Каталог
  

Для чего медитируют люди


Ученые назвали 8 веских причин начать медитировать уже сегодня / AdMe

Медитация - это не просто способ побездельничать с закрытыми глазами, а серьезная техника, которая позволяет избавиться от стресса, быстрее высыпаться, улучшает настроение и меняет угол восприятия всей кутерьмы, которая происходит вокруг нас. Ученые продолжают открывать все новые положительные свойства медитации. О тех, которые пока не так широко известны, мы расскажем в этой статье.

Мы в AdMe.ru собрали исследования, которые раскрывают эффект медитации с новой стороны.

1. Сохраняет молодость мозга

Отрицательные возрастные изменения в мозге.

После 20 лет мозг начинает стареть. Ученые из Калифорнийского университета пришли к выводу, что медитация для мозга как омолаживающий крем для лица: в 20-летнее состояние не вернет и процессы старения не остановит, но поможет лучше сохранить серое вещество на протяжении долгих лет.

Они изучили мозговую активность двух групп людей: в первой были люди, которые не занимаются медитацией, во второй – те, кто практикует ее более 20 лет. У людей из второй группы мозг по мере старения сохранился лучше, чем у людей из первой группы. Медитирующие участники имели больший объем серого вещества во всех частях мозга.

Да, более пожилые медитирующие проигрывали в объеме мозга в сравнении с молодыми участниками из первой группы, но возрастная утрата мозга у них была не так ярко выражена, как у тех, кто не медитирует.

2. Улучшает успеваемость учеников

Центр здорового образа жизни и достижений в образовании, расположенный в Сан-Франциско, внедрил программу "Тихое время" в 4 школах города. Ученикам 7-х и 8-х классов к стандартным урокам и переменам добавили два 15-минутных перерыва для медитации, в результате успеваемость заметно возросла.

Ученые из Университета Калифорнии проводили эксперимент в начальной школе Ричмонда. Они выяснили, что уже после 5 недель медитации школьники младших классов стали лучше вести себя на уроках.

Молодые исследователи из Ирана изучили, как медитация отразится на оценках во время экзаменов. Всего в исследовании приняли участие 107 студентов. Одна группа в течение одного семестра занималась не только учебой, но и медитацией. В результате во время экзамена медитировавшие вполовину меньше переживали и сдали экзамен лучше, чем ребята из другой группы.

3. Помогает избавиться от вредных привычек

Ученые из Техасского университета проводили эксперимент среди людей, бросающих курить. Участников исследования они поделили на 2 группы. Первых отправили на релаксацию, вторых - на медитацию. Участники первой группы курили столько же, сколько и раньше, а медитирующие стали курить меньше на 60 % уже после второго занятия. У них исследователи заметили повышенную активность в зонах головного мозга, связанных с самоконтролем.

А ученые из Йельского университета пришли к выводу, что курильщики, освоившие медитацию, бросали курить с гораздо большей долей вероятности, чем те, кто проходил обычное лечение.

4. Снижает социофобию

Исследователи из Стэнфордского университета набрали 56 участников с социофобией. Первых 25 человек они отправили на аэробику, вторую группу из 31 участника – на медитацию. Группы не отличались по полу, возрасту, этнической принадлежности или образованию.

После прохождения курса занятий у второй группы больше, чем у первой, снизилась тяжесть симптомов социофобии, они стали испытывать меньше негативных эмоций при социальных контактах.

5. Ослабляет боль

Американские ученые доказали, что медитация ослабляет боль. Во время медитации активизируются области мозга, в которых находится много опиоидных рецепторов – именно они отвечают за регулирование болевых ощущений.

В ходе исследования здоровым волонтерам внутривенно вводили антагонист опиоидных рецепторов (препарат, усиливающий чувство боли) или солевой раствор в качестве плацебо. Исследователи сравнивали реакцию на интенсивное тепло (далеко не приятное). У волонтеров, которым ввели работающий раствор, медитация уменьшила интенсивность боли по сравнению с «солевой» группой.

Также в результате исследования ученые пришли к выводу, что традиционное лечение хронических болей в совокупности с медитацией может быть более эффективным.

6. Снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

Группа ученых из Института естественной медицины и профилактики Университета Махариши наблюдала за изменениями в здоровье людей с повышенным риском сердечных заболеваний.

Первую группу ученые направили в "Класс медицинского просвещения", где участникам рассказывали о том, как они могут сбалансировать свое питание, чтобы сохранить здоровье сердца, и проводили занятия по физкультуре. Вторая группа практиковала медитацию. Все участники исследования получали нормальную медицинскую помощь, принимали назначенные лекарства.

Эксперимент длился на протяжении 5 лет. В итоге ученые обнаружили, что у членов второй группы риск сердечного приступа и инсульта почти на 50 % ниже, чем у первой группы.

7. Улучшает память

Нейрофизиологи из Гарварда набрали людей, которые никогда не медитировали, и сделали им магнитно-резонансную томографию. Затем их разделили на две группы, одну из которых направили на курс медитации.

После 8 недель тренинга ученые обнаружили отличия в мозговом объеме между двумя группами в 5 разных зонах мозга. В частности, у медитирующих ученые заметили утолщение в левом гиппокампе - отделе мозга, который отвечает за обучение, познание, память и эмоциональную регуляцию.

8. Уменьшает биологический возраст

В геронтологии - науке о старении живых организмов, разделяют 2 вида возраста: календарный и биологический. И если для того чтобы определить календарный возраст, ученым достаточно заглянуть в паспорт, то для определения биологического возраста требуется глубокое обследование всех систем организма.

Команда ученых под руководством профессора Роберта Уоллеса (Robert Keith Wallace) изучила, как у медитирующих людей отличается календарный и биологический возраст. Они обследовали группу из 84 человек со средним возрастом 53 года. Все участники практиковали медитацию.

Исследование показало, что вся группа в среднем на 2,2 года биологически моложе своих ровесников, не занимающихся медитацией. Практикующие технику медитации в течение 3 лет в среднем имели биологический возраст на 5 лет меньше нормы. А у людей, медитирующих более 7 лет, биологический возраст оказался меньше хронологического на 12 лет.

Медитация для новичков

Где бы вы ни находились, наверняка у вас найдется 2 минуты свободного времени. Этого вполне достаточно, чтобы попробовать один из самых простых способов медитации.

  • Примите удобную позу. Это не обязательно должна быть поза лотоса. Медитировать можно даже сидя на стуле. Спина - прямая, плечи - расправлены, ступни опираются на пол, глаза закрыты.
  • Можно включить музыку для медитации: она поможет не потерять чувства времени.
  • Начните наблюдать за тем, как вдох сменяется выдохом. Не прилагайте никаких усилий – просто дышите как обычно. Чтобы было легче сконцентрироваться, можно начать считать выдохи. На вдохе говорим себе: «…и», на выдохе — «один», затем на вдохе снова: "...и", на выдохе - «два​​». Досчитав до четырех, начинаем считать заново.
  • От счета выдохов будут отвлекать разные мысли и идеи. Это нормально. Не цепляйтесь за них, просто наблюдайте за ними со стороны. Если отвлечетесь, не ругайте себя - мягко переключите внимание на дыхание и начните считать заново.
  • Обратите внимание на то, как ведет себя тело, когда вы дышите. Наблюдайте за грудной клеткой, плечами и животом.
  • Когда 2 минуты истекут, сделайте глубокий вдох и выдох. Если хочется, похвалите себя и улыбнитесь.

Постепенно можно увеличивать время медитации. Ученые говорят, что если на протяжении 3 дней медитировать по 25 минут, то вы почти совсем избавитесь от стресса, а со временем ощутите и другие положительные эффекты медитации, описанные в нашей статье.

Вы практикуете медитацию? Расскажите, какие изменения в организме и в жизни вы заметили, начав заниматься медитацией?

Медитация: что это, для чего нужна и как работает

Религиозная практика или простое селф-хелп упражнение? Разбираемся, что такое медитация, признает ли ее психология и как быть, если «просто закрыть глаза и расслабиться» не получается

Что такое медитация

Медитация — это ментальная тренировка в рамках религиозной практики или с целью добиться спокойствия и расслабления. В европейских языках слово происходит от латинского meditari, что означает «обдумывать», «созерцать», «размышлять».

Существует множество направлений медитации. Кто-то отслеживает собственные эмоции с позиции наблюдателя, другие читают мантры или концентрируются на дыхании, а кто-то пробует на время «переключить» разум с размышления о повседневных задачах на более глубокий уровень. Создатели Headspace, приложения для медитаций и одноименного медитативного проекта для Netflix, отмечают, что все направления, по сути, преследуют одни и те же цели: ясность ума, внутреннее спокойствие и снижение стресса.

Зародившись как религиозная практика в Азии, сейчас медитация популярна среди жителей стран Запада как способ снять психологическое и физическое напряжение. По официальной статистике, в 2017 году в США медитацию практиковали 14% взрослых.

Медитация как религиозная практика

Первые задокументированные упоминания медитации появились в древней Индии около XV века до нашей эры в ведах — священных текстах индуизма на санскрите. Со временем эту практику стали использовать и адепты других религий. Считается, что в VI веке до нашей эры основоположник буддизма принц Сиддхартха Гаутама достиг просветления и стал Буддой именно в процессе медитации, сидя однажды под деревом Бодхи. Впоследствии он сам и его последователи использовали эту практику, чтобы достичь нирваны.

В других религиях также присутствуют духовные практики, своими формами и целями напоминающие медитацию. В суфизме, мистическом направлении ислама, распространен ритуал зикр («памятование»), заключающийся в многократном произнесении одного из имен Аллаха или фраз из Корана. Во время практики часто используются четки с 99 бусинами, каждая из которых символизирует одно из имен Аллаха. Цель ритуала — восхваление Аллаха и духовное совершенствование в поиске слияния с богом. Отдельная разновидность зикр — это сема или танец дервишей, которые вихрем вращаются по кругу для освобождения от собственного эго и слияния с богом через танец и музыку.

Танец дервишей (Фото: Unsplash)

Особая медитация присутствует и в разных ответвлениях иудаизма. Так, в каббале медитирующий концентрируется, всматриваясь в буквы алфавита иврита, каждой из которых отводится роль в сотворении мира.

В Средние века в западном христианстве получила распространение практика Lectio Divina («Божественное чтение») — монашеская практика чтения текстов Священного Писания. Ее практиковали монахи, принадлежащие к орденам бенедиктинцев, цистерцианцев и картезианцев. Одним из четырех этапов процесса было meditatio или размышление о содержании священного текста, которое следовало за прочтением и предшествовало молитве и диалогу с Богом.

С медитацией сравнивают и непрерывное повторение в уме молитвы монахами-аскетами в исихазме — движении в монашестве восточного христианства. Оно учило «умному деланию» — священному покою, безмолвию и божественной молитве, совмещенной с контролем над внутренними помыслами. Со временем это учение пришло и на Русь, где наиболее известными исихастами стали Андрей Рублев, Феофан Грек и Максим Грек.

Популяризация медитации на Западе

Интерес к восточным духовным практикам на Западе начал развиваться на рубеже XIX и XX веков. Тогда вышли переводы священных текстов, появились кафедры по изучению восточных религий. В 1875 году в США возникло Теософское общество, основанное эмигранткой из Российской империи Еленой Блаватской. Религиозный философ и оккультист, Блаватская объявила себя ученицей тибетских махатм и избранницей «великого духовного начала». Теософское общество ставило целью образование всемирного братства без различия рас, цвета кожи и вероисповедания, а также исследование скрытых сил человека. В первой половине XX века русский художник и философ-мистик Николай Рерих и его жена Елена Рерих, которая занималась переводами трудов Блаватской, принесли в Россию и другие страны философско-этическое учение Агни-йога или Живую этику. Оно использовало медитацию как главный метод совершенствования сознания.

В это время все больше людей отправлялись в путешествия по Азии. В их числе был швейцарский психиатр, основоположник аналитической психологии Карл Юнг, посетивший Индию в 1938–1939 годах. Интерес к индийской философии и истории религии получил отражение в его трудах. При этом, изучая применимость йоги и медитации в западной культуре, он предостерегал европейцев от слепого копирования восточных практик.

В середине 1960-х годов в США возникло движение хиппи, представители которого увлекались восточными религиями и культами, отстаивали принципы всеобщей свободы и ненасилия и практиковали медитацию.

Фото: Unsplash

Но настоящая популяризация медитации на Западе началась в 1970-е годы. В это время медитация стала закреплять свой светский статус и восприниматься людьми как техника для ментального благополучия. Теперь медитацией занимались не только хиппи. Практикой заинтересовались знаменитости, а вслед за ними — и обычные люди. Пытаясь справиться с грузом обрушившейся популярности, участники группы The Beatles отправились в Индию учиться трансцендентальной медитации в ашрам Махариши. К ним присоединилась актриса Миа Фэрроу, убегая от внимания таблоидов после развода с Фрэнком Синатрой. В 1975 году журнал TIME назвал трансцендентальную медитацию «кайфом без наркотиков».

Человеком, который окончательно освободил медитацию от религиозного контекста и вывел ее в научное поле, стал биолог и профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Он разработал 8-недельную программу тренировок на основе практик осознанности, которую назвал «Снижение стресса на основе осознанности» (на англ. Mindfulness-Based Stress Reduction или MBSR). По его словам, он взял за основу медитацию осознанности из буддизма, но убрал оттуда упоминания религии: «Я из кожи вон лез, чтобы структурировать ее и преподнести так, чтобы это не воспринималось как буддизм, нью-эйдж, восточный мистицизм или просто чушь».

В 1996 году медитация добралась до шоу Опры Уинфри — там была упомянута книга Дипака Чопры про трансцендентальную медитацию — и оттуда вышла в мейнстрим. Сегодня медитацию практикуют миллионы людей по всему миру, а у The Beatles появился клуб единомышленников из медитирующих звезд. Среди них — Дэвид Линч, Ричард Гир и Хью Джекман.

Секулярная медитация практикуется в офисах корпораций, например Google и Apple, и используется государственными органами. В 2017 году в британском парламенте депутаты медитировали на коллективной сессии под руководством самого Джона Кабат-Зинна. Его же подход в Великобритании использовался для борьбы с депрессией и стрессом у полицейских и медицинских работников.

Виды медитации

Сегодня существуют десятки направлений и техник светской медитации. Наиболее популярные из них:

  • Медитация осознанности. Создатель направления Джон Кабат-Зинн описывает ее как «осознание, возникающее в результате сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения». Идея в том, чтобы, фокусируясь на дыхании, безоценочно наблюдать за своими мыслями и эмоциями в настоящем моменте, не позволяя им задерживаться в голове.
  • Сканирование тела. Часто тело занимается одним делом, а разум занят другим. Данная техника предназначена для синхронизации тела и разума через мысленное сканирования от макушки до пальцев ног: как будто свет копировального аппарата медленно движется по телу, отмечая любые ощущения в нем.
  • Медитация концентрации. Цель состоит в том, чтобы научиться фокусировать все внимание на единственном объекте, например, пламени свечи, мантре или дыхании. Такая концентрация развивает способность сохранять сосредоточенность и спокойствие.
  • Трансцендентальная медитация (ТМ). Ее цель — трансцендировать, то есть выйти за пределы всех уровней мыслительных процессов. Практики проходят дважды в день по 20 минут под наблюдением сертифицированных учителей. ТМ не предполагает фокусирования на объекте или мониторинга дыхания. Во время медитации внимание с поверхностного уровня направляется внутрь, что позволяет уму перейти в более глубокое и спокойное состояние. Именно этот вид медитации практикует режиссер Дэвид Линч: «Я начал заниматься трансцендентальной медитацией в 1973 году и с тех пор не пропускал ни одной медитации — два раза в день, каждый день».
  • Loving kindness (любящая доброта) или metta-медитация. Медитирующий направляет добрые пожелания другим людям, знакомым и незнакомым. Практика заканчивается словами: «Пусть все живые создания повсюду будут счастливы и свободны».

Потеряться в этом многообразии техник очень легко. Тоня Арно, преподаватель дживамукти-йоги с десятилетним опытом медитаций, советует тем, кто хочет начать медитировать, но не может определиться с направлением: «Стоит ответить себе на вопрос: зачем именно вам этот инструмент. Все направления по сути об одном, поэтому в начале пути стоит определиться, сколько у вас есть времени для практики и какое намерение. Например, если у вас есть 10 минут каждый день и запрос на покой и концентрацию, стоит начать с техники сканирования тела. Не стоит разбрасываться на все и сразу, лучше сфокусироваться на главном».

Польза медитации

Отвечая на вопрос о том, почему стоит медитировать, Тоня Арно отмечает, что медитация стимулирует мозговую активность. Это, в свою очередь, помогает сконцентрироваться, замедляет пульс и приводит в состояние настоящего момента. По ее словам, для кого-то медитация становится возможностью избавиться от панических атак или наладить отношения в семье, совладать с гневом или отслеживать свои реакции на триггерные моменты. Тоня рассказывает: «Я преподаю медитацию для офисных сотрудников: мы не поем мантры и я не рассказываю о ведах. Мы держим фокус внимания на своем физическом теле и дыхании — это и есть основа медитации».

Опубликовано множество исследований, доказывающих положительные эффекты медитации на физиологическое и ментальное здоровье человека: от снижения уровня стресса до улучшения связей между областями мозга. Практикующий психолог и автор подкаста «Эмоциональный Интеллигент» Анна Проворная объясняет: «Медитация позволяет лучше контролировать эмоции и добавляет так называемой регуляции сверху вниз: когда префронтальная кора мозга (отвечает за мышление, управление эмоциями, принятие решений и самоконтроль) оказывает доминирующее влияние на лимбическую систему, которая отвечает за эмоциональный ответ. У людей, которые медитируют, снижается реактивность или зависимость состояния от внешних раздражителей. У них формируется осознанная регуляция, когда мысли и представления в большей степени влияют на эмоции, чем наоборот».

Метод снижения тревоги и стресса

В своей книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» профессор клинической психологии Оксфордского университета Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман пишут, опираясь на опыт коллег, что осознанная медитация снижает ключевые показатели хронического стресса, в том числе повышенное давление.

Ученые из института когнитивных наук и мозга имени Макса Планка в Германии доказали, что медитация на 25% снижает в организме концентрацию кортизола, гормона стресса. Уильямс и Пенман объясняют этот эффект так: «Исследования, проведенные с помощью компьютерной томографии головного мозга, подтверждают, что у людей, которые все время торопятся, с трудом могут сосредоточиться на настоящем и зацикливаются на своих целях, миндалевидное тело (область мозга, отвечающая за «бей или беги») все время находится в состоянии боевой готовности». Но слишком частые «мобилизации» такого рода изнашивают организм. По словам специалистов, медитативные практики приводят к желаемому эффекту в борьбе со стрессом.

Метаанализ под руководством американского профессора психологии Дэвида Орме-Джонсона показал, что медитация также помогает снизить тревогу. Примечательно, что этот эффект был наиболее заметным у людей с самым высоким уровнем тревожности.

Средство против депрессии

В обновленных рекомендациях Национального института клинических исследований Великобритании от 2021 года предписывается не назначать антидепрессанты в качестве первичного лечения пациентам с умеренными формами депрессии. В качестве альтернативы специалисты предлагают медитацию или когнитивно-поведенческую психотерапию.

Исследователь Мадхав Гоял из Университета Джонса Хопкинса и его команда также пришли к выводу, что при лечении депрессии эффективность медитации идентична результату приема антидепрессантов. Гоял отмечает: «У многих людей сложилось представление о том, что медитировать — значит сесть и ничего не делать. Но это не так. Медитация — это активная тренировка ума с целью развития осознанности».

Бустер для концентрации и блок для «обезьяньего ума»

Обзорный анализ 23 различных исследований показал, что люди, которые медитировали всего несколько месяцев, лучше справлялись с задачами, требующими блокировать отвлекающие факторы. У тех, кто медитировал дольше, заметно лучше была развита способность сохранять концентрацию долгое время. Так, участникам одного эксперимента предложили задание, основанное на эффекте Струпа. Данный эффект проявляется в виде задержки реакции при прочтении названий цветов, когда цвет букв не совпадает с написанным названием (например, слово «зеленый» написано красными буквами). В результате оказалось, что те, кто практиковал медитацию любого типа, справлялись с задачей быстрее.

Кроме того, медитация осознанности помогает контролировать активность сети пассивного режима работы мозга, где происходит блуждание мыслей — так называемый «обезьяний ум». Это доказало исследование Йельского университета. Сеть пассивного режима включается, когда мы не думаем ни о чем конкретном, и разум блуждает от мысли к мысли. Как правило, это переходит в рефлексию и беспокойство о прошлом и будущем. Американский психолог Дэниел Гоулман объясняет: «Медитация улучшает связь между префронтальной корой и сетью пассивного режима. Чем прочнее связь, тем с большей вероятностью регуляторные участки префронтальной коры затормозят сети пассивного режима, остановив обезьяний ум — непрерывную болтовню, которая заполняет наш ум в отсутствие других важных мыслей».

Инструмент в борьбе с зависимостями

Ряд исследований показал, что медитация может помогать людям избавляться от зависимостей, влияя на области мозга, отвечающие за самоконтроль. Одно исследование сравнило медитацию осознанности и программу освобождения от зависимости для курильщиков от Американской ассоциации легких. Выяснилось, что люди, практиковавшие медитацию осознанности, имели больше шансов бросить курить, чем те, кто пользовался программой ассоциации. Ученые связали это с тем, что медитация помогает людям разорвать связь между тягой и непосредственным актом курения и постепенно избавиться от нее.

Способ поддержания молодости мозга

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показало, что у тех, кто медитирует, с возрастом мозг лучше сохраняется. Участники фокус-группы, которые медитировали в среднем 20 лет, имели больший объем серого вещества, чем те, кто не медитировал.

Может ли медитация нанести вред

Параллельно с изучением пользы медитации ученые исследуют и ее потенциальные негативные эффекты. При этом, по словам Анны Проворной, таких исследований все еще недостаточно, особенно лонгитюдных, то есть предполагающих длительное наблюдение за фокус-группой.

Масштабный обзор существующих исследований отмечает случаи, в которых опыт медитации приводил к росту тревоги, панике, бессоннице, эмоциональным флешбэкам, маниакальному синдрому и другим нежелательным эффектам. При этом в рамках исследования профессора Брауновского университета Уилоби Бриттон выяснилось, что длительные побочные эффекты медитаций чаще ощущали люди, которые медитировали в течение более долгого времени. Специалисты отдельно отмечают) риск ретритов, где медитация проводится по 12–15 часов в день для неподготовленных практикующих.

Анна Проворная добавляет, что слишком долгие медитации могут дать результат, противоположный надеждам практикующих: «Чувствительность к эмоциям способна развиться до такой степени, что любые переживания могут спровоцировать дистресс, вплоть до появления панических атак». По ее словам, встречается и другой негативный эффект: «Иногда люди настолько много медитируют, что под действием регуляции сверху вниз у них пропадают какие-либо яркие эмоции — и хорошие, и плохие». Она также отмечает, что разного рода психологические расстройства могут стать противопоказаниями для медитаций, например, человеку в глубокой депрессии будет очень сложно заниматься медитацией, скорее всего, он получит много фрустрации и мало пользы.

Тоня Арно говорит: «Если речь идет о светской медитации в стиле mindfulness, ежедневная пятиминутная практика не может навредить или стать триггером, скорее наоборот, поможет посмотреть на свое состояние под другим углом. Что касается более глубокого погружения или випассаны, то здесь действительно есть моменты, в которых необходим наставник. Например, если человек страдает паническими атаками, ему стоит обязательно сообщить об этом учителю».

Медитация с точки зрения психологии

По словам Анны Проворной, психология признает светские направления медитации и программы на ее основе, например, «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR). Основные психологические проблемы, с которыми можно применять медитативные практики, — это легкая и умеренная депрессия, различные тревожные расстройства, стресс и хроническая боль.

В современной психотерапии есть подход под названием «Когнитивная терапия на основе осознанности» (на англ. Mindfulness-based cognitive therapy или MBCT), который использует методы когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с медитативными практиками осознанности.

Проворная отмечает, что в ряде случаев медитация может заменить медикаменты, например при тревоге, но ее никак нельзя воспринимать как панацею: «Есть огромное количество кейсов, когда без медикаментозной помощи невозможно помочь и даже просто начать медитировать».

По ее словам, для ощутимого положительного эффекта медитирующий должен получать удовольствие от процесса: кому-то для очищения разума нравится бегать, а кому-то медитировать. И помнить, что никакой вид медитации не решает проблемы, а только помогает человеку с саморегуляцией.

Что даёт человеку медитация

Медитацию в настоящее время практикуют многие. Каждый человек преследует свои цели и задачи. Как правильно медитировать? Существует немало практик. С ними можно легко ознакомиться в интернете. Прежде всего, давайте попытаемся понять, что даёт человеку медитация, и действительно ли стоит отдать ей предпочтение, среди многообразия прочего досуга для тела и души.

Медитация – это инструмент, который позволяет человеку усилить навык самоконтроля над собственным разумом. При помощи таковой получится достичь особого состояния, о котором так много говорят мудрецы.

Зачем нужна медиация?

 Очень просто. Это своего рода способ освободиться от всего лишнего. Мозг человек накладывает на происходящие события различные проекции. Он делит их на плохие и хорошие. Ум человека постоянно подвержен волнениям. Если их не получится устранить, можно увидеть реальность, без учёта различных проекций. В этом случае все события будут восприниматься с точки зрения осознанности, рациональности и хладнокровия.

Медитация – это своего рода способ обуздать ум. Она помогает добиться «состояния одной мысли». Во время медитации, человек словно отбрасывает в сторону все проблемы бытия, поэтому нужно знать, как правильно медитировать. Он концентрирует ум на единственном объекте, который имеет приоритетное значение.

Беспокойство и постоянное волнение – это первые признаки стресса. Медитация же их позволяет исключить. С её помощью можно «заглянуть вглубь себя» и понять, что же на самом деле важно. Часто люди занимаются неосознанной медитацией. Ум человека предназначен для концентрации и углубленного изучения, однако часто предметом интереса выступает совершенно не то, что нужно.

Беспокойный ум способен привести к настоящей истерии. Медитация – это своего рода способ привести мысли в порядок и обуздать бурную фантазию. Понятно, что медитировать нужно правильно. Учиться этому необходимо на протяжении многих лет.

Беспокойный ум – это проблема большинства. Именно поэтому заниматься медитацией, в том или ином формате, желательно каждому. Обуздав свой ум, можно укротить сознание, внести в жизнь упорядоченность и улучшить её качество.

18+

На правах рекламы

Основы медитации, или как научиться ничего не делать с пользой / Хабр

«Опять те же грабли», — сказала мне жена, когда я в очередной раз задерживался с работы. «Проект интересный, надо доделать», «Сейчас поднажму, потом будет легче», — мой типичный набор ответов на переработки.

С удалённой работой перегрузить себя ещё проще — ходить никуда не надо, никто не зовёт попить кофе, а список вариантов отдохнуть «снаружи» сократился.

В онлайне только и разговоров, как работать эффективно и сохранять баланс с отдыхом, но ведь гораздо проще включить YouTube, заесть чем-то сладеньким. Через час устать ещё больше: «Какого чёрта, я хотел посмотреть полезное видео, а смотрю как УАЗ наматывается на столб»?!

Я работаю гейм-дизайнером в EPAM и часто перерабатываю: вписываюсь в несколько проектов сразу, делаю домашний проект и пишу эту статью. Бывает, от количества задач голова начинает идти кругом, когда перечисление дел занимает больше времени, чем их решение. Чтобы оставаться на позитиве, YouTube с сахаром уже мало, и нужно что-то помощнее.

В этой статье я расскажу, почему медитация — лучшее средство от стресса и перегрузок.



Почему возникает стресс

Основная причина стресса — в иллюзии, что нужно постоянно что-то делать и куда-то бежать.

Даже простой перерыв может вызывать чувство вины от якобы безделья, когда куча дел ждёт решения.

В медитации нужно вообще ничего не делать, не планировать, не размышлять, и это выглядит преступлением против времени.

В детстве у меня не было с этим проблем — я мог несколько часов сидеть на лавочке и «залипать» на том, как растёт трава, это было интересно, и я был счастлив, сколько всего вокруг происходит, и не подозревал, что это сродни медитации.

Но с возрастом кажется, что чем больше думаешь, больше работаешь, тем умнее, богаче и знаменитее будешь. Тогда приходят многозадачность и чувство нехватки времени, желание впихнуть всё больше дел в единицу времени.

Можно ли такие ощущения назвать приятными? Вряд ли, поэтому люди начинают искать решение, рождая спрос на «медитационный экспириенс».

На этот случай есть целая индустрия медитации, которая как раз обучает тому, как заглушить стресс, уснуть вовремя под звуки природы или сказки. В эту сферу вливаются большие деньги.

Но разве это не то, что должен уметь каждый и в любой момент?!

Научиться медитировать проще, чем кажется

Давайте попробуем медитировать прямо сейчас.

Положите перед собой ладонь и найдите на ней точку на коже, с которой нельзя сводить взгляд в течение 60 секунд. Не сводить взгляд — значит, пресекать любые даже самые малые движения глаз! Думайте в этот момент о том, как тело расслабляется и тяжелеет. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы глаза не шевелились.

Если вы «залипли» — поздравляю, вы близки к медитации, ваше внимание перестало отвлекаться на остальные мысли.

Если вы отвлеклись и начали думать о планах на вечер — это ещё лучше. Теперь вы видите, насколько ум непослушен и не подчиняется вам на 100%.

Самый частый вариант ответа

Скорее всего вы даже не пытались, потому что нет времени :).

Продолжайте возвращать внимание на ладонь каждый раз, когда отвлеклись.

Если нарисовать график внимания, то получится медитационная ромашка: в центре у неё объект медитации — ладонь, а лепестки — это то, насколько далеко и надолго вы отвлеклись. У медитационной ромашки лепестки со временем уменьшаются, потому что начинаешь раньше вспоминать об объекте медитации и реже отвлекаться.

Момент, когда внимание не переключается, и называется медитацией — это лёгкость из детства, когда не о чем беспокоиться. Позвольте себе отдохнуть в этом состоянии.

Это не значит, что дела испарятся. Просто делать их из умиротворённого состояния приятнее.
Чем больше дел становятся приятнее, тем приятнее жизнь в целом.

Если мысль не даёт покоя — переключите внимание с помощью медитации, чтобы проблема перестала быть важной, и затем решите её со спокойной головой.

Почему медитация обнуляет стресс

Есть отличная статья от

Lifext

, в которой уйма доказательного материала о пользе медитации. Давайте поищем интересности также и в исследованиях внимания.

Итак, в медитации всё внимание занято объектом, а остальные мысли без поддержки слабеют: стрессовые мысли растворяются, а внимание постепенно схлопывается внутрь объекта.
Почему это происходит, и есть ли научные основания?

Эффект уменьшения внимания от монотонных действий известен науке. Он называется декрементом бдительности (Vigilance Decrement).

Его изучением занимались классики психологии С.Л. Рубинштейн, Г. Гельмгольц, и их опыты подтверждают появление эффекта при долгом выполнении монотонных задач, например, внимание снижалось при долгом наблюдении за стрелкой часов, которая иногда делала двойной скачок, испытуемые часто его не замечали.

Можно заметить сходство между уменьшением бдительности внимания и уменьшением чувствительности других органов чувств при монотонных воздействиях. Например, одежда перестает ощущаться через какое-то время, а кусок сахара теряет сладость, если им не двигать по языку. Получается, мозг тоже теряет чувствительность без новой «еды» в виде мыслей и ощущений.

Мозг, как объект класса «орган», наследует те же свойства, что и остальные органы чувств. Его отличие в том, что он не только «ест» мысли, как язык в случае с сахаром, но и сам их производит, создавая подобие рекурсии. Из-за этого бывает сложно уснуть: поток мыслей никак не утихнет, и тогда на помощь приходит медитация с подсчётом овец.

Медитация позволяет разорвать цикл неприятных размышлений, переключиться, использует подтверждённый наукой эффект декремента бдительности.

Можно ли предотвратить саму причину стресса?

Медитация отлично обнуляет стресс. Но будете ли вы медитировать каждый раз, когда что-то происходит не по плану? Вот и я нет.

На этом рассказ про медитацию можно было бы закончить, но есть у эффекта декремента бдительности ещё одна особенность, замеченная Д. Бродбентом, — не столько внимание уменьшается, сколько увеличивается его сопротивление реагировать.

Медитация и декремент бдительности увеличивают сопротивление реагировать на новый стресс.
Например, кому-то нагрубили — у человека, натренированного медитацией, с бόльшей вероятностью промелькнёт «окно» с выбором: нагрубить в ответ или пожелать здоровья и долголетия.

Дело не в том, что именно выбрать, а в том, что выбор есть, иначе человек зажигается как спичка на любой раздражитель.

Либо выбираете вы, либо выбор сделает ваш начальник или продавец на кассе.

Навык замечать называется

осознанностью

и прокачивается с помощью медитации. В медитации вы замечаете, что отвлеклись, и возвращаетесь к объекту. Так же и в жизни: если заметите, что сейчас вас понесёт не туда, то полдела сделано. Останется только сделать правильный выбор.

Понаблюдайте, можете ли вы заметить и целенаправленно развернуть ход мыслей, если что-то пошло наперекосяк. Если часто жалеете о поступках сгоряча, то стоит задуматься над повышением осознанности с помощью медитации.

Виды медитации

Мало кто может зайти в медитацию по щелчку пальцев. Поэтому большинство медитаций начинается со вспомогательных «костылей». Например, считать количество выдохов, сканировать тело, пялиться на ладонь — это ещё не медитация, а настройка на неё. Она нужна для того, чтобы дойти до состояния медитации, когда ум больше не отвлекается.

Со временем вы сможете заходить в медитацию без долгой настройки.

Когда состояние медитации достигнуто (это называется Дхьяна на санскрите), самое время решить, что делать дальше.

Медитации бывают с разными целями и объектами медитации.

Если хотите восстановить силы и развить осознанность — смотрите в сторону простых объектов, которые не тратят внимание на своё поддержание, таких как дыхание.

Оригинальная техника с объектом на дыхании называется Анапанасати, и это та техника, которую по легенде использовал Сидхартха Гаутама Шакьямуни перед тем, как стать Буддой. Это буддистская медитация со строгим соблюдением этапов и техники, что свойственно буддизму в целом.

Дыхание — самый универсальный объект для медитации, потому что оно происходит автоматически. В то же время с этой техникой бывают сложности у новичков: не так просто улавливать его оттенки в разных частях тела и при этом не влиять на его естественный ход.

Хотя в чистом виде Анапанасати из 16 этапов практикуется в основном монахами, первые четыре вполне доступны каждому и дают устойчивую концентрацию.

Мой учитель коротко о практике Анапанасати.

Если хотите испытать приятные эмоции или ослабить страх, посмотрите в сторону мантр — специально разработанных последовательностей звуков. Такая медитация называется Джапа.
Например, мантра АУМ, состоит только из базовых звуков А, У и М, из которых получаются все остальные с помощью языка точно так же, как все цвета можно получить смешением красного, зелёного и синего. Мастер закладывает логику в звучание и ритм, поэтому стоит использовать оригинальное звучание без перевода на русский или английский.

В Джапа медитации объектом является мантра, её звучание и смысл. Медитативное состояние достигается монотонным повторением, а ослабление страха происходит от переключения внимания на мантру и размышлений о смысле мантры, в сравнении с которым страх покажется сущим пустяком.

Обратите внимание на разницу между музыкальной мантрой и ритмичным пением этой же мантры специально обученным человеком. Музыка — это эстетика, Мантра — «консервный нож» для вскрытия ума (с санскрита: Man — разум, Tra — инструмент).

Если хотите поработать с убеждениями — такие медитации должны заканчиваться визуализацией. Особенно любимы психологами и коучами для устранения «токсичных» убеждений: «это мне не по силам», «я уже старый(-ая) для этого», «без труда не выловишь и рыбку из пруда» и т.д.

Можно устранять ненужное, а можно прививать нужное: ум привыкает к тому, что наблюдается в визуализации, и это начинает казаться вполне обычным в реальной жизни, упрощает наступление того, что наблюдалось.

Если нужно найти решение сложной логической задачи — такие медитации должны заканчиваться внимательным наблюдением приходящих вариантов решений. Такие медитации подойдут тем, кто много думает логически и творчески: программистам, дизайнерам, архитекторам и другим.

Что важно знать о медитации:


  • Главный враг медитации — чувство вины от потраченного на «ничегонеделание» время. Поэтому заранее выделите для неё время. Решите для себя, что это время будет потрачено для улучшения вообще всего, что происходит за день. «Важные» размышления о работе и отдыхе могут подождать.
  • Может казаться невероятно сложным фокусироваться на объекте: смотреть в одну точку продолжительное время или ощущать дыхание на кончике носа. Но в этом и есть процесс. Просто возвращайте внимание обратно к объекту.
  • Не старайтесь достигнуть медитации слишком сильно, не ждите особых ощущений или «спецэффектов». Чем больше чего-то ждёшь, тем сложнее этому прийти, потому что ожидание — это и есть мысль, которая зашла с чёрного хода.
  • Мне было проще начинать с управляемых медитаций — когда голос ведёт и говорит, что нужно делать.
  • Лучше медитация по 5 минут каждый день, чем целый час раз в неделю.
  • Лучше одна простая медитация, которую можно сделать в любой момент, чем 7 разных медитаций для разных случаев жизни.
  • Начните с малого: 3-5 минут в день будет достаточно для старта.
  • Медитация это не сон или транс — ум прикован к монотонному объекту, чтобы обновить «вкусовые рецепторы» и ощутить ясность. Но если вы уснёте — ничего страшного.
  • Из-за того, что в медитации приходит легкость, которую многие не испытывали годами, могут пойти слёзы. Это нормально, особенно для брутальных людей, которым говорили, что плакать нельзя. Относитесь к этому как к психоэмоциональной разгрузке.
  • Медитация не подходит для лечения клинических заболеваний, таких как депрессия, но может предотвратить их наступление, потому что уменьшает стресс и способствует эмоциональной разгрузке.

Как быть с эзотерикой

Если спросить у человека, медитирует ли он, то наверняка момент будет неловкий: не подумают ли, что я в секте, провожу ритуалы со свечами, ароматическими палочками и прочей эзотерикой для «поднятия вибраций». Поэтому многие приложения по медитации стараются максимально откреститься от всего, что имеет хотя бы намёк на эзотерику и слишком сильно «пересушивают» медитацию.

Художественные описания эффектов медитации вполне логичны:

«В медитации вы можете ощутить левитацию» — звучит фантастикой. Но если сидеть минут 30-40, то тело действительно онемеет, и не будет ощущаться ничего ниже шеи. Это необычное чувство — неудивительно, что оно получило красочное описание.

«В медитации вы можете наблюдать ауру» — попробуйте смотреть в одну точку очень долго не сводя глаз. Постепенно границы ярких и не ярких объектов «отпечатаются» на сетчатке и создадут эффект ауры.

«В медитации можно увидеть спецэффекты» — если долго и уверенно удерживать мозг на объекте с закрытыми глазами, то магическим образом он начнёт рисовать круги и пятна сам, видимо, от безысходности.

К сожалению, если бездумно вырезать ВСЮ эзотерику, то под нож пойдут мантры на санскрите и мандалы, которые можно было бы заменить на мантры на русском и на скучную точку для медитации. При этом утратится не только часть сути, но и очарование от процесса.

Эзотерика в одних случаях защищает скрытый смысл, в других — рекламирует суперсилы. Где-то её вообще нет, где-то она «махровая». Но совершенно точно на создание инструментов медитации потрачено много времени и сил. Поэтому относитесь к эзотерике спокойно и рассудительно: берите то, что работает лично для вас. 

Если инструмент для вас работает, то используйте его, несмотря на то, что об этом думают другие.

Выводы


  • Медитация — как смазка: стрессу становится сложно приклеиться к вам. Чем более «скользкий», прозрачный и гибкий человек, тем меньше ситуаций его цепляют. И наоборот — если он консервативный и негибкий, то самые простые аспекты жизни будут огромной проблемой.
  • Медитация — это простое ничегонеделание, но из-за того, что человек разучился быть неподвижным, требуются целые методики и «костыли» с удержанием внимания на объекте. Понимание того, как работает декремент бдительности, поможет вам достичь состояния медитации независимо от методики.
  • Медитация не средство от всего на свете, но она позволяет вернуть себе приятное состояние и поддерживать его без побочных эффектов.

В жизни постоянно что-то происходит не по плану, но беспокоиться по любому поводу вовсе не обязательно. Я хочу, чтобы вы занимались действительно важными для вас вещами, не тратили нервы на мелочи жизни, и для этого вам пригодится инструмент медитации.

Что дальше?

Сидя c закрытыми глазами, можно делать довольно много вещей: от медитации до весьма непотребных вещей. Чтобы понять, насколько хорошо человек медитирует, создаются персональные

носимые устройства

.

Узнать, о чём кто-то думает можно и без специальной техники.

В настройке на медитацию часто используется счёт дыханий: «досчитай до десяти и начни сначала». Если начнёшь считать автоматически, то найдёшь себя где-то в районе восемнадцати.

Этот принцип положен в основу приложения «MindCraft: Искусство Медитации». Идея его создания как раз пришла мне в процессе «ничегонеделания».

Приложение помогает научиться медитировать с объектом на дыхании. Задача — жать на кнопку справа с каждым выдохом. Досчитав до десяти — на кнопку слева. И так пока не вырастет «лотос осознанности».

Нагляднее на видео.

Как только начнёте думать о ремонте в прихожей, то обязательно забудете переключить сторону и приложение об этом напомнит.

Попробуйте пройти все 8 уроков по 5 минут ни разу не сбившись. Я не смог, но не исключаю, что это реально.


После прохождения приложения его можно удалить, т.к. оно тоже является «костылём»: после того как научитесь смыслу, сможете медитировать в любом месте и в любое время.

Мне будет интересно ваше мнение о приложении и медитации. Связаться со мной можно в Telegram-канале: Йога и медитация глазами айтишника. Там я больше пишу о личном опыте, который потенциально может пригодиться и вам. Заходите!

Подарки для людей, испытывающих стресс

Думаете познакомить друга или родственника с медитацией? Возможно, будет полезно иметь в их распоряжении некоторые инструменты для медитации. Например, подушка или стул могут помочь сделать практику более легкой и доступной, снять стресс от длительного сидения.

 

Ищете идеальный подарок?

Ниже мы приводим список лучших и наиболее полезных подарков для медитации. Эти предметы станут отличными подарками для тех, кто подумывает начать заниматься медитацией. Или, если вы сами подумываете об этом, это могут быть отличные подарки для себя.

Прежде чем мы перейдем к обсуждению лучшего подарка для медитации, вот некоторая информация о медитации в целом и о том, что вы должны знать как начинающий практик.

 

Советы по медитации для начинающих

Если вы думаете о том, чтобы начать заниматься медитацией самостоятельно или знаете кого-то, кто этим занимается, поймите, что это отличное решение. Медитация - это отличная практика для обретения большей ясности ума и внутреннего спокойствия. Это инструмент, который может использовать каждый, а польза, которую можно получить, неизмерима.

 

Почему стоит попробовать медитацию?

Медитация помогает проснуться и стать более любопытным к себе и своему миру. Она может помочь вам избавиться от тревоги, а также от ненужного стресса. Помимо того, что она помогает вам чувствовать себя более сосредоточенными и собранными, недавние исследования о влиянии медитации даже доказали, что регулярная практика может "повысить способность мозга обрабатывать информацию".

Медитация - отличный способ поработать над самоанализом; она помогает снять стресс, очистить окружающую вас негативную энергию и просто проявить разумную жизнь с осознанностью и спокойствием.

 

Зачем упоминать советы?

Прежде чем мы продолжим, возможно, будет полезно немного поговорить о том, что нужно сделать, чтобы начать свою практику (или помочь другу начать свою). Вот основные советы по медитации, которые мы рекомендуем новичкам.

 

1. Учитесь у экспертов.

Многие люди хотят знать цель медитации, однако точное определение может быть довольно сложным. Традиционно считается, что это сидение на подушке для медитации (или дзафу) и культивирование спокойного времени, в котором вы пытаетесь повысить самосознание и успокоить ум от суматошных мыслей и чувств. Тем не менее, речь не идет о полном отключении, и уж точно не о том, чтобы "не думать". Думать абсолютно допустимо, однако во время практики вы заметите, когда и почему вы думаете. Очень важно осознавать свои мысли, но не задерживаться на них, и медитация учит этому.

Звучит запутанно?

Мы, конечно, не пытаемся вас запутать. Напротив, мы пытаемся донести до вас, насколько сложной может быть эта практика осознанности и почему для начинающего очень важно учиться у эксперта. Хотя в Интернете можно найти множество информации о том, как медитировать, настоящий учитель обладает глубоким пониманием этой практики. Они - лучший ресурс для познания истинного духа практики.

 

2. Планируйте свое время на подушке

Хотя вашей общей целью может быть ежедневная практика медитации, вы никогда не сможете просто случайно "найти время", чтобы пойти на коврик. Вместо этого вы должны запланировать его - точно так же, как вы планируете все остальное в своей жизни: занятия физкультурой, встречи на работе, посещение стоматолога и т.д.

Хорошая новость заключается в том, что если вы ведете напряженный образ жизни, есть несколько способов сделать ваши "встречи" с подушкой для медитации гораздо более вероятными. Например, если вы постоянно в разъездах, вы можете приурочить частные занятия, проводимые виртуально через наш потоковый сервис с учителем или группой.

 

3. Тренируйтесь в том месте, где вам удобно.

Ваша практика неизбежно будет более успешной, если вы создадите комфортное и расслабляющее пространство. В этом пространстве у вас может быть коврик для медитации, подушка или подушечка, а также все другие принадлежности и окружение, необходимые для сильной практики. Для многих людей идеальным местом является их собственный дом.

 

4. Медитируйте вместе с другими.

В буддийской традиции сангха - это сообщество духовных практиков, которые вместе медитируют. Конечно, они также вместе практикуют Дхарму буддизма и способствуют осознанию любви, гармонии и взаимопонимания. Хотя, возможно, в вашей общине нет возможности создать сангху или участвовать в ней, вы все равно можете проникнуться сутью этой идеи, практикуя медитацию с другими людьми, даже со всей семьей, коллегами или друзьями.

 

Идеальные идеи подарков для медитации

От зафу и забутона до палочки для размазывания шалфея и тибетской поющей чаши - вот лучшие подарки для начинающего медитатора в вашей жизни. Это также может стать отличным подарочным набором для новичка в медитации, например, для близкого человека, который хочет практиковать осознанность.

 

1. Палочка для размазывания белого шалфея

Многие инструкторы и практики медитации сжигают шалфей перед медитацией. Это полезный способ открыть чувства и способствовать ясности и сосредоточенности. Если шалфей используется для медитации, его сжигание называется "размазыванием". Ритуал сжигания шалфея направлен на очищение энергии в вашем пространстве. Для этого нужно зажечь шалфей спичкой и дать ему мягко гореть в течение нескольких мгновений. Затем шалфей можно осторожно помахать рукой, пока из него не начнет выходить струйка дыма. Успокаивающий, умиротворяющий аромат идеально подходит для начала сеанса медитации.

 

2. Zafu

Что такое дзафу? Это забавное название может показаться отсылкой к чему-то космическому, но зафу - это всего лишь разновидность подушки для медитации. Традиционное дзафу обычно имеет круглую форму, и, как правило, оно основательно, чтобы поддерживать вас во время практики.

В частности, вы хотите, чтобы зафу поддерживал ваши тазобедренные суставы, чтобы они легко поворачивались наружу, и (как уже говорилось выше), он должен помогать вашим коленям располагаться ниже, чем бедрам. Это сделает сидение в течение длительного времени гораздо более комфортным. Если колени находятся выше бедер (как это бывает, когда вы сидите со скрещенными ногами на ровной поверхности, например, на полу), ваш крестец будет расположен вертикально или даже наклонен назад. Вместо этого крестец должен быть расположен под углом 30° во время сидения.

Как и другие аксессуары для медитации, большинство подушек дзафу наполнены гречневой шелухой. Вы можете выбрать цвет, дизайн и ткань, которую вы хотите для своего zafu. Существует множество вариантов, способных удовлетворить ваш уникальный вкус.

 

3. Забутон

Чаще всего дзабутон сочетается с дзафу. Комплект из дзафу и дзабутона - обычный выбор сидения для медитации. Именно такие кресла часто устанавливают для практикующих в медитационных центрах.

Забутоны - это тип коврика для медитации, который предназначен для укладки под зафу или другую подушку для медитации, чтобы амортизировать колени и ступни. В зависимости от того, какое положение вы выберете на дзафу, забутон может обеспечить дополнительный комфорт и стабильность. По сути, это основа для дзафу. Как и зафу, забутоны бывают разных цветов, дизайнов и тканей. Обычно они наполнены полифиллом, как и обычные подушки.

 

4. Стул для медитации

Некоторые люди могут предпочесть стул для медитации подушке для медитации или подушке (дзафу или подушке дзен). В этом случае вы можете использовать обычный стул для сидения, но, как и в случае с подушкой, вы захотите перейти на законный стул, когда продолжите свою практику.

Многие люди, которым трудно стоять на коленях, сгибать колени или долго сидеть на земле, выбирают стул, а не подушку для медитации или коврик для медитации.

Что такое кресло для медитации? Стул для медитации может быть разного стиля. Часто оно выглядит как обычный удобный стул со спинкой и ножками, но ключевое отличие заключается в том, что ножки очень короткие. Например, оно может возвышаться над землей всего на четыре-восемь дюймов.

Общим для всех стульев является то, что они позволяют занять оптимальное положение для комфортной медитации. Существуют различные конструкции, помогающие при различных позах и возможных физических трудностях, которые могут сделать использование подушки для медитации невозможным.

 

5. Коврик для медитации

Коврик для медитации может быть забутоном (см. выше), а может быть похож на коврик для йоги. Самое главное, что коврик для медитации кладется под подушку для медитации или подушку для медитации, чтобы обеспечить основу для подушки. Если вы сидите со скрещенными ногами, колени могут опираться на коврик для медитации для дополнительного комфорта.

 

6. Подушка для медитации

Подушка для медитации, вероятно, будет самым необходимым предметом в вашем помещении. Хотите верьте, хотите нет, но сидеть во время медитации может быть довольно физически тяжело, особенно когда вы переходите к длительному сидению.

Он может быть в форме дзафу (см. ниже) или иметь другую форму. Например, вы можете приобрести подушку или подушечку для дзен. Вы даже можете использовать обычную диванную подушку в качестве подушки, когда только начинаете. Однако по мере совершенствования своей практики и увеличения времени, которое вы сидите, вы захотите инвестировать в обычную подушку для медитации, созданную специально для этого курса.

Вам понадобится такая подушка, потому что во многих отношениях подушка для медитации отличается от обычной диванной подушки. Во-первых, она более жесткая. Большинство подушек для практики набиты гречкой (или иногда бобами). Цель вашей подушки - держать колени ниже тазобедренных костей, поэтому она должна быть более жесткой. Это особенно актуально для самой распространенной позы медитации: скрестив ноги и уперев колени перед собой.

 

7. Таймер медитации

Большинство сеансов медитации проводятся по таймеру, но если вы медитируете в одиночку или в небольшой группе без инструктора, вам придется засекать время самостоятельно. Это означает, что вам стоит приобрести таймер для медитации для себя или для тех, кому вы преподносите подарок для медитации.

Таймеры для медитации могут быть обычными кухонными таймерами или таймерами на часах. Вы даже можете использовать таймер на своем телефоне. Но еще лучше найти таймер, который вы сами назначите, особенно в качестве таймера для медитации. Вообще, хорошая практика - держать телефон подальше от места медитации, так как он может отвлекать вас, если вы постоянно получаете уведомления.

Кроме того, хорошо, если таймер для медитации имеет мягкий и нежный сигнал, чтобы вас не разбудил из состояния медитации громкий и резкий звук. Колокольчик или мягкий звук гонга может быть хорошим выходом из медитации.

Если вы хотите использовать что-то аналоговое (нецифровое), можно рассмотреть песочные часы или таймер. Только убедитесь, что вы знаете, как долго работают песочные часы. В качестве альтернативы можно попробовать таймер с подсветкой (такой, который загорается, выключает свет или меняет цвет по истечении времени).

 

8. Набор тибетских поющих чаш

Звук тибетских поющих чаш может успокоить вас в одно мгновение3. Вот почему они идеально подходят для того, чтобы проникнуться духом медитации. Тибетские чаши различаются по форме и диаметру. Часто во время буддийских религиозных церемоний или в качестве аккомпанемента для песнопений используется сразу несколько чаш. Чтобы играть на чашах и заставлять их петь, используется молоточек. Молоточком можно водить по ободу чаши или мягко ударять по ней.

Поющие чаши издают прекрасные звуки, которые успокаивают ум и повышают внутренние вибрации, способствуя снятию стресса и созданию пространства в напряженном сознании. Поющие чаши оказывают положительное воздействие на физическое здоровье, включая воспаление и хронические боли.

 

9. Платок для медитации

Некоторым людям может показаться удобным носить шаль для медитации во время медитации. Даже если в этом нет необходимости, покрывающая тело шаль для медитации (также известная как одеяло для медитации или молитвенная шаль) может защитить тело, обеспечивая дополнительный комфорт и чувство безопасности. Некоторые практикующие любят медитационные шали, потому что считают, что близость покрытия способствует накоплению энергии, создаваемой во время медитации.

 

10. Красивый журнал

Ведение дневника является важной частью процесса медитации. Хотя вы можете достичь больших результатов в саморефлексии и личностном росте во время своей практики, выражение этого в словах является мощным инструментом для усиления эффекта этой духовной практики.

Журнал - это простой, но в то же время отличный подарок, который поможет вам или вашим близким пройти еще одну милю на пути к осознанности.

 

Другие фантастические идеи подарков

  1. Пучок шалфея или диффузор эфирных масел - для очищения пространства для практики

  2. Бусины мала - для тех, кто практикует манта-медитацию и нуждается в счете своих мантр

  3. Ароматерапевтическое ожерелье

  4. Чакровый маятник

  5. Книги по медитации

  6. Подписка на медитации с гидом

  7. Подарочная коробка, содержащая камни семи чакр

  8. Подарочная карта для медитации

 

Думаете о том, чтобы начать практиковать медитацию? Вот 11 лучших преимуществ.

Начало новой практики может быть пугающим, но медитация может принести пользу всем и каждому. Вот какие преимущества вы можете ожидать от начала новой практики медитации.

1. Улучшенное самосознание

2. Улучшение иммунной системы

3. Лучшее управление стрессом

4. Снижение тревожности

5. Лучший сон

6. Укрепление эмоционального здоровья

7. Улучшение памяти и общей когнитивной функции и активности мозга

8. Удлиненный период внимания

9. Улучшение дыхания и емкости легких

10. Уменьшение реакции борьбы или бегства

11. Улучшенный фокус

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

 

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

 

Ссылки

Медитация: В глубину | NCCIH

Что такое Сангха? - Львиный рык

Влияние медитации со звуком поющей чаши на настроение, напряжение и самочувствие: Наблюдательное исследование

Влияние стресса и медитации на иммунную систему, микробиоту человека и эпигенетику

 

перестать торопиться, избавиться от боли и начать правильно дышать

Есть миф, что правильно медитировать по силам только тибетским монахам. Это не так — и вот 4 книги, в которых о медитации рассказывают понятным языком и предлагают простые упражнения для людей с разным уровнем подготовки.

Если нет времени

Воздействие медитации на человека интересует не только духовных практиков, но и психологов. Британский психолог Корин Свит объединяет научные подходы к работе с сознанием и тысячелетние практики осознанности — в своей книге «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были». Цель одна: изменить когнитивные установки мозга, которые приводят к стрессу, депрессиям и нервным расстройствам. Не углубляясь в философию, Свит переходит к конкретным советам по практике медитации, которую можно начать с пяти минут в день:

«Сложите руки на коленях или положите их на бедра. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох через нос, мысленно произнося слово „подъем“». Теперь медленно выдыхайте через рот, мысленно произнося слово „спуск“. Сфокусируйтесь на точке прямо за центром своего лба».

Она также предлагает читателям включить в список активных дел то, что мы не считаем деятельностью как таковой: послушать шелест листвы в лесу, почувствовать температуру воды под душем, вдыхать запах цветов. Короткие, но очень дельные советы помогут концентрировать внимание на своих ощущениях в любой ситуации — от поездки на автобусе до бытового конфликта.

Если что-то болит

Идея о безграничных возможностях медитации разбивается вдребезги в ситуациях, когда люди испытывают физическую боль. Они не готовы ничего воспринимать, когда, например, болит голова. Все, чего они хотят, — это как можно быстрее избавиться от дискомфорта. Об этом знает Катрин Джонас — специалист в области холистической терапии (подход, при котором лечат не отдельную болезнь, а весь организм в целом) и самопознания.

Своей книгой «Медитация лечит. Без боли в новую жизнь» она развенчивает миф о том, что медитация не может освободить от боли. Медитативное (отстраненное) восприятие всего вокруг, включая собственное тело, можно развить. Главный ключ к разгадке кроется в том, что нужно научиться разделять саму боль и реакцию вашего мозга, который играет большую роль в нашем восприятии тела.

Очень показателен пример детей, которые часто заливаются слезами после падения совсем не от боли, а от факта стыда или неловкости за ситуацию, и плач, который не остановить, уже не связан с физическими ощущениями. Наш мозг в ситуациях выхода из зоны комфорта остается таким же ребенком. Заставить его по-новому реагировать на поступающие от тела сигналы очень сложно, но можно — это вопрос практики. Книга Джонас — это практический курс, рассчитанный на четыре недели. После введения в каждой главе вас ждет теоретическая часть, задачи дня, техники дня и совет профессионала. Возможно, к финалу этой книги вы поймете, почему йоги способны ходить по углям и гвоздям, а для вас будет большой победой не впадать в панику от того, что голова болит больше обычного.

Если уже готовы попробовать

Тем, кто хотя бы вскользь слышал о медитации и ретритах, слово «випассана» тоже известно. Это наиболее распространенная практика осознанности, которая популярна в европейской культуре. Буддийский монах и преподаватель медитативных практик Бханте Хенепола Гунаратана, который не понаслышке знает, как много предубеждений вокруг этой темы, написал книгу «Медитация випассаны. Искусство жить осознанно». В ней он, используя очень простой, всем понятный язык, развенчивает мифы о медитации.

Например, самый распространенный: «Медитация — для святых и аскетов, но не для простых людей». Это неверно: именно практика приводит к ментальному и духовному развитию, а не наоборот. Подчиняя самоконтролю блуждающий ум, мы постепенно приходим к глубокому пониманию мыслей, ситуаций и необходимых действий, которые перестают разрушительно воздействовать на окружающих и на нас самих. Практика требует дисциплины, о которой Гунаратана пишет отдельно. Определите расписание и время для медитации, изучите позы и проблемы новичков, чтобы во всеоружии приступить к действиям и не бояться.

Если готовы продолжать

Ошо, известный мистик и лидер духовного движения Раджниша, при жизни успел заработать себе скандальную славу воинствующего сектанта. Но после смерти его простили, а его учения получили широкое распространение по всему миру. Основы его философии не выдумка и уходят корнями в буддизм и индуизм. Без правильного настроя и осмысления внутренних механизмов медитации понять ее воздействие на наше восприятие невозможно. Главный плюс учений Ошо в том, что рассказывает он обо всем через свой собственный опыт. Можно не принимать условий, которые он выдвигает, но все это точно поможет увидеть медитацию как часть процесса саморазвития, в котором тело, ум и душа связаны в одно целое.

В своей книге «Постижение внутренней гармонии. Руководство по медитации» он последовательно рассказывает о трех китах нашего существования и необходимости синхронизировать их для качественного понимания медитации как состояния спокойного ума. Одна из основ, о которых говорит учитель, — дыхание. Обращая свое внимание на дыхание в течение дня, вы тренируете ум расслабляться и отпускать напряжение в теле. Такое направленное наблюдение за процессом, который вы, по сути, не можете контролировать, дает возможность управлять и потоком мыслей, и внутренними реакциями на него. Непрерывная работа по этой балансировке только сначала может показаться трудной. В постоянной практике это доходит до автоматизма и работает почти само по себе. Но без регулярности, разумеется, будет ослабевать — это стоит помнить.

Больше книг по медитации можно найти на нашей полке «Промедитируйте это».

Исследование показало, что медитация рекомендована не всем

На карантине многие увлеклись медитациями: их рекомендовали модные журналы и звезды как средство для снятия стресса и борьбы с приступами тревоги. Однако последнее исследование показало, что некоторым людям медитации приносят только вред и усугубляют ситуацию. Прежде чем медитировать, нужно изучить, как правильно это делать, а людям с травматичным опытом и вовсе стоит избегать этого способа расслабления.

Во время пандемии COVID-19 и режима самоизоляции многие люди в мире открыли для себя целительный эффект медитации. О нем писали глянцевые журналы и даже не имеющие отношения к этой теме издания. Они советовали медитировать, но их рекомендации зачастую не сопровождались подробными инструкциями, как правильно это делать, а ограничивались лишь краткими поверхностными комментариями.

Между тем медитация — это серьезная духовная практика, которая требует специального обучения и подготовки, а желательно и опытного руководителя, под чьим присмотром ее осваивали бы неофиты.

Вместо этого многие люди, желающие забыться и отвлечься от негативных мыслей и депрессии, обращались к медитации как к быстродействующему способу вроде таблетки, неверно истолковывая эту практику. В результате некоторые из них ощутили, что тревожность у них только усиливается, а депрессия, в которую они проваливались, концентрируясь на негативных мыслях, углубляется.

На Востоке, откуда пришла медитация, этой духовной практике учатся не один год, постигая ее разновидности и этапы. Со временем ее целебные свойства действительно открываются новообращенным, однако это не происходит за один сеанс, на что рассчитывают торопливые и заточенные на эффективность европейцы. Медитация стала настолько популярной и распространенной, что появились даже онлайн-приложения с инструкциями.

За время карантина программы Headspace и Ten Percent Happier, помогающие медитировать, скачивали в два раза чаще, чем обычно.

Тем не менее последнее исследование британского университета Ковентри показало, что один из 12 человек, обратившихся к практике медитации, испытывал ухудшение самочувствия, а негативные мысли начинали приходить в голову все чаще. В исследовании психологи сравнили 55 статей, опубликованных в медицинских журналах, вычли из них те, что намеренно искали недостатки в медитации, и пришли к выводу, что из всей массы людей, обращающихся к этой практике, 8% получают негативный результат.

«Для большинства людей медитация действительно полезна, — поясняет психолог доктор Мигель Фариас, проводивший исследование на базе университета. — Однако так можно сказать не про всех, и достоинства медитации, скорее всего, были преувеличены».

По словам психолога, люди, которые отчитывались о негативном влиянии медитации, испытывали повышение тревожности и даже панические атаки. Особо впечатлительных преследовали суицидальные мысли и навязчивый психоз.

В 2019 году исследование, проведенное на базе Лондонского университетского колледжа Марко Шлоссером, показало, что более четверти опрошенных после медитации порой испытывали тревогу, страх, раздражение и другие неприятные эмоции. В эксперименте участвовали 1232 человека — они медитировали, по крайней мере, раз в неделю минимум в течение двух месяцев,

Тем не менее эксперты настаивают, что подобные исследования не должны настраивать людей против медитации. Они лишь служат доказательством того, что к этой практике нужно относиться всерьез и заниматься ей аккуратно, под чутким руководством тренера.

Психолог Кэти Спаркс, член Британского психологического общества, заявила журналу New Scientist, что негативные мысли — это закономерная часть процесса. «Медитации были придуманы, чтобы помочь людям расслабиться и сменить фокус, поддержать их физическое и ментальное здоровье», — пояснила Спаркс. Однако, по ее словам,

наше сознание порой сопротивляется попыткам его усмирить, взять над ним контроль, в результате чего и появляются приступы тревожности и депрессии.

Вместо того чтобы отказываться от медитации вовсе, нужно пробовать заниматься этой практикой со специалистом или хотя бы почитать подробнее о свойствах и побочных эффектах медитации, прежде чем бросаться следовать советам из модных журналов, и не воспринимать медитацию как чудодейственное средство от головной боли и негативных мыслей.

90 000 известных людей, которые медитируют для здоровья 90 001

Что такое медитация?

Как оказалось, медитация может быть полезным инструментом для улучшения вашего самочувствия, концентрации внимания и умственной устойчивости, которые помогают достичь наилучших результатов нашей деятельности. Многие известные люди - лучший тому пример!

После краткого введения рекомендуем вам сначала прослушать Введение в осознанность с приложением Mindy - попробуйте этот метод на себе, привыкните к новому подходу .

Почему успешные люди медитируют?

Имя Опра Уинфри говорит вам кое-что — эта американская ведущая и актриса, известная своим ток-шоу, открыто делится своим приключением с медитацией, которое изменило ее жизнь. Опра практикует медитацию с мантрами, которая позволяет войти в другое состояние ума и помогает снизить уровень стресса.

Как и американская ведущая, основатель The Huffington Post, писатель, журналист и экономист Арианна Хаффингтон, она не прочь сообщить в СМИ, что ее утренний распорядок включает в себя медитацию и постановку намерений на каждый день.По его словам, это позволяет избежать выгорания благодаря поддержанию баланса в жизни. Аналогично думает и бывший генеральный директор платформы LinkedIn Джефф Вайнер, в жизни которого медитация также играет немалую роль. Американский бизнесмен рассказывал о своем опыте осознанности в интервью и неоднократно публиковал посты в Твиттере, в которых подчеркивались преимущества медитации.

Читайте также: Здоровый образ жизни может повернуть биологические часы вспять

Знаменитости, которые регулярно медитируют

Такие люди, как Анджелина Джоли или всемирно известный певец Стинг, тоже используют этот расслабляющий метод в своей жизни.Американская актриса и общественный деятель часто отмечает, что медитировать можно в различных ситуациях — например, играя с детьми. Этот пример показывает, что мирская деятельность уже дает место для медитации.

Между тем, Стинг очень вовлечен не только в медитацию, но и во многие другие виды деятельности, тесно связанные с сознательной жизнью. Примером может служить его любовь к практике йоги (которую можно удачно назвать медитацией в движении) и к помощи в действиях для окружающей среды или общества.

Узнайте больше: Психическое здоровье и физические упражнения играют роль в заболеваниях пищеварительного тракта

Используют ли польские знаменитости медитацию?

Среди известных людей из Польши есть и те, кто пропагандирует профилактику психического здоровья и упоминает осознанность как способ позаботиться о своем благополучии. Ига Свёнтек, всего лишь двадцатилетняя теннисистка, охотно рассказывает нам, что ключом является не только упорный труд и регулярные тренировки, но и умение позаботиться о психике во время матча, ведь зачастую уровень концентрации и внутреннего мир может повлиять на результат матча. Ига Свёнтек призналась, что во время матча старается сосредоточиться на своем дыхании, а в перерывах делает короткие медитации, чтобы поддерживать форму не только физически, но и морально. Среди медитирующих спортсменов также стоит упомянуть Матеуша Кушнеревича – он признается, что обретает покой в ​​жизни, в том числе, благодаря медитации.

Более того, Кшиштоф Гонциарц также рассказывает об опыте медитации на своем канале YouTube и создает об этом интересный контент, направленный на то, чтобы познакомить аудиторию с темой внимательности.Здесь стоит упомянуть журналиста и ютубера — создателя канала Polimata — Радека Котарски, который также является одним из медитаторов.

Мы рекомендуем: Стресс - причины, симптомы, методы профилактики

Что дает нам медитация?

Стоит отметить новую тенденцию – успешные люди, широко известные своими достижениями или талантами, все чаще говорят, что своим благополучием обязаны заботе о голове.Баланс между заботой обо всех аспектах жизни дает вам чувство безопасности и позволяет легче ставить себе цели, не теряя контроля и не перегружаясь. Может быть, скоро мы перестанем ассоциировать успех только с часами, проведенными на работе, и добавим к этой ассоциации целостную заботу обо всех сторонах нашей жизни?

Лучше всего начать с малого, поэтому мы рекомендуем вам найти сегодня несколько минут и немного расслабиться.

Больше записей этого типа вы можете найти в приложении Polish Mindy, перейдя в разделы «Сон и релаксация» или «Тематические медитации». В рамках акции "Мирная голова", подготовленной Минди и Медонет, вы получаете доступ к лучшему акционному предложению на доступ к полной библиотеке записей - вас ждет широкий выбор. Если вам не нравится медитация, вы также можете послушать оригинальную музыку или записи в доступной форме, передающие знания, в том числе в области психологии.

Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом.Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на сайт halodoctor.pl, где вы можете получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома .

  • Можно ли ребенку, принимающему антибиотик, гулять? Известный блогер удивляет своей записью!

    Ваш ребенок снова заболел, и вы не знаете, чем занять его время дома? Мечтаете пойти с ним на прогулку? Оказывается, можно и все...

    Джоанна Муравска
  • У известного врача COVID-19 после вакцинации.Он описал, как он себя чувствует. «Я бы сравнил это с похмельем после семи бутылок пива»

    COVID-19 не выбирает. Они болеют и вакцинируются, и врачи, получившие вакцины, в первую очередь. Семейный врач Михал Домашевский пожертвовал ...

  • Канада.Таинственные расстройства головного мозга беспокоят врачей. Они как коровье бешенство

    Канадских врачей все больше беспокоят загадочные заболевания головного мозга, напоминающие коровье бешенство. Пока что в провинции Нью-Брансуик...

    ПАП
  • Пансексуальность - что это такое, основные предположения, известные пансексуалы

    Слово «пансексуальность» происходит от греческого «все» и латинского «sexus», означающего секс.В психиатрии этим термином обозначают точку зрения на...

  • Ученые обнаружили шесть ранее неизвестных коронавирусов.Их переносчики - летучие мыши

    Многие ученые считают, что летучие мыши были основными переносчиками нескольких вирусов, представляющих опасность для человека или угрожающих ему опасностью. Речь идет о коронавирусе атипичной пневмонии,...

    Магда Важно
  • Неизвестная болезнь, переносимая клещами

    Ученые выявили новое, пока не диагностированное заболевание, передающееся клещами, которое может представлять серьезную угрозу для здоровья, сообщает журнал...

  • Студенты-медики учатся медитировать

    Чтобы предотвратить выгорание и иметь возможность лучше заботиться о пациентах, будущие американские врачи должны практиковать искусство медитации, сообщает журнал...

  • Гинеколог: давайте лечиться у врача, а не известными из рекламы средствами

    Женщины с хроническими проблемами со здоровьем, т.е.при ощущении распирания в животе следует обратиться к врачу и не принимать довольно навязчивые разрекламированные...

  • Медитация на доброе утро [СПОКОЙНАЯ ГОЛОВА — Минди]

    Вы когда-нибудь начинали свое утро со слов: "заставь меня так хотеть, когда я не хочу"? Уделите несколько минут простой практике осознанности и добавьте к себе...

  • Расслабляющие упражнения с Петром Фрончевским [CALM HEAD - Mindy]

    Успокаивающий, низкий голос одного из самых выдающихся актеров польского кинематографа проведет вас через практику релаксации и поможет расслабиться после тяжелого дня....

    Радакча Медонет
.90 000 преимуществ медитации 9 000 1

Осознание того, "кто я" и познание своей внутренней ценности.

Понимание своей природы может быть не самой распространенной целью практики медитации сегодня, но это самая важная польза, которую медитация приносит нам.

Понимание себя позволяет точно определить свои настоящие потребности и стремления. Он позволяет правильно сориентировать свою жизнь так, чтобы она приносила удовлетворение и внутреннее чувство наполненности.

Медитация дает нам ощущение полного комфорта, полной защиты, полной безопасности и полной осознанности.

"(...) Добившийся этого живет всегда в истине и верит, что нет большего приобретения, чем это. Он всегда уравновешен, даже перед лицом величайших трудностей. Это состояние и есть истинная свобода от всего несчастья, происходящие от соприкосновения с материей». Бхагавад-гита 6. 20-23

Избавление от беспокойства и депрессии, достижение спокойствия ума.

Некоторые люди испытывают некоторую внутреннюю тревогу и депрессию. Они не знают точно, что их беспокоит или почему они не видят смысла в жизни. Они просто чувствуют внутреннюю пустоту и не знают, как с ней справиться. Это гораздо более глубокая проблема, чем стресс. Большинство людей, которые испытывают это состояние, переедают, употребляют алкоголь, принимают наркотики или так называемые антидепрессанты, чтобы забыть о своей внутренней беде.

Медитация позволяет преодолеть эти чувства, и это не делается искусственным путем.Через медитацию можно испытать настоящее счастье и покой, свободу от страха и депрессии.

Улучшить здоровье и обеспечить физическое и психическое благополучие.

Врачи все чаще видят связь между физическим самочувствием и состоянием сознания. Больным, страдающим, например, язвой желудка или гипертонией, рекомендуется не только изменение диеты, легкие физические нагрузки, но и медитация. Клинические исследования показали, что медитация вызывает:в снижение артериального давления, замедление частоты сердечных сокращений, снижение риска развития ишемической болезни сердца. Снятие стресса, усталости, расслабление тела и ума и снижение мышечного напряжения повышают способность организма к регенерации.

Итак, давайте добавим медитацию в вашу жизнь!

.

Магия 6 утра. Почему успешные люди встают с рассветом? - Психолого-психиатрическая клиника

Пока большинство из нас медленно переворачивается или думает о том, чтобы рискнуть своей карьерой ради лишних 5 минут сна, они уже одерживают свои первые победы. Они практикуются, медитируют, убираются, определяют, что будет дальше. Эти маленькие ритуалы должны подготовить их к остальной части дня. Что такое утро и почему так много успешных людей имеют привычку просыпаться рано?

Среди ста богатейших людей мира в рейтинге агентства Bloomberg в прошлом году вновь оказались среди прочихв Глава Amazon Джефф Безос, основатель Microsoft Билл Гейтс, легендарный инвестор Уоррен Баффет, Марк Цукерберг (Facebook) и Ларри Пейдж (Google). Однако наличие состояния — не единственный фактор, объединяющий этих личностей. Интересно, что на вопрос о своих привычках успешные люди очень часто упоминают среди них вставание по утрам. И, говоря утром, они часто имеют в виду 4,00 (Билл Гейтс или Боб Айгер, генеральный директор компании Уолта Диснея) или 5,00 (генеральный директор Starbucks, Говард Шульц, основатель Twitter, Джек Дорси).Одним из соней в этой сфере является Марк Цукерберг, который встает с постели только перед 8:00 утра Этот общий знаменатель неоспоримого успеха отнюдь не случаен.

Американский национальный фонд сна в 2015 году провел исследование, которое показало, что слишком долгий сон может даже негативно сказаться на нашем самочувствии в течение остальной части дня. Согласно исследованиям Фонда, максимальное время сна для взрослого человека не должно превышать 9 часов, в то время как оптимальное время сна составляет около 7-8 часов.в день. Однако не менее важным, чем количество, является качество нашего сна. На это, в свою очередь, во многом влияет время, в которое мы ложимся спать. Шон Стивенсон, один из самых читаемых американских авторов в области саморазвития и здоровья, в своей книге под названием «Спи умнее» обращает внимание на то, что, ложась спать вскоре после захода солнца и просыпаясь с восходом солнца, поднимается, мы значительно улучшаем качество вашего сна. В основном на него влияет мелатонин, которого организм человека вырабатывает гораздо больше в темноте.

Многочисленные исследования, проведенные в государственных университетах США, указывают на другую закономерность — мы гораздо более последовательны в практике утренних ритуалов, чем в случае с вечерними. Физическая активность, медитация, чтение, письмо или такие обыденные занятия, как проверка электронной почты и организация дел, связанных с работой. Утром наша продуктивность намного выше, независимо от того, любим ли мы проводить длительные периоды времени ночью и предпочитаем ли мы выполнять важные задачи после наступления темноты.Вот почему среди своих привычек, помимо раннего подъема, успешные люди часто упоминают также занятия, связанные с саморазвитием в широком смысле (чтение, письмо, медитация, физические упражнения, прослушивание аудиокниг или просмотр документальных фильмов во время занятий на беговой дорожке) или повседневные занятия. обязанности (подготовка списка задач, расстановка приоритетов, организация электронной почты).

Важно отметить, что ранний подъем в сочетании с небольшими утренними ритуалами позволяет начать день осознанно и организованно, что выражается в нашем благополучии и эффективности в последующие часы.Другой американский автор Хэл Элрод в своей книге «Чудесное утро» обращает внимание на эту закономерность — что такое первый час после пробуждения, остаток дня — и призывает наше утро перестать быть хаотичным и случайным нагромождением событий. Планирование небольших, относительно приятных ритуалов на первый час после пробуждения, даже ценой раннего подъема, позволит нам начать день без стресса, что значительно облегчит работу в дальнейшем. Внедрение этой привычки в нашу повседневную жизнь в конечном итоге приведет к повышению качества нашей жизни, — подчеркивает Элрод.

Информация об авторе
Психологическая и психиатрическая клиника PsychoMedic.pl предоставляет услуги в области лечения депрессии, расстройств пищевого поведения, невротических и тревожных расстройств, сексуальных расстройств, зависимостей, психотических расстройств, расстройств личности и нарушений сна. Мы помогаем в построении отношений/любви, близких отношениях, а так же в развитии вашего потенциала. Наша цель – создать комплексную помощь для пациентов. Мы формируем команду, состоящую из специалистов (психиатр, психолог, психотерапевт, сексолог, эндокринолог, невролог, диетолог).Мы обеспечиваем высочайшее качество услуг и гарантируем квалифицированный персонал Запишитесь на прием в PsychoMedic.pl.

ЗАПИСАТЬСЯ ОНЛАЙН ИЛИ ПОЗВОНИТЬ НАМ 22 253 88 88

Пожалуйста, выберите город E-visitВаршава - все - ул. Сломинского Ал. Иерусалимские ул.Бой-Желенского ул.Бялобжеска ул.Каспровича ул.Гроховска ул. Фильтрова ул. Лансьего ул. На Бажантарня ул.Wileńska Łódz - все - Ал. Костюшки Ал. Армии Крайовой Быдгощ - ул. Дворцова 13Гданьск - ул. Мицкевича Катовице - Ал. 1 Мая 46 Краков - ул. МогилскаПознань - ул. Казимир Великий Вроцлав - ул. Грюнвальдская

Выбрать специальность ВыбратьПсихиатр

Выбрать специалиста Показать wszystkichAdamkiewicz MichałAdamska-Wegrzyn EdytaAlabrudzińska Michalina Ambroziak KingaAmrogowicz JoannaAnczewska MartaArendarczyk EwaĆwikła BożenaBabka KatarzynaBadura MariaBadyna MarzenaBakir-серый Karin Bakunowicz JustynaBałazy LucynaBaluta-Górecka ClaudiaBanaczyk-Miłońska SylwiaBaran SylwiaBarlik Артур Bartuszek TomaszBerdys KatarzynaBiałek-Plata MałgorzataBielawski MichałBielecka-Jasiocha JoannaBieniewicz-Wolak MagdalenaBigorowska KlaudiaBiliński PiotrBillewicz GabrielaBiłogan WojciechBilski RobertBłażej JakubBlok AlicjaBochenek WojciechBogdańska KatarzynaBogdanowicz-Томчик MałgorzataBogotko MartaBożek AgnieszkaBoroń-Pugacewicz AnnaBrejnak MagdalenaBryniarska NinaBrzezińska AgnieszkaBuczek Kurowska NataliaBuczkowska Магдалена Буда EwaBudzińska RutaBudzyńska IzabelaBujacz EwaBuna MałgorzataBurlikowska EwaBurnóg KarolinaCar JustynaCharewicz JolantaChmielewski Роберт Chodzicka KalinaChojecka - Dragon PaulinaChojnacka-JolantaChoteborska AlinaChudzyńska Агнешка Войтович Glory Голоса AnetaCiapa AlicjaCichecki JanCichocka Мария Ciseł KatarzynaCisowska-Maciejewska AnnaCmiel JolantaCur AnnaCyz AnnaCzapiewski SławomirCzaplarska MałgorzataCzarnacka AnnaCzechowicz EwaCzopowicz MartynaCzuj-Rozenbajgier Виолетта Dabek AleksandraDąbrowski MarcinDanielska MartaDatka WojciechDendek KatarzynaDickert AnnaDiks KajaDmitruk MagdalenaDobrowolska MałgorzataDokrzewski Maciej JanDołhun AndrzejDomagała DanielaDomańska BeataDrozdowski ArturDuda RenataDudzińska-Rapczewska KatarzynaDulko Станислав Dumicz MariolaDwilewicz AgataDyga KrzysztofDyrda AleksandraDyrda KarolinaDywel EwaDywel AlicjaDziak Моника Дзермага-Пясецкая Нина PaulinaGoner Барбара Gorzelana MagdalenaGosek PawełGrąbczewska-Różycka KatarzynaGrabek-Dabrowska Анна Грабовский PawełGraczyk-Prucnal DominikaGrobelna DorotaGroszyńska MartaGruda-росток MagdalenaGruenpeter WojciechGruszczyńska KarolinaGrządziel KarolinaGudzowata Агнес Guśtak EwaHałajczak PatrykHapon MichałHarasimowicz NataliaHarmazy RafałHebdzińska MariaHeftman EwelinaHejnar KonradInfeld MałgorzataIwaszkiewicz MagdalenaJabłońska-Moczuło DorotaJagas IzabelaJózefowicz Ольга Józiak BłażejJamroży AgnieszkaJanczewski JanuszJanik-Боровяк MartaJankowska ItaJankowski KonradJanus PaulinaJarco-Działak MariaJarymowicz MałgorzataJarząbek-Freak AgnieszkaJaskułowska MartaJaszczak Александр Jaszke-Psonka MagdalenaJawińska Ева Jeske MarcinJeziorko-Trejbsza SylwiaJohn-Ziaja HannaJudejko AleksandraJunak BeataJuras JoannaJuszczak капусты MałgorzataKaczmarczyk MariuszKaczmarek JoannaKajdas MariaKakareka JuliaKaźmierska PatrycjaKałużyńska OlgaKamińska AgnieszkaKamińska AlicjaKania IwonaKarasiewicz Lidia Karendys NataliaKarpiczenko JoannaKasińska KatarzynaKasprowicz-Рудольф IwonaKazimierczak EwaKiełkiewicz KrzysztofKieraga MagdalenaKira AlicjaKlamra MałgorzataKlimkiewicz Анна Kmiec TomaszKnaś RobertKobrzyńska-Зоховской ElżbietaKołodziej ReginaKomorowska PatrycjaKoreywo ReginaKorzeniewski KajetanKorzeniowska AnnaKosmala-Czingon KatarzynaKostecka KlaudiaKostiuk AgnieszkaKotas RomanKotecka EwaKoterwa Себастьян Ковальчик MateuszKowalska Даната Ковалск Агат MariaKowalska KatarzynaKozak DorotaKozak-Мрочки розы Козакевич-Sroka KrystynaKozber KarolinaKozioł JanuszKrasuska- Туржинецка КатажинаКравчик Лукаш ак MartaLewandowska MartaLidzka-Борковск AnnaLietzner JuliaLis-Шимчак MonikaŚliwiński MaciejŚlusarczyk JoannaŚlusarz BarbaraŚmigielska BarbaraLorenc ElżbietaŁozińska MonikaŻak MałgorzataŻółtak TomaszŻelazowski JacekŻelowska KatarzynaŁukasiewicz AgnieszkaŁukasiewicz PaulinaŚwiderska IzabelaŚwierczek RenataŚwierżewska BarbaraMaciejewska KarolinaMackiewicz RomanaMajewska AleksandraMakowska MonikaMalczewska AnnaMalczewska MagdalenaMażutis-Щезный Ивон Manista-Зелинск GrażynaMaracewicz OlgaMargańska KatarzynaMarkiewicz MarcinMarkowski PiotrMatusiak MałgorzataMatuszewska AgataMatynia (ранее Шчепаняк) Мария Matyniak Марта Майер Инес Niemirowski WojciechNiewińska KatarzynaNowicka Маргарита Новицкая MagdalenaOgnik-Якубовска Катрин Огоньёвский DamianOlesiewicz AgataOlszańska AgnieszkaOlszewska LauraOppermann JoannaOrlińska IzabelaOssowicka BeataOsten-Сакен KatarzynaOstrowska AnnaOwczarska LauraPękala KatarzynaPałosz-Dickaty PaulinaPankiewicz KatarzynaPępkowska BeataParys EmiliaParzonko KatarzynaPasterski PawełPawelczyk TomaszPawłowicz DorotaPawlukiewicz MonikaPflegel PawełPiasecka JolantaPiasecka MartaPiekarska BeataPierowski FilipPietkiewicz MikołajPietrusińska MarzenaPietrzela EwaPijarowska RenataPindral MartaPiotrowska MartaPlichta MartaPociecha MartaPodbrożna MagdalenaPokorny AnnaPolańska SabinaPolcyn -Радомская Анна и SylwiaRomanowska MałgorzataRosiak-Wardenga JustynaRubiec-Niemirowska AnnaRudolf AnnaRunowska KatarzynaRutkowska MałgorzataRutkowska-Kęsek AnnaRybakowski FilipRybińska ElżbietaRydzewska (Wołowik) MałgorzataSabat ZofiaSadowska KatarzynaSadowska-Мазурик JoannaSalamon WojciechSamocka Рената Sarol шар AnnaSawicka DorotaSawicka-Аист AgataSchaeffer Эва Шустер IwonaSejdak AnetaSekuła JoannaSemeniuk AleksandraSerafin PiotrSiedlecka-Олексюк ZofiaSielska JoannaSiemionczyk AnnaSienkiewicz JakubSieradzka AnnaSierakowska AnnaSikorska RenataSikorski MarekSiwicki TomaszSkalski MichałSkoczek AnnaSkowronek JacekSkrzypek-Grigo AnnaSławacki SzymonSławińska Ceran-Агнес Słoniewska IzabelaSmakulska NataliaSmolik Bratislava Смык PawełSnopek MilenaSobczyk AleksandraSobiecka JoannaSoroka EwelinaSowińska KatarzynaSpasińska KatarzynaStaniaszek MagdalenaStankiewicz AlicjaStępień BarbaraStapiński PawełStaszak BartłomiejStaszak MartaStaszkiewicz MałgorzataStec-Szczęsna BarbaraStefanowska EwaStelmaszczyk -Pustelnik BeataStrawa JanStrugacz AgnieszkaStryjecka-Chwiram JoannaSuchecka AlinaSupińska MałgorzataSurowiec MartaSuwała AnnaSypniewska-Malota JustynaSypniewska-Валенса KatarzynaSzałaj MagdaSzaniewska JustynaSzczodruch BarbaraSzklanecka-Boderek KatarzynaSzostak AnnaSzostok TatianaSzponarska JoannaSztamska Элизабет Szuba-Andrysiak AleksandraSzulborska AngelikaSzychta KarolinaSzymańska - Kierlandczyk AgnieszkaSzymczyk JolantaSzyszka-Новак MałgorzataTajchman AgnieszkaTarnacka AnetaTarpiłowska MonikaTkaczuk IwonaTkaczyk KrystianTodzia AgataTomecka MagdalenaTomkiewicz-Kozlowska Марта szkiewicz IwonaWaszkowska EdytaWeltrowski BogdanWencelis StanisławWernicka-Ющак DanutaWesołowska JoannaWichiciel DanielWidyńska NinaWielewicka-Obrębska AleksandraWielochowski PrzemysławWierzbicki PawełWilczek-Rabenda MonikaWilczyńska MariaWilk-Strawa Каролина Wisniewska-Янковская AnnaWitek JoannaWitkowska MariolaWitkowski GrzegorzWłoczewska MałgorzataWłodarek DariuszWojdyło-Радкевич Камил Wolan DariuszWoźniak KarolWoźniak PaulinaWoźniak MarzenaWoźniak TamaraWolszczak AnnaWróblewska AnnaWróblewska-меланому AnnaWrońska IwonaWronkowicz KamilaWyczółkowska KatarzynaWypych MartynaWysocka EwelinaZagórska AlicjaZajkowski MaciejZaleska Марта Zalewska EwaZaługa ŁukaszZałuska Мария Załuska KatarzynaZaniewska-Chłopik UrszulaZareba MonikaZawadzka MajaZawieja MalwinaZawierta KatarzynaZawisza - Mlost KatarzynaZbroch DagmaraZdanowicz AtenaZduńczyk-Bogiel IzabelaZmysłał

Проблема Показать всеАутизм, Синдром Аспергера ДетиАутизм, Синдром Аспергера ВзрослыеСДВГ ВзрослыеДДА (Взрослые Дети Алкоголиков) ДепрессияНерозПривлекательностьТрудоголизмПсихические проблемы.Беременность и послеродовой период Психические проблемы в пожилом возрасте Стресс Тетания ПТСР Расстройства настроения Расстройства личности Психотические расстройства Сексуальные расстройства Расстройства пищевого поведения Нарушения памяти Нарушения сна ФобииТокофобия


.

Матеуш

УСЛОВИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Внешнее молчание - внутреннее молчание

Внутренняя тишина и внешняя тишина являются необходимым условием для молитвы и духовная жизнь в целом. Почему? Следовательно, молитва — это тоже беседа: беседа, v Кого мы впервые приглашаем послушать, что Бог говорит нам.

Молитва – это прежде всего не обращение человека.Молитва на первом месте слушая Бога. Б-г говорил молча. Писание утверждает, что «на улице голоса его ты не услышишь». И именно потому, что Бог говорил молча, необходимо внутренняя тишина и внешняя тишина.

Почему Бог говорит молча? Потому что Бог не угрожает человеческой свободе. Крик это выражение насилия, чем громче и чаще крик, тем сильнее насилие.

Часто в наших межличностных отношениях много насилия. давление друг на друга криком.Существует много использования насилия гоним, шумная и сумбурная речь к блинам. С другой стороны, Бог не был он использует крик.

Обратите внимание, что современная цивилизация очень сильна воздействие на человека сильными внешними раздражителями.

Стимулы также видны в медиа. Они не только сильные, но иногда они откровенно жестоки. Они не только о крике, но и о физическое насилие, причинение страданий, причинение смерти.

Почему сегодня средства массовой информации говорят о насилии, жестокости, откровенно кудрявый? Потому что человек стал невосприимчив к тонким раздражителям.

Тихий рассказ о человеческой жизни, о человеческой любви, невозможен ни для кого порадует. Кажется слишком слабым. На этом больше не заработаешь. Отсюда и использование СМИ того, что является «сильным» и брутальным.

Когда человек с течением времени подвергается таким мощным, жестоким средствам связи, затем он теряет свою чувствительность.Тогда человек больше не может слышать себя ни один, ни с другим. Просто не может высохнуть.

Болезни нашего времени, болезни человеческих взаимоотношений неспособны сушка. Мы не знаем, как держать друг друга сухими. Почему? Потому что мы носим в себе как много беспокойства, как бесчувственно.

И в этой ситуации, входя во внутреннюю тишину, внешняя тишина может что-то очень сложное, это может оказаться болезненным. Если мужчина привыкшие к постоянному крику и шуму, то это оседлый образ жизни.

И хотя человек устал от этого стиля, он не может оторваться от него. Там есть тогда это какая-то форма наркотика. Кто мы есть, раскрывается в тишине. Он раскрывает себя всю внутреннюю тревогу, смятение, великую вину, данные до сих пор, агрессия по отношению к окружающим, комплексы, больное честолюбие, ревность. Итак, все раскрыто то, что человеку удается заглушить, он показывает криком, шумом, сквозь бурные, сильные переживания.

Мы не можем отдыхать, мы не можем размышлять о себе, мы не можем спокойно встречается с другими, с Богом.Прибегаем к просмотру сильных передач, фильмов. Да Мы быстро устаем от разговоров с Богом и людьми, устаем от более глубоких размышлений о себе жизнь. Для многих из нас переутомление — очень хорошее алиби, чтобы не попасть в себя, чтобы не узнать, что нам правильно, для чего мы больной. Войдите в тишину, затем откажитесь от этого алиби. Войдите в тишину, она остановится обманывает себя. И именно поэтому молчание может быть трудным, может быть болезненным.

Шанс молчания - это правда, правда о человеческой жизни, правда о моих источниках несчастье, правду о причинах моей утраты, и в то же время правду о том, где ищу выход и какой выход в моей жизни? Б-г говорил молча.Б-г говорил пустыня. Господь Бог сказал, что он приведет свою невесту в пустыню, и она будет он говорит с ее сердцем.

.

Смотрите также