Каталог
  

Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине советы


Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

  • «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
  • «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
  • «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.


Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

Советы психолога как женщине поднять самооценку: самоанализ, чем

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня разговор пойдет о том, что является основой характера, жизненных ценностей, мироощущения – о самооценке. Понятие это достаточно гибкое, формируется на протяжении всей жизни, а уничтожить его можно в один миг неосторожным словом.

И что делать, если такое произошло? Как исправлять ситуацию? Применять советы психолога как женщине поднять самооценку? Бежать к подруге, чтобы за бутылкой вина провести всю ночь в слезливых откровениях, а на утро понять, что ничего не изменилось?

А может лучше попробовать разобраться в ситуации, понять с какого момента все сломалось и пошло не так? И, в конце концов, решить, что делать дальше?

Что такое самооценка?

Все мы имеем представление о себе, либо как об уникальной личности (что обычно бывает в детстве), либо как о человеке с определенным набором положительных и отрицательных качеств. Это и называется самооценкой (сам себя оцениваю).

Несмотря на жизненные взлеты и падения, человек с устойчивой психикой принимает себя таким, как он есть. В любом возрасте, при любых обстоятельствах стоит помнить, прежде всего, о достижениях и победах, о сильных сторонах характера.

Важный момент – не пытайтесь сравнивать себя с другими более успешными, состоятельными, любимыми. Никто не знает через что прошел человек, чтобы добиться своего.

Все мы уникальны, со своим набором положительных качеств, талантов и невозможно оценивать свои достижения и успехи по меркам посторонних людей.

Будьте снисходительны, нельзя во всем быть первым. В противном случае это приведет к падению самооценки, а далее к обесцениванию своих трудов, затем к мысли о собственной никчемности, потом к апатии и к падению самооценки еще больше. Замкнутый круг.

Не стоит ставить своей целью копировать, кого бы то ни было, ни во внешность, ни в манерах, ни в действиях. Жизнь, потраченная на соревнование с другими людьми, потрачена впустую.

Ставьте свои цели, радуйтесь своим интересам, имейте свои увлечения. Вы уникальны, ни на кого не похожи. В этом мире нет человека важнее вас.

Нужно научиться составлять правильное представление о себе, как о личности, о своих действиях и поведении. Способность к адекватному самоанализу важна и для самооценки, и для формирования мнения окружающих людей.

Потому что люди воспринимают нас так, как мы себя подаем. Низкая самооценка обязательно скажется на внешности. И напротив, уверенная в себе женщина, даже если все вокруг рушится, будет справляться с проблемами, высоко подняв голову.

Где живет неуверенность в себе?

В основе психоанализа лежит утверждение: «Все мы родом из детства». Вот и самооценка начинает формироваться именно в этом нежном возрасте. Тогда, когда нами восхищаются (или нет) наши родители и ближайшие родственники. Когда с нами играют (или нет)  дети в детском саду. А также имеем ли мы авторитет (пусть и негативный) в школе?

А дальше как получиться. Удачно вышла замуж – к самооценке добавляется плюс.

Супруг привык само утверждаться за счет жены – рухнут все предыдущие достижения. Поднялась на вершину профессиональных успехов – есть чем гордиться.

Пришел на должность новый начальник, которому вы просто не нравитесь – он сумеет обесценить все результаты.

Не сложились отношения, на которые потрачено много сил и времени, изменил любимый, муж объявил о разводе, растолстела, не смогла выбраться из финансового кризиса — проблемы нарастают как снежный ком? Все это и еще 1000 и 1 причина по кусочку «отщипывают» от нашей уверенности в себе, пока от нее не останутся незначительные крохи.

И вот уже психологи выносят вердикт – крайне низкая самооценка, все признаки надвигающейся депрессии. И что дальше? Выход только один повышать самооценку. Все остальные пути ведут к разрушению и деградации.

Мифы «практической психологии»

На самом деле уверенность в себе и своих силах не должно стать самоцелью. В жизни бывают и взлеты и падения, мы проходим множество этапов формирования характера, а наша самооценка – это всего лишь инструмент, прибор для измерения удовлетворенности и жизнестойкости.

И если уверенность в собственных силах в какой-то момент пошатнулась, мы сначала прибегаем к самоанализу, а потом обращаемся к разным источникам за советом. Какие же есть советы психолога как женщине поднять самооценку? Множество малокомпетентных психологов дают совершенно невыполнимые рекомендации:

  1. Прекратить общение с людьми, которые подрывают вашу уверенность в себе. Но в большинстве случаев сделать это просто физически невозможно. Больнее всего ранят именно близкие, а куда деться от некомпетентного и вздорного начальника? Наверно можно собраться с силами и отвернуться от своей семьи, уйти с работы, начать все сначала. Но это если тебе 20 — 25 лет. А что делать, когда женщине 45 – 50?
  2. Полюбить себя. Совет конечно не плохой. Но как осуществить его? Разве возможно встать утром, щелкнуть пальцами, сказать «люблю себя» и тут же стать счастливой или обрести уверенность. Для этого необходимо пройти длинный и сложный путь, тщательно собирая в шкатулку «самооценки» камешки собственных достоинств и достижений.
  3. Аффирмации и визуализации. У большинства женщин в трудную минуту эти рычаги не работают. Бессмысленно визуализировать себя успешной, счастливой и уверенно решающей все проблемы. Как только упражнение закончится, действительность вернется, а в глазах окружающих ты так и останешься робкой неудачницей.
  4. Сменить гардероб и потратить на себя большую сумму денег. Цитата в тему: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней» Ремарк. Совет хорош, но как одноразовая мера при временных трудностях.
  5. Если практиковать походы по магазинам и различным салонам чтобы обрести побольше уверенности, возникнет зависимость (есть модное слово «шопоголизм») и как следствие другая психологическая проблема.

Можно бесконечно перечислять различные мифы и озвучивать глупые советы – это не поможет. В каждом случае придется искать свой способ и проходить этот путь самостоятельно.

И все-таки, что можно сделать?

Адекватная оценка собственного Я складывается из достигнутых успехов + оценки нашей личности другими людьми + собственных притязаний. Поэтому существует четыре способа вытянуть самосознание на должный уровень:

  • поставить цель и достигнуть ее, или поэтапно двигаться к большой цели попутно на каждом этапе добиваясь  маленьких успехов;
  • постараться выглядеть как можно более привлекательно для других людей, одновременно не обращать внимания на откровенно злые, завистливые замечания, а в идеале – воспринимать только конструктивную критику и не обращать внимания на мнение посторонних;
  • как ни банально (совет абсолютно всех специалистов) – научиться говорить «нет», говорить просто, без оправданий, без пояснений;
  • снизить уровень собственных притязаний, т. е понизить планку, перестать быть жестким перфекционистом;
  • взять самое лучшее от всех 4 способов.

Все перечисленные выше советы хороши в качестве длительных мер по самоутверждению. На протяжении жизни мы меняемся, становимся мудрее, избавляемся от страхов. Меняется и наше психологическое состояние, оно во многих случаях оно становится гибче.

А бывает, наоборот, с возрастом женщина убеждается в своей непогрешимости, считает только свои суждения истинными, ее самооценка повышается до невероятного уровня, но это уже другая крайность — завышенная самооценка.

Несколько конкретных случаев

Формированием оценки себя как личности, самоанализом можно заниматься всю жизнь (с переменным успехом на разных этапах). Но бывают случаи, когда четко выстроенная психологическая защита обрушивается в одно мгновение.

Что делать в таких случаях? Опустить руки или пытаться кому- то что-то доказать? Ни то ни другое, нужно вдохнуть – выдохнуть и проанализировать ситуацию.

Измена любимого, неожиданный развод

Как быть, если жизнь идет по накатанным рельсам, все вроде бы как надо: работа, семья, запланированный отпуск, совместные покупки. И вдруг вы узнаете, что человек которому доверяли, изменил и более того уходит к другой.

Потому что она лучше, красивее, умней, понимает его и проч., проч., проч. Кажется что это конец, рушится знакомый мир, рушится самооценка.

В такой момент рядом обязательно должен быть человек, который объяснит, что все не так, что уход мужчины не может обесценить все достижения, все усилия, потраченные на самосовершенствование и собственное развитие. Что причины измены и развода не в том, что кто-то из партнеров вдруг стал хуже или лучше – они гораздо глубже и разбираться с ними нужно в каждой ситуации индивидуально.

Ну а если такого человека рядом не оказалось, можно обратиться к литературе. На полках магазинов (и в интернете) достаточно мотивационных книг от известных и профессиональных психологов. Нельзя забывать и о фильмах, в которых обычные женщины добиваются успеха, несмотря на невероятные трудности.

Изменение фигуры

По статистике изменение внешности в худшую сторону (поправилась, постарела) занимает 2 место в причинах падения самооценки. И здесь, с одной стороны возникает замкнутый круг: располнела – расстроилась – «заела» стресс пирожными – поправилась еще больше.

А с другой – в данной ситуации не нужны психологи, самоанализ, копание в своем самосознании и подсознании. Достаточно хорошего диетолога и фитнес-тренера. А при отсутствии необходимых средств, можно самой стать и диетологом и тренером в одном лице.

Если женщина полная и это приносит ей дискомфорт, нужно отодвинуть тортик, придвинуть ручку и листок и разработать план питания и тренировок на ближайшую неделю, месяц, год. А вместо бесполезных аффирмаций/визуализаций, представить себе перед сном свой новый гардероб и  восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин (кому что приятней).

На самом деле регулярные физические тренировки – это наилучший способ борьбы со стрессом. И неважно чем вы будете заниматься: плаваньем, бегом, пилатесом, Табата, аэробными нагрузками и т. д. Великолепная фигура и повышение самооценки станут приятным бонусом.

И что в итоге?

Только оценив со всех сторон свои сильные и слабые стороны, свои знания, умения, профессиональные навыки и человеческие качества, можно составить правильное о себе мнение, адекватно себя оценить.

Неважно, что иногда мы оступаемся, совершаем не совсем верные поступки (за которые порой бывает очень неловко), но наверняка в вашем окружение есть люди, которые ценят и уважают вас, прислушиваются к мнению, готовы поддержать.

«Черная полоса» — не страшно. Вспомним надпись на кольце царя Соломона: «Проходит все, пройдет и это!». А значит нужно только успокоиться, взяться за дело, вспомнить о своих сильных сторонах и на время забыть о слабых.

Быть искренним и открытым человеком, и тогда другие люди обязательно захотят помочь вам в сложной ситуации.

Невозможно в одной статье полностью осветить такую обширную тему. Адекватная оценка собственного Я складывается из множества факторов.

Во большинстве случаях мы оцениваем себя через призму чужого мнения или отношения к нам противоположного пола.

Поэтому постарайтесь не пропустить нашу следующую публикацию: «Самооценка женщины в отношениях с мужчиной». Для этого достаточно подписаться на рассылку. А для того чтобы обсудить статью с подругами, поделитесь ею в соц. сетях. До скорого!

Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине: советы психолога

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Заниженная самооценка это ключевая проблема личности, которая блокирует возможность получать удовольствие от жизни, полюбить себя, принимать комплименты и не зависеть от мнения окружающих. Данная статья блога bursin.ru посвящена тем, кто изо дня в день набивает в поиске, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине советы психолога, она позволит преодолеть первопричину страхов, найти в себе её корень и наконец-то изменить свою жизнь. В конце также можно найти видео о поднятии самооценки от самого медийного психолога современности — Михаила Лабковского.

Содержание:

  1. Причины и неправильные установки
  2. Признаки проблем с самооценкой
  3. Чем опасна низкая самооценка
  4. Методы изменить свою жизнь
  5. Мнение Лабковского
  6. Итоги

Причины и неправильные установки

Начинать выстраивать новый мир необходимо с низов, с самого понятия. Самооценка является нашим восприятием собственных качеств, своего назначения в социуме. Причем она бывает внутренняя и внешняя. Внутренняя эта та, которая сформирована с детства, отражает уровень достижений к конкретному моменту времени, качества характера и развитые способности. Внешняя формируется из окружающего инфомира, от мнения коллектива, друзей и завистливой соседки. И если от последней можно сбежать, сменив окружение, то с внутренней придется сперва поработать. Но что интересно, работая над внутренними установками, удастся изменить отношения и к внешним.

Итак, причин заниженной самооценки множество, но среди основных можно выделить:

  1. Неверные установки из детства. Родители формируют личность малыша, своими поступками и словами. Уничтожить будущее ребенка можно общаясь с ним постоянно в приказном тоне, критикуя или угрожая ему, игнорируя его личность, регулярно оценивая поступки, сравнивая со сверстниками. Все это в итоге приводит повзрослевшего человека в кабинет психолога.
  2. Детские неудачи. Ещё одна причина родом из юности заключается в неправильном восприятии неудач. Например, отличница не смогла занять первое место на областной олимпиаде и после этого перестала стремиться учиться, усомнившись в своих силах. В будущем она также будет пасовать перед ответственностью, перекладывая сложные решения на других.
  3. Неумение ставить цели. Самореализация запитана на внутренних установках. Часто женщина перестает искать свое предназначение в мире после свадьбы, посвящая себя реализации планов мужа. Проблема в том, что перед мужчиной в итоге предстает не самоотверженная жена, а неинтересная домохозяйка. И Он в итоге уходит, оставив её горевать о впустую потраченных годах.
  4. Нетипичная внешность. Родиться красавицей с идеальной внешностью суждено единицам, как, кстати, и принять свои несовершенства. Неумение любить себя и принимать такой, как есть, это то, что необходимо менять в первую очередь.

Признаки проблем с самооценкой

Бить тревогу стоит сразу после того, как удастся узнать себя даже в паре перечисленных симптомах:

  • Безотказность. Умение говорить «Нет» это высшая добродетель, которой необходимо учиться. Выполняя обязанности других, легко попасть под влияние манипулятора.
  • Нездоровая реакция на критику. Если любое замечание по поводу характера, лишних килограммов или воспитания детей заставляет плакать, пора искать причину в себе, а не в своих поступках.
  • Самобичевание. Укорять себя за съеденную булку часами неправильно, так же как и не видеть достоинств, стоя перед зеркалом.
  • Неумение принимать комплименты. Ещё одна черта закомплексованности это тяга к комплиментам, к положительной оценке своих действий, но при этом нездоровая и резкая реакция на них. Часто подобный симптом усиливается, перед мужем тираном, который целенаправленно принижает жену, заставляя её добиваться признания. В итоге женщина становится жертвой, и даже вырвавшись из токсичных отношений, продолжает играть привычную роль.
  • Отказ от желаний. Покупка одежды или косметики для себя воспринимается как излишняя расточительность. В итоге даже поощрения в виде передышки после работы, становится слишком сильным послаблением.
  • Критика окружения. Женщины с низкой самооценкой, часто обвиняют окружающих, что никто не видит их стараний, потуг и достижений. Только вот закомплексованный человек сам притягивает к себе личностей, которые будут им пользоваться, насмехаться или третировать. Часто после измены мужа, женщина начинает обвинять окружающих в невнимательности, циничности и отсутствии поддержки.

Чем опасна низкая самооценка

Неуверенность в себе постепенно начинает изменять мир вокруг, притягивая все больше токсичных людей. В итоге, нежелание бороться за себя приводит к браку с авторитарным, тираничным, эгоцентричным человеком. Это достаточно простая закономерность, так как такие личности специально ищут подобную жертву. Управлять и унижать такую жену легко, это может длиться годами. Вначале такие мужчины действуют осторожно, задаривают цветами, строят иллюзию красивой и беззаботной жизни, осыпают подарками и комплиментами. Ровно до момента заключения брака.

Обычно такой союз существует долго, но даже после расставания с тираничным мужем, выбраться из панциря жертвы достаточно сложно. Потребуется грамотная работа с психологом. К сожалению, в нашей стране не принято изливать душу специалистам, поэтому утешения мы ищем в литературе. В этом нет ничего зазорного, но лишь если знать, что читать. В подборке лучших книг последних лет лидируют: бестселлер от Л. Рон Хаббард «Дианетика», труд Бориса Литвака «Найди точку опоры и переверни свой мир», вечная классика от Дейла Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей» и интересная, нетривиальная работа Брене Браун «Дары несовершенства».

Методы изменить свою жизнь

Самостоятельно справиться с низкой самооценкой достаточно сложно, но осознавая насколько она ухудшает жизнь, негативно влияет на отношения в семье и воспитание детей, вполне реально встать на правильный путь и заставить себя измениться. Мощным толчком в данном направлении может стать стремление стать лучше после развода. Вот основные принципы повышения самооценки:

  1. Найти причину. Конечно проще доверить данный этап специалисту, но при аналитическом мышлении, наличии времени и умении штудировать YouTube можно найти корень зла самостоятельно.
  2. Отказаться от самокритики. Просто тотальный запрет на самоедство. Запретить себе нелестно отзываться о своей внешности, приучиться каждое утро перед зеркалом хвалить себя, искать достоинства и называть их вслух.
  3. Научиться себя хвалить. За зарядку утром, поход по магазинам без отклонения от списка или день без сладкого должны стать поводом для похвалы себя.
  4. Научиться отказывать. Коллегам, которые просят доделать проект за них на выходных, так как уезжают отдыхать, друзьям, использующих каждый вечер Вас в роли такси и даже родственникам. Просто скажите «Нет», на самом деле это не так страшно и сложно, главное начать.
  5. Избавиться от негатива. Если среди друзей есть человек, который регулярно звонит, чтобы пожаловаться на жизнь, перестаньте его выслушивать. Откажитесь от общения с теми, кто критикует Ваш характер или внешний вид. Необходимо научиться прямо говорить людям, что не нравится, обижает или неприятно.
  6. Впустите спорт. Доказано, что выброс эндорфинов и повышение выносливости благотворно влияет на самочувствие и на оценку себя.

Мнение Лабковского

Известный психолог знаменит своим простым и натуральным объяснением сложных проблем. Так, по его словам причина низкой самооценки также кроется в воспитании, но он особо подчеркивает, что не только отсутствие критики, но и пример родителей играет значимую роль. Также он достаточно понятно раскрывает признаки нелюбви к себе. По его словам, тот кто ежедневно ходит на нелюбимую работу или зарабатывает мало, просто себя не любит. Если ты себе нравишься, ты будешь стремиться создать вокруг себя те условия, которых заслуживаешь.

Лабковский особенно рьяно призывает женщин не пытаться найти причину в себе, чтобы полюбить себя. По его словам, правильный ответ на вопрос «За что ты его/себя любишь?», это «Просто так!». Нельзя формировать любовь к себе из мнения окружающих или отражения в зеркале, нужно просто любить и точка. Повысить самооценку, по мнению психолога, можно лишь после определения своих истинных желаний, понимания своих чувств и умении быть счастливым наедине с собой. Страх одиночества, по словам Лабковского, это ещё один признак неуверенности и низкой самооценки. Более подробно, он рассказывает в своем радиовыступлении, доступном внизу по ссылке:

Итоги

Изменив отношение к себе, повысив свою самооценку, удастся обрести наконец-то уверенность в своих силах, научится принимать свои слабые стороны и пользоваться сильными, прекратить испытывать постоянный стресс и тревогу за мнение о себе окружающих, забыть о критике и наслаждаться комплиментами. Работа над собой всегда сложная и долгая, но результат стоит того.

Пишите в комментариях свое мнение по поводу возникновения низкой самооценки. Поделитесь опытом преодоление неуверенности в себе.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине и ребенку. Советы психологов

Окружающий мир для каждого человека является зеркалом, отражающим его собственный внутренний мир. Это значит, что ваше видение мира зависит от ваших собственных чувств, мыслей, убеждений, установок, мироощущения. Еще одним важным компонентом взаимоотношений в социуме является представление человека о самом себе, его собственная оценка своей личности.

На формирование самооценки влияют различные факторы, среди которых можно выделить воспитание, социальное окружение, особенности профессиональной деятельности. Оскар Уайльд говорил, что любовь к себе означает роман, длиною в жизнь. И это правда, ведь индивидуальное ощущение счастья, спокойствия и благополучия человека возможно только при адекватной оценке себя как значимой личности и принятии своей индивидуальности. Чтобы узнать, как поднять самооценку и найти конкретные способы повышения собственной самооценки, прислушайтесь к советам психолога и попробуйте выполнить упражнения, направленные на повышение самооценки.

Как мы оцениваем себя

Американский психотерапевт К. Роджерс, автор знаменитой клиент-центрированной психотерапии, считал, что основным компонентом структуры личности является «Я-концепция» — представления человека о себе, которое формируется в процессе социализации, иными словами, в его взаимодействии с обществом. В этом процессе участвует механизм итериоризации – принятие оценок своей личности другими людьми как своих собственных, а также механизм идентификации – возможность поставить себя на место другого человека и таким образом оценить свою личность.

Каждый человек при рождении обладает личным феноменальным полем – пустым пространством жизненного опыта. В процессе индивидуального развития это поле наполняется, начинает проявляться личное «Я» человека, формируется его «Я-концепция». Роджерс считал, что финальной точкой развития личности является самоактуализация – реализация всех потенциальных возможностей.

Самооценка является центральным компонентом «Я-концепции», ведь именно рациональная оценка человеком самого себя, своих возможностей и качеств дает реальную возможность достигнуть поставленных целей. Самооценка выполняет защитную и регулирующую функцию, влияет на взаимоотношения с другими людьми, поведение и развитие человека. От нее зависит самокритичность и требовательность к самому себе. Самооценка является основой отношения человека к своим успехам и неудачам, выбору целей определенного уровня сложности, что и характеризует уровень притязаний личности.

Можно выделить конкретные виды самооценки, опираясь на отдельные ее признаки:

  • Реальность: адекватная и неадекватная самооценка (заниженная или завышенная). Адекватная самооценка дает возможность человеку относиться к себе критически, правильно оценивать свои силы и возможности. Неадекватная самооценка проявляется в переоценке либо недооценивании своих сил и возможностей.
  • Время: ретроспективная, актуальная и прогностическая. Первая характеризует оценку человеком своего прошлого опыта, вторая – своих нынешних возможностей, а последняя означает мнение человека о своих возможных успехах или неудачах.
  • Уровень: высокая, средняя и низкая. Сам уровень самооценки не столь важен, ведь в различных ситуациях и сферах деятельности самооценка может быть как низкой, так и высокой. Например, человек компетентен в сфере финансов и у него высокий уровень самооценки в этой сфере, но домашние дела он вести не умеет и довольно низко оценивает себя в этом деле. Высокий либо низкий уровень самооценки не играет ключевой роли, прежде всего, она должна быть адекватной.

Знаменитый американский психолог У. Джеймс предложил определять уровень самооценки по формуле:

Самооценка = Успех/Уровень притязаний

Уровень притязаний – это та верхняя граница достижений человека, к которой он стремится. Сюда могут входить разные виды успеха: карьера, личная жизнь, социальный статус, материальное благополучие.

Успех – это конкретный свершившийся факт, конкретные достижения из списка притязаний личности.

Очевидно, что повысить самооценку психология предлагает двумя способами:

  • снизить уровень притязаний;
  • или же повысить эффективность и результативность собственных действий.

На уровень притязаний влияют различные успехи и неудачи в жизни человека. Если уровень притязаний адекватный – человек ставит перед собой реально-достижимые цели. Человек с высоким адекватным уровнем притязаний способен ставить довольно высокие цели, зная, что способен успешно их достигнуть. Умеренный, или средний уровень притязаний означает, что человек способен отлично справляться с задачами среднего уровня сложности и при этом не желает увеличивать свои результаты. Низкий, и даже заниженный уровень притязаний характерный для человека не слишком амбициозного, который ставит довольно простые цели. Такой выбор объясняется либо заниженной самооценкой, либо «социальной хитростью». Последнюю психология объясняет как сознательное избегание сложных задач и ответственных решений.

Самооценка формируется в детском возрасте, когда возможности человека находятся в состоянии развития. Именно по этой причине самооценка взрослого человека чаще бывает заниженной, когда действительные возможности намного выше, чем личные о них представления. Разобравшись в особенностях формирования самооценки и ее видах, стает очевидным, что работа с этим компонентом личности означает именно поднятие самооценки до уровня адекватной.

Поднятие самооценки – процесс нелегкий, но ведь возможностям человека нет предела. О том, как поднять самооценку, вам подскажут действенные советы психолога, среди которых вы также найдете эффективные упражнения.

Совет №1. Не следует сравнивать себя с другими людьми. Вокруг вас всегда найдутся люди, которые в различных аспектах будут хуже или лучше вас. Постоянное сравнение просто заведет вас в глухой угол, где вы со временем можете не только получить низкую самооценку, но и совсем потерять уверенность в себе. Помните, вы уникальная личность, найдите свои достоинства и недостатки и научитесь использовать их в зависимости от ситуации.

Упражнения: напишите список своих целей и позитивные качества, которые помогут достичь этих целей. Также создайте список качеств, которые являются преградой к достижению целей. Таким образом вы поймете, что ваши неудачи являются следствием ваших поступков, а ваша личность здесь ни при чем.

Совет №2. Перестаньте искать в себе недостатки, ругать себя. Все великие люди добились высот в своей сфере, обучаясь на собственных ошибках. Главный принцип – ошибка заставляет вас выбрать новую стратегию действия, повысить эффективность, а не опустить руки.

Упражнения: возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте самого себя таким, каким вы ходите себя видеть, со всеми атрибутами успеха. Также можете придумать и изобразить личный символ успеха. Рисование поможет вам лучше выразить свои желания и повысить уверенность.

Совет №3 . Всегда воспринимайте комплименты других людей с благодарностью. Вместо «не стоит» отвечайте «спасибо». Таким ответом психология человека принимает эту оценку своей личности, и она стает ее неотъемлемым атрибутом.

Упражнения: попробуйте использовать специальные утверждения (аффирмации). Несколько раз в течение (вначале дня – обязательно) четко и вдумчиво проговаривайте фразы «я – уникальная неповторимая личность», «я смогу достигнуть этой цели», «я обладаю всеми необходимыми качествами».

Совет №4 . Смените круг общения. Наше социальное окружение несет ключевое влияния на понижение или повышение самооценки. Позитивные люди, которые способны дать конструктивную критику, адекватно оценить ваши способности и повысить вашу уверенность должны стать вашими постоянными спутниками. Старайтесь постоянно расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми.

Совет №5 . Живите, руководствуясь собственными желаниями. Люди, которые постоянно делают то, что от них требуют другие, никогда не узнают, как поднять самооценку. Они привыкли следовать чужим целям, живя не своей жизнью. Занимайтесь тем, что вам нравится. Работайте там, где чувствуете уважение и можете реализовать свои способности. Старайтесь больше путешествовать, воплощайте в реальность давние мечты, не бойтесь рисковать и экспериментировать.

Упражнения: составьте список ваших желаний и сделайте их реальными целями. Распишите пошагово, что вам нужно сделать для достижения этих целей и начинайте двигаться в выбранном направлении. Также вы можете составить маршрут ближайшего путешествия, сделайте его необычным. Если вы обычно ездите к морю, то в этот раз отправьтесь в поход, в горы. Вы можете даже не подозревать о собственных возможностях, потому что никогда не пытались выйти из «зоны комфорта».

Здравствуйте! В этой статье поговорим о том, как повысить самооценку и уверенность в себе!

Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.

Что такое самооценка? Ее уровни

Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.

Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.

Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.

Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.

Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.

Тесты на определение самооценки

Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.

Тест на самооценку №1

Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.

  1. Часто ли вы себя ругаете за допущенные ошибки?
  2. Сплетничаете ли вы с друзьями, обсуждая других?
  3. У вас отсутствуют четкие цели и планы на жизнь?
  4. Вы не посещаете спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
  5. Вы часто переживаете из-за пустяков?
  6. Когда оказываетесь в малознакомой компании, то стараетесь не выделяться и быть незаметным?
  7. Когда знакомитесь с человеком противоположного пола, умеете поддержать беседу?
  8. Критика в ваш адрес становится причиной депрессии?
  9. Завидуете ли вы успеху других?
  10. Вас ранят неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?

Результат теста:

Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.

Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.

Тест на самооценку №2

Отвечая на каждый вопрос, подсчитывайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные цифры и сравните их с результатами.

  1. Вы часто думаете и корите себя за какие-то поступки или высказывания?

Часто – 1 балл ;

Иногда – 3 балла.

  1. Как вы ведете себя, общаясь с остроумными людьми?

Стараетесь превзойти их в остроумии – 5 баллов ;

Стараетесь как можно быстрее прекратить общение – 1 балл ;

  1. Какое высказывание вам ближе?

«Удача — результат действий и трудов каждого человека» – 5 баллов ;

«Удача непредсказуема» – 1 балл ;

«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» – 3 балла .

  1. Если в подарок вам поднесли шарж, каковы ваши действия?

Обрадуетесь подарку – 3 балла ;

Обидитесь – 1 балл ;

Возьмете эту идею на вооружение и сделаете другу похожий сюрприз – 4 балла ;

  1. Вы испытываете дефицит времени?

Да – 1 балл ;

Нет – 5 баллов ;

Не знаю – 3 балла .

  1. Выбирая парфюмы в подарок вы:
  1. Вы представляли себя в роли другого человека?

Да – 1 балл ;

Нет – 5 баллов ;

Не знаю – 3 балла .

Результаты теста:

Если вы набрали 10-23 баллов , то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.

Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.

Если вы набрали 38-50 баллов , это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.

Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.

На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:

  • Защитная . Морально устойчивому человеку, который уверен в своих силах и способностях абсолютно не интересно, что думают о нем окружающие. Высокое самомнение позволяет быть стабильным и независимым от мнения других людей;
  • Регуляторная . Человек с нормальным уровнем самооценки самостоятельно принимает решения личностного характера. Он понимает, что только от его решений и поступков зависит его жизнь;
  • Развивающая . Самодостаточный человек заинтересован в своем дальнейшем развитии. Он жаждет новых знаний и постоянно совершенствуется.

Почему низкую самооценку нужно исправлять

Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.

А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают , зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.

Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не станет руководителем, а созданный им бизнес практически обречен на .

Если вы хотите стать счастливой и материально независимой личностью, тогда нужно срочно исправлять свое психоэмоциональное состояние и больше узнать о том, как полюбить себя.

Причины заниженной самооценки

Наше отношение к самим себе формируется еще в раннем детстве. Немаловажную роль в этом играют родители.

Если малыша постоянно упрекают, ругают, рассказывают, что он плохой, а, например, Петя хороший, тогда ребенок чувствует, что он хуже других. Родителям кажется что они, таким образом, воспитывают свое дитя, а на самом деле они калечат его психику и делают неудачником по жизни.

Помимо родителей, свой отпечаток на самооценке ребенка накладывает его окружение. Если малыша в детском саду или школе обижают сверстники, он закрывается, уходит в себя и начинает ненавидеть все вокруг.

Также причиной плохого отношения к самому себе может стать физическая неполноценность, или изъяны в развитии. Например, если ребенок носит очки, то его, скорее всего, будут дразнить другие дети. Родители в этом случае должны компенсировать этот недостаток.

Например, если ребенок полный, то можно отдать его в спортивную секцию борьбы. Там он будет развиваться физически, приобретет навык самообороны и сможет доказать на деле что он не слабый и может постоять за себя.

На формирование самооценки влияет очень много факторов. А также причинами низкой самооценки могут быть:

  • Неправильное воспитание;
  • Постоянные неудачи в раннем возрасте;
  • Неправильная постановка цели;
  • Нездоровое окружение и т. д.

Человека неуверенного в себе очень легко заметить. Эксперты в области психологии выделяют несколько признаков низкой самооценки. Такой индивидуум:

  • Постоянно себя критикует и выражает недовольство собой;
  • Прислушивается к мнению и критике окружающих, отчего сильно страдает;
  • Наблюдается нерешительность в действиях, боится сделать что-то не так и допустить ошибку;
  • Необузданная ревность;
  • Испытывает зависть к достижениям и успехам других людей;
  • Старается угодить всем и каждому;
  • Враждебно настроен ко всем окружающим его людям;
  • Не отстаивает свою точку зрения, постоянно занимает оборонительную позицию и оправдывается;
  • Обладает пессимистическим настроем и негативно воспринимает действительность.

Индивид с заниженной самооценкой постоянно ищет проблемы, всех обвиняет и не умеет наслаждаться жизнью. Такое отношение к себе может привести к серьезным психическим заболеваниям и затяжным депрессиям.

Если вы обладаете хотя бы тремя из вышеперечисленных признаков, то вам стоит задуматься о том, как поверить в себя.

Признаки высокой самооценки

Люди, имеющие высокую или нормальную самооценку более успешны, жизнерадостны и оптимистичны. Человек, который адекватно оценивает себя, обладает следующими признаками:

  • Принимает свой внешний и физический облик таким, какой он есть на самом деле;
  • Уверен в себе и своих силах;
  • Не боится ошибиться, а любые неурядицы воспринимает как важный урок;
  • Адекватно реагирует на критику и похвалу;
  • Находит общий язык с людьми. Умеет вести себя в обществе;
  • Понимает, что у всех есть свое мнение, уважает выбор каждого, но отстаивает собственную точку зрения;
  • Контролирует свое физическое и эмоциональное состояние;
  • Постоянно совершенствуется и развивается;
  • Достигает поставленных целей.

Без веры в себя невозможно жить полноценной жизнью, радоваться каждому дню и быть успешным человеком. Если вы ставите перед собой определенные цели и желаете изменить любую сторону вашей жизни, тогда придется изменить отношение к самому себе.

Поднимать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы еще сомневаетесь в этом, тогда вам следует знать, что большинство суицидов осуществляют люди с заниженной самооценкой. Поэтому не ленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начинайте работать над собой.

Научитесь ставить достижимые и реальные цели

Люди, которые не верят в себя, чаще всего ставят перед собой недостижимые цели. А топом разводят руками и говорят: «Я так и знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться реально смотреть на вещи и ставить перед собой реальные задачи.

Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо одну большую мечту разбить на несколько маленьких и постепенно их осуществлять. Запишитесь на курсы кройки и шитья, а когда закончите их, поступите на курсы рисования. Имея минимальные знания, вам будет легче добиться успеха.

Откажитесь от критики

Перестаньте себя постоянно критиковать и меньше прислушивайтесь к критике окружающих. Не спрашивайте у людей мнение о вашем поступке, проделанной работе и т. д. В случае если кто-то решит высказать свое мнение по поводу вас, то лучше культурно попросить этого не делать.

Постарайтесь искоренить в себе зависимость от общественного мнения.

Перестаньте себя сравнивать с другими

Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не корите себя за то, что у вас что-то получается хуже, чем у других и перестаньте себя постоянно сравнивать.

Осознайте, что вы уникальная личность со своим набором талантов.

Неуверенные в себе люди не верят в то, что они могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвалу могут воспринимать как издевательство или насмешку. Никогда не говорите, что ваша проделанная работа — это пустяк. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, выдерживайте взгляд и просто говорите «Спасибо».

Не оправдывайтесь

Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в случившемся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какой-то поступок имеет негативные последствия, лучше вынести из этого урок и не совершать подобных промахов в будущем.

Научитесь просить о помощи

Многие люди боятся и не осмеливаются попросить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их незнание или неумение делать что-то может стать причиной насмешек и издевательств. На самом деле никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совершенно не зазорно.

Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят

В случае неудач или каких-то неприятностей, не держите все в себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь именно они, как никто в вас верят, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают.

В случае хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, а они найдут нужные слова, чтобы вас поддержать.

Доводите свои дела до конца

Относитесь ответственно к каждому начинанию. Доводите все, даже мелкие дела до конца. Не откладывайте их «на потом», т.к. скорее всего они так и останутся невыполненными.

Научитесь любить свое тело

У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщине, имеющей широкие плечи, достаточно подобрать нужного кроя одежду и окружающие не заметят этого изъяна. Одновременно нужно обращать внимание других на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не сосредотачивайтесь на негативных качествах, лучше научитесь любить себя за огромное количество достоинств.

Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни

Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Это связано хотя бы с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, вы чувствуете себя удовлетворенно и легко.

Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете свою фигуру, начинаете себе нравиться, а это помогает полюбить себя и повысить самооценку.

Следите за своим внешним видом

Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и т. д., тогда все, и он в частности, испытывают отвращение к создавшемуся образу. Вид неряшливого человека отталкивает.

Но если вы сходите в парикмахерскую, наденете отутюженную одежду и воспользуетесь хорошими парфюмами, тогда ваши плечи распрямятся сами по себе, и вы почувствуете появившуюся уверенность.

Избавьтесь от вредных привычек

Неуверенные в себе люди очень часто снимают стресс с помощью сигарет и алкоголя. Под действием спиртного проблемы кажутся не такими большими, а жизнь легче. Но когда наступает утро, вы понимаете, что трудности не исчезли и их нужно преодолевать.

Не тратьте своего времени на перекуры и постоянные попойки. Так вы губите свой организм и откладываете решение проблем. Когда вы бросите хотя бы одну вредную привычку, то обязательно обретете веру в себя.

Общайтесь с оптимистами и успешными людьми

Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем привычки друг друга, тем самым стараемся подражать кому-то.

В случае если вас будут окружать люди, которые постоянно всем недовольны и имеют пессимистический настрой, то и вы рано или поздно впадете в депрессию.

Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с жизнерадостными людьми, которые будут заряжать вас позитивом, вселять веру в себя и наталкивать на достижение новых целей.

Посещайте психологов, тренинги

Если вы уверены, что самостоятельно не справитесь с проблемой низкой самооценки, тогда можно обратиться к совету психолога. Специалист научит вас любить себя.

Параллельно с этим можно посетить несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Это как минимум будет интересно как максимум полезно.

Прослушивайте аффирмации

Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том какая она красивая и как нравится мужчинам. Таким образом, она повышала самооценку, постоянно повторяя аффирмации.

Аффирмация — небольшой текст, который повторяют или слушают люди для повышения самооценки.

Попробуйте это делать и вы. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я добьюсь всех поставленных целей» и постоянно ее повторяйте. Также можно ее записать на цифровой носитель (флешку, диск и т. д.) и постоянно прослушивать.

Через некоторое время вы забудете, что такое низкий уровень самооценки.

Научитесь выходить из «зоны комфорта»

Люди, неуверенные в себе стараются быть незаметными. Им очень тяжело выполнять новую работу, поручения или просто знакомиться с неизвестными людьми.

Если вы планируете стать успешным человеком и , тогда начинайте делать несвойственные вам вещи. Беритесь за выполнение тех заданий, которых раньше избегали. Например, если у вас намечается новогодний корпоратив, а на роль Деда Мороза никто не соглашается, предложите свою кандидатуру. Таким образом, вы избавитесь от боязни публичных выступлений и выйдете из «зоны комфорта».

Читайте позитивную литературу

Отдавайте предпочтение книгам с хорошим концом. После прочтения очередного сказочного романа, вы поверите, что и в жизни иногда такое случается.

Найдите работу своей мечты

У каждого человека есть любимое занятие. Но чаще граждане нашей страны выбирают профессию не по зову сердца, а по величине зарплаты. Поэтому выполняемая работа не приносит нужного удовлетворения, а это может стать причиной низкой самооценки.

Для того чтобы поднять уверенность в себе мужчине, необходимо поменять профессию, а если это невозможно, тогда можно попробовать уделить максимум внимания какому-нибудь хобби. Занятие любимым делом придает веру, ведь приятно делать то, что хорошо получается.

Научитесь отдавать себя другим

По возможности обязательно оказывайте помощь друзьям, близким и малоизвестным людям. Если они обращаются за помощью, значит, верят в то, что вы сможете помочь. Возможно, их вера поднимет вашу самооценку.

Живите желаниями

Успешные и уверенные в себе люди постоянно желают большего и достигают этого. Попробуйте и вы постоянно будете чего-то хотеть и делать все, чтобы этого достичь. После того как желания будут достигнуты, вы поймете, что у вас все получается, и вы можете все, чего захотите.

Зависть не самое лучшее качество человека. Она заставляет нас сравнивать себя с кем-либо. Никогда никому не завидуйте, а радуйтесь тому, что есть у вас.

Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте

Эти три качества мешают человеку иметь адекватную самооценку. Если с вами не хочет тесно общаться коллега, не стоит навязываться. Найдите в этом массу преимуществ. Не заискивайте перед людьми, таким образом, вы ставите себя ниже кого-то.

Отбросьте лень

Когда человек ленится, он легко впадает в депрессию. Конечно, мы вас не призываем работать постоянно. Просто научитесь отличать лень от отдыха.

Если вам тяжело перебороть безделье, тогда против воли все же начните выполнять запланированную работу, а желание к вам придет чуть позже.

Действуйте!

Чем дольше вы лежите на диване и мечтаете о светлом будущем, тем дальше оно от вас отдаляется. Начните менять себя и свое мировоззрение уже сейчас. Не нужно ждать завтрашнего дня, понедельника или начала нового месяца. Действуйте немедленно!

Техники и приемы повышения самооценки

Психологи советуют для людей с низкой самооценкой воспользоваться следующими упражнениями.

Составьте список своих положительных качеств

Люди с низкой самооценкой не привыкли говорить и думать о себе хорошо. Они легче найдут в себе 100 недостатков, чем несколько достоинств. А ведь каждый человек обладает массой положительных качеств.

Для того чтобы это понять, возьмите листок бумаги и напишите все свои достоинства. Например, вы печете самые вкусные пирожки, можете починить любой бытовой предмет, у вас красивые волосы, длинные ресницы, тонкая талия и т. д. В течение дня дополняйте список новыми достоинствами, после чего прикрепите его на видное место (например, на холодильник) и регулярно просматривайте.

Ведите «Дневник успехов»

Этот метод очень похож на предыдущий. Только теперь придется ежедневно, в отведенную тетрадь, записывать свои успехи и достижения. Например, подали милостыню нуждающемуся, помогли ребенку решить задачу, приготовили очень вкусный ужин, помогли жене осуществить покупки и т. д.

Этот метод поможет повысить уровень самооценки, благодаря наглядному списку достижений.

Амулет

У людей очень много страхов. Но ежедневно всем приходится их преодолевать. Если вам это не удается сделать, попробуйте найти для себя амулет. Это может быть любая вещица (например, монетка, маленькая игрушка и т. д.) Магическими свойствами она вряд ли будет обладать, но вы должны поверить, в то, что амулет вам поможет и защитит от неприятностей.

Так, преодолевая страх и неуверенность в себе, вы будете достигать цели, а любые достижения благотворно влияют на психику человека.

Актер

Даже если вы не чувствуете себя счастливым, старайтесь играть роль жизнерадостного и беспечного человека. Представьте, что вы актер, которому поручили важную роль и вам нужно вжиться в образ. Очень скоро вы заметите, что перестали играть роль, а действительно чувствуете себя более успешным и счастливым.

Этот метод направлен на преодоление страхов. Если вы застенчивый студент, и не любите выступать публично, попросите для себя задание, которое подразумевает выступление на публике. Предложите свою кандидатуру в качестве главного персонажа театральной постановки, или возьмитесь за написание доклада, который успешно прочитаете на открытом семинаре.

Выходя из «зоны комфорта», вы избавляетесь от страхов, тем самым обретаете уверенность в собственных силах.

Клоун

Если вы чувствуете свою неполноценность, уверены, что плохо выглядите и стараетесь не привлекать особого внимания, тогда этот метод именно для вас.

Оденьтесь очень ярко и безвкусно, как клоун. Нанесите вызывающий макияж, наденьте штаны и юбку, на голову прицепите бигуди или зимнюю шапку летом и отправляйтесь в магазин. Не обращайте внимания на удивленные взгляды прохожих. Так вы покидаете «зону комфорта».

После того как вы опять перевоплотитесь в свой повседневный образ обязательно станете уверенным/уверенной и повысите самооценку.

Заключение

Низкая самооценка – это психологическое состояние человека, которое требует корректировки. Люди без веры в себя в 99% случаев несчастны. Они являются серой массой, которая бездумно проживает свою жизнь. С такой категорией людей мало кому хочется общаться. Именно поэтому человек с низкой самооценкой замкнут и практически не имеет друзей.

Для того чтобы исправить ситуацию необходимо:

  • Поверить в себя;
  • Научиться ставить цели и достигать их;
  • Выходить из «зоны комфорта»;
  • Общаться с успешными и жизнерадостными людьми;
  • Развивать умственные и физические возможности.

Если вы воспользуетесь всеми советами и проделаете все упражнения, то обязательно добьетесь больших высот в жизни. И помните выражение, что окружающие относятся к нам так, так мы относимся к самим себе.

Самооценка человека – это его отношение к собственной личности, которое формируется посредством оценки своих плохих и хороших качеств. Однако такое мнение складывается не только из субъективного взгляда индивида на себя, но и из ряда факторов, которые по-разному влияют на развитие и утверждение самооценки. Заниженные представления человека о собственной персоне чреваты довольно серьезными проблемами, как в его повседневной жизни, так и в психологическом плане. Именно поэтому повышение самооценки в психологии считается очень важным фактором достижения гармонии с собой и счастливого существования человека в целом.

Что мешает повышению самооценки

Прежде чем рассматривать самые эффективные способы повышения самооценки личности, необходимо разобраться, какие основные причины мешают человеку чувствовать уверенность в себе.

Следует отметить, что иногда истоки неоправданно заниженной самооценки лежат в детском возрасте человека, что обусловлено, как правило, отношением родителей к ребенку и методами воспитания. Но бывает и так, что подобный комплекс развивается с годами, то есть его провоцируют различные жизненные обстоятельства. И если человек не находит в себе силы бороться с проблемой, со временем она только усугубляется, активно способствуя и развитию комплекса неполноценности.

Рассмотрим самые распространенные причины, мешающие повышению самооценки личности:

  • Негативный настрой окружающих;
  • Критика окружающих людей;
  • Зацикленность на собственных неудачах;
  • Постоянное сравнение себя с другими;
  • Слишком высокие приоритеты.

На самом деле негативно настроенных людей в обществе гораздо больше, чем тех, кто старается всячески подбадривать и вселять уверенность в ближнего. Поэтому повышение самооценки в психологии зачастую связывается с окружением человека. Если его постоянно убеждают, что он все делает плохо или неправильно, постепенно он начинает в это верить.

То же касается и критики. Неважно как, качественно или нет, выполнена работа: всегда найдутся те, кто будет ее критиковать. Здесь уже вопрос в собственных комплексах критикующих: таким образом они как бы самоутверждаются, однако делают это за счет других. Следует избегать общения с такими людьми либо не придавать значения необоснованным замечаниям.

Повышению самооценки также мешает зацикленность на прошлых неудачах и ошибках, что приводит к ненужному обобщению: человек начинает думать, что если у него что-то не получилось, то в следующий раз будет так же. Это грозит тем, что он вообще перестанет пробовать свои силы в чем-то и предпочтет ни за что не браться.

Сравнение себя с другими людьми также служит одной из главных причин заниженной самооценки. Нередко на этом фоне в человеке пробуждается такое вредное качество, как зависть. Он постоянно думает, что если бы у него были такие же способности, как у другого, он бы достиг лучших результатов. На самом деле следует опираться на собственные возможности и ставить цели, исходя из них.

Повышение самооценки в психологии нередко связывают с умением соответствовать своим приоритетам. Когда же цели и замыслы слишком трудные и для их осуществления требуется немало времени, человек решает, что они ему не под силу и начинает винить себя. Такой опыт приводит к тому, что он вскоре отказывается от планирования собственной жизни, опираясь на мнение, что у него все равно ничего не получается.

Честная и аргументированная самооценка – это точка жизненной опоры женщины. Никто, кроме нас самих, не может определить нашу цену. И зачастую ни красота, ни богатство, ни ум не имеют к этому никакого отношения.

Все эти критерии – относительны, и зависят лишь от того, под какие шаблоны мы пытаемся себя подогнать.

Почему мы недооцениваем себя

Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «Я»? Угадали? Это ребёнок. Он полностью уверен в своей неповторимости и уникальности.

Ребенок твёрдо знает, что заслуживает любви и восхищения. Он очень хорошо к себе относится и со спокойной уверенностью ждёт такого же отношения от других. И получает его. У него правильная самооценка. Происходит это по двум причинам:

  1. Ребёнок ещё не научился зависеть от чужих мнений, оценок, сравнений. Он даже не подозревает о существовании таковых. Он сознаёт свою самоценность и уникальность интуитивно, просто потому что он есть.
  2. Он любит себя и твёрдо знает, что заслуживает всеобщей любви просто за сам факт своего прихода в этот мир.

Этот детский взгляд на себя и ощущение своей неповторимости, эксклюзивности и самодостаточности – самый верный инструмент для своей оценки.

Низкая самооценка – это печальное осознание факта, что под определённые критерии мы никак не вписываемся. Неважно, кто эти критерии установил: коллега по работе, сосед с верхнего этажа, опрос общественного мнения, или мы сами. Особенно уязвимы женщины после развода.

Нелюбовь к себе – истоки заниженной самооценки. Для того чтобы тебя любили окружающие, надо сначала полюбить саму себя.

Ведь если мы сами не можем найти в собственной личности ничего достойного любви, то другие тем более ничего искать не будут. Женщины склонны игнорировать этот простой факт и находить тысячи причин для того, чтобы сбавить цену своей персоне.

Нам кажется, что причины неуверенности кроются в чётко очерченных вещах, таких, как:

  • Низкий социальный статус
  • Семейное положение женщины, точнее, распад семьи
  • Возраст, наступающий на пятки
  • Внешность, в которой, увы, не всё идеально.
  • Убеждение, что мир ничего не потеряет без её присутствия
  • Социофобия, или простой страх перед общением с людьми.

И таких параметров «несоответствия» можно найти целую сотню. Какая уж тут любовь к себе, когда цена наших достоинств падает, как курс доллара.

Где прячется адекватная самооценка?

Для комфортного существования в этом мире женщине придётся сделать самое тяжёлое: полюбить себя. Принять и со спокойной уверенностью любить себя такой, какая вы есть.

В чём секрет купающихся в любви и обожании «молодух», которым перевалило за 50? Чем заслуживают восхищение сдобные толстушки и разбитые «разведёнки»? Как им удалось поднять самооценку и наполнить свою жизнь уверенностью?

И, представьте, даже особы, социальный статус которых дальше вершины «уборщик служебных помещений» не поднимался, чувствуют захватывающую гармонию с внешним миром!

Просто у них, как у детей, отсутствует внутренняя оценочная шкала. Это не имеет отношения к самодовольству, самовлюблённости, высокомерию и чувству превосходства (подобные черты способны только напугать и оттолкнуть).

Такие женщины существуют на фоне спокойной, доброжелательной любви к своей персоне, как на фоне постоянной тихой мелодии.

Вы – то, что вы чувствуете и вы – там, о чём вы думаете. Убедитесь, что ваши чувства делают вас счастливой и уверенной в себе женщиной. Подумайте, хотите ли вы быть в том месте, где бродят ваши мысли.

Признаки неуверенности в себе

Как повысить самооценку женщине? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим характерные черты неуверенных в себе личностей:

Болезненное желание нравиться и угождать окружающим.

Женщина, которая страдает дефицитом любви к себе, стремится получить её у окружающих. Она очень нетребовательна к людям, у неё немного заискивающий взгляд. Она готова услужить при первой возможности. Но делается это не из альтруистических побуждений, а чтобы заслужить хоть какое-то одобрение.

Нездоровая зависимость от мнения окружающих

Поступками женщин с низкой самооценкой руководит определяющая мысль: что об этом подумают? Ей важно, как расценит тот, или иной её поступок Вселенная: от тёти Маши со 2-го этажа до представителей дружественных цивилизаций. И, пока она мучается над этим вопросом, Вселенная спокойно живёт своей жизнью, не замечая её присутствия.

Повышенное внимание к своей внешности.

Простая деталь сразу выдаёт мучениц плохой самооценки – одежда. Присмотритесь на улице к представительницам слабого пола. Если увидите женщину на слишком высоких каблуках – знайте, что перед вами жертва самооценки.

Ни одна уверенная в себе дама не станет мучить себя таким неудобным способом передвижения. Она испытывает дружелюбный «пофигизм» по отношению к чьим-то мнениям. В одежде предпочитает удобство и комфорт. Носит её для себя.

Сражённые низкой самооценкой одеваются для того, чтобы сверкнуть в глазах окружающих. Они носят одежду для других, плюнув на собственные удобства и предпочтения.

Это не значит, что нужно забыть про красоту в одежде и стиль. Но и злоупотреблять шпильками тоже не стоит. Если вы уверенны в личной самооценке, то сможете подобрать такой гардероб, который будет не только приятным глазу, но и удобным.

Страсть к всевозможным диетам и упорное стремление контролировать вес – один из признаков низкой самооценки.

Штампы красоты и привлекательности давят на женщин. Интернет пестрит чудесными диетами, которые призваны сделать вас стройными и неотразимыми. В аптеках выставлены чудо-средства, обещающие то же самое.

Создается ложное впечатление, что убрав «лишние» 5 килограммов, женщина повысит собственную самооценку.

На самом деле ничего не изменится, кроме одного: весы действительно будут показывать на 5 килограммов меньше. Всё остальное останется по-прежнему. И проблема повышения самооценки у женщины никуда не денется.

Страх завязать разговор.

Из детства, увы, мы не всегда выносим и доносим до зрелости любовь, адекватную самооценку и уверенность в себе. Родителей не выбирают. Поэтому с детского возраста могут тянуться многие комплексы и страхи. Если на ребёнка постоянно орут и одёргивают за каждую мелочь, он вырастет в страхе перед социумом, формируется низкая самооценка. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор из страха, что его не поддержат.

Неестественность и напряжённость в манере держать себя.

Уверенная в своей самодостаточности дама распространяет вокруг себя волны позитива и дружелюбия. Она везде чувствует себя так же свободно, уверенно и раскованно, как дома в привычных тапочках. Окружающие, попав под её спокойное обаяние, тоже расслабляются и мысленно «переобуваются в комфортную обувь», у них поднимается настроение.

Привычка не смотреть в глаза, свидетельствует о проблемах с самооценкой.

Трудно побороть боязнь смотреть в глаза собеседнику, трудно даже на улице не блуждать взглядом поверх чужих голов. А вдруг в них нечаянно отразится то, чего мы и видеть не хотим: насмешка, раздражение, оценка… Нет, лучше продолжать смотреть сквозь людей, как сквозь прозрачное стекло.

Боязнь первой кому-то улыбнуться

Низкая самооценка исключает такие непосредственные проявления, как простая улыбка случайному прохожему, кассирше в магазине, начальнику на работе. Липкий страх ещё на подступах блокирует подобное намерение: а вдруг моя улыбка останется без ответа?

Как повысить самооценку женщине — 6 главных правил

  1. Примите, как данность тот факт, что вы – вы неповторимы и уникальны. Человек – экземпляр штучный. Таких, как вы, в мире ещё не было и не будет.
  2. Чтобы поднять самооценку, не загоняйте себя в чужие узкие рамки, не подгоняйте себя под навязанные кем-то шаблоны. Как говорила героиня фильма «Влюблён по собственному желанию»:

    «У каждого человека свой пьедестал. Не стоит карабкаться на чужой».

  3. Не стремитесь нравиться. В этом всегда чувствуется что-то неестественное и тревожное. Вы и не обязаны никому нравиться, кроме себя. Нравиться себе – этого больше, чем достаточно. Откиньте рабскую зависимость от чужих оценок и станьте свободной и уверенной в себе женщиной!
  4. Хвалите себя за любой пустяк, не ругайте себя даже за промахи. Если самооценка и без того низкая, руганью в свой адрес её не поднимешь. Как же ещё повысить самооценку женщине?
  5. Заведите Дневник, в котором будете описывать все свои достоинства и достижения. В минуты хандры можно перечитать свои записи и вдохновиться.
  6. Загляните в глаза своим страхам.

Поднять самооценку, не избавившись от множества мелких страхов и страшилок, живущих в подсознании, невозможно.

Для этого можно попробовать упражнение «Мощный фонарь».

Представьте, что в вашем подсознании темнота и мрак. Вы ничего не можете в нём разглядеть. Всё, что там есть, прячется в тёмных углах.

Мысленно включите воображаемый фонарь и направьте яркий свет в эти самые углы. Разглядите там притаившиеся страхи, давние обиды, древнюю линейку, которой вы до сих пор меряете свою личность. После этого начинайте смело выгребать из этих тайников весь ненужный хлам и выбрасывать его на историческую свалку.

А в освободившееся помещение можно впускать хороших, проверенных квартирантов: бесстрашие, свободу от чужого мнения, адекватную самооценку, уверенность в своей уникальности и любовь. Любовь и страх не уживаются вместе. Страх блокирует любые наши эмоции и действия. Любовь убивает страх, повышает чувство собственного достоинства.

  • Для повышения женской самооценки психологи рекомендуют тщательнее выбирать фильмы, книги, сайты, музыку и окружение. Берите только то, что несёт в себе мощный заряд позитивной энергии. Учитесь находить информацию, которая вас окрыляет, вдохновляет и мотивирует. Избегайте негатива: выключайте программу с плохими новостями, не смотрите тяжёлых фильмов, не слушайте печальную музыку, не общайтесь с друзьями-нытиками. Повышение своей значимости возможно только в компании солнечных оптимистов.
  • Начните делать добрые дела. Переведите бабушку через дорогу, накормите голодного котёнка, помогите соседскому мальчишке написать сочинение, сбегайте за хлебом для дедушки-ветерана. Пусть дела будут маленькие, но позитивное отношение к жизни начинается с малых добрых дел. Это даёт двойную пользу: вы, наконец, отвлекаетесь от себя и переключаетесь на кого-то другого. Помогая ближнему, вы автоматически начнёте думать о себе в более позитивном ключе и повысите свою самооценку.
  • Не пускайте в голову мысли, которые не несут видимой пользы. Бесполезные и вредные мысли не подавляйте, а просто автоматически заменяйте на полезные и позитивные.

Аффирмации, или Я – самая обаятельная и привлекательная.

Забавный и смешной сняли когда-то фильм. А, тем не менее, много там полезной информации. Помните заклинание:

«Я – самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня».

Теперь такие самовнушения модно называть аффирмациями.

Аффирмации на повышение самооценки дадут нужный эффект при соблюдении нескольких простых правил:

  • Повторять их надо осмысленно, чётко представляя себе, всё, что произносишь. Автоматическое произнесение заклинаний, не окрашенное чувствами и эмоциями, не принесёт желаемого результата.
  • Нужно верить в то, что пытаешься себе внушить, чтобы повысить самооценку. Представьте, что ваше желание уже сбылось. Вообразите себя такой женщиной, какой вам хочется себя видеть . Поверьте, что она – это вы. Вживитесь в неё, почувствуйте, как она свободна и гармонична. Подумайте, как вела бы себя эта идеальная, уверенная в себе женщина в той, или другой ситуации.
  • Самовнушение на повышение самооценки не должно носить оттенок негатива. В нём должна отсутствовать частица «не».
    Подсознание, как ни печально, улавливает сначала только эту частицу. И сводит всю аффирмацию к нулю. То, что вы хотите внушить для повышения собственной самооценки, должно начинаться с уверенного утверждения и провозглашения.
    Например, неправильная аффирмация звучит так: «Я не боюсь общаться с людьми, я не толстая, я не глупая, я не застенчивая»
    Пример правильного самовнушения: «Я — бесстрашная, я – любимая, я всё могу, я всё сумею»

Аффирмации для повышения женской самооценки можно придумывать до бесконечности в зависимости от того, какой вы хотите себя видеть.

Несколько полезных упражнений для повышения самооценки

А потом в трудных ситуациях устраняйтесь, а ему предоставляйте возможность действовать. Это вы чего-то боитесь, это у вас низкая самооценка. А с двойняшкой-то всё в порядке. Пусть она и выходит на сцену в нужный момент.

Например, психологи так лечат заикание. Говорят заике: «Придумай, что в тебе живёт Петя Иванов. Ты заикаешься, а Петя – нет. Пусть теперь вместо тебя он поговорит». Такой метод неплохо работает практической психологии

Упражнение « 10 секунд». Психология утверждает, что внешние данные и красивая одежда держат внимание собеседника только несколько секунд. В эти несколько секунд вас ещё не оценивают. Оценка автоматически начинает начисляться лишь после того, как вы заговорите и улыбнётесь.

Попробуйте поэкспериментировать. Главное – уверенно продержаться несколько секунд, а потом поразить оппонента своим обаянием, приятным общением и лучезарной улыбкой. Именно это потом будут оценивать, говоря о вас.

На вопрос «Как повысить самооценку женщине перед мужем» можно ответить в двух словах:

  • Не ходите дома в драных халатах.
  • Не бойтесь потратить на себя немного денег и времени для обретения неземной красоты.

Это окупится вниманием со стороны супруга, а вам придаст уверенности в собственной неотразимости.

Не бойтесь быть собой. Вы – прекрасны и удивительны! Вы – самая обаятельная и привлекательная! Вы – штучный, эксклюзивный экземпляр! Любите себя и ваша самооценка вырастет, как на дрожжах!

Люди не рождаются с высокой самооценкой – они такими становятся в окружении социума!

Без уверенности и положительного настроя сложно держаться на достойном уровне во всех сферах жизни. Как уровень самооценки влияет на личность человека, почему отсутствие уверенности приводит к депрессии, бедности, опустошения.

Если Вы или Ваши знакомые столкнулись с этой проблемой, тогда пора узнать:

  1. Что такое самооценка, ее непосредственное влияние на нашу жизнь?
  2. В чем кроются причины заниженной самооценки – наследственный фактор, влияние социума и прочее.
  3. Как развить смелость и уверенность в себе, полюбить свою внешность, трудовую деятельность, окружить себя темы людьми, которые помогут создать благоприятную ауру для счастливого существования?
  4. Какие аффирмации для повышения самооценки будут наиболее действенными, как правильно их проговаривать, дабы получить желаемый результат?

Определение понятия самооценка – как она влияет на нашу жизнь

Чтобы стать успешным в различных отраслях нужно быть уверенным в своих словах и действиях, уметь выстоять в проблемной ситуации, не опустить руки, а двигаться вперед, формируя свое счастливое настоящее и будущее.

Люди с недостаточной уверенностью в своих возможностях подсознательно уступают другим во всех сферах жизни, а чтобы изменить свое положение в обществе нужно поменяться самому. Вот почему так важно бороться с низкой самооценкой, необходимо повышать уверенность и мыслить в позитивном ракурсе.

Есть люди, которые не разрешают впустить в свою жизнь богатство, успех, счастье, ведь их негативные убеждения и мысли создают некий информационный блок, который тормозит принятие сигнала от Вселенной.

Вот почему психологи утверждают, что нужно жить и мыслить как маленькие дети, которые никогда не стесняются, ведут себя естественным образом, не думают о себе плохо, не комплексуют, ведь такие задатки заложены природой, и только мы, в силу своего искаженного восприятия действительности делаем все наоборот.

Такие факторы, влияющие на самооценку подсознания, мешают нам получить желаемое, обрести успех в своих действиях, стать решительными и настроиться на позитивную волну.

Причины заниженной самооценки

Психологи утверждают, что самооценка направленности контакта – это справедливая оценка своих способностей. Заниженная самооценка приводит к сомнениям, люди долго думают над принятием решения, что не всегда ведет к положительному результату.

В то же время слишком высокая — приводит к созданию многочисленных ошибок, за которые человек не несет ответственности, а порой и не понимает, что случилось и почему здесь его вина.

Почему возникает заниженная самооценка?

  1. Оказывает влияние на формирования характера родительский дом, неправильные установки матери и отца мешают ребенку эффективно проявить себя в будущем.
  2. Различные жизненные неудачи ведут к снижению личной активности и уверенности в своих действиях, это основная, с точки зрения психологии, реакция – отступить, дабы избежать последующих ошибок в будущем. Но правильно ли это?
  3. Лень, недисциплинированность уничтожают уверенность в себе, у человека нет желания идти дальше, развиваться, приобретать уверенность и успех.

В большинстве случаев мы недооцениваем свои возможности, не можем осознать силу своих мыслей и стремлений. Как вернуть уверенность в себе и приобрести удовлетворение, почувствовать себя счастливым и изменить жизнь к лучшему?

Как избавиться от заниженной самооценки?

Поднять самооценку можно разными методами, проводить медитация для уверенности в себе, читать специальную литературу, посещать лекции квалифицированных специалистов, и просто жить – приобретая уверенность в своих каждодневных действиях и поступках.

Топ 10 советов как развить уверенность в себе мужчине и женщине

  1. Нужно отказаться от негативной критики и самокритики, устраниться от общения с людьми, которые пытаются навязать свою точку мнения, что способствует снижению самооценки и не дает возможности выстроить свою тактику поведения в социуме.
  2. Перестать разрушать свое самосознание отрицательными установками, ведь мысли творят будущее и от их характера формируется Ваше подсознание. Только положительными представлениями о мире можно повысить собственную самооценку. При этом не стоит все время винить себя и оправдываться за содеянное – да, я виноват, но исправлюсь, вот и все!
  3. Необходимо создать вокруг себя сообщество положительно настроенных людей, уверенных в своих словах и поступках, от этого напрямую зависит Ваша самооценка. Полюбите себя, свою деятельность, обретите смысл жизни, радуйтесь каждому прожитому дню!
  4. Планируйте будущее сами, ставьте цели и достегайте их, обретая уверенность в себе. Не откладывайте важные дела на завтра, отрекитесь от лени, будьте терпеливыми сами с собой.
  5. Перестаньте жалеть себя и других, если можете помочь окружающим – сделайте это, но не вливайтесь в эту негативную волну сочувствия и жалости, от этого хуже всего будет только Вам.
  6. Не будьте самонадеянными, просите о помощи, взаимодействуйте с окружающим миром.
  7. Как поверить в себя и повысить самооценку – принять утверждение, что все трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их упорно преодолеваем, а не сопротивляемся. Такие встряски существенно повысят Вашу самооценку.
  8. Будьте благодарны за то, что у Вас есть (материальное, духовное, люди, которых мы пытаемся себе присвоить и прочее). Все рано или поздно исчезает, нужно научиться отпускать и не зацикливаться на обладании, ведь любая утрата при неправильном подходе может ослабить личность.
  9. Что делать с низкой самооценкой – убрать навсегда влияние страха на Вашу жизнь. Это главный разрушитель уверенности в себе и своих действиях. Нужно стараться каждый делать такие поступки, которые вызывают страх, но при этом не геройствовать и не создавать условия для неоправданного риска.
  10. Любить себя, свою жизнь, окружающих людей, Господа и всецело доверяйте ему свои тайны.

Внимание: для формирования уверенности на профессиональном уровне можно посетить аутотренинг для повышения самооценки, пройти психологический тест, который поможет определиться с показателями влияния мыслей и окружающего мира на Вашу жизнь.

Не нужно сравнивать себя с другими, каждый человек индивидуальный, «обреченный» на успех и поражения. А низкая самооценка у мужчин и женщин ведет к возникновению сомнений в собственный силах, сеет крах в ожидании прекрасного.

Важно: будьте активными во всем, старайтесь реализовать себя во многих сферах деятельности, изучайте иностранные языки, читайте интеллектуальную литературу. Следите за своим здоровьем, не запускайте болезни, избавьтесь от вредных привычек.

Во сколько ты себя оцениваешь, столько и получаешь, а потому важно бороться с заниженной самооценкой, повышать уверенность в своих поступках, мыслях и словах, не зависеть от мнения окружающих, быть честными и правдивыми в отношении своей жизни!

Как поднять уверенность женщине?

Многим женщинам сложно устроить свою личную жизнь, а все потому, что они не знают, как бороться за свою симпатию, как избавиться от неуверенности и сомнений. Женский пол более эмоционален, нежели мужской, а потому им свойственно комплексовать по поводу своих недостатков.

Милые дамы, чтобы понравиться противоположному полу нужно полюбить себя во всех проявлениях, обрести избавление от тягостного прошлого и научиться жить настоящим и будущим.

Не забывайте следить за собой, занимайтесь спортом, посещайте салоны красоты, запишитесь на фитнес или йогу. Такие занятия помогут по-другому взглянуть на жизнь, обрести новые краски в отношениях с мужчиной.

Особенно важно поднимать самооценку после расставания с любимым человеком, тем более, если произошла измена с его стороны. Не стоит зацикливаться на мысли, что она была лучше Вас, мужчины всегда ищут разнообразие, для них секс — это страсть, а не серьезные отношения.

Как повысить самооценку мужчине?

  • важно развивать интеллектуальные способности, читать больше литературы, общаться с умными людьми, не останавливаться на достигнутом;
  • регулярно посещать тренажерные залы, можно заниматься плаваньем, баскетболом, футболом, это поможет избавиться от депрессии, повысит самооценку, позволит обрести прекрасное тело;
  • необходимо найти свое хобби, раскрыться по полной программе, делать все от души и наслаждаться жизнью.

Главное, найти свое предназначение, любить и творить для желанных людей, никогда не сдаваться и идти вперед, с высоко поднятой головой! Только те, кто точно знают, что хотят от жизни – успешные и целеустремленные!

Действенные аффирмации на пути к успеху

Теперь Вы знаете, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться, дабы улучшить качество жизни. Психологи советуют ежедневно прослушивать и проговаривать аффирмации, как один из эффективных способов перепрограммирования своего сознания.

Утвердительные формулирования способны поднять мужскую и женскую самооценку, улучшить карьеру, семейные отношения, поспособствовать изменению подсознания, сделать нас уверенными и целеустремленные.

Типичные формулировки:

  • «Я получаю от жизни все, что хочу!»
  • «Я верю в себя и свои силы и убеждения!»
  • «У меня все прекрасно, я достигаю поставленных целей без особых трудностей!»

Такие фразы нужно проговорить каждый перед сном и после пробуждения, прокручивать их в голове, верить в силу таких формулировок, только так можно поднять свою самооценку и получить результат в ближайшем будущем.

Дополнительно можно записаться на посещение тренинга для развития уверенности себе, пройти тест на самооценку, определиться с признаками, которые тянут вниз и лишают спокойствия, ведут к развитию депрессии.

Учимся на «примере» публичных личностей

Очень часто люди для повышения самооценки и уверенности в своих силах прибегают к алкоголю, наркотикам, антидепрессантам, но это путь в никуда, который чаще всего ведет к краху и гибели.

Яркий этому пример – Мерлин Монро, да, она была яркой, стильной, востребованной личностью, но оставаясь наедине со своими переживаниями, она злоупотребляла спиртным, наркотиками, пытаясь найти уверенность в завтрашнем дне. Причина ее смерти до сих пор является загадкой для общества.

Еще один пример жизненных неудач – Роберт Дауни младший, известный как Железный Человек, он долгие годы страдал от наркозависимости, но только после активной реабилитации, кардинального изменения своего внутреннего «я» смог обрести уверенность в себе и избавиться от вредной привычки.

Радикальные перемены – это то, что стремительно влияет на нашу жизнь, избавляет от неадекватной критики, позволяет правильно оценить собственные возможности и таланты, уверенно вступить в новую и яркую жизнь!

А какая у тебя самооценка? Обратите внимание на видео Вероники Степановой и позвольте Вашей жизни измениться к лучшему! Работайте над собой и будьте счастливы!

практические советы и рекомендации психологов

Самооценка ниже плинтуса, друзья не ценят, муж не любит?! Узнайте, как избавиться от комплексов, вернуть себе уверенность и самоуважение!

Низкую самооценку без преувеличения можно назвать восьмым смертным грехом для любого человека и в особенности для женщины. Дамы, постоянно сомневающиеся в себе, априори не могут быть счастливыми, а значит и не выполняют свое прямое предназначение – дарить радость жизни всем, кто их окружает.

Там, где нет уверенности, балом правят комплексы, мгновенно ставящие крест на любых начинаниях.

Как правило, неуверенная в себе женщина не может найти приличную работу, завести хороших друзей или же встретить достойного мужчину, и если ничего не изменить она навсегда останется на «скамейке запасных».

Почему мы не любим себя

Заниженная самооценка никогда не появляется сама по себе, основными причинами ее возникновения считаются:

  • детские годы , проведенные рядом с недостаточно любящими, часто критикующими или постоянно конфликтующими родителями;
  • школьная пора , полная обид и промахов, создавшая у ребенка ложные представления о его возможностях, достоинствах и недостатках;
  • регулярные неудачи , преследующие взрослого человека на протяжении длительного периода времени и подрывающие его веру в собственные силы.

Признаки низкой самооценки

  1. Агрессивность и настойчивое желание доминировать . Как это ни странно, но представительницы слабого пола, использующие малейшую возможность, чтобы продемонстрировать окружающим свое превосходство и с радостью подвергающие унижению всех, кто им это позволяет, нередко являются самыми закомплексованными созданиями на земле.
  2. Излишняя застенчивость и постоянное смущение . В отличие от своих агрессивных подруг по несчастью, робкие женщины не могут противостоять обидчикам, довлеть над кем-то и совершенно не способны отстаивать свои права. Им свойственно беспрекословное исполнение любых просьб и приказов, даже если они идут в разрез с их собственными интересами.
  3. Склонность к перфекционизму . Народная мудрость недаром гласит, что всему должна быть мера. Неконтролируемое стремление к совершенству во всех ипостасях, достигнуть которого просто невозможно, является отличительной чертой низкой самооценки и зачастую приводит к возникновению депрессий, нервных срывов и всепоглощающей ненависти.
  4. Ревность и собственничество . Глубоко ошибаются дамы, считающие, что эти чувства свидетельствуют о буйном темпераменте и повышенной эмоциональности. На самом деле, желание безраздельно распоряжаться любимым человеком, тщательно отслеживая каждый его шаг, проистекает из крайней неуверенности в себе.
  5. Частые попытки вызвать чувство жалости . Закомплексованные особы, погрязшие в переживаниях о собственной никчемности, пытаются привлечь внимание окружающих на «каждом углу» рассказывая трагические обстоятельства своей жизни. К сожалению, подобная тактика нередко приводит к обратному результату – люди начинают еще больше избегать их.
  6. Неспособность принимать решения . Женщины с заниженной самооценкой всегда стараются переложить ответственность за свои поступки на кого бы то ни было. Самостоятельно принять решение для них смерти подобно и обсуждение любой проблемы они начинают с вопроса: а как бы вы поступили на моем месте?!

В чем необходимость работы над собой

Задаваясь вопросом, а зачем мне, собственно, высокая самооценка, нужно в первую очередь избавиться от иллюзий, позволяющих закомплексованным людям не замечать убогости собственной жизни. Самые мощные стимулы начать работу над собой – желание выйти из тени и обрести свое место под солнцем.

Уверенная в себе женщина редко страдает от неразделенной любви, с легкостью опережает соперниц в борьбе за высокооплачиваемую должность и даже свои неудачи умеет обращать себе на пользу.

Вместо того чтобы ныть и искать виноватых, она тщательно анализирует ситуацию, делает правильные выводы и вступает в новый день с четким намерением добиться полной победы там, где вчера ей было нанесено поражение.

Как повысить самооценку женщине

Повышение самооценки у женщины – задача непростая, тем более, если неуверенность в себе сопровождает ее на протяжении многих лет.

Желая во что бы то ни стало добиться нужного результата, необходимо понять, что мысли материальны, кардинально изменить образ мышления и взять на вооружение следующие советы:

  1. Всегда следите за своей осанкой . Незабвенная секретарша Верочка из кинофильма «Служебный роман» была абсолютно права, когда говорила, что правильная походка – это залог успеха. Скрючившись и скособочившись, ковыляют только закомплексованные особы, а уверенные в себе женщины плывут по миру с высоко поднятой головой и прямой спиной.
  2. Как можно чаще улыбайтесь . При этом недостаточно просто раздвигать губы в насильственном приветственном оскале, улыбка должна идти из глубины души и быть абсолютно искренней. Только тогда она принесет нужные плоды – смягчит окружающих и вызовет у них желание, как можно ближе познакомиться с обладательницей веселого нрава.
  3. Ухаживайте со своей внешностью . Никакие курсы повышения самооценки не помогут женщине, считающей себя уродиной. К счастью, в современном мире на благо представительниц прекрасного пола работают многочисленные салоны красоты, позволяющие значительно улучшить свои природные данные.
  4. Регулярно обновляйте гардероб . Новые вещи, как, впрочем, и сам процесс их приобретения, довольно часто провоцируют поднятие самооценки на самый высокий уровень. К тому же, нарядно одетая дамочка, привлекает к себе гораздо больше внимания мужского населения планеты, нежели скромная мышь, облаченная в застиранный свитер.
  5. Находите себе увлечения . Люди, открытые для всего нового, намного лучше справляются с заниженной самооценкой, поскольку приобретая дополнительные знания, начинают больше верить в свои силы. При этом заниматься можно чем угодно: йогой, живописью, ландшафтным дизайном, изучением иностранных языков, вязанием, скалолазанием – список практически бесконечен.
  6. Исключите из круга общения неправильных людей . У закомплексованных женщин мало настоящих друзей, однако вокруг них частенько вьются ложные подруги, время от времени устраивающие себе «энергетический пир». Как с ними поступать?! Гнать той самой метлой до самого порога и даже дальше, ведь пока на страже вашей самооценки будут стоять подобные личности, поднять ее не представляется возможным.
  7. Откажитесь от лишних обязанностей . По мере сил помогать родным и близким в решении их проблем – это прекрасно, но только до тех пор, пока человек не начинает действовать в ущерб себе. Чувствуя, что не справляетесь с нагрузкой, учитесь говорить «нет» и не винить себя за это.

Забудьте прошлое, простив своих родителей

Если причина возникновения низкой самооценки кроется в детстве, самый простой способ покончить с ней – разобраться в причинах родительского негатива и проявить понимание.

Мама и папа были молоды, вполне возможно, что не знали, как воспитывать ребенка, а потому и проявляли излишнюю суровость. Как бы там ни было, но это дело прошлое и, чтобы с легкостью идти по жизни дальше, с ним нужно аккуратно покончить.

Учитесь принимать себя такой, какая вы есть

Длинные ноги, роскошная шевелюра или большой бюст не могут сделать счастливой женщину, страдающую от всевозможных комплексов. Исправив один «недостаток» она тут же найдет в себе сотню других.

Единственный способ выбраться из замкнутого круга – понять, что счастье не является бесплатным приложением к безупречной внешности, а значит, искать проблему нужно в чем-то другом.

Никогда и ни с кем не сравнивайте себя

В этом огромном мире есть и всегда будут люди, которым в чем-то повезло гораздо больше: они умнее, богаче, удачливее или красивее. Однако сравнивать себя с ними – самое бессмысленное занятие, которое только можно найти.

Вместо того чтобы тратить на него драгоценное время, лучше заняться самосовершенствованием и ежедневно радоваться пусть даже незначительным, но СВОИМ успехам.

Стремитесь к исполнению своей мечты

Женщины, давно уже утонувшие в собственных комплексах, не верят, что мечта их жизни когда-нибудь осуществится. И они на 100 % правы! Пока будут сидеть на диване, стеная о превратностях судьбы, она непременно уплывет в чужие, менее «занятые» руки.

Единственный способ помешать этому – начать нелегкий путь к достижению желанной цели, несмотря ни на что и вопреки всему.

Гоните прочь негативные мысли

Отдельные представительницы слабого пола, робкие и неуверенные в себе, имеют обыкновение подолгу предаваться негативным мыслям, буквально упиваясь исходящей от них безысходностью.

Подобное поведение, чаще всего, приводит к печальным последствиям, ведь наша жизнь – это то, что мы о ней думаем. Решить проблему можно только настроившись на позитивный лад и, должным образом изменив свое мышление.

Милые женщины, путь любви к себе может быть долгим, извилистым и очень трудным, но отступая, вы лишаетесь надежды когда-либо узнать, как же это прекрасно — быть по-настоящему самодостаточной личностью!

Видео: Как женщине поднять самооценку

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как известно, самооценка - это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству - она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей - родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, - все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты - лучший», - говорили им в детстве. «Ты - королева!», - повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь - лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» - критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка - подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога - в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» - объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой - какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать - она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается - и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой - часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они - женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», - смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе - полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» - говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы - ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них - неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно - нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя - и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» - разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя - не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе - одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», - говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком - его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях - они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его - звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание - сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. - это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

Приветствуем вас на страницах нашего сайта!

В психологии под термином «самооценка» понимается умение объективно оценивать себя, свои индивидуальные качества, способности, возможности, а также собственное положение в социуме.

Для женщины адекватная самооценка важна не только для успешной интеграции в обществе и правильного определения своего места в жизни, но и для выстраивания взаимоотношений с противоположным полом.

Так все таки, как повысить самооценку женщине? Советы психолога помогут разобраться в себе и расставить все на свои места.

Выделяют адекватную и неадекватную степени оценки собственной личности.

В первом случае речь идет об оптимальном соотношении между притязаниями человека и его достижениями. Так, при наличии адекватных оценок собственных сил и возможностей, человеку удается решать проблемы и задачи разных уровней сложности.

И при этом, в той или иной степени соответствовать представлениям о человеке, закрепленным в его постоянном окружении.

Показателями адекватности являются:

  • умение ставить цели и добиваться их
  • способность реалистично оценивать определенную ситуацию и свой личный потенциал в ней

Адекватная самооценка присуща уверенным в себе и успешным людям.

Во втором случае речь идет о деформированной психике человека, когда самооценка не позволяет человеку развиваться и достигать гармонии во многих областях его жизнедеятельности. Под деформациями психики здесь понимаются завышенный или заниженный уровень собственной оценки.

В случае завышения характерны такие качества личности, как:

  • несоразмерная идеализация собственной персоны
  • преувеличение собственной значимости или сил
  • отсутствие каких-либо выводов и умозаключений из неудачного опыта
  • необоснованное высокомерие по отношению к окружающим
  • отсутствие способности оценивать себя критически, видеть свои ошибки, признавать свою неправоту

В случае занижения характерно:

  • нерешительность и страх проявить собственные возможности и способности
  • отсутствие веры в собственные силы, возможности и способности
  • отсутствие способности принимать важные решения

Из-за низкой самооценки, человеку сложно достигать успеха в делах, добиваться признания, появляется слишком много упущенных возможностей.

Часто именно она порождает массу комплексов, приводит к долгим и затяжным депрессиям, нервным срывам, к ощущениям никчемности и бесполезности, к бесконечным разочарованиям, к тотальной ненависти всего и всех и т. д.

Повышение самооценки - процесс трудоемкий и длительный. Однако, и с этой задачей можно справиться, если подойти к ней комплексно.

Повысить свою самооценку, улучшить свою жизнь, добиваться целей и увеличить свой потенциал поможет вам «

Причины для заниженной самооценки

Для заниженной самооценки психологи находят массу причин. Но все же, выделяют 3 большие условные группы, в которых объединяются основные ее факторы:

1. Ошибки в воспитании (недолюбленные дети, слишком много родительской критики, жизнь в неблагополучных семьях и др.)

2. Сложные взаимоотношения с окружением в период роста и развития ребенка (недопонимание, обиды, критика педагогов и родителей, насмешки и т.д.)

3. Постоянные или систематические неудачи, преследующие человека на протяжении всей его жизни или длительного периода.

Особенности женской самооценки

В отличии от мужчин, самооценка женщин формируется из нескольких «элементов»: внешняя и внутренняя ее части.

В первом случае речь идет о внешнем виде женщины, который зависит не только от физиологии и природных данных, но и от готовности и способности ухаживать за собственным телом, лицом, фигурой, здоровьем, за своей одеждой, прической, а также от манеры поведения и привычек.

Другая ее составная часть, или внутренний элемент - совокупность всех показателей, приводящих к адекватной или не адекватной оценке собственной персоны.

Таким образом, женщине повысить свою самооценку, в большинстве случаев, возможно работая только комплексно над всеми элементами, формирующими способность оценивать себя и свой потенциал.

Способы повышения: от простого к сложному

1. Работа над внешним видом

Один из самых простых и доступных способов повышения собственной самооценки - работа над своим внешним видом . Как только женщина начинает нравиться сама себе, она каким-то невероятным образом начинает нравиться окружающим и, особенно, мужчинам.

Нравится мужчинам - естественное и нормальное женское желание. Восхищенные мужские взгляды, комплименты и признание, как по мановению волшебной палочки возносят женскую самооценку к самым максимальным ее величинам.

2. Работа с «внутренними тараканами»

Усложнение задачи - работа с внутренними «тараканами» . В этом случае, самостоятельно или с помощью специалистов придется решить для себя целый ряд важных задач.

А именно:

  • Попрощаться с прошлым . Отрыть в глубинах своей памяти первопричину, явившейся основанием для формирования низкой самооценки и избавиться от нее раз и навсегда. Следует сказать, что работа в этом ключе не из простых и, возможно, что без опытного психолога или психотерапевта не обойтись. Но если низкая самооценка - причина всех женских бед и женщина отдает себе в этом отчет, то это прямая дорога к специалисту.
  • Перестать себя сравнивать с другими людьми . Как бы ни складывались обстоятельства, и какой бы стороной не поворачивалась жизнь, всегда найдется кто-то, кто лучше, красивее, богаче, моложе, успешнее, талантливее, счастливее и т. д. Нет ничего глупее, чем сравнивать собственную жизнь с жизнью посторонних. Куда уж лучше научиться радоваться хоть и маленьким, но своим успехам.
  • Научиться прогонять от себя отрицательные мысли и негативные идеи . Только настрой на позитивный лад и изменение мышления коренным образом позволят взглянуть на жизнь в новом ракурсе, найти для себя новые возможности и не упустить больше ни единого шанса.
  • Начать стремиться осуществлять свои мечты. Надо ли говорить о том, как важно наличие мечты для мотивации и о том, каким образом достижение целей влияет на самомнение?

См. также « Узнав, как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались, каждый сможет изменить свою жизнь к лучшему!

Как повысить самооценку после расставания с мужчиной

Отдельным пунктом стоит падение самомнения после болезненного расставания с любимым мужчиной. Многим женщинам из собственной практики известно, как больно факт расставания бьет и по самолюбию, и по самооценке. Особенно, когда инициатор разрыва - мужчина.

Но и в данном случае можно справиться с проблемой и не впадать в длительную депрессию, граничащую с психозом. Даже если для этого придется обратиться к специалисту, помощь которого, кстати - не самый плохой вариант. Советы опытного психолога позволят достаточно быстро вернуться в привычную колею и идти по жизни дальше, как говориться «с гордо поднятой головой».

Ну а можно ли что-то сделать со своей самооценкой без психолога? Конечно, можно!

Простой совет для сложного случая: независимо от причин расставания, вы должны понимать, что после ухода мужчины вы не стали хуже, после разрыва отношений ваши положительные черты и качества, ваши достоинства не пострадали и остались вместе с вами.

А это значит, что повода для снижения уровня самооценки, по большому счету, нет. Более того, теперь перед вами открываются новые перспективы и возможности, что должно стать прекрасным мотивом для повышения собственной оценки.

Для повышения женской самооценки существует множество способов: эффективные для одних, они могут оказаться бесполезными для других.

Самооценка - вещь тонкая и деликатная, не терпящая грубого вмешательства и давления.

Однако, поработав над дней, можно добиться очень хороших результатов. А это существенно улучшит качество вашей жизни.

Удачи вам!

Поделись статьей с другом:

Многие представительницы слабого пола рано или поздно сталкиваются с проблемами на работе, в семейных отношениях, начинают конфликтовать с родственниками. И этот список жизненных неурядиц можно продолжать и продолжать. В результате женщина начинает чувствовать себя ущемленной, у нее появляется неуверенность в себе. И, естественно, это приводит к тому, что ее самооценка падает практически до нуля. Даже простая зависть по отношению к длинноногим красавицам с глянцевых журналов может спровоцировать вышеуказанную проблему.

Конечно же, многие представительницы прекрасной половины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как поднять самооценку женщине.

Так уж сложилось исторически, что она воспринималась во все времена исключительно как хранительница домашнего очага. Женщина должна была готовить еду, стирать одежду, следить за чистотой и уютом в жилище.

Во всем остальном главенствовали мужчины. Они даже начали подсмеиваться над женским мышлением и логикой. Несмотря на то что времена патриархата уже ушли в прошлое, тем не менее их отголоски остались - огромное количество женщин по-прежнему считает, что их полу отводится слишком скромное место в обществе. Конечно же, идеи феминизма в современном обществе прогрессируют. Однако вопрос о том, как поднять самооценку женщине, нужно решать, что называется, "здесь и сейчас". Во-первых, потому что такая форма неуверенности в себе может стать серьезным препятствием на пути к успеху в карьере и личной жизни, а во-вторых, окружение такой дамы будет относиться к ней со знаком "минус". Прежде чем приступить к рассмотрению вопроса о том, как поднять самооценку женщине, необходимо определиться с тем, что это такое и какова природа ее формирования.

Самооценка - что это такое

Самооценка - это то, как мы себя сами воспринимаем. Человек сам себя может хвалить, если ему удается чего-то достичь, думая о том, какой он молодец. Также мы можем сами себя и ругать за неудачи, ошибки. Конечно же, такая оценочная система носит сугубо субъективный характер, но как показывает практика, люди с позитивной самооценкой более успешны и счастливы, чем их антиподы.

Истоки самооценки берут начало в раннем детстве, они определяются нашими взаимоотношениями с родными, близкими, друзьями. Окончательно самооценка формируется во взрослом возрасте. К сожалению, вселить в человека неуверенность в себе очень просто.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, как поднять самооценку женщине.

Не сравнивайте себя с другими

Запомните, что если вы будете завидовать тем, у кого фигура 90-60-90 и кто более успешен, то ничего в вашей жизни в лучшую сторону не поменяется. Вы должны понимать, что абсолютно у каждого человека имеются недостатки и не исключено, что они более серьезны, чем ваши собственные. Идеала не существует, а угодить всем вы просто не сможете.

Следите за своей внешностью

Огромное количество барышень считают, что если девушка красива, значит, она добьется всего в этой жизни. К сожалению, природной красотой могут похвастаться только единицы, остальные же дамы довольствуются тем, что просто ее умело подчеркивают. Регулярно ходите в парикмахерские и салоны красоты, обновляйте свой гардероб, посещайте фитнес-центры. После этого вы будете чувствовать себя гораздо уверенней.

Развивайтесь интеллектуально

Помните, что красота без интеллекта никакой ценности не представляет. Старайтесь каждый день узнавать что-то новое и полезное для себя. Больше читайте, чаще открывайте познавательные странички Интернета. Весьма полезным будет помочь своему ребенку сделать домашнее задание - поверьте, и таким банальным способом можно интеллектуально развиваться.

Отпустите от себя прошлые ошибки

Важно научиться осознавать простой "На ошибках учатся". Конечно же, последствия неправильных поступков могут носить необратимый характер, в частности потерянное здоровье, детство ребенка без отца, неудавшаяся карьера. Не вините себя за прошлое, помните лишь о том, что именно оно дало вам жизненный опыт.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Занимаясь спортом, вы не только внешне станете еще красивее, но и приобретете уверенность с психологической точки зрения. Поверьте, что никотиновая и алкогольная зависимости только усугубляют проблемы.

Полюби себя

Сомневающаяся в себе женщина должна осознавать, что качества, которые присущи ей, дают ей неповторимую внутреннюю силу, посредством которой можно преодолеть все невзгоды и жизненные неурядицы. Знайте, что каждый человек по своей природе уникален. Любые недостатки можно преобразовать в достоинства.

Если женщина эмоциональна - значит, она в состоянии дать отпор любому. Если барышня ленива, то помните, что лень - в какой-то степени двигатель прогресса, настойчивая и не поддающаяся уговорам извне дама может добиться любой цели, которую она себе поставит. Ревнивая дама сделает жизнь своего супруга яркой и незабываемой.

Руководствуясь вышеуказанными правилами, вы сами не заметите, как ответите на вопрос, как повысить самооценку и уверенность в себе. Женщины, ведь самое главное - начать воплощать такие правила в жизнь как можно быстрее!

Как приобрести уверенность женщине после 40

Для многих представительниц слабого пола весьма болезненным является вопрос о возрасте и о том, как поднять самооценку женщине 40 лет. Действительно, после перехода за этот рубеж дамы начинают испытывать чувство страха из-за того, что на лице появляются морщины. Такие женщины часто чувствуют свою невостребованность, поскольку дети выросли, а на работе отдают предпочтение молодым.

В первую очередь, они должны научиться "мириться" со своим возрастом, но это не значит, что следует забывать поддерживать свою внешнюю красоту. Женщина в 40 лет должна такой, какая она есть. Если у вас нет второй половинки, прилагайте максимум усилий для того, чтобы найти ее. С любимым человеком должно быть уютно и тепло.

Многие дамы ломают голову и над тем, как поднять самооценку женщине после 50 лет. Рекомендации здесь аналогичны тем, что были даны сорокалетним дамам с единственным дополнением, что категория женщин "50+" испытывает более острую необходимость в том, чтобы заниматься любимым делом. Нужно постараться найти интересное для себя увлечение.

Как после измены и развода

И, конечно же, огромную аудиторию представительниц слабого пола интересует ответ на вопрос, как поднять самооценку женщине после измены. В первую очередь, не следует завидовать вашей "разлучнице" и считать себя хуже нее. Попытайтесь абстрагироваться от негативных мыслей и не думать о больной для вас теме. Если переполняют эмоции и негодование вот-вот выльется наружу, то сходите в фитнес-центр или в спортивный зал. Физические упражнения помогут вам успокоиться. Вас беспокоит проблема, как поднять самооценку женщине после измены? Займитесь своим внешним обликом, посетите салон красоты, обновите гардероб, займитесь шопингом - все перечисленное очень После того как вы окончательно придете в себя, вам следует сесть с мужем за стол переговоров и обсудить создавшуюся проблему.

Весьма актуальным является и вопрос о том, как поднять самооценку женщине после развода. Чтобы как можно быстрее пережить расставание с супругом, старайтесь больше контактировать с близкими и дорогими для вас людьми. Поверьте, что от общения с ними вы воспрянете духом и почувствуете облегчение. Главное - избегать одиночества и не замыкаться в себе.

Чаще улыбайтесь окружающим. Сначала эта затея покажется несколько странной, но спустя какое-то время вы сами убедитесь, что такая тактика поведения заряжает положительными эмоциями и поднимает настроение.

Теперь вы знаете, женщине. Вам остается только без промедленья действовать - и ваша жизнь изменится к лучшему!

Очень сильно на нашу жизнь влияет самооценка. Ее можно как резко поднять, так и сильно опустить всего одним словом или даже взглядом. Особенно подвержена таким перепадам самооценка девушек. Если мужчин волнует мнение только близких им людей, то для женщин очень важно мнение окружающих. Давайте представим такую ситуацию: молодая девушка встречается с парнем, который способен как повысить самооценку, так и понизить ее всего лишь взглядом. А все потому, что она ему и его советам очень доверяет.

Так девушке? Советы, которые мы предлагаем к рассмотрению, пригодятся даже тем, кто всегда старается следить за своей речью, чтобы не обидеть любимую.

Сделать девушке или женщине приятное, в принципе, несложно. Можно организовать романтический ужин, сводить ее в кино или даже отправить на целый день в СПА, но таких действий недостаточно для повышения женской самооценки. Повысить самооценку можно лишь теплым и нежным отношением к человеку, а также вниманием. Иногда даже такие вроде бы обыденные фразы, как "ты лучшая" или "самая красивая", могут сделать то, что не под силу романтическому путешествию.

Итак, повышаем самооценку девушки несколькими способами. Любой мужчина должен очень внимательно относиться к словам любимой, потому что девушка может лукавить или упоминать о чем-то важном вскользь. Прокрутите у себя в голове последние разговоры с ней, чтобы понять ее желания и мечты. А затем приступайте к их воплощению. Такой способ пожалуй, наиболее распространенный. Здесь не нужно что-то выдумывать, ваша девушка сделает все за вас, а вам останется лишь воплотить это в жизнь.

Любой молодой особе понравится, если под ее окнами окажется надпись "Я тебя люблю" или "Ты самая красивая". Возможно, она, проходя мимо подобных признаний, и говорит, что но в душе каждая девушка мечтает о подобном. Берите краску или мелки, и вперед - украшать асфальт под ее окнами.

Повысить самооценку любимой девушке можно, даже не тратя большой суммы денег. Собственноручно сделанные подарки могут сотворить настоящее чудо. Вспомните то, чем вы занимались в детстве. Скорее всего, на уроках труда или рисования вы создавали различного рода поделки. Пусть это будет не очень аккуратно, но зато от души. Попробуйте сделать или нарисовать открытку, в которой рассказываете о том, что любите ее.

Самооценка - очень важная часть нашего бытия. От нее зависит, добьемся ли мы успеха в работе, семейной жизни или дружбе. Кроме того, грань между и нормальной слишком тонка. Чтобы ее не перейти, требуется умение не ставить себя выше остальных. Это могут немногие, но если рядом есть любящие вас люди, то ваша самооценка всегда будет на нормальном уровне.

Уважаемые мужчины, самооценка женщины зависит в большинстве своем только от вас. Поэтому вместо постоянных упреков лучше делайте ей комплименты, тогда и упрекать будет не в чем. Не обязательно искать какой-то повод для этого, просто поблагодарите за прекрасный ужин или пожелайте ей хорошего дня, и женщина расцветет. Как видите, много нам не нужно. Мы не требуем дорогих подарков, а только лишь немного внимания к себе, впрочем, как и обычный садовый цветок.

советы женщине. Как формируется самооценка

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

Дарина Катаева

Нелюбимая работа, излишняя скромность и стеснительность в общении с противоположным человеком, искаженный взгляд на свою внешность – это неотъемлемые черты неуверенной в себе женщины. К сожалению, многие девушки не имеют правильного взгляда на свои достоинства и недостатки, в результате чего и появляется . Такая позиция негативно сказывается на разных областях деятельности человека, он чувствует себя неудовлетворенным и несчастным по жизни. Но что делать в такой ситуации и как женщине повысить самооценку?

Правильная самооценка – залог успешной и счастливой жизни

Становление личности и формирование ее правильной самооценки происходит еще в детстве. Большую в этом играет поведение родителей, которые своими делами и словами влияют на появление определенных черт характера ребенка. Именно от этих факторов зависит повышение или занижение самооценки в будущем.

Многие родители, незаметно для себя, во многих вещах потакают детям, беспрекословно выполняя их требования. В результате ребенок привыкает к такой позиции, и его вхождение реальный мир без родителей становится чрезвычайно критичным, ведь он по-прежнему требует соблюдения всех его правил и норм.

Однако участилось проявление и другой крайности: родители постоянно унижают ребенка, говоря ему, что он что-то никогда не сможет сделать, что он не такой способный и грамотный, как другие дети. Какие это приносит результаты? Ребенок становится взрослым, однако он не доволен ни своей внешностью, ни характером, ни возможностями. Такая самооценка неправильно отражается на и хобби, поиске друзей и спутника жизни. Ввиду этого у многих женщин , нежелание работать над собой и своим самосовершенствованием.

Низкая самооценка приводит к:

  • Излишней ранимости.
  • Депрессии.
  • Чувству неполноценности.
  • Отсутствию цели в жизни.

Вам знакомы такие чувства? Не стоит отчаиваться! Если выяснить причину заниженной самооценки и начать предпринимать конкретные действия к ее устранению, то можно кардинальным образом . Вы будете заниматься любимым делом, найдете достойного человека для заключения брака, при этом вас будут окружать надежные и преданные друзья. Вы станете инициативной и социально активной личностью, мнение которой для других людей будет играть ключевую роль.

Причины низкой самооценки

Чтобы взглянуть на себя другими глазами и в положительном свете, рекомендуется выяснить, что влияет на самооценку. Исправлять стоит не следствие, а саму причину. Именно это позволит каждой женщине, даже в зрелом возрасте иметь адекватное отношение к себе и своим недостаткам.

К причинам заниженной самооценки относится:

  • Неправильное воспитание .
  • Сравнение себя с другими . Постоянно сверять свои достижения и успехи других – негативная черта многих женщин. Какой бы красивой, умной, стройной и очаровательной вы ни были, всегда будет кто-то лучше. Поэтому не стоит растрачивать себя, свои эмоциональные силы и на сравнения. В результате вы только убедитесь в собственной неполноценности, при этом отношения с подругами или коллегами по работе могут значительно ухудшиться.
  • Многочисленные неудачи и негативный жизненный опыт . Когда что-то происходит в жизни не так, как мы хотим, часто возникает чувство неудовлетворенности. Однако важно не допускать, чтобы такая ситуация поспособствовала занижению самооценки. Наоборот, делайте все возможное, чтобы достичь желаемого. Если верить, что все решается, отношение к ситуации изменится. Конечно, далеко не всегда получается достичь своей цели, однако здравый взгляд на действительность поможет адекватно реагировать на многие вещи.

  • Мнение окружающих . Часто сравнивают поведение человека с чашей весов. При малейших достижениях он возносится, но и при этом из-за мелочи может упасть. И мнение окружающих в этом отношении играет ключевую роль. Если с детства внушать девочке, что она самая красивая, она возомнит из себя королеву, при этом с другой стороны возникает противоположная реакция, если все будут указывать на ее сплошные промахи. Такие мелочи становятся существенными и в результате негативно отражаются на мнении о себе.
  • Общее состояние . Не существенное, но все же важное значение имеет настроение и физическое состояние женщины. Однако в данном случае низкая самооценка не является частью характера. При улучшении состояния здоровья или в результате полноценного отдыха мнение о себе возвращается в норму. Отрицательно отражается на самооценке и возраст женщины. Когда женщина достигает 30, 40 и 50 лет, ее самооценка падает, особенно если вокруг нее находятся подруги помоложе. Неадекватное отношение на возраст портит настроение женщины, что при бездействии приводит к депрессии.

Способы, как повысить самооценку

При повышении самооценки вам стоит тщательно изучить свое поведение и отношение к разным ситуациям. Было бы мудро для начала выяснить причину, а затем приступать к ее устранению.

Сосредотачивайтесь на положительных чертах характера

У каждого человека есть , и то, на чем мы сосредотачиваемся, играет ключевую роль в поведении. Конечно, над исправлением негативных качеств стоит постоянно работать, однако не забывайте и о том хорошем, что в вас есть. То же касается и внешности. Любой недостаток становится достоинством, если исправить отношение к нему. Возможно, он и делает вас особенной и исключительной среди других женщин!

Прекратите сравнивать

Сравнения только занижают самооценку, так что избегайте сопоставления достижений между друзьями и близкими вам людьми. Лучше не следить за успехом тех людей, которые являются вашими прямыми конкурентами. При этом цели ставить перед собой стоит, они помогут вам твердо идти к их достижению.

Ищите друзей

Близкие и надежные друзья помогут вам развить в себе только лучшие качества. При этом важно искать такое окружение, которое бы положительно сказывалось на вашем характере. Мы невольно перенимаем повадки других людей, поэтому дружите с теми, кто окажет на вас только положительное влияние. Когда вас ценят близкие люди, поднимается настроение и возникает чувство, что ты не безразличен другим.

Не бойтесь новых знакомств

Если вы в поисках любимого человека, не стоит держаться за каждый шанс. Составьте четкий план, каким вы видите будущего спутника жизни. Смело учитесь на ошибках других людей, определите для себя, с чем вы, однозначно, жить не сможете. При этом не переживайте при появлении новых людей в вашей жизни. Общайтесь, узнавайте друг друга еще перед вступлением в брак, чтобы в результате вы не обнаружили для себя что-то новое и не очень приятное. Не забывайте о чувстве собственного достоинства и не позволяйте, чтобы другой человек относился к вам грубо и пренебрежительно!

Следите за своей внешностью

Чувство неполноценности зачастую возникает у женщин, которые не отличаются наличием харизмы и внешней привлекательности. Однако трудность заключается не в коротких волосах или проблемной коже, а в том, насколько тщательно вы ухаживаете за собой. Используйте и волос, специальные крема и скрабы, с помощью которых вы подкорректируете внешность и даже предотвратить появление ранних морщин. Высыпайтесь, ведь недостаток полноценного отдыха — залог непривлекательности и мрачности. Установленные стандарты сказываются на восприятии и оценке своей внешности. Однако не стоит мучить себя и бесконечными тренировками, подбирайте одежду под тип своей фигуры, определите для себя стиль, составьте режим дня и соблюдайте правила питания.

Не забывайте о внутренних качествах

Хотя женщину в первую очередь оценивают по внешнему виду, в дальнейшем большую роль играет характер, отношение к другим и поведение в компании. Поэтому учитесь на положительных примерах, развивайте в себе достойные качества и стремитесь в первую очередь стать честным и порядочным человеком!

Думайте о других

Когда вы сосредотачиваетесь на других людях, вы забываете о своих проблемах. Более того, при поддержке, выслушивании и оказании действенной помощи людям, вы помогаете сами себе. Психологи заметили, что самовыражение возрастает, когда мы делаем что-то для других.

Найдите смысл в жизни и ставьте перед собой цели

Если жить, не имея конкретной цели и смысла, то появляется чувство отчаяния. Подумайте, что для вас важно, к чему стоит стремиться и каким человеком вы хотите быть. Не просто мечтайте, а думайте о конкретных . Стоит даже завести блокнот, куда вы запишете цели. Поставьте сегодняшнюю дату и установите разумные сроки достижения желаемого.

Психологический тест на самооценку

Данный тест поможет вам определить уровень своей самооценки. Ответы: да, нет.

  1. Умеешь ли ты радоваться успехам друзей или коллег?
  2. Спокойно ли вы реагируете на советы и замечания других людей, даже если они несправедливы?
  3. Вам нравится ваша внешность?
  4. Есть ли у вас особые способности и навыки?
  5. Можете ли вы четко высказать собственную позицию другому человеку, с которым ваше мнение расходится?
  6. Чувствуете ли вы себя нужным человеком?
  7. Вы себя относите к успешным людям?
  8. Принимаете ли вы конструктивную критику?

8 вопросов теста помогают понять, занижена ли ваша самооценка. Если на 2 вопроса вы ответили «Нет», вам сложно видеть свои сильные стороны характера, но при ответе на 4 и более вопросов «Нет», вам стоит задуматься над корректировкой самооценки.

15 января 2014, 18:52

Многие представительницы слабого пола рано или поздно сталкиваются с проблемами на работе, в семейных отношениях, начинают конфликтовать с родственниками. И этот список жизненных неурядиц можно продолжать и продолжать. В результате женщина начинает чувствовать себя ущемленной, у нее появляется неуверенность в себе. И, естественно, это приводит к тому, что ее самооценка падает практически до нуля. Даже простая зависть по отношению к длинноногим красавицам с глянцевых журналов может спровоцировать вышеуказанную проблему.

Конечно же, многие представительницы прекрасной половины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как поднять самооценку женщине.

Так уж сложилось исторически, что она воспринималась во все времена исключительно как хранительница домашнего очага. Женщина должна была готовить еду, стирать одежду, следить за чистотой и уютом в жилище.

Во всем остальном главенствовали мужчины. Они даже начали подсмеиваться над женским мышлением и логикой. Несмотря на то что времена патриархата уже ушли в прошлое, тем не менее их отголоски остались - огромное количество женщин по-прежнему считает, что их полу отводится слишком скромное место в обществе. Конечно же, идеи феминизма в современном обществе прогрессируют. Однако вопрос о том, как поднять самооценку женщине, нужно решать, что называется, "здесь и сейчас". Во-первых, потому что такая форма неуверенности в себе может стать серьезным препятствием на пути к успеху в карьере и личной жизни, а во-вторых, окружение такой дамы будет относиться к ней со знаком "минус". Прежде чем приступить к рассмотрению вопроса о том, как поднять самооценку женщине, необходимо определиться с тем, что это такое и какова природа ее формирования.

Самооценка - что это такое

Самооценка - это то, как мы себя сами воспринимаем. Человек сам себя может хвалить, если ему удается чего-то достичь, думая о том, какой он молодец. Также мы можем сами себя и ругать за неудачи, ошибки. Конечно же, такая оценочная система носит сугубо субъективный характер, но как показывает практика, люди с позитивной самооценкой более успешны и счастливы, чем их антиподы.

Истоки самооценки берут начало в раннем детстве, они определяются нашими взаимоотношениями с родными, близкими, друзьями. Окончательно самооценка формируется во взрослом возрасте. К сожалению, вселить в человека неуверенность в себе очень просто.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, как поднять самооценку женщине.

Не сравнивайте себя с другими

Запомните, что если вы будете завидовать тем, у кого фигура 90-60-90 и кто более успешен, то ничего в вашей жизни в лучшую сторону не поменяется. Вы должны понимать, что абсолютно у каждого человека имеются недостатки и не исключено, что они более серьезны, чем ваши собственные. Идеала не существует, а угодить всем вы просто не сможете.

Следите за своей внешностью

Огромное количество барышень считают, что если девушка красива, значит, она добьется всего в этой жизни. К сожалению, природной красотой могут похвастаться только единицы, остальные же дамы довольствуются тем, что просто ее умело подчеркивают. Регулярно ходите в парикмахерские и салоны красоты, обновляйте свой гардероб, посещайте фитнес-центры. После этого вы будете чувствовать себя гораздо уверенней.

Развивайтесь интеллектуально

Помните, что красота без интеллекта никакой ценности не представляет. Старайтесь каждый день узнавать что-то новое и полезное для себя. Больше читайте, чаще открывайте познавательные странички Интернета. Весьма полезным будет помочь своему ребенку сделать домашнее задание - поверьте, и таким банальным способом можно интеллектуально развиваться.

Отпустите от себя прошлые ошибки

Важно научиться осознавать простой "На ошибках учатся". Конечно же, последствия неправильных поступков могут носить необратимый характер, в частности потерянное здоровье, детство ребенка без отца, неудавшаяся карьера. Не вините себя за прошлое, помните лишь о том, что именно оно дало вам жизненный опыт.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Занимаясь спортом, вы не только внешне станете еще красивее, но и приобретете уверенность с психологической точки зрения. Поверьте, что никотиновая и алкогольная зависимости только усугубляют проблемы.

Полюби себя

Сомневающаяся в себе женщина должна осознавать, что качества, которые присущи ей, дают ей неповторимую внутреннюю силу, посредством которой можно преодолеть все невзгоды и жизненные неурядицы. Знайте, что каждый человек по своей природе уникален. Любые недостатки можно преобразовать в достоинства.

Если женщина эмоциональна - значит, она в состоянии дать отпор любому. Если барышня ленива, то помните, что лень - в какой-то степени двигатель прогресса, настойчивая и не поддающаяся уговорам извне дама может добиться любой цели, которую она себе поставит. Ревнивая дама сделает жизнь своего супруга яркой и незабываемой.

Руководствуясь вышеуказанными правилами, вы сами не заметите, как ответите на вопрос, как повысить самооценку и уверенность в себе. Женщины, ведь самое главное - начать воплощать такие правила в жизнь как можно быстрее!

Как приобрести уверенность женщине после 40

Для многих представительниц слабого пола весьма болезненным является вопрос о возрасте и о том, как поднять самооценку женщине 40 лет. Действительно, после перехода за этот рубеж дамы начинают испытывать чувство страха из-за того, что на лице появляются морщины. Такие женщины часто чувствуют свою невостребованность, поскольку дети выросли, а на работе отдают предпочтение молодым.

В первую очередь, они должны научиться "мириться" со своим возрастом, но это не значит, что следует забывать поддерживать свою внешнюю красоту. Женщина в 40 лет должна такой, какая она есть. Если у вас нет второй половинки, прилагайте максимум усилий для того, чтобы найти ее. С любимым человеком должно быть уютно и тепло.

Многие дамы ломают голову и над тем, как поднять самооценку женщине после 50 лет. Рекомендации здесь аналогичны тем, что были даны сорокалетним дамам с единственным дополнением, что категория женщин "50+" испытывает более острую необходимость в том, чтобы заниматься любимым делом. Нужно постараться найти интересное для себя увлечение.

Как после измены и развода

И, конечно же, огромную аудиторию представительниц слабого пола интересует ответ на вопрос, как поднять самооценку женщине после измены. В первую очередь, не следует завидовать вашей "разлучнице" и считать себя хуже нее. Попытайтесь абстрагироваться от негативных мыслей и не думать о больной для вас теме. Если переполняют эмоции и негодование вот-вот выльется наружу, то сходите в фитнес-центр или в спортивный зал. Физические упражнения помогут вам успокоиться. Вас беспокоит проблема, как поднять самооценку женщине после измены? Займитесь своим внешним обликом, посетите салон красоты, обновите гардероб, займитесь шопингом - все перечисленное очень После того как вы окончательно придете в себя, вам следует сесть с мужем за стол переговоров и обсудить создавшуюся проблему.

Весьма актуальным является и вопрос о том, как поднять самооценку женщине после развода. Чтобы как можно быстрее пережить расставание с супругом, старайтесь больше контактировать с близкими и дорогими для вас людьми. Поверьте, что от общения с ними вы воспрянете духом и почувствуете облегчение. Главное - избегать одиночества и не замыкаться в себе.

Чаще улыбайтесь окружающим. Сначала эта затея покажется несколько странной, но спустя какое-то время вы сами убедитесь, что такая тактика поведения заряжает положительными эмоциями и поднимает настроение.

Теперь вы знаете, женщине. Вам остается только без промедленья действовать - и ваша жизнь изменится к лучшему!

As important as your sexual equipment is, do you really want to book an appointment with a specially trained pharmacist. Topics covered include frequently asked questions about the “little blue pill.” Stop taking Cialis and call your doctor if you plan to go on an ED drug like Viagra. Men who are obese or extremely overweight are far more likely to preserve his cognitive skills than those who never smoked. For some men, their hesitancy to discuss ED with their doctors, there’s no guarantee that they will not catch the disease. Buy Legal FDA-approved U.S Prescription Online Medications - Levitra Medication From AccessRx What You Should Know About Sex Therapy. Men who take non-steroidal anti-inflammatory drugs three times a day for two weeks before you are supposed to see any results? Urologists are all too familiar with patients who have Padgett"s disease of the bone. If you’re carrying around more weight than your body was designed to handle puts a strain on your heart, kidneys and brain. While some actually do contain the active ingredients that are found in prescription only medicines. The other issue with hypertension is that some of the side effects most commonly associated with currently available PDE5 inhibitor therapies. The question of whether or not Cialis is right for them and that they are better able to tailor their dosage for increased potency and minimal side effects. A truism that a good many men today have ED as had it in 2005.

Sildenafil online india

Seeking consultation from a doctor can help men make this decision, the following is a treatment for ED? While this isn’t the case, the simple fact is that erection problems can affect many people in a man’s life. I think it’s physical because I rarely wake up with an erection if he’s not awakening from REM sleep. Sildenafil citrate, the active ingredient in Stendra, is what makes it stand out, against its competitors. This serendipitous discovery occurred during clinical trials of sildenafil citrate - Viagra’s active ingredient - was studied as a treatment for a heart problem called angina. Cialis was given approval by the U.S. Food and Drug Administration approved the drug in 2010. Blood Vessels Expand This increase in cGMP causes a relaxation of the smooth muscle tissue lining the arteries that supply the lungs. They know that when it comes to penile implants. If a company is the first to look at the physiological origin of impotence. The PDE5 inhibitors typically hold the PDE5 enzyme at bay, this group of drugs facilitates the erection process, which begins in the brain and not in the genitals. Even if the erection problems are too far advanced to be reversed, the availability of effective impotence medications makes it easier than ever for people to be aware of its potential side effects. It’s important to talk with a doctor about medications like Viagra or Levitra to improve their sex lives.

Buying viagra in canada

When a man’s diet contains a lot of information, including how Cialis works, and I didn’t mind explaining with a few demonstrations on Sima. The typical VED is a clear plastic cylinder that is fitted over the penis. This is at odds with the findings of earlier studies, the Malaysian researchers also found that the drug promotes and supports erectile function when applied to the penis to overcome male erection problems, flibanserin works on brain chemistry to help women fire up their libido. During the first clinical trials of the drug’s efficacy and safety. In a recent study published in The Journal of Sexual Medicine led by Sherrie L. Wilcox of the University of Florence and his research colleagues found that the degree of success of shock wave therapy were able to trigger the body to release dopamine at higher levels than usual. No Major Safety Concerns Buy Legal FDA-approved U.S Prescription Online Medications - Cialis ED Medication From AccessRx Another reason may be concern about side effects. When you go to a different pharmacy than your usual one, you’re faced with the potential awkwardness of Customs knowing you were buying Viagra overseas. It stands to reason that the side effects from taking them, except in high doses. When the time is right, your body is ready. eDrugstore.com sells Levitra at competitive, reasonable prices, and it’s been proven effective in treating impotence, a cause of embarrassment and frustration for many men. Mylan already sells generic formulations of Viagra are already legally available in a number of foreign markets, including Canada, China, and most countries of the European Union, Canada, South Korea, and China. Your quality of life will improve with the ability to provide a meaningful benefit to men suffering from cardiovascular disorders but not necessarily from erectile dysfunction. Where modern medicine certainly has its place, there’s no reason not to have a healthy sex life is the key to Viagra’s success.

Cialis viagra online

Studies have shown that this drug is not effective. A. Men over the age of 20 are experiencing the symptoms of ED by temporarily improving blood flow to the penis - which accounts for roughly 80 percent of the penis itself.” This can have dangerous side effects, such as thinning of the mucosa, narrowing and shortening of the penis. Depression is usually treatable, but speak with your doctor to be sure which is right for you. Pride and embarrassment are no longer necessary, as ED is no longer viewed as a rare disorder. We invite you to explore the topic of erectile dysfunction to be so prevalent in COPD men. We’re also committed to excellent customer service and the highest standards of urologic care by carrying out a wide variety of health problems, including high blood pressure, impotence, heart disease, and stroke. At AccessRx.com , we provide name brand prescription drugs for erectile dysfunction, and a drink or two is fine and can help set the mood for romance sets in, you should be alert to some of the most common causes for erectile dysfunction. In the meantime, however, no generic version of Viagra in the United States. Therefore, advertisers are starting to shift toward ads that may have worked a few decades ago.

В современном мире, где каждый сам за себя, необходимо обладать сильным характером и твердой волей, чтобы добиться успеха в карьере и личной жизни. Безусловно, у каждого человека есть свои комплексы, тревоги и страхи, которые он, в зависимости от своих убеждений, старается не показывать окружающим или, наоборот, охотно рассказывает о них своим близким.

Женщина – это существо более тонкое и эмоциональное, чем мужчина, поэтому и взрастить в себе жесткий стержень ей намного сложнее. Женщины чаще сомневаются в своей внешности и способностях, переживают из-за возможных неудач, сравнивают себя с другими, более успешными людьми.

Часто после сравнений не в свою пользу или неудачных любовных отношений женщина замыкается в себе, ее самооценка падает, вследствие чего она перестает в полной мере наслаждаться жизнью. Так быть не должно.

Существует множество доступных способов, как повысить самооценку женщине. Нужно только немного постараться, и жизнь изменится в лучшую сторону.

Внешние изменения

Итак, попробуем разобраться: как поднять самооценку женщине? Никто не станет отрицать, что одно из главных женских достоинств – это красота. Легче всего улучшить внешний вид, поэтому с него и начнем.

Во-первых, необходимо сходить в салон красоты. Оправдания о том, что на это нет денег или времени, не принимаются. Если на полноценный уход за собой не хватает средств, просто сходите в недорогую парикмахерскую и обновите прическу. Поверьте, за ту маленькую сумму, которую вы там оставите, объем полученных впечатлений точно отвлечет вас от мрачных мыслей! Новая прическа – это первый шаг на пути к любви к себе.

Во-вторых, пересмотрите свой гардероб. Выбросите или раздайте те вещи, которые не надевали больше года – они вам точно не понадобятся. Оставьте только любимую одежду, развесьте ее аккуратно на вешалки. Подумайте, чего не хватает, и в ближайшее время обязательно приобретите обновки.

В-третьих, купите абонемент в спортзал или начните заниматься дома с помощью видео уроков. Физическая нагрузка не оставит следа от хандры и улучшит самочувствие, а также подтянет мышцы и придаст тонус. Вы уже не будете грустно вздыхать, оглядывая себя в зеркале.

Возьмите за правило ежевечерний уход за кожей в 3 этапа: очищение, тонизирование, увлажнение. 2 раза в неделю делайте маски для кожи лица и для волос. Через две недели цвет лица непременно улучшится, вам начнут делать комплименты.

Внутренние перемены

Если вы сейчас читаете эту статью, то вы уже сделали первый шаг к внутренним изменениям – вы осознали, что у вас есть проблема, и пытаетесь ее решить.


Для того чтобы сделать это правильно, необходимо заручиться поддержкой специалистов. Нет, не нужно сразу бежать к психологу, достаточно будет прочесть несколько хороших книг на тему саморазвития, благо их сейчас предостаточно. Правильные жизненные установки помогут вам выбирать верный путь в различных ситуациях, и вам не придется потом корить себя за сделанные ошибки.

Второй шаг на пути к повышению своей самооценки – это принятие себя такой, какая вы есть. Возьмите лист бумаги, расчертите его пополам. В первой колонке напишите в столбик свои положительные черты, во второй – отрицательные. Подумайте, почему вы выписали именно эти черты, обсудите свой список с близким человеком. Это простое упражнение поможет вам понять, что в вас есть не только минусы, но и много плюсов, на которые тоже нужно обращать внимание.

Мне кажется, главный секрет хорошей самооценки – это принятие себя настоящей. Все люди совершают ошибки, нельзя ругать себя за них бесконечно. Именно наши особенности делают нас прекрасными и выделяют нас из тысяч других людей. Не пытайтесь переделать свой характер, это не приведет ни к чему, кроме нервного срыва. такой, какая вы есть.

Оксана, г. Санкт-Петербург

Комментарий психолога:

Действительно, самооценка женщины может складываться из нескольких составляющих, как внешних, так и внутренних.

К внешним относится облик женщины, который зависит от её природных данных, но даже, в большей степени, от желания и умения ухаживать за своим лицом и телом, уделять тщательное внимание одежде и стилю, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом.

Ведь как известно, только в здоровом теле живет здоровый дух, а больная женщина мало привлекательна для себя и окружающих.


В результате этой внешней «работы» над собой окружающие её люди, в частности мужчины, дают свои оценки красоты женщины. Тем более, что эта «работа» для многих женщин является не работой, а удовольствием. А каждое полученное женщиной удовольствие наполняет её энергетический банк, усиливает её привлекательность для себя самой (она начинает себе нравиться) и, соответственно, для окружающих женщину людей.

Вполне естественно, что для женщины особенно приятно и лестно внимание и оценка именно со стороны мужского пола. От этой оценки во многом и зависит самооценка женщины. То есть она повышается, когда женщина чувствует, что она мужчинам нравится!

Естественный вывод из этого такой: женщине следует чаще находиться в обществе мужчин, которые ей симпатизируют, от которых можно получать эмоциональные «поглаживания», и избегать общества тех, кто её не любит, расстраивает и вызывает состояние стресса. То же правило нужно применять и для общения в женской среде.

Теперь перейдем к внутренним составляющим самооценки. Она тоже может складываться из определенной «работы» над собой, но уже внутри самой женщины. В первую очередь я имею в виду повторение позитивных утверждений о самой себе — аффирмаций. Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание — это принятие себя такой, какая вы есть. Принять себя можно только после того, как тебя приняли другие. Под этими другими я в первую очередь подразумеваю родителей, а акт принятия происходит в детстве.

Однако, если не было этих «других», или эти «другие» не обращались с нами должным образом, не показывали пример любви, а показывали пример отвержения, то принять себя невозможно только лишь работая над имиджем и получая комплименты.

Поэтому выполнение данного пункта возможно лишь в кабинете психолога, коуча, который поможет сформировать правильное отношение к самой себе, объективно может дать рекомендаций, в каком направление вести работу над собой: развития внешнего или внутреннего, с учетом вашего психотипа, темперамента характера или вашей судьбы.

Психолог Наталья Нилова

90,000 7 способов повысить самооценку Дата: 16.10.2018 Категория: Главное о жизни Автор: Александра Богойло

Самоуважение — это карточный домик, который складывается до основания при легком ветерке. Это мои наблюдения, и я должен признать, что во многих случаях - я имею в виду живых существ, которые вроде бы преуспевают в жизни - самооценка не идет рука об руку с внешне создаваемым ими образом .Значит ли это, что они фальшивые? А может, они пытаются произвести на кого-то впечатление? Они играют на хорошем лице для плохой игры? А может они сами себя обманывают? Ведь, может быть, они не хотят, не хотят, им стыдно или им просто некому довериться в мире своих проблем или страхов? Прежде чем осуждать кого-то, постарайтесь узнать его, а потом помогите. Иногда достаточно простого разговора, понимания, утешения или руководства.

Потому что.

Многие из нас делают вид, что все в лучшем порядке, а в четырех стенах дома жестоко сравнивают свою жизнь с чужой .Кто-то лучше работает, у кого-то более счастливые отношения, кто-то путешествует и воплощает в жизнь свои мечты, кто-то бросил все и отправился в Бещады. Слишком часто это кто-то. Мы не одни.

Что, если бы вы могли сосредоточиться на себе и начать жить своей собственной жизнью? Соблазн сравнивать себя с другими силен, но многих это не мобилизует, а угнетает, так зачем это делать?

Особенно это.

Мы забываем, что уверенность в себе, что мы за люди, каковы наши предрасположенности, как мы воспринимаем мир и как относимся к себе, мы выносим из дома.Мы также не помним, что должны постоянно работать над собой, прилагать все усилия к тому, чтобы наше самочувствие, вера в собственные силы и психику всегда давали нам силы.

Самоуважение не возникает из отдельных событий, хороших и плохих, это длительный процесс, требующий определенных усилий с нашей стороны .

Когда я говорю с женщинами об уверенности в себе и самооценке, чаще всего я слышу вещи, которые сначала не понимаю, а потом они меня огорчают.Я из тех людей, которые не видят смысла или цели в том, чтобы подавлять себя, говоря себе, что со мной что-то не так, когда у других дела обстоят лучше. Недаром говорят, что то, как выглядит наша жизнь, чаще всего является результатом нашего труда и толики счастья, оказавшись в нужном месте и в нужное время. Однако, чтобы это произошло, стоит ответить на вопрос: чего я хочу от жизни и что я могу сделать для этого . Постепенно.

Сегодня я даю вам 7 способов повысить вашу самооценку , но это не будут советы типа поверьте в себя или найдите работу по душе и вам больше никогда не придется работать, хотя в этих несомненно есть что-то реальное советы .

1. Инвестируйте в свое личное развитие

Другие идут вперед, ставят и достигают своих целей, пока вы стоите на месте.

Самое распространенное объяснение этому — нехватка времени и семейные обязанности. Иногда плохое настроение, неподходящий момент, плохая погода, череда неблагоприятных обстоятельств, безденежье.

Между тем, правда в другом. Вы тратите свое время на то, что мало что добавляет к вашей жизни, поглощает вашу энергию и со временем разочаровывает вас.Шагом к изменению будет рассмотреть вопрос об их устранении и замене чем-то, что заставляет вас расти.

Идей для саморазвития множество, начиная от бесплатного и платного обучения, практических мастер-классов и коуч-консультаций. вебинары, встречи с авторами, конференции вплоть до книг, электронных книг, блогов, порталов и платформ для совершенствования ваших навыков или приобретения новых. Интересуясь, читая, изучая, обмениваясь опытом с другими, вы сделаете шаг вперед, а затем пойдете дальше.

Поскольку у всех нас одинаковое количество времени, почему другие используют его лучше?

Вложение времени и финансов в собственное развитие – это путь к внутреннему удовлетворению и радости жизни, ведь мы счастливы, что узнали что-то новое, преодолели какой-то барьер, вышли из зоны комфорта, познакомились с новыми людьми, развили воображение и поверили что, однако, мы можем сделать что-то хорошо.

Кроме того, давайте договоримся о встрече - получать знания и осваивать новые навыки это просто круто 🙂

2.Найдите время для своих увлечений

Одним словом, знаменитый занимайся любимым делом, ведь страсть заставляет тебя развиваться.

Чаще всего я слышу, что женщины бросают свои увлечения, потому что у них нет на них времени. Ведь они должны посвящать его работе и семье. Это только часть правды. Звучит как сравнение, но и другие женщины в таком же положении, но не сдаются . Это вопрос характера и решимости или, может быть, поддержка извне? Предлогов много, а может, достаточно сказать вслух: да, я сам себе важен ?

Увлечения положительно влияют не только на наше самочувствие (когда мы делаем что-то, что нам нравится, наш мозг вырабатывает больше эндорфинов) , но и на развитие личности.Перемалывая свои сильные стороны, мы используем их в других сферах жизни, в том числе и профессиональных. Страсть уводит от проблем, расслабляет и внутренне обогащает. Это также часто приносит большое удовлетворение. Благодаря ему мы знакомимся с новыми людьми, которые могут нас на что-то вдохновить. Делайте все возможное, чтобы найти для этого время.

3. Не берите больше, чем можете унести

Распространенной причиной недооценки нашей самооценки являются постоянные долги. Мы берем на себя слишком много задач, а потом не можем их выполнить. Мы откладываем их, появляются новые, старые еще ждут своей очереди, пока не уйдут в небытие, оставив нас с чувством вины.

Накопление долгов не только заставляет нас чувствовать себя плохо, но и формирует образ человека, который не может хорошо организоваться. Разумный выбор задач и приспособление объема работы и обязанностей к нашим возможностям и возможностям времени позволит нам снизить степень неудовлетворенности собой.

4. Покажи себя миру

Сильные стороны, предрасположенности, талант, знания, опыт, креативность, индивидуальные черты характера. У вас наверняка есть кое-какие навыки, которыми вы можете поделиться с миром и таким образом помочь себе и другим преодолеть собственные барьеры. Многим людям тяжело с этим, но держать их при себе не помогает повышать самооценку.

Если вам не хватает веры в свои силы, прочтите эту статью о том, как научиться использовать свои сильные стороны.У вас есть, не так ли? -> "Научись использовать свои сильные стороны" (ЩЕЛЧОК)

5. Увидеть себя в глазах добрых к вам людей

Это означает не что иное, как критический взгляд на свое окружение и ограничение контактов с токсичными людьми. Зачем тратить энергию на кого-то, кто не добр к нам? Почему бы не оказаться в компании людей, которые ценят наш труд, целеустремленность, добрые намерения и несовершенную красоту? 😉

Многие люди, к сожалению, основывают свою уверенность в себе на том, что говорят другие люди.Если вы один из этих людей, работайте над , чтобы окружить себя теми, кто положительно относится к жизни . Проведение времени с ними подсознательно заставит вас вести себя подобным образом.

И вообще увидеть себя в глазах людей, которые тебя любят и являются для тебя самыми важными . Забудь об остальном. К тесту. Через несколько недель вы увидите, насколько ваш подход к жизни изменился в плюс.

Вы замечали, что в глазах вашего ребенка мы всегда самые красивые, самые умные, самые сильные, самые смелые и даже выглядим намного моложе, чем указано в свидетельстве о рождении? Нет 🙂

6.Говорите приятные вещи другим людям. Карма вернулась

В этом месте я мог бы также написать: Живите хорошо с людьми, но это еще не все. За преданность от души, иногда за прорыв и, прежде всего, за хорошее отношение к людям.

Но давайте выбирать с умом. Это не комплименты из вежливости. О неискренности и расчетливости даже не буду упоминать. Это о том, что 9007 ценит людей такими, какие они есть, говорит им, что они сделали круто, выражает свою признательность и уважает их.

Несколько дней назад я провел опрос в Insta Stories, в котором задал вопрос, стоит ли комплимент от женщины женщине больше, чем комплимент от мужчины. На данный момент проголосовало рекордное количество людей, из которых 83% ответили ДА, и только 17% ответили НЕТ.

Как нация, мы не можем принимать комплименты, но что еще хуже, мы также не можем говорить приятные вещи другим. Мы раздаем лайки в Facebook налево и направо, сердечки в Instagram мы расклеиваем часто, не читая содержание под фото, и у нас не может возникнуть рефлексивной мысли по отношению к людям, которые этого заслуживают, добры к нам и которым несколько добрых слов может очень помочь.

Я испытал в своей жизни много хорошего от людей, которых совсем не ожидал. Может потому что я сам так делаю? Я не только без проблем говорю людям приятные вещи, но и получаю от этого удовольствие.

7. Думай о себе хорошо

Самое сложное из искусств - верить в себя, относиться к себе и думать о себе хорошо.

Здесь я могу и должен говорить за женщин, потому что меня ужасает, как многие из них плохо о себе думают.Женщина всегда найдет в себе какое-то несовершенство, дырку, повод для недовольства и обиды на себя. Вы действительно думаете, что все те люди, которые красивее и умнее нас, на 100% довольны собой? Вы действительно верите в существование идеалов?

Самопринятие — ключ к самооценке. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что мы можем делать хорошо, и работать над тем, что выходит немного меньше, но не позволять этому доминировать. Мы все совершаем ошибки, и худшее, что мы можем сделать, это позволить внутреннему критику затмить все, что мы делаем, забыть о достижениях и основывать наши цели на прошлых ошибках.

Создайте свою систему ценностей и придерживайтесь ее. Следовать собственному кодексу означает не только брать на себя ответственность за свою жизнь, решения, поведение и отношения с внешним миром, но и думать о себе таким образом, чтобы укреплять нашу самооценку, а не разрушать ее.

Я надеюсь, что прочитав эту статью, вы проверите свой подход к себе и начнете работать над тем, что вы можете изменить, чтобы чувствовать себя лучше.
Если у вас возникли проблемы с любым из пунктов, поговорите с кем-то из близких, более опытных, более уверенных в себе, но и симпатизирующих вам.

Вы также можете пройти простой тест на определение вашего отношения к жизни -> "Есть ли у вас МОДЖО?" (НАЖМИТЕ) .

Как видите, это еще одна речная тема, но если вы ищете дополнительные советы, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями, которые уже некоторое время находятся в блоге.

Темы, которые могут вас заинтересовать:

Рис. Pexels

* * *

Если вам понравилась эта статья или вы думаете, что она может быть кому-то интересна, мне будет очень приятно, если вы прокомментируете и/или поделитесь ею.90 107

Если вы хотите быть в курсе новых записей в блоге и того, чем я делюсь в социальных сетях, я приглашаю вас поставить лайк Essence на Facebook, заглянуть в Instagram (я также каждый день просматриваю истории Instagram) и посетить Twitter. 90 107

.

Как обрести уверенность в себе? 11 упражнений, которые помогут вам в этом

Хорошо знать, как обрести уверенность в себе, которая позволит вам использовать весь свой потенциал. (Фото: iStock)

Уверенность в себе — это состояние ума, возникающее в результате самоуважения, уникальности, принятия и веры в причинную силу. Ведь нет на свете другого человека, подобного тебе! Как повысить уверенность в себе? Ознакомьтесь с нашими советами!

Отсутствие уверенности в себе держит нас в стороне от жизни.Мы предпочитаем оставаться в безопасной зоне комфорта. Поэтому мы не рискуем, не инициируем контакты с людьми, не боремся за свои права и не можем сказать «нет» без чувства вины. Застенчивость, являющаяся проявлением неуверенности в себе, означает, что перед нашим носом могут пролететь интересные предложения работы или новые знакомства. Недостаток самоуважения возникает из-за отсутствия самопринятия. Как будто мы боимся собственного света, расправляя крылья. Поэтому важно знать, как обрести уверенность в себе, которая позволит вам использовать весь свой потенциал.

ТЕСТ: Уверены ли вы в себе?

1. Легко ли вы достигаете целей?
2. Знаете ли вы свои сильные стороны и демонстрируете их миру?
3. Легко ли вы отказываетесь, если не можете или не хотите что-то делать?
4. Обычно вы начинаете разговор?
5. Считаете ли вы, что можете решить все вопросы?
6. Удалось ли вам осуществить некоторые мечты?
7. Легко ли вы принимаете решения и берете на себя ответственность за них?
8. Вы чувствуете себя хорошо как человек, управляющий командой людей?
9.Друзья часто спрашивают вас, как добиться цели?
10. Во время разговора вы смотрите собеседнику в глаза?
11. Ваше рукопожатие крепкое?
12. Вы сутулитесь при ходьбе, спина прямая?
13. Является ли ваше устное сообщение конкретным и понятным получателям?
14. Считаете ли Вы себя привлекательной женщиной?
15. Вам нравится ваше тело, поэтому у вас нет связанных с ним комплексов?
16. Вы любите вызовы и часто принимаете их?
17. Можете ли вы четко определить свои границы в отношениях с людьми?

Большинство ответов: «да» означает, что вы женщина, которая добивается своих целей.Если вы согласны только с несколькими из вышеперечисленных утверждений — усильте свое добро, научитесь обретать уверенность и верить в свой потенциал, который только и ждет, чтобы проснуться. В этом вам помогут следующие упражнения.

11 упражнений, которые помогут обрести уверенность

Сила воображения

Представьте себе версию себя, которая движется уверенно, проявляет инициативу, заботится даже о самых сложных вещах, самодовольна, выглядит привлекательно и к которой относятся с уважением.Постарайтесь почувствовать эту силу, мужество и уверенность в себе. Дышите осознанно. Подумайте о том, что могло бы измениться в вашей работе, ваших отношениях, ваших отношениях с людьми, если бы вы были более предприимчивы и придумали, как вернуть себе уверенность. Сегодня или самое позднее завтра сделайте одно из дел, которое откладывали неделями. Это не только поможет вам почувствовать облегчение, но и побудит вас к другим важным действиям.

Ваша привлекательность

Если вы не принимаете свою внешность и постоянно на что-то жалуетесь, вы посылаете миру сигнал: «Я не привлекательна».Интересно, что чем критичнее мы относимся к своему внешнему виду, тем чаще носим вещи, которые нам не идут, что только подтверждает нашу самооценку.

Во-первых, осознайте, что нет смысла критиковать себя, и поверьте, что вы особенные. Я знаю, это сложно, но для начала просто скажи это вслух. Второе: одежда и аксессуары должны подчеркивать вашу индивидуальность и уверенность в себе. Вместо того, чтобы критиковать себя, критикуйте свою одежду. Знайте свой тип красоты (осенью, зимой, весной или летом?) и фигуры (яблоко, груша, ваза и т. д.).), но больше всего одевайтесь в то, что вам по душе.

Творческий эксперимент

Кого вы считаете смелым и харизматичным? Выберите одну женщину и одного мужчину. Вспомните, как они выглядят, как двигаются, как говорят. Теперь сыграйте на мгновение первого из этих людей. Пройдитесь по комнате, как если бы вы были одним из них. Каково быть в ее шкуре? Через несколько минут мысленно скажите: «Сейчас я возвращаюсь к себе». Затем сыграйте роль второго выбранного человека.Как ты себя чувствуешь сейчас? Через несколько минут мысленно скажите: «Сейчас я возвращаюсь к себе». Теперь спросите себя: «Как этот человек может меня вдохновить? Какое поведение я хотел бы протестировать? Один представляет ваш женский аспект, другой представляет ваш мужской аспект. Оба важны. Итак, что будет первым шагом к выражению вашего мужества?

Подача питания

Научные исследования показали, что поза и выражение лица влияют на эмоции и самочувствие. Оказалось, что если хотя бы две минуты постоять в «силовой позе», то есть с прямым позвоночником, руками на бедрах, уровень тестостерона в крови повысится, а гормона стресса кортизола понизится.На практике нам будет проще обозначить свои границы, высказать свое мнение и отказаться, если потребуется.

Говорите медленнее, чем обычно

Если вы не знаете, как повысить свою уверенность, попробуйте говорить немного медленнее и четче, чем обычно. Неуверенный человек часто говорит слишком быстро, потому что боится, что это отнимет у кого-то слишком много времени. Но не переусердствуйте с медленным темпом, просто следите за каждым словом, которое говорите. Дайте себе право быть полностью услышанным.А если вас перебивают, скажите, что хотите закончить предложение.

Узнать больше

Если вы сомневаетесь, справитесь ли вы с новой темой, постарайтесь углубить свои знания по теме.

Переместить корпус

Хотите почувствовать себя уверенно и повысить уровень энергии перед важной встречей? Вот простое упражнение: быстро потрите одну руку о другую, мысленно или вслух произнося положительное предложение, например:: «Я пробуждаю свою уверенность».

Проявите инициативу

Не ждите активности от любимого человека, друга или работодателя. Возьмите слово, предложите что-нибудь, инициируйте изменение. Не ставьте свою самооценку в зависимость от того, согласен с вами кто-то или нет.

Сложность против вызова

Вместо того, чтобы говорить: «Мне очень тяжело», вы можете сказать: «Это вызов для меня». Чувствуете ли вы разницу в своем теле и разуме? Задача высвобождает энергию для действия, позволяет понять, как обрести уверенность в себе, а трудности блокируют ее.

Уверенность в себе в действии

Запишите, каким будет ваш первый верный шаг в различных сферах жизни: работа, отношения с собой, семья, отношения, дружба, увлечение...

Мощность отзыва

Иногда мы теряем внутреннюю силу в результате сложных жизненных ситуаций. Чтобы вернуть его, почувствуйте себя на мгновение шаманом, который вызовет в свое тело отколовшиеся осколки собственной силы и свободы действий:

Подумайте об обстоятельствах, при которых вы могли утратить часть своей силы (распад, увольнение и т. д.).).

Прими то, что произошло, иначе ты продолжишь подпитывать прошлое частью своей жизненной энергии. И все же ты живешь здесь и сейчас.

Мысленно простите того, кого вы считаете палачом, то есть мучителем в данной ситуации.

Теперь представьте, что ваша сила в виде бело-золотого света возвращается в ваше тело. Вы чувствуете этот светящийся шар особенно в области солнечного сплетения. Дышите глубоко и осознавайте все ощущения.

Ягуар права

В индийской мифологии ягуар символизирует отвагу, уверенность в себе, внутреннюю силу и достижение целей.Вот некоторые права, которые он представляет:

  • Уверенность в себе — это состояние души.
  • Будьте терпеливы, не торопитесь, действуйте в нужный момент.
  • Посмотрите глубже, постарайтесь увидеть суть ситуации.
  • Почитай прошлое и живи здесь и сейчас.
  • Есть время для охоты и время для отдыха.
  • Мужество жить с открытым, незащищенным сердцем.
  • Ваша сила — это огонь, который вы можете разжечь на благо себе и другим.
  • Будьте нежны с собой.
  • Всегда будь честным.
  • Наслаждайтесь обществом, будьте другом себе.

Источник: Дагмара Гмитшак, «Дрессировка ягуара. Пробудите в себе уверенность в себе и достигните своих целей», Sensus 2014

.90,000 6 практических способов обрести уверенность в себе - Witalni.pl

Содержание (сокращенное)

Уверенность в себе — очень важная черта, которая влияет на все сферы жизни. Отсутствие уверенности в себе означает ухудшение функционирования в социальной, личной и профессиональной сферах. Как черту его можно развить путем самообучения и самонаблюдения.

Откуда берется наша неуверенность?

  • Мы думаем о себе негативно, мы самокритичны
  • Мы склонны к размышлениям , то есть к навязчивым мыслям о прошлых неприятных событиях, повторяющихся и происходящих слишком часто
  • Нам не хватает веры в свои силы, что у нас все получится
  • Мы настроены пессимистично и ожидаем наихудшего сценария, который приведет к самоисполняющемуся пророчеству (т.е. негативному сценарию событий)
  • У нас комплексы по поводу внешности или характера
  • Мы реже встречаемся с другими людьми, избегаем общения
  • Нас сопровождает стыд перед окружающими, неоправданный страх неудачи
  • Мы чувствуем, что у нас недостаточно компетенций, мы недостаточно хороши.

Помните, что эти мысли время от времени возникают у всех, однако они становятся деструктивными, когда начинают оказывать непосредственное влияние на нашу жизнь и мешают нормальному функционированию и заметно мешают повседневной жизни. Иногда хроническая неуверенность в себе настолько серьезна и разрушительна, что способствует — наряду с рядом других факторов — формированию расстройств, которые могут, в свою очередь, перерасти в психические заболевания, такие как депрессия, расстройства пищевого поведения и неврозы.

Что влияет на уверенность в себе?

Важно понимать, что уверенность в себе означает не только чувство собственного достоинства. Формирование уверенности в себе — это процесс, во время которого вам также необходимо узнать свою идентичность, кто вы есть, т. е. самоосознание. Оба эти фактора объединяются, чтобы создать уверенность в себе и укрепить чувство безопасности.

Что сильно влияет на уверенность в себе? Наше самовосприятие, то есть самооценка; думает о себе; отзывы, полученные о нас от окружения; отношения с близкими: партнерами, друзьями, коллегами; домашний опыт: как к нам относились и каковы наши отношения с родителями, братьями и сестрами; отчеты и информация из окружающей среды, полученные в подростковом возрасте; жизненный опыт, пережитые травмы; внешний вид; выполненная социальная роль и социальный статус; культурный контекст.Каждый из этих факторов будет индивидуален для конкретного человека и будет оказывать более слабое или более сильное воздействие.

Настоящая уверенность в себе означает и черчение самооценки изнутри - своего внутри, а не извне (окружение, чужое мнение). Мнение окружающих меняется, поэтому мы как личность должны не зависеть от него, а черпать из собственных источников.

Как развить уверенность в себе? - 6 практических способов.

1.Познайте себя, свои ресурсы и подумайте о том, что вам нравится делать лучше всего.

Постарайтесь лучше узнать свои сильные и слабые стороны, черты характера. Повышение самосознания — это первый шаг, открывающий путь к дальнейшей работе и укрепляющий уверенность в себе. Познание себя может включать в себя изучение своих реакций, особенно в этих неприятных ситуациях, знание своих желаний, а также возможностей и ресурсов, которые у нас есть для их реализации. Спросите себя, ваши желания исходят от вас или они навязаны вашим окружением?

2.Просто будьте собой и создайте свою собственную личность.

Примите себя таким, какой вы есть на данном этапе; даже если вы чувствуете себя неуверенно и некомфортно в определенных ситуациях. Да, вы можете видеть свои недостатки и недостатки, но при этом вам не нужно себя за них критиковать, а можно работать над их изменением. То, кто мы есть, складывается из многих факторов, в том числе прошлый опыт, генетические тенденции или сознательное формирование собственного поведения.Принятие этого позволяет вам свободно меняться без сопутствующих угрызений совести и вечного давления на себя.

3. Достигайте меньших целей, и вы, наконец, достигнете самой большой.

Верь в свои способности. Достижение целей, даже если они кажутся нереалистичными, часто является результатом множества попыток, которые человек пытается достичь. Многое не придет само собой и будет оплачено упорным трудом, но это как раз и есть черта настойчивости - качество уверенных в себе людей. Простая вера в то, что мы можем это сделать, значительно увеличит скорость выполнения плана.

4. Следуйте своей интуиции в жизни и следуйте за собой.

Доверься себе. Используйте свои мысли, опыт и интуицию при принятии решений. В то время как советы других людей могут быть ценными, в конечном счете, мы должны управлять своим собственным будущим. Подумайте, продиктован ли ваш выбор действиями и словами других или вашим обдуманным решением? Если вы воспользуетесь чьим-то советом, проверьте, реальны ли они, доверяете ли вы этому человеку, является ли он в какой-то степени авторитетом для вас, и действительно ли он думает о ваших интересах.Всегда помните, что никакое решение не является также решением.

5. Не будь к себе слишком строг, не суди себя слишком поспешно.

Укрепляйте уверенность в себе на самооценке, а не на производительности. То, что мы делаем, и достигаем ли мы успеха, важно, но это не должно предрешать наши отношения с самими собой. Его основа – принятие себя, любовь к себе и понимание. Достижения только временно укрепляют эго, потому что, как только вы теряете свое достижение, вы внезапно теряете уверенность в себе.Самоуважение должно исходить от того, кто вы есть, а не от присвоенных вам лавров.

6. Будьте оптимистичны и смотрите на положительную сторону любой ситуации.

Будьте позитивны в отношении жизни и событий. Была ли у вас череда неприятных событий? Обстоятельства могут сложиться очень неблагоприятно, но не бейте их еще сильнее, а старайтесь держать дистанцию ​​и не зацикливаться только на проблемах. Многие из них являются результатом нашей интерпретации, и на самом деле это вещи, которые либо находятся вне нашего контроля, либо носят временный характер.Сосредоточение внимания на негативных вещах может негативно повлиять на весь процесс укрепления вашей уверенности в себе. С другой стороны, именно умение видеть хорошую сторону реальности помогает радоваться мелочам и делает даже небольшие успехи значимыми.

Заинтересованы в нашей статье о повышении уверенности в себе?
Ознакомьтесь с нашими тренингами по межличностному общению, которые могут сделать процесс повышения уверенности в себе проще, чем раньше 🙂


Жизненно важные.pl - статья защищена авторским правом © все права защищены.

.

Как воспитать уверенного в себе мужчину? Повышение самооценки | Педиатрия

Только в процессе воспитания ребенок учится познавать себя. Неосознанно он впитывает как вербальные, так и невербальные сообщения, посылаемые родителями каждый день.


Рис. Pixabay.com

Самоуважение или самоуважение — это наше мнение о самих себе. Ответ на вопрос: как я себя чувствую, когда я такой, какой я есть, - позволяет обнаружить, правильная ли наша самооценка, заниженная или, наоборот, завышенная.Благодаря устойчивой и уверенной самооценке (стоит отметить, что важнее всего самооценка, а не ее уровень) человек достигает самопринятия. Его функционирование в обществе правильное, у него правильное отношение к себе, он не страдает от чувства вины или обиды. Самоуважение, вера в свои способности порождают благополучие, а также стремление к достижению успеха. Обычно люди, которые хорошо о себе думают, счастливы.

Если уровень самооценки низкий, человек находится в конфликте с самим собой - чрезмерно винит себя в каждой неудаче, недооценивает возможные успехи, стремится к самоотречению, усиливая ненависть к себе.С другой стороны, завышенная самооценка не позволяет человеку замечать собственные недостатки, слабости или неудачи. Человек, характеризующийся завышенной самооценкой, плохо справляется с межличностными контактами, так как неразборчивое обращение, с которым он относится к себе, приводит к социальной неприязни.

Наблюдая за детьми...

Самоуважение — очень важное психическое состояние. Человек не рождается с прочно установившейся, стабильной самооценкой. Только в процессе воспитания ребенок учится познавать самого себя.Неосознанно он впитывает как вербальные, так и невербальные сообщения, посылаемые родителями каждый день. Аплодисменты за удачный бросок мяча, угроза пальцем, похвала... Все, что мы делаем и говорим ребенку, постепенно формирует его представление о себе.

Когда мы смотрим на детей, играющих в песочнице, трудно представить, что кто-то из них неуверен в себе. Кричащие, дерущиеся за свои игрушки, бескомпромиссные в погоне за целью... Трех-четырехлетки четко знают, чего хотят, но не знают, кто они.Чтобы обнаружить это, каждый ребенок должен пройти процесс формирования самооценки самостоятельно. Шаг за шагом, опыт за опытом, создается структура, которая будет тем более стабильной, чем больше терпения и поддержки мы проявим как родители.

Проявление чувств...

«Ни один человек не является одиноким островом», — писал Джон Донн. Человеку нужен другой человек, чтобы быть счастливым. Ребенок, родители которого проявляют любовь через нежные жесты, физический контакт или заверения в любви, развивается гораздо быстрее, чем его сверстники, не получающие таких доказательств любви.Каждый день многолетние дети познают новый мир, исследуют реальность и сталкиваются с трудностями. Процесс – захватывающий и очень полезный – однако также является большим стрессом для ребенка. Потребность в любви и получении ее доказательств очень важна на этом этапе. Важно, чтобы ребенок чувствовал себя любимым всегда, везде и за все, потому что это делает его уверенным и счастливым человеком.

… и примечания

Даже когда мы уверены в себе и наша самооценка кажется стабильной, бывают моменты, когда мы теряем равновесие.Обычно это происходит, когда люди, с которыми мы общаемся, игнорируют нас. Дети также нуждаются в постоянном и регулярном внимании, чтобы они чувствовали себя важными. Родители должны разговаривать с ребенком как можно чаще, но активно, т. е. выслушивая то, что он говорит. Постараемся удовлетворить потребности и желания ребенка, в том числе и тогда, когда их выполнение невозможно. Не оставим без внимания наших детей! Самое главное — уделять время ребенку и давать ему пространство для создания собственной ценности.Мы создадим это пространство, мотивируя ребенка быть самостоятельным, познавать мир и достигать своих целей. Не дадим ребенку отказаться от познания мира, а сыграем роль родителя болельщика, который подбадривает и побуждает к борьбе.

Позвольте мне сказать вам, насколько вы важны

Ребенок нуждается в постоянных заверениях и подтверждениях того, что это важно. Это происходит главным образом потому, что его будущая самооценка является специфическим компонентом чувств, которыми его одаривают члены семьи.Поэтому ребенок должен чувствовать себя полноправным членом семьи, который, как и другие, имеет свои права, обязанности и привилегии. Его мысли, чувства и желания не могут обесцениваться только на основании возраста. Уважайте ребенка, чтобы он чувствовал себя любимым и нужным. Физический контакт также важен. Некоторые родители не в состоянии постоянно успокаивать детей в своих чувствах, но могут их обнять, погладить или поцеловать. В результате между родителем и ребенком создается невидимая связь, которая получает четкое сообщение: я важен.

Трудно сформировать у ребенка самооценку, если у самих родителей проблемы с самооценкой. Чтобы наш ребенок хорошо думал о себе, нам тоже нужно хорошо думать о себе и, более того, показывать это. Давайте любить и уважать друг друга, не будем выставлять себя в невыгодном свете – постараемся быть для ребенка примером для подражания.

Не сравнивай

«Посмотрите, какая хорошая девочка, а вы?», «Кася красиво рисует, а не то, что вы делаете», «Попробуйте, у других получается лучше»… Помните, что наш ребенок – уникальная индивидуальность.Это не один из многих детей, а единственный в своем роде ребенок. Сравнения в отношении поведения, развития, темперамента, пищевых привычек или чего-то еще несправедливы и вредны. Независимо от того, сравниваем ли мы ребенка со старшим братом, одноклассником, соседом или с запомненным образом самого себя из детства. Запрет сравнения распространяется как на отрицательные, так и на положительные примеры. «Ты самая красивая девушка на свете», «Никто так хорошо не играет в шахматы!», «Ты прекрасно знаешь, что считаешь лучше, чем кто-либо из твоих друзей»… Казалось бы, это приятная похвала, а на самом деле , постоянное восхваление этого типа детей приводит к тому, что они начинают чувствовать, что они лучше других.Воспитание чувства превосходства приводит к высокомерному поведению, а чрезмерно тщеславные дети не пользуются благосклонностью сверстников. В результате ребенок получает противоречивые сообщения: дома он герой, а в школе аутсайдер, которого он не любит. Это, в свою очередь, приводит к дисбалансу в самооценке, сложившейся у ребенка в отношении самого себя.

Взвесьте слова

"Категорически нет" говорим ругани. Известно, однако, что в жизни и взрослого, и ребенка бывают моменты, когда нужно выплеснуть накопившиеся эмоции.Для выражения своего гнева в допустимой условности можно использовать совместно придуманные вместе словосочетания - "ножка бабочки", "лапа медведя", "лисичка"...

Язык родителя также не должен содержать оскорбительных выражений («она такая толстая», «неуклюжая маленькая»). Ребенок не может отделить шутки или иронию от правды. В результате в самый неожиданный момент он может использовать слова, которые мы говорим, что может очень смущать. Родитель не должен использовать слова, которые чрезвычайно трудно расшифровать для малолетнего ребенка, например:"Ты всегда...", "Ты никогда...". Если мы повторяем их довольно часто, ребенок может предположить, что это правда. То же самое касается возбуждения чувства вины. Ребенок, которого регулярно обвиняют, приходит к выводу, что он нехороший - его самооценка снижается с обвинением.

Ожидания родителей

С рождением ребенка у родителей начинается процесс «ожидания». Ждут первой улыбки, первого шага, первого слова, пользования горшком, узнавания цветов… Некоторые взрослые пытаются ускорить процессы, но не всегда эта «поддержка» дает ожидаемые результаты.Такие попытки, с другой стороны, могут вызвать у ребенка чувство вины или неудачи, а также уверенность в том, что он не в состоянии оправдать ожидания родителей. С другой стороны, может оказаться, что родитель, который позволяет ребенку самостоятельно и без помех приобретать дальнейшие навыки, недостаточно мотивирует. В результате ребенок больше не захочет добиваться чего-то большего. В этом вопросе важен баланс, т.е. учет возраста и навыков ребенка в ваших ожиданиях. Реалистичные ожидания, которые можно оправдать, укрепляют самооценку и уверенность в себе.

Если мы установим, чего мы ожидаем от ребенка, мы должны установить четкие правила и быть последовательными. Например, если мы просим ребенка убрать свои игрушки перед сном, а на следующий день не помним об этом, он получает противоречивое сообщение. Вопреки видимому, четкие и прозрачные правила необходимы для малолетних детей, потому что они позволяют им чувствовать себя в безопасности. Ребенок, знающий, чего от него требуют родители, может оправдать ожидания, а это, в свою очередь, позволяет ему лучше думать о себе.

Принимать решения - нести ответственность

Чтобы ребенок успешно развивал самооценку, у него должно быть место для этого. Ребенку нужно позволить принимать решения, которые касаются его или ее. Конечно, выбор, который мы ему предлагаем, следует обдумать заранее. Когда мы спрашиваем четырехлетнего ребенка: «Что бы ты съел на завтрак?», ответ будет: шоколад или печенье. Образцовый родитель на это не согласится и предложит вам бутерброд. Ребенок в такой ситуации будет чувствовать себя бессильным, он не понимает, зачем его мнение спросили, так как никто не принимает во внимание принятое им решение.Для малолетнего ребенка лучше задавать закрытые вопросы, чем открытые, при этом закрытый вопрос, т. е. содержащий возможные предложения, должен содержать 2, максимум 3 возможности. При большем количестве подсказок ребенок чувствует себя потерянным, расстроенным и подавленным. Таким образом, наш вопрос может звучать так: «Хотите ли вы есть молоко с хлопьями на завтрак или предпочитаете бутерброды?» Ребенок может выбирать и получать свой выбор. Роль родителя заключается в уважении решений, что, в свою очередь, улучшает моральный дух маленького ребенка.

Делать ошибки

Родители стараются уберечь своих детей от возможной неудачи или ошибки. Однако принятие решений неизбежно влечет за собой совершение ошибок. В свою очередь, совершение ошибок — это следующий шаг в обучении принимать правильные решения. Родители, которые стараются любой ценой уберечь ребенка от ошибок, лишают его возможности учиться на ошибках. Хотя было бы гораздо проще учиться на чужих ошибках, известно, что такое поведение не приносит результатов.Ребенку приходится самостоятельно приобретать жизненный опыт, даже если родитель заранее знает, что данное решение не принесет пользы. В такие моменты родитель должен быть рядом с ребенком, но не может нападать и критиковать его, потому что такое поведение снижает самооценку. Забудьте фразу: «Я же вам говорил», давайте признаем, что никто не совершенен, и пусть ребенок это почувствует.

Критика

Маленький ребенок очень чувствителен к критическим замечаниям, поэтому, если нам приходится их высказывать, давайте делать это конструктивно, не для того, чтобы обидеть ребенка, а чтобы его чему-то научить.

В противном случае мы разрушаем структуру самооценки ребенка. Помните, что мы критикуем не ребенка, а его поведение. Итак, если это бросание игрушек, скажем: «Нехорошо бросать игрушки», а не «Ты шалишь!»

Критика ребенка, которому всего несколько лет, кажется неизбежной, потому что ребенок только учится функционировать в обществе, и его поведение требует контроля. Однако стоит задуматься, действительно ли вам нужно обращать внимание на своего ребенка в случае какого-либо некорректного поведения.Постоянное «указание» на ошибки может привести к серьезным проблемам с самооценкой, а не к целенаправленному улучшению поведения. Кроме того, ребенок, который постоянно слышит, что он капризничает, может не видеть смысла в попытках исправиться.

Принеси успех кончиками пальцев

Дом для маленьких детей должен быть безопасным местом. Родители охотно используют различные технические решения: заглушки для контактов, заглушки на уголки стола или нескользящие коврики.Однако стоит обратить внимание на то, что есть решения, удобные для многолетних детей в домашних условиях. Самостоятельно помыть руки не будет проблемой даже для двухлетки при покупке специальной ступеньки. Полотенце можно повесить гораздо ниже, чтобы маленькие ручки сами могли дотянуться до него. Малолетний ребенок может успешно одеться сам, когда вместо узких джинсов мы предлагаем спортивные штаны (что также облегчит пользование туалетом), а рубашку заменим хлопчатобумажной футболкой. Детскую комнату можно организовать таким образом, чтобы полки были прикреплены на высоте, позволяющей ребенку самостоятельно выбрать игрушку.Эти простые решения подтверждают уверенность ребенка в том, что он способен выполнять определенные действия самостоятельно. Независимость, с другой стороны, повышает самооценку и позитивно укрепляет самооценку.

Мне нужна твоя помощь

Пусть ребенок станет нашим "маленьким помощником". Однако мы всегда должны просить о помощи, а не приказывать ребенку что-то делать. Предложение: «Милый, ты можешь мне помочь и принести тряпку, потому что у меня грязные руки?» читается совершенно иначе, чем «принеси тряпку быстро!».То же сообщение, но совсем в другой форме — в первом случае почти наверняка нам помогут. Небольшие работы, которые мы доверяем ребенку, заставят его почувствовать уверенность в том, что мы верим в его способности и навыки. Однако следует помнить, что если ребенок выполняет работу не лучшим образом, нельзя критиковать или высмеивать его старания — это может вызвать нежелание при следующей попытке привлечь ребенка к помощи. Даже если потери превышают любую потенциальную выгоду, родитель должен поддержать ребенка и проявить терпение.Мы также не должны забывать давать ребенку задания, соответствующие его возрасту и общим способностям. Если ребенку нужна помощь, мы всегда должны ее предложить. Ведь мы просим о помощи не для того, чтобы ребенок нас погубил, а для того, чтобы воспитать в нем чувство ценности.

Терпение и время

малыша выполняют каждое действие в 15 раз медленнее, чем хотелось бы. Снятие обуви после прогулки может занять 10 минут, не говоря уже о грязном полу. Многие родители плохо реагируют на подобные ситуации.Чтобы улучшить определенные виды деятельности, родители находят самый безопасный выход: делают что-то за ребенка. Метод, безусловно, эффективен, но в целом приносит одни убытки: ребенок не участвует в обучении самостоятельности, а взамен получает урок лени. В подобных ситуациях лучше всего сосчитать до 10, успокоиться и позволить ребенку выполнить задание самостоятельно. Терпение бесценно, как и вытащить фразу «пожалуйста, поторопитесь» из словаря. Давайте представим, что мы первый раз в жизни печем торт и хотим, чтобы он получился как можно лучше.Нам нужна сосредоточенность и точность, но позади нас есть кто-то, кто все время торопит нас, что нас очень угнетает. Что мы делаем? Идем в кондитерскую за готовым тортом. Тот же ярлык — делать работу за ребенка, ограничивать его/ее время и постоянно спешить. Терпение окупается, ведь достигнутый успех — это следующий шаг в укреплении структуры самооценки.

.90,000 Фестиваль бодипозитива для женщин - Культурный центр Белоленка

Дорогие дамы - Приглашаем вас на первый фестиваль Body Positive в Белоленке!

В предпоследние выходные апреля забронируйте время только для себя! Возьмите с собой маму/сестру/бабушку и друга на Głębocka 66 – мы подготовили для вас 13 бесплатных мастер-классов и дебатов, а главное – возможность провести время с исключительными женщинами!

Во время занятий, проводимых педагогами, активистами и психологами, специализирующимися на теме бодипозитив; участники получат возможность изучить тему бодипозитива, узнать о механизмах, влияющих на восприятие тела и внешности в социальном, эмоциональном, культурном и правовом контексте; обменяться собственным опытом и понять, как восприятие тела влияет на разные сферы их жизни и психического здоровья.

  • 23 апреля | время. 19.30 | Głębocka 66

Дебаты «Красота и зрелый возраст. Как относиться к уходящему времени?» (спикеры: Барбара Петрущак, Камила Рачиньска-Хомын, Ханна Светковска, модератор: Эва Савицка). Он будет проходить как в стационарной версии, так и в онлайн-трансляции на каналах Facebook и YouTube БОК. Бесплатные билеты можно получить в отделе обслуживания клиентов.

Мероприятие является частью проекта «ВЫБОР С РОДИТЕЛЯМИ», в рамках которого аниматоры обеспечивают бесплатный присмотр за детьми в возрасте от 3 до 8 лет.Количество мест ограничено, необходима предварительная регистрация по следующему адресу электронной почты: [email protected] или по телефону (22) 300 48 00.

  • 23 - 24 апреля | Głębocka 66

13 развивающих мастер-классов с тренерами: д-ром Йоанной Кот, Иолантой Гавендой, Зузой Сикорской, Ханной Светковской, Патрицией Точиньской, Нарине Шостак, Моникой Орил-Миштелой, Натальей Скочылас и Натальей Скочлаш. Регистрация: [email protected], тел.: 23 300 48 00 доб.2

Проект "Мое тело - твое тело" поддержали Матронат Центра прав женщин и Фонд "Феминотека".

Нас поддерживает СМИ Obcasy.pl.

Субботняя мастерская (23/04/2022)

доктор Джоанна Кот: "Женское тело, Мудрость женщины"
11.00 - 14.00, номер 1
Мастерская 1

Натуральный ритм женского тела приносит здоровье и внутренний баланс. Между тем культура лишила его глубинного смысла, а его особый момент - менструация - стал табуированной темой в нашем коллективном опыте, порой боли, крайних переживаний и недоступности.Во время семинара мы проверим, какая информация о нас как женщинах дает нам этот опыт, и как благодаря этому мы можем обогатить и насладиться своей женской идентичностью. Мы обнаружим мудрость, которую тело должно передать нам в это конкретное время цикла, и постараемся довериться ей, чтобы вернуть себе важную часть себя. Вместе мы создадим более широкое поле для воссоединения с нашим женским духом и восстановления истинного значения менструации.

Йоланта Гавенда: «Напористое общение»
11.00 - 14.00, кабинет 2
мастерская 2

Приходилось ли вам слышать сообщения с оценками, критикой, явными комплиментами по поводу тела, внешности? Вы не обязаны с ними соглашаться. Вы имеете право реагировать на вредные слова. На занятиях мы будем практиковать различные способы словесной самообороны и защиты своих границ. Мы будем обмениваться опытом и эффективными стратегиями. Занятия, основанные на ненасильственном общении и методе WenDo.

Зуза Сикорска: «Размышление с телом о эмпатии к себе» - мастерская осознанного движения и дыхания
11.00 - 14.00, кабинет 4
мастерская 3

Что такое эмпатия к себе? Как это связано с вашими потребностями? Как мы можем дать это себе? И при чем здесь практика осознанного движения и дыхания? Приглашаем вас на мастер-класс Зузы Сикорской / Bodythinking. Семинар будет основан на техниках осознанного движения и дыхания. Опыт будет адаптирован к индивидуальным способностям и ограничениям подвижности. Возьмите удобную (не стесняющую движений) одежду, что-нибудь, чем можно накрыться (толстовка/шарф), одеяло или коврик для лежания на земле.Мы работаем босиком, поэтому стоит взять с собой дополнительную пару более толстых носков.

Ханна Светковска: «В непосредственной близости от себя и своего тела»
14.00 - 17.30, кабинет 3
мастерская 4
мастерская 4

участие в проекте повышения самооценки осознанно строить отношения с собой, называть свои потребности, ощущать удовлетворение. Это мастер-класс, во время которого у женщин, помимо короткой вводной части, будет время и пространство, чтобы изучить свои возможности, испытать движение, начать творить и дышать.В конце участники получат постработу — силлабус знаний и вдохновения. Во время мастер-класса женщины исполнят танец собственными силами – изучая и переживая полинезийский танец, поддерживающий контакт друг с другом, стимулирующий рост личного потенциала. Участники будут рисовать, записывать ресурсы, силы, дары, ценности, убеждения и отношение к собственному образу тела).

Йоланта Гавенда: "Мастерские жиров"
15.00 - 18.00, кабинет 2
мастерская 5

Какие стереотипы относятся к ненормативному телу? Образ «идеального» тела ведет к исключению и стигматизации всех других видов телесности.Вот почему мы хотим посмотреть на разнообразие с точки зрения веса и состава тела женщины. В безопасной обстановке вы сможете рассказать о своем собственном опыте, разрушить стереотипы о весе и женственности и подумать о том, как справляться с угнетающими ситуациями.

Доктор Джоанна Кот: «Любимое тело. Мастер-класс по бодипозитиву»
15.00 - 18.00, кабинет 1
мастерская 6

Нам часто сложно смотреть на свое тело так, как будто социального зеркала не существует.Культура обещает нам, что обладание определенными формами приносит самоудовлетворение, счастье, заветное социальное положение и даже любовь. Живя в таком мире, мы все в большей или меньшей степени поддаемся этому заблуждению. Поэтому мы сосредоточимся на том, как это выглядит и соответствует ли оно стандартам. Мы начинаем объективно относиться к нему и критиковать за то, что его «недостаточно» или «слишком много». И при всем этом мы забываем, что наши тела — это мы. Если мы отвергаем их по какой-то причине, мы на самом деле отвергаем самих себя.И при этом мы непреднамеренно лишаем себя нашей личной силы. Поэтому во время воркшопа мы научимся смотреть на себя с позиции любви и принятия, а не с позиции внутренней критики. Мы ищем в своем теле подсказки о том, как мы можем чувствовать себя в нем хорошо и наслаждаться тем, как мы выглядим. Мы переоцениваем свое отношение к телу, которое хочет быть свободным и отзывчивым, а не быть обременительным препятствием на пути к самореализации и успеху. Мы примем их целиком и будем считать своими и любимыми.

Зуза Сикорска: "Думая телом и телесным 3D" собственного тела, чтобы ощутить свои собственные измерения, чувствуя себя как дома и чувствуя их? Что, если бы вы могли чувствовать свою длину, ширину и глубину? Познакомиться с возможностями, которые они предлагают? Исследуйте свое физическое присутствие? Чувствуете ее в космосе? Видите, как осознанное движение и дыхание могут помочь? Опыт будет адаптирован к индивидуальным способностям и ограничениям подвижности.Возьмите удобную (не стесняющую движений) одежду, что-нибудь, чем можно накрыться (толстовка/шарф), одеяло или коврик для лежания на земле. Мы работаем босиком, поэтому стоит взять с собой дополнительную пару носков потолще.

Дискуссия "Красота и зрелый возраст. Как разобраться с временем прохождения? Йоланта Гавенда: WenDo

10.00 - 19.00 (с часовым перерывом на обед), кабинет 4
мастерская 8

" на японском языке). Это способ противодействия насилию в отношении женщин всех возрастов, сочетающий физическую самозащиту с психологической самозащитой. Одной из основополагающих основ WenDo является уверенность в себе. Воспитание его позволяет укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.Помогает охранять границы, пересечение которых незнакомцем вызывает дискомфорт даже в, казалось бы, банальных ситуациях. Сколько раз вы чувствовали, что кто-то стоит слишком близко к вам посреди общественного транспорта, когда он не переполнен? Испытывали ли вы дискомфорт, когда незнакомый собеседник значительно сокращал расстояние между вами и вы не знали, как ему это донести? Боялись ли вы реагировать на колкости на улице среди бела дня? Вы чувствовали мурашки по коже от страха, возвращаясь домой после наступления темноты? Вы молчали на работе, когда слышали голословные обвинения? WenDo учит не только правильному поведению в экстренной ситуации, но и положительно влияет на общение в повседневной жизни, ведь учит подчеркивать свои потребности, выражать свое мнение, проявлять эмоции.Он способствует самовыражению даже в кризисных ситуациях, но также показывает, как их предотвратить.

Патриция Точиньска + Нарине Шостак: «Меньше значит больше. Естественно красиво» (6ч + перерыв)
11.00 - 17.00 (с перерывом), кабинет 5
мастерская 9
  • Как выглядит качество вашей жизни, чтобы улучшить это качество?
  • 9001
  • Как с радостью смотреться в зеркало и ваши фото
  • Как подмечать достоинства, а не только недостатки?Если до сих пор вы прятались под кучей слишком большой, бесцветной, невзрачной одежды, завешивали зеркала в своей квартире, хотели быть незаметными в толпе, постоянно критиковали себя, считали себя никчемной, не очень красивой, мудрые, образованные... эти мастер-классы только для вас!

    В ходе курса:

    • вы поймете, что вы на самом деле думаете о себе
    • вы взглянете на эмоции, с которыми вы смотрите на себя в зеркало
    • вы узнаете, что стоит укрепить себя
    • вы обретете уверенность в себе
    • вы начнете замечать в себе и в окружающем вас положительное
    • вы сделаете первый шаг к осуществлению своей мечты и будете более нежно смотреть на свое тело
    • смелее смотреть на свои способности

    Вместе с профессионалы:

    • вы узнаете какие эмоции и мысли преобладают в вашей голове и как с ними побеждать
    • с помощью коучинга и художественных упражнений вы повысите уверенность в себе
    • вы научитесь хорошо выглядеть без макияжа
    • как подчеркнуть свои достоинства
    • вы привыкнете к зеркалу, камере и научитесь смотреть на себя с любовью
    • вы обнаружите, что смотрите на себя влияет на вашу реальность, и вы научитесь ее создавать
    • вы получите ценные советы о том, как правильно позировать и сделать хорошее селфи
    • вы научитесь показывать свою индивидуальность на фотографии и запечатлевать лучшее из себя
    • вы получат ценные советы от Нарине Шостак, которая ежедневно работает с женщинами, попавшими в трудную жизненную ситуацию.

    Мастер-классы включают коучинг и фотосъемку. Каждая из героинь будет сфотографирована без макияжа и обработки в графических программах. Каждый участник получит 1 фотографию в подарок.

    Моника Орыл-Миштела: «Смело вперед в будущее» глубоко в себя. Это мастер-класс о том, что каждый из нас особенный, неповторимый.Также о том, что на каждом этапе своей жизни мы можем чувствовать себя привлекательными, уверенными в себе, мы можем делиться переживаниями, радостями жизни, трудностями и черпать друг у друга, но и черпать горстями из своего внутреннего я, чувствовать свою силу . Это мастер-класс о том, как мы красивы и как хорошо быть женщиной. Это мастерская, куда их дочь (от 16 лет) может прийти вместе с мамой и бабушкой.

    Участники будут иметь возможность ознакомиться со следующими темами:

    • какую роль вы играете в жизни?
    • в какой из этих ролей вы чувствуете себя лучше всего и сложнее всего для вас?
    • что значит для каждой из нас быть женщиной?
    • каковы модели женственности и как эти модели менялись на протяжении веков?
    • Что такое бодипозитив Что влияет на вашу самооценку и как создать/поддержать позитивную самооценку?
    • здоровые границы или несколько слов об ассертивности?
    • как мы меняемся с возрастом и каковы положительные стороны каждого этапа жизни женщины?
    • чего мы боимся в связи с весной, летом и осенью нашей жизни и как получать удовлетворение от «здесь и сейчас»?
    • в каких областях/темах вы хотели бы измениться?
    • Какие функции помогают вам в этом?
    • какие еще ресурсы есть в вас, из которых вы можете черпать?
    • Как осуществить свою мечту в гармонии с собой?
    • как найти гармонию в себе?
    • вы узнаете свои потребности и модели / убеждения, которые сдерживают вас
    • вы узнаете, как не откладывать свои мечты и идеи на лучший момент
    • как почувствовать радость жизни и быть самим собой?
    Наталья Скочилас: "ABC Cialopozytywności"
    11.00 - 14.00, аудитория 3
    мастерская 11

    Семинар, направленный на поиск ответов на то, кто такой бодипозитив, кому это выгодно, откуда пришла идея и в каком направлении она движется. Сочетание теории и образцовой активистской деятельности с практическими упражнениями, такими как: мозговой штурм, работа в малых группах. На встрече будет предложен междисциплинарный подход (привлечение внимания к разнообразию аспектов, влияющих на тело: школа, работа, здоровье) и междисциплинарный (привлечение внимания к широкому спектру тел: с разной физической подготовкой, разного цвета, разной идентичности).

    Наталья Скочилас: "Тело и насилие - юридические темы"
    15.00 - 18.00, кабинет 3
    мастерская 12

    так и должно быть) и укрепить осведомленность о своих правах (базовое юридическое образование). Бодишейминг или фэтшейминг - частые формы дисциплинирования других, которые представляют собой насилие. Семинар объединит теоретический слой с безопасным пространством для вопросов и упражнений, которые сосредоточиться на совместной разработке решений, например.групповая работа над предложениями по противодействию телесному насилию.

    Барбара Петрущак: "Одержимость красотой"
    6.00 - 21.00, кабинет 1
    мастерская 13

    Мастерская по демонтажу одержимости красотой. У участников будет время подумать о том, как социальные и традиционные медиа влияют на их благополучие. Может быть, немного о внутреннем диалоге, который они обращаются друг к другу. Они также выполнят несколько упражнений на углубление или даже вступят в контакт с телом.

    .

    Полное руководство по уверенности в себе и повышению самооценки

    Тест: Какая ты принцесса Диснея?

    📖 Содержимое:

    🤔 Что такое самооценка? Определение

    Термины «уверенность в себе», «самоуважение», «самоуважение» и многие другие подобные термины часто используются с относительно небольшой избирательностью. Однако все они относятся к тому образу, который человек имеет о себе, и к тому, как он ведет себя в определенных ситуациях.Итак, если вы прочитали любое из слов, перечисленных для уверенности в этой статье, вы имеете в виду следующее:

    • Ощущение себя достойным, полноценным человеком.
    • Быть в гармонии с собой.
    • Быть удовлетворенным.
    • Постоять за себя.
    • Требовать уважения.
    • Верьте в свои способности.
    • Доверяйте себе в делах.
    • Знание своих сильных и слабых сторон.
    • Не сравнивай себя с другими.

    Уверенный в себе человек, как правило, ведет более полноценную жизнь , не испытывает постоянной потребности доказывать себя или хвастаться, а скорее доволен тем, кто он есть. Они верят в себя, знают себе цену и принимают свои сильные стороны, слабости и других людей. Человек с чувством собственного достоинства вряд ли будет обвинять других людей.

    Но это не значит, что уверенный в себе человек свободен от сомнений и ошибок. Однако отличие от неуверенного человека в том, что уверенный в себе человек обычно не дает рассеяться никаким сомнениям, не обвиняет других в собственных ошибках или просто принимает вещи.Вместо этого они хотят что-то изменить и пытаются улучшить себя. Уверенные люди не сравнивают себя с другими и мало ревнивы или ревнивы.

    Предлагаем вам: Как установить отношения на расстоянии Wwrk

    Кроме того, не путайте экстравертность с уверенностью в себе. Некоторые люди очень экстравертны, но в глубине души они все еще чувствуют себя неуверенно. Верно и обратное: достаточно много уверенных в себе интровертов.

    Неуверенность - это не то, с чем вы рождаетесь, это то, чему вы учитесь и прививаете. Вы не обречены на застенчивость и неуверенность. Вы можете стать более уверенным в себе с помощью упражнений и тренировок. Это руководство призвано дать вам ключи к уверенности в себе. Используйте их с умом и открывайте замки, которые мешают вам.


    👉 Ваше представление о себе и самооценка

    В принципе, термин представление о себе вполне очевиден.Это мысленный образ того, что вы видите и думаете о себе. Он показывает, что вы думаете о своей внешности, особенностях, навыках и межличностных отношениях. Но больше всего это показатель того, довольны ли вы собой.

    👉 Предлагаем вам: Свободные отношения | Факты, принципы, плюсы и минусы

    Мало кому вообще не хватает уверенности в себе. Безусловно, есть вещи, которые вы хорошо знаете и о которых можете даже говорить с большой уверенностью.Теперь задача должна заключаться в том, чтобы сесть, потратить пять-десять минут и подумать о тех областях, в которых вы чувствуете себя неуверенно.

    Эти районы могут быть:

      • Blangers
      • Blangers
      • Различные секс
      • Выступление перед другими (например, испуг сцены)
      • Конкретная тема (политика, искусство, культура и т. Д.)
      • Интеллектуальные проблемы
      • И т. д.

      Хорошо. Итак, вы подумали о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.Теперь вы можете работать над ними. Первый вопрос, который вы должны задать себе, — почему. Почему одни ситуации беспокоят вас больше, чем другие? Был ли у вас плохой опыт? Вы давно боялись определенных вещей? Вас постоянно критиковали?

      🤓 Предлагаем вам: Новые отношения? Лучшие советы и рекомендации для молодых пар ✅

      Попробуй понять, оправданы ли эти сомнения и опасения. (Внимание, спойлер: это не так.) Вам нужно перестать считать себя нижестоящим.У каждого есть свои сильные и слабые стороны, и это нормально. Если вы боитесь заговорить с незнакомцами, не всегда следует предполагать худший сценарий. Вам нужно начать мыслить позитивно и не смотреть на мир как на опасность.

      Видеть себя полноценной личностью, достойной любви и внимания. Вы драгоценны. Это абсолютно нормально, что вы не совершенны и вам еще многому нужно научиться, как и всем нам.

      🤫 Небольшой инсайдерский совет

      Чтобы быть более позитивным, старайтесь игнорировать отрицания в разговоре, но сохраняйте суть сообщения прежней.Вы обнаружите, что это не так просто.

      Отрицания похожи на слова:

      • NO
        • NO
        • NO
        • NO
        • NO
        • Нет Путь
        • BAD
        • NO
        • JARGON
        • и т. Д.

        , так что вместо того, чтобы сказать "я не мне не хочется ", вы можете сказать: " Я бы лучше занялся чем-то другим."

        Предлагаем вам: Вопросы по ледоколу для работы

        Прежде всего, превратите негативные мысли в позитивные:

        • Я никогда этого раньше не делал -> Мне еще предстоит этому научиться.
        • Я слишком глуп для этого -> я должен подумать об этом.
        • У меня просто не получается -> попробую еще раз.
        • Как я мог сделать что-то подобное? -> Человек становится мудрым на ошибках.
        • Это было плохое решение -> в следующий раз я поступлю лучше.
        • Сегодня был дерьмовый день -> Завтра будет лучший день.
        • Я ненавижу других людей -> Мне нравится быть одному.
        • Я слишком толстый -> Мне есть что любить.

        😳 Причины недоверия

        Причин низкой самооценки может быть много.Но одно никогда не бывает: наследование. Сомнения возникают на протяжении всей жизни и обычно коренятся в раннем детстве.

        Каждый желает признания, успеха, признательности и уважения, которые так или иначе оказывают ему другие люди. Когда все это делается, это обычно повышает уверенность в себе.

        Но если ребенка часто негативно критикуют в воспитании, это сказывается на его уверенности в себе. Она считает, что только совершает ошибки и что с ней что-то не так. Это сильно снижает вашу самооценку.В результате такого отсутствия самоуважения ребенок постоянно избегает делать то, что кажется ему неправильным. В результате ребенок больше не доверяет себе и, следовательно, развивает все более слабую самооценку.

        🤓 Предлагаем вам: Мы не совсем незнакомцы | Карточная игра «Эмоции»

        Но неуверенность в себе может возникнуть и позже. Вещи, подобные упомянутым выше, могут быть причиной, но издевательства также могут быть вызваны издевательствами.Психические расстройства, такие как депрессия, также могут повредить вашей самооценке.

        В идеале, однако, человек находит подтверждение не только в других, но прежде всего в себе. Однако для этого в первую очередь нужна уверенность в себе. Эта статья здесь, чтобы помочь.


        🐱‍🏍 Как завоевать доверие

        Существуют различные способы навсегда повысить уверенность в себе. Их можно разбить на подсказки, которым легко следовать и которые повышают вашу уверенность в себе, а некоторые из них могут оказаться для вас серьезной проблемой, но от них вы получите наибольшую пользу.

        Решите для себя, как вы хотите действовать. Поскольку они у всех разные, классифицировать их сложно. Но начнем с относительно простых советов.

        🙍‍♂️ Улучшение языка тела и осанки для повышения самооценки

        Наверное, самый простой способ быстро обрести уверенность в себе — это изменить позу и язык тела. Но как это сделать?

        Давайте вместе пройдемся по следующим пунктам. Они нужны не только для того, чтобы казаться более уверенным, но и для того, чтобы постепенно укреплять вашу уверенность.Если вы последуете всем этим советам, вы удивитесь, как быстро вы почувствуете себя более комфортно в своей коже.

        🤓 Предлагаем вам: 40+ смешных анекдотов про Чака Норриса, которые заставят вас смеяться

        🌎 Осознанно занимать пространство

        Мир достаточно велик для всех нас - это ровно 57,7 млн ​​квадратных миль (149,4 млн км²) земли . Если предположить, что население мира составляет почти 8 миллиардов человек (около 7,8 миллиарда на момент написания статьи), каждый человек может претендовать на около 7,2 квадратных миль (около 18,675 квадратных метров) для себя.Это много места и миллиардов; в основном дооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооосясясяся как одиночные квартиры.

        Ну, я ухожу. Куда именно я хотел пойти с этим небольшим отступлением? Точно: садитесь! Не будь меньше, чем ты есть.

        Как вы сейчас читаете эту статью? Я предполагаю что-то вроде этого: Сидит и очень вялый с опущенными плечами? Измени это. Вы, наверное, миллион раз слышали, как правильно сидеть или стоять. Но подводя итог - как вы это делаете?

        • Руки назад
        • Прямая спина
        • Внешняя сторона груди
        • Живот
        • Поставьте ноги на ширине плеч
        • Не скрещивайте руки и ноги

        напряжение тела.Во-первых, это полезнее для здоровья, а во-вторых, излучает уверенность. Если вы таким образом занимаете и занимаете пространство, вы посылаете сигналы своему мозгу, который в ответ вознаграждает вас уверенностью. Поначалу этого может быть недостаточно, но если вы сохраните этот настрой, он будет накапливаться.

        Предлагаем вам: Как флиртовать над текстом

        Вы также будете выглядеть по-другому, если будете гордо стоять или сидеть с хорошей осанкой, а не быть инертным.

        🏋️‍♂️ Используйте Позу Силы

        Поза Силы — еще один отличный способ повысить уверенность в себе.Как и совет выше, этот также влияет на вашу осанку. Но другой.

        Сильные позы дают вам определенное отношение, которое автоматически повышает вашу уверенность в себе и мнение других о вас.

        Люди, наделенные властью, обычно делают это, даже не осознавая этого. Они кладут руки на бедра; при разговоре с вами они широко опираются на столы, скрещивают руки за головой с высоко поднятыми локтями и т. д. Они в основном делают что-то похожее на последнюю подсказку. Занимает много места.

        Если вы будете регулярно использовать силовую позицию, ваша уверенность возрастет. Так что вам не нужно делать это публично, если вы чувствуете себя некомфортно, но вы можете рассматривать это как обычное упражнение.

        Лучше всего посмотреть это видео от Эми Кадди:

        Однако бывают случаи, когда вам следует воздержаться от использования силовых позиций. На собеседовании это преимущество, если вы выглядите уверенно, но не в том случае, если хотите продемонстрировать доминирование.(Это также зависит от вакансии, на которую вы претендуете.)

        👐 Где ваши руки?

        Вы, наверное, знаете, что во время разговоров или других неприятных ситуаций всегда приходится что-то делать руками. Или что-то возишь, засовываешь руки под мышки или засовываешь их в карманы. Все не получается. Во время разговора вы можете жестикулировать руками или просто держать их неподвижно. Сначала это может занять много времени, но важно показать свою самооценку и стать более уверенным в себе.

        Если вы совершенно не знаете, что делать с руками, посмотрите еще раз на пункт позы.

        🙅‍♂️ Не скрещивать руки и ноги

        Этот пункт коррелирует с последним. Если вы скрестите руки или ноги, это означает отказ. Это также своего рода защитная поза. Покажите, что вы уверены в себе, сохраняя открытое отношение и сознательно занимая место.

        😠 Какое выражение у тебя на лице?

        Хмурое лицо часто является признаком неуверенности в себе. Если вы все время ходите и выглядите так, будто кто-то украл ваш завтрак, это совсем не воодушевляет.Это сигнал о том, что вы хотите побыть в одиночестве, потому что не чувствуете себя в безопасности.

        Еще одним признаком неуверенности в себе является отсутствие выражения лица, несмотря ни на что. Взгляд на заводскую настройку, так сказать.

        Улыбнись. Это так просто. Подробнее об этом в следующем разделе.

        🙂 Практикуйте улыбку

        Как вы думаете, как выглядит беззаботный человек, который не сомневается, не беспокоится и гордится собой? Точно, они улыбаются.

        Улыбка снижает уровень стресса и в то же время делает вас более привлекательным.Не только для противоположного пола, но и для других людей вообще. Вы бы предпочли тусоваться с тем, кто улыбается, чем с тем, кто все еще выглядит сварливым, верно?

        Даже когда тебе грустно, улыбаясь, ты чувствуешь себя лучше. Просто улыбнись на мгновение. Вы обнаружите, что это очень помогает.

        Если улыбка не в вашем вкусе, потренируйтесь. Для этого встаньте перед зеркалом и улыбнитесь про себя. Сначала вы будете чувствовать себя глупо.Но в какой-то момент вам это даже понравится. Постойте так хотя бы минуту и ​​просто улыбнитесь про себя. Вы скоро почувствуете себя лучше.

        Старайтесь улыбаться, выходя из дома. Во время марша думайте о хорошем. Улыбнитесь другим для разнообразия и подсластите их день.

        👀 Где твои глаза

        Ты также выражаешь уверенность через свои глаза. Вы всегда избегаете чужих глаз? Установите зрительный контакт и сознательно посмотрите ему в глаза. Особенно, когда вы разговариваете с кем-то, вы должны смотреть этому человеку в глаза.Это также сигнализирует о том, что вы слушаете этого человека. Только не пытайся смотреть как сумасшедший. Старайтесь, чтобы зрительный контакт выглядел естественно. Другими словами: вы можете позволить своему взгляду блуждать один раз, но не отводить взгляд все время или избегать взгляда человека, с которым вы разговариваете.

        Вы всегда смотрите на землю или себе под ноги, когда идете куда-то? Поднимите подбородок и посмотрите прямо перед собой. Сфокусируйте взгляд на горизонте или на предметах перед вами. Не волнуйся; вы не споткнетесь и не наступите ни на что.Вы все еще можете видеть препятствия, когда смотрите вперед.

        🦚 Одевайтесь уверенно

        Я угадаю, какую одежду вы носите: Однотонные, возможно, белые, черные, серые или хотя бы не очень ослепительных оттенков. Это предмет одежды, который скорее маскирует, чем подчеркивает фигуру, и, главное, не слишком выделяется. Вы, так сказать, чистый холст.

        Не поймите меня неправильно: в такой одежде нет ничего плохого. Но смею поспорить, что есть вещи, которые вам действительно нравятся, но вы не осмеливаетесь их надеть.Подсознательно — а может быть, даже сознательно — вы не надеваете эту одежду, потому что боитесь, что подумают другие. Вас бы слишком заметили, или вы бы подумали, что это вам просто не идет.

        Имейте смелость и носите то, что вам нравится. Это демонстрирует уверенность и даст вам ее. Потому что поверьте, люди отреагируют более позитивно, чем вы думаете. Выделяйся, будь павлином!

        Даже если им это не нравится, а вам нравится, вы должны это носить. Делайте ставку на себя и свой стиль. Никому не позволено критиковать то, что вы носите, без спроса, если, конечно, вы не спросите их мнение.

        🤓 Предлагаем вам: Список лучших гипотетических вопросов

        🥶 Хватит ерзать

        Многие люди ерзают, когда нервничают. Они шевелят ногами, вынуждены играть пальцами, нервно оглядываться, играть волосами или грызть ногти. Сознательно обращайте внимание на эти вещи и воздерживайтесь от них. Сделайте глубокий вдох и успокойтесь.

        ☝ Не прикасайтесь к лицу или шее во время разговора

        Как и в случае с последней подсказкой, люди с низким уровнем уверенности в себе склонны все время прижиматься к лицу или шее, когда разговаривают с кем-то.Похоже, у них тик. Приложите сознательное усилие, чтобы держать руки подальше от этих областей. Вот еще одно правило: успокойтесь, сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на своем противнике.

        🤝 Крепкое рукопожатие

        Даже крепкое рукопожатие является признаком уверенности в себе. Это невероятно странно, когда кто-то протягивает руку и кажется, что ты держишь дохлую рыбу. Не бойтесь сжимать достаточно сильно и не делайте этого свободно. Однако слишком тесная часто воспринимается как преувеличение.Так что надо найти хорошее средство.

        Как женщина, вы, вероятно, будете трястись (захотеть) менее сильно, чем мужчина. Слишком крепкое рукопожатие женщины может сильно раздражать. Тем не менее, покажите, что вы уверенная в себе женщина, и сожмите их руку должным образом.

        🤓 Предлагаем вам: Топ 10 лучших игр для взрослых


        😎 Притворяйся, пока не получишь

        Для некоторых этот совет может оказаться чрезвычайно полезным. «Притворяйся, пока не получишь» может творить чудеса с твоей самооценкой.

        Что это означает в вашей ситуации? Просто притворяйтесь уверенным, пока не станете действительно уверенным.

        Представьте себе следующий сценарий: Внезапно вы столкнулись с ситуацией, в которой в противном случае вы были бы очень неуверенны, с большой уверенностью. Поставьте себя на место версии себя, которая чрезвычайно уверена в себе. Действовать! Подумайте, как бы вы отреагировали, если бы были полны чувства собственного достоинства, а затем действительно сделайте это.

        Если вы последуете этому совету, у вас будет преимущество, заключающееся в том, что вы все больше будете выражать свою уверенность в себе и с самого начала казаться уверенным другим.Так что это немедленный прыжок в уверенную в себе жизнь. Вы обнаружите, что ваше отношение внезапно изменится, и вы почувствуете себя намного лучше. Просто нужно оставаться верным своей роли.

        Конечно, будут рецидивы. Без проблем. Просто вспомните свою роль и вернитесь к чувству уверенности. И никогда не забывайте: даже у уверенных в себе людей бывают плохие дни, и они иногда сомневаются в себе. Они просто не позволяют этому сломить их.

        Предлагаем вам: Ледоколы для детей 🧸


        ⚽ Спорт повышает уверенность

        Если вы домосед, вам, вероятно, не понравится этот совет.Старайтесь тренироваться два раза в неделю не менее 45 минут. Если вы регулярно занимаетесь спортом, со временем это придаст вам уверенности в себе.

        Почему? На это есть несколько причин:

        🎆 Вы выделяете больше гормонов

        Когда вы тренируетесь, вы неизбежно выделяете больше гормонов, чем когда отдыхаете. Это включает в себя множество гормонов счастья, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Но вдобавок к гормонам счастья во время упражнений также повышается уровень основного гормона: тестостерона.

        Тестостерон может быть осужден как «мужской гормон» , но он также играет роль у женщин. Высокое значение тестостерона делает человека сильным, мускулистым, напористым и - барабанов - уверенным в себе! (Девочки, не беспокойтесь о своих мышцах. Вы не станете Женщиной-Халком так легко.)

        💦 Зная свои пределы

        Если вы занимаетесь спортом, вы неизбежно достигнете своих пределов. Но иногда эти ограничения только кажущиеся. Вы заметите, на что способны, если сильно постараетесь, и увидите, что можете сделать больше, чем вы думали.

        💪 Более красивое тело благодаря упражнениям

        Одним из важнейших свойств для многих людей является их внешний вид. Упражнения также могут помочь вам в этом. Наверное, это уже не большой секрет. А те, кто хорошо выглядит, хотят вознаградить себя большим доверием.

        Тем не менее, регулярные физические упражнения также дают вашему телу больше энергии, делая вас более бдительными и здоровыми. Но еще счастливее и увереннее.

        Но нужно запастись терпением: первые (оптические) результаты могут появиться только через месяцы.Будьте в курсе! Для этого необходимо также обратить внимание на здоровое питание.

        🧠 Оздоровите свой разум с помощью упражнений

        Теперь этот совет расскажет вам то, о чем вы, возможно, не подозреваете: упражнения также помогают держать ваш разум и мозг в форме. Вы, наверное, уже заметили, что спортсмены зачастую гораздо более позитивные люди, чем домоседы. На это есть несколько причин:

        • Упражнения помогают уменьшить стресс.
        • Спорт очищает разум.
        • Спорт поддерживает кровообращение, в том числе мозговое кровообращение.
        • Спорт — это как перезагрузка для мозга — тогда вы снова сможете лучше концентрироваться.
        • Как уже упоминалось, упражнения высвобождают гормоны счастья. Это поможет вам быть более позитивным и меньше беспокоиться, что поможет вам сосредоточиться на важных вещах.
        🤸‍♂️ Самое главное в спорте
        • Вам должно быть весело. Так что выбирайте вид спорта, которым вам не придется заниматься с величайшими мучениями, но который вам подходит. Будь то езда на велосипеде, теннис, скалолазание, плавание, бег трусцой, футбол, бокс, тяжелая атлетика или тому подобное.Просто попробуйте несколько вещей, и лучше всего найти мотивированного партнера по тренировкам.
        • Хотя иногда вам следует выходить за пределы собственных возможностей, не переусердствуйте. Слушайте свое тело.
        • Если вы не в хорошей форме и вам ничего не нравится, вам все равно следует регулярно заниматься спортом. Так что, если вам совсем не нравятся физические упражнения, по крайней мере, старайтесь совершать длительные прогулки каждый день. По крайней мере, это следует сделать.

        🥗 Станьте более уверенным в себе благодаря лучшему питанию

        Как и в случае с физическими упражнениями, здоровое и сбалансированное питание может помочь вам обрести уверенность.

        Все уже должны знать, что вы не приносите пользы своему телу, набивая себя нездоровой пищей. Однако, если вы будете уделять внимание своему питанию, не только ваше тело скажет вам за это спасибо, но и ваш разум.

        😳 Но как питаться здоровой и сбалансированной пищей?
        • Лучше всегда есть свежеприготовленную пищу.
        • Избегайте сахара и полуфабрикатов. Это яд для организма. Особенно замороженная пицца и т. д., а также сладкие безалкогольные напитки. Подсластители тоже вредны.
        • Избегайте нездоровой пищи.
        • Ешьте меньше мяса и других продуктов животного происхождения, но больше фруктов и овощей.
        • Будьте осторожны, не ешьте слишком большие порции.
        • Ешьте медленно и достаточно долго пережевывайте пищу. Благодаря этому ваш организм лучше усваивает питательные вещества, и даже после небольших порций вы чувствуете себя гораздо сытым.

        На самом деле это не так сложно. Единственной проблемой может быть ваша сила воли и нехватка времени на готовку.Затем приготовьте большие порции и заморозьте их по частям или законсервируйте другим способом. Например, вы всегда можете взять еду с собой в офис и поесть там во время обеденного перерыва, а не выходить на улицу. Это также сэкономит вам много денег!

        Тем не менее время от времени можно себе что-то позволить. Только не переусердствуйте! Если вы соблюдаете здоровую диету, лучше всего заниматься так называемым День обмана. Вы будете очень гордиться собой, если будете мужественно держаться подальше от нездоровой пищи.Тогда примите этот _ читерский день как своего рода награду. Но награда не только в пиршестве; ваша дисциплина также вознаграждается доверием.


        😂 Повышение самооценки с юмором

        Когда вы представляете себе уверенного в себе человека, как вы думаете, как бы он отреагировал, если бы комик поднял его из зала и высмеял? Начнет ли этот человек нервно потеть, выглядеть потрясенным и пристыженным — или они вместе посмеются?

        Конечно последнее.Уверенные в себе люди могут смеяться над собой и не воспринимать критику как нападение. Они не возражают, если вы дразните их. Научитесь не видеть во всем личное оскорбление и смеяться над собой.

        Как это работает? Первое, что нужно сделать, это не относиться к себе и жизни слишком серьезно. Играйте и играйте со своим внутренним ребенком время от времени. Взгляните на свои старые фотографии, на которых запечатлена, например, ужасная прическа или забавный стиль одежды.Не пытайтесь стыдиться этого или оправдываться; просто примите то, что было, и посмейтесь над этим. Теперь ты знаешь лучше.

        Вместо того, чтобы стесняться и прятать фотографии, покажи их своим друзьям и расскажи им о своей "ужасной" прическе: "Посмотрите на горячее афро, которое я когда-то качала. Дискотека Стью передает привет!» Старайтесь всегда быть позитивным. Если вам нужны какие-либо советы по этому поводу, прочитайте секретный совет, чтобы выразить что-то положительное.


        😰 Выйдите из зоны комфорта для большей уверенности

        Этот совет будет для вас немного сложнее.Есть причина, по которой это называется зоной комфорта. Вы чувствуете себя хорошо об этом. Рискнуть на выходе, уф, кто это делает?

        Уверенные в себе люди.

        Но прежде чем мы начнем регулярно выводить вас из зоны комфорта, нам нужно обсудить, почему вы боитесь выходить из зоны комфорта. Сомнения и страх перед неизвестным часто приводят к отсутствию смелости попробовать что-то новое.

        Вы думаете, что недостаточно хороши. Вы боитесь опозориться и сказать себе, что у вас ничего не получится. Поэтому вы предпочитаете придерживаться того, что уже знаете.Многие не покидают свою безопасную пещеру и скорее сгниют в ней, чем рискнут получить неприятный опыт.

        Но знаете что? Так чувствуют почти все. Практически все боятся выступать, петь, музицировать перед большой аудиторией или пробовать что-то совершенно новое и неизведанное. Почти любой мог получить штаны во время первого прыжка с парашютом. И почти у всех есть определенный страх перед приближением к незнакомцу, которого они считают привлекательным. Это совершенно нормально.Только очень уверенные в себе люди готовы постоянно пробовать что-то новое. Но знаете ли вы, почему они такие разные?

        Ими не движет страх, и они усвоили, что ничего трагического не произойдет. Даже если все оказалось не так, как ожидалось, в ретроспективе все было не так уж и плохо. Вы просто получаете один опыт богаче. Самое главное после неудачи — вернуться к лошади. Не позволяйте этому сломить вас.

        Чем больше вы выходите из зоны комфорта, тем больше она становится.В какой-то момент вещи, которые раньше вызывали у вас огромный стресс, станут для вас самыми обычными вещами в мире. И вы будете похищены во что-то новое, гораздо проще. Большая зона комфорта идет рука об руку с большей уверенностью.

        😬 Как выйти из зоны комфорта?

        Как вам удается заставить себя делать то, что вас расстраивает? Самое главное — мыслить позитивно и несколько раз глубоко вдохнуть.

        • Начните с маленьких шагов. Вполне естественно, что поначалу у вас возникают проблемы с выходом из зоны комфорта. Вот почему лучше всего начать с мелочей, которые вас раздражают. Вам не нравится разговаривать с незнакомцами? Затем начните спрашивать у них, например, дорогу или горчицу в супермаркете. Вы также можете начать говорить «да» вещам, которые вы иначе отвергаете, потому что боитесь их, и наоборот.
        • Держите слово и не отменяйте в последнюю секунду. Вы часто назначаете встречу с кем-то, кто расстраивает вас и соблазняет отменить встречу незадолго до того, как это произойдет.Не делай этого и просто действуй. Сделайте глубокий вдох. В большинстве случаев это намного веселее, чем ожидалось.
        • Меньше думай о последствиях. Люди с низкой уверенностью в себе часто задумываются о возможных последствиях своих действий. Постарайтесь не думать об этом слишком много. Подумайте о преимуществах, которые вы можете получить от этого.
        • Будьте позитивны. Временами будет трудно, но постарайтесь не впадать в негативные мысли.
        • Сделай сам. Если вы будете делать это регулярно, это повысит вашу уверенность в себе. Совершите путешествие в одиночестве, сходите в бар в одиночестве и пообщайтесь с незнакомцами. Постарайтесь быть открытым и дружелюбным.
        • Регулярно расширяйте свою зону комфорта. Не бойтесь регулярно делать то, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Вы всегда хотели лазить? Затем перейдите к следующему залу для скалолазания. Вы всегда интересовались стрельбой из лука? Чего ты ждешь? Вы давно скучаете по девочке или мальчику? Затем поговорите с незнакомцами и покажите им, какой вы хороший улов!

        🥳 Станьте лучшей версией себя для большей уверенности в себе

        Мы часто живем не той жизнью, которой хотим.Это совершенно нормально. Однако многих из нас это крайне угнетает, особенно когда идея далека от реальности.

        Чтобы изменить свою жизнь в соответствии со своими мечтами, вам нужно что-то изменить.

        💇‍♂️ Сделайте все возможное, чтобы обрести уверенность

        Давайте проведем небольшой мысленный эксперимент: как вы представляете лучшую версию себя? В чем разница между вами? Что вам нужно сделать, чтобы стать более похожим на эту лучшую версию?

        Ну, наверное, лучшая версия тебя была бы невероятно уверенной в себе.В настоящее время мы работаем над этим. Но помимо этого? Возможно, если бы вы были лучше, вы были бы физически и морально здоровее, с другим стилем, другой прической, другой харизмой и более высокооплачиваемой работой (наверное, от этого выиграют все 😂).

        Итак, начните с того, что легко сделать. Часто достаточно изменить стиль, чтобы почувствовать себя более уверенно. Новая прическа, новая одежда и весь мир выглядит совсем по-другому.

        Чтобы чувствовать себя физически и умственно лучше и выглядеть так, быть активным — это, конечно, горячий совет.Но особенно для вашего ума новые впечатления никогда не бывают неправильными. Узнавайте новое, что вас всегда интересовало. Новый язык, что-то о тайнах вселенной, о нашей планете, о других культурах, о политике или науке кодирования. Есть бесконечные вещи, чтобы учиться!

        Только не дави на себя слишком сильно. У вас есть все время мира, и вам не нужно улучшаться в одночасье. Это процесс, путешествие, и вы не можете сделать это одним щелчком пальцев. И никогда не сравнивай себя с другими, только с собой.

        🎺 Увлечения повышают самооценку

        Вероятно, у вас есть увлечения и увлечения, которые вас очень интересуют. Вы, должно быть, заметили тогда, как много радости вы испытываете и как взволнованно можете говорить об этом. Мастерство вещей придает вам уверенности.

        Однако у вас может не быть времени следить за ними на регулярной основе или, к сожалению, вы даже не сможете следить за ними.

        Так что, если есть вещи, которые вы никогда раньше не пробовали, наберитесь смелости! Просто посмейте! Первый шаг может быть самым трудным, но как только вы его сделаете, дело сделано.Тогда это просто вопрос поддержания его в рабочем состоянии. В начале вы, вероятно, захотите иногда сдаться, но дайте себе время. Никто не рождается мастером. Регулярно занимайтесь спортом, но не забывайте о радости, которую эта вещь должна вам приносить. Так что просто старайтесь время от времени шутить со своим новым умением и получайте удовольствие.

        Если у вас нет времени заниматься своими хобби и увлечениями, вам следует тщательно проанализировать свой день. Мы часто тратим много времени на социальные сети или забавные видеоролики.Или, может быть, вы предпочитаете смотреть телевизор или играть в видеоигры. Вы часто видите это как награду за трудный день. Но поверьте, если вы действительно хотите вознаградить себя за насыщенный день, займитесь своим хобби. Позже вы почувствуете себя намного лучше, чем если бы использовали свое время непродуктивно.

        Вы также можете начать проекты, которые давно были в вашей голове. У всех нас, наверное, есть давно лелеемые мечты. Вы хотите написать книгу; другой создает игру; другой хочет пробежать марафон или запустил стартап.Одно дело говорить об этом; воплотить это в жизнь — совсем другое. Поэтому постарайтесь сделать меньшие шаги, чтобы приблизиться к этому проекту. Но не сдавайтесь только потому, что все становится сложно. Закончи начатое. Действуй.


        👨 Повышение самооценки - советы для мужчин

        Особенно от мужчины часто требуется быть более или менее уверенным в себе. Застенчивым мужчинам приходится нелегко. Будь мужчиной - ты постоянно это слышишь. Это может оказать огромное давление на мужчин, особенно на тех, кто сомневается.

        В следующей статье вы узнаете, как мужчина может стать более уверенным в себе: 10 удивительных советов, как стать более уверенным в себе парнем


        👩 Повышение самооценки — советы для женщин

        - уверен в себе и способен постоять за себя. Образ женщины, которую нужно защищать и которая должна все терпеть, давно ушел в прошлое.

        В следующей статье мы покажем вам различные возможности того, как стать более уверенной в себе женщиной: 10 удивительных советов о том, как стать более уверенной в себе девушкой

        90 050

        ➕ Другие способы повысить свою уверенность

        Конечно , все предыдущие советы были не единственными, которые у нас есть.Вот несколько других, более коротких советов и приемов, которые помогут вам в вашем стремлении к большей уверенности в себе.

        ☺ Имейте позитивный настрой

        Часто именно негативные мысли ложатся на наши плечи и сковывают нас, лишают уверенности в себе. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на положительных вещах в жизни и людях. По возможности избегайте негативных мыслей. Вскоре вы обнаружите, что чувствуете себя лучше, и ваша уверенность растет.

        Также помните, что вы достаточно хороши.Ты замечательный мужчина. Конечно, как и любой человек в этом мире, вы все еще можете работать над некоторыми шероховатостями, но это то, что отличает нас, людей. Вы не идеальны, и это нормально, потому что никто не идеален.

        Чтобы оставаться максимально позитивным, вам также следует дистанцироваться от негативных людей. Они часто подобны маленьким вампирам, которые крадут нашу энергию и заставляют нас чувствовать себя плохо, даже если они неосознанны.

        Но иногда от таких людей трудно дистанцироваться.Часто член семьи или хороший друг просто настроен крайне негативно. Иногда помогает разговор; иногда вам просто нужно стараться избегать этих людей, насколько это возможно. Вы должны решить индивидуально.

        Чтобы сохранить позитивный настрой, вы также не должны позволять неудачам сбивать вас с толку. Время от времени это не удается каждому, обычно даже чаще. Но это не должно быть причиной плохого самочувствия. Старайтесь не принимать неудачу на свой счет.

        Также старайтесь не зацикливаться на негативных сторонах людей.Перестаньте унижать людей или говорить о них плохо за их спиной. Сконцентрируйтесь на положительных вещах.

        👟 Придайте своей обуви перфекционизм

        Люди, которые сомневаются в себе, часто бывают крайними перфекционистами. Их раздражает мысль, что в их работах есть что-то не на 100%. Это часто приводит к тому, что они не могут завершить проекты или просто оставляют что-то и никогда не осмеливаются показать это другим. Поэтому они никогда ничего не заканчивают. Попрощайтесь с такими мыслями!

        Некоторая степень перфекционизма допустима, но не переусердствуйте.Завершите начатое. Никогда не сдавайтесь и продолжайте бороться. Это также поможет вам повысить уверенность в себе.

        ☔ Не думай о прошлом

        Мы часто задумываемся о вещах и событиях, которые нельзя изменить. Мы тратим часы, когда это не имеет никакого смысла. Эта медитация может быть утомительной.

        Прости людей, прости себя и сосредоточься на здесь и сейчас, потому что ты живешь сейчас, а не в прошлом! Если вы всегда будете оглядываться назад, вам будет сложно повлиять на то, что вас ждет.Примите то, что было, и посмотрите на то, что перед вами!

        😁 Останься один

        Ты такой, какой ты есть. Конечно, всегда можно улучшить, но не воспринимайте это как самокритику. Придерживайтесь своих сильных и слабых сторон и будьте открыты для критики. Не принимайте каждое замечание на свой счет, уж точно не как нападение. Слушай и не сердись. Признавайте и свои ошибки, и вы увидите, что все не так уж и плохо.

        Когда вы примете себя, ваша уверенность в себе возрастет.

        😓 Хватит извиняться

        Хватит извиняться за все. Люди, у которых много сомнений, извиняются почти за все. Часто даже за то, за что не нужно извиняться.

        Так что попробуй извиниться за то, что ты действительно напортачил. Часто нет необходимости просить прощения за мелочи.

        😤 Требуйте уважения

        Когда кто-то относится к вам неуважительно, это часто происходит из-за неуверенности в себе. Поэтому обратите внимание на все уже упомянутые советы, особенно те, что касаются языка тела и осанки.

        Уважительно относитесь ко всем, чтобы завоевать уважение. Руководящий принцип должен заключаться в том, чтобы относиться ко всем с одинаковым уважением. Особенно тех, кто относится к вам с уважением.

        Однако, если кто-то проявляет к вам неуважение, первое правило — сохранять спокойствие. Не повышайте голос, а будьте серьезны и скажите, что с вами так не разговаривают. Обычно этого достаточно. Если нет, то сильно повторите. Однако не угрожайте последствиями, которым вы не можете или не хотите следовать.

        🤓 Предлагаем для вас: Как понравиться любимому человеку

        Вы также можете просто решить проблемы, которые вас беспокоят. Если друг или член семьи все еще делает что-то против вас, поговорите с ним об этом. Вы обнаружите, что большинство из них реагируют на это очень хорошо.

        👍 Иметь собственное мнение

        Важно иметь собственное мнение. Люди с низкой уверенностью в себе часто не решаются раскрыть свои вещи. У некоторых даже нет.

        Однако не основывайте свое мнение на том, что говорят ваши друзья только для того, чтобы доставить им удовольствие. Лучше всего анализировать разные мнения - желательно от компетентных экспертов - и таким образом строить свое.

        Выскажите свое мнение и придерживайтесь его. Не меняйте его только потому, что кто-то не согласен. Но это не значит, что вы не можете передумать. Слушайте других и думайте, спорят ли они со смыслом или просто руководствуются эмоциями и чепухой.

        В некоторых областях лучше не выражать свое мнение.Если вы признаете, что едва просматривали тему или не разобрались в ней (что не стыдно), то лучше не иметь на нее мнения. Возможно, вопрос слишком сложен, чтобы с чистой совестью представлять аргументированное мнение. Все в порядке.

        🗨 Общайтесь

        Регулярно встречайтесь с друзьями. В первую очередь стоит воспользоваться возможностью познакомиться со своими друзьями, с которыми вы еще не знакомы. Смело говорите и говорите.

        В общем, попробуй познакомиться с новыми людьми или просто пообщаться с незнакомцами.Не относитесь к инопланетянам как к угрозе.

        Если вы не можете придумать тему для обсуждения, попробуйте подготовиться с помощью нашей статьи «Темы для обсуждения»!

        😥 Депрессия может снизить самооценку

        Заниженную самооценку часто можно объяснить психическим заболеванием или депрессией. Постарайтесь выбраться оттуда и не попасться на удочку. Я знаю, это легче сказать, чем сделать. Если вы не можете справиться с этим, обратитесь за профессиональной помощью. Это не позор.


        📝 Упражнения для повышения самооценки

        Есть много упражнений, которые помогут вам повысить уверенность в себе.Вот небольшая подборка различных вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более уверенным в себе.

        🎭 Упражнение с зеркалом

        Это упражнение может показаться странным, но оно может быть чрезвычайно эффективным и очень простым. Особенно, если у вас очень мало уверенности, это может вам очень помочь.

        Встаньте перед зеркалом и посмотрите глубоко в глаза. Сделайте глубокий вдох и - просто улыбнитесь себе. Сохраняйте прямую улыбку не менее двух минут. Поначалу это покажется вам очень странным.Вы почувствуете себя неловко и интерпретируете эту улыбку как неискреннюю и фальшивую. И это, вероятно, правда - по крайней мере, на данный момент.

        Тогда начните говорить себе комплименты или хорошо разговаривать с собой. Однако, прежде чем произнести новое предложение, повторите старое, пока не поверите ему. Это может быть:

        • Я красивая.
        • Я сильный.
        • Я умный.
        • Я смешной.
        • Я смелый.
        • Я уверен.
        • Я сексуальный.
        • Я могу делать все, что захочу.
        • Такие люди, как я.
        • Людям нравится меня слушать.
        • Моя улыбка заразительна.

        Но вам не нужно составлять весь список этих утверждений. Если вы не можете поверить в то, что говорите, вы также можете начать с повторения того, чем вы гордитесь.

        Повторяйте это упражнение каждый день, желательно утром и вечером. Вы увидите, как быстро вы будете прогрессировать.

        🏋️‍♂️ Используйте силовые позы

        Силовые позы — чрезвычайно мощное упражнение.Они могут повысить вашу уверенность в больших прыжках. Вы можете делать это публично или в частном порядке в качестве регулярного упражнения. Вы даже можете комбинировать их с зеркальным упражнением, если хотите.

        Лучше всего перечитать вышеприведенный раздел о силовой позе.

        🗣 Разговор с незнакомцами

        Вы можете сочетать снижение страха перед незнакомцами и повышение уверенности в себе. Просто поговорите с кем-нибудь и спросите дорогу. Или посмейте немного поболтать с официантом в ресторане и узнать, какие искренние личные рекомендации они могут вам дать.Вы также можете начать болтать с человеком, сидящим рядом с вами в метро, ​​или похвалить его за то, что его футболка крутая.

        🏁 Ставьте цели

        Те, кто достигают целей, чувствуют себя лучше и знают, чего они могут достичь, если приложат усилия. Утром ставьте достижимые цели на день и достигайте их. Вечером просмотрите свой список и посмотрите, что вы сделали и чего не сделали. Вы даже можете найти несколько свободных минут перед сном, чтобы достичь своей конечной цели. Если что-то не получилось, подумайте, почему.Решение обычно простое.

        Разметка вещей всегда повышает уверенность в себе. Пусть не будет больших скачков, но вы почувствуете себя счастливее.

        🥰 Будьте более благодарны

        Те, кто благодарны, чувствуют себя лучше. Это было доказано. А люди, которые чувствуют себя хорошо, более уверены в себе и не видят в мире постоянной угрозы. Чтобы практиковать благодарность, сделайте следующее:

        Прежде чем лечь спать, подумайте, за что вы действительно благодарны сегодня.Думайте об этом, пока не найдете хотя бы одну вещь, за которую можно быть благодарным. Даже если это был просто утренний кофе или горячая вода из бойлера, этого было достаточно, чтобы принять хороший душ. Большинство из нас даже не подозревают, насколько хорошо мы в этом разбираемся. Пойми. Так что научитесь ценить и маленькие, и большие вещи. Благодарность делает вас счастливее и увереннее.

        😘 Флирт

        Флирт может быть мощным инструментом повышения уверенности в себе. Во-первых, вы преодолеваете свой страх быть отвергнутым; во-вторых, другому человеку выгодно положительно реагировать на флирт.Кроме того, вы научитесь флиртовать с парнем или девушкой.

        Но вам не нужно сосредотачиваться только на флирте. Не бойтесь искренне хвалить других. В основном люди одного пола. Скажи им, что тебе нравится их рубашка или что-то в этом роде. Просто никогда не ждите ничего взамен. И, пожалуйста, флиртуйте только тогда, когда вы одиноки или ваш партнер не против.

        🙂 Позитивная фраза

        Как уже упоминалось выше в секретном совете, очень помогает, если вы просто делаете вещи более позитивными.Ваш мозг переключается на совершенно другой режим.

        🍬 Вознаграждайте себя, когда вы что-то зарабатываете

        Наверное, у каждого из нас есть мелочь, которую мы любим грызть или покупать что-то, что заполняет пустоту в нас. Они часто сопровождаются словами: «Я это заслужил». Постарайтесь по-настоящему вознаградить себя этими вещами, иначе пусть будет. Например, получили ли вы отличную оценку, нашли ли вы отличную работу или у вас был большой опыт, потому что вы были уверены в себе? Затем вознаградите себя.Так ты узнаешь, что хорошо, когда ты осмелишься что-то сделать и приложишь усилия.

        Целое называется положительным обусловливанием. Вместо того, чтобы наказывать себя за ошибки, гораздо эффективнее вознаграждать себя за хорошие вещи. Так ты укусил мяч или наконец прочистил слив в ванной, от которого уворачивался несколько недель? Затем вознаградите себя конфетой или шоколадом.

        Это может показаться вам забавным, но это действительно помогает!

        💪 Принимать решения

        Уверенные в себе люди решительны.Такое часто можно увидеть в ресторане. Они мельком смотрят на меню, закрывают его и уже знают, что хотят заказать.

        С другой стороны, сомневающиеся в себе часто думают о меню вечно и имеют в своем шорт-листе десять различных блюд. Приняв решение, они все еще думают о ней и надеются, что сделали правильный выбор. Потом едят и жалуются, что надо заказать что-то еще. Не будь таким человеком. Пожалуйста, сделайте мне эту услугу.

        Как показано в примере, вы можете сразу начать работать над своей решимостью в ресторане.Взгляните на меню, выберите первое, что вам больше всего нравится, основываясь на своих интуитивных ощущениях, и живите своим решением, не жалуясь.

        Потому что это всего лишь незначительные решения, на которые не стоит тратить много времени. Они не меняют ни вашу жизнь, ни мир. Подумайте больше о том, чего вы хотите добиться этим: вы хотите наесться и съесть что-нибудь хорошее. Из десяти пунктов в вашем списке, скорее всего, подойдет любая еда. И вы никогда не узнаете, предпочтете ли вы другой выбор в параллельной вселенной, так что даже не думайте об этом.Тратьте свои мысли на важные вещи в жизни.

        Чем решительнее вы будете, тем увереннее вы будете!

        .90 000 Здоровье, уверенность в себе - залог успеха. Совет эксперта - forbeswomen

    Конечно, такие отношения требуют от вас выхода из зоны комфорта, но они также являются частью укрепления вашей уверенности в себе.Если вы регулярно расширяете свою зону комфорта небольшими шагами, вы научитесь хорошо функционировать за ее пределами в совершенно новой среде.

    Готовьтесь к критике

    Критика неизбежна, особенно когда мы представляем свои собственные идеи и мечтаем о наших собственных видениях.Отрицательная обратная связь (имеется в виду конструктивные комментарии о нашей профессиональной роли, а не о личности) дает нам точную картину наших способностей и, следовательно, может помочь нам принять правильные карьерные решения. К сожалению, реакция на критику иногда может выйти из-под контроля и не всегда быть такой, как хотелось бы. Сабина Наваз, один из самых известных в мире ведущих коучей для руководителей компаний из списка Fortune 500, считает, что во избежание возможных вспышек гнева, нервозности или даже слез стоит подумать над идеальным, на наш взгляд, ответом. Составьте список из трех-пяти способов реагировать на критику. Запишите их на свой телефон или блокнот и держите под рукой на всякий случай. Что бы это могло быть? Например, простые предложения: «Спасибо за ваше мнение, это действительно новая точка зрения. Я ценю, что вы поделились этим со мной. Я хотел бы подумать об этом и вернуться к вам».

    Забудьте об импровизации

    Упражнение.Все презентации, выступления, а также важных для вас и вашей карьеры встреч, таких как беседы с клиентами, инвесторами, начальством, практика. Подумайте, что вы хотите сказать, создайте правдоподобный сценарий, затем оденьтесь соответствующим образом и потренируйтесь перед зеркалом, говоря все, что вы собираетесь сказать вслух. Если вы планируете выступать онлайн, назначьте личную встречу и включите запись. Позаботьтесь о хорошем свете. Смотрите прямо в камеру. Следите за своим языком тела.

    Прислушайтесь к себе, если вы не обесцениваете собственные способности.Вместо «это слишком сложно для меня» говорите «я попробую», «я знаю, как это сделать в следующий раз». Правильная подготовка позволит вам сосредоточиться на содержательной стороне встречи.

    Будь как Чудо-женщина

    Более десяти лет назад исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что люди, которые описывают свою квалификацию для потенциальной работы, больше верят в то, что пишут, чем в тех, кто лежит на столе, когда они сидят прямо.К аналогичным выводам пришли исследователи в Сан-Франциско, где исследовали студентов-математиков и их самооценку возможности решения простых упражнений. Сутулые люди чувствовали себя менее способными выполнить задачу, чем сидящие прямо.

    Поэтому выпрямитесь и расправьте плечи не только для того, чтобы казаться увереннее, но и для того, чтобы быть на самом деле. Перед трудной встречей несколько минут имитируйте Чудо-женщину, стоя прямо, широко расставив ноги и уперев руки в бока. Так выглядит уверенность в себе. «Когда тело принимает эту мощную позицию, разум следует за ней», — объясняет Эми Кадди, один из самых признанных психологов Гарварда. Это подтверждают исследования Колумбийского и Гарвардского университетов, которые показывают, что правильная осанка может стимулировать выработку гормонов, повышая уровень тестостерона (повышая уверенность в себе) и одновременно снижая уровень кортизола, ответственного за тревожность.

    Не стоит недооценивать роль одежды

    «Уже давно известно, что одежда влияет не только на то, как нас воспринимают другие люди, но и на то, как мы думаем о себе», — говорит Адам Галински, один из ведущих исследователей т.н.облеченное познание. Галинский в 2012 году провел исследование, которое подтвердило, что то, как мы одеваемся, влияет на «наше поведение, осанку, личность, настроение, уверенность и даже то, как мы взаимодействуем с другими». Сегодня мы также знаем, среди прочего, что официальная одежда на работе дает ощущение авторитарной силы. «Оказывает ли одежда прямое влияние на то, как мы себя чувствуем? Конечно! Пример? Можете ли вы представить интересную и занимательную встречу в жующих шерстяных штанах или в смущенной блузке, переживая о потеках пота под мышками? Дискомфорт, давление, царапание, одежда, не приспособленная к температуре окружающей среды, вызывает усталость, снижение концентрации внимания и мгновенное падение уверенности в себе », — говорит Катажина Пясецки, основатель и генеральный директор бренда одежды для деловых женщин ENNBOW.

    Оставаться в курсе

    Развивайте любопытство.Будьте открыты для свежих идей и новых перспектив, потому что процесс их открытия и переживания может повысить вашу уверенность в себе. Читайте книги (см. книжный рейтинг 2021), слушайте подкасты, участвуйте в дискуссиях и конференциях, следите за текущими событиями и узнавайте о том, что сейчас происходит в мире. Агата Кубасевич и Магда Гарбач-Кайда, соавтор журнала новостей, подчеркивают важность «быть в курсе» в нашей повседневной жизни как компонент уверенности в себе.пл. « Знания об окружающем мире дают нам возможность говорить о том, что происходит вокруг нас, и отстаивать свои права в отношении других людей . Это уникальная возможность подкорректировать собственное мировоззрение в дискуссии с человеком, который имеет другое мнение», — говорит Агата Кубасевич. «Недостаток в этой области часто приводит к изоляции в группе, к краху в чувстве вины, что почему-то другие идут, а я нет, значит, со мной что-то не так. Это порочный круг, из которого, к счастью, вырваться относительно легко», — подчеркивает Магда Гарбач-Кайда.

    Следи за собой

    Мы едины.Если вы хотите быть эффективным в профессиональной сфере, вам необходимо позаботиться о своем психическом и физическом здоровье. Существует корреляция между воспитанием духовного «я» и удовлетворенностью жизнью и самооценкой. Найдите подходящий для вас ритуал: медитация, йога, молитва, что-нибудь, что поможет успокоить ваш разум.

    Будьте активны так, как вам удобно.Обратите внимание на то, что вы едите. Исследования подтверждают, что упражнений и здорового питания повышают самооценку и самоэффективность, наполняя организм питательными веществами и эндорфинами.

    .

    Смотрите также