Каталог
  

Мышцы лица можно ли накачать


Фейсбилдинг: как «накачать» мышцы лица

«После некоторых колебаний кладу пальцы на лицо тренера. Мышцы под нежной кожей стальные. Даже под глазами».

 

Что такое «фейсбилдинг».

Фейсбилдинг – это гимнастика, основанная на безоперационной методике укрепления лицевых мышц. С ее помощью вы сможете избавиться от второго подбородка, приподнять брови, веки и уголки губ. Визуально сделать глаза больше, а губы – пухлее. Каркас лица тоже изменится. Исчезнет одутловатость, отечность после сна, а цвет кожи станет более ярким и свежим.

Единственный в России сертифицированный тренер по фейсбилдингу – Анастасия Бурдюг – называет его альтернативой ботоксу. И небезосновательно. Например, журналист Vogue, Настя Лыкова, после месяца тренировок передумала делать пластическую операцию:

 

«Можно я сразу к делу? У меня приподнялось правое веко. Я вообще-то давно уже собиралась сделать блефаропластику, потому что мое опустившееся правое веко придавало мне горестный вид. Но как раз в этот момент от коллеги услышала о наборе на курсы гимнастики для лица. «Ты должна ее потрогать, у нее такие мышцы на скулах и лбу!» – расхваливала она тренера Анастасию Бурдюг. После месяца занятий я ощутила вкус настоящей победы».

 

Почему вы точно увидите результат.

Фейсбилдинг – это тот же фитнес, только для лица. Мышцы и кожа лица анатомически более тесно связаны, чем мышцы и кожа тела. Доля жировой прослойки меньше, к тому же лицевые мышцы вплетаются прямо в кожу. После 25 лет мускулы утончаются, уменьшается противодействие силам земного притяжения, поэтому ткани начинают опускаться вниз.

Фейсбилдинг, за счет интенсивного мышечного сокращения, усиливает кровообращение в мышцах и дерме. Как следствие – ткани начинают получать питательные вещества, которые доставляются через кровь. Чем активнее мышечные сокращения, тем больше питательных веществ получает наша кожа. Как результат – происходит обновление клеток и тканей.

 

 

Главное – не лениться.

Хотите увидеть результат к Новому году? Тогда заниматься придется каждый день – утром и перед сном. Продолжительность гимнастики – 10-15 минут. Навострившись, вы станете выполнять упражнения быстрее. У Анастасии Бурдюг тренировка занимает 6 минут, а начинала она с 30.

Кстати, Анастасия – не единственная, пропагандирующая гимнастику вместо ботокса. Можете обратиться к видео Евгении Баглык или Галины Дубининой. У Баглык упражнения технически сложнее, но, говорят, и результат можно увидеть быстрее. А занятия с Галиной Дубининой подойдут тем, кто постарше.

Подводим итоги: как выглядеть моложе через месяц занятий фейсбилдингом.
  1. Занимаемся ежедневно – утром и перед сном.
  2. Все упражнения выполняем, выпрямив спину. Бедра и ягодицы должны быть напряжены.
  3. После 2-3 месяцев ежедневных упражнений, если результат вас устраивает, можно сократить число занятий до 3-4 раз в неделю.
  4. Не забываем о дополнительном уходе – антивозрастные кремы можно посмотреть здесь.

Photo: superlitso.ru

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение / AdMe

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.

AdMe.ru сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица.

  • Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
  • Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
  • Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы - это ошибка.
  • По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
  • Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.

1. Для устранения гусиных лапок

  • Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц .
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

2. Для предотвращения опускания верхнего века

  • Раскройте глаза так широко, как вы можете. Внимательно следите за тем, чтобы не морщить лоб.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

3. Для устранения морщин на переносице

  • Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки, надавите указательными пальцами на кожу над бровями. Зафиксируйте кожу пальцами, чтобы она не сдвигалась.
  • Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

4. Для красивого лба

  • Слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее без помощи пальцев - на лбу собираются морщины. Чтобы предотвратить образование морщин, разместите безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, словно желая преодолеть сопротивление рук.
  • Важно: в этом движении руки должны «победить». Не давайте бровям подниматься! Иначе эффект от упражнения будет прямо противоположным. Напрягите мышцы, считая до 6, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

5. Для омоложения верхней области щек и предотвращения опускания уголков рта

  • Поднимите уголки рта вверх, словно вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Чтобы предотвратить появление заломов и морщин, поставьте указательные пальцы на внешний край глаза, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.
  • Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

6. Для прокачивания круговой мышцы рта и формирования красивой формы губ

  • Плотно сожмите губы. Во избежание появления морщин поместите кончики средних пальцев в углы рта и слегка растяните губы в стороны.
  • Задержитесь в максимально напряженной позе на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

7. Для укрепления подбородка и шеи

  • Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу. Если вы все делаете правильно, то шея должна напрячься и ясно обозначиться.
  • Задержитесь в максимально напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.

8. Профилактика появления и устранение второго подбородка

  • Поместите кулак под подбородком. Расположите костяшки кулака под косточкой подбородка - там, где начинается второй подбородок, а не на краешке. Теперь через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, медленно открывая рот.
  • Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

9. Для укрепления мышц шеи, устранения брылей

  • Расправьте плечи, спину держите прямо. Голову откиньте назад. Вы почувствуете, как натянулась кожа от подбородка до ключиц. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед - так, чтобы кожа на шее натянулась еще больше.
  • Напрягайте мышцы шеи и подбородка в течение 10 секунд. Выполните 3 подхода.

10. Для красивой области глаз, против гусиных лапок

  • Помассируйте пальцами обеих рук теменную и височную зоны головы в течение 1-2 минут. Это должно полностью расслабить мышцы.
  • Постарайтесь пошевелить ушами. При этом вы должны почувствовать, как кожа на висках начинает двигаться — от лица к затылку . Это включит в работу височную мышцу. Сильная височная мышца не даст образовываться гусиным лапкам.
  • Натянув височные и ушные мышцы, задержитесь в максимально напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

11. От межбровных складок и морщин

  • Прижмите три "средних" пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и сохраняйте это положение.
  • Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

12. Для укрепления верхнего века и круговой мышцы глаза

  • Закройте глаза и плотно сомкните веки. Вы должны ощутить, что веки потяжелели и слиплись.
  • Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

13. Для подъема уголков рта

  • Сомкните губы и сожмите верхнюю и нижнюю губу между зубами. Из этой позиции максимально приподнимите уголки губ.
  • Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

После этих упражнений эффект Бенджамина Баттона не заставит себя долго ждать!

Фитнес для лица | PSYCHOLOGIES

В повседневной мимике мышцы лица задействованы неравномерно. Одни из них почти постоянно напряжены, другие почти постоянно расслаблены. Обе крайности ведут к утрате эластичности и самих мышц, и кожи, которая их поддерживает. По словам мастера-тренера восстановительного центра «Кинези-Профи» Евгения Голубева, «определить, какие именно из наших мышц нуждаются в расслаблении, а какие — в тренировке, индивидуально подобрать курс массажа или гимнастики — задача для специалиста».

И все же существуют общие закономерности. Дерматокосметолог Мария Миронова объясняет: из 61 мышцы лица и шеи активнее всего работают жевательные — это самые сильные мышцы человека. Мимические же отвечают за выражение эмоций и задействованы не так активно, отчего с возрастом теряют эластичность. Поэтому «безработные» мышцы полезно тренировать.

Упражнения для лица улучшают микроциркуляцию крови, что усиливает приток к тканям питательных веществ и отток отработанных, а это помогает справиться с отеками и тусклым цветом кожи. «Такая гимнастика способна насытить ткани кислородом, так что средства по уходу за кожей после нее подействуют гораздо эффективнее», — объясняет косметолог Ксения Самоделкина, ведущий тренер компании «Салонная косметика», основанной на базе старейшего в России Московского института красоты.

«Facercise» — эффект на лицо

Одну из самых эффективных и при этом простых методик предложила американский косметолог Кэрол Мэджио, в книге «Аэробика для кожи и мышц лица» она назвала ее facercise, соединив слова face — лицо — и exercise — упражнение. Комплекс состоит из 14 упражнений, а его выполнение занимает около 11 минут. Исходное положение: сидя с прямой спиной чуть-чуть приподнять ноги, чтобы напряглись мышцы передней поверхности бедер, сжать ягодицы и втянуть живот. А затем переходить к упражнениям. Особое внимание Мэджио уделяет мышцам, которые поддерживают форму рта.

Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть примерно такой, как будто вы говорите себе: «Я готова на это». Напрягите уголки рта, будто вы втягиваете ими два кусочка лимона. Не смыкайте зубы и не забывайте следить за дыханием, оно должно быть ровным. Слегка прижмите подушечки указательных пальцев к уголкам рта. Легкими и быстрыми пульсирующими движениями чуть надавливайте на кожу. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете небольшое жжение в уголках рта. Затем сожмите плотно губы и сильно дуньте, чтобы губы завибрировали.

Гимнастика для лица от морщин

Специальная гимнастика для лица – это популярный тренд бьюти-индустрии, который сегодня получил свое большое распространение благодаря высокой эффективности. Такой комплекс упражнений нацелен на продление естественной красоты и молодости, а регулярная гимнастика для лица может стать отличной альтернативой хирургической пластике. История и распространение гимнастики для лица

Сегодня гимнастика лица приобрела новые модные названия, ее называют «фейсбилдингом» или «фейсфитнесом», что переводится на русский, как «моделирование лица» и «фитнес для лица». Знания об эффективности таких методик пришли к нам из Европы. Одним из первых специалистов в данной области стал немецкий пластический хирург, написавший сенсационную книгу «5 минут для красоты и молодости», которая рассказывала об авторской методике омоложения с помощью несложных упражнений для мышц лица. После появились десятки, а то и сотни авторских методик, казалось и разновидностей. В различных фитнес –центрах и студиях начали предлагать йогу для лица, фейс-аэробику и другие направления.

Польза гимнастики для лица:

  • продление красоты и молодости, лифтинг и подтяжка кожи
  • коррекция и моделирование недостатков внешности
  • профилактика появления мимических морщин
  • улучшение эластичности кожи и повышение тургора
  • выравнивания цвета лица и освежение кожи
  • избавление от отечности и пастозности лица
  • улучшение кровообращения и обмена веществ в тканях

Омолаживающая гимнастика для лица от морщин

К сожалению, с возрастом кожа лица становится менее эластичной, дряблой, появляются морщины и мимические складки. Все это связано с уменьшение выработки естественного коллагена и других веществ, дарящих коже молодость и увлажнение. Из-за нарушения обмена веществ в клетках и неправильного ухода увядание кожи может наступить намного раньше. Регулярная гимнастика для лица позволяет активизировать процесс выработки коллагена, способствует быстрой регенерации, вследствие улучшения кровообращения. И это совсем не миф, что при регулярном выполнении гимнастики для лица можно надолго остаться молодой и избежать потребности в хирургической пластике. Существует масса примеров женщин, которые сохранили красоту и упругость кожи без воздействия скальпеля и только посредствам регулярного фейсфитнеса.

Эстетическая гимнастика и моделирование

Регулярная гимнастика для мышц лица позволит выделить скулы, избавившись от пухлых или обвисших щек, приподнять уголки рта, избавиться от второго подбородка. Существуют десятки упражнений, однако, основная суть комплексов основана на поочередное напряжение и расслабление, самомассаж, воздействие на акупунктурные точки.

Для каждого человека чрезвычайна важна забота о своем теле, поэтому гимнастика для мышц лица должно стать обязательной частью комплекса по уходу за собой. Также не стоит забывать о красоте своего телосложения и регулярно посещать тренажерный зал, танцы, йогу или фитнес.

Куда записаться на спортивные занятия в Минске?

Если вы хотите посещать плаванье, фитнес, тренажерный зал, танцы, йогу или вас интересует аэробика в Минске, записаться в интересующую группу или на индивидуальные занятия по перечисленным направлениям вы сможете в столичный центр «Мир Фитнеса». Это далеко не полный спектр спортивных групп, которые функционируют в нашем клубе. Посещать наш центр можно всей семьей, здесь каждый сможете найти занятия по интересам, вне зависимости от возраста и уровню подготовки. Фитнес-клуб «Мир Фитнеса» ценит каждого своего клиента и создает наиболее комфортные условия для занятий.

как избавиться от морщин без ботокса и хирургии

Москва, 2 февраля. То, что фитнес делает тело красивым, давно ни для кого не секрет. Однако, когда речь идет о лице, женщины торопятся делать инъекции и прибегать к помощи пластического хирурга, хотя многие проблемы можно решить с помощью тренировки. В этом уверена специалист по гимнастике мышц лица Юлия Алексеева, с которой мы и поговорили о том, что такой фейсбилдинг и фейсвелнес, можно ли избавиться от морщин на лбу и почему важно уметь шевелить ушами.

ЧТО ТАКОЕ ФЕЙСБИЛДИНГ

Как вы стали инструктором по гимнастике для лица и что вообще такое фейсбилдинг?

– Я думаю, что все пошло от фитнеса. Я сама гимнастка, занимаюсь спортом с шестилетнего возраста, семья у меня спортивная и окружают меня спортсмены. Поэтому для меня спорт – это жизнь, а мышечная активность – это молодость. Фейсбилдинг – это определенный набор упражнений для тренировки лицевых мышц, само это слово запатентовано, поэтому называть все техники фейсбилдингом неправильно. Еще есть фейслифтинг, йога для лица и множество других направлений. Я занимаюсь тренировкой лицевых мышц, обучаю инструкторов и клиентов. Мое лицо – это мое поле деятельности, на нем я и тренируюсь, пробую новое.

В России многие знают о существовании такой гимнастики?

– В нашей стране этим занимается много людей, но очень часто делают ошибки по вине непрофессиональных инструкторов, которые посмотрели видео, прочли несколько книг и начали преподавать. Самая главная ошибка – когда тренируют мышцу, которая находится в спазме. Ее надо бы растянуть и расслабить, ведь все наши морщины и проблемы с лицом идут именно от того, что какая-то мышца пережата. Если подходить к тренировке лицевых мышц без базовых знаний, то хорошо, если не будет результата, а можно и испортить лицо. Радует, что количество толковых инструкторов, которые подходят к обучению со знанием дела, растет.

Если вы где-нибудь увидите, что на занятиях по фейсбилдингу люди смотрятся в маленькое зеркальце или же зеркало стоит на столе под наклоном, это сразу можно отметать. Во-первых, должна быть правильная поза – вы сидите с идеально ровной спиной, ни в коем случае не положив ногу на ногу. Во всех суставах должно быть 90 градусов – между телом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Во-вторых, зеркало должно быть большим и стоять без наклона.

Может ли гимнастика для лица заменить пластическую хирургию?

– Да, однозначно. Главное понимать, что мы хотим получить в результате. Есть клиенты, которые в 50 лет хотят выглядеть на 25. Это не проблема лица, это проблема психики, когда женщина не готова принимать свой возраст, свой жизненный опыт. Об этом сложно говорить с клинетками до 30, потому что проблемы самовосприятия их, как правило, их еще не коснулись, а 35-летние дамы, которые хотят идеальное лицо, как в 20 лет, часто приходят. В 30 лет кажется, что в 50 жизнь заканчивается, но ведь приходят и 50-летние, которые тоже хотят быть красивыми.

Нужно себя изначально готовить к тому, что процесс старения – это нормально, это физиологично, это норма жизни. Чем быстрее мы это примем, тем легче будет смотреть потом на какие-то изменения. Другое дело, если эти изменения вызваны какими-то негативными качествами характера. Например, частая эмоция пренебрежения влечет сильный залом носогубной складки.

Если очень много зажатых мышц, находящихся в гипертонусе, связанных с какими-то застарелыми эмоциями – возможно, придется работать не с мышцей, а именно с эмоциями. Этим уже должен заниматься другой специалист – психолог, психотерапевт. Но это уже в случае серьезных изменений лица. Как правило, приходят женщины, с которыми мы, во-первых, просто должны побеседовать и понять, откуда берется определенный залом и как это можно откорректировать в эмоциональном плане, а во-вторых, мы уже начинаем работать с мышцей – если надо, разминаем, если надо – расслабляем.


Фото: YAY/TASS

Есть ли возрастные критерии, в каком возрасте имеет смысл заниматься гимнастикой для лица, а в каком – нет?

Толк от фейсбилдинга будет, и неважно сколько вам лет – 50 или 60. Тем более если до этого не было никаких операций, инъекций, наполнителей. Люди начинают заниматься, и за счет прилива крови быстро виден прогресс. У некоторых – с первого занятия: что-то расслабляется, что-то, наоборот, наполняется кровью. Любая мышца, которая вдруг начала шевелиться после долгого затишья, – это очень заметно. В любом возрасте необходимо заниматься спортом, чтобы почувствовать свои мышцы, тело, ритм дыхания, ритм шага – в первую очередь, чтобы познакомиться со своим телом и понять его. Во вторую очередь, это уже тонус и здоровье. С лицом мы точно так же должны знакомиться.

Когда клиентки приходят и почти час сидят перед зеркалом, у некоторых появляется не очень приятное ощущение от собственного лица – обычно так долго вряд ли кто-то сидит перед зеркалом. Можно наносить макияж, но это разглядывание определенной зоны лица: глаз отдельно, брови отдельно, губ отдельно. А мы смотрим на лицо в целом и смотрим на момент в мимике, когда я прошу сделать какое-то упражнение: бровь поднять, губу оттянуть, подбородок поджать. В этом плане гимнастика – это еще знакомство со своим лицом.

С какими проблемами на лице женщины приходят наиболее часто?

– Таких проблем десять. Когда я выступаю с лекциями или семинарами, в начале выдаю каждой клиентке картинку с лицом и прошу на нем нарисовать морщины, которые беспокоят. В итоге оказывается, что все случаи подпадают под десять пунктов, если речь не идет об уникальности строения, как ямочки на щеках или асимметрия лица. Если говорим про лоб – это горизонтальные морщины, вертикальные между бровей. Затем носогубная складка, опущение верхнего века либо отек нижнего, темные круги под глазами. Затем вертикальные морщины на губах, что характерно для людей в возрасте, залом между губой и подбородком.

Как правило, проблема не бывает в одном месте – она начинает трансформировать все лицо. Например, залом между губой и подбородком появляется, когда человек долго держит обиду. Мышца становится каменной и от постоянного напряжения подбородок начинает загибаться, затем уголки губ опускаются вниз. Если человек не только обижен, но еще и злится, у него сжимаются зубы, появляется перенапряжение жевательной мышцы, подбородок поднимается наверх, а нос опускается вниз и становится крючковатым.

Зачастую первыми морщинами на лице становятся складки между бровями. Их можно убрать, если они появились?

– Когда мне было 32 года, у меня были две глубокие морщины, которые удалось полностью убрать с помощью занятий в течение года. Я никогда не буду делать никаких инъекций, единственное, что я делала лет восемь назад – это пилинги в салоне, и очень пожалела, потому что они нарушили пигментацию кожи. С тех пор я очень осторожно отношусь к любым разрекламированным средствам косметологии.

ШЕВЕЛИТЕ УШАМИ И НОСОМ!

Можете дать несколько универсальных советов для сохранения молодости лица?

– В первую очередь, я всегда советую снимать спазм с жевательных мышц, которые соединяют верхнюю и нижнюю челюсть. Это очень часто происходит, когда мы сдерживаем эмоции – хочется выругаться, мы себя останавливаем, и эти мышцы сжимаются. Чтобы их расслабить, надо широко открыть рот и продавить эти мышцы костяшками пальцев. Чтобы понять, как это правильно делать, надо посетить специалиста.

Есть очень хорошее упражнение для начала дня – шевеление ушами. Этому нужно научиться всем и каждому и делать каждое утро. Есть два основных направления у этого движения – физиологическое и анатомическо-эстетическое. Когда мы двигаем ухо назад, через височную область у нас растягивается мышца вокруг глаз. Мы практически избавляемся от морщин вокруг глаз, либо они становятся менее заметными. Во-вторых, мы контролируем свой лоб. Мы можем его максимально сжать и расслабить. А физиологический эффект в том, что когда мы начинаем шевелить в ушами, у нас хорошо включается в работу мозг. Если вы, например, зимой не можете проснуться, вам не хочется вставать – пошевелите ушами, и вы сразу почувствуете бодрость. Все мои ученики, которые хотели научиться, научились шевелить ушами – это не так сложно. Есть много ленивых клиентов, которые говорят – я пробовала три раза за месяц, и не вышло. За три раза в месяц не получится точно – нужно хотя бы несколько раз в день. Если вы один раз почувствовали, как надо делать, этого уже не забудется.

Получается, с помощью гимнастики можно убирать морщины со лба, вокруг глаз и губ. А как насчет носа – можно ли подкорректировать его форму?

– Нос – это состояние психики. Есть у психотерапевтов такой тест – если вы можете наморщить нос, значит, у вас с психикой все хорошо. Есть люди, которые не могут. Если нос неподвижный, если эти мышцы абсолютно не ощущаются, возможно, некоторые психологические проблемы переходят уже в психосоматику. Поэтому нос всегда должен быть активным. Самые маленькие мышцы лица находятся как раз на этой части лица, а кровенаполнение практически всегда идет через работающую мышцу.

Если мышцы и так маленькие, да еще и никогда не работают, у нас постепенно сухожилия поглощают мышцы, и нос деформируется, например, кончик становится суше и опускается. Вы наверняка видели у пожилых людей носы, как картошки, так вот из-за того, что кровь не доходит до тканей, начинается их беспорядочное деление. Этот процесс невозможно остановить, и нос вырастает. Это связано с некоторыми заболеваниями, но, в первую очередь, это нарушение кровообращения. Поэтому нос нужно тренировать, носом нужно шевелить.

Фото: Jens Kalaene/TASS

Кстати, китайцы считают, что самый хороший, так называемый «денежный» нос – широкий и круглый на конце. А все, кто ко мне приходит, хотят узенькие, маленькие, аккуратненькие. Так вот этот узенький, маленький нос говорит о том, что ты, если и будешь зарабатывать, то в жесткой конкурентной борьбе. Во-вторых, зарабатывать ты будешь мало. Поэтому, когда нос большой, крупный, и кончик круглый, от такого носа нельзя отказываться! Я многих отговорила от пластических операций, потому что после них всегда меняется жизнь и судьба.

Можно ли сделать без «пластики» более пухлыми губы?

– Если в молодости были большие красивые губы, а с возрастом они уменьшились, то восстановить форму можно достаточно легко – расслабив мышцы. Нужно правильно расслаблять и правильно массировать их. Если изначально губы тонкие, сделать из них пухлые невозможно. Но можно сделать их чуть больше. Если от природы у женщины маленькая грудь, можно подкачать мышцы, и с правильной осанкой форма визуально будет смотреться совсем по-другому. То же самое с губами – если одну мышцу расслабим, другую потренируем, губы будут смотреться иначе.

В КАКОЙ ФОРМЕ ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ

– Занятия бывают групповые и индивидуальные. Например, восемь занятий, в течение которых каждое посвящено одной проблеме на лице. Сегодня говорим только про носогубную складку – как она формируется, какие мышцы участвуют, какие эмоции, как мы все это чувствуем, как это напрягается и растягивается, и так далее. Бывают группы, в которых мы делим время по другому принципу – 40 минут интенсивного напряжения мышц лица, и потом 40-45 минут глубокого релакса. Эта программа называется фейсвелнес, она запатентована моей коллегой Еленой Алексеевой.

В некоторых фитнес-клубах эти занятия включены в абонементы – просто узнайте, есть ли в вашем клубе такая программа. Второй вариант – заниматься индивидуально с инструктором. Нужно найти хорошего специалиста, не того, который заставляет сидеть перед маленьким зеркалом, а правильно посадит перед большим зеркалом и будет рассказывать очень много теории. Осознанность каждого движения – это очень важно. Не так важно напрячь мышцу, сколько чувствовать ее – где она напрягается, где расслабляется. Индивидуальный тренинг – это всегда самое дорогое удовольствие, но и самое действенное. Сначала специалист проводит диагностику, смотрит, какие мышцы работают, какие не очень, потом пишет программу, по которой необходимо посетить хотя бы два-три занятия, а затем уже заниматься дома.

Я советую пробовать разных тренеров, как минимум два-три занятия пройти со специалистом, а потом регулярно повторять дома. Я никому не рекомендую начинать самостоятельно, потому что очень много ошибок. Например, лет восемь назад было популярно пособие, в котором говорилось, что повторять упражнение надо до молочнокислого жжения в мышце. С лицом такие шутки не проходят. Во-первых, мышцы лица болят от перегрузки, во-вторых, это вредно. Если вы напрягаете какую-то одну мышцу, у вас будет гипотонус в какой-то другой мышце. Можно очень серьезно испортить лицо.

Беседовала Мария Аль-Сальхани

Система упражнений для мышц лица LIFTING GYM Natalia Mamciur

Система LIFTING GYM® by Natalia Mamciur гарантирует длительный естественный лифтинг, омоложение кожи, разглаживание морщин, наполнение губ, щёк и носогубных складок развитой мышечной массой; моделирование овала лица; тонус шеи и кожи вокруг глаз, избавление от асимметрии лица, отечностей и черных кругов под глазами, а также гарантирует красивое выражение лица.


Эта блестящая техника создана Натальей Мамчур, первоклассным экспертом по мимике и мышечной системе лица, шеи и зоны декольтe, автором двух книг, в прошлом примa-балериной Мoulin Rouge de Paris и солисткой Большого Академического Театра. Метод LIFTING GYM ® родился за кулисами этих театров и вот уже более 20 лет успешно используется его артистами.

Запатентованный в Европе метод LIFTING GYM ® преподается Натальей и обученными ею специалистами в известных медицинских, оздоровительных, спортивных и театральных центрах Рима, Милана, Мюнхена, Берлина, Валенсии, Парижа,  Москвы и давно стал модной тенденцией.

Система LIFTING GYM ® by Natalia Mamciur – единственный метод гимнастики для мышц лица, который признан академическим и научным и представлен на международных выставках эстетики в Риме, где Наталья является постоянным докладчиком на    конференциях:

Это единственный  метод, который исправляет рецидивы и последствия неудачных инвазивных процедур эстетической медицины, а также исправляет асимметрию лица, возникающую, как правило, после 40-50 лет.

Эффективность метода можно оценить не только с помощью фотографий “до и после”, но и дермоскопическим анализом кожи (dermoscopу), впервые примененным автором этой техники для определения результатов омоложения кожи.

 

Эти уникальные результаты принадлежат методу LIFTING GYM ®
by Natalia Mamciur

 

Дермоскопию кожи провел дерматолог-гистолог главрач Дерматологического Института в Риме доктор Джулио Ферранти, который и прокомментировал этот клинический случай:

 

«Мною сделана дермоскопия кожи лица женщины 67 лет до и после цикла регулярных занятий по методу LIFTING GYM ® , проводившегося в течение 40 дней.
Наблюдается явное разглаживание и исчезновение морщин над верхней губой (“штрих-код”), морщин под глазами (“гусиные лапки”), сужение пор кожи на подбородке, а также осветление пигментных пятен, изменение к лучшему текстуры кожи, её омоложение и улучшение баланса влажности. Более того, наблюдаются активизация физиологических процессов, улучшение кровообращения, естественное отшелушивание и выработка коллагена/элaстина, а также дренаж отёчностей и т. д. Наблюдается повышение иммунитета кожи, что выражается в её здоровом и светящемся внешнем виде.”

                                                              Dr. Giulio Ferranti spec. in Istologia e Dermatologia

          

Методов по гимнастике лица много, но не всем им можно доверять, так как сокращение мышц лица провоцирует естественное движение кожи и приводит к возникновению новых морщин, складок, неправильной мыщечной памяти, вследствие чего формируется “память некрасивого выражения лица”, если техника недостаточно изучена и неверно применена.

Bысоко эффективное, беспрецедентное в своем роде действие метода LIFTING GYM ® зависит от позиции рук, от того, как они устанавливаются на лицо, удерживая кожу, чтобы она не растягивалась и чтобы не формировались новые морщины, как пальцы и ладони создают сопротивление мыщечным сокращениям. Чередующиеся в особом ритме движения, в сочетании с дыханием йоги, напоминают йогу в первой фазе каждого упражнения, а в завершающей, более интенсивной, – фитнес для лица. Грамотно выстроенная уникальная тренировка позволяет максимально накачать мышцы лица там, где это необходимо, и наполнить губы, носогубные складки, яблочки щек без уколов, подтянуть то, что оседает и обвисает: нижнюю часть лица, шею, зону декольте, лоб и веки. В процессе тренировок также формируется правильная постановка, челюсти, которая является опорой и поддержкой всего лица снизу, где особенно нужен лифтинг и тонус.  При мышечной нагрузке стимулируется ядро клетки, что вызывает рост новых мышечных тканей и их омоложение, а также естественную выработку организмом коллагена и эластина, ответственных за упругость кожи, не говоря уже об ускорении цикла регенерации клеток и их обновления.

Hа лице имеется 15 мимических мышц, которые находятся в постоянном напряжении. Вот они-то как раз и формируют морщины и складки, поэтому эстетическая медицина обычно предлагает инъекции ботокса в эти мышцы, чтобы их парализовать и таким образом расслабить, но от этого они потом обвисают еще больше.

Метод LIFTING GYM ® предлагает эффективное альтернативное решение, без побочных эффектов, боли и рецидивов – формирование  “правильной “ устойчивой мышечной памяти, которая создается благодаря особенным, тщательно подобранным упражнениям способствующим разглаживанию и продолжительному естественному лифтингу лица, шеи и зоны декольте. Как известно, кожа напрямую присоединяется к мышцам лица и поэтому, качественно проведённая работа с мышечной системой, незамедлительно отражается на обогащённой кислородом коже её тонусе и светящемся здоровом виде.

 

Фотографии “до и после”

 

Метод LIFTING GYM ® предлагает более 50 эксклюзивных упражнений для мышц лица, шеи и зоны декольте и делится на Базовый курс и Продвинутый – Мастер Класс.

Такое разнообразие дает возможность создать высоко эффективную индивидуальную программу, что гарантирует на самом деле невероятные результаты уже после нескольких занятий даже в режиме soft, потому что мышцы лица и шеи (а их 57) очень плоские и тонкие и поэтому реагируют моментально, быстро приходят в тонус и увеличивают свою мышечную массу так же, как это работает на теле.

Результаты прямо пропорциональны усердию и энтузиазму практикующего (как в спорте), поэтому очень эффективно заниматься с экспертом, учителем-тренером.

Автор программы Наталья Мамчур проводит груповые и индивидуальные практические занятия на дому и составляет персональные программы LIFTING GYM ®  by Natalia Mamciur.

Первая консультация – бесплатная.

Контакты: +33 06 44141337 — What’s App         [email protected]

 

Самой креативной и плодотворной авторской работой Натальи Мамчур является проект  Beauty Sistem LIFTING GYM ® by Natalia Mamciur, которая представлена в виде двух элегантных face kits: Базовая программа в красной коробке  и программа Anti-age — Мастер класс в золотой, объединяющих в себе все уникальные не имеющих аналогов продукты LIFTING GYM ® by Natalia Mamciur

You tube:




https://www.youtube.com/channel/UCbQ4dm624RPFgnD9bCtdEJg
http://www.liftinggym.it/landings/stage-formativo/

Отзывы

Я считаю метод Натальи Мамчур LIFTING GYM® абсолютно уникальным.
Эта эффективная техника подтяжки лица, шеи и дэкольте дает сразу видимый результат, и с самого первого урока чувствуешь, что работает каждая мышца на лице.
Метод, созданный Натальей Мамчур за кулисами самых знаменитых театров мира, объемный и креативный.
Я, как тренер, хорошо знаю, что мышцы лица очень важно тренировать регулярно, так же как и мышцы тела.
Выполняя, умно составленные, упражения LIFTING GYM® чувствуешь как 57 мышц лица и шеи приходят в тонус, и как подтягивается и омолаживается лицо даже от небольшой нагрузки.
Очень важно создать на лице “правильную” мышечную память,
это заметно разглаживает и освежает лицо вместо ботокса.
Практикуя регулярно метод Натальи, лицо страновится таким, какое оно было несколько лет назад, время как будто откручивается назад.
В программе LIFTING GYM® есть упражнения для увеличения обьема губ, наполнения носогубных складок и яблочек щек, а так же упражнения, благодаря которым хорошо разглаживаюся мимические морщины. Важно правильно научиться их делать, чтобы случайно не заложить новые морщины.
Особенно важно, что LIFTING GYM® дает видимый и устойчивый результат, его надо только поддерживать как в любой гимнастике.
Наталья Мамчур опытный профессионал международного уровня, превосходно знает и любит свое дело.
Заниматься с ней интересно и очень эффективно.
Рекомендую всем метод естественной мышечной подтяжки LIFTING GYM®. Он без побочных эффектов и не мутирует лицо. Эта практика намного приятнее и дешевле любых пластических операций.

Фейсбилдинг для лица: лечит или калечит?

Фейсбилдинг — очень популярное направление в омоложении лица.

Продвинутые красотки качают не только попы и пресс, но и лица. Тренеры по фейсфитнесу качают лицо то с пробкой, то с другими предметами во рту, вытягивая губы, шевеля ушами. Продаются эспандеры для скул, которые якобы тонизируют мышцы и «укрепляют лицо». Есть еще тренировочные мячи для челюсти, которые якобы моделируют овал. И странной формы тренажеры для прокачки челюстно-лицевых мышц. Открываются по всему миру студии face gym.

 

Модно? Круто? И даже физиологично? Специалистов прошибает холодный пот. Потому что известно, что через какое-то время наивные клиенты потеряют лицо, челюсть, качество жизни и, возможно, станут пациентами неврологов. Но обо всем по порядку.

Итак, определимся с терминологией

Фейсбилдинг (гимнастика для лица) — это выполнение любых манипуляций, в основе которых лежит усиление тонуса или укрепление лицевых мышц. И вот дав это определение, начнем с основ анатомии — с того, в чем продавцы тренажеров, видимо, не разбираются совсем.

Лицевые и скелетные мышцы — как в том анекдоте, это две большие разницы. Нельзя относиться к лицевым мышцам как к мышцам тела. Да, и те и другие относятся к поперечнополосатым и состоят из мышечных волокон. Все, на этом разница заканчивается!

А вот различий миллион.

Первое и главное — фиксация

А) Две точки прикрепления скелетных мышц к костям.
Б) Одна точка прикрепления мимических мышц к черепу.

 

Смотрите, у скелетных мышц всегда две жёсткие точки фиксации на костях. Благодаря им кости срабатывают как рычаг.

А раз нет фиксации, нет никакого «рычага» во время мышечного сокращения. Нельзя накачать свою щечную мышцу как бицепс или трицепс. Это закон анатомии.

Все, кто пытается накачать лицевую мускулатуру, просто-напросто спазмируют её. Вот вы сделали упражнение, как любят говорить, «запампили» скуловые мышцы минутки так на две. Что происходит под кожей?

 

Мышечное волокно укорачивается примерно на 20-30%, утолщается и замирает в остаточном спазме.

А) Мышца в нормальном тонусе
Б) Сокращение мышцы

 

Появился объем, лицо разгладилось. Но на самом деле гордиться нечем ― это лишь отек и скопление мышечного спазма и воспаление.

Вот эти спазмированные лицевые мышцы и выдают за лифтинг тканей лица. Кожа на нем выглядит как натянутая на тугой барабан.

Неужели и правда этот объем можно принять за юношескую припухлость? Подобная «моложавость» пугает, такие лица выглядят грубыми, неподвижными и стянутыми. В районе жевательных мышц могут контурироваться желваки.

А как же жевательные мышцы? Они двумя концами крепятся к челюсти, а значит их можно накачать?

Чтобы накачать скелетную мышцу, нужен длинный рычаг. На наших руках, ногах рычаги длинные.

У жевательных же мышц рычаг очень маленький, это всего лишь движение челюсти в области височно-нижнечелюстного сустава, при всем желании невозможно приложить большую силу.

 

Кроме того, височно-нижнечелюстной сустав является комбинированным, у нас их два. Справа и слева. Они действуют как единое целое. А жевательные мышцы, как правило, находятся в разном тонусе. Поэтому, работая с тем же шариком, вы создаете повышенное давление на один из суставов, вызывая повышенный износ, травмируя его.

Идем дальше.

Второе отличие — в фасциях

Скелетные мышцы покрыты толстыми оболочками, которые создают опору и скольжение при сокращении мышечного волокна.

У мимических мышц тоже есть фасциальная оболочка — но очень тонкая, ее практически не видно. Она плотно сращена с мышечным волокном и почти неотделима от него.

 

Лицевым мышцам достаточно тонкой плёночки, чтобы уверенно скользить и легко сокращаться при выражении эмоций. Поэтому мимической мускулатуре грубая сила не нужна, нет опоры для сильного сокращения, а значит накачать лицевую мышцу просто невозможно!

В таблице собрано еще несколько отличий скелетных и лицевых мышц. Последний пункт — это ключевой момент. Лицевые мышцы не склонны к гипертрофии, невозможно увеличить их объем.

Зато лицевые мышцы способны к гиперплазии. Можно восстановить структуру мышечного волокна до генетически заданного. То есть вернуть природный объем лицевым мышцам — тот, который был у нас в юности. И делать мы это можно только! руками, с помощью приемов миофасциального массажа, хорошего кровотока, правильного нажима. Можно создать предпосылки, в результате которых будут восстановлены метаболические процессы в тканях лица. Да, это займет время, от двух месяцев до года, но ничего другого не дано.

Пренебрегая законами анатомии, доверяя свое лицо всяким прохиндеям от омоложения, можно получить не только мышечный спазм — это только начало длинной цепочки неприятных изменений. Хроническое воспаление и перерождение. Нарушение иннервации и мимики. Тут уже без врача не обойтись. Стоит такое «омоложение» походов к неврологу и длительного лечения?

Ну и самое главное — обескураживает сам постулат фейсбилдинга. Лицевые мышцы теряют тонус, их нужно укреплять. Ничего подобного!

Научно подтвержденный факт — лицевая мускулатура пребывает в хроническом спазме.

В 2020 году в журнале «Вопросы психотерапии» были опубликованы результаты нашего исследования, основанного на данных электромиографии.

Больше чем у 73% женщин превышены показатели тонуса жевательных мышц относительно нормы. Так зачем же усиливать этот спазм с помощью тренажера? Наоборот, их расслабить надо, вернуть анатомическую длину и форму. И тогда вернется ваше молодое лицо, и красивые пропорции, и расслабленное выражение лица.

Все эти внешние эффекты имеют физиологическое основание. Тонус лицевых мышц значительно уменьшается в результате самомассажа всего за 2,5 месяца!

Ну и эстетический результат налицо, это видно невооруженным взглядом.

Так зачем же усиливать этот спазм, веря в мифы о том, что лицевые мышцы нужно подкачать? Наоборот, их расслабить надо, вернуть анатомическую длину и форму. И тогда к вам вернется ваше молодое лицо.

Нет сомнений, фейсфитнес — модный, но вредный тренд, за которым точно не стоит гнаться. Гимнастика лицу не нужна. Только массаж!

упражнений для мышц лица, которые можно выполнить за 5 минут. Вы увидите эффект уменьшения морщин на лбу, между бровями и вокруг глаз

Сколько раз в неделю вы говорите себе, что вам нужно пойти в спортзал или хотя бы взять коврик и взять несколько десятков минут дома? В ежедневной спешке по обязанностям иногда трудно найти время для тренировок. А пока вы тренируете ноги, руки, живот и ягодицы, задумывались ли вы когда-нибудь, что мышцы лица тоже нуждаются в тренировке?

Ответом на вопросы о поддержании лица в хорошем состоянии является фейсфитнес – направление, которое пока находится в зачаточном состоянии в Польше, но чрезвычайно популярно на Западе.Это комплекс упражнений для укрепления мышц лица, благодаря которому разглаживаются морщин, а кожа становится более упругой и выглядит моложе.

По мнению специалистов, благодаря упражнениям по фейсфитнесу можно сохранить молодость кожи на долгие годы при минимальных временных затратах. Один сеанс тренировки лицевых мышц длится всего несколько минут, а первые эффекты видны примерно через 4 недели регулярных занятий.

Фейсфитнес — это попеременное сокращение и расслабление мышц, находящихся в разных частях лица — глазах, лбу, подбородке и щеках .Благодаря гимнастике удается увеличить выработку коллагена, что положительно сказывается на повышении эластичности, увлажнении и регенерации кожи. Доказано, что благодаря занятиям фейсфитнесом она больше насыщается кислородом, лучше кровоснабжается, питается, а процессы старения в ней протекают гораздо медленнее.

Первые видимые эффекты от регулярной лицевой гимнастики, то есть упражнений для лица, должны проявиться через 4 недели. В дополнение к безмятежной и расслабленной коже лица вы также можете рассчитывать на:

  • для поднятия уголков рта и глаз;
  • для устранения второго подбородка;
  • разглаживание морщин вокруг глаз, губ и лба;
  • , чтобы аккуратно приподнять щеки;
  • более мелкие носогубные борозды;
  • для поднятия уголков глаз и рта;
  • улучшение состояния кожи;
  • общее самочувствие.

Однако следует помнить, что фейсфитнес не заменяет базовый уход за кожей лица. Одновременно с физическими упражнениями следует соблюдать ежедневный косметический уход (увлажняющие кремы, сыворотки, маски), что только усилит эффект гимнастики.

Попробовать

Facefitness стоит как можно раньше, желательно, когда морщины на лице еще не так заметны. Также следует помнить, что хотя гимнастика может давать эффекты, подобные применению ботокса, они не будут такими интенсивными и заметными так быстро, как после процедуры.

Преимущество фейсфитнеса в том, что для тренировки лицевых мышц не нужны специальные занятия, абонементы в тренажерный зал, отдельное помещение или специализированное оборудование. Вы не должны тратить более 10 минут в день, а эффекты от регулярных тренировок могут быть действительно потрясающими. Однако важно иметь зеркало для и... большое расстояние до себя . Не все привыкли видеть друг друга и корчить странные и откровенно глупые лица.Так что ваши первые практические занятия потребуют, чтобы вы отпустили свою серьезность и много улыбались.

Как подготовиться к гимнастике? Перед началом тренировки по фейсфитнесу убедитесь, что ваше лицо очищено от макияжа, тщательно очищено и слегка увлажнено. Тщательно вымойте руки и высушите их полотенцем. Начните свою гимнастику так же, как и любую другую тренировку – с правильной разминки.

Что такое разминка для фейсфитнеса? Как и в случае с классической тренировкой мышц тела, упражнения здесь также следует начинать с нежных движений, которые стимулируют кожу и мышцы к дальнейшим действиям .Хорошо подойдет постукивание кончиками пальцев по всему лицу — ото лба вниз по лицу к шее. Это должно занять несколько секунд и привести к другому разминочному упражнению, например, легкому щипку. Дайте 1-2 минуты на все про все и переходите к дальнейшим упражнениям.

Фейсфитнес лба расслабляет мышцы, снимает в них напряжение и одновременно препятствует образованию морщин - как на лбу, так и между бровями. Какие есть примеры упражнений для этой области лица?

  1. Сожмите обе руки в кулаки, поместите костяшки среднего и указательного пальцев на середину лба и сильно надавите.
  2. Сохраняя давление, медленно разведите кулаки в стороны и опускайтесь вниз.
  3. Закончите, слегка прижав костяшки пальцев к вискам.
  4. Повторить еще четыре раза.

или

  1. Поместите указательные пальцы на брови, слегка нажмите и потяните кожу к ушам.
  2. Сделай озадаченное лицо, сильнее прижимая пальцы ко лбу.
  3. Повторить 10 раз.

или

  1. Откройте глаза как можно шире.
  2. Старайтесь при этом не двигать бровями и лбом.
  3. Начать смотреть в выбранную точку на расстоянии и удерживать в течение 10 секунд.
  4. Повторить упражнение 5 раз.

Следующие упражнения не только устраняют морщины вокруг глаз, , но и поднимают нависшие веки и подтягивают кожу лица.

  1. Встаньте прямо и положите руки вдоль туловища.
  2. Поднимите правую руку вверх, затем положите кончики пальцев на противоположный висок и растяните кожу рядом с глазом вверх и немного назад.
  3. Аккуратно наклоните голову к правому плечу, следя за тем, чтобы грудь не впала.
  4. Задержитесь в этой позе, медленно выдыхая через рот.
  5. Чтобы сделать еще один шаг, вытяните левую руку под углом 45 градусов и прижмите язык к земле на выдохе.
  6. Сделайте другую сторону и повторите всю процедуру.

или

  1. Попробуйте очень быстро моргнуть глазами в течение 30 секунд - по очереди закрывайте и открывайте их, как будто вас ослепило солнце.
  2. Отдых примерно 10 секунд.
  3. Повторите прищуривание еще дважды.
  4. Затем начните вращать глазами, представляя, что вы вычерчиваете горизонтальные восьмерки.
  5. Повторить 5 раз.

Другим упражнением может быть простое и быстрое поднятие глаз , которое можно делать кончиками пальцев. В этой технике ключевое значение имеет их расположение, поэтому лучше всего выполнять упражнение перед зеркалом.

  1. Поместите безымянный палец рядом с внешним концом брови и средний палец на виске.
  2. Задержите пальцы так на несколько секунд и оставайтесь неподвижными.
  3. Повторите пять раз на странице.

Упражнения для носогубных складок подойдут людям, которые хотят немного «разгладить» свои мимические морщины, т. н. Морщины улыбки, а также приподнимают щеки и уголки глаз.

  1. Положите оба запястья на виски.
  2. Прижмите ладони к лицу, а затем осторожно потяните их вверх и назад, растягивая кожу.
  3. Откройте рот и сложите его в форме буквы «О». Опустите челюсть, чтобы сохранить лицо как можно дольше.
  4. Задержитесь в этой позе на пять секунд. Повторите еще два раза.

или

  1. Вдохните ртом и надуйте обе щеки.
  2. Подождите около 5 секунд во время апноэ.
  3. Повторить упражнение 10 раз.
  4. Выполните следующие 5 повторений на каждую сторону, надувая щеку один раз во второй раз и удерживая ее в течение 5 секунд.
.

я пройду лицом. Как лица лица? Стоит ли заниматься лицевой йогой? I Тренировка с Myfitness

Развитие мышц лица

Когда мы описываем свое лицо, мы перечисляем форму носа, обращаем внимание на щеки, губы, цвет глаз и цвет волос. Мы забываем об одном, по сути, самом важном элементе. О наших лицевых мышцах. А структура мини-лица позволяет поддерживать состояние кожи и определяет внешний вид человека.

Мышцы лица очень важны и выполняют множество важных функций.Именно благодаря им мы выражаемся, выглядим так, как выглядим. Это связано со строением и расположением лицевых мышц. Они единственные, которые сидят непосредственно на коже. Это дает нам форму лица. Поэтому мы должны практиковать их часто, ведь благодаря регулярным тренировкам лицевых мышц мы дольше сохраняем молодой вид и упругую кожу.

Анатомия лица

Как мы уже упоминали, на человеческом лице примерно 70 мышц. Среди них можно выделить пять основных групп: мышцы, окружающие рот, мышцы ушной раковины, мышцы, окружающие щели век, мышцы, окружающие ноздри, и жевательные мышцы.

Таким образом, мышцы, окружающие область рта, являются мышцами, которые в первую очередь отвечают за способность открывать и закрывать рот. Благодаря им мы также можем выражать эмоции. Они заставляют нас улыбаться, корчить гримасу недовольства на лице. Анатомия лица предполагает, что среди мышц, окружающих ротовую щель, различают: нижнюю часть угла рта, большую скуловую мышцу, малую скуловую мышцу, поднимающую верхнюю губу, поднимающую угол рта, нижнюю мышца, опускающая губу, подбородочная мышца, мышца смеха, круговая мышца рта и мышца щеки.

Следующая мышца, или мышцы ушной раковины, представляет собой небольшую группу мышц. Они существенно не влияют на выражение лица, но играют существенную роль в анатомии лица. Эти мышцы позволяют ушам двигаться. Но не каждый может это сделать! К этой группе мышц относятся: верхняя ушная мышца, передняя ушная мышца и нижняя ушная мышца.

Когда мы говорим об анатомии лица, мы, конечно же, должны упомянуть мышцы, окружающие глазные промежутки. Благодаря им мы можем закрыть веки. Кроме того, благодаря им мы можем иметь задумчивое, обеспокоенное лицо.Они также позволяют вам хмуриться. Здесь нужно упомянуть продольную мышцу глаза, круговую мышцу глаза, а также хмурую мышцу.

Четвертая группа лицевых мышц – это мышцы, окружающие ноздри. Как вы можете догадаться, они отвечают за открывание ноздрей. Мы различаем носовую перегородку и носовую мышцу.

Последняя группа лицевых мышц – жевательные мышцы. Они делятся на несколько более мелких групп и помогают двигать ушами. Они позволяют его вытягивать, втягивать и перемещать в стороны.Благодаря им мы в основном можем есть или говорить. Здесь необходимо заменить височную мышцу, жевательную, медиальную крыловидную мышцу и латеральную крыловидную мышцу.

Мимические мышцы

Лицевые мышцы часто называют мимическими или мимическими мышцами. Это все мышцы, которые находятся в нашей голове. Поддерживаемые и снабжаемые кровью от лицевого нерва, они обеспечивают нам эмоции и правильное строение лица. Интересно, что почти все мимические мышцы не имеют фасции, т. е. оболочки, состоящей из компактной волокнистой соединительной ткани, выполняющей роль внешней оболочки мышц.Исключение составляет щечная мышца.

Из мимических мышц различают: мышцу, опускающую угол рта, большую скуловую мышцу, поднимающую угол рта, мышцу смеха, подбородочную мышцу, нижнюю скуловую мышцу, нижнюю мышца губы, мышца, опускающая перегородку носа, носовая мышца, продолговатая мышца, круговая мышца глаза, круговая мышца рта, мышца хмурого взгляда, мышца щеки, мышца, поднимающая верхнюю губу, передняя ушная мышца, задняя ушная мышца, верхняя ушная мышца, эпицерумная мышца.

Мышцы лица - Типы упражнений

Когда дело доходит до тренировки лицевых мышц, они необходимы для сохранения и продления молодости кожи. Мы должны регулярно тренировать мышцы лица! Выделяют следующие виды упражнений для мышц лица: упражнения для расслабления мышц лица и поддержания их в тонусе. Затем проводится вводная тренировка, включающая в себя различные виды наклонов головы, движения глаз, произнесение звуков. Последний тип – это упражнения для продвинутых людей.Они предназначены для упражнений с полной концентрацией мышц.

Йога лица

Йога для лица кажется интересной идеей упражнений для лицевых мышц. Это упражнение для лица, которое должно сделать кожу более упругой, улучшить кровообращение в лице и даже избавиться от накопившихся токсинов. Кроме того, он хорошо разглаживает и является отличной профилактикой морщин. Первые эффекты йоги для лица можно увидеть после двух-трех недель занятий.

.

Как сделать лицо стройнее? Упражнения и советы, которыми можно пользоваться каждый день

Все мы хотим как можно дольше выглядеть красивыми и молодыми. Время, к сожалению, летит быстро, и с ним стареет наш цвет лица. Мы собрали для вас шесть простых упражнений для лицевых мышц, которые позволят вам замедлить этот процесс. Держите зеркало, широко улыбайтесь и начинайте омолаживающую гимнастику уже сегодня!

Как сделать лицо стройнее? Надежные способы

Упражнения для лица — отличный способ расслабить лицевые мышцы, напряженные от стресса или даже после долгой работы за компьютером. Предотвращает обвисание щек, уголков рта, и образование двойного подбородка. Сокращения мышц, вызванные физическими упражнениями, увеличивают кровоток и распределяют кислорода в коже . Кроме того, упражнение стимулирует эластичность эпидермиса . Все, что вам нужно сделать, это потратить пять-десять минут в день. Как практиковать? Ниже вы найдете наши предложения.

Как оптически сузить лицо? Упражнения для улыбки

Встаньте перед зеркалом и как можно больше улыбайтесь.Вы приведете в движение большинство мышц лица. Повторить 15 раз.

Как сделать лицо стройнее? Лицо рыбы

Это упражнение состоит в сосании внутренней стороны щек. Образовавшаяся гримаса напоминает рыбью морду – губы остаются сжатыми и напоминают надутые губы.Держите это лицо в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь и повторите это пять раз.

Как оптически сузить лицо? Упражнять клюв

Наполнить рот воздухом так, чтобы щеки надулись. Задержите воздух на 10 секунд и выпустите его.Повторить 8-12 раз.

Гласные – упражнение, которое сделает ваше лицо стройнее

Начните с сокращения и расслабления лицевых мышц, глядя на свое отражение в зеркале. Произнесите гласную «А» динамично (без голоса, только жестом). Затем то же самое повторяем с гласными «Е», «О» и «У».В идеале мы можем повторить каждую букву 10 раз.

Как похудеть круглому лицу? Наполнение щек

Вдохните воздух ртом, затем несколько раз переместите его от одной щеки к другой, сильно напрягая мышцы.Сдуйте воздух, как будто вы надуваете воздушный шар. Повторить 2 раза. Эта гимнастика укрепит мышцы щек и сделает круглое лицо стройнее.

Фитнес для лба поможет вам похудеть

Чтобы зрительно сузить круглое лицо, поместите указательные пальцы на внутренние концы бровей и нажмите вниз.Попробуйте нахмуриться, несмотря на сопротивление пальцев. Повторить пять раз. Это может предотвратить образование вертикальных морщин на лбу.

Как редакция Ofeminin, мы всем сердцем верим в идею бодипозитива. Мы считаем, что сила женщин заключается в разнообразии, в том числе и в визуальном. Каждый из нас индивидуален и каждый прекрасен. Однако мы придерживаемся мнения, что в желании сбросить несколько килограммов или избавиться от прыща на лбу нет ничего плохого, если за этим не стоит непринятие себя.Каждый из нас имеет право решать для себя, хотим ли мы выглядеть так, как выглядим, или изменить что-то в себе. Помните девушки - желание измениться не исключает бодипозитив.

См. также:

Возможно вам также понравится:

.

Гуа Ша массаж лица - как делать? правила, техника

Массаж лица камнем Гуа Ша может дать отличные результаты. Однако стоит знать, как правильно использовать плитку Гуа Ша, чтобы не навредить себе…. Ниже вы найдете самую важную информацию о принципах и технике этого массажа.

Все мы знаем идею сжатия и массажа напряженных мышц тела. В натуральной медицине плоский кварц или нефрит веками использовался для облегчения боли напряжения и устранения застоя лимфы (подробнее: Что такое массаж Гуаша ).Но поскольку мы поняли, насколько важны лицевые мышцы и какие негативные последствия вызывают стресс и напряжение, а также то, что эти факторы также влияют на более быстрое старение кожи, массаж Гуа Ша нашел свое применение у нашего косметолога.

Тем не менее, вы должны знать, что камень Гуа Ша является инструментом, используемым в лечебных целях, при неправильном использовании он может причинить вред. Техника массажа плоскими камнями также отличается от массажа нефритовым валиком .В Гуа Ша важна сила давления и направление массажа. Неправильная техника может вызвать синяки, отеки и разрывы кровеносных сосудов.

В этой статье:

  1. Каковы преимущества массажа лица Гуаша
  2. Важные принципы массажа
  3. Как делать массаж лица Гуаша?
  4. Каковы эффекты массажа?
  5. Когда делать массаж?
  6. В чем разница между камнем гуаша и нефритовым роликом?

Каковы преимущества массажа лица гуаша?

Регулярный и правильно выполняемый массаж лица Гуаша может принести много пользы, в том числе:

  • снятие напряжения мышц лица, шеи и декольте
  • лимфодренаж и уменьшение отека
  • предотвращение гравитационного старения и образования т.н.долина слез
  • разглаживание и укрепление кожи
  • улучшение кровообращения

Важные принципы массажа:

  • никогда не применяйте силу, не надавливайте на камень и не трите им кожу. Давление не должно быть слишком сильным, начните с легкого давления, чтобы увидеть, как реагируют кожа и мышцы лица, и, возможно, слегка увеличьте давление при последующих массажах. Кожа после массажа должна быть слегка розовой
  • никогда не используйте камень Гуа Ша на сухой коже - он может повредить эпидермис и вызвать раздражение.Используйте легкое масло или увлажняющий крем для массажа. Когда косметика впитается, нанесите ее снова.
  • массируйте от центра лица к лимфатическим узлам. Не двигайтесь вперед-назад - можно вызвать застой лимфы и отек и лопнуть сосуды
  • не массируйте каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю. Мышцы нуждаются в естественной регенерации

Совет: Перед массажем лица Гуа Ша массируйте лимфу в правильном направлении.Для этого приложите два пальца обеих рук к центру лба и проведите ими вниз по лицу по вискам, уху, внешней линии шеи и вниз к ключицам. Повторите действие дважды и закончите массаж таким же образом.

Как делать массаж лица Гуаша?

Зная правила, можно начинать массаж. Использовать плитку Гуа Ша очень просто. После смазывания кожи выполните следующие действия:

  • перемещайте камень по коже от трех до пяти раз на область.Держите камень гуа-ша изогнутой стороной к лицу. Аккуратно перемещайте его вверх и наружу от шеи
  • , затем двигайтесь к линии челюсти и вокруг рта, начиная с подбородка. Помните: всегда делайте короткие движения в одном направлении, а не вперед-назад. Если вы хотите уменьшить отечность, осторожно проведите камнем по коже, затем чуть сильнее расслабьте мышцы лица
  • сделайте три движения камнем по линии носа наружу к вискам
  • перейдите на область под глазами, положите камень ровно на кожу, а затем аккуратно погладьте кожу под глазами
  • в конце проведите камнем по лбу, небольшими горизонтальными движениями над надбровной дугой и вертикально между бровями

Совет: финиш каждое движение круговыми круговыми движениями, слегка нажимая на камень, благодаря этому вы расслабите лицевые мышцы после каждого движения и усилите эффект.Вы также можете использовать камень для массажа шеи. Затем следуйте тем же правилам – двигайте камень вверх, от нижней линии затылка к голове.

Посмотрите, как правильно делать массаж лица Гуаша:

Каковы эффекты массажа ?

Регулярный массаж камнями Гуаша может дать много замечательных результатов, вот как он влияет на каждую часть лица:

  • шея - движения вверх улучшают кровообращение, укрепляют, подтягивают кожу и противодействуют старению под действием силы тяжести и образованию второго подбородка это, также может улучшить овал лица и предотвратить так называемоехомяки
  • нос - нежные короткие поглаживания снимают отечность
  • глаза - движения под глазами уменьшают морщины, темные круги и покраснения, одновременно успокаивая и разглаживая, препятствуют образованию т.н. слёзные долины
  • лоб - горизонтальные и вертикальные поглаживания, снижение мышечного напряжения, разглаживание морщин и предотвращение др.

Как быстро появятся результаты?

Массаж Гуаша может дать быстрые результаты, если вы хотите устранить отечность и мышечное напряжение.Тем не менее, мы рекомендуем вам регулярно делать массаж лица гуа-ша, чтобы увидеть другие преимущества, такие как, например, укрепление вашей кожи. Также следует помнить, что любая омолаживающая профилактика работает только в том случае, если она проводится последовательно и в долгосрочной перспективе.

Когда делать массаж?

Делайте массаж Гуаша 2-3 раза в неделю. Что касается времени суток - утро или вечер, то это зависит от того, каких эффектов вы ожидаете и с какими проблемами боретесь. Утром массаж гуаша снимает отечность и заряжает кожу энергией.Вечерний массаж расслабит напряженные в течение дня мышцы лица, расслабив и предотвратив появление морщин. Стоит использовать обе методики попеременно.

В чем разница между камнем гуаша и нефритовым роликом?

И гуаша, и нефритовый валик способствуют лимфодренажу. Тем не менее, массаж лица пластиной гуаша фокусируется на соединительной ткани, расслабляет и стимулирует мышцы, укрепляет кожу и предотвращает образование морщин, вызванных мышечным напряжением.Форма гуа-ша идеально подходит для «лепки» лицевых мышц, одновременно сжимая и растягивая их.

В заключение, обязательно стоит делать массаж Гуаша дома и включить его в свой уход за кожей. При правильном выполнении оно может дать неожиданные результаты, особенно если вы боретесь с такими проблемами, как отеки и головные боли напряжения. Массаж Гуа Ша также является просто отличным способом расслабиться дома после тяжелого дня.

.

Йога для лица – действительно ли она омолаживает

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Что такое йога для лица

2. Йога для лица – для кого предназначена

3. Преимущества йоги для лица

4. Йога для лица

4. Йога для лица в свете научных исследований - работает ли это

5. Резюме

Индивидуальные планы диеты и тренировок
90 017 -23 90 018 кг 90 017 -23 90 018 кг 90 017 -7 90 018 кг 90 017-25 90 018 кг 90 017 -7 90 018 кг +13 90 018 кг 90 017-15 90 018 кг 90 017 -23 90 018 кг 90 017 -6 90 018 кг 90 017-18 90 018 кг 90 017-11 90 018 кг от 39,99 злотых в месяц

1.Что такое лицевая йога
Лицевая йога – древняя техника, направленная на поиск утраченного баланса между телом и духом человека. Его регулярная практика положительно влияет на расслабление, насыщение кислородом и укрепление мышц вокруг лица.

Многие люди не подозревают, какое напряжение накапливается в области лица. В борьбе с ними эффективна йога для лица. Однако следует помнить, что только регулярная практика лицевой йоги может принести положительный эффект, который сохранится на долгие годы.

Магазин фабрики прочности Чаще всего покупают

2. Йога для лица – для кого предназначена
Это очень хорошая практика для людей всех возрастов, независимо от их уровня подготовки. Самым большим преимуществом является то, что его можно выполнять практически в любом месте, как дома, так и на улице. Даже короткие тренировки продолжительностью 10-15 минут могут принести результат. Любая физическая активность положительно влияет на улучшение самочувствия и физической формы, поэтому стоит уделять время в течение дня и заботе о себе, что обязательно принесет свои плоды в долгосрочной перспективе.

3. Преимущества лицевой йоги
Преимущества регулярных занятий лицевой йогой:
- снижение накопленного напряжения в области лица (чаще всего из-за стресса) и усталости после целого дня,
- улучшение кровообращения,
- разглаживание морщин. Даже несколько минут йоги для лица помогают мягко растянуть кожу, что способствует уменьшению морщин, в основном мимических морщин,
- укрепление мышц вокруг лица,
- уменьшение воспалений,
- улучшение самочувствия, способ расслабиться,
- учимся контролировать дыхание.

4. Йога для лица в свете научных исследований: работает ли она
Улучшение внешнего вида лица уже давно является прерогативой пластических хирургов и дерматологов, которые предлагают новые методы и методы лечения — все для устранения недостатков. В последнее время все большее распространение получает немедицинский подход, в том числе регулярная практика лицевой йоги.

J. Van Borsel и др. В 2013 году подготовили обзор исследований положительного влияния лицевой йоги на организм человека.Девять исследований были квалифицированы для метаанализа. В каждой из них наблюдался положительный эффект лицевой йоги, но стоит отметить, что ни в одну из них не вошла контрольная группа. Исследовательская группа состояла либо из единичных случаев, либо из небольших групп из нескольких человек (J. Van Borsel et al., 2014).

В 2018 году было проведено еще одно исследование на группе людей в возрасте от 40 до 65 лет. Участники получили подробную информацию о технике выполнения 32 упражнений. Перед началом исследования каждый участник участвовал в двух 90-минутных тренировках с инструктором.В течение 8 недель респонденты выполняли упражнения на мимические мышцы по 30 минут в день, а следующие 12 недель - 3-4 раза в неделю. После завершения исследования участники заметили, что они стали выглядеть на три года моложе, их кожа стала более упругой, а щеки — более полными и приподнятыми (M. Alam et al. 2018).

В другом исследовании изучалось влияние упражнений на эстетику лица. Для участия в исследовании были отобраны четыре женщины в возрасте 55–87 лет. В течение 10 недель участники выполняли индивидуально подобранные комплексы упражнений (дома) и посещали занятия с терапевтом.Занятия с терапевтом состояли из выполнения упражнений на растяжку мышц шеи, тонизирующих и согревающих массажей, а также выполнения изометрических упражнений, направленных на мышцы лицевой области. Кроме того, каждая из женщин получила подробную консультацию по уходу за кожей лица. Было показано, что у всех участников уменьшились морщины, улучшились жевательные, речевые и глотательные движения, а также улучшилась симметрия лица (K.D.F. Matos et al. 2010).

5.Резюме
Йога для лица — это практика, которая включает в себя тренировку мышц вокруг лица. Благодаря регулярному выполнению этого вида упражнений замедляются процессы старения кожи, улучшается ее состояние, эластичность и кровоснабжение. Кроме того, расслабляются лицевые мышцы, что дает расслабляющий эффект.

Йогой для лица можно заниматься практически где угодно – на улице, в перерыве на работе или дома. Это упражнения, которые могут быть адаптированы для людей всех возрастов, независимо от их уровня развития.

На основании анализа отдельных исследований можно сделать вывод, что упражнения для лицевых мышц могут оказать положительное влияние на замедление процесса старения, уменьшение видимых морщин, укрепление кожи и укрепление мышц вокруг лица. Однако необходимы дополнительные исследования на более крупной группе и с контрольными группами.

Какова ваша цель? Не теряйте время и начните сегодня! Воспользуйтесь профессиональным уходом.
Определите свою тренировочную цель, и мы поможем вам ее достичь.

Выберите пакет Диета – 70% вашего успеха! В сочетании с индивидуальным планом тренировок
вы получите наилучшие результаты.

Выбранный пакет - Диета Срок подписки Выберите удобную для вас продолжительность подписки.
Вы можете
продлить свой тарифный план в любое время.

Ссылки
Alam M. et al., Связь лицевых упражнений с внешним видом старения, «JAMA Dermatology», 2018, 154 (3), 365–367.
К.Д.Ф. Матос и др., Анализ эффективности фоноаудиотерапии с использованием эстетики, "Revista Fragmentos de Cultura (Гояния)" 2010, 20, 413-432.

Ван Борсель Дж. и др., Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор, «Журнал эстетической хирургии», 2014 г., 34 (1), 22–27.

.

Упражнения для улучшения зрения - правильная гимнастика для глаз

Зрение — одно из важнейших чувств. Глаза тесно взаимодействуют с мозгом. Глядя, они предоставляют ему массу информации об окружающей среде, которая затем анализируется и обрабатывается. В настоящее время наши глаза часто перегружены — мы подолгу проводим время за компьютером, в перерывах посматриваем на смартфон, а вечером — смотрим любимый сериал по телевизору.Все это означает, что глаз не успевает регенерировать и зрение портится быстрее. К счастью, существуют упражнения для глаз, которые помогают поддерживать их в хорошей форме. С успехом такую ​​гимнастику для глаз можно выполнять дома. Ознакомьтесь с лучшими упражнениями для улучшения зрения.

См. Лазерная коррекция зрения

Когда устают глаза

Когда наши глаза устают и нуждаются в отдыхе, они быстро сообщают нам об этом.Основными симптомами перенапряжения глаз являются: слезотечение, жжение, сухость глаз, ощущение т.н. тяжелые веки, повышенная чувствительность к свету, пятна, попадающие в поле зрения или, наконец, покраснение конъюнктивы. В этом случае лучше сделать перерыв и сделать несколько упражнений для глаз. Во время глазной гимнастики мы делаем упор в первую очередь на мышцы, отвечающие за движение глазного яблока и на веки.

См.: Почему зрение ухудшается после 40 лет?

8 упражнений для хорошего зрения

Ниже приведены 8 простых упражнений для улучшения зрения.Их большое преимущество в том, что их можно выполнять практически в любом месте и в любой ситуации, всякий раз, когда мы чувствуем, что наши глаза устают.

1. Йога и массаж глаз

Йога для глаз? Да, это возможно! Он отлично снимает напряжение мышц глазного яблока и значительно улучшает поле зрения. Как делать это упражнение для глаз? Просто расслабьтесь, сядьте прямо и смотрите как можно дальше вперед, не двигая головой. Затем вы можете сделать несколько кругов глазами против часовой стрелки.Наконец, мы закрываем глаза и несколько раз моргаем. К этому можно добавить массаж глаз: лучше всего вы почувствуете, какие участки глаз устали. Это то, что вы можете нежно массировать. Важно не давить слишком сильно, не растягивать кожу и использовать нежное масло или крем, которые можно использовать вокруг глаз. Такой массаж глаз должен длиться несколько минут и быстро приносить облегчение.

Внимание! Практика глазной йоги не рекомендуется людям, страдающим глаукомой и склонным к отслоению сетчатки.

См. Лечение глаукомы

2. Один левый, один правый

Это упражнение для глаз выполняется путем закрытия век и расслабления лба. Затем переводим глаза вправо и когда почувствуем напряжение мышц глазного яблока - задерживаем на некоторое время. Затем - делаем те же движения влево. В идеале вы должны сделать по пять ходов за каждую сторону. В этом упражнении для глаз важно делать это медленно и осторожно. Эффект? Улучшение зрения путем тренировки и укрепления мышц глазного яблока.

3. Сдавливание век

Следующее упражнение для глаз сделать очень просто. Вдохните, закройте глаза, а затем напрягите мышцы лица и шеи. Затем крепко сомкните челюсти и задержите дыхание с плотно закрытыми веками на несколько секунд. Затем быстро выдыхаем, широко открывая глаза и рот. Повторяем эту гимнастику для глаз трижды.

4. Палминг

Пальминг — одно из упражнений для глаз, изобретенное Уильямом Х.Бейтса, создателя визионетики. Начинаем упражнение, приняв удобное положение на стуле за столом. Держите шею и спину на одной линии. Нельзя наклоняться вперед! Поместите локти на столешницу. Затем мы согреваем руки, например, растирая их друг о друга. Затем расставляем руки так, как будто собираемся набрать ими воду, и тщательно закрываем глаза – свет не может достать. Пальцы должны скрестить лоб — это очень важно! Приступаем к упражнениям – глубоко дышим и вызываем воспоминание, которое стараемся воссоздать как можно точнее, также сосредотачиваясь на мелочах.Это упражнение для глаз не должно занимать более 10 минут. При его выполнении перед глазами должна появиться чернота. Чем глубже, тем лучше. По истечении установленного времени медленно открываем глаза, моргаем и глубоко дышим. Это упражнение для глаз расслабляет и снижает физическое, эмоциональное и умственное напряжение.

5. Смотрим близко и далеко

При длительной работе за компьютером стоит время от времени делать перерыв и давать отдых глазам. Гимнастика для коротких глаз — отличный выбор! Отведя взгляд от чего-то близкого, посмотрите прямо перед собой и сосредоточьтесь на предмете на значительном расстоянии, а затем снова посмотрите на что-то близкое.Это упражнение для глаз нужно повторить несколько раз.

См.: Самые популярные нарушения зрения

6. Волшебный карандаш

В этом упражнении для глаз мы должны использовать наше воображение. Найдите удобное для себя место и положение, а затем представьте, что ваш нос вытянут карандашом. И именно этим карандашом вы рисуете фигуры, плавно двигая головой. Чтобы упростить задачу, вы можете обвести контуры предметов, которые находятся в пределах видимости.Начинаем с крупных объектов, чтобы постепенно «рисовать» все мельче и мельче. На следующем этапе закройте глаза и представьте нарисованную фигуру. Затем – откройте веки и поморгайте. Хорошей идеей будет, например, наметить контуры предметов, которые вы видите. Сначала наметим эти более крупные объекты и плавно перейдем к более мелким. Следующий шаг – закрыть глаза и представить нарисованные предметы. Затем медленно открываем веки и моргаем. Эксперты говорят, что регулярные упражнения для глаз улучшают работу мышц глазного яблока и таким образом видят детали.

7. Потренируемся на шахтах

Для выполнения этого упражнения для глаз плотно закройте веки и сделайте гримасу губами: наморщите нос, надуйте щеки или сделайте карикатурную улыбку. Это лишь некоторые из предложений. Самое главное – почувствовать, как напрягаются мышцы лица. Через несколько минут расслабьтесь, откройте глаза и несколько раз моргните. Такие упражнения для глаз также расслабляют лицевые мышцы.

8. А может зеваем?

Как улучшить зрение, зевая? Очень простой! Зевота помогает лучше насыщать организм кислородом.Даже если мы просто спим и не хочется, стоит немного помочь себе и вызвать эту активность. Самый простой способ сделать это — широко открыть рот и потереть кончик носа двумя пальцами обеих рук. Это упражнение для глаз спровоцирует естественное прищуривание глаз и увлажнит их.

Упражнения для хорошего зрения просты и не требуют специальной подготовки. Во времена, когда мы проводим так много времени перед различными экранами, стоит найти момент для тренировки глаз и позаботиться о нашем самом важном чувстве.

Библиография:
1. Уильям Ф. Бейтс, «Улучшение зрения без очков с помощью метода Бейтса», 2000.
2. М. Май, «Йога лица», 2019.
3. Б. Джеймс, гл. Чу, А. Брон, «Лекции по офтальмологии», 2012.

.

Как похудеть с лицом, чтобы оно стало стройным и привлекательным? Мы советуем!

Лицо – визитная карточка и главный определитель привлекательности человека. Именно поэтому всем хочется, чтобы она выглядела красиво и имела правильную форму. Скрыть недостатки лица не так просто, как с другими частями тела. Пухлое лицо и двойной подбородок – источник множества комплексов не только у многих женщин, но и у мужчин.Жир, который накапливается вокруг вашего лица, может иметь много причин. Иногда это связано с лишним весом, но чаще всего причиной являются отеки лица, неправильное питание и дряблость мышц. Как похудеть с лица и шеи, чтобы сделать их стройными и красивыми? Советуем!

Изменение пищевых привычек

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, вы обычно начинаете с изменения своих пищевых привычек. То, что мы едим, оказывает огромное влияние на наше здоровье и внешний вид фигуры.Если вы хотите быстро похудеть с лица и шеи, самый простой способ — сесть на диету. Это приведет к потере килограммов по всему телу, и более того - вы избавитесь от лишнего жира со щек и области подбородка одновременно. Прежде всего, старайтесь есть хорошо сбалансированную пищу. Дополните свой ежедневный рацион продуктами из цельнозерновых злаков с высоким содержанием клетчатки. Не отказывайтесь от овощей и фруктов, которые содержат ценные питательные вещества и витамины, необходимые для регенерации и улучшения состояния кожи.Также включите в свой рацион молочные продукты, молочные продукты и нежирное мясо с высоким содержанием белка.

[продукт]

Ограничить потребление углеводов

Чтобы похудеть в области лица и шеи, нужно также сократить потребление простых углеводов. Их источник, среди прочего яркий хлеб, фрукты и сладости. Простые сахара необходимы для правильного функционирования организма и являются источником энергии. Однако их избыток может стать причиной лишнего веса. В борьбе с лишним весом сделайте упор на сложные углеводы.Они заботятся, среди прочего для правильного функционирования пищеварительной системы, регулируют уровень холестерина в крови и улучшают перистальтику кишечника. Вы найдете их в бобовых, крупах или черном хлебе.

Избегайте накопления воды в организме

Очень часто эффект одутловатости лица является следствием не только избытка жира в организме, но и скопления в нем воды. Как быстро и эффективно похудеть с лица в этом случае? Это хорошая идея, чтобы внести некоторые изменения в свой рацион и исключить определенные продукты.Опухшее лицо может быть результатом слишком большого количества соли в пище, которую вы едите, которая задерживает воду в вашем теле. Поэтому откажитесь от соленых закусок и готовых блюд быстрого приготовления. Уменьшите количество соли, которую вы добавляете в пищу, заменив ее, например, ароматическими травами. Кроме того, постарайтесь ограничить прием лекарств. Некоторые из них влияют на задержку воды в организме, поэтому дозировку следует согласовать с врачом.

Когда дело доходит до похудения лица за счет выведения лишней воды из тела, лучшим решением будет поддерживать водный баланс тела.Звучит извращенно, но помогает избежать задержки воды в тканях. Другой метод – обезвоживание. Однако эта тема требует некоторого обсуждения, поэтому, если вы хотите узнать, как похудеть с лица таким способом, спросите об этом у специалиста. Употребление кофе и настоев крапивы также помогает избавиться от лишней воды из организма.

Ограничение потребления алкоголя

Алкоголь является одной из причин накопления жира в организме. При частом приеме и, главное, в больших количествах он может оказать очень негативное воздействие на организм.Он очень калорийный и практически не содержит питательных веществ. Это также усиливает чувство голода. Кроме того, алкоголь задерживает воду в организме. Лицо становится опухшим и опухшим. Что касается того, как похудеть с лица, лучше исключить его из своего рациона. Если вы не хотите этого делать, максимально ограничьте потребление. Вместо алкоголя выбирайте полезные напитки.

Ежедневная йога для лица, или как похудеть с лица с помощью упражнений

В дополнение к изменению пищевых привычек очень важную роль в похудении играют физические упражнения.Благодаря этому вы стройнеете лицо, делаете кожу более упругой, а также стимулируете работу мышц по сжиганию жировой ткани. Если вам интересно, как быстро похудеть с лица, упражнения — идеальный способ. Эффект вы заметите практически сразу. Каковы преимущества ежедневной йоги для лица? Во-первых, улучшает состояние кожи. Он позволяет устранить то, что вызывает больше всего комплексов, т.е. второй подбородок. Разглаживает морщины и уменьшает темные круги и отечность под глазами. Кроме того, он улучшает кровообращение, что влияет на тонус кожи.

Если вы не знаете, как эффективно похудеть с лица, уделяйте каждое утро несколько минут простым упражнениям. Вы можете сделать их практически в любом месте. Если вы хотите подтянуть кожу на щеках, попробуйте втянуть воздух в рот и медленно его выпустить. Хороший способ разбудить мышцы всего лица — громко и четко произносить гласные или потянуть уголки рта. Если вы хотите уменьшить подбородок, нажмите на него руками. Повторяйте упражнения каждый день – вы обязательно быстро заметите их эффект.

.

Смотрите также