Завтраки из лаваша тонкого быстро рецепты

Готовлю каждое утро. Всего 3 ингредиента: вкусный и сытный завтрак

Так вкусно, что готовлю 3 раза в неделю. Завтрак за 10 минут

Стакан кефира и одно яйцо - завтрак за несколько минут

Лаваши для завтрака — полезные сезонные рецепты

Эти 8-минутные питы для завтрака — отличный способ добавить белки и овощи к утренней трапезе. Они сделаны из яичницы-болтуньи, жареного красного перца, зеленого лука и шпината с плавленым сыром, приправой для рогаликов и острым соусом! Это сытный, сытный и вкусный способ начать день!

Содержание

• Почему мы любим этот рецепт полезного завтрака из лаваша
• Ингредиенты для этого рецепта
• Пошаговые инструкции по приготовлению питы на завтрак со шпинатом
• Часто задаваемые вопросы и советы экспертов
• Другие идеи для здорового завтрака

Если вы ищете более питательные идеи для завтрака, вы В правильном месте! У меня есть отличный рецепт, который готовится всего за 8 минут! Так что нет причин пропускать этот важный прием пищи!

Пита для завтрака — идеальное легкое блюдо из овощей с высоким содержанием белка и клетчатки для напряженного утра! Кроме того, этот персонализированный завтрак — отличный способ использовать любые вегетарианские отходы, которые у вас есть под рукой, и получить больше вегетарианских порций в свой день. Мало того, наслаждение едой с высоким содержанием белка снижает уровень гормона голода грелина, а клетчатка обеспечивает объем, который помогает вам чувствовать себя сытым до обеда.

В качестве бонуса в этом рецепте мы использовали лаваш с низким содержанием углеводов, чтобы снизить количество чистых углеводов и калорий. В каждом бутерброде 342 калории, 9 граммов чистых углеводов и 29 граммов белка для здорового начала дня!

Итак, если вы похожи на нас и любите есть этот ароматный лаваш на завтрак, пока вы выбегаете за дверь, или наслаждаетесь им на позднем завтраке выходного дня с чашкой дымящегося горячего кофе и свежими фруктами, это одно из блюд на завтрак, которое семья не захочет пропустить!

Кроме того, обязательно ознакомьтесь с нашим рецептом омлета с яйцом со шпинатом и запеканкой с яйцом со шпинатом, смузи из зеленого белка и чашками с вегетарианскими яйцами, чтобы получить больше идей для завтрака со шпинатом.

Лаваш

Вы можете использовать любой тип лаваша, который вам нравится, для этих пит на завтрак. Мне нравятся низкоуглеводные питы из льна, овса и цельнозерновой муки от Joseph’s Brand, потому что они содержат всего 60 калорий и содержат большое количество клетчатки. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, это здорово, потому что в них всего 7 граммов чистых углеводов. Если вы раньше не использовали питы с низким содержанием углеводов, обратите внимание, что они будут более хрупкими, чем обычные питы.

Я также приготовил их с обычными питами из цельнозерновой муки и белыми питами, и они тоже отлично работают. Анализ пищевой ценности в карточке рецепта основан на низкокалорийных 60-калорийных питах Джозефа.

Яйца

Яйца являются здесь основным ингредиентом и отличным источником белка, витаминов и питательных веществ. Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка и всего 78 калорий, что делает его отличным выбором для полноценного завтрака.

Молодой шпинат

Для этого рецепта мы использовали свежий молодой шпинат. Нам нравится, что он поставляется с тройной стиркой, поэтому достаточно быстро прополоскать его, чтобы подготовить его к использованию на сковороде. Можно заменить другой зеленью быстрого приготовления, например мангольдом или рукколой.

если у вас есть крупный шпинат, смело используйте его; просто удалите стебли, нарежьте его на кусочки размером с укус, прежде чем увядать.

И, наконец, если вы выращиваете собственный шпинат, обязательно промойте его не менее трех раз, чтобы удалить песок. Мы считаем, что самый простой способ мыть шпинат — в салатнице.

Жареный красный перец

Чтобы этот завтрак был быстрым и легким, мы рекомендуем приобрести банку жареного красного перца у местного бакалейщика. Однако, если вы хотите, не стесняйтесь жарить свои собственные. Свежие жареные сладкие перцы хранятся до недели, если хранить их в герметичном контейнере в холодильнике.

Зеленый лук

Также известный как зеленый лук, эти молодые растения имеют гораздо более мягкий вкус, чем более зрелый лук. При использовании в начинке для завтрака обязательно нарежьте белую луковицу и зеленый стебель перед добавлением в яичную смесь.

Приправа для бейглов

Эта смесь приправ представляет собой комбинацию семян и чеснока, похожую на ту, которая используется для всех бейглов. Бренд Trader Joe был первым широко известным продуктом, но сейчас он более доступен и его можно найти в крупных супермаркетах. Он отлично сочетается с яйцами и бутербродами с яйцом, а также с этими питами! Мне нравятся те, что без тмина. Вы также можете сделать свою собственную приправу для рогаликов с нуля!

Дополнительные ингредиенты

• Соль и перец
• Кулинарный спрей
• Смесь итальянского сыра или другого тертого сыра на ваш выбор
• Острый соус (мы любим бренд Old Bay для блюд на завтрак)

Шаг 1: Обжарьте шпинат

Подготовьте сковороду с антипригарным покрытием и сбрызните кулинарным спреем. Промойте шпинат и не отжимайте его насухо. На среднем огне добавьте шпинат с водой, все еще липнущей к листьям, и накройте крышкой. Готовьте, пока шпинат не завянет, около 2 минут.

Шаг 2: Взбить яйца и приправить

Тем временем в небольшой миске взбить яйца и приправить солью и перцем.

Шаг 3: Яичная смесь для омлета

Добавьте яйца в сковороду со шпинатом. Добавьте нарезанный жареный красный перец и зеленый лук. С помощью лопатки аккуратно перемешайте и взбейте яйца.

Шаг 4: Готовьте яичницу-болтунью

Когда яйца будут почти полностью приготовлены (они могут выглядеть еще немного влажными), посыпьте все приправой для бубликов и сыром и накройте крышкой. Снимите сковороду с огня. Дайте оставшемуся теплу и пару довести яйца до готовности и расплавить сыр.

Шаг 5: Разогрейте лаваш

Положите лаваш на тарелку, пригодную для использования в микроволновой печи, и нагревайте, пока он не станет горячим и гибким, около 20 секунд. Разрежьте пополам и откройте карман.

Шаг 6: Завершение завтрака. Бутерброд с питой

Ложкой разложите яичную смесь по карманам питы, разделив поровну. Полить острым соусом и сразу подавать.

Что можно подать к этим питам для завтрака?

В то время как эти питы для завтрака отлично подходят для занятых дней, не стесняйтесь превратить этот быстрый рецепт в более сытное блюдо, подав его с хаш из сладкого картофеля на завтрак или салатом из дыни и мяты.

Как я могу сделать это заранее?

Хотя этот рецепт предназначен для занятых утренних прогулок, если вы хотите получить фору, не стесняйтесь взбивать яйца накануне вечером и хранить их в закрывающемся контейнере в холодильнике. Перец и зеленый лук также можно нарезать заранее и хранить в другом герметичном контейнере в холодильнике до одного дня.

Варианты приготовления

Если вам нужно больше идей для приготовления лаваша на завтрак, знайте, что этот рецепт чрезвычайно универсален и может быть приготовлен из различных овощей и сыров! Если вы добавляете более твердые овощи, мы рекомендуем сначала приготовить их отдельно, чтобы они стали мягче. Для этого приготовьте на пару в посуде для микроволновой печи с небольшим количеством воды или обжарьте на плите.

• Альтернативные овощи: Некоторые овощи, которые будут вкусными в этом наборе, включают брокколи, кабачки, спаржу и грибы.
• Альтернативные сыры: Не стесняйтесь менять итальянскую смесь сыров на чеддер, перец джек или даже на швейцарский!
• Буррито для завтрака: Эта вкусная начинка также используется в буррито для завтрака. Просто заверните его в одну большую или две маленькие мучные лепешки (или лепешки с низким содержанием углеводов) для еще одной идеи быстрого завтрака.
• С низким содержанием жира: Чтобы сделать этот рецепт с низким содержанием жира, замените большие яйца жидкими яичными белками (взбивалками). А вместо сырной смеси используйте частично обезжиренную моцареллу или тертый пармезан.
• Без зерна: Вы можете использовать миндальные лепешки Siete, чтобы обернуть яичную смесь вместо того, чтобы набивать начинку в карманы лаваша.
• Хумус: Для веганского варианта откажитесь от яичницы-болтуньи и сыра и используйте хумус с обжаренными овощами и добавьте поджаренные кедровые орехи для легкого хруста.

Другие идеи для здорового завтрака

1. Подайте эту запеканку с брокколи в качестве пирога с заварным кремом без корочки или вкусной запеканки для завтрака на поздний завтрак! Этот простой в приготовлении рецепт без злаков с высоким содержанием белка — идеальный завтрак, который можно приготовить заранее, менее чем за час.
2. Яичные маффины Палео с колбасой и брокколи — это мини-омлеты, приготовленные в формочках для маффинов! Этот простой рецепт приготовления пищи представляет собой портативный завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который будет держать вас сытыми до обеда!
3. Этот хэш для завтрака в листовой форме содержит мало углеводов, подходит для кето, соответствует требованиям Whole30, очень легкий и насыщенный вкус. Овощи и бекон запекаются в духовке, а яйца добавляются в противень в самом конце; от этого не легче! Идеально подходит для тех случаев, когда вы хотите вкусный завтрак, но не хотите тратить часы на его приготовление!
4. Овощной омлет из тофу прост в приготовлении, подходит для замораживания и содержит белок и клетчатку для очень полезного завтрака.
5. Пирожки с колбасой из индейки с яблоком подходят для детей, одобрены мамами и недороги! Эти вкусные угощения для завтрака приготовлены без добавления наполнителей, консервантов или сахара и обладают потрясающим вкусом рядом со свежими фермерскими яйцами для одного сытного завтрака в любой день недели!

Большое спасибо за чтение. Если вы впервые здесь, вы можете подписаться на мою бесплатную еженедельную рассылку по электронной почте и получать полезные рецепты прямо на ваш почтовый ящик. Или подпишитесь на меня в Instagram. Если вы сделаете эти рецепты, пожалуйста, вернитесь и поставьте звезду рейтинг и обзор ! Это очень ценится. Удачной кулинарии! ~ Кэти

Распечатать

Рецепт лаваша для легкого завтрака

★★★★★

5 из 6 отзывов

• Автор: Кэти Вебстер
• Общее время: 8 минут
• Выход: 1 порция 1x

Описание

Эти 8-минутные питы для завтрака — отличный способ добавить белки и овощи к утренней трапезе. Они сделаны из яичницы-болтуньи, жареного красного перца, зеленого лука и шпината с плавленым сыром, приправой для рогаликов и острым соусом! Это сытный, сытный и вкусный способ начать день!

• Кулинарный спрей
• 1 чашка молодого шпината, промытого и слитого с водой, все еще прилипшей к листьям
• 2 больших яйца
• ¼ чайной ложки крупной кошерной соли
• Свежемолотый перец по вкусу
• ¼ стакана высушенного и нарезанного жареного красного перца в банке
• 1 зеленый лук, нарезанный
• ½ чайной ложки приправы для бубликов
• ¼ чашки измельченной смеси итальянских сыров
• Острый соус по вкусу (нам нравится бренд Old Bay)
• 1 4-дюймовый цельнозерновой или низкоуглеводный лаваш

1. Смажьте небольшую сковороду с антипригарным покрытием кулинарным спреем. Добавьте шпинат, накройте крышкой и поставьте на средний огонь. Готовьте, помешивая один или два раза, пока шпинат не завянет, около 2 минут.
2. Тем временем в небольшой миске взбейте яйца, соль и перец.
3. Влить яйца в шпинат и добавить жареный красный перец и зеленый лук. Приготовьте, используя термостойкую силиконовую лопатку, чтобы аккуратно перемешать и соскребать яичную смесь по дну сковороды, чтобы все яйца приготовились, и взбить яйца.
4. Когда останется лишь небольшое количество сырых блестящих и мокрых на вид яиц, посыпьте все приправой для рогаликов и сыром и накройте крышкой. Снимите сковороду с огня. Дайте оставшемуся теплу и пару довести яйцо до готовности и расплавить сыр.
5. Поместите лаваш на тарелку, пригодную для использования в микроволновой печи, и разогрейте в микроволновой печи, пока он не станет горячим и гибким, около 20 секунд. (В качестве альтернативы можно разогреть лаваш в тостере, завернув в фольгу.) Разрезать пополам и открыть карман.
6. Выложите яичную смесь в питы, разделив поровну. Полить острым соусом и сразу подавать.

Примечания

• Примечания к ингредиентам : Для этого рецепта мы использовали лен Иосифа, овсяные отруби и цельнозерновой лаваш. У них всего 60 калорий на лаваш (каждый лаваш весит 37 граммов).граммов углеводов и 2 грамма клетчатки с 7 граммами чистых углеводов. Анализ пищевой ценности рецепта основан на этих питах, а не на обычных питах, которые содержат больше калорий и углеводов. Данные о питании являются оценочными. Если вы придерживаетесь определенной диеты, проверьте анализы самостоятельно и проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
• Совет : Этот рецепт очень универсален и может быть приготовлен из различных овощей и сыров. Для более твердых овощей сначала приготовьте их отдельно, чтобы они стали мягче. Их можно приготовить на пару в микроволновой печи с небольшим количеством воды или приготовить на плите. Некоторые овощи, которые были бы хороши в них, включают брокколи, кабачки и грибы. Мы также любим сыр чеддер или швейцарский сыр с ними.
• Успеть : Они собираются всего за 8 минут, так что нет особой необходимости что-то делать заранее. Но если вы все же хотите попробовать их, попробуйте взбить яйца с солью и перцем и хранить их в закрывающемся контейнере. Перец и зеленый лук можно нарезать заранее и хранить в другом закрывающемся контейнере.

• Время подготовки: 3 минуты
• Время приготовления: 5 минут
• Категория: Завтрак
• Способ: Stove Top
• Кухня: Американская

Питание

• Калорийность: 342
• Сахар: 3 г
• Жир: 20 г
• Углеводы: 12 г
• Клетчатка: 4 г
• Белок: 29 г

Ключевые слова: лаваш для завтрака, завтрак из лаваша, яичный лаваш, карманный лаваш для завтрака, пита для завтрака с низким содержанием углеводов

Пита со шпинатом, яйцом и сыром на завтрак

Кейли МакМорди - 14 апреля 2021 г.

Перейти к рецепту·Распечатать рецепт

Этот простой 5-минутный бутерброд с лавашом и яйцом со шпинатом и сыром — это быстрый, питательный и сытный завтрак с бесконечными вариантами персонализации! (вегетарианец)

Я помню два раза, когда я был самым голодным в своей жизни: через 2 недели после рождения моей первой дочери и через 2 недели после рождения второй. Я часто ела два завтрака: один в предрассветные часы после кормления и другой в середине утра, когда мой желудок снова начинал урчать. Поскольку мои потребности в питательных веществах были очень высоки, а также из-за того, что у меня было ограниченное время для приготовления и приема пищи, пока я провела первые пару недель с новорожденным, я часто прибегала к этому супер быстрому и легкому сэндвичу на завтрак с лавашом.

Чем вам понравится этот завтрак с сыром и яйцом со шпинатом Пита

Этот бутерброд для завтрака отвечает всем требованиям. Это:

• НАСТОЛЬКО легко сделать всего за 5 минут.
• Питательный комплекс с белком, клетчаткой и жиром для стабильной и продолжительной энергии.
• Сытно и вкусно.
• Легко есть одной рукой - незаменимая вещь для молодых мам!

Как приготовить самый простой лаваш на завтрак

1. Яичницу-болтунью.
2. Добавьте горсть шпината и немного тертого сыра.
3. Разогрейте лаваш в микроволновой печи и начините его яйцами.

Варианты персонализации и идеи

Еще одна замечательная особенность этой питы для завтрака? Варианты настройки безграничны! Вы можете использовать все, что у вас есть под рукой, что поражает ваше воображение. Несколько идей:

• Добавьте в лаваш ломтики свежих помидоров и зелень
• Используйте замороженную брокколи или остатки жареных овощей
• Используйте любой сыр, который вам нравится. Пеппер джек или козий сыр будут очень вкусными!
• Приправьте любыми специями или небольшим количеством острого соуса
• Добавьте вареный бекон, колбасу или ветчину

Легкие и быстрые завтраки, которые вам понравятся

• Бананово-кокосовый пудинг для завтрака
• Домашние овсяные хлопья быстрого приготовления в пакетиках
• Легкий омлет со спаржей и козьим сыром
• Сливочно-шоколадно-банановая овсянка

Вы готовили этот рецепт? Пожалуйста, оставьте звездный рейтинг в комментариях!

Печать

Пита для завтрака со шпинатом, яйцом и сыром

Этот простой 5-минутный бутерброд с лавашом и яйцом со шпинатом и сыром — это быстрый, питательный и сытный завтрак с бесконечными вариантами персонализации! (вегетарианская)

• Автор: Kaleigh
• Время подготовки: 2 минуты
• Время приготовления: 3 минуты
• Общее время: 5 минут
• Выход: 1 порция 1x
• Категория: завтрак
• Метод: плита
• Кухня: Американская

• 2 больших яйца
• 1 столовая ложка молока
• щепотка соли
• щепотка перца
• масло или кулинарный спрей для сковороды
• большая горсть молодого шпината
• 2 ст.л. тертого сыра чеддер
• 1 лаваш из цельного зерна

1. Нагрейте небольшую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Распылите или смажьте маслом.
2. В небольшую миску разбейте яйца и смешайте их с молоком, солью и перцем. Вылить на горячую сковороду и уменьшить огонь. Используйте лопаточку, чтобы протолкнуть яйца по сковороде, пока они не схватятся.
3. Добавьте в сковороду шпинат и готовьте, помешивая, пока шпинат не завянет. Посыпьте сыр поверх яиц и шпината и выключите огонь.
4. Заверните лаваш во влажное бумажное полотенце и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд, чтобы нагреть.

   ---

   Learn more

   • 
     Что подарить оригинальное подруге
   • 
     Как заставить мужчину скучать по тебе хитрые советы
   • 
     Все о камне агат
   • 
     Приготовить вкусно дикую утку в домашних условиях
   • 
     Круглые лица девушек
   • 
     Молодежная прическа для девушек на средние волосы
   • 
     Певица слава и анатолий данилицкий
   • 
     Дамы в юбках
   • 
     Фрезия уход
   • 
     Квартира маленькая
   • 
     Голубой маникюр с цветами