Самокритично это

Самокритичность

Что такое самокритичность

Самокритика – рефлексивное отношение человека к себе, способность к самостоятельному поиску ошибок, оценке своего поведения и результатов мышления. Наличие критики к себе считается условием психического здоровья личности.
Википедия

Самокритичность – такая критическая оценка является объективной и реалистичной оценкой собственных сил и слабостей, талантов и недостатков и т.д. Такой анализ себя - часть здорового самопринятия.
Психологическая энциклопедия

Самокритичность - это умение отстраненно взглянуть и оценить себя и свои поступки; увидеть собственные ошибки и по возможности их исправить.
Самокритичность – это отношение к своим мыслям, словам и поступкам без предубежденности в собственной правоте.

Самокритичность – это трезвая оценка себя и своих действий в различных обстоятельствах, это сочетание ума, позволяющего увидеть свои промахи, и смелости, позволяющей их признать.
Самокритичность – это отсутствие самолюбования при наличии самоуважения.
Самокритичность – это активное желание собственного личностного роста.

Преимущества самокритичности

Самокритичность даёт направление – самосовершенствованию.
Самокритичность даёт возможности – признать свои недостатки и отказаться от них.
Самокритичность даёт силы – для объективной оценки собственного «я».
Самокритичность даёт веру – в собственные возможности.
Самокритичность освобождает – от нарциссизма и неуважительного отношения к окружающим.

Проявления самокритичности в повседневной жизни

Профессиональная деятельность. Самокритичность помогает человеку добиться корректировать свои действия для достижения карьерных высот.
Обучение. Лучшие ученики – люди, обладающие здоровой самокритичностью. Это качество помогает им прикладывать усилия для получения знаний, не ограничиваясь «верхоглядством».
Научные эксперименты. Именно самокритичность помогает деятелям науки отделить случайные погрешности от изначально неверного посыла.
Межличностное общение. Человек, охотно и уважительно прислушивающийся к мнению окружающих, не считающий себя экспертом одновременно во всех областях знаний – проявляет самокритичность.

Семейные отношения. Построение семьи – всегда поиск взаимного компромисса. Люди, способные к признанию собственной неправоты и поиску компромисса – демонстрируют самокритичность.

Как достичь самокритичности

Работа над собой. Научившись признавать свою некомпетентность в некоторых вопросах, свое несовершенство – человек воспитывает в себе самокритичность.
Психологические тренинги. Сильный психологический тренинг может помочь в главном – принять и полюбить себя со всеми достоинствами и недостатками. Любя и уважая самого себя – легче научиться и самокритике, воспринимая ее как созидательное, а не разрушительное начало.
Анализ. Находите возможность для ежедневного уединения и осмысливания происшедшего за день. Не корите себя за ошибки, - подумайте, как их исправить и не повторить в будущем.
Действие. Каждый день совершайте поступок, который сделает Вас чуть лучше, чем Вы были вчера.

Золотая середина

Самолюбование

Самокритичность

Самоедство, самобичевание

Крылатые выражения о самокритичности

Я знаю только то, что я ничего не знаю.: - Сократ -

Существует одна прекрасная форма двуличия – самокритичность, и одна прекрасная форма эгоизма - любовь.: - Мария Эбнер-Эшенбах -

Отсутствие самокритичности – нередко моносимптом глупости.: - Илья Шевелев -

Наши слабости нам уже не вредят, когда мы их знаем.: - Георг Лихтенберг -

Что почитать?

Андрей Курпатов / Вопросы и ответы. Все решим! Выпуск 1-6 (+ CD): Цикл книг известного психотерапевта Андрея Курпатова. Поможет перестать играть роль жертвы, критично взглянуть на себя и начать жить ответственно.
С. Н. Лазарев / Диагностика кармы. Книга 9. Пособие по выживанию: Книги Лазарева, в том числе и «Пособие по выживанию», учат многому, но, прежде всего, самокритичности. Только она помогает поставить себе правильный духовный диагноз и встать на путь работы над кармическими ошибками.

Работайте пусть немного, но каждый день, чтобы добродетели стали "привычками сердца".

Не стремитесь к абсолютному совершенству.

Никогда не сдавайтесь - помните: даже у великих случаются неудачи.

Доверяйте своей интуиции.

Избегайте крайностей. Стремитесь к золотой середине между недостатком и избытком добродетели.

Получайте удовольствие; работайте над выбранной программой с юмором и оптимизмом.

Я к себе отношусь некритично,
А к друзьям отношусь неэтично:
Ведь люблю покутить,
А как время платить,-
Убираю подальше наличность.

There is no more reason to accuse ourselves excessively of our failings than to excuse them overmuch. He who goes overboard in self-criticism often does so in order not to suffer others' criticisms, or else does so out of a kind of vanity that wishes to make others believe that he know how to confess his faults. Madame de Sable

Что такое самокритика

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

31913

От других животных человек отличается способностью к рефлексии — способности осознавать, анализировать и исправлять свои поступки. Способность критично оценивать себя в психологии называется самокритикой. Разбираемся, для чего она нам нужна, как помогает и мешает жить и что можно сделать, чтобы развить здоровую самокритичность.

Содержание статьи

Что такое самокритика
Виды самокритики
Когда становится самокритичность проблемой
Как избавиться от негативной самокритики
Как развить критическое отношение к себе
Частые вопросы
Заключение эксперта

Что такое самокритика

Критическое отношение к себе и своим действием, умение признавать свои ошибки и придумывать, как исправить их, — один из основных навыков здоровой личности. Этот навык называется самокритика. Он необходим нам, чтобы анализировать поведение и не наступать на одни и те же грабли.

В норме мы оцениваем свое поведение через призму собственных убеждений, нравственных ориентиров и целей, к которым мы идем. Такая самокритичность считается нормальной и здоровой. Но иногда мы критикуем себя исходя из навязанных нам ценностей, слишком строго или, наоборот, мягко относимся к своим промахам. Это нездоровая самокритичность.

Виды самокритики

Отношение к себе формируется внутренними установками, которые мы получаем в процессе становления личности. На них оказывает влияние наши отношения с родителями, особенности нашего характера, жизненный опыт. Поэтому наше критичное отношение к себе — это всегда субъективная критика. Объективная критика затруднена из-за когнитивных искажений.

Помимо объективной и субъективной, выделяют следующие виды самокритики:

Вид	Характеристика
Сравнительная	Самокритичность основывается не на собственных ощущений, а на одобрении или неодобрении других. Такая самокритика характерна для маленьких детей, которые еще не умеют рефлексировать, а также для людей с зависимым типом личности.
Внутренняя	Такая критика основывается на том, насколько человек соответствует нашим личным стандартам. В этом случае он опирается только на себя и свои ощущения.
Недостаточная	В этом случае человек недостаточно критично относится к себе и своим поступкам. Он склонен оправдывать себя, перекладывать ответственность на других, игнорировать собственные недостатки.
Нормальная	Человек способен адекватно оценивать себя и свои поступки, опираясь на внутренние ориентиры.
Избыточная	В этом случае критикующий склонен преувеличивать промахи, недооценивать достижения и раздувать недостатки. Также человек склонен постоянно сравнивать себя с другими, и это сравнение не в пользу себя.

Виды самокритики часто комбинируются между собой. Так избыточная часто сочетается со сравнительной, а недостаточная — с внутренней.

Самокритика оказывает влияние на все сферы нашей жизни, поэтому важно развить этот навык и сделать так, чтобы он помогал, а не мешал нам. Наши психологи дистанционно помогут разобраться в жизненных установках и отношении к себе, расскажут, как сделать самокритичность своим помощникам, и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой.

Когда становится самокритичность проблемой

Способность к саморефлексии не считается проблемой сама по себе. Наоборот, этот навык помогает нам расти и развиваться, работать над ошибками и находить новые возможности. В целом, положительные эффекты самокритики можно свести к следующему:

признанию собственных недостатков и слабостей;
возможностям найти точки роста;
критическому отношению к себе и своим мыслям;
отсутствию излишней самоуверенности;
уважению к окружающим людям и снисхождению к их недостаткам;
умению ставить цели и добиваться их;
пониманию действий, которые привели к ошибкам, и недопущению их в будущем;
здоровой самооценке.

Однако это работает только в том случае, если у человека сформировалась нормальная саморефлексия, опирающаяся на внутренние принципы. А вот недостаточная и излишняя самокритичность может приводить к некоторым проблемам. Среди них:

нездоровая самооценка;
сложности с принятием решений;
неумение нести определять зону ответственности;
сложности во взаимоотношениях с другими людьми;
сильное чувство вины или его полное отсутствие;
неумение признавать свои ошибки;
гиперответственность и стремление все контролировать;
неспособность учиться на ошибках;
страх неудачи, из-за чего человек откладывает все на потом;
развитие комплексов;
развитие нарциссизма.

Чаще все говорят о проблемах с избыточной самокритикой, поэтому и многие рекомендации психологов сводятся к тому, чтобы снизить требования к себе. А вот отсутствие самокритики зачастую воспринимается как особенность характера и редко корректируется.

Читайте также Что такое комплексы и из-за чего они развиваются

Как избавиться от негативной самокритики

Излишне самокритичный человек испытывает трудности в повседневной жизни. Ему сложно найти работу, выстроить отношения с окружающими, отстоять личные границы и не брать не себя ответственность за то, на что он не может повлиять. Кроме того, самокритичные к себе люди часто также требовательны и к окружающим.

Перестать заниматься постоянной самокритикой помогут следующие шаги:

Вести дневник эмоций. Записывайте в нем все, что происходит в течение дня — достижения, промахи, нейтральные события. Старайтесь не оценивать их в этот момент. После в спокойной обстановке проанализируйте, что именно вы чувствуете, когда читаете о промахах и достижениях.
Снизить планку. Для самокритичных людей единственным допустимым результатом считается тот, когда он делает все идеально. Однако в реальности такого результата добавить очень сложно. Поэтому перед тем, как ставить цель, подумаете, насколько она достижима.
Определять зону ответственности. Самокритичному человеку кажется, что он отвечает за любые события в его жизни. Но на самом деле очень многое мы либо не можем контролировать, либо влияем на это очень косвенно. Подстелить соломки во всех случаях не получится, поэтому важно научиться понимать, на что мы на самом деле можем повлиять, а на что не очень.

Говорить вслух. Многие наши доводы о собственной некомпетентности очень убедительно звучат только в нашей голове. Но стоит произнести их вслух или записать на бумаге, как они теряют всю власть над нами.
Научиться расслабляться. Самокритичный человек постоянно находится в тонусе — он постоянно ищет, в чем он ошибся, что можно было бы сделать лучше и на что он не обратил внимания. Однако важно перестать постоянно рефлексировать и научиться отпускать негативные мысли.
Искать плюсы. Любая ситуация имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Для излишне самокритичных людей важно находить плюсы. Именно они становятся точками роста и помогают исправить ситуацию.

Также важно заручиться поддержкой человека, которому вы доверяете. Он поможет вам вовремя останавливаться и рационализировать ваши переживания. В некоторых случаях нужно помощь психолога. Он определит, почему вы постоянно критикуете себя, и расскажет, как это можно исправить.

Важно! Не стоит впадать в крайности и полностью отказываться от самокритики. Такой подход приведет к тому, что человек не сможет адекватно оценивать себя, отвечать за свои действия и проводить работу над ошибками.

Как развить критическое отношение к себе

Если с избыточной самокритикой работать довольно просто, то ее недостаток, во-первых, не замечается самим человеком. А во-вторых, отсутствие самокритичности не является для него чем-то, что нужно исправить.

Для развития критичного отношения к себе необходимо:

Научиться анализировать. Если человек не может оценить себя, свои поступки и их последствия, он не сможет развить самокритичность.
Быть честным с собой. Это помогает понять, что ты поступаешь неправильно, ошибаешься, а некоторые действия приводят к нежелательным последствиям.
Просить помощи. Людям без этого навыка бывает сложно понять, что его нет. Поэтому важно попросить близких, чтобы они сообщали вам, что вы не критичны по отношению к себе.

Также важно научиться видеть свои недостатки, брать ответственность за свои действия на себя, признать, что можешь ошибаться или поступать не всегда правильно.

Несамокритичныму человеку бывает сложно найти проблему и начать работать над выработкой этого навыка. Часто для этого требуется помощь специалиста. Наши психологи дистанционно проконсультируют вас по любым вопросам, связанным с рефлексией, и дадут рабочие рекомендации о том, как научиться относиться к себе самокритично.

Частые вопросы

Что значит быть самокритичным?

Под самокритичностью понимают определенные навыки и умения, которые помогают адекватно оценивать себя и свои поступки, находить способы все исправить и изменить поведение таким образом, чтобы оно не приводило к нежелательному результату.

Как понять, что есть проблемы с самокритикой?

Это зависит от того, какие проблемы с самокритикой есть у человека. Если он излишне критикует себя, то у него будет заниженная самооценка, высокие требования к себе, гиперответственность. Отсутствие критики появится перекладыванием ответственности и неспособности найти свои ошибки.

Как неправильная самокритичность влияет на человека?

Она приводит к проблемам с самооценкой, развитию чувства вины, неимению находить выходы из ситуации, сложностям с мотивацией, отношениями с другими людьми, неспособности учиться на своих ошибках и находить точки для роста.

Как можно исправить ситуацию?

При избыточной критике нужно научиться снижать планку, отпускать негативные переживания, наладить отношения с собой и поднять самооценку. При недостаточной критике нужно быть честным с собой, научиться брать ответственность и анализировать ситуацию.

Заключение эксперта

Самокритичность и саморефлексия помогает нам адекватно оценивать себя, учиться на ошибках, адекватно оценивать свои достижения и недостатки. Такая оценка всегда субъективна, так как строиться на внутренних убеждениях и ценностях. Неадекватная самокритика приводит к проблемам с самооценкой, сложностям в отношениях с окружающими, мотивацией и саморазвитием. Чтобы научиться адекватно оценивать себя, может понадобиться помощь психолога.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 325

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 - 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 - педагог психолог
2008 - 2009 ООО Здоровая страна - клинический психолог
2009 - 2021 год Республиканский наркологический диспансер - психолог
2012 - 2013 год Профессиональная медицина - психолог
2013 - 2015 год ООО Возрождение - психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 - психолог

Источники

... Лоренц Эррен. «Самокритика своих собственных ошибок». Истоки покаянных заявлений в среде партийных литературных интеллектуалов // Культура и власть в условиях коммуникационной революции XX века. — М., 2002.
... Розетта Полетти «Самооценка. Основное благо». Издательский Дом Мещерякова. 2008
... Элис Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой». Манн, Иванов и Фербер. 2015
... В. П. Иржевская, Г. Е. Рупчев, А. Ш. Тхостов, М. А. Морозова. Проблема инсайта в современной патопсихологии. // Вопросы психологии 2008. № 2
... В. П. Иржевская и др. Методика исследования осознания психической болезни у пациентов с психической патологией различной степени тяжести // Культура и патология. Сб. научн. статей. Вып. 4. / Под ред. А. Ш. Тхостова, С. П. Елшанского. М.: Изд-во МГУ, 2007.

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как побороть неуверенность в себе

Следующая статья

Взаимоотношения родителей и детей

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

03. 01.22

Что такое и как проявляется аллергия на...

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

01.11.22

Скандалы в семье. Как прекратить и жить...

Психология

Агишев Дамир Адгемович

03.08.22

Миелит

Неврология

Самокритика и как ее преодолеть

Перейти к разделу

Что такое самокритика?

Как выявить токсичную самокритику

Как самокритика влияет на ваше психическое здоровье?

8 способов преодолеть самокритику

Иногда ваш внутренний голос неумолим. В некоторые дни это откровенно грубо. Когда твоя самокритика берет верх, это причиняет боль.

Это не приносит вам удовольствия. Это редко помогает вам работать лучше в данный момент. Это также убивает ваше любопытство и страсть и затрудняет поддержание усилий с течением времени.

Это случается со всеми. У каждого из нас иногда может быть суровый внутренний критик. Но кто сказал, что вы должны принимать все эти уродливые, негативные мысли, направленные на себя?

Заставить замолчать своего внутреннего критика — высший признак силы. Это один большой шаг к тому, чтобы стать более сосредоточенным и эффективным.

Чтобы начать свой путь к личностному росту, вам нужно понять, что такое самокритика и откуда она берется.

Что такое самокритика?

Слово критика является синонимом суждения, мнения и оценки. Самокритика означает направление всей этой оценки на себя.

Истоки самокритики лежат в наших ранних отношениях в детстве. Склонность к самокритике может быть результатом:

Строгих родителей
Давление сверстников в школе
Требовательные учителя или начальники
Спортивные состязания

Это также может быть связано с вашим усвоенным поведением. Например, стремление к академическим успехам могло привести к неумолимому внутреннему критику. Это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье и благополучии. Может быть, вы слишком сильно давили на себя, пытаясь найти романтические отношения, и поэтому пострадала ваша самооценка.

Будет полезно, если вы не будете смотреть на свою самокритику как на черту личности, независимо от того, как она началась. Вас не определяет то, как вы относитесь к себе. И ваша личность не должна зависеть от вашего внутреннего диалога с самим собой. Но знайте, что избавиться от своих самокритичных мыслей сложно. Это требует много работы, и иногда вы не можете сделать все это в одиночку.

Коуч BetterUp может помочь вам развить уверенность в себе, а также направить вас к более доброму внутреннему голосу. Чтобы узнать больше о BetterUp, ознакомьтесь с нашим сегодняшним коучингом экспертов.

Как распознать токсичную самокритику

Мы знаем, откуда может браться самокритика, но насколько хорошо вы ее определяете?

Очень важно иметь сильное чувство самосознания при выполнении заданий. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с проблемами и возможностями. Подумайте о случаях, когда ваша работа требует от вас самостоятельной работы. Когда вас переполняют чувства, сделайте глубокий вдох и проведите самооценку.

Вот три примера самокритики для размышления:

1. Сборка новой мебели

Вы только что приобрели новые полки в спальню, но вам нужно собрать их все самостоятельно. Ваш разум наполнен неуверенностью в себе, потому что вы не супер умелец. Это вызывает у вас много разочарований, и вы говорили себе, что вы слишком глупы, чтобы понять это.

Все ваши негативные разговоры с самим собой заставили вас отказаться от своего проекта, и вы будете ждать, пока друг не поможет сделать это за вас.

2. Подготовка к экзамену

Сегодня ночь перед экзаменом по курсу бизнес-математики, который вы изучаете. Ты учился неделями, но убедил себя, что не сдашь. Ваш внутренний голос не может отказаться от ваших высоких стандартов, и вы начинаете барахтаться. Вы продолжаете говорить себе, что вы неудачник и ничего не можете сделать правильно, даже несмотря на то, что потратили много времени на подготовку.

3. Пробовать что-то новое

Вы видите, что в вашем местном клубе керлинга есть несколько вакансий для людей, желающих присоединиться к команде. Вы с другом давно говорили о желании принять участие, но теперь, когда представилась такая возможность, вы сомневаетесь в себе и сомневаетесь в себе.

Что делать, если вы недостаточно спортивны? Что, если вы никогда не выучите правила правильно? Вы не в конечном итоге присоединитесь к команде, потому что вы автоматически думаете, что будете ужасны и не будете хорошо проводить время.

Как самокритика влияет на ваше психическое здоровье?

Как видно из приведенных выше примеров, на вашем пути часто стоит самокритика.

Самокритика может позволить вам признать любые ошибки, которые вы совершаете, и помочь вам избежать их в будущем, но она также может быть и разрушительной. Постоянные волны негативных мыслей о себе и неприятные внутренние диалоги могут повлиять на ваше психическое здоровье. Даже если другие люди вокруг вас уважительны и добры, важно, как вы относитесь к себе.

Вот несколько способов, которыми самокритика может повлиять на ваше психическое здоровье:

Ваши отношения с другими

Возможно, вы этого не хотите, но самокритика влияет на окружающих, когда вы думаете и говорите только негативные мысли. Из-за этого ваши межличностные отношения могут стать напряженными, и вы можете начать отказываться от своих связей и приглушать свою социальную жизнь, заставляя вас чувствовать себя одиноким и изолированным.

Усугубляют или вызывают расстройство пищевого поведения

Когда у вас низкая самооценка, вы критикуете в себе все, включая свою внешность. У вас плохое самовосприятие, и вы зацикливаетесь на любых недостатках, которые, как вам кажется, у вас есть. Эти мысли могут заставить людей причинить себе вред или принять решительные меры, чтобы изменить свою внешность.

Неупорядоченное питание влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Самокритика может заставить вас чрезмерно сосредоточиться на том, как вы выглядите, и думать, что вы никогда не будете достаточно хороши.

Вас переполняет чувство вины

Вы можете чувствовать себя виноватым, когда убеждаете себя, что потерпели неудачу в чем-то. Самокритика может привести к сравнению себя с другими, что часто плохо кончается. Когда вы оглядываетесь назад на то, как ваша самокритика и негативные мысли тормозят ваш личностный рост, они могут слишком долго задерживаться в вашем уме.

Отвлекает вас от прогресса и самосовершенствования

Самокритика препятствует нашим возможностям самосовершенствоваться, потому что наполняет нас неуверенностью в себе. Конструктивная критика полезна и способствует вашему личностному росту. Но ваша самокритика будет стоять на вашем пути, пока вы пытаетесь улучшить себя.

8 способов преодолеть самокритику

Каждый день думайте, как стать добрее к себе. Эти маленькие добрые дела могут не изменить вашу жизнь за одну ночь, но со временем вы увидите силу своих новых привычек.

Прочтите эти восемь советов и подумайте, какие из них вы можете начать использовать уже сегодня:

Перестаньте думать, что ваша самокритика будет мотивировать вас выполнять свою работу
Напишите список своих любимых личных качеств и навыков и подумайте, как они могут помочь вам следовать своим увлечениям
Поговорите с психотерапевтом о любой травме, которую вы пережили
Избавьтесь от перфекционизма и приветствуйте ошибки
Подумайте, какой совет вы бы дали другу, но примените его к себе
Иметь равный баланс самосовершенствования и сострадания к себе
Каждый день помните о своих мыслях, чувствах и реакциях
Ведите дневник своего прогресса и читайте его, чтобы практиковать самоблагодарность

Если вы боитесь попытаться заставить замолчать своего внутреннего критика, знайте, что вам не обязательно делать это в одиночку. BetterUp может помочь вам в этом. Наши тренеры составят план, который подходит именно вам и приведет вас туда, где вы хотите быть.

Преодоление самокритики | University Health Services

Теперь, когда мы прошли половину осеннего семестра, многие из моих недавних бесед с людьми были посвящены тому или иному варианту темы: «В сутках просто не хватает времени!» Как и многие из вас, я работал над тем, чтобы принять тот факт, что, как бы я ни старался, маловероятно, что я смогу отметить каждый пункт в ежедневном списке дел. Иногда я могу принять этот холодный, суровый факт и немного сострадать себе, рассказывая обо всем, что не было сделано в тот день. В других случаях очень трудно сохранять это сострадание к себе.

Если вы тоже иногда боретесь с самокритикой, вы далеко не одиноки. Многие из нас делают это в той или иной форме, что может включать сомнения в себе («Я так плохо принимаю решения»), обвинение себя («Это все моя вина»), навешивание ярлыков на себя («Я такой неудачник»). неудачник») и списание положительных моментов («у меня тогда все получилось, но мог бы и любой»). Тем не менее, эту умственную привычку особенно важно сломать, так как ее вредное воздействие может варьироваться от того, что мы не можем присутствовать, до того, что усугубляем симптомы депрессии и беспокойства.

В своей книге « Победите блюз до того, как они победят вас » доктор Роберт Лихи предлагает несколько советов по преодолению внутреннего критика: критические мысли у вас есть. Вы можете записать их в свой телефон или на лист бумаги или просто отметить их, говоря каждой самокритичной мысли: «Ну вот, опять».

Определите, что вы на самом деле говорите о себе. Вместо того, чтобы называть себя «неудачником» или «неудачником», спросите себя, что эти термины на самом деле означают для вас (например, «Неудачник — это тот, кто никогда не добивается успеха в 9 лет).0145 ничего ").

Изучите доказательства того, что ваши мысли верны (например, действительно ли вы никогда в жизни не добивались успеха в , или есть опыт успеха, который вы не принимаете во внимание?).

Посмотрите на все факты, а не только на те, которые поддерживают самокритическую мысль.

Спросите себя, что, по вашему мнению, делает для вас ваша самокритика. Это может показаться странным, но многие люди считают, что их самокритика мотивирует их — доктор Лихи прекрасно отмечает, что не существует книг по самопомощи под названием Десять вещей, которые нужно ненавидеть в себе, чтобы стать успешным или Как мысль о том, что я неудачник, помогла мне выиграть, и не зря!

Ставьте перед собой достижимые цели, чтобы у вас каждый день были возможности для успеха.

Будьте честны с собой в своих ошибках, но не зацикливайтесь на чувстве стыда и размышлениях о том, что вы неудачник. Вместо самокритики займитесь самоисправлением, спросив себя, чему вы можете научиться на прошлых ошибках или что сделать с ними прямо сейчас.

Вместо того, чтобы вступать в борьбу со своими самокритичными мыслями или пытаться блокировать их, представьте их в виде облаков, проплывающих мимо вас по небу, или пузырьков, поднимающихся на поверхность бассейна.

Learn more

Поделится

К списку новостей Продолжить