Каталог
  

Не ешьте на ночь


Не ешьте на ночь сырых помидоров?

Да, писателем, видимо, надо родиться. А мне не дано. Не то чтоб я хотела. Вот просто подумалось.

Знаете, почему? Мне даже сны снятся настолько сюжетно вторичные по отношению к той массе книг, которую я прочитала, что становится смешно. И во сне я не способна придумать ничего нового и оригинального.

На днях мне приснилось, что я неведомым образом оказалась в собственном, но 17-летнем теле. В компании еще одиннадцати таких же "попаданцев" как я. Каждый из нас тем или иным образом исчез из жизни, чтоб получить новое, молодое тело и... спасти мир.
И мы играем в карты (почему карты?), партию за партией, чтоб каким то магическим образом отвернуть мир от пропасти, в которую тот вот-вот свалится. Чтоб переиграть все и найти выход.

Попадись мне кто все так придумал сон не дает объяснений, как это вышло..Чьих рук это дело: инопланетян, ученых, может, магия? Не знаю. Мы и в реальной жизни не всегда (да почти никогда) не знаем, что и почему случилось. Просто я помню: скользкая дорога, полет, удар, темнота... И вот я откидываю прозрачную крышку "саркофага", а рядом со мной еще 11 таких же, как я. Кое с кем мы были знакомы в той, прошлой жизни. С другими - нет. Но мы знаем, что и зачем должны делать. У каждого своя карта. Мы - как персонифицированные явления, как аватары неких сущностей.  В процессе игры карта каждого может влиять на события тем или иным образом. И мы играем.

Но прошлая жизнь не дает покоя, память-то осталась.

И я разыскала своего мужа.

Он успел жениться, обзавестись дочерью (он почему-то уверен, что именно я - его дочь) и развестись со своей второй женой. И я пытаюсь объяснить ему, что я - это я. Я рассказываю ему истории из нашей жизни. прошу: вспомни, пойми, узнай. Бьюсь в прозрачную, но такую прочную стену и просыпаюсь.

Бред, да?

Но все было таким реальным.

Я редко запоминаю сны, а этот стоит перед глазами.

Я могу навскидку накидать минимум пяток книг, где все это лучше, понятней, красивей. Но на собственной шкуре, изнутри, прочувствовать все это было довольно жутко.

Вот что это было? Может, прав был великий комбинатор, и я просто что-то не то съела за ужином?

Или просто мне по ошибке достался чужой сон?

Не ешьте это на ночь! Какие овощи нельзя есть вечером

Диетологи рассказали, какой ужин может лишить не только сна, но и покоя.

Правильный ужин должен быть легким, но в то же время питательным. Об этом говорят диетологи во всем мире. Поэтому лучшее сочетание продуктов – порция нежирного отварного (или запеченного) мяса с овощами.

Такой вариант действительно всем прекрасен и полезен. Но только если соблюдены все правила приготовления ужина.

Мало кто знает, что во время последнего приема пищи врачи не рекомендуют употреблять в пищу сырые овощи. Они, конечно, богаты витаминами и микроэлементами, богаты клетчаткой, помогают худеть и поддерживать в «рабочем» состоянии многие органы. Но! Сырые овощи способны вызывать серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Например, спровоцировать активное газообразование. И просто вздувшийся живот не способен украсить никого – ни мужчин, ни, тем более, женщин.

Дело в том, что сырые овощи активно стимулируют повышенную секрецию пищеварительной системы человека. Более того, в желудке могут образовываться кислоты, провоцирующие воспаление кишечника.

И все-таки выход есть: чтобы предупредить появление неприятных проблем с пищеварением, можно предварительно отварить любимые овощи. Или подержать несколько минут в пароварке. Кстати, это самый полезный способ приготовления овощей – так в них сохраняются все витамины и микроэлементы. К тому же цветная капуста, кабачки, морковь и другие овощи совершенно не теряют в процессе приготовления свой вкус и цвет, что, безусловно, приятно.

По мнению диетологов, лучше всего на ужин есть приготовленные на пару спаржу, цветную капусту, брокколи, зеленую фасоль, морковь и батат. Кроме того, важно помнить, что последний прием пищи не должен быть позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Только в этом случае можно быть уверенным, что съеденный ужин не лишит вас сна.

Если хотите спать спокойно, не ешьте сыр на ночь • Фаза Роста

Уже довольно долгое время бытует мнение о том, что сыр вызывает кошмары или просто плохие, неприятные сны.

Рассуждая о таком предположении, диетолог Джой Дубост сообщает, что чётких научных сведений о влиянии сыра на сон наука не имеет.

Во-первых, подобных исследований о взаимосвязи снов и еды было проведено очень мало.

Во-вторых, сама сфера исследований довольно неоднозначна и параллельно создает еще больше вопросов, чем ответов.

Наука и сыр

Источник: iStock

Наиболее цитируемое исследование было проведено еще в 2005 году. Но, как ни странно, никакой связи между сыром и снами оно не нашло.

Последующие любительские исследования привели к тому, что были выдвинуты такие безумные предположения, как «разные виды сыра вызывают разное содержимое снов»!

Хотите цветные сны со знаменитостями? Пожалуйста, скушайте сыр на ночь!

Следующее официальное исследование было проведено 10 лет спустя, в 2015 году. Оно выявило не связь сыра с кошмарами, но влияние веры людей в эту связь на плохие сны.

Как ни странно, но «суеверным» любителям сыра, кошмары действительно снились чаще, чем тем, кто также ел обычный или козий сыр на ночь, но в связь не верил.

Гипотезы

Источник: iStock

Но подобное происходило не в 100% случаев, не верящим в связь также снились кошмары и ученые выдвинули несколько гипотез относительно этого явления.

1) Это может быть вызвано нарушением сна.

Учёные называют это «гипотезой о пищевом бедствии» и говорят, что плохой сон может быть связан даже с полезными продуктами, которые вызывают расстройства желудка.

Молоко и молочные продукты могут вызывать такие симптомы, как газ, вздутие живота и судороги у людей с чувствительностью или непереносимостью лактозы.

Во избежание таких симптомов, на ночь можно есть плавленый сыр, но лишь пару кусочков.

Источник: iStock

2) Проблема не в том, что вы едите, но как много вы едите.

«Употребление больших блюд перед сном, особенно жирных, пряных и острых, может вызвать проблемы со сном», — говорит Дубост.

Острая пища может вызвать изжогу, приводя к нарушению сна.

Продукты с высоким содержанием жира занимают больше времени при переваривании, тем самым заставляя ваш организм работать во время сна.

Проблемы сна

Источник: iStock

Тем не менее это все лишь гипотезы и предположения, четких фактов и оснований утверждать о связи сыра и снов попросту нет.

Если у вас проблемы с кошмарами и плохими снами, можете попробовать поменять свой рацион. Нет, мы не говорим о том, что бы исключить сыр.

Просто постарайтесь прислушиваться к советам диетологов — не ешьте много на ночь, особенно жирного, кушайте только свежие и качественные продукты.

Если вы сидите на диете, молочные продукты могут помочь в восполнении белка. Можно есть сыр — время диеты будет тем же, что и при молоке, кефире или йогурте.

Ваш сон – это отображение вашего физического и психического здоровья.

По материалам: https://www.menshealth.com/health/does-eating-cheese-cause-nightmares

Почему мне не спится?

21 июля 2021

«Кровать у меня неудобная, подушка — душная, одеяло — кусачее, никак не уснуть!» — жаловалась на бессонницу девочка Маша в известном мультфильме.

И действительно, когда долго не приходит сон, начинаешь искать причину, мешающую уснуть. 

Часто проблемы со сном возникают летом - этот период иногда называют “сезоном бессонницы”. И, казалось бы, раз солнце задерживается над горизонтом дольше, то и спать можно меньше. Но, на самом деле, при систематическом недосыпе организм начинает работать на износ. 


Какой бывает бессонница?

Бессонница, или инсомния — достаточно распространенная проблема среди людей разного возраста и пола. В зависимости от ее течения выделяют три основных вида бессонницы:

  1. Транзиторная (острая). Проблемы со сном длятся не больше недели. В большинстве случаев связана с сильным эмоциональным возбуждением вследствие неудачи или радостных событий (повышение на работе, влюбленность, ссора с близким человеком, экзамены и др.). При слишком чутком сне острая бессонница может возникнуть из-за внешних раздражителей: некомфортной температуры в комнате, духоте, свете, шуме. Также причиной могут быть нарушения режима сна и бодрствования, смена часовых поясов.
  2. Кратковременная. Может лишить человека нормального сна от недели до месяца. Часто является следствием более серьезных стрессовых ситуаций (потеря близкого, переезд и др.). Также причиной могут быть хронические заболевания внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, кожные болезни и др.
  3. Хроническая. Длится более месяца и, как правило, сопутствует какому-либо соматическому или психическому заболеванию. Кроме того, сильное расстройство сна может быть следствием употребления наркотических веществ, злоупотребления кофеином, приемом некоторых лекарственных препаратов.

Если уже несколько суток подряд вы плохо спите, стоит обратить на это особое внимание и при ухудшении ситуации обратиться к врачу.

Чем чревата бессонница?

Из-за недостатка сна начинает страдать весь организм. К числу проблем из-за бессонницы относятся:

  • снижение работоспособности, концентрации внимания, проблемы с памятью;
  • раздражительность, частые смены настроения;
  • повышение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний и невротических расстройств;
  • нарушение обмена веществ.

Как победить бессонницу?

Для лечения инсомнии применяются как лекарственные, так и нелекарственные методы:

  • соблюдение гигиены сна;
  • психотерапия;
  • физиотерапия, массаж;
  • методики релаксации, дыхательные упражнения и др.

При острой бессоннице обычно специфическое лечение не требуется, достаточно устранения триггера, мешающего заснуть. Хронические и кратковременные формы бессонницы важно контролировать вместе с лечащим врачом. Специалист определит причину бессонницы и при необходимости назначит курс лекарственных препаратов седативного или снотворного действия. Это могут быть медикаменты растительного происхождения ( “Персен”, “Ново-Пассит” и др.), лекарства на основе мелатонина (“Меларитм”, “Мелаксен” и т.д.) или более серьезные рецептурные лекарственные средства. 

У препаратов имеются противопоказания. Назначать препарат и определять дозировку должен лечащий врач.


Гигиена сна: что это?

  • При любых формах бессонницы важно соблюдать гигиену сна - комплекс мер для обеспечения регулярного и здорового сна.
  • Соблюдайте режим. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Такая привычка поможет организму настроиться на сон вечером и легко просыпаться по утрам. Также желательно исключить дневной сон, особенно в вечернее время. 
  • Используйте кровать по прямому назначению. Старайтесь не проводить время в постели в течение дня. Эта хорошая привычка поможет быстрее настроиться на сон при проблемах с засыпанием.
  • Создайте атмосферу спокойствия. Вечером используйте менее яркое освещение. Избегайте стресса и умственной нагрузки: не смотрите телевизор, не пользуйтесь смартфонами и другими гаджетами хотя бы за час до сна. Если вам часто мешает посторонний шум, попробуйте использовать беруши.
  • Обеспечьте комфорт. Быстрее заснуть поможет комфортная температура в спальне (не выше 21 градуса) и свежий воздух — обязательно проветрите помещение. Также крайне важно затемнить комнату перед сном для установления здорового цикла сна и бодрствования.
  • Не ешьте на ночь. Это правило поможет не только не набирать лишних килограммов, но и быстро засыпать. После приема пищи организм начинает активно работать, а во время сна он должен отдыхать. Также перед сном не стоит пить алкоголь, курить, употреблять продукты и напитки с кофеином, принимать мочегонные препараты.
  • Будьте активны в течение дня, но завершайте тренировки не позднее, чем за 2 часа до сна. Перед сном организм должен быть спокоен и расслаблен. 

Если соблюдение гигиены сна не помогает побороть бессонницу, обратитесь к врачу.

Чтобы избежать ночных кошмаров, не ешьте на ночь острое и сладкое

Когда людям снятся дурные или страшные сны, первым вопросом после пробуждения обычно бывает: «Что-то действительно произошло, или это мне только приснилось?», а когда шок проходит, человек начинает спрашивать себя, почему ему приснился такой сон.

Сны снятся людям во время так называемой БДГ-фазы (БДГ — «быстрые движения глаз»), или фазы быстрого сна, во время которой наблюдается повышенная активность головного мозга. В среднем за ночь организм проходит через пять-шесть циклов смены быстрого и медленного сна, и с каждым циклом БДГ-фазы становятся продолжительнее, а большинство кошмаров приходится на последнюю треть сна.

Специалисты утверждают, что кошмары может вызвать что угодно — от стрессовой ситуации, случившейся днём, до просмотра фильма ужасов. Чтобы избежать кошмарных снов, исследователи советуют перестать есть перед сном.

По данным сотрудников Кливлендского центра нарушений сна, причиной кошмаров может быть неправильный рацион: когда человек ест, активность его мозга повышается, поэтому количество снов и их детальность увеличивается. Одно из исследований канадских учёных, в котором приняли участие 389 добровольцев, выявило, что в 8,5% кошмаров виновата пища.

Это подтверждает эксперимент биохимиков из Университета Тасмании (Австралия): шестеро участников непосредственно перед отходом ко сну принимали пищу, щедро приправленную соусом табаско и горчицей, при этом в течение первого цикла сна температура их тела была повышена, и волонтёрам требовалось больше времени, чтобы заснуть, а количество кошмаров, снившихся добровольцам, возросло.

Как утверждают другие учёные, это касается не только острой пищи: согласно статье, опубликованной в «The Journal of the Mind and Booty», кошмары могут вызвать и другие продукты вроде мороженого или конфет. Эксперимент показал, что употребление в пищу сладостей вызвало кошмары у семи из десяти волонтёров.

Кстати, поза, в которой человек спит, также может влиять на сны. В 2004-м году учёные выяснили, что кошмары чаще снятся тем, кто спит на левом боку, а если спать на животе (наименее популярная поза, согласно статистике), эмоциональная окраска снов станет ярче.

Газета "На Пресне". Подшивка 16. №7. Не ешьте на ночь!

1 января 2010 г.

652 просмотра

В рационе обычного человека должны обязательно присутствовать и жиры, и белки, и углеводы. Ваш суточный рацион в процентном соотношении должен быть следующим: 60-65% углеводов, 30-35% белка, 0-4% жиров, нерафинированных, недезодорированных. Углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные (медленные). Простые углеводы – это сахар, конфеты, сладкие воды и т.д. Все продукты с высоким гликомическим индексом. Сложные углеводы – это различные злаки (рис, гречка и т.д.), клетчатка, свежевыжатые соки, а также овощи и фрукты. Сложные углеводы в течение дня постепенно отдают свою энергию. Простые углеводы быстро усваиваются организмом, не дают энергию, а сразу откладываются в жир. С утра следует употреблять сложные углеводы, они дают нам энергию на весь день. После 4-х часов следует избегать употребления простых углеводов, а перед сном их следует совсем исключить. Белки желательно получать, употребляя в пищу куриное мясо (грудки), рыбу, парную телятину, говядину и морепродукты. Первым кусочком, который попадает к нам в желудок, должен быть кусочек белкового происхождения. Например, если вы едите курицу с рисом – это будет курица. Существуют такие жирные кислоты как Омега-3 – это так называемый полезный холестерин и Омега 6 – вредный холестерин. К Омеге-6, например, относится сливочное масло. Следует употреблять в пищу нерафинированное и недезодорированное масло. Это масло имеет запах. Также лучше использовать в пищу оливковое масло 1-го отжима. Оно, как правило, темно-зеленого цвета. Омега-3, к примеру, содержится в рыбьем жире, который должен присутствовать в рационе как можно чаще. Для того чтобы добиться баланса в организме, а именно чтобы жиры Омега-6 не оседали на стенках сосудов холестериновыми бляшками, количество жиров Омега-3 должно в два раза превышать количество жиров Омега-6. Перед тренировкой нужно есть часа за два, чтобы пища успела перевариться. Если вы по каким-то причинам не успели поесть, то один прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем. А после тренировки есть можно практически сразу. Если ваша задача – похудеть, то нужно повышать процент белка, но если вы чувствуете, что у вас не хватает сил, то вы должны постепенно добавлять калории за счет сложных углеводов. Что касается воды, то пить ее нужно около 3-х литров в день, не считая другой жидкой пищи, будь то супы, чаи и т.д. Для того чтобы сосуды головного мозга всегда были в хорошем состоянии, можно употреблять 150-170 граммов красного вина в день, но при условии, если вы будете каждый день заниматься, чтобы отработать калории по этому вину. В нашем клубе "L"OrangeGYM" персональные тренеры не только проведут с вами профессиональную тренировку, но дадут вам советы по правильному питанию. Наш адрес: Краснопресненская наб.,12, ЦМТ-2, 7 подъезд, 3 этаж. Телефоны: 967-00-55, 967-01-70.