Каталог
  

Медитация с открытыми глазами


Медитация с открытыми глазами — как это?

Внутренний, эмоциональный покой и физическое состояние тела кажутся нам неразрывно связанными. Однако это далеко не всегда так: современные психотехники позволяют медитировать, входить в состояние гармонии с собой, даже когда тело находится в динамике. Это значит, что можно производить обыденные действия и при этом медитировать точно так же, как если бы вы сидели в комфортном положении с закрытыми глазами. Это практика на основе Холосценденции и техник Бахтиярова.

Главное правило — выполнять обычные дела (например, мытье посуды) «на автомате», не пытаясь задействовать разум. Научившись такой динамической медитации, вы приобретете привычку сохранять внутренние покой и гармонию вне зависимости от того, что происходит вокруг и что делаете вы сами.

Упражнение 1

Шаг первый — классическая медитация, но с открытыми глазами. Найдите спокойное место, приглушите свет, уберите внешние раздражители, расположитесь поудобнее и расслабьтесь.

Смотрите перед собой, расфокусировав взгляд: не выделяя какой-то определенный предмет или область, а охватывая «расслабленным» взглядом все, что вас окружает, включая то, что находится на периферии зрения (по краям видимой области). Лучше не смотреть в окно или на подвижные объекты, чтобы не отвлекаться на происходящие с ними изменения. Проще смотреть на стену, шторы, при этом не фокусируясь на них.

В первое время возможен дискомфорт. У некоторых людей даже слезятся глаза. Это нормально — наши зрачки не привыкли так работать. Скоро у вас сформируется привычка и станет легче.

Постепенно вы перейдете в состояние «смотрю, но не вижу». В этот момент пространство вокруг должно ощущаться как неотделимое от вас

Постепенно вы перейдете в состояние «смотрю, но не вижу». Пространство вокруг должно ощущаться как нечто неотделимое от вас. Оно буквально поглотит вас. При этом, если невольно сфокусировать зрение на каком-то объекте, медитативное состояние потеряется.

Теперь можно переходить к слуху. Старайтесь слышать происходящее, не выделяя отдельные звуки, пытаясь сложить услышанное в единую непрерывную звуковую картину. Здесь также поначалу возможен дискомфорт, но постепенно вы привыкнете к такой звуковой картине без выделения отдельных сигналов.

Упражнение 2

Следующий шаг — объединить зрение и слух: не видеть и слышать отдельно, прилагая к этому усилия, а видеть и слышать одновременно. В состоянии обычной, статичной и комфортной медитации мы стараемся отгородиться от внешней картины, а при медитации с открытыми глазами, наоборот, принимаем ее.

Приняв внешний мир, важно, не переставая смотреть и слушать его, обратиться к миру физическому: почувствовать все, что происходит с организмом, как приятное, так и неприятное. Затем необходимо свести все воедино: все внешние и внутренние ощущения без концентрации на отдельных моментах. Результатом должна стать цельная картина происходящего внутри и снаружи.

Упражнение 3

После того как вы «поймаете» эту общую картину, можно переходить к движению — встать и пройтись. К общей картине добавятся дополнительные физические ощущения, станут более ощутимыми некоторые внутренние раздражители, громче — дыхание.

Необходимо вписывать все это в уже созданную общую картину. Вы постепенно почувствуете, что мысли отступают на второй план. Остаетесь только вы, единые с телом, слушающие себя и мир. Это и есть состояние динамической медитации с открытыми глазами.

Научившись входить в него, вы сможете медитировать, занимаясь любой работой, не требующей постоянного принятия оригинальных решений. При этом такая медитация, как и классическая с закрытыми глазами, учит контролировать сознание, что способствует улучшению памяти и внимания, снижению уровня стресса. В условиях современного мира важно уметь сохранять способность быть в зоне внутреннего комфорта, чувствовать себя и окружающий мир.

Об эксперте

Дмитрий Бергер — психолог, телесный терапевт, инструктор по медитативным практикам, автор методики «Терапия быстрых изменений», cформированной на основе психосинтеза (метод психотерапии, саморазвития и интегрального обучения), телесных и медитативных техник. Подробнее на его сайте.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Жена не может забыть мою измену и бьет по лицу. Как наладить отношения?»

Достаточно четырех минут: психологи выяснили, как первое впечатление влияет на исход свидания

Расписание на день: 6 расслабляющих упражнений— попробуйте сегодня

Управление, менеджмент и творчество: как развивать бизнес в трудные времена — 11 советов коуча

Как полюбить себя больше других: советы специалиста по самопринятию

«Меня бесят люди со смартфонами»

Заразный «кракен»: чем опасен новый вариант коронавируса

Дефицит железа: какие продукты защитят от анемии

с открытыми или закрытыми глазами?

и узнать, какую роль каждый из нас должен сыграть, чтобы открыть новую эру для человечества.

Настройтесь на вдохновляющую дискуссию об укреплении вашей «мышцы возможностей»; сила разрушения; прорывы, скрытые в пробоях; выбор рассказать новую историю; отношения между болью и радостью; готовность быть «приближенным к страданию»; горе как лекарство; происхождение Альянса Пачамама (Мать-Земля); почему каждый должен сыграть свою роль в исцелении нашего мира; найти свое призвание и ответить на вопрос «Что разбивает тебе сердце?»; представление о новом типе человека, новом типе человечества; и больше.

Этот эпизод впервые транслировался в прямом эфире и в видео на канале Sounds True One. Чтобы посмотреть выпуски Insights at the Edge в прямом эфире и на видео, а также получить доступ к дополнительным бонусным вопросам и ответам, посетите сайт join.soundstrue.com, чтобы узнать больше.

Можно ли медитировать с открытыми глазами? — Men's Yoga Journal

Медитация может принимать разные формы, но общее мнение таково, что лучше всего закрыть глаза. Почему? Потому что медитация может быть внутренним процессом, когда вы начинаете замечать мысли и чувства без осуждения, что означает обращать внимание на то, что происходит ВНУТРИ вашей головы. Прежде чем мы расскажем, можно ли медитировать с открытыми глазами, давайте кратко рассмотрим, что такое медитация.

Что такое медитация?

Медитация — это практика целенаправленного и непредвзятого сосредоточения внимания на чем-то одном. Это может принимать разные формы: вы можете медитировать, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, телесных ощущениях, видах и звуках вокруг вас или мантре (т. е. словах, повторяемых про себя).

Итак, вы можете медитировать с открытыми глазами?

На этот вопрос нет правильного или неправильного ответа – это действительно дело каждого. Некоторым людям легче сосредоточиться, когда их глаза закрыты, в то время как другим удобнее держать их открытыми. Если вы новичок в медитации, было бы неплохо попробовать оба способа и посмотреть, какой из них работает лучше для вас.

Как медитировать с открытыми глазами

Если вы решите медитировать с открытыми глазами, следует помнить несколько вещей:

1. Убедитесь, что вокруг вас царит покой и покой. Если вокруг вас много отвлекающих факторов, вам может быть трудно сосредоточиться.

2. Держите взгляд мягким и расфокусированным. Не смотрите на что-то конкретное, а позвольте своим глазам блуждать.

3. Не пытайтесь контролировать свои мысли. Когда ваш разум начинает блуждать, просто признайте эту мысль и отпустите ее.

4. Если вы чувствуете, что вот-вот заснете, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Повторяйте этот процесс в течение 10–15 минут или до тех пор, пока вы не почувствуете расслабление и сосредоточенность.

Польза медитации с открытыми глазами

Существует ряд преимуществ медитации с открытыми глазами:

1. Она может помочь вам сохранять бдительность и сосредоточенность в течение дня.

2. Это может улучшить вашу концентрацию и внимание.

3. Это может помочь вам лучше осознавать свое окружение.

4. Повышает ясность мысли.

5. Это может помочь вам оставаться на связи с настоящим моментом

6. Это также может помочь вам лучше осознавать свои мысли и эмоции.

7. Это может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством.

8. Это может улучшить ваше общее самочувствие.

9. Это может помочь вам соединиться со своим внутренним я.

10. Это может быть мощным инструментом для трансформации и личного роста.

Что происходит, когда вы медитируете с открытыми глазами?

Некоторые люди считают, что невозможно медитировать с открытыми глазами, так как может быть нарушена концентрация, необходимая для медитации. Однако другие обнаруживают, что открытые глаза позволяют им лучше взаимодействовать с окружающей средой и сохранять концентрацию на дыхании или мантре.

У обоих подходов есть свои плюсы и минусы. Те, кто предпочитают держать глаза закрытыми, могут обнаружить, что им легче сосредоточиться на своем внутреннем опыте, в то время как тем, кто держит глаза открытыми, может быть легче оставаться в курсе того, что их окружает.

В конце концов, каждый сам решает, что для него лучше. Некоторые люди считают, что они могут делать и то, и другое, в то время как другие предпочитают придерживаться одного или другого.

Как вы визуализируете с открытыми глазами?

1. Посмотрите на картинку, которая имеет для вас важное значение, когда вы думаете о своих целях или мечтах.

Например, если вы хотите организовать поездку на Бали, это может представлять песчаный пляж. Или, если вы собираетесь привести себя в форму и нарастить мышечную массу, ответом может стать привлекательная фитнес-модель.


Learn more