Каталог
  

Время загорать


Основные правила красивого и здорового загара

Основные правила красивого и здорового загара

Приобретение загара полезно для организма человека, но только при условии, что вы правильно загораете. Ведь можно так загореть, что получишь только одни проблемы со здоровьем – солнечный удар, ожоги, а порой неправильный загар может привести к раку кожи. Поэтому нужно знать, как правильно загорать на солнце, чтобы от загара была только польза!

О пользе Солнца

Солнце – это естественный природный антидепрессант, способный зарядить нас энергией, поднять настроение и прибавить жизненных сил. Под действием солнечных лучей мы не только получаем естественный загар, но и избавляемся от усталости и переутомления. Активизируется обмен веществ, улучшается работа желез внутренней секреции и кровеносной системы, увеличивается количество гемоглобина, в коже синтезируется витамин D, необходимый для полноценного развития зубов, костей и других органов, нормализуется фосфоркальциевый обмен, давая запас сил для долгих осени и зимы.

Оптимальное время для загара

Самое важное – это знать время, когда можно находиться под солнечными лучами. Так солнце наиболее активно с 11 утра по 16 часов вечера, и в это время на солнышке желательно не появляется. Ведь загорая в это время можно моментально обгореть. А особенно если у вас светлая и чувствительная кожа, то ни в коем случае не следует в это время загорать. Поэтому нужно загорать с 9 по 11 утра, а вечером с 16 по 19 часов – это самое оптимальное время. Но чтобы загореть потребуется время. Зато вы будете иметь ровный загар, а не слезающую волокнами обожженную кожу, если станете загорать в нужные часы.

Начинать загорать нужно постепенно, а не делать так, чтобы загореть за один день, весь день, пролежав под лучами солнца. Вначале нужно находиться под солнцем 5-10 минут, постепенно с каждым днем увеличивая это время на 2 -4 минуты больше. И можно это время довести до 2 часов – это максимальное время нахождения под солнышком, которое лучше не перепрыгивать.

Водные процедуры

Загореть можно намного быстрее, если вы близко находитесь в воде, а в частности в ней (к примеру, зашли в воду по пояс). Это происходит из-за свойства воды отражать лучи солнца, и поэтому, находясь в воде или очень близко с водой, вы испытываете на себе еще большее воздействие солнца. Также если вы выходите из воды и не обтираетесь полотенцем, то сгореть тоже можно быстрее, поскольку здесь капли воды действуют как линзы, увеличивая действие солнечных лучей. Поэтому в первое время загорания на солнце и пребывания на пляже лучше не загорать рядом с водой, а также после купания вытираться полотенцем, а не ждать пока вода сама высохнет на вас.

Правила красивого и здорового загара

— Собираясь позагорать, не забудьте захватить с собой головной убор и питьевую воду, чтобы не допустить перегрева.

— Чтобы загар получился более красивым и подвижным рекомендуется больше двигаться, играть в подвижные игры. Также лучше загар ложится на мокрое тело, поэтому после купания не спешите вытираться, пусть вас обсушит солнышко.

— Если вы все же обгорели и, придя домой чувствуете, что кожа накалилась, сразу же используйте средства от солнечных ожогов, которые нужно приобрести заранее. Если же ничего специального под рукой не оказалось, то используйте любой увлажняющий или детский крем. Кефир, по рецепту наших бабушек, не очень помогает, но, в крайнем случае, и он подойдет.

— Не рекомендуется загорать сразу после приема пищи, также как не стоит этого делать и на голодный желудок.

— Если у вас чувствительная кожа, загорайте в тени. Около 65% ультрафиолетовых лучей все равно достигнут вашей кожи, и вы получите мягкий загар.

— Намереваясь пойти на пляж, не мойте тело мылом, не пользуйтесь лосьонами, тониками, одеколонами, туалетной водой. Мыло разрушает защитное покрытие кожи и обезжиривает ее. Лосьон, туалетная вода делают кожу чувствительной к ультрафиолетовым лучам. В результате у вас могут возникнуть стойкие коричневые пятна, прыщи и зуд.

Некоторым людям нужно осторожно относиться к загару, и по возможности вообще отказаться от него. Так лучше отказаться от загара людям, у которых есть проблемы с кожей, в частности, наличие множества родинок на теле, аллергия на солнечные лучи. Также не рекомендуется данным людям посещать солярии. Чтобы приобрести бронзовый загар им (если это сильно хочется) можно воспользоваться автозагаром. Также следует быть осторожными при приеме солнечных ванн беременных женщинам, людям, принимающим определенные лекарства – им нужно заранее проконсультироваться с врачом, специалистом.

Использование крема

Рекомендуется для загара использовать крема. Заранее подберите такой крем, который подходит вашему типу кожи. За полчаса до приема солнечной ванны нанесите его ровным слоем на тело. Особенно тщательно рекомендуется смазывать части тела, которые сгорают первыми – это нос, лоб, грудь, плечи и коленки. Не следует забывать и про шею, подмышечные впадины, мочки ушей – на них тоже нужно нанести крем. Для волос можно использовать специальное масло, а для губ солнцезащитную помаду. Обычный крем способен защитить вашу кожу в течение 3 часов. Но если вы еще и купаетесь, а не только принимаете солнечные ванны, то через каждые четыре захода в воду нужно обновлять защитный слой. Первые два-три дня используйте крем от загара, а уже потом, когда пройдет опасный период, можно начать пользоваться кремом для загара. Не следует увлекаться втиранием в кожу масла – поскольку оно под влиянием солнечных лучей нагревается и начинает жечь. Для загара нельзя использовать питательный крем, особенно такой, который содержит гормоны. Когда завершите прием солнечных ванн смойте крем и масло, которые использовали.

Загорайте правильно и тогда вы обязательно приобретете красивый бронзовый загар. Также помните, что быстро его приобрети (например, за 3 дня) – это невозможно. Как минимум нужно 2 недели, чтобы загар лег правильно и держался долго.

Приятного Вам загара!

Как правильно загорать. Cоветы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи

28 июня 2022 Ликбез Здоровье

Вы получите красивый равномерный загар и не облезете через пару дней.

У летних солнечных ванн масса плюсов: ультрафиолет повышает уровень серотонина (здравствуй, прекрасное настроение!), способствует выработке витамина D (привет, драйв и крепкие зубы!), улучшает иммунитет (прощайте, простуды!). К тому же загар — это просто красиво.

Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, постареть раньше времени или заработать рак кожи, нужно правильно загорать.

1. Купите солнцезащитный крем

Это первое и ключевое правило здорового загара. Медики, которые крайне плохо относятся к загару, не устают повторять: ультрафиолет приносит больше вреда, чем пользы. Так что надо избегать длительного нахождения на солнце.

Если же это не вариант, важно защитить кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей — UVB-типа. Эти коротковолновые лучи ещё называют жгущими: они содержат много энергии, за счёт которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак.

Солнцезащитные кремы разрабатываются по большей части именно для того, чтобы спасти тело от излишне жёсткого UVB-излучения. Не пренебрегайте этой защитой.

На скорость появления загара средства с SPF не влияют. Они только увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи.

О том, как подобрать правильный солнцезащитный крем, Лайфхакер подробно писал здесь. Чтобы крем сработал, нужно:

  • Наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце. Так санскрин впитается и надёжно защитит в том числе и более глубокие слои кожи.
  • Обновлять крем раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке.

2. Будьте готовы загорать постепенно

Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. «Шоколадкой» за такой срок вы вряд ли станете, а вот риски для здоровья серьёзно увеличите. И вот почему.

Меланин — тот тёмный пигмент, который и придаёт коже шоколадный или бронзовый оттенок, — это на самом деле инструмент, с помощью которого наш организм защищается от убийственного для него ультрафиолета. Меланин создаёт вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи.

Пока меланина мало, клетки беззащитны и легко мутируют под действием УФ. Солнечный ожог, который зарабатывают светлокожие люди, — это первый признак повреждения молекул ДНК, чреватый как минимум ускоренным старением, а как максимум — развитием меланомы.

Поэтому старайтесь, с одной стороны, накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом. А с другой — делайте это так, чтобы не повредить клетки. Идеально — знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.

В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него.

Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть. И не забывайте о солнцезащитном креме!

3. Подготовьте кожу к загару

Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно и постепенно темнеть, стоит тщательно очистить её от загрязнений и омертвевших клеток.

Можно использовать магазинный или самодельный (например, из чуть размоченных в воде овсяных хлопьев быстрого приготовления) скраб для тела или ограничиться массажем с помощью отшелушивающей перчатки.

Но не усердствуйте. Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы.

4. Не выходите под солнце в середине дня

Принцип прост: чем больше прямых солнечных лучей попало на кожу, тем большую дозу ультрафиолета она получила.

По данным Американского агентства по охране окружающей среды (EPA), максимум излучения попадает на Землю между 10:00 и 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться.

А если уж вышли на улицу, постарайтесь сократить время пребывания, использовать солнцезащитные кремы и прикрывать тело одеждой.

Самый безопасный загар приобретается до 10:00 и после 16:00.

5. Отправляясь на пляж, выпейте зелёного чая

Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Существуют продукты, которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания антиоксидантов они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.

Итак, вам помогут:

  1. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3. Скумбрия, сельдь, тунец, сёмга, лосось и так далее. Также можно принимать омегу-3 в виде биодобавок.
  2. Красные и оранжевые фрукты и овощи. Апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
  3. Чёрный шоколад.
  4. Капуста. Обычная, цветная, пекинская, брокколи — любой овощ семейства крестоцветных.
  5. Зелень. Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень вроде шпината.
  6. Зелёные и чёрные чаи.

Существуют и продукты, которые, напротив, повышают риски от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.

6. Умейте останавливаться

Как правило, производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день. Лежание у бассейна дольше 2–3 часов не сделает вас более загорелым, а лишь увеличит риск повреждения кожи.

Кроме того, есть данные, что затянувшееся пребывание на солнце не повышает, а, напротив, снижает уровень витамина D.

7. Увлажняйте кожу после загара

Вам может нравиться шоколадный цвет. Но вот организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи и стремится как можно быстрее сбросить подпорченную «шкурку». Верхний слой загоревшей кожи становится суше — так телу проще отшелушить пострадавшие клетки.

Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа мочалкой.

Читайте также 🌴😎👙

  • Какие лекарства могут испортить загар, а заодно и здоровье
  • 14 лучших солнцезащитных средств для лица и тела
  • Какой купальник купить в 2022 году, чтобы выглядеть бесподобно
  • 8 мужских солнцезащитных очков, которые стоит купить в 2022 году
  • 10 женских солнцезащитных очков, которые стоит купить в 2022 году

Меры предосторожности, преимущества и меры безопасности

При таком количестве разговоров о поиске тени и ношении SPF даже в пасмурные дни и зимой трудно поверить, что пребывание на солнце в малых дозах может быть полезным .

Солнечные ванны, то есть сидение или лежание на солнце, иногда с намерением загореть, могут быть полезны для здоровья, если их правильно делать.

Безусловно, есть большая разница между 10-минутным выходом на улицу без солнцезащитного крема и регулярным пребыванием в солярии.

Риск чрезмерного пребывания на солнце хорошо задокументирован. Пребывание на солнце без SPF является одной из причин меланомы среди других состояний.

Однако было доказано, что высокие дозы витамина D — под воздействием солнечного света наша кожа превращает холестерин в витамин D — помогают предотвратить некоторые распространенные недомогания и заболевания.

Воздействие солнца помогает организму естественным образом вырабатывать витамин D. Этот витамин необходим, но многие люди не получают его в достаточном количестве. Дефицит витамина D является распространенным явлением, и, по некоторым оценкам, 1 миллиард человек во всем мире страдает от его дефицита.

Витамин D трудно получить только из пищи. Он содержится в некоторых видах рыбы и яичных желтках, но большая его часть потребляется с обогащенными продуктами, такими как молоко. Добавки также доступны. Преимущества солнечного света и витамина D включают:

  • Уменьшение депрессии. После пребывания на солнце можно сообщать о меньшем количестве симптомов депрессии. Солнечный свет заставляет мозг вырабатывать гормон серотонин, который повышает настроение и способствует спокойствию. Даже без депрессии пребывание на солнце, скорее всего, улучшит настроение.
  • Лучше спать. Солнечные ванны могут помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, и ваше тело начнет испытывать сонливость, когда солнце садится.
  • Более крепкие кости. Витамин D помогает организму усваивать кальций, что способствует укреплению костей и может помочь предотвратить остеопороз и артрит.
  • Повышение иммунитета. Витамин D помогает организму бороться с болезнями, включая болезни сердца, мышечный склероз, грипп, некоторые аутоиммунные заболевания и рак.
  • Снижение риска преждевременных родов. Витамин D может защитить от преждевременных родов и инфекций, связанных с родами.

Имейте в виду: Американская академия дерматологии не рекомендует использовать пребывание на солнце в качестве основного метода получения витамина D.

Солнечные ванны небезопасны. Слишком длительное пребывание на солнце может привести к солнечной сыпи, иногда называемой потницей, которая краснеет и зудит.

Воздействие солнца также может привести к солнечным ожогам, которые болезненны, могут вызывать образование волдырей и поражать все части тела, даже губы. Солнечные ожоги могут привести к меланоме в более позднем возрасте.

Полиморфная световая сыпь (PMLE), также известная как солнечное отравление, может произойти в результате слишком долгого пребывания на солнце. Он проявляется в виде красных зудящих шишек на груди, ногах и руках.

Некоторые дерматологи считают, что если у вас нет осложнений при обычном пребывании на солнце, вы можете загорать без солнцезащитного крема до 20 минут каждый день. Чтобы снизить риск солнечных ожогов, лучше придерживаться 5-10 минут.

Это зависит от того, насколько близко вы живете к экватору, обычной реакции вашей кожи на солнце и качества воздуха. Плохое качество воздуха может блокировать некоторое количество УФ-излучения. Некоторые исследования показывают, что более вредно получать много солнца одновременно, чем медленно подвергаться его воздействию в течение долгого времени.

Солнечные ванны во время беременности могут привести к обезвоживанию из-за потоотделения в жару. Длительное пребывание на солнце также может привести к повышению внутренней температуры тела, что может привести к повышению температуры плода. Некоторые исследования показывают, что более высокая внутренняя температура может привести к более длительной беременности.

Витамин D чрезвычайно важен во время беременности. Исследования показывают, что 4000 МЕ витамина D в день приносят наибольшую пользу. Чтобы избежать вышеуказанных рисков, поговорите со своим врачом о том, как вы можете получать нужное количество витамина D, если вы беременны.

Есть способы безопасно загорать.

  • Используйте солнцезащитный фактор SPF 30 или выше и наносите его за 15 минут до выхода на улицу. Убедитесь, что вы покрыли свое тело как минимум полной унцией солнцезащитного крема. Это примерно как размер мяча для гольфа или полной стопки.
  • Не забудьте использовать SPF на макушке, если она не защищена волосами, а также на руках, ногах и губах.
  • Избегайте соляриев. Помимо того, что это опасно, большинство соляриев едва содержат УФ-излучение, чтобы стимулировать выработку витамина D.
  • Делайте перерывы в тени, когда становится жарко.
  • Пейте воду, если вы проводите длительное время на солнце.
  • Ешьте помидоры, которые содержат большое количество ликопина, который, как показали исследования, помогает предотвратить покраснение кожи от ультрафиолетовых лучей.

Солнечные ванны — это один из способов, которым ваше тело может воспользоваться преимуществами солнца, но это не единственный способ. Если вы не хотите лежать на солнце, но хотите получать пользу, вы можете:

  • заниматься спортом на свежем воздухе
  • отправиться на 30-минутную прогулку
  • открыть окна во время вождения
  • припарковаться подальше от работы и ходить пешком
  • поесть на свежем воздухе
  • принять добавку витамина D
  • инвестировать в УФ-лампу
  • есть богатые продукты в витамине D

Исследования показывают, что солнечные ванны и пребывание на солнце могут быть полезными. Воздействие солнечного света может улучшить настроение, улучшить сон и помочь выработке витамина D, который укрепляет кости и может помочь в борьбе с некоторыми заболеваниями.

Однако из-за риска, связанного с чрезмерным пребыванием на солнце, ограничьте время пребывания на солнце и пользуйтесь солнцезащитным кремом SPF 30 или выше. Незащищенные солнечные ванны могут привести к солнечной сыпи, солнечным ожогам и увеличению вероятности развития меланомы.

Лучшее время для загара? Меры предосторожности и советы по снижению риска

Загар не приносит никакой пользы для здоровья, но некоторым людям просто нравится, как их кожа выглядит после загара.

Солярий — это личное предпочтение, и солнечные ванны на открытом воздухе — даже с SPF — по-прежнему представляют риск для здоровья (хотя считается, что это несколько безопаснее, чем посещение солярия).

Если вы хотите позагорать, есть лучшее время для загара на улице.

Если ваша цель — быстрее загореть за кратчайшее время, то лучше находиться на улице, когда солнечные лучи самые сильные.

Эти временные рамки могут незначительно отличаться в зависимости от того, где вы живете. Но обычно солнце наиболее активно с 10 до 16 часов.

Согласно обзору 2012 года, солнцезащитный крем особенно важен между 10:00 и 14:00, хотя вы должны всегда наносить солнцезащитный крем с SPF.

В полдень солнце находится высоко в небе, что на самом деле означает, что солнце наиболее сильное (измеряется с помощью УФ-индекса), потому что лучи проходят кратчайшее расстояние до Земли.

Вы все еще можете получить солнечный ожог рано утром или ближе к вечеру, и важно наносить солнцезащитный крем даже в пасмурные дни, когда до 80 процентов УФ-лучей все еще присутствует.

Вам может нравиться, как вы выглядите с загаром, и солнечные ванны могут временно улучшить ваше настроение из-за воздействия витамина D, но загорать очень рискованно.

Риски, связанные с загаром, включают:

  • Рак кожи. Слишком сильное воздействие на кожу УФ-лучей может повредить ДНК в клетках кожи и потенциально привести к раку кожи, особенно к меланоме.
  • Обезвоживание.
  • Солнечный ожог.
  • Потница. Тепловая сыпь возникает при влажности или высоких температурах, когда поры забиваются, что приводит к образованию бугорков на коже.
  • Преждевременное старение кожи. Ультрафиолетовые лучи могут вызвать потерю эластичности кожи, что приводит к преждевременному появлению морщин и темных пятен.
  • Повреждение глаз. Ваши глаза могут получить солнечные ожоги, поэтому солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета так важны.
  • Подавление иммунной системы. Иммунная система организма может быть подавлена ​​воздействием УФ-излучения, что делает его более уязвимым для болезней.

Солярии в помещении небезопасны. Свет и тепло, которые они излучают, подвергают ваше тело воздействию небезопасного уровня УФ-лучей.

Международное агентство по изучению рака (IARC) Всемирной организации здравоохранения классифицирует солярии или кровати как канцерогенные для человека (класс 1).

По данным Harvard Health, «УФ-излучение А [в соляриях] в три раза интенсивнее, чем УФ-А при естественном солнечном свете, и даже интенсивность УФ-В может приближаться к интенсивности яркого солнечного света».

Солярии чрезвычайно опасны и не должны использоваться.

Существуют меры предосторожности, которые помогут снизить уязвимость к солнечным лучам и солнечным ожогам.

  • Солярий может быть безопаснее, если вы не находитесь на улице в течение длительного периода времени.
  • Всегда не забывайте пить воду.
  • Наносите продукты с SPF на кожу, губы и верхнюю часть рук и ног.
  • Защитите глаза солнцезащитными очками со 100-процентной защитой от ультрафиолета.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием ликопина, таких как томатная паста, может сделать вашу кожу менее уязвимой для солнечных ожогов, хотя вы все равно должны пользоваться солнцезащитным кремом.

Избегайте:

  • засыпания на солнце
  • ношения солнцезащитного крема с SPF менее 30
  • употребления алкоголя, который может вызвать обезвоживание и ухудшить вашу способность чувствовать боль от солнечного ожога

Обязательно:

  • повторно наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа и после купания
  • наносите средства с SPF на линию роста волос, ступни и другие места, которые легко пропустить
  • используйте не менее унции солнцезащитного крема, чтобы накрывайте тело (размером примерно с полный рюмку)
  • чаще переворачивайтесь, чтобы уменьшить вероятность обжечься
  • пейте воду, носите головной убор и защищайте глаза солнцезащитными очками

Солярий не приносит пользы для здоровья .


Learn more