Отсутствие желания работать

Не хочу работать вообще - что делать, если нет желания идти на работу: проблемы нежелания трудиться

Содержание

1 Психология проблемы
- 1.1 10 причин, почему не хочется идти на работу
2 Не хочу идти на работу, что делать: советы психолога Дарьи Милай
3 Различные ситуации
- 3.1 Не нравится специальность
- 3.2 Не хочется сидеть в офисе
- 3.3 Нет стремления трудиться на других
- 3.4 Что делать, если нет желания работать вообще
4 Стимул или новое место
- 4.1 8 способов для мотивации
5 Одна мысль об офисе доводит до слез
6 Идете, как на каторгу
7 Можно ли никогда не работать
8 Трудимся с удовольствием: как этого достичь
- 8.1 Правильное отношение к деньгам
- 8.2 Важна исключительно работа
  - 8.2.1 Как люди обманываются
- 8.3 Ваша деятельность значительна
- 8.4 Понимание системы
- 8.5 Находиться на своем месте
- 8. 6 Проявлять любовь
- 8.7 Создаем правильную атмосферу
- 8.8 Самосовершенствование
- 8.9 Творческий подход
- 8.10 Думать о других
9 Заключение

Еле встав утром и еще не до конца проснувшись, каждый человек думает: «Я вообще не хочу работать», но что делать в таких ситуациях? О том, почему возникает такое состояние, зачем необходимо трудиться и как ходить в офис с удовольствием, я постараюсь объяснить в этой статье.

Психология проблемы

Должность в компании – это определенное положение в обществе и деньги, но большинство людей все равно отвергают такую возможность. Встречаются даже отдельные личности, не умеющие нигде приживаться, объясняя это тем, что условия ей не подходят.

На самом деле, корни затруднения лежат глубже, чем может показаться: от проявления обычной лени до наличия внутренних конфликтов.

10 причин, почему не хочется идти на работу

Хватает средств. Если источник дохода есть, пусть даже и дополнительный, то с поиском места службы человек не спешит – ему это попросту не нужно.
Отсутствие целей. Работник стремится просто получить деньги на существование и не имеет такой мотивации, как увеличение заработной платы или продвижение по карьерной лестнице. Тогда интерес теряется, а деятельность становится непосильной обязанностью.

Нет времени на личную жизнь. Особенно когда приходится слишком рано вставать, поздно возвращаться и трудиться без выходных.
Неверно выбранная должность. Индивид устроился из-за срочной необходимости в финансах или из-за страха упустить возможную выгоду. Но чувствует – это не то, что ему нужно.
Большая нагруженность и, как следствие, недостаток отдыха – веская причина того, что нет желания идти на работу. Тяжелый график быстро изматывает. Появляется постоянная усталость, свою лепту вкладывают и недосыпания. Это наносит серьезный удар не только по физическому, но и психологическому здоровью и может довести до депрессии.
Состояние прокрастинации. Оно наступает, когда все дела откладываются на потом и, в конечном счете, их накапливается чрезмерно много. Вам приходится срочно со всем справиться. Но при этом зарабатывается головная боль, эмоциональное выгорание.
Конфликты внутри коллектива. Каждый находится в определенной зависимости от социальной группы. И проблемы в ней, напряженная атмосфера, недоброжелательные взаимоотношения наталкивают на мысль: «Не могу больше работать».
Человек-трудоголик. Как бы парадоксально это ни выглядело, но такие личности часто борются с нежеланием трудиться. Они глубоко погружаются в процесс, но если появляются вещи, которые им не нравятся, стимул для них пропадает. Также состояние может быть связано с истощением из-за отсутствия отдыха.
Частая смена службы. Вы уходили сами, или вас увольняли. В любом случае возникает чувство, что на очередном месте вы надолго не закрепитесь.
Нерешительность. Вам трудно найти подходящую должность из-за страха не справиться с обязанностями. Часто такое возникает у студентов или тех, кто кардинально изменил специальность.

Не хочу идти на работу, что делать: советы психолога Дарьи Милай

Размышлять о поводах такого состояния можно вечно. Но наступает переломный момент, когда необходимо переходить к действиям. На моей консультации я помогут вам построить счастливую и гармоничную жизнь, где труд не будет тяжелой ношей. Но для начала предоставлю парочку рекомендаций:

Избавьтесь от отрицательных мыслей и акцентируйте внимание на то, что доставляет вам удовольствие. Что вы больше всего любите? Может это рисование, животные или уход за малышами?

Никогда не поздно освоить новую профессию. Сегодня существует множество специальных курсов, выдающих сертификаты по наличию тех или иных навыков. Это будет неплохим шагом, чтобы вырваться из негатива и начать заниматься любимым делом.
Считаете, что получаете слишком низкую зарплату? Не опасайтесь изменений. Поговорите с начальником о повышении, либо начните подыскивать новые вакансии. Единственное, не увольняйтесь сгоряча, иначе есть риск вообще остаться без средств.
Если возникли конфликты с коллегами, можно найти единомышленников. С другом все становится намного проще.
Не забывайте об отдыхе. Всех денег не заработаешь. А вот напряжение и стресс, накопившиеся за день, должны бесследно исчезать. У каждого свой способ расслабиться: поваляться в горячей ванне, посмотреть любимый фильм или почитать книгу, выбраться на природу. Индивиду необходимо от 8 часов, чтобы полностью восстановить энергию и силы и снова приняться за задачи.

Различные ситуации

Чтобы лучше понять, что делать, если не хочется работать, нужно рассмотреть конкретные случаи и уже к ним подбирать соответствующие решения.

Не нравится специальность

Тогда у вас два пути:

Поступить на курсы или в университет для получения другой профессии. Безусловно, обидно за то, что было потрачено 4 года и масса средств на обучение. Но и получать только негативные эмоции от труда – не лучший вариант.
Постараться найти компанию, куда можно устроиться без специального образования. Ни для кого не секрет, что многие люди трудятся не по диплому. И это не только продавцы в супермаркетах, но и веб-дизайнеры, и рекламщики. Необязательно иметь «корочку», чтобы быть хорошим специалистом.

Не хочется сидеть в офисе

На самом деле, это не является серьезной проблемой. Сегодня можно отыскать массу вакансий, не требующих присутствия в специальном здании. Но это палка о двух концах. При выборе удаленного способа необходимо быть максимально ответственным и самодисциплинированным. Отсутствие качеств может лишь усугубить ситуацию.

Нет стремления трудиться на других

Современные молодые люди не желают подчиняться. Здесь есть два решения:

Поставить перед собой цель, собраться с силами и добиться успеха, самим став начальником.
Открыть бизнес – более сложный вариант, требующий денежных и временных затрат, уверенности и решительности.

Что делать, если нет желания работать вообще

Вышеперечисленные советы помогают не всем. Остаются люди, кто не может избавиться от чувства отвращения при упоминании о службе. Некоторым покажется удивительным, но способы жить и ничем не заниматься, тоже есть:

Накопить достаточно средств, чтобы переехать в более «дешевую» страну. Например, Индию или Таиланд. Они отличаются относительно недорогим местом для проживания. Есть те, кто продает квартиру и автомобиль и на вырученные финансы любуются природными красотами и наслаждаются благоприятными климатическими условиями.
Сделать из увлечения источник дохода. Вам не придется переступать через собственное «Я». Вы продолжите заниматься тем, чем любите, и начнете получать деньги за результат. При любви к выпечке готовьте торты на заказ, к цветам – займитесь флористикой.

Приобретите недвижимость в деревне. Вы сможете питаться продуктами, выращенными на огороде, натуральным молоком, яйцами. Но вариант подходит не для всех. Не все решатся уйти от цивилизации.

Стимул или новое место

Если желания трудиться на данной работе нет, то логичнее всего, конечно, найти другую. Но кто сказал, что через определенный промежуток времени снова не наступит подобное состояние? А вот бороться с ним можно. Расскажу как.

8 способов для мотивации

Не усложняйте. Относиться к службе, как к обременительному занятию – не лучший вариант. Пусть мысли о деятельности будут ассоциироваться с простотой. Любая, даже самая сложная задача – всего лишь комплекс легких этапов, не больше.
Следите за здоровьем. Нередко причиной, почему не хочется работать, становится обычное недомогание, переутомление или другие недуги. Стрессы могут ухудшить состояние, а обязанности будут выполняться хуже. Все между собой связано.
Найдите дело по душе. Ведь если занятие не приносит даже минимального удовольствия, мотивировать себя будет все сложнее.
Научитесь ценить отдых. После трудового дня необязательно ложиться на диван и смотреть телевизор. Займитесь любимым увлечением, чтобы свободное время проводить с пользой. А еще лучше, в период отпуска съездите в красивые места. По возвращении вы наброситесь на задачи с двойной силой. И будете стремиться заработать денег, чтобы отправиться в новое путешествие.
Истории успеха. В жизни полно рассказов о том, как усердные и трудолюбивые люди пришли к триумфу. Из них вы обязательно найдете много полезных вещей для себя.
Скажите себе «Стоп». Бывает, что при выполнении сложной обязанности, сосредоточиться на ней довольно трудно. Не налегайте на нее втрое усерднее, а просто остановитесь. При сильной концентрации на деталях общая картина упускается из вида. И чтобы избавиться от «замыленности» взгляда, нужно ненадолго переключиться на другое.
Самодисциплина. Следует постараться избавиться от всех причин, мешающих полноценно трудиться. Часто человек не может работать в полную силу, потому что отвлекается на социальные сети, новые сообщения и оповещения. Выделите время исключительно для задач, а остальные дела оставьте на потом.
Отыщите идеальные условия. Одним для продуктивности понадобятся беруши, другим – музыка. Некоторые любят хорошее освещение, а остальные – полумрак. Конечно, далеко не всегда получается организовать рабочее пространство под себя, но стремиться к этому все же стоит.

Одна мысль об офисе доводит до слез

Заставлять себя пойти завтра в ненавистное место – одно мучение. Такая ситуация не является частой, но если размышления о работе уже вызывают резкие отрицательные чувства, доводящие до истерики, то это повод воспользоваться услугами психолога.

Но для начала стоит выяснить причины. Их может быть несколько:

Контакт с обществом доставляет дискомфорт. Попробуйте найти должность, где не нужны коммуникативные связи с людьми.
Конфликт с коллективом. Тогда следует научиться высказывать собственное мнение и бороться за права. Однако, если случай переходит из одной организации в другую вместе с вами – это повод задуматься, что в вашем поведении вызывает такую реакцию.
Неуверенность. Повышайте самооценку. Пытайтесь чаще общаться с окружающими, развивайте эти навыки.

Идете, как на каторгу

Деятельность дается тяжело, не покидает чувство постоянного утомления, а контакт с клиентами и коллегами вызывает моральное истощение. Увидели себя? Значит, пора обратиться внимание на свое здоровье. Вполне можно допустить, что вы перешли в режим хронической усталости. И без соответствующего подхода выйти из него практически невозможно. Требуется ввести правильный рацион питания, пересмотреть образ жизни и хорошо высыпаться.

Можно ли никогда не работать

Да, и я уже приводила примеры выше. Добавлю только, что это желание незрелой личности, в основном предпочитающей существовать за счет других. Но подумайте, действительно ли вы хотите зависеть от близких? Ведь иметь собственные финансы – это определенный уровень свободы. Но чтобы она оставалась, можно получать пассивный доход. Например, сдавать квартиру или заняться инвестированием.

Трудимся с удовольствием: как этого достичь

Все вокруг желают выполнять обязанности с наслаждением. И неимение такой возможности – серьезная головная боль. От нее пора избавляться.

Правильное отношение к деньгам

В далекие времена этого ресурса и вовсе не существовало. Люди могли обменять труд на результат других. Но с расширением набора навыков, количества профессий, с ростом городов это стало проблематично. Тогда и были придуманы денежные средства, как промежуточная ступень между обменом. Они созданы для того, чтобы достичь баланса. И не более. Не стоит делать из них смысл жизни.

Важна исключительно работа

Современный мир вынуждает нас ходить на службу, чтобы иметь возможности для существования. Но посещать офис можно не только с этой целью. Никто не захочет потратить миллион долларов на строительство дома, который уже завтра обвалится. Также и здесь: любые финансы стоят столько же, сколько и труд. Поэтому суть каждой деятельности – обмен ресурсом. А средства лишь упрощают данный процесс.

Как люди обманываются

Мечта многих – получать огромную заработную плату за минимальные усилия. Предположим, что у человека это получилось. Его самооценка выросла до небес, а круг возможностей значительно расширился. Но вокруг столько же умных ребят, стремящихся за большие деньги выдать плохой результат. И вот вы меняете кругленькую сумму на товары и услуги низшего качества. Абсурдная ситуация. Поэтому важен не размер зарплаты, а труд. Если он ужасен, то и смысл в больших деньгах теряется.

Ваша деятельность значительна

Часто нежелание связано с тем, что личность боится потратить время впустую. Тогда обязанности становятся бессмысленными. Но необходимо понимать, что любая должность существует только потому, что в ней нуждаются. Без пекаря люди не смогут полакомиться вкусными булочками, а без строителя не станут появляться новые дома. Пока не придет это осознание, мы не сможем подойти к задачам ответственно.

Понимание системы

Обязанность, требующая от личности находится в офисе фиксированное время, — это не хорошо и не плохо. И можно продолжать проявлять инфантильность и на всех углах кричать о том, что ваша свобода ограничивается. А можно посмотреть на ситуацию с иного ракурса: так возможно побороть собственный эгоизм и принести пользу другим Это обстоятельство подталкивает индивида к развитию и движению.

Находиться на своем месте

Если требования стали в тягость, зачем продолжать их выполнять? Человек должен любить то, чем он занимается. В этом случае он осознает, как трудиться в удовольствие. Часто мы настолько пытаемся зацепиться за должность и пребываем на ней ни один год, что забываем о том, что ее, оказывается, можно сменить.

Проявлять любовь

На любимой работе мы проводим целых 8 часов с нежностью. Это чувство – гарантия качества, а значит и полезности для окружающих. Именно при освоении данного этапа удается достичь максимальной плодотворности. Что, в свою очередь, поможет ощутить отдачу.

Создаем правильную атмосферу

Большую часть жизни мы проводим на службе. Поэтому следует уяснить, что это не только набор задач, но еще и эмоции, и общение с людьми. Всегда найдется путь для того, чтобы подарить другим то положительное, что присутствует в нас самих. И тем самым сделать день хорошим не только для окружающих, но и для себя.

Самосовершенствование

8 часов, проведенные в конкретном здании, нужно использовать с пользой. Можно годами делать одно и то же и получать ту же зарплату. Но в итоге это надоедает. Навыки и деятельность необходимо развивать: выполнять задачи быстрее и качественнее, брать на себя более сложные требования. Все это будет иметь определенную выгоду в дальнейшем.

Творческий подход

На любой работе есть свой список обязанностей. Сначала человек к ним привыкает, потом доводит до автоматизма. А труд тем временем становится монотонным. Но мы не роботы, запрограммированные на конкретные движения. Поэтому к любому решению нужно подключать воображение. Так можно выйти за рамки и вкладывать душу в полученные результаты.

Думать о других

Эффективность действий зависит от того, насколько человек понимает, что хочет клиент. Почему он обращается именно к вам? Как можно выполнить его заказ в полной степени?

Заключение

Мысль «Не хочу идти на работу» – лишь признак недостаточной мотивации или несоответствие службы внутренним потребностям. Но как говорил великий Конфуций: «Если найти занятие по душе, то за всю жизнь вы не будете работать ни дня».

Нет желания работать в принципе в жизни: ru_psiholog — LiveJournal

: katherine_masur (katherine_masur) wrote in ru_psiholog,
2013-03-04 15:36:00

Categories:

Психология
Общество
Cancel

У меня пропало желание работать в принципе.
7 лет я проработала в одной компании. В начале работа там мне очень нравилась, мне было тогда 24 года, были очень благоприятные условия работы, коллектив.

Затем коллектив распался, и в других условиях последние 2 года работать там стало неинтересно и скучно. Я разленилась, приходила просто посидеть, работы не было, читала электронные книги на рабочем месте. Летом 2012 года закончился контракт с заказчиком, на которого мы работали и нас распустили. Я радовалась, что теперь могу отдыхать. Работу не спешила искать и так прошло 3 месяца. Новый работодатель вышел на меня сам и мне предложили высокооплачиваемую работу. Я согласилась. Но из-за специфики организации (гос служба) работать здесь мне очень не комфортно. В течение 3х месяцев я испытывала сильную тревогу, страх, было невыносимо идти на работу, шла “как на каторгу”, было очень сложно адаптироваться. А из-за специфики проекта требовалось уже в период адаптации действовать, словно ты уже долго работает и все знаешь. Помощи в адаптации никто не оказывал. Я также поняла для себя , что масштаб организации для меня слишком велик, хотя ранее я стремилась работать в большой компании на руководящей позиции.

Ранее руководящего опыта не имела, но была уверена, что смогу, чувствовала в себе потенциал руководителя. Теперь вижу, что ошиблась, я в основном пассивна и гожусь как исполнитель. Руководителем я себя не ощущаю. Однако, возможно смогла бы руководить тем, в чем я уверена, в чем имею опыт. Я долго не могла принять решение уволиться, раздумывание и анализирование длилось примерно месяц. И этот месяц я прожила в сильной тревоге и мучениях. Измучила близкого человека своими размышлениями, колебаниями между остаться или уйти. Сейчас я решила увольняться, озвучила намерение руководству, осталось отработать 14 дней. Первые два дня после этого наступило облегчение, что я избавилась от тревоги. Но сейчас я понимаю, какое у меня складывается такое отношение к труду, к работе в целом – я не хочу работать в принципе. И это не из-за неудачного опыта. Пропала вообще мотивация к работе. Денежный вопрос хоть для многих и является хорошим стимулом, но для меня это словно уже не имеет значения.
Меня уже 4 года после смерти бабушки мучают мысли о страхе смерти, о бессмысленности жизни вообще.

Была затяжная депрессия, посещала психотерапевта. Еще на предыдущей работе (где я проработала 7 лет) последние 2 года появилось ощущение скованности и несвободы, поэтому я пыталась быстрее оттуда вырваться. Когда я нахожусь на работе, я чувствую, словно меня цепями привязали и хочется быстрее выйти из здания, все бросить. И только когда я выхожу наружу я ощущаю внутреннюю свободу, глоток воздуха. Настроение улучшается. Сначала я думала, что работа перестала быть интересной, но на новом месте то же самое. Теперь я чувствую, что мне совсем не хочется работать. Чем бы я занималась тогда? Вообще хочется пребывать в бездействии, словно жить и нежится на каком-то острове, просто доставлять себе удовольствия. Я увлекаюсь психологией и хотела пойти учиться, но вот уже года 3 все только собираюсь… Куда потом идти работать? К сожалению, в России этим на жизнь не заработаешь (по крайне мере поначалу). Как же дальше мне жить? Ведь работать в любом случае нужно, зарабатывать, иметь деньги.
Есть близкий любимый человек, мы не женаты, не живем вместе, но у нас очень близкие и теплые отношения.

Детей не хочу. Если бы я хотела семью, детей, я могла бы тогда выбрать этот вариант: родить ребенка и заниматься семьей и не работать, как делают многие женщины. Но меня это не привлекает. Наоборот, я раньше была за самостоятельность, отстаивала независимую позицию, что я должны сама много зарабатывать, быть независимой, не дай бог жить за счет мужчины. Теперь, когда во мне нет сил и желания работать, я уже так не думаю. Возможно раньше, когда я была одинока и не было рядом мужской поддержки, я и представить себе не могла не работать. Но сейчас я вижу, что он очень надежный человек и будет мне помогать. Меня тревожит то, что я скатываюсь в какую-то “обломовщину”. Деградацию? Как вы считаете?
Вроде бы есть какие-то желания: психология, получить второе высшее по психологии, знаю, что надо будет снова искать работу (как же без денег). Но все это я делаю или собираюсь делать, но не доделываю до конца. Или мысленно себе говорю – “ай, чуть позже, потом”. Вроде бы надо же что-то делать в жизни.

Но потом я думаю “а может и не надо..” А сейчас я лучше посижу, посмотрю”, уткнувшись в одну точку”. Нет цели, ради чего все это делать. А действительно, ради чего?

Tags: &апатия / потеря смысла / мотивации

Намерение

Тема, о которой было бы интересно поговорить, слишком объемна, чтобы её можно было втиснуть в один пост. В общем виде её можно было бы обозначить…
Как изменить жизненный сценарий

Здравствуйте, у меня много вопросов. Я много слушала видео психологов, много копаюсь в своем прошлом, а также в настоящих реакциях. Я сама с собой…
Может ли быть уместным в 42 года вызвать человека на драку?

Я общаюсь на разных форумах в интернете, в том числе городском форуме нашего города; на последнем один участник несколько раз меня оскорблял. Ничего…

Photo

Hint http://pics.livejournal. com/igrick/pic/000r1edq

Намерение

Тема, о которой было бы интересно поговорить, слишком объемна, чтобы её можно было втиснуть в один пост. В общем виде её можно было бы обозначить…
Как изменить жизненный сценарий

Здравствуйте, у меня много вопросов. Я много слушала видео психологов, много копаюсь в своем прошлом, а также в настоящих реакциях. Я сама с собой…
Может ли быть уместным в 42 года вызвать человека на драку?

Я общаюсь на разных форумах в интернете, в том числе городском форуме нашего города; на последнем один участник несколько раз меня оскорблял. Ничего…

Почему это происходит и как с этим бороться

В некоторые дни у вас может не быть мотивации работать или прилагать все усилия. Вы можете хотеть иметь больше свободного времени или работать только над задачами, которые вам нравятся. Чувство демотивации часто проявляется как неспособность сосредоточиться и откладывание на потом поставленных целей.

Эффективность и постоянство результатов работы способствуют достижению результатов, поэтому может быть неприятно, когда ваше настроение не соответствует вашим карьерным целям и обязанностям. В этой статье рассказывается о причинах, по которым люди теряют мотивацию к работе, а также о стратегиях, позволяющих выйти из колеи и снова обрести мотивацию.

Причины, по которым у вас может не быть мотивации к работе

Существует множество причин, по которым люди теряют мотивацию на работе. Это может быть связано с изменением внешних мотиваторов — например, снижением заработной платы — или снижением внутренней мотивации, когда вы боретесь с негативными мыслями и едва можете заставить себя сосредоточиться на том, что вам нужно делать. Ниже мы составили список распространенных причин, по которым люди доходят до этой точки и не имеют мотивации работать.

1. Выгорание

Выгорание — это состояние психического истощения, вызванное стрессом и неуверенностью. Это одна из наиболее распространенных причин, по которой люди не мотивированы на работе, и возникает, когда вы чувствуете себя умственно и эмоционально истощенным и неспособным выполнять свои рабочие требования.

Когда на вашу работу влияет множество движущихся частей, вы, вероятно, испытаете выгорание, характеризующееся отстраненностью, умственной усталостью и снижением производительности. Выгорание влияет как на внутреннюю, так и на внешнюю мотивацию. Если его не остановить в течение длительного времени, это может перерасти в проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессия, или в плохие рабочие привычки, такие как срезание углов для завершения проектов или проецирование негативного отношения.

2. Работа в токсичной среде

Токсичная рабочая среда бывает разных форм. У вас могут быть агрессивные менеджеры, манипулятивная офисная политика или ненадежное руководство. Работа в таких условиях может напоминать ежедневную прогулку по минному полю, что может привести к мыслям о том, чтобы бросить свою текущую работу или просто «не высовываться», чтобы выжить.

Токсичная рабочая среда снижает мотивацию и увеличивает стресс, тревогу, невыходы на работу и другое непродуктивное поведение на работе. Это может привести к снижению желания работать или появляться в первую очередь.

3. Отсутствие самостоятельности

Трудно сохранять мотивацию, когда вы не контролируете то, что делаете. Большинство сотрудников, страдающих от демотивации, разобщены и лишены самостоятельности. Они делают то, что должны делать, потому что должны, а не потому, что чувствуют какую-то связь с результатом.

Это правда, что некоторые должности имеют ограниченную гибкость и требуют определенного процесса. Но хорошая корпоративная культура может дать сотрудникам возможность принимать решения в соответствии со своими ролями и чувствовать ответственность, чтобы избежать отстранения и демотивации.

4. Чувство того, что на работе их игнорируют

Немногие люди могут вынести, когда их не замечают, когда они много часов напряженно работают. Однако эта ситуация может возникнуть, когда команды работают из дома и не имеют обычных офисных подшучиваний и чатов с водяным охлаждением, когда коллеги обмениваются похвалами и поддерживают проделанную работу. Даже работая в офисе, тихие и застенчивые члены команды могут испытывать трудности с тем, чтобы их идеи и вклад были отмечены.

Ощущение, что вас недооценивают на работе, вскоре приводит к потере мотивации и производительности и может сказаться на отношении к работе и самочувствии.

5. Личные проблемы

Сложно, если вообще возможно, полностью отделить личную жизнь от работы. Проблемы с семьей, друзьями и личными обязанностями могут легко перекинуться на ваш рабочий день и вызвать отвлечение, которое мешает сохранять мотивацию. Когда жизнь вне работы требует больших усилий, сохранять концентрацию на работе может быть непросто.

Стратегии восстановления мотивации

Восстановление мотивации после периода спада может быть очень трудным, особенно если проблемы, вызывающие отсутствие мотивации, все еще присутствуют. Используя уловки и стратегии, чтобы убедить себя приступить к своим рабочим задачам, даже если медленно, вы начнете выполнять свои обязанности и можете получить больше мотивации, чтобы продолжать это делать.

Напомните себе, что вы редко можете проложить себе путь к новому чувству. Скорее, выполняя задания, вы можете вызвать у себя повышенную мотивацию и, смеем надеяться, даже удовольствие.

1. Работайте короткими вспышками

Медленное выполнение работы — отличная стратегия преодоления отсутствия мотивации к работе. Возможно, вам не хочется делать то, что вы должны делать, но вы не можете позволить своим задачам отойти на второй план. Когда вы перегружены работой, но не мотивированы, начните использовать технику помидора, когда вы работаете в течение короткого промежутка времени, обычно 25 минут. Затем сделайте перерыв, чтобы перезарядиться, прежде чем вернуться к работе.

Во время каждого занятия сосредоточьтесь на настоящем и выполняйте как можно больше значимой работы. Выполняя свои обязанности таким образом, вы сможете продержаться всю рабочую неделю без снижения производительности труда.

2. Стимулируйте себя наградами

Чтобы начать делать маленькие шаги к большим целям, поощряйте себя наградами за каждую выполненную задачу или достигнутый этап. Исследования показывают, что сочетание небольших вознаграждений с долгосрочными целями повышает мотивацию и веселье. Хотя ожидание вознаграждения может быть не лучшей стратегией для долгосрочной мотивации, это забавная, игровая стратегия, которая может помочь вам преодолеть первоначальное сопротивление и отсутствие мотивации к работе.

3. Восстановить связь с другими

Социальные связи помогают возродить мотивацию и стабилизировать баланс между работой и личной жизнью. Воссоединение с людьми, которые разделяют схожие интересы и цели, может вдохновить вас снова начать преследовать задачи и цели, которые близки вашему сердцу. Социальные связи также помогают установить ответственность, что отлично подходит для поддержания мотивации.

Свяжитесь со своими коллегами и друзьями, чтобы узнать, как у них дела. Вне работы поделитесь своими проблемами и свяжитесь с друзьями, чтобы узнать, испытывают ли они что-то подобное. Разговор о том, что вас беспокоит, может внести ясность, чего не может сделать одно только размышление.

4. Откройте для себя заново свое «почему»

Найдите время, чтобы подумать и записать свои мысли о том, на каком этапе карьеры вы находитесь, каковы ваши цели и есть ли причины, по которым вы можете быть недовольны положением дел. Проведение времени со своим внутренним «я» и обдумывание рефлексивных вопросов поможет вам заново открыть для себя то, что действительно мотивирует вас и побуждает к действию.

Для некоторых людей это необходимость внести изменения или достичь определенного статуса. Что бы ни оживляло вас или вдохновляло вас «захотеть» действовать и работать лучше, запишите их и держите на видном месте, например, на стикере на рабочем ноутбуке.

5. Практикуйте самосострадание

Лучше относиться к себе с состраданием, чем ругать себя, когда у вас нет мотивации работать. Критика себя в действии вредна для здоровья и не создает прочной мотивации, поскольку основные причины остаются неустраненными.

Вместо этого сострадание к себе помогает вам понять, что вам нужно, и искать новые способы удовлетворения этих потребностей. Простое признание того, что вы переживаете трудные времена и что это нормальная часть жизни, поможет вам исцелиться.

Улучшите свою мотивацию, отслеживая свое время и энергию

Отсутствие мотивации к работе приводит к прокрастинации и плохой концентрации внимания. Это может быть вызвано выгоранием, работой в токсичной среде или ощущением, что вы не контролируете свою роль.

Работа короткими очередями — одна из лучших стратегий, помогающих пережить периоды низкой мотивации. Приложение для отслеживания времени Rize помогает автоматически определять время перерывов, предупреждая вас о том, что нужно отдохнуть и перезарядиться. Вы можете включить перерывы в свое рабочее время, чтобы провести каждый день и выделить время, чтобы поразмышлять и заново открыть для себя то, что вами движет.

Вы боретесь с низкой мотивацией на работе? Помогите себе с бесплатной пробной версией приложения Rize.

7 причин, по которым у вас нет мотивации к работе (и как их преодолеть) – Zippia Повысьте свою мотивацию на работе

Часто задаваемые вопросы о мотивации на работе

Заключительные мысли

Ссылки

Зарегистрируйтесь для получения дополнительных советов и вакансий

Резюме. Причинами отсутствия мотивации на работе могут быть перегруженный график, усталость, отсутствие навыков управления временем или проблемы, связанные с границей между профессиональной и личной жизнью.

У всех нас были такие дни на работе, когда мы просто не могли погрузиться в работу.

Когда у нас нет мотивации к работе, несколько часов в офисе могут показаться несчастьем на всю жизнь, и мы можем начать корить себя за то, что не смогли реализовать свой потенциал в полной мере.

Выходные дни — это нормально, но мы не должны навсегда застрять в рутине. Вот семь причин, почему вы чувствуете себя выгоревшим, и что вы можете сделать, чтобы снова обрести мотивацию к работе.

Основные выводы:

Если у вас нет мотивации на работе, возможно, вам трудно оставаться сосредоточенным, вы чувствуете сильную усталость или, возможно, вам просто скучно.
Чтобы повысить мотивацию на работе, можно составить список дел, которые вам нужно сделать, или послушать любимую музыку, чтобы настроиться на нужный лад.
Если у вас низкая мотивация, это может повлиять на ваших коллег и заставить их не хотеть работать.

7 причин, по которым у вас нет мотивации к работе

Вы слишком заняты. В нашей современной рабочей культуре занятость часто рассматривается как символ статуса — она показывает, что вы пользуетесь большим спросом и вам доверяют множество задач. Хотя это подтверждение может быть полезным для вашей самооценки, проведение всей вашей жизни в «режиме работы» может привести к тому, что вы почувствуете себя выгоревшим и, следовательно, лишенным мотивации.

Многие люди думают, что работать в полную силу означает стараться больше работать, чем другие, и брать на себя больше обязанностей, чем необходимо. Хотя это может вознаградить вас краткосрочными результатами, это также может быть чрезвычайно изматывающим.

Решение: Делайте больше перерывов в течение дня и расставляйте приоритеты в своей работе.

Отправляйтесь на прогулку или пробежку, пообедайте где-нибудь за пределами рабочего стола и, черт возьми, вздремните, если вам нужно. Иногда лучший способ сосредоточиться или найти ответы на свои проблемы, связанные с работой, — это просто на мгновение отойти на шаг.

Обязательно делайте перерывы в нужное время. Например, если ваша энергия находится на пике утром, сосредоточьтесь на самых сложных задачах дня в это время, чтобы наилучшим образом использовать свою продуктивность. После того, как вы завершили свои самые большие или самые сложные проекты, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы перезарядить свой мозг.
Вам трудно начать. Попытка приступить к работе над проектом, когда вы даже не знаете, с чего начать, полностью истощает мотивацию. Мы все слышали, что самое сложное — это начать работу над большой задачей или сложным проектом, и как только вы действительно войдете в курс дела, все может показаться намного менее пугающим.

Решение. Примите меры для повышения производительности.

Ключ к сохранению мотивации, когда вы не можете понять, как подойти к проекту, заключается в устранении барьеров, которые мешают вам начать работу.

Например, если вам трудно нажать на курок при написании статьи, иногда помогает просто написать первое предложение — оно даже не обязательно должно быть хорошим! Вы всегда можете вернуться и изменить его, но начало работы поможет вам войти в ритм работы.

Попробуйте создать распорядок дня, который поможет вам облегчить рабочий день и набраться сил. Если употребление кофе помогает вам чувствовать себя более продуктивно, обязательно заварите чашку — или три — чтобы помочь вам перейти в рабочий режим.

Если кофе вам не по вкусу, попробуйте помедитировать или послушать любимую песню. Это отличный способ настроить мозг на работу и органично перейти в продуктивное состояние.
Вам трудно отделить работу от личной жизни. До того, как смартфоны стали контролировать нашу жизнь, оставлять работу в офисе было нормой, а брать работу домой требовало дополнительных усилий и планирования. В настоящее время у нас есть доступ к нашей рабочей электронной почте, которая лежит у нас в карманах, поэтому мы все еще психологически и физически связаны.

Может быть трудно избавиться от работы, когда мы физически не находимся в офисе, особенно если мы находимся в разгаре большого проекта или у нас много работы.

Решение: просто оставьте свою работу в офисе.

В нерабочее время ограничьте время, которое вы тратите на проверку электронной почты или другие рабочие дела. Если для этого требуется запереть смартфон в ящике стола, чтобы у вас не было соблазна отвечать на электронные письма, вперед. Что бы это ни было, оно может подождать до завтра.
Вы эмоционально истощены, отстранены или и то, и другое. Если вы мысленно проверяете, пока находитесь на работе, и не можете вспомнить ни одного чертового поступка, который вы сделали по возвращении домой, вероятно, можно с уверенностью сказать, что вы чувствуете себя эмоционально оторванным от своей работы.

Чувство, что ваша работа имеет значение, и чувство связи с вашими коллегами может оказать огромное влияние на нашу мотивацию на работе. Не недооценивайте влияние ваших эмоциональных потребностей на уровень вашей мотивации — команды, которые доверяют и уважают друг друга, как правило, более счастливы и продуктивны.

Решение: воссоединение со своей работой и коллегами.

Напомните себе, почему ваша работа важна для вас и чего вы ожидаете от достижения карьерных целей.

Если вам нужно наладить контакт с коллегами, постарайтесь поговорить с ними — приходите на собрания пораньше, чтобы поболтать, или просто завязывайте легкие беседы в течение дня.
Вы плохо используете свое личное время. После целого дня продуктивной работы (или, по крайней мере, полупродуктивной) может показаться заманчивым полностью отключить свой мозг и перейти к Netflix на остаток дня. Полное безделье в нерабочее время может расслаблять, но это также может лишить вас мотивации вернуться к работе на следующий день.

Решение: планируйте больше.

Вместо того, чтобы посвящать свое свободное время как можно более непродуктивным занятиям, постарайтесь заняться полезными делами, которых вы с нетерпением ждете в конце долгого дня.

Возможно, это означает, что вы планируете выделить время для работы над своим фанфиком One Direction после работы, или, может быть, вы планируете раз в неделю играть с друзьями в «Поселенцы Катана». Занимаясь деятельностью, которая требует немного больше усилий, чем просто лежать и смотреть в экран, вы получаете больше энергии.
Вы истощены морально и физически. Трудно работать в полную силу, когда мы полностью истощены. После работы в течение стольких дней подряд, особенно если вы потратили много времени на особенно сложный проект, иногда нам просто нужен перерыв.

Решение: проведите длинные выходные или день психического здоровья .

Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, и отсутствие мер по его устранению может привести к снижению производительности, а это никому не нужно.

Если вы время от времени берете выходной, это отлично подходит для снижения уровня стресса и восстановления бодрости духа. Но в выходные не проверяйте электронную почту и не звоните в офис. Они будут там, когда ты вернешься.
Вам нужна новая работа. Если вы уже воспользовались всеми этими советами и, похоже, не можете заставить себя задуматься о своей работе, возможно, пришло время начать искать новую работу.

Решение: общение и, возможно, увольнение.

Если вы чувствуете, что не продвигаетесь в своей работе, вы можете поговорить со своим руководителем о том, чтобы попробовать себя в новой должности или в новом отделе.

Если вы чувствуете, что ваша работа совершенно не имеет значения и ваша работа крадет у вас всю вашу энергию и счастье, возможно, пришло время отправиться в путь и найти новый карьерный путь.

Теория мотивации и самоопределения

Теория самоопределения (ТСД) — это относительно новая теория в психологии, которая предполагает, что способность человека к самоопределению основана на удовлетворении его потребностей в деятельности, компетентности и связи с другими.

Эта теория исследует, как самоопределение влияет на мотивацию. Существует убеждение, что, когда человек чувствует самоопределение, что у него больше контроля над выбором и обращением с жизненным опытом, тогда он с большей вероятностью будет мотивирован. Особенно это касается внутренней мотивации.

Теория самоопределения состоит из трех основных компонентов:

Автономия. Люди должны чувствовать, что они контролируют выбор в своей жизни, особенно свои цели и поведение.
Компетентность. Люди должны чувствовать, что у них есть навыки для достижения своих целей.
Родственность или связь с другими. Люди должны испытывать чувство сопричастности с другими.

Согласно СДТ, когда человек достигает этих трех компонентов, последуют все остальные положительные факторы, связанные с самоопределяющими действиями и мотивацией.

Почему мотивация важна на работе

Мотивация на работе делает вашу работу проще и приятнее. У вас будет энергия для выполнения ваших задач, соблюдения сроков и достижения краткосрочных и долгосрочных целей.

Мотивация может быть внутренней, что означает, что вы, естественно, получаете удовольствие от выполнения своих задач и получаете удовольствие от хорошо выполненной работы. Оно также может быть внешним, то есть вас вознаграждают деньгами, похвалой или другим внешним мотиватором.
Большинство сотрудников мотивированы сочетанием этих двух факторов. Вот почему ваша мотивация может снижаться по ряду причин: от непризнания начальником вашей отличной работы (внешняя) до скучной и неудовлетворительной работы (внутренняя).
Ваша мотивация также имеет значение, потому что она заразительна. Когда вся команда перестает заботиться о своей работе, это заметно. А несколько немотивированных людей могут очень быстро развалить команду.
Не думайте, что отсутствие мотивации автоматически означает, что вы ненавидите свою работу или своих коллег; всем время от времени дается выходной. Но когда вы сможете создать и поддерживать постоянную мотивацию на работе, вы увидите более высокий моральный дух для себя и своих коллег, и в целом создастся более позитивная рабочая среда.

Это создает положительную обратную связь, в которой все мотивированы успехами друг друга, и в результате вся команда становится более счастливой и продуктивной.

Советы по повышению мотивации на работе

Мы рассмотрели несколько различных сценариев и дали советы для каждого из них, но некоторые советы применимы во многих ситуациях. Попробуйте включить некоторые из этих дополнительных советов в свой день, чтобы повысить свою мотивацию:

Будьте здоровы. Хороший ночной сон и здоровый завтрак могут принести огромную пользу вашей мотивации. Попробуйте ложиться спать на час раньше, дайте себе больше времени на приготовление питательного обеда и постарайтесь включить в свой день несколько упражнений.

Даже утренняя или послеобеденная прогулка может вернуть мотивацию.
Наградите себя. Попробуйте использовать такой инструмент тайм-менеджмента, как метод Помидора, где короткие и длинные перерывы структурированы в течение дня.

Если вы встроите награды в свое расписание, вам будет легче мотивировать себя на выполнение определенных контрольных точек. Мы рекомендуем избегать рабочих задач и всех экранов, чтобы оптимизировать эффективность ваших перерывов.
Найдите подкасты, приложения, книги или другие материалы для мотивации. Помогать людям оставаться сосредоточенными — это большой бизнес. Существует бесчисленное множество приложений и ресурсов, которые помогут вам не сбиться с пути. Проведите небольшое исследование, попробуйте несколько методов и посмотрите, что работает для вас.
Используйте цели SMART. У нас есть целая статья о том, как использовать цели SMART. SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и ограниченный по времени.

Короче говоря, постановка SMART-целей может помочь вам не отвлекаться от дел, избавляясь от неважных и отвлекающих задач и сосредотачиваясь на самых важных и срочных делах.
Получить отзыв. Отрицательная обратная связь может подавить нашу мотивацию (или заставить нас работать усерднее, чтобы проявить себя). Но положительная обратная связь гораздо эффективнее для повышения мотивации.

Когда вы чувствуете, что вашу работу ценят и гордятся ею, вам легче сосредоточиться на задаче. Заведите папку «kudos» каждый раз, когда получаете письменную похвалу. Оглядываясь назад на это, вы можете получить заряд энергии в моменты вялости.
Составьте список. Составление списка поможет вам определить наиболее важные вещи, над которыми нужно работать в первую очередь. Часто бывает трудно начать работу, когда у вас слишком много вариантов, поэтому их запись может помочь сделать путь более ясным.

Это также может помочь сделать первые пункты в списке легко достижимыми. Это даст вам чувство выполненного долга в достижении дневных целей на раннем этапе и поможет повысить мотивацию.
Найдите музыку, которая поможет вам сосредоточиться. Известно, что некоторые виды музыки помогают сконцентрироваться. Вы ищете больше фонового шума, чем реальных ударов, чтобы биться головой. Либо попытайтесь найти песни, которые настолько распространены, что вам не нужно думать о них, либо просто простые звуки. Что-то вроде битов хип-хопа lofi также может помочь заглушить отвлекающие факторы.

Часто задаваемые вопросы о мотивации на работе

Как вы определяете мотивацию?

Мотивация – это причина и готовность действовать или вести себя определенным образом. Все мы испытываем мотивацию как сознательно, так и подсознательно. Сознательная мотивация обычно необходима в задачах, которые неудобны, например, на работе. Однако не сбрасывайте со счетов то, как ваше подсознание также повлияет на принятие вами решений.
Что такое хорошая мотивация для работы?

Хорошая мотивация к работе включает:
- Погоня за достижениями, такими как продвижение по службе или награды
- Помощь другим.
- Получение финансового обеспечения
- Повышенный контроль
- Вступление в группу
- Получение признания.

То, что определяет «хорошую» мотивацию, частично основано на ваших собственных ценностях, а также на ценностях компании. Вот почему очень полезно привести свои ценности в соответствие с работой, чтобы добиться большего чувства мотивации.

Как мотивировать себя на работе?

Чтобы мотивировать себя на работе:
- Будьте здоровы
- Наградите себя
- Использовать цели SMART
- Создайте чувство свободы действий, компетентности и принадлежности.
- Получить отзыв
- Используйте средства массовой информации, которые помогут вам сосредоточиться.

У всех разные методы мотивации, но вот некоторые из них популярны на работе. Важно, чтобы вы нашли стратегию, которая отвечает вашим профессиональным потребностям.

В чем разница между внутренней и внешней мотивацией?

Разница между внутренней и внешней мотивацией заключается в том, что внутренняя мотивация определяется внутренними факторами, а внешняя мотивация определяется внешними факторами. Другими словами, внутренняя мотивация исходит из внутренних причин, причин, которые вы находите лично полезными. Примером внутренней мотивации может быть то, что вы хотите закончить проект, потому что он касается темы, которой вы увлечены.

Внешняя мотивация исходит от внешнего воздействия, обычно в форме внешнего вознаграждения или наказания. Например, вы можете захотеть закончить проект, потому что это приведет к повышению заработной платы.

Заключительные мысли

Если вы чувствуете скуку и пресыщение своей работой чаще, чем воодушевление, пришло время выбраться из этого спада. Иногда требуется простое размышление, чтобы понять, почему у нас больше нет мотивации работать, и тогда мы можем вернуться в колею.