Каталог
  

Массаж теннисными мячиками


Массаж теннисным мячом. Эти упражнения может сделать каждый! | Молодой ленинец

Кто как просыпается по утрам — многие только после кофе, душа, чая… А вот жительница Заречного Арина Ермилова выкатывается из кровати на… мяче!

Шестое чувство

«В нашем теле одну из ведущих ролей играет фасция — соединительная ткань. Она определяет и форму всех органов, включая мышцы, — рассказывает Арина. —

Современные анатомы вообще называют фасцию шестым органом чувств, потому что в ней в 10 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах.

Фасциальная система тесно связана с нервной: в зависимости от того, какую нагрузку (даже эмоциональную) испытывает тело, изменяется фасциальный тонус. Чем больше стресса, тем больше человек «каменеет», втягивая голову в плечи, сутулясь, и создает буквально панцирь, чтобы меньше чувствовать, чтобы не было эмоциональной боли, которая хуже физической.
А так как фасция, подобно чулку, обволакивает мышцы, от ее тонуса зависят наши осанка, здоровье, растяжка и успешность тренировок».

Главное, чтобы костюмчик сидел!

«Воздействие мячом — это миофасциальный релиз, массаж под давлением собственного тела, который освобождает и фасции, и мышцы, — продолжает инструктор. — Катаясь на круглых предметах, мы плавно передаем давление с одного участка на другой.
А еще у таких упражнений есть очень приятный побочный эффект — расслабленный, глубокий, сладкий сон после занятий».

Наше тело — как костюм: если в одном месте натянуто, в другом тоже будет неудобно. Например, перенапряжение по задней цепи в икроножной мышце может стать причиной головной боли.

Статичная поза офисного работника (сутулая спина) ведет к уплотнению фасции спереди (грудь, живот, руки, ладони). А постоянно сведенные лопатки как будто прихватывают фасцию невидимой прищепкой…

Миофасциальный релиз позволяет расправить участки, где есть спазмы, и это благоприятно сказывается на остальных зонах. Прокатываете стопу — отпускает поясницу, прокатываете бедро — возрастает амплитуда движения при ходьбе и возвращается сила".

Мяч вам в руки

Самый простой спортивный инвентарь — теннисный мячик. Его можно взять с собой в поездку, а также ежедневно помогать своему телу расслабляться после рабочего дня. Итак, показываем несколько простых упражнений, которые вы можете легко повторить дома.

Стоя надавливайте весом своего тела на проблемную зону, круговыми движениями массируйте ее. На самых болезненных точках стоит задерживаться до минуты. Ощущения будут как после массажного сеанса!

Очень приятно и воздействие мячика на стопы. Обхватив его пальцами ног, надавливая весом своего тела, перекатывайте мяч вперед-назад, влево-вправо. Упражнение обеспечивает профилактику плоскостопия, укрепление свода стопы, воздействие на все биологически активные точки с проекциями всех органов тела.

С мячом побольше можно тоже очень хорошо расслабляться. Лягте, положив мяч под голову, чтобы было удобно лежать всему телу. Расслабив мышцы, мягко поворачивайте голову влево-вправо, при этом полностью «размягчаясь».

Теперь опуститесь на мяч спиной (он на уровне лопаток), ноги согнуты в коленях. Плавно, расслабляя мышцы передней части тела, переведите руки вверх, прогнувшись в пояснице, и, используя ноги как опору, покатайте мяч вперед-назад. Упражнение даст очень хороший массажный эффект и расслабление в грудном отделе позвоночника.

Далее ляжем на бок, опираясь телом на мяч в области талии. Нижняя нога согнута, образуя опору. Вторая вытянута в сторону. Мягко обхватывая мяч, вытянитесь так, чтобы нога, таз, плечо и рука образовали одну линию, расслабьтесь. Повторите на другом боку.

Следующее упражнение делается сидя и опять с теннисным мячиком. Чуть повернувшись на бок, обопритесь на локоть одной руки, подложите мяч в область ягодичной мышцы. Выполняйте круговые движения с опорой на мяч. На наиболее болезненных точках задержитесь в течение минуты. Повторите в другую сторону.

Упражнение "Невесомость" очень хорошо выполнять после тяжелого дня. Исходное положение — лежа на спине, мяч под поясницей. Не прижимайте подбородок к груди. Теперь поднимите по очереди ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите их и расслабьтесь. Мяч хорошо поддерживает — вы почувствуете, что ноги словно в невесомости.

Такое упражнение служит профилактикой варикоза и застойных явлений малого таза. Количество раз индивидуально — по ощущениям. Важно качество!

Автор: Ксения Ивановская

Если вам понравился материал, пожалуйста, поделитесь им в социальных сетях с помощью кнопок внизу. Также не забывайте ставить лайки и оставлять комментарии.

Подписывайтесь на наш канал.

Самомассаж теннисными мячиками - просто и эффективно!

(Редакция 13.06.2010)
Оказалось, замечательная штука для самомассажа - мячики для большого тенниса. Они весьма анатомичны и в целом по ощущениям похожи на локоть или колено мастера :)
В общем, классное средство, особенно если хорошо чувствуешь своё тело - вчера лично проверил!

В целом правила такие, как и на массаже:
  • не должно быть очень больно (больше состояния "хорошая комфортная боль").
  • после принятия позы следует максимально расслабиться - под воздействием мячика мышцы будут растягиваться и расслабляться. Если не удаётся расслабиться, уменьшайте нагрузку. В целом одно продавливание составляет от половины минуты до трёх (смотрите по своим ощущениям).
Исследования продолжаются, пока что испытал следующие упражнения:
  1. Катать мячик ступнёй, и наступать на него. В зависимости от состояния этой самой ступни нужно регулировать вес. По словам Коджи, такой массаж очень хорошо расслабляет мышцы задней поверхности тела, вплоть до шеи (потому что всё в теле связано), и если у вас цель достать руками до пола (с выпрямленными ногами), это упражнение существенно ускорит процесс.
  2. Лёжа на спине положить мячики чуть ниже верхних тазовых выпирающих косточек (ну, у меня по крайней мере так выпирают). Цель - раскрытие тазобедренных суставов.
  3. Лёжа на спине положить под поясницу, с двух сторон от позвоночника - шикарное упражнение, если у вас есть трудности с поясницей (а они, похоже, есть у всех европейцев).
  4. Лёжа на боку или немного завалившись на спину положить в "ямку" между рёбрами и тазом.
  5. В позе по-турецки класть мячик сбоку под бедро (в районе тазобедренного) и давить телом (руками) на колено. Продавили, мячик переместили дальше к колену. Повторяем. По воздействию очень похоже на то, как Пишет работает.
  6. Сидя на мягком стуле класть мячики вниз под бёдра от тазобедренных до колена.
  7. Сидя на пятках, проработать мячиком икры - положить мячики под колени, аккуратно опуститься в сторону пяток. Опираемся на руки (под них лучше что-нибудь подложить, типа подушек) для контроля. Проработали, перекладываем мячики ближе к ступням. Если вы ходите на каблуках - то, что доктор прописал! Правда, поймать позу весьма непросто :)
  8. Лёжа на спине проработать мышцы грудного отдела - упражнение хитрое и надо прочувствовать. Начать можно с точек под лопатками.
  9. Работаем с шеей. Для этого нужна в меру высокая и жёсткая подушка. Просто кладёте на неё голову, а под шею мячики. Насколько подушка для этого подходит -- почувствуете. То же самое можно делать и лёжа на боку - боковые мышцы шеи. Только подушку непросто подобрать для этого.
  10. Проверьте, достаточно ли мягкий у вас живот - лягте на кровать на живот, а под живот положите мячик. Чувствуйте и расслабляйтесь. Если вы ничего не чувствуете, то я вас поздравляю - думаю, ваш живот очень мягкий! :)

К сожалению, мы не смогли придумать как проработать бёдра с внутренней стороны. Руки тоже не очень удобно. Но это не умаляет достоинств обычного мячика для большого тенниса! :)

Метки: Самомассаж
Местонахождение: Чианг Май
Настроение: contemplative
Музыка: Love Radio Chill

Этот трюк поможет облегчить боль в спине за 1 минуту / AdMe

Тренер по йоге из Лос-Анджелеса Джилл Миллер (Jill Miller) нашла простой способ избавиться от напряжения и боли в мышцах, не посещая дорогостоящих специалистов по массажу. Все, что для этого потребуются, - несколько теннисных мячей и пару минут свободного времени.

AdMe.ru собрал для вас 10 самых действенных способов облегчить боль в любой мышце нашего тела.

Подготовка

Для того чтобы сделать простой самомассаж и размять все мышцы, вам потребуется от 2 до 4 теннисных мячиков. Следует помнить, что теннисные мячи имеют разную степень жесткости. Те, которыми играли долгое время, будут мягче, чем новые. Более мягкие мячи хорошо подойдут для массажа шеи, твердые - для ног, бедер и спины.

Верхняя часть спины

Лягте на пол и поместите 2 мяча между лопатками. Для удобства под голову можно положить твердую подушку. Начинайте медленные, постепенные движения вверх, так чтобы мячи опускались вниз.

Делайте так в течение 2—5 минут. Если мячи выскальзывают, можно положить их в носок или чулок, чтобы они плотно прилегали друг к другу.

Нижняя часть спины

Массаж стоит начинать от копчика. Сядьте на пол, а затем медленно опуститесь на спину в положение лежа, положив по 2 мячика с каждой стороны. Вы почувствуете давление и изгиб в пояснице.

Начинайте медленно перемещать бедра вниз, чтобы мячи двигались вверх по спине на 10—15 см. Затем в обратную сторону.

Массаж шеи

Лягте на спину и поверните голову влево, положив мяч под правую часть шеи. Медленно надавливайте и прокатывайте мячом (вверх и вниз), постепенно поворачивая голову вправо, в течение 1—2 минут. Затем повторите то же самое для левой стороны шеи.

Массаж бедра

Лягте на левый бок. Ноги прямые, верхняя часть туловища опирается на левую руку, согнутую в локте. Положите мяч под левое бедро и опуститесь на живот. Постарайтесь перенести свой вес на мяч.

Теперь прокатывайте мячик под собой от бедра к колену и обратно в течение 2—3 минут. Сделайте то же самое для другой стороны.

Массаж ступней ног

Сядьте на стул и положите мяч под ступню. Наклонитесь чуть вперед и перенесите вес вперед. Медленно катайте мяч вперед-назад, вправо-влево, слегка надавливая на него, в течение 30 секунд.

Затем начинайте наносить легкие удары ступней по мячу, как будто хотите втоптать его в пол, в течение 30 секунд. Повторите с другой ногой.

Массаж рук

Сидя на стуле перед столом, придавите мячик ладонью и начинайте прокатывать его от кончиков пальцев до локтя и в обратном направлении, пока не почувствуете тепло. Затем разверните руку и точно так же прокатывайте мяч, начиная от запястья. Оптимальное время такого массажа - 2—3 минуты.

Мышцы груди и плечи

Встаньте лицом к углу стены и поместите мяч под ключицу. Дышите глубоко и оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты. Затем приступайте к массажу, двигаясь вверх-вниз, вправо-влево.

Для большего контроля массируемых мышц поворачивайте и опускайте голову. Выполняйте в течение 1 минуты, а затем поменяйте сторону.

Массаж ног

Сядьте на стул и согните одну ногу, поставив ее на край стула. Положите теннисный мяч под колено в области икр и начинайте очень медленно и аккуратно надавливать и отпускать.

Повторите 10 раз с одной ногой, затем принимайтесь за другую. При массаже ног лучше использовать твердые теннисные мячи.

Мышцы бедра

Сядьте на пол и поместите 2 мяча на внешней стороне бедра, прижимая их к полу. Рукой сверху медленно надавливайте на ногу, а затем отпускайте. Вам нужно сделать не менее 20 надавливаний.

После этого прокатывайте мячи из стороны в сторону или по кругу в течение 2 минут. Повторите для другой стороны.

Плохая осанка

Лягте на пол и положите 2 шарика между лопаток. Поддерживая руками затылок, подтяните голову к груди, чуть приподнимая берда. Глубоко вдохните и начинайте медленно прокатывать мячи по спине.

4 минуты такого массажа вполне достаточно, чтобы снять напряжение в области позвоночника и постепенно улучшить осанку.

Самомассаж теннисными мячиками.. | Grand Pilates. Студия пилатеса и балета в Самаре

Самомассаж теннисными мячиками

Когда нет времени идти к специалисту (хотя в некоторых случаях это делать необходимо), спасает самомассаж. Сегодня рассказываем, как его сделать его максимально эффективным и приятным.

Самомассаж, как и обычный массаж, помогает расслабить мышцы и придаёт телу лёгкость.

Почти все области тела можно проработать с помощью самомассажа, если только это не травмированная область, которая нуждается в покое. Если у вас нет противопоказаний, полезно массировать переднюю (квадрицепс), боковую (подвздошно-большеберцовый тракт) и заднюю (бицепс) поверхности бёдер, икроножные мышцы, грудные, мышцы вдоль позвоночника, мышцы между лопаткой и позвоночником, поясничные и мышцы ягодиц. Особое внимание следует уделить массажу стопы.

Массаж теннисным мячиком

К самомассажу руками можно подключать дополнительные инструменты. Один из них — обычный теннисный мячик. Основные зоны, которые им можно проработать: стопы, спина и шея.

Теннисный мячик удобно использовать для массажа стопы.

В положении стоя катайте теннисный мяч сначала одной стопой, задерживайтесь в тех точках, где чувствуете болезненные ощущения (триггеры), затем другой. Раскатывание должно быть плавным, с небольшим усилием.

Ещё мячиком удобно прорабатывать мышцы-разгибатели спины, расположенные вдоль позвоночника. Прислонитесь к стене и раскатывайте мышцы вертикально. Надавливание должно быть аккуратным, чтобы мячик не попадал на позвоночник, а массировал только мышцы.

Это прекрасный способ ослабить напряжение мышц грудной клетки, что упрощает дыхание и улучшает осанку.

Лягте на пол. Поместите мяч на левую сторону грудной клетки и перекатывайте его правой рукой. Давление не должно быть сильным. Перекатывайте мяч на переднюю часть плеча и над грудной мышцей. Выполняйте 30-60 секунд на одной стороне и переходите на другую.

Преимущества использования мяча для массажа, заключаются в его небольшом размере. Это позволяет снять давление там, где это необходимо. Он эффективен для снятия напряжения в небольших областях. Также он очень удобен для воздействия на труднодоступные участки тела.

#самомассаж #мфр #пилатесдлявсех #пилатесдляначинающих #пилатесвсамаре #студияпилатеса

Сам себе массажист. - Курсы массажа в Уфе

Сам себе массажист. Герой романа Жюля Верна «Вокруг света за 80 дней» говорил: «Используй то, что под рукою, и не ищи себе другое». Нам ничего в период самоизоляции не остается, как последовать этому мудрому совету Паспорту.

Длительное нахождение в самоизоляции в небольшом помещении, малоподвижность доставляют массу неудобств. Несомненно, это не лучшим образом отражается на нашем здоровье и самочувствии. Массаж помогает легче преодолеть это состояние.

Те, кто умеет делать массаж прошел обучение на курсах массажа, сделайте эту приятную и полезную процедуру вашим домашним. Маме, жене или мужу, своим детям.

А вы сами, кто сделает массаж вам. Надежда только на самого себя любимого. Существует много литературы, статей даже на нашем сайте, как сделать качественный самомассаж самому себе.

Эта статья несколько необычная. В ней я расскажу о простой, но достаточно эффективной массажной техники теннисными мячиками. Что может быть проще, но приятно и полезно. Надо использовать 2 мячика, если у вас 1 – тоже нормально.

Он подходит для самомассажа в любой области тела человека от шеи до стоп. Главное правило при использовании теннисного мячика для массажа – массируйте только мягкие ткани. Избегайте давления на кость, особенно на позвонки. Массаж этим предметом основан на прокатывании его вдоль мышц.

При массировании болезненных участков, уменьшите глубину давления, но проработайте этот участок более длительно. Массажная процедура с использованием теннисного мячика не должна причинять боль, оставлять синяки. В противном случае массаж вызовет спазм мышц и дополнительное напряжение.

Шея и шейно-воротниковая зона наиболее подвержена перегрузкам при длительной работе за письменным столом, компьютером, особенно ноутбуком, смартфоном. Следствием могут стать головные боли, головокружение, шум в ушах, быстрая утомляемость.

Массирование этой области можно выполнить лежа на коврике, на полу. Вам надо лечь на коврик, ноги согнуть в коленках. Расположите мячики под затылком справа и слева. Медленными движениями аккуратно, не причиняя сильной боли, начните прокатывать мячи. Если у вас только один мячик, сделайте сначала на одной стороне, затем на другой по 30-40 секунд.

Лучше использовать одновременно 2 мяча, вам легче будет удерживать равновесие. Постепенно можно сохраняя равновесие за счет согнутых ног мячи можно перекатывание спустить ниже, на область плеч и с легким давлением перекатывайте по области плеч. Хорошо проработайте плечи, область трапециевидной мышцы.

Области спины можно помассировать из положения, лежа на коврике, на полу и стоя вдоль спины. Теннисные мячики следует расположить по обе стороны от позвоночного столба между спиной и стеной. Можете положить в носок, завяжите его посередине, это позволит им перекатываться параллельно и синхронно.

Вам надо двигаться вдоль стены или параллельно пола в зависимости от того какую поверхность вы выбрали. Не следует при массировании затрагивать позвоночник, а прорабатывать мышцы спины. Поворачивайтесь влево или вправо, чтобы усилить эффект от массажа. Проводите процедуру 5-10 минут, пока не появится приятное тепло в мышцах.

Постепенно перекатывайте мячи ниже к поясничной области. Таким же образом до появления приятных теплых ощущений помассируйте поясничную и крестцовую зоны. При проработке области крестца можете интенсивно его массировать с обеих сторон, а далее ниже по ходу седалищного нерва, который располагается во внутренне квадранте ягодиц.

Делая ягодичный массаж теннисным мячиком, работайте с каждой стороной отдельно по 3-5 минут. Глубину давления регулируйте своими ощущениями. Здесь вы можете выполнить глубокую проработку мышц. Массаж ягодичной области надо выполнять поочередно на каждой стороне отдельно. Можно оба мячика использовать одновременно.

Для глубокого массажа и лучшего растяжения мышц, закиньте правую ногу на левую ногу. При этом упирайтесь щиколоткой на переднюю поверхность бедра. Колено должно смотреть в сторону. Сделайте то же на ягодице другой стороны. Далее приступайте к массажу нижних конечностей. Массирование бедра, голени и стопы.

Массаж свода стопы можно выполнять постоянно, когда вы сидите. Пусть теннисный мячик всегда будет рядом с вами, и вы всегда сможете легко, просто и бесплатно выполнять хороший качественный массаж стопы сами.

После такого общего массажа, выполненного вами при помощи простого мячика, отдохните от 30 до 60 минут. Такой сеанс содержит два в одном. Полезный массажный сеанс и активные движения вашей мускулатуры при его исполнении. Будьте здоровы.

Лучшие массажные мячики с шипами

Иногда расслабляющего массажа недостаточно чтобы  облегчить боль, когда ваши мышцы в напряжении. Вам нужно расслабить  мышцы, чтобы получить облегчение. Конечно, вы можете выбрать  массаж или физиотерапевта, но это дорого и не практично  делать каждый день.

Облегчение можно получить  самостоятельно дома. Вам  просто  нужно попробовать массажные мячики с шипами. Даже если вы не испытываете боли, регулярное использование массажного мяча может помочь вашим  мышцам.

  • Как работают  массажные мячи с шипами?
  • Преимущества использования массажного мячика
  • Как выбрать массажный мячик
  • Альтернативы массажному мячику
  • Что лучше выбрать массажный мячик с шипами или ролик из пены?
  • Лучшие массажные мячики
  • Упражнения с массажным мячиком
  • Советы по использованию массажного  мяча

Как работают  массажные мячи с шипами?

Массаж  помощью массажных мячиков    является безопасным и эффективным методом, который включает в себя применение устойчивого давления, когда соединительная ткань ограничена для устранения боли и восстановления движения. Он также может улучшить гибкость и уменьшить мышечную усталость.

Помните, что если у вас есть травма, всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником для  лучшего лечения.

Массажный мяч  является наиболее эффективным способом добраться до тех труднодоступных областей и целевых глубоких мышечных узлов. Это может позволить вам выполнять терапию миофасциального высвобождения в комфорте вашего собственного дома, не тратя целое состояние.

Преимущества использования массажного мячика

  • Массажные шарики более эффективны для изоляции проблемных зон в вашем теле и позволяют вам делать постоянные изменения, чтобы увеличить вашу гибкость и уменьшить боль.
  • Вы можете ориентироваться на труднодоступные районы самостоятельно дома.
  • После регулярного использования   вы заметите расслабление мышц и  улучшение ряда движений
  • Те люди, которые используют массажный шар, имеют  меньше  усталости или боли в  мышцах после тренировки.

Имейте в виду, что массажный шар не даст  вам расслабляющий массаж. Если вы ищете прибор  для снятия стресса, рассмотрите возможность использования массажного кресла , массажера для ног  или ручного массажера вместо этого.

Как выбрать массажный мячик

Во-первых, вам нужно подумать о том, как вы планируете использовать массажный мяч. Затем учитывайте эти факторы, когда вы выбираете массажный шар.

Размер

Размер массажного шарика определяет, на каких участках тела его можно использовать. Вам нужно подумать о том, где вы планируете использовать массажный шар, а затем купить тот, который имеет соответствующий размер.

В общем, ищите меньший массажный шар (диаметром около 2,5-5 см), если вы хотите нацелиться на небольшие участки тела, такие как руки, подошвы ног и предплечья. Вам понадобится большой массажный шар (диаметром около 10 см) для больших групп мышц, таких как подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, спина и грудь.

Текстура поверхности

Массажные шарики бывают разных текстур поверхности. Вы можете найти шары с поднятыми бугорками или шипами, которые могут имитировать пальцы профессиональной массажистки. Некоторые люди предпочитают шары, которые гладкие, потому что с ними  массаж менее интенсивный.

Если вы выбираете гладкий или неровный мяч, убедитесь, что он легко чистится и не будет скользить по твердым поверхностям. Если мяч слишком скользкий, он не будет оставаться на месте и может даже выскользнуть под вами.

Твердость

Твердость вашего массажного шарика влияет на интенсивность массажа. Травмированные ткани всегда будут нуждаться в более мягких массажных шариках. Также, по мере того как здоровье и гибкость ваших тканей улучшаются, вы должны  использовать более твердые  шарики для  массажа с течением времени.

Вес

В общем, массажные мячики  не так уж и много весят. Ищите твердый шар, который  более тяжелый, потому что  более вероятно, что он останется там, где вы его положили. Твердые  мячики также меньше  деформируются  когда вы кладете на них свой вес.

Долговечность

Мы говорили о том, как важно, чтобы вы регулярно использовали массажный мяч, поэтому вам понадобится мяч, который является прочным. Вы должны искать  массажный шар, который будет держать свою форму. Он не должен растрескиваться или деформироваться , по крайней мере, в течение нескольких лет.

Другие функции

Индустрия разработала некоторые дополнительные функции, которые можно найти в высококачественных массажных мячиках. Я рассматриваю эти функции как бонусы. Вы все еще можете получить эффективный массаж с помощью простого мяча, но приятно иметь эти дополнительные опции.

Некоторые массажные мячи  имеют функцию вибрации,которая может быть включена и выключена. Это делает мяч более похожим на другие массажеры, к которым вы могли бы привыкнуть. Имейте в виду, вы должны будете зарядить массажный шар, прежде чем вы можете использовать функцию вибрации.

Если вы любите использовать терапию тепла  или холода, то некоторые  есть  мячики которые  можно нагреть или охладить перед использованием. Это может сделать массаж более эффективным и более комфортным. Это не требование, а скорее личные предпочтения.

Альтернативы массажному мячику

У вас дома может быть много разных мячей. Поэтому вам может быть интересно, можно ли использовать любой из них в качестве массажного мяча. Да, некоторые спортивные мячи также можно использовать в качестве массажных шаров.

Лучший спортивный мяч для использования в качестве массажного мяча-это фактически мяч для лакросса. Он твердый и плотный и не будет размягчаться под давлением. Хотя массаж с мячом для лакросса сначала будет болезненным, вы должны начать быстро видеть разницу. ​

Некоторые люди используют теннисный мяч для этой цели, но это не идеально, потому что он скользит  легко. Тем не менее, если у вас дома есть теннисный мяч, возможно, стоит попробовать посмотреть, работает ли он для вас.

Что лучше выбрать массажный мячик с шипами или ролик из пены?

Массажный мяч  работает аналогично ролику из пены. Оба являются отличными инструментами для терапии миофасциального высвобождения, поэтому вам может быть интересно, какой из них лучше всего подходит для вас.

Если вы никогда не делали  массаж с  роликом из  пены  то он может  обеспечить достаточное расслабление   мышц. Проблема в том, что в какой-то момент вам, вероятно, понадобится что-то с меньшей площадью поверхности, чтобы вы могли глубже погрузиться в мышцы, чтобы получить облегчение.

Мы думаем, что массажный мяч лучше, чем ролик из пены, потому что он может проработать специфические мышцы.  Кроме того легче взять массажный шар с собой, когда вы путешествуете, так как большинство роликов из  пены не поместится  в чемодане.

Лучшие массажные мячики

Мяч для МФР RB-101, 6 см, ярко-зеленый

Теперь, когда вы понимаете, зачем вам нужен массажный мяч, пришло время выяснить, какой из них выбрать. Массажные шарики  не все одинаковые. . Давайте взглянем на некоторые из лучших массажных мячей, доступных на рынке сегодня.

Физиотерапевты часто рекомендуют использовать мяч для лакросса, чтобы выполнить миофасциальный массаж. Если у вас еще нет лежащего мяча для лакросса и вы хотели бы использовать его в качестве массажного мяча, рассмотрите этот мяч для лакросса.

Он доступен в нескольких различных цветах. Этот массажный мяч для лакросса является недорогим, долговечным и поставляется с гарантией. Это лучший мяч для массажа. Если вы не удовлетворены своей покупкой на 100%, вы можете вернуть мячи в течение 30 дней для полного возврата денег!

Мяч для массажа TriggerPoint

Этот массажный мяч идеально подходит для тех, кто чувствует, что мяч для лакросса слишком твердый. Он не совсем такой твердый, как мяч для лакросса, но и не такой мягкий, как теннисный мяч. Существует два различных варианта  размера и  уровня твердости.

Клиентам нравится, как этот шар чувствует себя почти как пена. Он идеально подходит для массажа областей, которые являются нежными или окружены костными суставами или для тех, кто только начинает использовать массажные шары. Шарик TriggerPoint прочен, washable, облегченн, и выскальзовани-упорн.

Массажер ОРТОСИЛА Мяч 8 см

Если вы ищете интенсивный массаж, этот колючий шар для вас. Шипы помогают мячу проникать глубже для большего снятия напряжения. Он идеально подходит для массажа ног, чтобы помочь людям  с подошвенным фасциитом и больными мышцами.

Этот шипованный шар изготовлен из прочной,  твердой резины, чтобы выдержать любой вес тела. Он поставляется с электронной книгой, чтобы помочь вам изучить передовые методы массажа. Производитель предлагает 100% гарантию замены или возврата, поэтому вы можете попробовать мяч без риска.

Массажный мяч Cherry Bomb Roller by Core Prodigy

Этот массажный шар может быть разогрет в микроволновой печи, так что он обеспечивает горячий массаж. Совместите  тепло с твердым шариком для того чтобы убрать   самую глубокую мышечную боль за  короткое количество времени. Он не размягчается под давлением и может быть использован на большинстве поверхностей без скольжения или повреждения мяча.

Он сделан из натуральных  материалов и нетоксичен. Он  маленький  в диаметре, легкий, портативный и обеспечит годы бесперебойного использования. Если вы можете вытерпеть  небольшое количество боли, то это  массажный мячик   превосходный путь выпустить напряжение и помочь  мышцам расслабиться.

Массажный мяч  Kori

Это мяч для тех, кто любит использовать как лед, так и тепловую терапию в качестве лечения. Он изготовлен из нержавеющей стали и изолирован с помощью геля, чтобы помочь поддерживать температуру.

Холод или терапия льдом могут помочь  заглушить  боль и уменьшить воспаление. С этим шариком  вы можете совместить холодную терапию для быстрого спасения мышц.

Если вы хотите использовать этот гладкий массажный шар холодным, просто вставьте его в морозильную камеру на два часа. Как только вы его вытащите, он будет оставаться холодным в течение шести часов! Просто помните, что вы не должны использовать замороженный ролик непосредственно на влажной коже.

Вы также можете использовать этот шар с подогревом, поместив его в горячую воду на 10 минут. Затем выньте его из горячей воды и дайте ему остыть до нужной температуры, прежде чем использовать его..

Мячик массажный рифленый Yousteel

Это больше, чем просто ваш средний массажный мяч. Он имеет вибрационную функцию, которая поможет ослабить ваши напряженные мышцы. Конечно, вы также можете использовать этот массажный шар, не включая вибрации.

Этот массажный шар имеет четыре режима: легкая, средняя, высокая и переменная скорость вибрации. Он занимает около двух часов, чтобы полностью зарядиться и будет использоваться   около 90 минут. Вы можете использовать функцию вибрации только в течение 12 минут, поэтому для предотвращения перегрева есть автоматический таймер, чтобы отключить его.

Он  большой, поэтому он лучше подходит для больших групп мышц. Этот массажный мяч имеет мягкое силиконовое покрытие,  поэтому он удобный и долговечный.

Набор массажеров GESS Ananda

Если вы хотите нацелиться на различные области вашего тела, вам понадобятся различные массажные шары.  Бренд  собрал набор, который охватывает все это. Он включает в себя разные мячики  за сказочную цену. Кроме того, набор  поставляется с дорожной сумкой, так что вы можете взять мячи  с собой.

Уникальный дизайн арахисового шарика (также называемый двойным массажным шариком) поддерживает позвоночник, идеально подходит для ориентации на верхнюю часть спины, шею и лопатку. Затем вы можете достичь других областей вашего тела с помощью большого или малого шара.

Упражнения с массажным мячиком

Массажные шарики просты в использовании. Все, что вам нужно сделать, это поместить мяч между вашим телом и чем-то твердым и неподвижным,  таким как пол или стена. Затем вы можете либо двигаться вперед и назад, чтобы  расслабить  мышцу, либо оставаться неподвижным и работать в определенной точке давления.

Кроме того, вы можете использовать свою руку, чтобы нажать и катить мяч в области, которая требует внимания. Это будет не так интенсивно, как использование веса и силы тяжести вашего тела.

Ознакомьтесь с этим видео для некоторых идей по упражнениям, которые вы можете сделать с массажным мячом.

Советы по использованию массажного  мяча

Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от вашего массажного мячика, следуйте этим советам:

  • Используйте массажный мяч, когда мышцы теплые,  он идеально подходит после тренировки.
  • Не торопитесь и работайте  медленно-это не гонка.
  • Вы увидите самую большую разницу после регулярного использования, поэтому постарайтесь включить его в свой ежедневный распорядок.
  • Так же, как и с другими видами массажа это хорошая идея  пить дополнительную воду во время массажа

Массаж с массажным  мячом может быть не самым удобным массажем. Но на  самом деле это может быть совершенно не  болезненно и при регулярном использовании вы увидите заметную разницу.

Подружка рассказала, зачем она купила десяток теннисных мячей. Делюсь ее секретами | Lifestyle

Недавно пошла с подругой в магазин. И, заметив, что она приобрела десяток теннисных мячей, я сильно удивилась, ведь никогда не видела ее с ракеткой. Но оказалось, эти шарики понадобились ей совсем не для игры, и она нашла им массу полезных применений в быту. И сейчас этими секретами я поделюсь с вами.

Пусть вещи не мнутся

Вы, наверно, сталкивались с тем, что куртки, одеяла, подушки и другие крупные вещи сильно мнутся и становятся плоскими во время стирки и отжима в машинке. Оказывается, этого можно избежать, просто положив пару теннисных мячей в барабан. Непонятно, как это работает, но вещи с такой стиркой меньше мнутся и сохраняют свою форму, что я проверила на собственном опыте.

Массаж ног

Если у вас болят ноги после долгого трудового дня, то и с этой проблемой помогут теннисные мячи. Просто положите шарики на пол, а потом покатайте их голыми ступнями. Такая процедура моментально снимет напряжение, и вы почувствуете облегчение.

И спины тоже

При помощи теннисных мячей можно снять напряжение и боль со спины. Для этого засуньте несколько шариков в длинный носок или даже гольф и завяжите его конец узлом. Теперь заведите эту конструкцию за спину, возьмите ее концы в руки, и натирайте ею спину так, будто вы используете полотенце после душа. Поверьте, уже через 5 минут воздействия мячиками наступит желанное облегчение.

Делаем контейнер для инструментов

Носить гвозди в руках во время ремонта не очень удобно, ведь их можно потерять или пораниться об их острые кончики. Чтобы этого не произошло, смастерите специальный контейнер для инструментов. Для этого сделайте небольшой надрез в теннисом мяче, а затем сильно сожмите шар рукой, чтобы расширить отверстие. Вставьте в него гвозди, а затем разожмите руку. Щель сомкнется, и гвозди будут надежно закреплены внутри.

Чиним носки

Не выбрасывайте носок только потому, что появилась небольшая дырка на пальцах или пятке, ведь ее можно легко зашить. Для этого засуньте мяч в носок. Он растянет ткань, и шить станет намного легче.

Улучшаем подставку для велосипеда

Помогите подставке вашего велосипеда сделать свою работу, предотвратив его от погружения в траву или грязь с помощью теннисного мяча. Как? Сделайте щель в мяче и наденьте его на конец подставки. Так она станет более устойчивой. Даже если вы окажетесь когда-нибудь на пляже с велосипедом, этот трюк остановит подставку от погружения в песок.

Открываем бутылки

Иногда открыть бутылку не так уж просто, но и в этом случае поможет трюк с теннисным мячом. Для этого разрежьте мяч напополам и наденьте одну из его половинок на крышку. А теперь поворачивайте конструкцию в нужную сторону, и крышка моментально открутится.

Бережная работа по дереву

Если вам нужно забить гвоздь в мягкое дерево, и вы боитесь его повредить, то разрежьте теннисный мяч напополам. И наденьте одну половинку на молоток. Благодаря такой конструкции вы спокойно и бережно забьете гвоздь, не повредив даже самую мягкую древесину.

Легкая шлифовка

Когда нужно отшлифовать трудно доступные места, то это превращается в большую проблему. Чтобы избежать ненужных волнений, оберните теннисный мяч в наждачную бумагу. Так вам будет легче держать ее, и работа пойдет намного быстрей.

Легкая парковка

Поставить машину в гараж не так-то просто, ведь нужно маневрировать, чтобы не задеть все эти ящики и коробки, которые, как правило, мы храним в этом и так небольшом помещении. Для облегчения этой задачи подвесьте теннисный шар так, чтобы после правильной парковки он касался центра лобового стекла. В этом случае мячик станет отличным ориентиром.

Предотвращаем храп

Если ваш муж храпит, то вы можете сильно облегчить себе жизнь с помощью теннисного мячика. Просто пришейте шарик к задней части его пижамы. Тогда он не сможет спать на спине, ведь мяч будет создавать неудобство. И это заставит супруга вновь лечь на бок, а в такой позе чаще всего не храпят.

Массаж теннисными мячиками: простой способ избавиться от болей в спине

Вы слишком долго сидели за своим столом, работая за компьютером? А может у вас стоячая работа и болят ноги? Чувствуете боль в спине, плечах, шее? Этот простой трюк с теннисным мячом поможет вам расслабить мышцы и облегчить боль. Помните, однако, что в случае длительных болей или проблем со спиной лучше обратиться к врачу.

Если у вас есть боли в позвоночнике, шее, плечах, икрах или стопах, вы можете самостоятельно их массировать... теннисные мячи. Этот массаж принесет облегчение, но не устранит причину боли. Проверьте, как сделать такой массаж самостоятельно.

Массаж при болях в спине

Лягте на спину на пол. Поместите два теннисных мяча под поясницу, между ребрами и бедрами. Плавно двигайте тазом влево и вправо. Уменьшите давление при повороте с одной стороны на другую. Пусть мячи двигаются под вашей спиной. Дышите глубоко и спокойно. Расслабьте напряженные мышцы.Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут.

См.: Боли в спине: поясничная, грудная, между лопатками. Почему болит спина?

Массаж при болях в шее и плечах

Встаньте на плоскую поверхность (например, у стены или двери). Поместите теннисный мяч чуть ниже ключицы. Затем переместите мяч спиной, двигая им влево и вправо. Выполняйте это упражнение в течение минуты или двух. Отдохните некоторое время, аккуратно растяните шею и плечи, а затем повторите упражнение.

Рекомендуем: Боль в шее и затылке: причины. Как облегчить боль?

Массаж при болях в ногах

Положите под ногу теннисный мяч. Дайте весу ноги переместиться на мяч, затем медленно перекатывайте ее вперед и назад с носка на пятку, не отрывая стопы от мяча. Выполняйте упражнение в течение одной минуты, затем смените ногу.

Читайте также: Боль в пятке после бега или ходьбы. Каковы причины боли?

Массаж запястья

Положите руку (ладонь и локти на стол).Другой рукой положите мяч на запястье, слегка нажмите на него и перекатывайте от запястья до локтя. Делайте это в течение минуты. Отдохните, затем поменяйте руки. Другой вариант этого упражнения: положите мяч на стол и положите руку на мяч. Аккуратно надавите и прокатите мяч рукой по столу.

См. также: Боль в запястье: причины и облегчение боли

Массаж от боли в икрах

Сядьте на пол. Выпрямите одну ногу. Поместите мяч под икру и, слегка надавливая на него ногой, попробуйте перекатить его по полу.Выполняйте упражнение в течение одной минуты. Отдохните, а затем поменяйте ногу.

См. также

Приведенный выше совет не может заменить визит к специалисту.Помните, что при любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу. .

Трюк с теннисным мячом. Это избавит от боли в спине и шее за считанные секунды!

Вы не можете двигаться, потому что каждое изменение положения приносит сильную боль. Вы просто не представляете, что с этим можно сделать... Вы приняли тысячи лекарств, перепробовали сотни упражнений, буквально все, и ничто не приносит облегчения.

О да! Хроническая, напряженная боль в мышцах может реально испортить человеку жизнь...

Сегодня у нас есть для вас еще одна интересная идея. Возможно, в итоге он принесет желаемое улучшение.Более того, вам никогда не приходило в голову, что эта маленькая зеленая штука… теннисный мячик может помочь!

Он гибкий, поэтому при правильном использовании может расслаблять, растягивать мышцы и, наконец, снимать боль.

Посмотрите, что именно и как вам поможет этот зеленый шарик.

pixabay

1. Напряжение шеи

Напряжение шеи очень распространено среди людей, которые проводят долгие часы в офисе или людей, которые проводят много времени перед компьютером…

Это идеальное упражнение для таких людей:

Лягте на пол лицом вверх и положите 2 теннисных мяча на основание черепа.Подвигайте головой, чтобы мячи плотно прилегали к затылку.

Задержитесь на мгновение, затем плавно поверните голову в одну сторону, через некоторое время снова выпрямитесь и продолжайте поворачивать голову в другую сторону.

мотивационная диета

2. Боль в спине

Знаете ли вы, что боль в спине может быть причиной даже ношения неправильной обуви, неправильной позы во время су или неправильного сидения? Однако и здесь некоторое облегчение могут принести занятия с теннисным мячом.

А! Для этого вам также понадобятся носки… Впрочем, смотрите сами:

3.Напряженные руки

Это упражнение расслабит мышцы верхней части спины и уменьшит их боль, которая часто является результатом плохой осанки или поднятия тяжестей.

Просто лягте на спину и положите один мячик под руки. Затем переместите руки так, чтобы шарики перекатывались с одной стороны плеча на другую (от центра спины к внешней стороне).

4. Боли в пояснице

Этот вид массажа в первую очередь оценят женщины, которые во время менструации страдают от болей в пояснице.Это очень простое, но невероятно полезное и успокаивающее упражнение.

Устройтесь поудобнее на спине. Согните ноги в коленях и крепко упритесь ступнями в пол. Поместите теннисные мячи в область креста. Затем осторожно поднимайте и опускайте бедра, разминая область крестца обоими мячами.

мотивационная диета

5. Напряжение грудной клетки

Все действия, которые выполняются слишком долго в течение дня, такие как приготовление пищи или сидение за компьютером, могут вызвать сильное напряжение в груди.Эту проблему мы не можем оставить без внимания, потому что она может привести даже к затруднению дыхания или проблемам с нервной системой.

Вы можете помочь себе в этом с помощью теннисного мяча.

Встаньте к стене лицом к ней и поместите мяч в точку между ключицей и плечом. Глубоко вдохните и мягко нажмите, задержитесь в этом положении на минуту.

Затем попробуйте покатать мяч влево и вправо.

6.Болят ягодицы

Еще одно упражнение для тех, кто много времени проводит сидя на работе перед компьютером. Вы страдаете от болей в ягодицах? Мы делаем. Ведь писать для вас нужно некоторое время 🙂

Садимся на мяч с одной ногой, согнутой в колене, и вытянутой другой ногой. Скользим ягодицей по мячу, при этом поддерживая себя руками.

Простое упражнение, но такое облегчение...

диетическая мотивация

7. Боль в коленях

Колени могут болеть при занятиях спортом, стоянии или сидении слишком долго.Тем не менее, теннисный мяч также должен справляться с ними.

Удобно усаживаемся на стул, сгибаем ногу в колене и кладем мяч на тыльную сторону колена, стараясь мягко его сжать. Повторяем 10 раз, отдыхаем 10 минут и снова делаем еще одну серию.

8. Боль в стопе

Это становится все более распространенной проблемой для многих людей, и метод теннисного мяча действительно прост и успокаивает. И самое большое преимущество этого упражнения в том, что мы можем делать его даже сидя за рабочим столом!

motivatietetyczny

Мы надеемся, что эти упражнения понравятся вам так же, как и нам.

.

Подложите под спину теннисный мячик и ждите эффекта. Это стоит попробовать! Kobieceinspiracje.pl

Часто ли у Вас болит спина? У нас хорошие новости! Обычные теннисные мячи могут облегчить боль. Благодаря их стимуляции можно легко избавиться от боли. Просто подложите под спину теннисный мячик и ждите эффекта!

Простой способ облегчить боль в спине

Часто ли у Вас болит спина, шея, шея или плечи? Вы ведете малоподвижный образ жизни и не очень активны физически? Узнайте простой способ облегчить боль с помощью теннисного мяча.Положите под спину теннисный мячик и ждите эффекта!

Массаж теннисными мячами

Если вы хотите облегчить боль, все, что вам нужно сделать, это использовать теннисный мяч для массажа . Вы можете сделать это сами и помочь себе без посещения врача. Однако помните, что такой массаж не устранит причины болей , поэтому в случае длительных болей или проблем со спиной обязательно обратитесь к специалисту!

Положите под спину теннисный мячик и ждите эффекта!

Теннисный мяч имеет подходящий размер и твердость для этого вида упражнений.Благодаря ему вы избавитесь от болей в спине, плечах, шее, шее и даже ногах . Такой массаж принесет вам немедленное облегчение. Узнайте, как сделать это самостоятельно.

Массаж при болях в спине

Лягте на ровную поверхность на спину, согните ноги в коленях и под поясничную область положите два теннисных мяча - один с левой и один с правой стороны позвоночника. Аккуратно двигайте тазом вправо и влево.В этом положении дышите медленно и спокойно в течение нескольких секунд, позвольте шарикам двигаться под вами. Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут.

Массаж шеи при болях в шее

Лягте на спину и очень осторожно поместите теннисный мяч под шею . Вставьте его чуть ниже точки, где заканчивается кость черепа. Вы можете мягко толкать себя пальцами ног для массажа. В этой позе сделайте не менее 10 глубоких вдохов.

Массаж при болях в шее и плечах

Встаньте вертикально у стены на плоской поверхности. Поместите теннисный мяч чуть ниже ключицы . Начните , двигая задней стороной к стороне вверх и вниз, чтобы переместить мяч. Выполняйте упражнение в течение минуты, отдохните и повторите его несколько раз.

Ниже приведены обучающие видеоролики, которые помогут вам в выполнении упражнений:

.

Болит спина? Массаж теннисным мячиком быстро избавит от боли!

Из всех приспособлений и приспособлений, которые помогут справиться с болью, оказывается, что теннисный мяч — самое простое и очень дешевое решение!

Сидячая работа или долгий перелет на самолете, безусловно, не способствуют комфорту. Мышцы напрягаются, и кровь не течет должным образом. Теннисный мяч кажется отличным решением, ведь он всегда под рукой.

Массировать себя можно практически где угодно. Это улучшит кровообращение и поможет расслабить мышцы, так что это стоит сделать. Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете выполнять:

Спина

источник: www.healthyfoodhouse.com/

Поместите два теннисных мяча сзади, между ребрами и бедрами. Переместите таз так, чтобы шары двигались под спиной. Дышите глубоко. Упражнение расслабит напряженные мышцы спины.

Запястья

1-hp

Это упражнение улучшит кровообращение в руках и пальцах. Наденьте мяч на запястье и осторожно прокатите его от запястья до локтя. Не забывайте применять легкое давление.

Оружие

Beyondtalk

Поместите мяч на спинку стула и аккуратно переместите его между руками. Мягкое давление важно, но будьте осторожны, чтобы не расплющить мяч. Вы также можете потратить некоторое время на массаж шеи.

Лодыжки и стопы

infinityhealthmi

Поместите мяч под ногу и катайтесь по полу с пятки на носок.Старайтесь держать ногу прижатой к полу, но не слишком сильно, чтобы не расплющить мяч. Таким образом вы растянете и ступни, и лодыжки.

Телята

устойчивое упражнение

Катайте мяч от лодыжки до колена. Не забывайте применять мягкое давление, и упражнения должны выполняться по всей поверхности голени. Обратите особое внимание на области, которые кажутся напряженными.

Бедро

pinterest

Катайте мяч от колена до верхней части бедра. Повторите действие на все бедро, не забывая при этом слегка надавливать во время массажа.

Такой массаж обязательно принесет облегчение напряженным мышцам, и вы, наконец, почувствуете себя комфортно.

.

Она легла на пол и зажала спиной теннисный мячик. Через несколько секунд она почувствовала облегчение

Ты не можешь двигаться, потому что каждое изменение положения приносит сильную боль. Вы просто не представляете, что с этим можно сделать... Вы приняли тысячи лекарств, перепробовали сотни упражнений, буквально все, и ничто не приносит облегчения.

О да! Хроническая, стрессовая мышечная боль действительно может испортить человеку жизнь...

Сегодня у нас есть для вас еще одна интересная идея.Возможно, в итоге он принесет желаемое улучшение. Более того, вам никогда не приходило в голову, что эта маленькая зеленая штука… теннисный мячик может помочь!

Он гибкий, поэтому его правильное применение может расслабить, растянуть мышцы и, наконец, облегчить боль.

Посмотрите, в чем именно и как вам поможет этот зеленый шарик.

pixabay

1. Натяжение шеи

Напряжение в шее очень распространено среди людей, которые проводят долгие часы в офисе или проводят много времени за компьютером...

Вот идеальное упражнение для таких людей:

Лягте на пол лицом вверх и положите 2 теннисных мяча на основание черепа.Подвигайте головой, чтобы мячи плотно прилегали к затылку.

Задержитесь на мгновение, затем плавно поверните голову в одну сторону, через некоторое время снова выпрямитесь и продолжайте поворачивать голову в другую сторону.

диетическая мотивация

2. Боль в спине

Знаете ли вы, что боль в спине может быть даже причиной ношения неправильной обуви, неправильного положения во время су или неправильного сидения? Однако и здесь некоторое облегчение могут принести занятия с теннисным мячом.

А! Еще для этого вам понадобятся носки… Смотрите сами:

3.Сложенные руки

Это упражнение расслабит мышцы верхней части спины и уменьшит боль, которая часто возникает из-за плохой осанки или поднятия тяжестей.

Достаточно лечь на спину и положить один мяч под руки. Затем переместите руки так, чтобы шарики перекатывались с одной стороны плеча на другую (от центра спины к внешней стороне).

4. Боль в пояснице

Этот вид массажа особенно оценят женщины, которые во время менструации страдают от болей в крестцовой области.Это очень простое, но невероятно полезное и успокаивающее упражнение.

Устройтесь поудобнее на спине. Согните ноги в коленях и крепко упритесь ступнями в пол. Поместите теннисные мячи в область креста. Затем осторожно поднимайте и опускайте бедра, разминая область крестца обоими мячами.

мотивационная диета

5. Напряженная грудь

Все действия, которые выполняются слишком долго в течение дня, такие как приготовление пищи или сидение за компьютером, могут вызвать сильное напряжение в груди.Эту проблему мы не можем оставить без внимания, потому что она может привести даже к затруднению дыхания или проблемам с нервной системой.

Помочь себе в этом можно с помощью теннисного мячика.

Встаньте к стене лицом к ней и поместите мяч в точку между ключицей и плечом. Глубоко вдохните и мягко нажмите, задержитесь в этом положении на минуту.

Затем попробуйте покатать мяч влево и вправо.

6. Болят ягодицы

Еще одно упражнение для тех, кто много времени проводит сидя на работе перед компьютером. Вы страдаете от болей в ягодицах? Мы делаем. Ведь писать вам 🙂

нужно некоторое время

Садимся на мяч, одна нога согнута в колене, а другая нога прямая. Скользим ягодицей по мячу, при этом поддерживая себя руками.

Простое упражнение, но какое облегчение…

диетическая мотивация

7. Боль в колене

Колени могут болеть при занятиях спортом, при длительном стоянии или сидении.Тем не менее, теннисный мяч также должен справляться с ними.

Удобно усаживаемся на стул, сгибаем ногу в колене и кладем мяч на тыльную сторону колена, стараясь мягко его сжать. Повторяем 10 раз, отдыхаем 10 минут и снова делаем еще одну серию.

8. Болезненная стопа

Это становится все более распространенной проблемой для многих людей, и метод теннисного мяча действительно прост и успокаивает. И самое большое преимущество этого упражнения в том, что мы можем делать его даже сидя за рабочим столом!

motywatordietetyczny

Мы надеемся, что эти упражнения принесут вам такое же облегчение, как и мы.

.

ТЕННИСНЫЙ МЯЧ УСПОКАИВАЕТ БОЛЬ ПРИ РЕЧНЫХ МЯЧАХ

Ишиас может возникнуть у людей всех возрастов, хотя у маленьких детей он встречается не очень часто. Ее приступ очень болезненный и усложняет жизнь. Мало кто знает, что массаж теннисным мячиком помогает снять боль и оздоровить организм.

Проблемный ишиас

Симптомы ишиаса включают острую и интенсивную боль в нижней части спины, которая проходит вдоль поврежденного седалищного нерва, задней части ноги и вызывает покалывание, онемение или ослабление.

Седалищный нерв — самый большой и длинный одиночный нерв в нашем теле.

Он простирается от нижней части спины вниз по ногам и вниз к пальцам ног.

foto.123rf.com

Ишиас не появляется из ниоткуда, а обычно вызван состоянием, уже развивающимся в организме.

К основным состояниям, вызывающим повреждение седалищного нерва , относятся: спинальный стеноз в поясничном отделе позвоночника, спондилолистез, синдром грушевидной мышцы, беременность, ожирение, малоподвижный образ жизни, малоподвижный образ жизни, диабет и пожилой возраст.

Неинвазивное обезболивание

Несмотря на то, что ишиас является неприятным состоянием, к счастью, существует множество неинвазивных методов лечения вызванной им боли.

Самые популярные методы: щадящая йога , хиропрактика, акупунктура, тепло/холодотерапия и массаж.

Все эти методы лечения могут оказать существенное положительное влияние на время, проводимое с болью.

Однако есть еще один, малоизвестный метод, который вы можете свободно использовать в качестве инструмента для борьбы с болью при ишиасе у себя дома.

Массаж теннисным мячиком.

Терапия с теннисным мячом

Терапия с теннисным мячом сочетает в себе преимущества массажа, акупрессуры и рефлексотерапии.

С его помощью можно успокоить и снять боль в мышцах.

фото.123rf.com

Когда речь идет о боли в седалищном нерве, теннисный мяч фокусируется на грушевидной мышце – скелетной мышце, которая находится очень близко к седалищному нерву.

Во время массажа теннисный мяч нажимает и лечит триггерных точки в этой мышце, уменьшает мышечное напряжение и скованность, улучшает подвижность и кровообращение в этой области.

Вес тела, помещенного на мяч, позволяет давить именно на эти точки, что вызывает расслабление и расслабление мышц.

Поначалу эта практика может быть немного болезненной, но это очень облегчающий и вознаграждающий процесс, недорогой, легкий , и его можно выполнять, не выходя из собственного дома.

Как делать массаж?

Если мы хотим сделать массаж теннисным мячиком, мы должны положить мяч на пол и лечь на него так, чтобы он оказался под ягодицами, в местах, где мы испытываем боль.

Затем мы поднимаем одну ногу, чтобы увеличить давление, в то время как другая нога, руки и спина опираются на пол.

Медленно и уверенно начните двигать ягодицами вперед и назад или делать небольшие круговые движения на теннисном мяче.

Если вы чувствуете боль, остановитесь на несколько секунд, дайте ей медленно пройти, а затем продолжите массаж.

Однако помните, что боль, которую вы чувствуете, не должна быть слишком сильной.

Если он становится очень сильным или невыносимым, измените движение мяча, уменьшите давление или прекратите массаж в этой точке.

Любую триггерную точку, где вы чувствуете боль, массируйте таким образом в течение 15-25 секунд.

Если вы также чувствуете боль в ноге или в обеих ягодицах, вы можете использовать больше мячей.

Общее время выполнения этого упражнения должно составлять от 5 до 10 минут.

Читайте также: ЧЕСНОК-КУРКУМ АНТИДОТУМ ДЛЯ РЕЧНЫХ ШАРОВ

ПОДДЕРЖКА НЕЗАВИСИМЫХ ПОРТАЛОВ

* Синий шрифт.для исследований, исходных текстов или тематически связанных статей.

П.С. Информация, представленная в статье, написана не врачом. Они носят информативный характер и не являются профессиональным медицинским советом. Любые советы, которые есть на моем сайте, вы используете только на свой страх и риск.

https://www.youtube.com/watch?v=fbk2iVjTELw

.90 000 Что можно использовать для накачивания мышц?

Статья обновлена ​​


Массажное оборудование и массажные валики часто могут быть очень дорогими, хотя для большинства людей они необходимы перед тренировкой. Так можно ли найти замену? Сегодня мы рассмотрим вопрос о мячах и о том, может ли теннисный мяч заменить катящийся мяч, который часто до 10 раз дороже - буквально!

Для того чтобы понять суть прокатной техники, стоит рассмотреть организм спортсмена и какие адаптации происходят в его организме при физических нагрузках.Мы рекомендуем вам читать, благодаря чему вы можете сэкономить немного больше денег, которые потом можно потратить на гораздо более важные вещи или собственные удовольствия, например, отдых с близкими или поход в ресторан.


Теннисный мяч и мышцы - какая связь?

Во время тренировки ваши мышцы постоянно сокращаются и регулярно растягиваются, но если вы повторите серию несколько раз, вы можете почувствовать явление, известное как мышечный насос, и что мышца находится в постоянном сокращении.Растяжка, конечно, помогает в такой ситуации, но она также может быть очень контузионной, потому что это ощущение вызвано микротравмами мышечных волокон. В этот момент вы можете догадаться, что если мы возьмем травму и растянем ее, она автоматически станет больше, и это также имеет место здесь - поэтому сессия растяжки должна быть в совершенно другой тренировке.

В последнее время стали популярными качания мышц, вид аутомассажа, выполняемый с помощью инструментов, напр.ролики и шарики. Он заключается в расщеплении сокращенных мышц подобно обычному массажу, но не требует помощи специалистов. Конечно, теннисный мяч не заменит профессионала, который будет не только подгонять позвонки, растягивать суставы и ломать мышцы, активизируя те, которые работают хуже, ведь он еще и оценит состояние нашего организма и, при необходимости, внесет какие-то коррективы.


Мяч для катания и теннисный мяч - зависимость

Чтобы оправдать ожидания потребителей и заинтересованных клиентов, компании, производящие спортивный инвентарь, предлагают мячи для катания, напр.ягодицы, мышцы спины и груди, т.е. те, до которых трудно дотянуться валиком. Стоит отметить, что они похожи по размеру на теннисные мячи и имеют почти такую ​​же твердость. Единственная разница заключается в материале и цене, потому что она может достигать уровня 20 злотых, в то время как теннисный мяч стоит 2 злотых - напоминаем вам, что для таких занятий, как катание, вам не нужно выбирать профессиональные мячи для профессионалов, которые идеально сбалансирован.


.

Смотрите также