот маленький танец продолжается до тех пор, пока вы не найдете что-то гладкое и сбалансированное. Никакого раскачивания вперед и назад, никаких мышечных групп, которые чувствуют, что они делают больше, чем их часть работы, и никаких болей в коленях или бедрах.
Теперь совершите несколько коротких вращений на велосипеде и возьмите с собой шестигранные ключи.
Несколько небольших корректировок могут помочь завершить хорошую посадку, но не переусердствуйте с первой парой поездок, иначе вы сведете к минимуму возможность правильной и безболезненной адаптации.
Заставьте седло работать на вас
Чтобы правильно подобрать высоту седла, необходимо найти подходящее седло. Робин Фуртадо / Immediate Media
Все это было основано на основном предположении, что ваше седло должным образом поддерживает седалищные кости.
Итак, не так ли? Чувствуете ли вы окончательное давление на две седалищные кости таза? Если нет, то это может быть по двум причинам:
- Форма или ширина вашего седла не соответствует вашему анатомическому строению, или
- Наклон седла не позволяет седалищным костям выполнять свою работу.
Если стоит обсудить второе из двух, в основном потому, что вы можете сами проверить, подходит ли вам ваше велосипедное сиденье.
Наклон седла является определяющим фактором при приложении давления к тазу. Если передняя часть сиденья слишком высока, это затрудняет, если не делает невозможным, опору для седалищных костей.
И наоборот, если седло опущено слишком далеко вперед, ваши седалищные кости могут поддерживать вас, но вы будете скользить вперед и впоследствии оказывать слишком большое давление на руки.
Используйте кусок доски и цифровой инклинометр (или приложение уровня смартфона), чтобы определить наклон седла. Запиши это! Убедитесь, что ваш велосипед стоит ровно, а если нет, примите во внимание тот факт, что это не так. Теперь попробуйте перемещать вещи, чтобы увидеть, что обеспечивает наибольшую поддержку с точки зрения конструкции.
Большинство седел попадают в диапазон от 0 до 6 градусов, с положительными числами (нос вверх) редко возможен.
Это немного произвольное число, но я считаю, что оно предотвращает крайности для новых гонщиков, что не редкость.
Сижу красиво
Теперь все готово.
Если вы все еще не чувствуете себя комфортно после внесения изменений, продолжайте перемещать вещи. Не забудьте задокументировать свои изменения и то, как отреагировало ваше тело.
Если вы не чувствуете себя комфортно в нескольких сантиметрах от начальной точки, вероятно, пришло время отправиться в местный веломагазин, чтобы проверить форму и ширину вашего сиденья.
Выполнение приведенных выше инструкций является лишь хорошей отправной точкой для правильной установки велосипедного седла. То, как вы двигаетесь на велосипеде, каков ваш образ жизни вне велосипеда и какие виды ухода за собой вы проявляете, определяют то, как вы сидите на велосипеде и крутите педали.
Не слушайте то, что помогло вашим друзьям, слушайте свое тело. Если что-то болит, попробуйте что-то новое. Если все хорошо, задокументируйте позицию и оставьте ее в покое!
Авторы
Теги
Высота седла: как сделать это правильно и почему это так важно
Николь О
последнее обновление
Важно не только выбрать седло для велосипеда, которое подходит именно вам (лучшее седло для велосипеда варьируется от гонщика к гонщику, поскольку все мы немного различны), но и найти оптимальную высоту седла — это основа настройки вашего велосипеда. , будь то с помощью мастера по сборке велосипедов или в рамках самостоятельной сборки велосипеда дома.
Измерение высоты седла — это расстояние от поверхности педали до верхней части седла, когда кривошип опущен и находится на одной линии с подседельной трубой. Его также можно измерить от центра каретки до верха седла, что не учитывает длину кривошипа.
Как установить собственную высоту седла
Существует ряд основных методов и расчетов, которые можно использовать в качестве отправной точки для установки высоты седла. Большинство из них основаны на соотношении между высотой седла и длиной нижней конечности (внутренний шов) или эталонным диапазоном сгибания коленного сустава.
Однако ни один из этих методов не учитывает такие индивидуальные характеристики, как гибкость, стиль педалирования или пропорции конечностей. Формулы основаны на средних значениях и математике, поэтому стоит знать, что они могут не давать точных результатов для многих людей.
Метод «пятка-носок»
(Изображение предоставлено Анной Мари Хьюз)
Этот метод не требует оборудования и может использоваться как быстрый и простой способ установки высоты седла. На самом деле, я предложил клиентам использовать этот метод в некоторых случаях, когда достаточно приближения, например, при использовании велотренажера в тренажерном зале или в качестве отправной точки, если у них мало опыта езды на велосипеде.
Когда рукоятка находится на одной линии с подседельной стойкой, велосипедист садится в седло и ставит пятку на педаль, колено полностью выпрямлено (заблокировано). Они должны иметь возможность крутить педали назад, не теряя контакта пятки с педалью в нижней точке хода педали или наклоняя таз вниз, чтобы достичь нижней точки хода педали. Затем стопа помещается на педаль так, чтобы подушечки стопы находились над осью педали.
Метод Лемонда
(Изображение предоставлено Анной Мари Хьюз)
Этот метод вычисляет высоту седла, умножая внутренний шов на 0,883, измеряя расстояние от центра каретки до верха седла. При этом не учитывается длина кривошипа.
Самый простой способ измерить внутренний шов – встать у стены без обуви, расставив ноги на
ширине плеч, а затем положить между ног книгу (или аналогичный предмет). Отметьте точку на стене в верхней части книги и измерьте это расстояние до пола. Это ваш размер по внутреннему шву.
Метод Хэмли
В этом методе также используется внутренний шов для расчета высоты седла, но результирующее измерение производится от поверхности педали до верхней части седла и, следовательно, включает длину кривошипа. Умножьте внутренний шов на 1,09, чтобы получить это измерение.
Метод Холмса
Согласно методу Холмса идеальный статический угол колена в нижней точке хода педали составляет от 25 до 35 градусов. На турботренажере крутите педали до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно в седле, затем прекратите крутить педали в нижней точке хода педали. Попросите ассистента использовать гониометр для измерения угла колена в этом положении, используя латеральный мыщелок бедра в колене, латеральную лодыжку в области лодыжки и большой вертел на бедре в качестве ориентиров.
Исследования показали, что метод Холмса может предотвратить распространенные травмы, связанные с чрезмерной ездой на велосипеде, и повысить производительность за счет увеличения анаэробной мощности при угле колена 25 градусов и повышения аэробной эффективности при угле колена 25 градусов по сравнению с 35 градусами.
Насколько точны эти методы установки высоты седла?
(Изображение предоставлено Анной Мари Хьюз)
В ряде исследований указываются статические методы, основанные на антропометрических измерениях (88,3% или 109%% внутреннего шва) не обеспечивает оптимальный угол колена при педалировании. Исследование, проведенное Peverler et al (2007), показало, что использование 109% внутреннего шва ненадежно и выходит за пределы рекомендуемого угла колена от 25 до 35 градусов более чем в половине случаев.
Я провел свой собственный анализ того, как эти формулы соответствуют высоте седла, установленной в результате полной комплексной проверки велосипеда в нашей клинике, взяв случайную выборку из 20 гонщиков, и обнаружил аналогичную закономерность.
Возможная причина различий заключается в том, что при измерении не учитываются индивидуальные различия в длине бедра, голени и стопы. Эти индивидуальные различия не могут быть объяснены только внутренним швом и приводят к большим различиям в углах колена.
Другая возможная причина может заключаться в том, что большинство исследований по прогнозированию высоты сиденья по длине внутреннего шва проводились давным-давно (примерно в 1990-х годах), когда вместо педалей без зажимов использовались туклипсы.
Из этих методов предпочтительнее использовать тот, который устанавливает высоту седла в соответствии с углом колена, а не по формуле, хотя нет абсолютного согласия относительно того, каким должен быть этот угол. Существует также право на ошибку при использовании этого метода для определения идеальной высоты седла.
Важна точность обнаружения и маркировки анатомических ориентиров, что может быть затруднено для неподготовленных людей. Измерение угла колена зависит от угла лодыжки, поэтому необходимо следить за тем, чтобы лодыжка находилась в том же положении при статическом измерении, что и в динамике во время хода педали. Существуют также некоторые различия в том, в какой точке измеряется угол колена - некоторые используют нижнюю мертвую точку (кривошип на 90 градусов), в то время как другие используют точку максимального выпрямления колена, когда кривошип находится на одной линии с подседельной стойкой.
Исследования показывают, что угол колена варьируется в зависимости от того, используются ли статические или динамические измерения. Исследование показало, что угол сгибания колена от 25 до 35 градусов во время статической оценки может соответствовать углу от 30 до 40 градусов во время динамической оценки. Динамические измерения требуют использования оборудования для захвата видео или движения. Кроме того, обзор литературы показал, что оптимальный динамический угол колена варьируется в зависимости от интенсивности езды на велосипеде, при этом идеальный диапазон составляет от 33 до 43 градусов в нижней мертвой точке (НМТ) при низкой интенсивности и от 30 до 40 градусов в НМТ при высокой интенсивности.
Что еще влияет на высоту седла?
(Изображение предоставлено Anna Marie Hughes)
Положение вашей лодыжки может определять, на какой высоте должно быть установлено седло, а также указывать на то, что высота седла не идеальна. Например, у тех, кто крутит педали с носком вниз, колено будет относительно меньше разгибаться в НМТ (что приводит к относительно более низкому седлу), или это может быть компенсаторным паттерном для слишком высокого седла, когда ваша нога достает до нижней части педалей. ход педали.
Кроме того, некоторые люди меняют свой стиль педалирования при высокой нагрузке или усилии. Распространенной практикой является опускание пятки в попытке задействовать икру в выработке силы, что приводит к относительно более высокому седлу.
Гибкость подколенного сухожилия также может влиять на угол наклона колена во время динамического педалирования. Негибкость подколенного сухожилия связана с большим сгибанием колена и более низким положением седла.
Ваше положение в седле будет влиять на высоту седла. Сидение вперед в седле эффективно опускает седло, сидение спиной эффективно поднимает седло.
Оборудование, такое как обувь и педали, может иметь разную высоту стопки. Даже среди лучших шорт-полукомбинезонов замша может иметь разную толщину. При смене снаряжения может потребоваться регулировка высоты седла.
Как определить правильную высоту седла
Правильно расположенное седло должно обеспечить:
- Стабильный таз с поддержкой седалищных костей - наклон таза из стороны в сторону может указывать на то, что седло слишком высокое.
- Стабильная стопа - не должно быть чрезмерного схождения носка или пятки.
- Плавный ход педали — «мертвая зона» или ощущение потери контакта в нижней части хода педали может означать, что седло слишком высоко.
- Не постоянно двигаться в седле - мы часто двигаемся вперед или назад в седле, чтобы найти идеальное разгибание колена.
- Сбалансированное вовлечение мышц с равномерной нагрузкой и напряжением через группы мышц, например. не доминирует квадрицепс
- Минимальный дискомфорт, особенно в колене (спереди, сзади или сбоку)
Повторяющийся характер езды на велосипеде означает, что важно иметь правильную высоту седла, чтобы предотвратить травмы. Общие проблемы, возникающие в результате неправильной высоты седла, включают боль в колене, дискомфорт в седле (давление, онемение, язвы), боль / ущемление бедра, тендиопатию подколенных сухожилий, боль в спине, проблемы с ахилловым сухожилием, боль в шее, а также боль / онемение руки и запястья. Однако вам не обязательно испытывать боль или травму, чтобы высота седла не была оптимальной.
Как определить оптимальную высоту седла
(Изображение предоставлено Anna Marie Hughes)
Описанные выше методы можно использовать в качестве отправной точки для настройки высоты седла, но для получения правильной высоты седла требуется небольшая регулировка (2 мм одновременно) на основе обратной связи и осведомленности. Если после этих проб и ошибок высота седла или положение в целом по-прежнему не кажутся правильными, вам могут потребоваться навыки веломонтажника.
Высота — это не единственное, что необходимо учитывать при выборе седла. Положение седла вперед/назад, наклон седла и характеристики седла (ширина, форма, жесткость, вырез и т. д.) будут влиять на то, удобно ли вам и эффективен при педалировании. Изменение любого аспекта положения седла может потребовать небольшой регулировки высоты седла, равно как и изменение положения шипа. Например, перемещение седла вверх на 10 мм также сдвинет седло назад примерно на 3 мм из-за угла наклона подседельной стойки.
