Каталог
  

Почему я не уверен в себе


Неуверенность в себе: откуда она берется и можно ли ее побороть

Выступления на публике как изощренный вид пытки, буксующая карьера, чувство тревоги за настоящее и робость перед новым — все это следствия неуверенности в себе. Рассказываем о причинах и способах ее преодолеть

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница. Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Признаки неуверенности в себе

Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции.

Внешние (телесные) признаки

  • Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
  • Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
  • Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
  • Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.

Внутренние (мыслительные, поведенческие)

  • Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
  • Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
  • Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
  • Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
  • Избегание инициативы и ответственности.
  • Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
  • Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.

Фото: Unsplash

Как возникает неуверенность в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

  • Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.

  • Копирование стереотипов поведения , которые ребенок наблюдает вокруг себя: согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству.
  • Школьный буллинг: сверстники бывают достаточно жестки в своих оценках и суждениях.
  • Выученная беспомощность: психолог Мартин Селигман считал, что слабые навыки контроля над внешним миром могут возникать из-за недостаточной проработки связки «действие-последствие», которую часто наблюдают у воспитанников детских домов.

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Блок для карьерных амбиций

Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.

В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.

При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».

Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».

В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».

Проблемы в личных отношениях

Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.

Фото: Unsplash

Как побороть неуверенность в себе

По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:

  • Сформулировать и записать свои положительные качества и сильные стороны, не касаясь достижений. Это необходимо для формирования у человека понимания, что его есть за что любить независимо от достижений.
  • Поменять самокритику на самовалидацию. Когда человек не уверен в себе, он более чувствителен к ошибкам и неудачам, иногда мнимым. Валидация — это нормализация: необходимо напоминать себе, что все люди ошибаются, это нормально и уместно. Самокритика же в данном случае — бесполезная вещь, которая никак не помогает, лишь подкидывает кучу мыслей «почему я плохой», но ни одной о том, как стать лучше.
  • Заменить понятие «ошибка» на словосочетание «зона роста»: отсутствие опыта или умения - это не повод заниматься самобичеванием, ведь я обнаружил свою зону роста и, значит, могу над ней работать.
  • Не быть эгоцентричным. Неуверенные в себе люди зачастую очень эгоцентричны в поиске причин неудач. На деле не бывает такого, чтобы целая ситуация пошла прахом только из-за одного человека. Необходимо заставлять мышление не идти по протоптанной дорожке поиска виноватого в себе, а смотреть шире.
  • Экспериментировать. Люди с неуверенностью в себе часто избегают пробовать что-то из боязни, что у них не получится. Но когда человек отказывается выполнять действие, он стопроцентно получает подкрепление своей неуверенности, потому что остается там же. Попытка — это всегда 50/50. Если она будет удачной, это может стать первым ростком уверенности.
  • Выписывать достижения и хвалить себя. Это продвинутый уровень. Неуверенные в себе люди склонны обесценивать свои достижения. Следует фокусироваться на моментах, когда что-то получается, и хвалить себя, внушать себе мысль, что этот успех — не случайность, а результат приложенных усилий.
  • Дать себе время. Неуверенность появилась не за день, неделю или месяц, она формировалась и закреплялась годами. Для фиксации нового образа мыслей нужно также кропотливо создавать привычку. Важно проявлять настойчивость в том, чтобы описанные техники применять регулярно, и не ждать быстрых результатов.
  • Не фокусироваться на плохом. Не стоит думать, что если что-то не получилось, не получится вообще ничего.
  • Уделять внимание телу. Человеческий мозг прямо коррелирует с телом: посылает ему сигналы и собирает от него информацию. Чем больше человек рефлексирует и сохраняет неуверенную позу, тем глубже можно застрять в этом состоянии. Есть смысл пойти от обратного и поработать над осанкой, самоподачей и голосом. Чем быстрее получится выйти из позы неуверенности, тем легче будет это чувство отпустить. В этом могут помочь курсы актерского мастерства, вокала или танцы.

Когда лучше обратиться за помощью к специалисту

По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».

Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.

9 ошибок неуверенных в себе людей

В основе неуверенности в себе лежит беспричинный страх, который очень сильно тормозит человека и не дает ему быть счастливым. Проверь, не допускаешь ли ты этих ошибок, и, если да – узнай, как с этим справляться.

Как психологи в своей работе, так и многие другие люди в своей повседневной речи часто употребляют фразу: «это от неуверенности в себе, работай над своей самооценкой». Иногда – это просто отговорка, когда у них нет желания выслушивать своего собеседника или помочь ему решить проблему.
 
Всё же о некоторых людях и правда можно сказать, что причиной их проблем и несчастливой жизни являются именно постоянные сомнения в себе, своей ценности, своих способностях.
 
В основе неуверенности в себе лежит страх. И хотя зачастую этот страх совершенно беспричинный и иррациональный, такие опасения очень сильно тормозят человека — он постоянно допускает ошибки, которые мешают ему быть счастливым, быть довольным собой и другими, мешает мечтать по-настоящему и двигаться к своим мечтам.
 
Проверь, не допускаешь ли ты этих ошибок, и, если да – узнай, как с этим справляться.
 

1. Люди из-за неуверенности отказываются от каких-либо начинаний

Именно по этой причине они не могут определиться, чем действительно хотят заниматься в жизни. Но единственный способ узнать, что тебе подходит больше всего – это пробовать, искать «своё».
 
Ты пытаешься, учишься, делаешь выводы и начинаешь всё заново – в этом и заключается жизнь. Неуверенные люди сдерживают себя от новых начинаний. Но чем больше ты сомневаешься, тем меньше вероятность того, что ты построишь идеальную жизнь.
 
 

2. Они живут в страхе, что их осудят другие люди

Чем больше человек не уверен в себе, тем больше эта неуверенность влияет на его разум. Он зацикливается на ней и меньше уделяет времени другим вещам. Он живет в страхе, что окружающие осудят его за его недостатки.
 
Ты боишься общаться с кем-то, поскольку не хочешь, чтобы они разглядели тебя насквозь. Люди устроены так, что привыкли судить и критиковать других. Но суть проблемы в другом: почему тебя это так беспокоит? Никто не идеален. И поверь, твои недостатки – это последнее, на что люди будут обращать внимание при общении.
 

3. Они, как правило, избегают новых знакомств

Межличностные отношения – это важнейшая часть нашей жизни. Общение, взаимодействие с людьми влияет на нашу жизнь так же, как и мы влияем на жизнь других людей. Безусловно, у неуверенного в себе человека есть друзья, но сам он, как правило, не является хорошим другом. Неуверенность заставляет избегать многих вещей и сторониться людей.
 

4. Они никогда не прикладывают максимум усилий для достижения успеха, поскольку не верят, что смогут его достичь

Мы сами определяем степень важности вещей, их ценность и сами выбираем свою жизнь. Чем больше мы в неё вкладываем, тем больше получаем взамен и тем больший смысл она приобретает. С другой стороны, чем меньше усилий мы прилагаем, чем меньше мы пытаемся что-либо сделать, чем больше стараемся избежать ответственности за свои поступки — тем меньше смысла имеет наша жизнь.
 

5. Неуверенность не позволяет им быть самими собой – они предпочитают держаться в стороне от других людей

Если ты не уверен(а) в себе, это не значит, что нужно отстраняться от общества. По этой причине многие люди в обществе ведут себя неестественно, притворяются теми, кем на самом деле не являются. Они скрывают свои недостатки, а, следовательно, и себя. Выбирайся из своего «панциря», потому что настоящая жизнь начинается за его пределами.
 

6. Они никогда не находят свое истинное «Я»

Большинство людей не знают самих себя хорошо потому, что не уделяют достаточно времени самоизучению, самопознанию. Но единственный способ познать себя – это жить и наблюдать за всем, что происходит внутри и вокруг. Следи за своей реакцией, изучай, что тебе нравится, а что нет в определенных ситуациях, изучай мир и находи свое место в нём.
 

7. Они отрицают свою привлекательность и уникальность

Каждый человек уникален и великолепен, и это факт. Чувствуешь себя несовершенной / -ым? Но покажи хотя бы одного человека, который не является таковым? Даже у самых красивых и выдающихся людей есть пусть небольшие, но свои недостатки. Но некоторые из них даже недостатки умеют превращать в достоинства и даже в свои «фишки».
 

8. Они упускают возможность испытать всё то лучшее, что может предложить им жизнь

Неуверенность заставляет таких людей жить не «на полную катушку». Они меньше делают и больше беспокоятся, накапливая в своей голове негативные мысли и упуская новые возможности.
 
Жизнь дарит тебе массу шансов, а твоя задача – воспользоваться ими. Тебе дано всё для того, чтобы исследовать мир, совершенствоваться и расти как личность ежедневно. Не трать жизнь впустую!
 

9. Не всегда честны в отношениях, что повышает риск провала

Отношения требуют, чтобы оба человека были честны друг с другом, а для этого нужно научиться быть честным с самим собой. Неуверенность проявляется во время отношений и создает ненужное напряжение. С одной стороны, отношения могут позитивно влиять на человека и помочь ему бороться со своей неуверенностью. Однако, если он не захочет этого делать, значит, он отказывается расти как личность. И неудивительно, если со временем его партнёр потеряет к нему интерес.
 
 
Похоже на тебя или кого-то из твоих друзей? Так что же делать?
 
Доказано, что существует лишь один способ избавиться от неуверенности –  

нужно заставить себя пережить то, чего боишься.

А потому..

  • заводи новые знакомства с разными людьми при разных ситуациях. Это поможет не только узнать новое о людях, но и найти тех, кто разделяет твой образ мыслей, твои ценности, а может и твои мечты.
  • говори о себе с каждым разом всё больше правды – твоя искренность и открытость многим понравятся.
  • пробуй хотя бы раз в месяц что-то новое – съешь новое блюдо из меню далекой страны или пойди на новые курсы, по созданию бабочек из скотча, например.
  • делай выводы после неудач и ошибок и начинай всё сначала. Нам нравится история про Эдисона. Он выполнил 10000 неудачных экспериментов для того, чтобы усовершенствовать электрическую лампочку! Поэтому не опускай руки после первой неудачи, а продолжай, пока не будешь доволен результатом своих усилий!

 
И пусть сначала это будет нелегко – потом ты войдёшь во вкус и будешь смело достигать успехов в таких сферах, где раньше себя и представить было сложно. 🙂 Удачи!
 
Информацию для этой статьи мы нашли здесь.
 
А фото здесь.

 

Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть

Из-за чего возникает неуверенность

Прошлые ошибки

Они сильно меняют наше отношение к себе, особенно если произошло что-то серьёзное, например тяжёлый разрыв отношений или увольнение с работы. Но прошлого не изменить. Не зацикливайтесь на старых ошибках. Извлеките из них урок, иначе вы потратите время впустую.

Воспитание

Если родители постоянно были вами недовольны, а учителя судили вас только по оценкам, вы могли с детства усвоить привычку сомневаться в себе. Но теперь вы взрослый человек, и это только ваша жизнь. Вам больше не нужно стремиться к одобрению родителей и учителей.

Сравнение себя с другими

Мы сравниваем себя с коллегами, которые успевают больше нас. С блогерами в соцсетях, которые живут интереснее нас. В результате разочаровываемся и злимся на себя. Решение проблемы вполне банальное — научитесь ценить себя. Все мы разные, все разбираемся в разных вещах.

И всё-таки иногда сравнивать себя с другими полезно. Отметьте, каких качеств вам не хватает, и развивайте их.

Незнакомая ситуация

Вы не знаете, как реагировать и чего ожидать от ситуации. Естественно, возникает неуверенность в себе. Используйте это как возможность научиться чему-то новому. Когда-то вы не умели ходить, а теперь вполне справляетесь с этим. Напомните себе, что ошибаться — это нормально. Благодаря ошибкам мы учимся.

Успех в прошлом

С ним приходит страх, что вы никогда не сделаете ничего лучше. Не думайте, как повторить этот успех. Думайте, как превзойти самого себя. Пусть вы что-то хорошо умеете, всё равно есть куда расти. Развивайте свои сильные стороны.

Как избавиться от неуверенности

Подумайте о хорошем

Если вы заметили у себя негативные мысли, сосредоточьтесь на чём-то положительном. Заранее подготовьте что-то, что поможет настроиться на позитивный лад. Например:

  • Список контраргументов: «У меня всё получится», «Это возможность научиться чему-то новому», «Я просто зря трачу время, сомнения ничего не изменят».
  • Список счастливых воспоминаний.
  • Папка с фотографиями, которые вызывают у вас улыбку.
  • Список действий, которые заряжают вас энергией.
  • Полезная еда, которой можно быстро перекусить.

Смените деятельность

Чем дольше вы зацикливаетесь на одной эмоции, тем сложнее от неё избавиться. Расслабьтесь и займитесь чем-то другим. Вы перестанете думать о неприятном и посмотрите на всё с другой стороны.

Обратитесь за помощью

Поддержка близких, друзей или руководителя поможет в тяжёлой ситуации. А их совет даст заряд уверенности и мотивации.

Ведите записи

Каждую неделю записывайте, что заставляет вас сомневаться в себе. Так вы определите, что вызывает неуверенность и как её преодолеть. Также записывайте, за что вы благодарны. Вы начнёте больше ценить себя и сосредоточитесь на том, что у вас есть.

Как вернуть себе уверенность за три недели

  • Первая неделя. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Постепенно вы заметите, что у вас в жизни много поводов для радости. В конце недели снова просмотрите весь список.
  • Вторая неделя. Записывайте ситуации, в которых вы сомневаетесь в себе, и возможные причины неуверенности. К концу недели вы определите свои основные страхи. Подумайте, как с ними справиться, что изменить.
  • Третья неделя. Запишите, что вы сделали для преодоления неуверенности и как вы себя чувствуете. Какими бы маленькими ни были ваши шаги, это всё равно победа. Вы уже немного приблизились к цели.

15 признаков неуверенного в себе мужчины

Поначалу кажется, что это везение. Он дарит цветы, устраивает романтические свидания, не может оторвать от вас глаз и повторяет, что не заслужил такой прекрасной женщины, или что не понимает, чем вас заслужил.

Но довольно быстро это очарование сменяется другими чувствами. Забота и любовь превращаются в одержимость, отношения начинают утомлять, иногда это может пугать. Неуверенность в себе может проявляться по-разному. 15 самых распространенных признаков:

1. У него нет другой жизни. Все его интересы, занятия и увлечения строятся вокруг вас и отношений. Он не дружит с коллегами, а каждый вечер хочет проводить с вами, даже если вы сами в этот вечер собирались повидаться с подругами. Он воспринимает работу как повинность и больше не занимается ничем. У него нет хобби или стремлений к чему-либо — кроме как к тому, чтобы проводить свободное время рядом с вами, желательно вдвоем, чтобы вы не отвлекались ни на кого другого.

2. Он убежден, что вы все еще думаете о бывшем, без причины. И неважно, насколько давно вы расстались с ним, он будет выискивать или выдумывать доказательства того, что у вас остались чувства к бывшему. Он не может поверить, что вы заинтересованы в нынешних отношениях, ведь он вас недостоин.

3. Начинает говорить о любви слишком быстро. Буквально через пару свиданий он начинает рассказывать о том, как вы вскружили ему голову и какая лавина чувств обрушилась на сердце. Сначала это может польстить, но скоро поймете, что это странно, ведь вы мало знаете друг друга.

4. Интенсивность чувств зашкаливает. Он убежден, что вы — главное в его жизни, то, ради чего готов жить. Это чувство может быть очень приятным, но рано или поздно вы устанете. Это слишком большая ответственность, которую не стоит брать на себя.

5. Он постоянно уточняет, любите ли вы его. Будучи неуверенным в себе, он нуждается в постоянном подтверждении ваших чувств. Он хватается за любые крохи внимания с нездоровым энтузиазмом и впадает в тоску, если ему показалось, что вы не так расположены к нему, как раньше. Потребность в подтверждении может возникнуть в любой момент, будь вы на работе, на важной встрече. Если вы с космического корабля отправите послание со словами «Я тебя люблю», он не поверит вам на 100%. Ведь он не заслуживает вашей любви.

Как побороть неуверенность в себе?

2.Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня.

Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности. Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональными или физическими рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4.Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

33 способа бороться с неуверенностью и тревожностью подобно Мадонне / Хабр

Вам интересно, как бороться с неуверенностью в себе? Это хорошо, ведь извлеченные уроки предназначены для того, чтобы мы смогли превратить недостатки в сильные стороны!
Так почему бы не сделать неуверенность и тревожность своими достоинствами? И почему бы не поучиться этому у Мадонны, которая появляется в списках журнала «Форбс», а ее жизненный путь изучают студенты Гарварда?


Для вдохновения посмотрите на Мадонну. Эти дерзкие сомнения в ее словах:

«У меня тоже есть моменты сомнений и слабости. Моменты, когда я делаю что-то, перед тем как хорошенько все обдумать. Моменты, когда я выбираю самый легкий путь. Моменты, когда я сплетничаю и завидую. Моменты глубокой неуверенности в себе»

Не все мы наделены ее талантами, но почему бы не попытаться побороть в себе мысли «а что, если…» с помощью самовыражения?

Навеянные строчками из песни Мадонны «Express Yourself», в статье собраны 33 ярких способа прожить полную жизнь, встречая на пути одобрение, падения, поиски себя и жизненных ценностей, духовность, несовершенство, честность, креативность и целеустремленность.

1. Делайте то, что говорит внутренний голос

Перед тем, как делать что-то действующее на нервы, напишите о том, что вам нравится. Сосредоточьтесь на том, что любите делать и вкладывайте душу в это дело!

2. Сделайте панику своим другом

Чем больше вы делаете вид, что не паникуете, тем больше видно, что паника все-таки одолела вас. Джеф Голдблюм в фильме «Парк Юрского периода» говорит:

«…жизнь не будет размеренной. Она легко выходит из-под контроля, открывает перед тобой новые горизонты и разрушает преграды, иногда это болезненно и опасно… жизнь, эм…находит выход…»

Ваша паника жива и дает жить вам, поэтому не пытайтесь ее подавить и используйте ее как спусковой механизм.

3. Уменьшите употребление алкоголя и не будьте холодны

Не стройте из себя крутого. Почувствуйте полноту жизни и ограничьте употребление алкоголя, сахара и кофеина, которые разжигают чувство тревоги и маскируют чувства.

Вы должны слушать свой внутренний голос и откровенно говорить о собственных чувствах. Преодолевайте страхи, беря ответственность за свои слова и действия.

4. Избавьтесь от мусора и дышите

Избавьтесь от хлама, который навеивает на вас страх и апатию и расставьте для себя приоритеты.

Вырабатывайте в себе жизнеутверждающую привычку дышать и жить размеренно. Вдохните на счет 4, продержитесь до 7-11 секунд повторно выдохните.

5. Хватит бояться быть непонятым

Не рассчитывайте на то, что люди читают ваши мысли. Подбирайте нужные слова и идите людям навстречу, говорите им о том, что вы чувствуете, думаете и чего хотите.

6. Раскачайте лодку и не пытайтесь «вписаться» в общество

Не пытайтесь исполнять чужие прихоти или подстраиваться под общество. Укрепите свою принципиальность и действуйте интуитивно. Ваша жизнь – это постоянный выбор. Делайте его и принимайте все последствия данного выбора.

Рассчитывайте на лучшее и не бойтесь попробовать.
В предсказуемых обстоятельствах значительно безопаснее, но чего это стоит вам? Не соглашайтесь на меньшее или же не самое лучшее. Не бойтесь, когда все рушится. Всегда пробуйте новые вещи и позволяйте им рушиться, терпите неудачу до тех пор, пока не ощутите успех.

7. Не осуждайте

Перестаньте вешать на людей ярлыки. Вы не устали осуждать себя и других людей? Когда вы прекратите это делать, то заметите, что раньше осуждение занимало много места в вашей жизни.

8. Терпите неудачи часто, но быстро поднимайтесь

Быстро берите себя в руки, ведь повторяющиеся неудачи дают

бесценные уроки

и открывают перед вами новые возможности.

9. Сравнивайте реальные и выдуманные причины для тревоги

Анализируйте реальность, сравнивая насущные и предполагаемые причины тревоги. Вместо выдумывания лишних причин для тревоги, используйте свое воображение с пользой и придумайте что-то.

Ищите в людях хорошие качества и запустите круговорот помощи, предлагая и прося помощь у других. Позвольте другим открыться вам, в свою очередь не бойтесь открыться им. Говорите искренне, чтобы всегда видеть только хорошее в себе и других людях.

10. Впитывайте эмоции как губка

Пытались ли вы приглушить эмоции после того, как вам говорили, что вы слишком чувствительный? Настройтесь на это и направьте в нужную сторону эту черту. Ведь противоположные эмоции – это апатия, безразличие и черствость. Поэтому испытывайте эмоции и делитесь ими с окружающими!

11. Покиньте свой островок и просите о помощи

Выделите хотя бы час в неделю на общение с окружающими. Позвоните другу, запланируйте встречу или волонтерское мероприятие. Заводите новые знакомства.

12. Протягивай руку помощи

Мысли «а что если…» очень эгоистичны, особенно, когда вы думаете «Что я им скажу, когда они перестанут говорить?»

Не грузите свои мысли и помогите другим, попросту улыбнувшись и выслушав их.

Забудьте про поверхностность; не стоит переоценивать или недооценивать свои достоинства и проблемы. Вам не нужны богатство, поверхностные иллюзии или отвлекающие вещи. Почувствуйте себя сосредоточенным, беззаботным и искренним.

13. Обретите твердую почву под ногами, начните с малого и далее развивайтесь

В школьные годы у многих опускались руки из-за нереалистичных надежд и неудач. Благодаря грандиозным идеям появляются цели!

14. Мыслите узко

Ваш мозг слишком открыт для новых возможностей! Это прекрасно и невероятно. Но фокусируйтесь на определенном деле, чтобы разобраться во всех его аспектах.

15. Почему ты такой серьезный?

Хватит воспринимать себя так серьезно, научитесь смеяться и двигаться дальше. Старайтесь.

16. Отпустите вожжи и станьте дикими!

Тревожность стоит рядом с контролем, поэтому переступите через порог своей зоны комфорта. Проводите время на природе, где вы можете найти совершенство за пределами монитора.

17. Учитесь благодарить

Привлекайте успех. Будьте сконцентрированы и используйте интуицию, чтобы в нужный момент привлечь удачу.

18. Думайте и будьте спокойны

Держите

внутренний мир в гармонии

и очищайте свои мысли, фокусируясь на своем дыхании. Делайте это по 10 минут в день.

Находите совершенство в несовершенном и поймите, что вы достойны счастливой и интересной жизни. Настоящее счастье – это не поступки, а душевное состояние. Почувствуйте это состояние и живите на полную катушку. Вы заслужили это.

19. Будьте как братья наши меньшие

Животные знают толк в жизни, поэтому попытайтесь быть ближе к природе. Ваш питомец никогда не осудит и не будет тревожиться по мелочам.

20. Много практикуйтесь для достижения успеха

Представьте, что вы стали успешным, преодолев все мысли «а что если… ». Успех – это результат практики, мышечная память. Прочитайте книгу Эми Кадди «Присутствие» и практикуйте позитивный язык тела, и тогда у вас будут соответственные мысли.

21. Прямо к концу!

Не позволяйте ничему, особенно перфекционизму, преградить дорогу на пути к финишу.

Постоянная работа и настойчивость укрепляют ваш успех и уверенность в себе.

Всегда идите с поднятой вверх головой. Рационально учитывайте, к чему приводят мысли «а что, если». Следите, когда мысли станут иррациональными и изменят свое направление.

22. Разрушайте стены

Чувствуйте и выражайте свои эмоции, даже гнев. Честность разрушит стену, отделяющую вас от других, и приведет к поставленной цели и счастью.

Больше никаких вздохов, критики, жалоб и нытья. Не делайте вид, что все хорошо. Будьте реалистами и действуйте уверенно.

24. Будьте самим собой и занимайтесь саморазвитием

Живите так, как считаете нужным и продолжайте заниматься саморазвитием. Например, йога по четвергам – это хороший способ познать себя.

Найдите свои моральные и социальные нормы, гармонию и дисциплину, начиная с внесения позитива и структурности в ваш день.

25. Стройте отношения на сочувствии и дружбе

Вместо того чтобы использовать в своей речи разрушительное «я не могу», говорите позитивно и от чистого сердца. Научитесь искусству заботы, не становясь при это бесхарактерным человеком.

26. Балансируйте

Поставьте в приоритет баланс спокойной, здоровой, размеренной жизни. Не недооценивайте важность хорошего ночного сна, организованного быта в доме, здорового режима дня, перерывов и друзей, которые выше «более важной работы».

27. Надерите пару задниц!

Не забывайте о постоянных физических упражнениях. Найдите себя в одной из дисциплин и соединитесь со своим дыханием, достижениями, обязанностями и идите до конца.

Направление ваших тревожных мыслей в нужное русло превращает их в экспрессивность, позволяющую принять решение, которое откроет новые двери и улучшит жизнь.

28. Искусство и музыка

Найдите в себе творческую личность с помощью рисования, скульптуры или музыки.

29. Делайте перестановки/декорируйте

Это могут быть такие простые действия, как перестановка в комнате или наведение порядка в шкафу. Это позитивное действие. Также неплохой результат принесет обычная уборка.

30. Выступайте!

Запишитесь в театральный кружок или разговорный класс. Практикуйтесь самостоятельно, на камеру, онлайн или перед группой.

Помните все, не отрицайте прошлого, но полностью сосредоточьтесь на настоящем. Делайте как можно больше в настоящем и не сожалейте ни о чем.

31. Найдите причину

К цели вас приведет не желание получить вознаграждение, а поиск причины любить то, что делаете.

Мадонна также советует обществам и школам:


«Когда вы чувствуете угнетенность или то, что попали в ловушку, перестаньте думать о себе и сделайте что-то хорошее для другого. Это отличное лекарство от грусти, тревоги и неуверенности»...»

32. Сфокусируйтесь на своей цели

Вместо того, чтобы переживать о том, что думают о вас другие, думайте о том, что вы хотите перебороть это и узнать что-то новое. Спросите себя о своих целях несколько раз, и найдете истинные причины ваших поступков.

33. Составьте позитивный список дел, настроенный на действия!

Решите, что вы можете сделать сегодня, не сожалея о содеянном. Каждый день делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели.

На следующем выступлении или мероприятии дайте волю своей тревожности. Развивайтесь, расцветайте, сияйте от гармонии и страсти, чтобы превратить неуверенность в себе в способ самовыражения.

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 5 необычных привычек высокопродуктивных людей.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

8 привычек неуверенных в себе людей, которые мешают найти любовь / AdMe

«Я некрасивый», «У меня ничего не получится», «Все пропало» — эти и подобные им фразы частенько можно услышать от людей, которые не любят себя. Психологи называют такое поведение токсичным, ведь оно способно отравить жизнь не только тому, кто вечно неуверен в себе, но и всем окружающим. Вот почему отношения с таким человеком — это самое настоящее испытание на прочность. Ведь партнеру приходится утешать, вдохновлять и вселять уверенность, вместо того чтобы наслаждаться жизнью.

Мы в ADME решили разобраться, почему так сложно любить людей, которые сами себя не любят, и теперь точно знаем, отчего с ними так трудно жить рядом.

1. Поглощают все ваши эмоции и требуют новых

Люди, которые себя не любят, нуждаются в постоянном подтверждении любви к ним от других людей. В каждом слове, взгляде и поступке им видится подвох, тайный смысл. И это не дурной характер: неуверенному в себе человеку действительно непросто разобраться, признаются ли ему искренне или просто чтобы задобрить.

Очень трудно общаться с тем, кто во всем видит только плохое. Возможно, поначалу пылкий влюбленный и возьмет на себя роль сказочного принца, который будет утешать вечную плаксу, но очень скоро он выдохнется. Потому что ей хочется быть хорошей и слушать про себя сладкие речи, которые она начинает требовать в огромных количествах. Чуть увлекся своим делом — и она уже рыдает.

2. Говорят только о себе и своих чувствах

Неуверенные в себе люди часто сочетают два противоположных качества — они не любят себя, но при этом предельно эгоистичны. В идеале отношения двух людей — это диалог, который ведется на равных. Но только не в этом случае. Закомплексованность заставляет человека думать и говорить только о себе. Такой тип людей способен морально опустошить даже самого терпеливого партнера.

3. Отрицательные эмоции для них ярче

Неуверенный в себе человек подозревает, что на самом деле он мало что собой представляет. Но все время заниматься самоуничижением слишком неприятно, поэтому он часто занят обесцениванием и принижением всего, что его окружает. Врачи в поликлинике дураки, продавцы в магазине хамят, жена друга страшная, а сам друг — алкаш. А он среди всего этого безобразия очень даже ничего. Поэтому от партнера требуется поддержка и сочувствие к тому, что приходится жить среди всего этого сброда. Ну и похвала и восхищение тем, что он такой молодец.

4. Склонны к изменам

По-настоящему уверенным в себе людям не нужны излишние подтверждения собственной неотразимости. Они и так это знают, потому что уверенность живет внутри — ей не нужна подпитка извне.

Совсем по-другому обстоит дело с теми, кто не привык к любви и заботе о себе. Их самооценка зависит от окружающих. Сомнения в собственной красоте вынуждают их искать любовь на стороне. Каждого, кто проявит к ним симпатию, они записывают в круг приближенных и с головой прыгают в водоворот «страсти». А постоянного партнера всегда найдется в чем обвинить — обычно в том, что он не дает достаточное количество любви.

5. Постоянно доказывают что-то всему миру и себе

Исследователи утверждают, что люди, которые слишком критичны к себе, имеют невротический тип личности. Они беспокойны и тревожны безо всяких на то причин. А еще всегда недовольны собой и окружающими, и это толкает их на постоянные поиски идеала — новой работы, которая будет лучше предыдущей, или же на покупку никчемных вещей и ненужные знакомства. Кажется, они вынуждены постоянно доказывать себе и всему миру, что на самом деле они неплохие ребята. Вряд ли жизнь с таким человеком будет спокойной и размеренной.

6. Ревнуют и проверяют

Слепая ревность — удел неуверенных людей. Тому, кто сам не любит себя, невозможно поверить в то, что партнер испытывает к нему настоящие чувства. Порой отношения превращаются в бесконечный поиск подвоха. Это совершенно мучительная ситуация, ведь из-за сомнений в любви ревнивец начинает настоящую слежку, и велик риск, что вы заполучите себе настоящего домашнего тирана. И никакие заверения в верности не помогут: такому человеку их всегда будет мало.

7. Не живут сегодняшним днем

Неуверенных в себе людей иногда называют инфантилами, иногда лентяями, но ясно одно: они не хотят брать ответственность за свою жизнь, предоставляя партнеру эту «почетную обязанность». Страх перед будущим не дает им планировать свою жизнь дальше чем на месяц-другой. А сожаления о прошлом тянут назад и не дают жить настоящей жизнью. В любом случае такие люди неприспособлены к жизни, которую «зачем-то» надо жить.

8. Становятся зависимыми

Внутри постоянно недовольного партнера живет пустота. Там нет ни интересов, поглощающих внимание и время, ни ответственности, ни забот о завтрашнем дне. Поэтому он обязательно попытается заполнить пустоту внутри себя с помощью возлюбленного, вытягивая из него новые и новые признания в любви, восхищение, подарки, обещания быть вечно вместе и заверения в верности. В конце концов это обессиливает, ведь невозможно быть для человека всем — другом, партнером и «жилеткой».

Как обрести уверенность в себе? 11 упражнений, которые помогут вам в этом

Хорошо знать, как обрести уверенность в себе, которая позволит вам использовать весь свой потенциал. (Фото: iStock)

Уверенность в себе — это состояние ума, возникающее в результате самоуважения, уникальности, принятия и веры в причинную силу. Ведь нет на свете другого человека, подобного тебе! Как повысить уверенность в себе? Ознакомьтесь с нашими советами!

Отсутствие уверенности в себе держит нас в стороне от жизни.Мы предпочитаем оставаться в безопасной зоне комфорта. Поэтому мы не рискуем, не инициируем контакты с людьми, не боремся за свои права и не можем сказать «нет» без чувства вины. Застенчивость, являющаяся проявлением неуверенности в себе, означает, что перед нашим носом могут пролететь интересные предложения работы или новые знакомства. Недостаток самоуважения возникает из-за отсутствия самопринятия. Как будто мы боимся собственного света, расправляя крылья. Поэтому важно знать, как обрести уверенность в себе, которая позволит вам использовать весь свой потенциал.

ТЕСТ: Уверены ли вы в себе?

1. Легко ли вы достигаете своих целей?
2. Знаете ли вы свои сильные стороны и демонстрируете их миру?
3. Легко ли вы отказываетесь, если не можете или не хотите что-то делать?
4. Обычно вы начинаете разговор?
5. Считаете ли вы, что можете решить все вопросы?
6. Удалось ли вам осуществить некоторые мечты?
7. Легко ли вы принимаете решения и берете на себя ответственность за них?
8. Вы чувствуете себя хорошо как человек, управляющий командой людей?
9.Друзья часто спрашивают вас, как добиться цели?
10. Во время разговора вы смотрите собеседнику в глаза?
11. Ваше рукопожатие крепкое?
12. Вы сутулитесь при ходьбе, спина прямая?
13. Является ли ваше устное сообщение конкретным и понятным получателям?
14. Считаете ли Вы себя привлекательной женщиной?
15. Вам нравится ваше тело, поэтому у вас нет связанных с ним комплексов?
16. Вы любите вызовы и часто принимаете их?
17. Можете ли вы четко определить свои границы в отношениях с людьми?

Большинство ответов «да» означают, что вы женщина, которая достигает своих целей.Если вы согласны только с несколькими из вышеперечисленных утверждений — усильте свое добро, научитесь обретать уверенность и верить в свой потенциал, который только и ждет, чтобы проснуться. В этом вам помогут следующие упражнения.

11 упражнений, которые помогут обрести уверенность

Сила воображения

Представьте себе версию себя, которая движется уверенно, проявляет инициативу, заботится даже о самых сложных вещах, самодовольна, выглядит привлекательно и к которой относятся с уважением.Постарайтесь почувствовать эту силу, мужество и уверенность в себе. Дышите осознанно. Подумайте о том, что могло бы измениться в вашей работе, ваших отношениях, ваших отношениях с людьми, если бы вы были более предприимчивы и придумали, как вернуть себе уверенность. Сегодня или самое позднее завтра сделайте одно из дел, которое откладывали неделями. Это не только поможет вам почувствовать облегчение, но и побудит вас к другим важным действиям.

Ваша привлекательность

Если вы не принимаете свою внешность и постоянно на что-то жалуетесь, вы посылаете миру сигнал: «Я не привлекательна».Интересно, что чем критичнее мы относимся к своему внешнему виду, тем чаще носим вещи, которые нам не идут, что только подтверждает нашу самооценку.

Во-первых, осознайте, что нет смысла критиковать себя, и поверьте, что вы особенные. Я знаю, это сложно, но для начала просто скажи это вслух. Второе: одежда и аксессуары должны подчеркивать вашу индивидуальность и уверенность в себе. Вместо того, чтобы критиковать себя, критикуйте свою одежду. Знайте свой тип красоты (осенью, зимой, весной или летом?) и фигуры (яблоко, груша, ваза и т. д.).), но больше всего одевайтесь в то, что вам по душе.

Творческий эксперимент

Кого вы считаете смелым и харизматичным? Выберите одну женщину и одного мужчину. Вспомните, как они выглядят, как двигаются, как говорят. Теперь сыграйте на мгновение первого из этих людей. Пройдитесь по комнате, как если бы вы были одним из них. Каково быть в ее шкуре? Через несколько минут мысленно скажите: «Сейчас я возвращаюсь к себе». Затем сыграйте роль второго выбранного человека.Как ты себя сейчас чувствуешь? Через несколько минут мысленно скажите: «Сейчас я возвращаюсь к себе». Теперь спросите себя: «Как этот человек может меня вдохновить? Какое поведение я хотел бы протестировать? Один представляет ваш женский аспект, другой представляет ваш мужской аспект. Оба важны. Итак, что будет первым шагом к выражению вашего мужества?

Подача питания

Научные исследования показали, что поза и выражение лица влияют на эмоции и самочувствие. Оказалось, что если хотя бы две минуты постоять в «силовой позе», то есть с прямым позвоночником, руками на бедрах, уровень тестостерона в крови повысится, а гормона стресса кортизола понизится.На практике нам будет проще обозначить свои границы, высказать свое мнение и отказаться, если потребуется.

Говорите медленнее, чем обычно

Если вы не знаете, как повысить свою уверенность, попробуйте говорить немного медленнее и четче, чем обычно. Неуверенный человек часто говорит слишком быстро, потому что боится, что это отнимет у кого-то слишком много времени. Но не переусердствуйте с медленным темпом, просто следите за каждым словом, которое говорите. Дайте себе право быть полностью услышанным.А если вас перебивают, скажите, что хотите закончить предложение.

Узнать больше

Если вы сомневаетесь, справитесь ли вы с новой темой, постарайтесь углубить свои знания по теме.

Переместить корпус

Хотите почувствовать себя уверенно и повысить уровень энергии перед важной встречей? Вот простое упражнение: быстро потрите одну руку о другую, мысленно или вслух произнося положительное предложение, например:: «Я пробуждаю свою уверенность».

Проявите инициативу

Не ждите активности от любимого человека, друга или работодателя. Высказывайтесь, предлагайте что-то, инициируйте изменения. Не ставьте свою самооценку в зависимость от того, согласен с вами кто-то или нет.

Сложность против вызова

Вместо того, чтобы говорить: «Мне очень тяжело», вы можете сказать: «Это вызов для меня». Чувствуете ли вы разницу в своем теле и разуме? Задача высвобождает энергию для действия, позволяет понять, как обрести уверенность в себе, а трудности блокируют ее.

Уверенность в себе в действии

Запишите, каким будет ваш первый верный шаг в различных сферах жизни: работа, отношения с собой, семья, отношения, дружба, увлечение...

Мощность отзыва

Иногда мы теряем внутреннюю силу в результате сложных жизненных ситуаций. Чтобы вернуть его, почувствуйте себя на мгновение шаманом, который вызовет в свое тело отколовшиеся осколки собственной силы и свободы действий:

Подумайте об обстоятельствах, когда вы могли потерять часть своей силы (распад, увольнение и т. д.).).

Прими то, что произошло, иначе ты продолжишь подпитывать прошлое частью своей жизненной энергии. И все же ты живешь здесь и сейчас.

Мысленно простите того, кого вы считаете палачом, то есть мучителем в данной ситуации.

Теперь представьте, что ваша сила в виде бело-золотого света возвращается в ваше тело. Вы чувствуете этот светящийся шар особенно в области солнечного сплетения. Дышите глубоко и осознавайте все ощущения.

Ягуар права

В индийской мифологии ягуар символизирует отвагу, уверенность в себе, внутреннюю силу и достижение целей.Вот некоторые права, которые он представляет:

  • Уверенность в себе — это состояние души.
  • Будьте терпеливы, не торопитесь, действуйте в нужный момент.
  • Посмотрите глубже, постарайтесь увидеть суть ситуации.
  • Почитай прошлое и живи здесь и сейчас.
  • Есть время для охоты и время для отдыха.
  • Мужество жить с открытым, незащищенным сердцем.
  • Ваша сила — это огонь, который вы можете разжечь на благо себе и другим.
  • Будьте нежны с собой.
  • Всегда будь честным.
  • Наслаждайтесь обществом, будьте другом себе.

Источник: Дагмара Гмитшак, «Дрессировка ягуара. Пробудите в себе уверенность в себе и достигните своих целей», Sensus 2014

.90,000 6 практических способов обрести уверенность в себе - Witalni.pl

Содержание (сокращенное)

Уверенность в себе — очень важная черта, которая влияет на все сферы жизни. Отсутствие уверенности в себе означает ухудшение функционирования в социальной, личной и профессиональной сферах. Как черту его можно развить путем самообучения и самонаблюдения.

Откуда берется наша неуверенность?

  • Мы думаем о себе негативно, мы самокритичны
  • Мы склонны к размышлениям , то есть к навязчивым мыслям о прошлых неприятных событиях, повторяющихся и происходящих слишком часто
  • Нам не хватает веры в свои силы, что у нас все получится
  • Мы настроены пессимистично и ожидаем наихудшего сценария, который приведет к самоисполняющемуся пророчеству (т.е. негативному сценарию событий)
  • У нас комплексы по поводу внешности или характера
  • Мы реже встречаемся с другими людьми, избегаем общения
  • Нас сопровождает стыд перед окружающими, неоправданный страх неудачи
  • Мы чувствуем, что у нас недостаточно компетенций, мы недостаточно хороши.

Помните, что эти мысли время от времени возникают у всех, однако они становятся деструктивными, когда начинают оказывать непосредственное влияние на нашу жизнь и мешают нормальному функционированию и заметно мешают повседневной жизни. Иногда хроническая неуверенность в себе настолько серьезна и разрушительна, что способствует — наряду с рядом других факторов — формированию расстройств, которые могут, в свою очередь, перерасти в психические заболевания, такие как депрессия, расстройства пищевого поведения и неврозы.

Что влияет на уверенность в себе?

Важно понимать, что уверенность в себе означает не только чувство собственного достоинства. Формирование уверенности в себе — это процесс, во время которого вам также необходимо узнать свою идентичность, кто вы есть, т. е. самоосознание. Оба эти фактора объединяются, чтобы создать уверенность в себе и укрепить чувство безопасности.

Что сильно влияет на уверенность в себе? Наше самовосприятие, то есть самооценка; думает о себе; отзывы, полученные о нас от окружения; отношения с близкими: партнерами, друзьями, коллегами; домашний опыт: как к нам относились и каковы наши отношения с родителями, братьями и сестрами; отчеты и информация из окружающей среды, полученные в подростковом возрасте; жизненный опыт, пережитые травмы; внешность; выполненная социальная роль и социальный статус; культурный контекст.Каждый из этих факторов будет индивидуален для конкретного человека и будет оказывать более слабое или более сильное влияние.

Настоящая уверенность в себе означает и черчение самооценки изнутри - своего внутри, а не извне (окружение, чужое мнение). Мнение окружающих меняется, поэтому мы как личность должны не зависеть от него, а черпать из собственных источников.

Как развить уверенность в себе? - 6 практических способов.

1.Познайте себя, свои ресурсы и подумайте о том, что вам нравится делать лучше всего.

Постарайтесь лучше узнать свои сильные и слабые стороны, черты характера. Повышение самосознания — это первый шаг, открывающий путь к дальнейшей работе и укрепляющий уверенность в себе. Знание о себе может включать в себя изучение своих реакций, особенно в этих неприятных ситуациях, знание своих желаний, а также возможностей и ресурсов, которые у нас есть для их реализации. Спросите себя, ваши желания исходят от вас или они навязаны вашим окружением?

2.Просто будьте собой и создайте свою собственную личность.

Примите себя таким, какой вы есть на данном этапе; даже если вы чувствуете себя неуверенно и некомфортно в определенных ситуациях. Да, вы можете видеть свои недостатки и недостатки, но при этом вам не нужно себя за них критиковать, а можно работать над их изменением. То, кто мы есть, складывается из многих факторов, в том числе прошлый опыт, генетические тенденции или сознательное формирование собственного поведения.Принятие этого позволяет вам свободно меняться без сопутствующих угрызений совести и вечного давления на себя.

3. Достигайте меньших целей, и вы, наконец, достигнете самой большой.

Верь в свои силы. Достижение целей, даже если они кажутся нереалистичными, часто является результатом множества попыток, которые человек пытается достичь. Многое не придет само собой и будет оплачено упорным трудом, но это как раз и есть черта настойчивости - качество уверенных в себе людей. Простая вера в то, что мы можем это сделать, значительно увеличит скорость выполнения плана.

4. Следуйте своей интуиции в жизни и следуйте за собой.

Доверься себе. Используйте свои мысли, опыт и интуицию при принятии решений. В то время как советы других людей могут быть ценными, в конечном счете, мы должны управлять своим собственным будущим. Подумайте, продиктован ли ваш выбор действиями и словами других или вашим обдуманным решением? Если вы воспользуетесь чьим-то советом, проверьте, реальны ли они, доверяете ли вы этому человеку, является ли он в какой-то степени авторитетом для вас, и действительно ли он думает о ваших интересах.Всегда помните, что никакое решение не является также решением.

5. Не будь к себе слишком строг, не суди себя слишком поспешно.

Укрепляйте уверенность в себе на самооценке, а не на производительности. То, что мы делаем, и достигаем ли мы успеха, важно, но это не должно предрешать наши отношения с самими собой. Его основа – принятие себя, любовь к себе и понимание. Достижения только временно укрепляют эго, потому что, как только вы теряете свое достижение, вы внезапно теряете уверенность в себе.Самоуважение должно исходить от того, кто вы есть, а не от присвоенных вам лавров.

6. Будьте оптимистичны и в любой ситуации видите положительную сторону.

Будьте позитивны в отношении жизни и событий. Была ли у вас череда неприятных событий? Обстоятельства порой могут быть очень неблагоприятными, но не бейте их еще больше, а старайтесь держать дистанцию ​​и не зацикливаться только на проблемах. Многие из них являются результатом нашей интерпретации, и на самом деле это вещи, которые либо находятся вне нашего контроля, либо носят временный характер.Сосредоточение внимания на негативных вещах может негативно повлиять на весь процесс укрепления вашей уверенности в себе. С другой стороны, именно умение видеть хорошую сторону реальности помогает радоваться мелочам и делает даже небольшие успехи значимыми.

Заинтересованы в нашей статье о повышении уверенности в себе?
Ознакомьтесь с нашими межличностными тренингами, которые могут сделать процесс повышения уверенности в себе более простым, чем раньше 🙂


Жизненно важные.pl - статья защищена авторским правом © все права защищены.

.90,000 Уверенность в себе - Детерминанты уверенности в себе Упражнение 9000 1

Уверенность в себе - что это?

Уверенность в себе – это состояние (или, по другим определениям, отношение, черта), при котором мы хорошо относимся к себе, уверены в своей самооценке и собственных возможностях, принимаем себя и верим в свои способности. Это отношение, которое облегчает жизнь, и в то же время своего рода зеркало, в котором мы смотрим на себя и знаем, каково наше отношение к себе.Неудивительно, что эта черта поведения уже много лет интересует психологов, и они анализируют факторы, влияющие на нее. А их, к сожалению, много.

См. также: Психолог - характеристики, компетенции, показания к посещению

Наиболее важные факторы, влияющие на уверенность в себе

Многие исследователи проанализировали ряд факторов, влияющих на уверенность в себе. К сожалению, уверенность — это черта, которая часто формировалась в течение лет, и на нее могут влиять как внутренние, так и внешние факторы.Особенно, когда мы имеем в виду глубокую и истинную уверенность в себе как нашу черту, а не отношение, которое мы временно принимаем или пытаемся развить в определенных ситуациях.

Настоящая, глубокая и постоянная уверенность в себе исходит прежде всего из самосознания собственных мыслей и чувств. Казалось бы смешно, но многие люди обманывают себя, принимают решения, исходя из ложных предпосылок, не могут добраться до своего внутреннего «я» и до истинных чувств собственного «я».

Второе фундаментальное и необходимое качество уверенности в себе — это принятие себя. Мы не сможем построить уверенность, если не примем себя такими, какие мы есть. Конечно, это не значит, что нам не нужно работать над собой — это также поможет нам осознать свои сильные и слабые стороны. Однако это означает, что мы принимаем себя в целом, хотя и работаем над деталями. Причем уверенность в себе исходит не только от самопринятия, но и от удовлетворенности собой, доверия и уверенности в себе и своих силах, глубокой самооценки.

Нет необходимости никого убеждать в том, что самооценка является основой всех позитивных действий. Это неотъемлемая черта каждого человека. Каждый из нас стремится чувствовать себя полноценным человеком и остро страдает от нарушений в этом смысле. Самооценка сама по себе является чертой, на которую влияет ряд различных факторов и условий. Без этого мы не можем создать истинную уверенность в себе. Р

Более того, мы можем развить уверенность в себе только в том случае, если почувствуем ответственность за себя - взять ответственность за свою жизнь в свои руки означает, что мы можем изменить то, что хотим в этой жизни.

Подробнее: Уверенность в себе - как этому научиться? Упражнения и тренинг уверенности в себе 9000 5

Как повысить уверенность в себе — помогут ли упражнения?

Уверенность в себе зависит от многих факторов, и очень часто ее не так просто обрести. Люди, которые застенчивы, потеряны или не имеют прочной основы для выработки уверенности в себе, часто спрашивают, можно ли развить уверенность в себе и как ее повысить? Возможность, конечно, есть, и многие психологи предлагают упражнения и способы повышения уверенности в себе.

Однако никакие упражнения не помогут в долгосрочной перспективе, если мы не сосредоточимся на укреплении столпов уверенности в себе, которыми являются, прежде всего, самосознание, самооценка, уверенность в себе и уверенность в себе - именно на эти качества следует в первую очередь обращать внимание, искать упражнения для их укрепления и рассматривать, в чем корень проблемы. Желаемые долгосрочные результаты будут достигнуты только путем устранения первопричины проблемы с уверенностью в себе.

Для того, чтобы диагностировать, в чем на самом деле причина шаткой уверенности в себе, может понадобиться не только внимательно присмотреться к себе, но и помочь третьим лицам, которые со стороны воспринимают нас немного иначе. Стоит поговорить об этом с человеком, которому вы доверяете, или воспользоваться помощью специалиста – психолога или психотерапевта.

Читайте также: Синдром Питера Пэна - происхождение, симптомы, счета

Уверенность в себе и влияние окружения

Многие факторы способствуют развитию уверенности в себе.Здесь следует отметить, что отношение родителей имеет решающее значение того, как дети воспринимают себя, особенно в первые годы жизни. Когда родители обеспечивают принятие, дети получают прочную основу для выражения положительных чувств о себе. Если один или оба родителя чрезмерно критичны или требовательны, или если они чрезмерно опекают и препятствуют стремлению к независимости, дети могут считать себя неуклюжими, бесполезными или хуже других.Однако, если родители поощряют своих детей быть независимыми и принимать и любить своих детей, даже когда они совершают ошибки, дети научатся принимать себя и будут на пути к развитию уверенности в себе.

Удивительно, но неуверенность не обязательно означает отсутствие навыков. Напротив, это часто является результатом слишком большого внимания к нереалистичным ожиданиям или стандартам других, особенно родителей и общества. Влияние друзей может быть столь же сильным, как , или даже больше, чем влияние родителей и общества на формирование нашего взгляда на самих себя.Студенты в колледже заново анализируют определенные ценности и развивают собственную идентичность, что делает их особенно уязвимыми для влияния друзей.

Полезно знать: Как настроиться на оптимизм и перестать беспокоиться?

Почему так важна уверенность в себе?

Недостаток уверенности в себе негативно влияет на некоторых людей, хотя другие могут чувствовать себя удовлетворенными, даже если им не хватает уверенности в определенных областях своей жизни.Исследователи и другие эксперты отмечают, что на самом деле не обязательно быть уверенным во всех аспектах жизни, особенно когда наша самооценка хорошо развита.

Однако у некоторых людей, которым не хватает уверенности в себе, могут возникнуть проблемы с самоутверждением, коммуникативными навыками или социальной тревожностью (социальная фобия). Недостатки в этих областях могут вызвать диссонанс в карьере, отношениях и душевном состоянии. Некоторые люди могут чувствовать себя неполноценными или бесполезными, иметь низкую мотивацию, не иметь цели в жизни или испытывать горечь и негодование по отношению к другим.

Работа над повышением уверенности в себе может быть полезной для многих людей, поскольку уверенность в себе может не только предотвратить трудности в этих сферах жизни, но и помочь улучшить психическое и эмоциональное благополучие. Уверенность в себе оказывает положительное влияние на такие аспекты, как перечисленные ниже.

  1. Самоуважение и благополучие - Уверенность в себе может оказывать циклическое влияние на ваше самочувствие.Другими словами, чем увереннее себя чувствуют люди, тем больше вероятность того, что они пойдут на риск, чтобы улучшить свое положение. Чем чаще они идут на этот риск, тем больше у них шансов на успех. Чем успешнее они будут, тем лучше они будут себя чувствовать и думать о себе. Это может превратиться в самоподдерживающийся цикл, который способствует общей удовлетворенности жизнью.
  2. Расширение прав и возможностей - Уверенность в себе может повлиять на вашу самоэффективность.Чем больше человек верит в себя, тем больше он может чувствовать, особенно когда пробует что-то новое. Уверенность в себе также может повлиять на способность человека достигать личных целей. Проблемы часто кажутся менее пугающими благодаря прошлым успехам, и поэтому многие люди контролируют свое будущее.
  3. Уменьшение беспокойства - Уверенное отношение может помочь людям чувствовать себя лучше при преодолении препятствий.В результате они могут меньше смущаться новыми проблемами и испытывать меньше страха и беспокойства по поводу незнакомых ситуаций. Уверенные в себе люди могут с большей вероятностью отправиться в новые приключения с позитивным настроем, чем со страхом, ожидая узнать что-то ценное и извлечь пользу из этого опыта.
  4. Уменьшение стресса и увеличение энергии - Уверенные в себе люди с меньшей вероятностью будут испытывать тревогу и сомнения в своих целях и действиях и, следовательно, могут испытывать меньше стресса.Большему душевному спокойствию может способствовать энергичный образ жизни, ориентированный на счастье и достижение целей.
  5. Улучшение отношений - Если уверенность в себе способствует счастью, значит, она может улучшить качество межличностных отношений. Поскольку люди, которые испытывают уверенность в себе, склонны доверять себе и своим способностям, они могут чувствовать себя сильнее и успешнее, чем те, кому не хватает уверенности в себе. Эти черты также могут способствовать успеху в отношениях, поскольку уверенность в себе может повысить способность человека направлять свою энергию на потребности других, а не только на свои собственные.Эта самодостаточность может привести к сбалансированным, крепким отношениям.
  6. Успех - Типичная человеческая цель - добиться успеха. Чем больше человек достигает, тем больше навыков он приобретает. Когда люди постоянно терпят неудачу, они могут испугаться и/или почувствовать подавленность. Уверенность в себе может «заложить основу» на пути к успеху, предоставляя людям инструменты, необходимые им для развития уверенности в себе.

Развитие уверенности в себе

Множество различных факторов влияет на ваше общее чувство уверенности в жизни.Дети уверенных в себе родителей с большей вероятностью вырастут уверенными в себе взрослыми, возможно, потому, что их родители были образцами для подражания. Более ранний опыт успеха также может повысить уверенность в себе, но не все успешные люди чувствуют себя уверенно. Низкая уверенность в себе может повлиять на то, как нас воспринимают другие люди, и на наше поведение. Людям с хронически низкой уверенностью в себе может помочь психотерапия.

Уверенность в себе — это черта, которую люди обычно могут изучить и развить, и каждая из следующих стратегий может помочь повысить уверенность в себе:

  1. блокировка негативных мыслей - Люди могут научиться думать по-другому и изменить свое отношение к новым или тревожным переживаниям.Некоторые люди могут добиться этого самостоятельно, но врач или терапевт, специально обученный когнитивно-поведенческой терапии, может быть очень полезным. Обладая решительным умом, люди часто могут уменьшить пессимистические мысли, что, в свою очередь, может помешать им реализовать весь спектр своих способностей и/или потенциала.
  2. обучение настойчивости - когда люди настойчивы, они часто лучше удовлетворяют свои потребности.Обучение уверенности в себе может не только повысить вашу уверенность, но и помочь вам справиться с социальной тревожностью, депрессией и гневом.
  3. повышение самооценки - когда самооценка повышается, это обычно идет рука об руку с уверенностью в себе. Действия по повышению самооценки, такие как перечисление личных сильных сторон и достижений, практика принятия себя или разработка конкретных планов для слабых мест, могут быть эффективными для повышения самооценки и уверенности.
  4. позитивных аффирмаций - Многие практикующие психиатры считают, что замена негативных мыслей позитивными аффирмациями является более эффективной практикой, чем просто отбрасывание определенных мыслей. Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а уверенность в себе, отражающую уверенность в своих силах, можно повысить, если позитивно говорить себе об этих способностях.
  5. Постановка целей и вознаграждение - Стимулы могут помочь людям достичь любого количества целей, и процесс укрепления уверенности в себе ничем не отличается. Люди могут ставить перед собой реалистичные цели, чтобы обрести уверенность в себе, и использовать вознаграждения, чтобы усилить положительное значение своих достижений. Например, человек может потратить несколько часов на занятия, которые ему нравятся, после успешного преодоления трудной ситуации.
  6. Консультации и поддержка в области психического здоровья — Психологи и терапевты оказывают поддержку тем, кто хочет обрести уверенность в себе.Терапевтические сеансы могут быть безопасным пространством, где люди могут работать над своей уверенностью в своем собственном темпе.

Может ли уверенность в себе улучшить психическое здоровье?

Хотя исследования, объясняющие влияние уверенности в себе на психическое здоровье, несколько ограничены, изучение эмоционального интеллекта учащихся выявило положительную корреляцию между уверенностью и психическим здоровьем. Известно, что позитивное мышление полезно для психического и эмоционального благополучия, а также повышает уверенность в себе.

Терапия может помочь повысить вашу уверенность в себе. Специалисты в области психического здоровья могут помочь людям научиться блокировать негативные мысли, обрабатывать прошлые травмы, которые привели к снижению уверенности в себе, придавать смысл прошлым неудачам, понимать нынешние препятствия на пути к успеху и ставить цели уверенности в себе, над которыми можно работать в безопасном режиме. и реалистичный темп. Работа над собой может не только повысить уверенность в себе, но и улучшить общее психическое здоровье.

Редакция рекомендует: Чувство защищенности: где его взять во взрослой жизни?

Чрезмерная и недостаточная уверенность

Реалистично оценивая свои способности, люди могут найти здоровый баланс между слишком низкой и слишком большой уверенностью в себе. Слишком низкая уверенность в себе может помешать людям рисковать и использовать возможности — в школе, на работе или в общественной жизни.Излишняя самоуверенность, в свою очередь, может проявляться в виде тщеславия, высокомерия или нарциссизма. Переоценка собственных навыков также может привести к таким проблемам, как несвоевременное завершение проектов.

В чем разница между уверенностью в себе и нарциссизмом?

Нарциссизм может быть вызван незащищенностью и защитными механизмами, в то время как уверенность в себе исходит из самосознания и способности терпеть и размышлять над своими слабостями.Уверенность в себе усиливает личное ощущение собственных способностей и компетентности, тогда как нарциссизм предполагает чувство превосходства над другими.

Содержание веб-сайта medonet.pl предназначено для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом.Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы можете получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома . Теперь вы можете воспользоваться бесплатной электронной консультацией в рамках Национального фонда здравоохранения. 90 142

.

Откуда берется низкая самооценка и неуверенность в себе?

Но начнем с самого начала. Все начинается в нашем уме и является результатом наших мыслей о самих себе. Большую часть времени мы живем с глубоко укоренившимся убеждением, что «мы недостаточно хороши» или, другими словами, что «мы что-то упускаем» или что «со мной что-то не так». Многие из нас полностью убеждены в этом до конца жизни и даже не подозревают, что это может изменить такой образ мышления о себе.

Основная проблема в том, что то, что вы думаете о себе, материализуется во внешнем мире и проявляется в том, как другие относятся к вам.Часто их реакция на наше отношение и поведение выражает нашу застенчивость и неуверенность в себе. Когда вы чувствуете, что недостаточно хороши, вы становитесь легкой мишенью для других. Но, к счастью, так не должно быть до конца жизни! Если вы хотите узнать, как стать более уверенным в себе, читайте дальше.

Что такое уверенность в себе?
Неуверенность в себе — это отношение, поведение и следствие низкой самооценки. Низкая самооценка возникает из-за наших негативных представлений о себе.Если кто-то имеет высокую самооценку, он обычно также уверен в себе и выражает ее всей своей личностью. И его самоуверенность — это нечто естественное и очевидное. И здесь я хотел бы подчеркнуть, что истинная уверенность не имеет ничего общего с высокомерием или самомнением, как это часто считается. Между высокомерием и самоуверенностью тонкая грань, это факт. Говорят, что законная уверенность — это то, что есть у победителей. Уверенность в себе основана на таких качествах, как смелость и открытость, которые позволяют нам противостоять изменениям и генерировать новые решения и идеи.Уверенные в себе люди не боятся выносить свои убеждения на суд других. Они не боятся критики. Им нравится интеллектуальный обмен мнениями, который только обогащает их идеи. Уверенность в себе напрямую связана с понятиями самоуважения, самоуважения и самопринятия. Давайте проверим, о чем каждый из них.

Самооценка - что это такое?
Получается, что термин самооценка до сих пор четко не определен. Натаниэль Бранден, упомянутый ранее, считает, что самооценка — это «вера в свою способность мыслить, вера в свою способность справляться с основными жизненными трудностями и вера в наше право быть успешным и счастливым, чувствовать себя достойным, заслуживающим чего-то, правом на заботу». наших собственных потребностей и требований, достижения наших ценностей и наслаждения плодами наших усилий».Мы видим, что его определение влияет и на самооценку, что на мой взгляд и у многих психологов есть нечто совершенно другое и не одно и то же.

Так что не буду "мучить" вас новыми определениями, скажу проще, самооценка есть не что иное, как собственное суждение о себе. Другими словами, самооценка отражает наше мнение о себе, то есть то, что мы думаем о себе и те ценности, которые мы себе приписываем, которые считаем важными. Как вы уже догадались, эти суждения могут быть положительными или отрицательными.Если, например, человек обычно невысокого мнения о себе и часто очень самокритичен по отношению к себе, то мы говорим, что у такого человека низкая самооценка.

Хотите посмотреть, как это выглядит с самооценкой? Я приглашаю вас пройти небольшой тест и оценить свою самооценку (https://justynakaczorowska.pl/skad-sie-bierze-niska-samoocena-i-brak-pewnosci-siebie-2/)

Самооценка, то есть я считаю, что я ценен
По словам Карла Роджерса — выдающегося терапевта-гуманиста, у каждого из нас, независимо от возраста, есть две основные психические потребности: признание со стороны других и самоуважение.Важно отметить, что степень удовлетворения этих двух врожденных потребностей с течением времени влияет на нашу эмоциональность, образ мышления, решения, действия и их эффективность. Эти потребности формируются у нас очень рано, на основе сообщений, которые мы получаем с первых мгновений нашей жизни, а затем и в школе. От них зависит самооценка. У детей, часто слышавших, что они одаренные и ценные, в которых внушалась уверенность в себе, со временем вырабатывается установка – «Я могу это сделать».Так им гораздо легче справляться с проблемами и трудностями, возникающими в их жизни.

Многие родители задаются вопросом, как воспитать в ребенке здоровую самооценку. Ключевым оказывается полное принятие для него (что не обязательно означает, что для всего его поведения), предоставление ему пространства для выражения своего мнения или принятия решений о семейной жизни. Как показать такое принятие? Давая понять своим поведением, что независимо от того, что она делает, как плохо ей становится, какой выбор она делает, она всегда будет любима.Уделяя ему время и полное внимание, предоставляя ему право выбора, учитывая его мнение, ориентируясь на его переживания, внимательную беседу, иными словами, взращивая тесный и живой контакт со своим ребенком. Подробнее о бесценной самооценке у детей вы можете прочитать в другой статье моего блога.

Принятие себя, что означает, что я чувствую себя хорошо в своей коже
Принятие себя — это состояние ума, к которому мы стремимся практически всю жизнь. Когда мы достигаем чувства наполненности — осознания того, что «я достаточно хорош» или, другими словами, что «достаточно, чтобы быть», тогда возникает и естественная уверенность в себе.Это состояние характеризуется чувством принятия и покоя. Вы понимаете. что не надо никому ничего доказывать (да и себе!). Вы смеетесь все больше и больше, а нервничаете все меньше и меньше. Особенно мнения других людей о себе. Вы хорошо знаете свои сильные и слабые стороны, вы просто нравитесь себе. Конечно, на вашем пути все еще могут быть препятствия. Победить их — дело человека. Но когда мы достигаем этого, мы перестаем тратить время на то, чтобы притворяться или искать благосклонность или одобрение других.Более того, мы экономим много энергии. Поверьте мне, требуется много усилий и энергии, чтобы притворяться кем-то другим, кем вы не являетесь. Так вот, как говорит выдающийся спортсмен, - говорит Роберт Корженёвски в своей книге "Мой путь к чемпионству" - "...вы должны вкладываться в сильные стороны, а не заботиться о девятках, которые есть и у нас в колоде. Давайте привыкнем к факту их существования, давайте подмигнем им и забудем о них — просто так».

Каковы причины неуверенности в себе?
Если в начале нашей жизни в детстве мы глубоко верили в себя, инстинктивно верили в свои способности, в то, кто мы есть, то почему сегодня нам так не хватает этой веры? Почему мы думаем, что потеряли уверенность частично или полностью?

Мы потеряли ее, потому что нас заставили усомниться в себе, и таким образом наша вера, наша вера в наши природные способности изначально подверглись жестокому испытанию.Всякий раз, когда у нас возникало впечатление, что нас не принимают, не признают, другими словами - не любят такими, какие мы есть, мы теряли веру в себя. Если бы мы были уверены, что нас принимают, признают вместе с нашими способностями, чертами характера, нашими силами, нашими слабостями (возможно, меньше!), мы бы глубоко верили в себя.

Мы бы глубоко поверили тому, что внутри нас, внутри нас. Мы бы, наверное, вообще не спрашивали о неверии и были бы гораздо счастливее.Подводя итог, причин низкой самооценки и неуверенности в себе или низкой самооценки может быть много. Вот некоторые из них:

- в детстве родители часто вас критиковали и мало хвалили,
- в школе вы получали в основном выговоры, а учителя клеймили ваши ошибки вместо - поддержки вашей веры в собственные силы,
- вы возможно, испытывали какие-то неприятности от сверстников,
- вас постоянно с кем-то сравнивали, или вы сравнивали себя с другими,
- вы были или состоите в отношениях, в которых ваш партнер до сих пор уверяет вас, что вы недостаточно хороши и критикует ты слишком часто.

Хорошая новость заключается в том, что на самом деле у вас уже есть уверенность в себе и что в некоторых ситуациях вы даже очень уверены, но больше этого не замечаете, и требуется время, чтобы лучше это осознать. Потому что вы обычно сосредотачиваетесь на тех ситуациях, когда вам не хватает этой уверенности в себе.

Когда мы очень часто говорим о неуверенности в себе, мы думаем о нуле и единице. «Мне не хватает уверенности» и все. И я хотел бы бросить вызов такому способу мышления о себе, поэтому, пожалуйста, выполните упражнение в конце этого поста и убедитесь сами, что есть области, в которых ваша уверенность не очень высока, но есть области, в которых вам ее не хватает. вообще.Вы сами удивитесь.

ЗАКАЖУ НАЧАЛЬНУЮ 30 МИН. БЕСПЛАТНАЯ ТЕЛЕСЕССИЯ
Ситуации, в которых ваша неуверенность в себе может вас сильно беспокоить
Люди, у которых проблемы с уверенностью в себе, часто не осознают, что сами провоцируют многие сложные ситуации. Бывает так, что, например, мужчина, желая почувствовать себя более уверенным в себе, начинает покупать роскошные вещи, такие как автомобиль, дорогие часы или эксклюзивную одежду, что нередко приводит к банкротству или значительным финансовым потерям.Другой пример — застрять на работе, которую вы не любите или даже ненавидите. Неуверенность в себе не позволяет искать другого и менять себя к лучшему. Итак, давайте подробнее рассмотрим некоторые другие ситуации, которые точно показывают, во что на самом деле вам обходится неуверенность в себе. Вот некоторые из них:

Как неуверенность в себе влияет на отношения с другими людьми?
Неуверенность в себе чаще всего проявляется в общении с другими людьми. Важно отметить, что это не обязательно относится ко всем членам окружения неуверенного в себе человека.Часто у такого человека есть группа друзей, в компании которых он чувствует себя в безопасности и непринужденно, но начинает чувствовать себя неуверенно в присутствии других людей, совершенно незнакомых друг с другом. Масштаб проблемы также вариабелен – для одних это будет едва ощутимый эмоциональный дискомфорт, а для других неуверенность в себе приведет к полному отключению от людей и уходу от себя. Чего такие люди больше всего боятся? Отторжение группой, насмешки и неприятие.К счастью, есть способ сделать это, в т.ч. коучинговая работа по повышению самооценки.

Неуверенность в себе и выражение своего мнения
Люди, которые чувствуют себя неуверенно, часто не в состоянии отстоять свое мнение или отреагировать, когда их права нарушаются. Они не хотят обидеть другого человека, даже ценой собственного вреда, что, к сожалению, обычно побуждает агрессора продолжать вести себя подобным образом. Такие люди боятся обидеть другого человека, а иногда и какого-то неопределенного наказания за отстаивание своего мнения.Они ставят потребности других выше своих собственных. Вот тут-то и пригодится коучинговая работа над самооценкой.

Неуверенность в себе и публичные выступления
Если бы вы спросили тысячу случайно выбранных людей, чего они боятся больше всего, большинство из них, вероятно, указали бы на публичные выступления. Видение выступления перед аудиторией пугает многих людей. Неважно, касается ли это сценических постановок, выступлений на собрании компании или даже произнесения тоста в известной компании.Такие люди боятся, что их выставят на посмешище и нападут со стороны группы людей. Эффективным средством от этого недуга может стать работа над ограничивающими убеждениями в собственной голове.

Ваша карьера и неуверенность в себе
Люди, которые не чувствуют себя достаточно уверенно в своей работе, будут постоянно сталкиваться с труднопреодолимыми препятствиями. Даже если они лучше других знают, что нужно сделать для решения проблемы, они будут избегать высказывать свое мнение и уходить из обсуждения, когда конфликт обостряется.Такими людьми также пренебрегают для продвижения по службе. Такие люди чаще всего боятся одурачивания, насмешек и агрессии со стороны коллег или начальства. В моем блоге вы также можете прочитать о настойчивости на работе.

Является ли неприятие своего тела признаком неуверенности в себе?
Собственное тело одного человека является источником большой неуверенности для многих людей. Они находят это частично или полностью уродливым, непривлекательным, отталкивающим и т. д. Они расстраиваются при мысли, что другие могут судить об их внешности или о том, как они двигаются.Как правило, такое неодобрение имеет разные причины и создает огромные проблемы. Чего боятся такие люди? Чаще всего чужие суждения, неприятие, непринадлежность.

Влияет ли неуверенность в себе на ваше финансовое положение?
Каждый из нас знает, что для успешного ведения любых переговоров нужно проявить большую уверенность в себе. Такой настрой очень полезен, особенно в процессе продаж, где уверенность в себе необходима даже для того, чтобы вообще продавать, не говоря уже о закрытии сделки купли-продажи.

Уверенность в себе также полезна при разговоре с начальником о повышении или при обсуждении стоимости контракта с субподрядчиком. Мы можем прямо или косвенно увидеть, как неуверенность в себе может повлиять на ваши финансы и благополучие. Однако неуверенные в себе люди довольно часто отказываются от всех переговоров, так как боятся неприятных эмоций, совершить ошибку или даже обидеть делового партнера.

Неуверенность в себе - как это изменить?
Сегодня мы знаем, что детские переживания и уровень уверенности во взрослой жизни имеют прямую зависимость.В детстве мы постоянно формируем наши представления о себе и мире. Многие из них полезны для нас, некоторые из них оказываются вредными — особенно те, которые были созданы в неприятных обстоятельствах. Каждый из вас, наверное, помнит школьные годы, когда нам чаще всего указывали на ошибки и редко хвалили (кстати, ответы перед доской всегда были для меня кошмаром и до сих пор снятся мне по сей день).

Иногда у нас были проницательные родители — «почему ты получил только 4, а не 5?» Хуже того — нас часто сравнивали с другими; Наконец, бывают и собственные неудачи и ошибки в жизни.Все это означает, что мы, к сожалению, со временем теряем уверенность в себе (и это вполне естественно). К сожалению, нас никто не учил ни в школе, ни дома, как можно обрести уверенность в себе и поднять самооценку в противовес тому, что было негативным в нашей жизни или тому, с чем мы сталкиваемся сейчас.

Так как же построить прочный фундамент самооценки?
Среди прочего, изменив свои убеждения о себе, поверив в себя и свои способности, начав процесс лучшего познания себя: своих потребностей, желаний и выяснив свои ценности, выработав привычку ценить себя.Этот процесс требует вашей работы, терпения и, конечно же, времени, но поверьте мне, это окупается.

Потому что здоровая самооценка и истинная уверенность в себе уже рядом!
Неуверенность в себе и заниженная самооценка - всего лишь результат вашей привычки мышления, которую вы можете изменить прямо сейчас!

Как повысить уверенность в себе с помощью упражнений
Узнайте об упражнениях, которые придадут вам еще больше уверенности и помогут быстрее достичь поставленных целей! Если вы хотите добиться большего в этой области, я призываю вас отправиться в коучинговое путешествие в себя — открыть свое истинное Я! (https://justynakaczorowska.ru /skad-sie-takes-low-self-self-and-lack-self-confidence-2/)

Повышение уверенности в себе с помощью коучинга
Хотите повысить уверенность в себе и стать смелее?
Надоело прятаться, прятаться по углам, молчать, как мышь под веником, постоянно критиковать себя - одним словом, вы злы на себя и хотите изменить это состояние.

Если вы готовы к внутренней трансформации, приглашаю вас на коучинг самооценки.

Для работы над повышением самооценки и, таким образом, - повышением уверенности в себе - я использую инновационный на польском рынке метод Lock Luck - Больше, чем карты.Это инструмент коучинга, оформленный в игровой форме. Я убежден, что коучинг-игра LockLuck обеспечит вам приятное и вдохновляющее путешествие в поисках того, какие убеждения ограничивают вас и мешают двигаться вперед, чтобы уменьшить ваши страхи и страхи на следующих шагах и поддержать вас в достижении ваших целей и мечты.

Коучинг с LockLuck — это быстрый и простой способ повысить вашу истинную уверенность! Представьте, что
- всего за 5 недель вы почувствуете значительное облегчение, чувство умиротворения и силы,
- вы преодолеете деструктивные модели мышления и поведения, которые отвлекают вас от цели и тормозят ваше развитие,
- вы обретете большее уверенность в себе и своих силах,
- вы обретете большее осознание собственных потребностей и приоритетов,
- вы также обретете энергию и мотивацию к действию!
- вы начнете относиться к себе с большим уважением.

А теперь упражнение, о котором я упоминал ранее. Потратьте на них не менее 10 минут. Подумайте о ситуациях, в которых вы ведете себя уверенно, и отметьте уровень своей удовлетворенности этой областью на круге.
Проделайте то же самое с областями, в которых, по вашему мнению, вам не хватает уверенности в себе.

Kolo-pewnosci-się-JK-life-coaching-Confidence-self
Тренировочная игра Lock Luck предназначена как для жизненного, так и для бизнес-коучинга, как для повышения самооценки взрослых, так и для молодежи.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О УДАЧЕ (https://justynakaczorowska.pl/coaching-samooceny/)
Как говорят китайцы: «Даже путь в тысячу миль начинается с одного шага». Так что, вы привержены коучингу самооценки? Готовы сделать первый шаг к уверенности в себе?

Если вы хотите узнать, что мешает вам действовать, эффективно справиться с голосом вашего внутреннего критика, приглашаю вас связаться с нами, позвонить нам или записаться на бесплатную встречу уже сегодня!

Вы вошли? Сделайте ретвит, комментарий или лайк моей странице в FB: Коучинг по самооценке с LockLuck.

Так же приглашаю Вас вступить в мою группу - Философское консультирование, психология и коучинг.

.

Как повысить уверенность в себе

Ниже я опишу, как именно повысить вашу уверенность в себе. Что вы получите? Полная свобода и отсутствие стресса при выступлении перед большим количеством людей. Душевное спокойствие и уверенность при знакомстве с новыми людьми. Настойчивость в достижении своих целей. И самое главное, вы, наконец, начнете по-настоящему принимать решения о своей жизни.

Загрузите 21-дневную программу расширения зоны комфорта и повысьте уверенность в себе

Бесполезный страх

Уверенность в себе — это думать правильно и делать в голове вещи, противоположные страху или страху перед неизвестным.Видите ли, в наше время страх является фактором, который саботирует все наши действия. Когда-то, когда наши предки боролись в лесах за выживание, страх был очень важен для выживания вида. Однако сейчас это чувство охватило жизнь большинства людей и мешает им нормально функционировать.

В 99% случаев страх бесполезен и иррационален. Времена изменились, и мы боимся самых обычных бытовых ситуаций. Сколько раз вы боялись экзамена или встречи с новым человеком? Что вам дал этот страх? Мне кажется, что в вышеперечисленных ситуациях вы справились бы гораздо лучше, если бы были спокойны и уверены в себе.Уверенность в себе полезна не только в повседневной жизни. Вы хотите, чтобы ваши мечты сбылись? Для больших достижений нужны смелые действия. Если вы хотите действовать смело, вы должны быть уверены в себе.

Сначала мы разберемся с тем, что такое уверенность в себе как подход к окружающему миру, а затем как повысить уверенность в себе. Изменение нашего подхода и убеждений придаст нам уверенности на более глубоком и прочном уровне. И это то, на чем вы должны сосредоточиться (первые 3 абзаца). Затем я опишу несколько упражнений, чтобы узнать, как повысить вашу уверенность на эмоциональном уровне.Он менее долговечен, потому что стирается, но может быть очень прочным. Так что помните, что уверенность в себе может быть эмоцией, которая, как и радость, иногда есть, а иногда нет. Стоит научиться его вызывать. Однако самым важным для вас будет изменить свой подход на такой, где не будет места страху или страху перед неизвестностью. Об этом ниже.

Отношение к себе

Уверенность в себе основана на принятии себя. Это абсолютно самое главное. Осознайте все свои недостатки и примите их.Цените свою ценность. Вы абсолютно уникальный человек, и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя прекрасно.

Если вы хотите понять, что я имею в виду, выполните следующее упражнение: Подумайте о том, чем вы гордитесь. Подумайте обо всем, например, что у вас есть интересные интересы, хорошая комната, хорошие друзья или даже то, что вы хорошо играете в волейбол. Сам факт того, что вы читаете эту статью, говорит о том, что вы мотивированы на развитие, и это повод для гордости! Лучше всего перечислить эти вещи - как можно больше.Так вы укрепите свою самооценку.

Значительная часть моей оригинальной мультимедийной программы уверенности в себе Life Architect BOX посвящена практическим упражнениям в области работы над принятием себя и укреплением самооценки. Это лучший способ достичь естественной и подлинной уверенности в себе.

Уверенные убеждения

Как только вы узнаете себе цену, пришло время изменить свои убеждения.Величайшая болезнь человечества – это мысль «а что подумают другие?». Подумайте о том, сколько раз вы делали что-то против себя, потому что кто-то другой мог подумать что-то странное. Так много людей позволяют своей жизни управлять страхом за мнение другого человека.

Как повысить уверенность в себе? Вы должны принять решение — либо вы сами хотите решать свою жизнь, либо ее будут решать другие. Пусть люди думают, что хотят, что это значит для вас? Вы не хотите взглянуть на свою жизнь через несколько лет и заметить, что она является продуктом «потенциальных» мыслей и мнений других людей.Я хочу решать свою жизнь сама. Вам не больно отказываться от того, что вы хотите, потому что вы думаете, что кто-то может подумать о вас что-то плохое (и в большинстве случаев они не будут думать ничего подобного)?

В моей индивидуальной работе с людьми, которым не хватает уверенности, всегда важно изменить эти самые ограничивающие убеждения типа «люди будут считать меня странным», «все будут надо мной смеяться», «на меня будут косо смотреть». Эти убеждения являются основой стресса, который возникает, когда вы собираетесь действовать.Избавьтесь от них, и вы сделаете действительно большой шаг вперед в построении уверенности в себе.

Парадоксально, но когда вы говорите то, что имеете в виду, и действуете, не опасаясь мнения других, именно так вы получаете большое уважение окружающих. Тогда люди увидят, что вы уверены в своих силах и заслуживаете уважения. Так что помните - не имеет значения, что другие люди думают о вас и вашем поведении. Только вы решаете качество своей жизни!

Ниже я перечислил убеждения, поддерживающие уверенность в себе.Думайте о них как о наводящих мыслях, которые вы хотите примерить на себя в течение нескольких дней. Действуйте так, как если бы они были реальными в ближайшем будущем. Это ваш маленький шаг к поиску ответа на вопрос, как повысить уверенность в себе. Наблюдайте, как меняются ваши мысли и реакции, когда вы смотрите на мир через разные очки. Изменение убеждений — очень важная часть работы над самооценкой.

Сбоев нет, только обратная связь.

Я решаю, как на меня влияют мысли и слова других людей.

Я выбираю, что я чувствую в каждый момент.

Мои недостатки - нормальная часть моей жизни, я полностью принимаю их.

Я в порядке.

Я ценен и уникален.

Расширение зоны комфорта

Еще одна проблема — ваша зона комфорта и ее расширение. Зона комфорта — это ряд поведений и ситуаций в вашей жизни, в которых вы чувствуете себя комфортно, безопасно и уверенно.Вещи, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, вызывают у вас стресс и неуверенность. Например, приближаться к незнакомцам на вечеринке, чтобы подружиться, может быть за пределами вашей зоны комфорта, но спрашивать у них время может быть там.

Все дело в том, чтобы постоянно расширять эту зону и включать в нее новые элементы своей жизни. Когда в нем что-то есть, это никогда не вызовет у вас беспокойства или стресса. Как расширить зону комфорта? Только делая то, что находится за его пределами.Потому что, когда вы испытаете на себе, что ваши страхи не имели смысла, они больше не возникнут. Поэтому делайте то, что раньше вызывало у вас страх, каждый день. Это очень важный шаг к тому, как повысить уверенность в себе.

Несколько примеров. Идя по улице, искренне улыбайтесь незнакомым людям. Едя в трамвае или автобусе, пойте себе под нос песню, четко шевеля губами. Посетите места в городе, где вы никогда не были. Разговаривайте с незнакомыми людьми на улице.Спросите у них указания или мнение о чем-то. Пройдитесь по супермаркету с поднятой рукой. Иди в клуб один и знакомься с людьми. Прыгайте в фонтан.

Хорошо, вы, должно быть, разобрались, что это такое :) Такие "миссии", безусловно, лучший способ повысить уверенность в себе. Как только вы это сделаете, ваша зона комфорта будет быстро и постоянно расти, как и ваша уверенность в себе. И это касается всех сфер жизни. Хотите чувствовать себя более уверенно при выступлении на публике? Выступайте на публике как можно чаще.Благодаря такому подходу вы будете чувствовать себя намного лучше в гораздо большем количестве контекстов. Не забывайте чувствовать себя лучше, когда вы делаете все эти действия с абсолютной легкостью и чувством уверенности в себе.

Перечислите на листе бумаги, чем вы будете заниматься на следующей неделе. Выберите из вышеперечисленных или создайте свой собственный и введите по одному на каждый день. Начните с самых маленьких вещей (например, улыбнитесь людям на улице), затем выбирайте все более и более сложные действия.Вы увидите, что только вначале они будут вызывать у вас небольшой стресс. Через короткое время вы даже почувствуете, что становитесь все более и более уверенным в себе. Однажды, после одного из проведенных мной тренингов, я и участники пошли в центр города и начали делать вещи, которые можно было бы считать «странными» в социальном плане. Всего через час такого веселья большинство из нас сломали наши барьеры, и у нас появилась легкость и уверенность в себе.

Если вам нужен хороший план задач на каждый день, рекомендую ознакомиться с Программой Расширения Зоны Комфорта, которую я включил в свою фирменную программу личного развития Life Architect BOX - Формирование истинной уверенности в себе.Это 30 дней методов и упражнений, которые помогут вам укрепить самооценку и чувство собственного достоинства. Это ответ на вопрос, как повысить уверенность в себе на практике.

Уверенность в себе как эмоция

Еще один способ быть уверенным в себе — вызвать его, взвинчивая свои эмоции. Вы можете заставить вас почувствовать прилив мужества и решимости в определенных ситуациях. Ниже я описываю несколько упражнений из книги Пола МакКенны «Уверенность — это хорошо», которые помогут вам повысить уверенность в себе.

- Представьте, что вы сидите в кресле, а перед вами сидит немного более уверенная в себе версия вас. Теперь представьте, что вы входите в тело этого человека и на мгновение становитесь этим человеком. Наблюдайте за миром с ее точки зрения и чувствуйте ее эмоции. Увидьте перед собой еще более уверенную и расслабленную версию себя, сидящего в кресле. Играй за нее. Повторите эти шаги еще несколько раз, пока не почувствуете себя уверенно.

- Подумайте о ком-то, кто очень уверен в себе.Это может быть персонаж из фильма. Представьте себе ситуацию, в которой этот человек проявил эти черты в полной мере. Затем возьмите на себя роль этого персонажа и побудьте им несколько мгновений. Смотрите ее глазами и действуйте, как она. Оставьте ее тело и представьте себя в какой-то жизненной ситуации, действующей как этот человек.

- Тренировка перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом. Всю первую минуту показывайте в своем воображении движущиеся фильмы с вами в главной роли. Увидьте свое будущее и свои успешные моменты.Сделайте изображения яркими и красочными. Вторая минута: закройте глаза и подумайте о ком-то, кто вас очень любит. Теперь откройте глаза и посмотрите на себя глазами этого человека. Почувствуйте эту искреннюю любовь. Всю третью минуту делайте себе комплименты. Говорите с собой громким и уверенным внутренним голосом и говорите только приятные вещи. Делайте это упражнение каждый день, вам нужно всего 3 минуты на него.

- Уверенность в себе и физиология. Когда вы идете по городу, идите прямо, вытянув грудь вперед.Держите голову высоко и смотрите прямо перед собой. Идите медленнее, чем обычно. Будьте полностью расслаблены, сделайте несколько шагов. Практикуйте эту позу, пока она не войдет в привычку. Сама походка таким образом вызовет у вас эмоцию уверенности в себе, и более того, вы будете восприниматься окружающими как спокойный, решительный, сдержанный и уверенный в себе человек.

Если вы будете тщательно заниматься каждым из аспектов уверенности в себе, которые я описал, я гарантирую вам, что вы значительно повысите ее уровень. Это поможет вам на каждом этапе вашей жизни.Дайте мне знать в комментариях об эффектах вашей работы!

И если вы хотите радикально изменить свою уверенность в себе в течение 30 дней, обязательно ознакомьтесь с ранее упомянутой ВСТАВКОЙ Life Architect - Build True Confidence. Это самый эффективный, полный и продвинутый инструмент уверенности в себе, который я когда-либо создавал. В течение 30 дней с обучающими видео и аудиоупражнениями я буду вашим личным тренером по уверенности.

Я также рекомендую вам прочитать мою последнюю статью, которую можно найти здесь: Уверенность в себе.

Об авторе.

Как воспитать уверенного в себе мужчину? Повышение самооценки | Педиатрия

Только в процессе воспитания ребенок учится познавать себя. Неосознанно он впитывает как вербальные, так и невербальные сообщения, посылаемые родителями каждый день.


Рис. Pixabay.com

Самоуважение или самоуважение — это наше мнение о самих себе. Ответ на вопрос: как я себя чувствую, когда я такой, какой я есть, - позволяет обнаружить, правильная ли наша самооценка, заниженная или, наоборот, завышенная.Благодаря устойчивой и уверенной самооценке (стоит отметить, что важнее всего самооценка, а не ее уровень) человек достигает самопринятия. Его функционирование в обществе правильное, у него правильное отношение к себе, он не страдает от чувства вины или обиды. Самоуважение, вера в свои способности порождают благополучие, а также стремление к достижению успеха. Обычно люди, которые хорошо о себе думают, счастливы.

Если уровень самооценки низкий, человек находится в конфликте с самим собой - чрезмерно винит себя в каждой неудаче, недооценивает возможные успехи, стремится к самоотречению, усиливая ненависть к себе.С другой стороны, завышенная самооценка не позволяет человеку замечать собственные недостатки, слабости или неудачи. Человек, характеризующийся завышенной самооценкой, плохо справляется с межличностными контактами, так как неразборчивое обращение, с которым он относится к себе, приводит к социальной неприязни.

Наблюдая за детьми...

Самоуважение — очень важное психическое состояние. Человек не рождается с прочно установившейся, стабильной самооценкой. Только в процессе воспитания ребенок учится познавать самого себя.Неосознанно он впитывает как вербальные, так и невербальные сообщения, посылаемые родителями каждый день. Аплодисменты за удачный бросок мяча, угроза пальцем, похвала... Все, что мы делаем и говорим ребенку, постепенно формирует его представление о себе.

Когда мы смотрим на детей, играющих в песочнице, трудно представить, что кто-то из них неуверен в себе. Кричащие, дерущиеся за свои игрушки, бескомпромиссные в погоне за целью... Трех-четырехлетки четко знают, чего хотят, но не знают, кто они.Чтобы обнаружить это, каждый ребенок должен пройти процесс формирования самооценки самостоятельно. Шаг за шагом, опыт за опытом, создается структура, которая будет тем более стабильной, чем больше терпения и поддержки мы проявим как родители.

Проявление чувств...

«Ни один человек не является одиноким островом», — писал Джон Донн. Человеку нужен другой человек, чтобы быть счастливым. Ребенок, родители которого проявляют любовь через нежные жесты, физический контакт или заверения в любви, развивается гораздо быстрее, чем его сверстники, не получающие таких доказательств любви.Каждый день многолетние дети познают новый мир, исследуют реальность и сталкиваются с трудностями. Процесс – захватывающий и очень полезный – однако также является большим стрессом для ребенка. Потребность в любви и получении ее доказательств очень важна на этом этапе. Важно, чтобы ребенок чувствовал себя любимым всегда, везде и за все, потому что это делает его уверенным и счастливым человеком.

… и примечания

Даже когда мы уверены в себе и наша самооценка кажется стабильной, бывают моменты, когда мы теряем равновесие.Обычно это происходит, когда люди, с которыми мы общаемся, игнорируют нас. Дети также нуждаются в постоянном и регулярном внимании, чтобы они чувствовали себя важными. Родители должны разговаривать с ребенком как можно чаще, но активно, т. е. выслушивая то, что он говорит. Постараемся удовлетворить потребности и желания ребенка, в том числе и тогда, когда их исполнение невозможно. Не оставим без внимания наших детей! Самое главное — уделять время ребенку и давать ему пространство для создания собственной ценности.Мы создадим это пространство, мотивируя ребенка быть самостоятельным, познавать мир и достигать своих целей. Не дадим ребенку отказаться от познания мира, а сыграем роль родителя болельщика, который подбадривает и побуждает к борьбе.

Позвольте мне сказать вам, насколько вы важны

Ребенок нуждается в постоянных заверениях и подтверждениях того, что это важно. Это происходит главным образом потому, что его будущая самооценка является специфическим компонентом чувств, которыми его одаривают члены семьи.Поэтому ребенок должен чувствовать себя полноправным членом семьи, который, как и другие, имеет свои права, обязанности и привилегии. Его мысли, чувства и желания не могут обесцениваться только на основании возраста. Уважайте ребенка, чтобы он чувствовал себя любимым и нужным. Физический контакт также важен. Некоторые родители не в состоянии постоянно успокаивать детей в своих чувствах, но могут их обнять, погладить или поцеловать. В результате между родителем и ребенком создается невидимая связь, которая получает четкое сообщение: я важен.

Трудно сформировать у ребенка самооценку, если у самих родителей проблемы с самооценкой. Для того чтобы наш ребенок хорошо думал о себе, мы должны хорошо думать и о себе, причем показывать это. Давайте любить и уважать друг друга, не будем выставлять себя в невыгодном свете – постараемся быть для ребенка примером для подражания.

Не сравнивай

«Посмотрите, какая хорошая девочка, а вы?», «Кася красиво рисует, а не то, что вы делаете», «Попробуйте, у других получается лучше»… Помните, что наш ребенок – уникальная индивидуальность.Это не один из многих детей, а единственный в своем роде ребенок. Сравнения в отношении поведения, развития, темперамента, пищевых привычек или чего-то еще несправедливы и вредны. Независимо от того, сравниваем ли мы ребенка со старшим братом, одноклассником, соседом или с запомненным образом самого себя из детства. Запрет сравнения распространяется как на отрицательные, так и на положительные примеры. «Ты самая красивая девушка на свете», «Никто так хорошо не играет в шахматы!», «Ты прекрасно знаешь, что считаешь лучше, чем кто-либо из твоих друзей»… Казалось бы, это приятная похвала, а на самом деле , постоянное восхваление этого типа детей приводит к тому, что они начинают чувствовать, что они лучше других.Воспитание чувства превосходства приводит к высокомерному поведению, а чрезмерно тщеславные дети не пользуются благосклонностью сверстников. В результате ребенок получает противоречивые сообщения: дома он герой, а в школе аутсайдер, которого он не любит. Это, в свою очередь, приводит к дисбалансу в самооценке, сложившейся у ребенка по отношению к самому себе.

Взвесьте слова

"Категорически нет" говорим ругани. Известно, однако, что в жизни и взрослого, и ребенка бывают моменты, когда нужно выплеснуть накопившиеся эмоции.Для выражения своего гнева в допустимой условности можно использовать совместно придуманные вместе словосочетания - "ножка бабочки", "лапа медведя", "лисичка"...

Язык родителя также не должен содержать оскорбительных выражений («она такая толстая», «неуклюжая маленькая»). Ребенок не может отделить шутки или иронию от правды. В результате в самый неожиданный момент он может использовать слова, которые мы говорим, что может очень смущать. Родитель не должен использовать слова, которые чрезвычайно трудно расшифровать для малолетнего ребенка, например:"Ты всегда...", "Ты никогда...". Если мы повторяем их довольно часто, ребенок может предположить, что это правда. То же самое касается возбуждения чувства вины. Ребенок, которого регулярно обвиняют, приходит к выводу, что он нехороший - его самооценка снижается с обвинением.

Ожидания родителей

С рождением ребенка у родителей начинается процесс «ожидания». Ждут первой улыбки, первого шага, первого слова, пользования горшком, узнавания цветов… Некоторые взрослые пытаются ускорить процессы, но не всегда эта «поддержка» дает ожидаемые результаты.Такие попытки, с другой стороны, могут вызвать у ребенка чувство вины или неудачи, а также уверенность в том, что он не в состоянии оправдать ожидания родителей. С другой стороны, может оказаться, что родитель, который позволяет ребенку самостоятельно и без помех приобретать дальнейшие навыки, недостаточно мотивирует. В результате ребенок больше не захочет добиваться чего-то большего. В этом вопросе важен баланс, т.е. учет возраста и навыков ребенка в ваших ожиданиях. Реалистичные ожидания, которые можно оправдать, укрепляют самооценку и уверенность в себе.

Если мы установим, чего мы ожидаем от ребенка, мы должны установить четкие правила и быть последовательными. Например, если мы просим ребенка убрать свои игрушки перед сном, а на следующий день не помним об этом, он получает противоречивое сообщение. Вопреки видимому, четкие и прозрачные правила необходимы для малолетних детей, потому что они позволяют им чувствовать себя в безопасности. Ребенок, знающий, чего от него требуют родители, может оправдать ожидания, а это, в свою очередь, позволяет ему лучше думать о себе.

Принимать решения - нести ответственность

Чтобы ребенок успешно развивал самооценку, у него должно быть пространство для обучения. Ребенку нужно позволить принимать решения, которые касаются его или ее. Конечно, выбор, который мы ему предлагаем, следует обдумать заранее. Когда мы спрашиваем четырехлетнего ребенка: «Что бы ты съел на завтрак?», ответ будет: шоколад или печенье. Образцовый родитель на это не согласится и предложит вам бутерброд. Ребенок в такой ситуации будет чувствовать себя бессильным, он не понимает, зачем его мнение спросили, так как никто не принимает во внимание принятое им решение.Для малолетнего ребенка лучше задавать закрытые вопросы, чем открытые, при этом закрытый вопрос, т. е. содержащий возможные предложения, должен содержать 2, максимум 3 возможности. Ребенок чувствует себя потерянным, расстроенным и перегруженным новыми подсказками. Таким образом, наш вопрос может звучать так: «Хотите ли вы есть молоко с хлопьями на завтрак или предпочитаете бутерброды?» Ребенок может выбирать и получать свой выбор. Роль родителя состоит в том, чтобы уважать решения, что, в свою очередь, улучшает моральный дух малолетнего ребенка.

Делать ошибки

Родители стараются уберечь своих детей от возможной неудачи или ошибки. Однако принятие решений неизбежно влечет за собой совершение ошибок. В свою очередь, совершение ошибок — это следующий шаг в обучении принимать правильные решения. Родители, которые стараются любой ценой уберечь ребенка от ошибок, лишают его возможности учиться на ошибках. Хотя было бы гораздо проще учиться на чужих ошибках, известно, что такое поведение не приносит результатов.Ребенку приходится самостоятельно приобретать жизненный опыт, даже если родитель заранее знает, что данное решение не принесет пользы. В такие моменты родитель должен быть рядом с ребенком, но не может нападать и критиковать его, потому что такое поведение снижает самооценку. Забудьте фразу: «Я же вам говорил», давайте признаем, что никто не совершенен, и пусть ребенок это почувствует.

Критика

Маленький ребенок очень чувствителен к критическим замечаниям, поэтому, если нам приходится их высказывать, давайте делать это конструктивно, не для того, чтобы обидеть ребенка, а чтобы его чему-то научить.

В противном случае мы разрушаем структуру самооценки ребенка. Помните, что мы критикуем не ребенка, а его поведение. Итак, если это бросание игрушек, давайте скажем: «Нехорошо бросать игрушки», а не «Ты шалишь!»

Критика ребенка, которому всего несколько лет, кажется неизбежной, потому что ребенок только учится функционировать в обществе, и его поведение требует контроля. Однако стоит задуматься, действительно ли вам нужно обращать внимание на своего ребенка в случае какого-либо некорректного поведения.Постоянное «указание» на ошибки может привести к серьезным проблемам с самооценкой, а не к целенаправленному улучшению поведения. Кроме того, ребенок, который постоянно слышит, что он капризничает, может не видеть смысла в попытках исправиться.

Пусть успех будет у вас под рукой

Дом для маленьких детей должен быть безопасным местом. Родители охотно используют различные технические решения: заглушки для контактов, заглушки на уголки стола или нескользящие коврики.Однако стоит обратить внимание на то, что в домашних условиях есть решения, удобные для многолетних детей. Помыть руки самостоятельно не составит проблем даже для двухлетнего ребенка, если купить специальную ступеньку. Полотенце можно повесить гораздо ниже, чтобы маленькие ручки сами могли дотянуться до него. Малолетний ребенок может успешно одеться сам, когда вместо узких джинсов мы предлагаем спортивные штаны (что также облегчит пользование туалетом), а рубашку заменим хлопковой футболкой. Детскую комнату можно организовать таким образом, чтобы полки были прикреплены на высоте, позволяющей ребенку самостоятельно выбрать игрушку.Эти простые решения подтверждают уверенность ребенка в том, что он способен выполнять определенные действия самостоятельно. Независимость, с другой стороны, повышает самооценку и позитивно укрепляет самооценку.

Мне нужна твоя помощь

Пусть ребенок станет нашим "маленьким помощником". Однако мы всегда должны просить о помощи, а не приказывать ребенку что-то делать. Предложение: «Милый, ты можешь мне помочь и принести тряпку, потому что у меня грязные руки?» читается совершенно иначе, чем «принеси тряпку быстро!».То же сообщение, но совсем в другой форме — в первом случае почти наверняка нам помогут. Небольшие работы, которые мы доверяем ребенку, заставят его почувствовать уверенность в том, что мы верим в его способности и навыки. Однако следует помнить, что если ребенок выполняет работу не лучшим образом, нельзя критиковать или высмеивать его старания — это может вызвать нежелание при следующей попытке привлечь ребенка к помощи. Даже если потери превышают любую потенциальную выгоду, родитель должен поддержать ребенка и проявить терпение.Мы также не должны забывать давать ребенку задания, соответствующие его возрасту и общим способностям. Если ребенку нужна помощь, мы всегда должны ее предложить. Ведь мы просим о помощи не для того, чтобы ребенок нас вымотал, а потому, что хотим воспитать в нем чувство ценности.

Терпение и время

ребенка младшего возраста выполняют каждое действие в 15 раз медленнее, чем хотелось бы. Снятие обуви после прогулки может занять 10 минут, не говоря уже о грязном полу. Многие родители плохо реагируют на подобные ситуации.Чтобы улучшить определенные виды деятельности, родители находят самый безопасный выход: делают что-то за ребенка. Метод, безусловно, эффективен, но в целом приносит одни убытки: ребенок не участвует в обучении самостоятельности, а взамен получает урок лени. В подобных ситуациях лучше всего сосчитать до 10, успокоиться и позволить ребенку выполнить задание самостоятельно. Терпение бесценно, как и вытащить фразу «пожалуйста, поторопитесь» из словаря. Давайте представим, что мы первый раз в жизни печем торт и хотим, чтобы он получился как можно лучше.Нам нужна сосредоточенность и точность, но позади нас есть кто-то, кто все время торопит нас, что нас очень угнетает. Что мы делаем? Идем в кондитерскую за готовым тортом. Тот же ярлык — делать работу за ребенка, ограничивать его/ее время и постоянно спешить. Терпение окупается, ведь достигнутый успех — это следующий шаг в укреплении структуры самооценки.

.90 000 Богинь и Дворников - или как неуверенность в себе разрушает отношения

Богини и Дворники - так когда-то Пабло Пикассо охарактеризовал самоуверенность женщин.

Может показаться, что самооценка влияет только на вас - ведь мы называем это самооценкой. Но замечали ли вы, что уверенность в себе добавляет сексапильности? Это делает женщину чрезвычайно привлекательной в глазах мужчины. Пабло Пикассо делил женщин на богинь и половиков

Вы когда-нибудь задумывались, как выглядят отношения женщин с низкой самооценкой?

Познакомьтесь с Касей:

Кася, 34 года.Она улыбчивая, привлекательная брюнетка. Она окончила экономический факультет Варшавского университета, а затем получила степень магистра делового администрирования в Варшаве. В настоящее время он является менеджером в корпорации и возглавляет команду из 15 человек. На работе Кася очень самоуверенна, считает себя эффективным менеджером. Она жесткая в работе, ни для кого нет скидок, все в ее команде должны работать эффективно. Он может кричать, он может заставить плакать не одного сотрудника…. А в личной жизни она совсем другая - покорная, слабая, полная страха... Ее отношения - неудача за неудачей.Она не знает, почему это произошло...

Сейчас она с Питером. Петр говорит, что любит ее, но Кася не верит. Он все еще задается вопросом, любит ли он ее или она ему нравится. Как она смотрит на себя - ее тело утром в ванной думает, что она непривлекательна и что Петру наверняка нравятся другие женщины. На работе Кася может высказывать свое мнение и кричать... а дома боится сказать, что у нее другое мнение по политическим вопросам или что она не любит смотреть трансляции матчей. На многое соглашается, потому что боится, что Петр уйдет, как и предыдущие мужчины.И его уже четыре раза бросали...

Она думала, что если сдастся, у нее все будет хорошо в отношениях. Кася боится ссоры и мучается, когда Петр злится на нее. С одной стороны, она боится того, что будет, если ее покажут Петру с другой стороны, а с другой стороны, она почувствовала внутренний бунт, что не говорит того, что ей не нравится. Она не чувствует себя счастливой в отношениях, потому что не может наслаждаться любовью, но постоянно видит пессимистические видения. Она представляет, как (Что с ней будет) будет, как будто она будет одна и рядом с ней не будет Петра...

Это всего лишь один пример, показывающий, что низкую самооценку не так-то просто распознать.Очень часто мы сравниваем свое внутреннее с чьим-то «снаружи», то есть с тем, что видим на поверхности.

Проблема уверенности в себе затрагивает бесчисленное количество женщин, вне зависимости от их внешности, образования или социального положения. Многие из них не подозревают, что, имея низкую самооценку, они рискуют многими опасностями в отношениях.

Женщины с низкой самооценкой часто находятся в зависимых и насильственных отношениях, где они подвергаются насилию и унижению как физически, так и морально.Им сложно выйти из таких отношений, либо они попадают в другие очень похожие.

Вот список менее радикальных и менее очевидных проблем, которые могут возникнуть в отношениях, где у одного из партнеров низкая самооценка:

Ревность

Там сказано: "Без ревности не бывает любви". Правильно, и если он умеренный, то в этом есть и свои положительные стороны. Благодаря ему мы уверены, что чувства нашего мужчины не угасли и мы по-прежнему в центре его интереса.Проблема возникает, когда ревность становится болезненной. Женщины с низкой самооценкой не в состоянии контролировать ее проявления. Каждая привлекательная женщина, на которую смотрит их партнер, является для них конкуренцией, а значит - угрозой их отношениям.

Чрезмерный контроль

Многие женщины с низкой самооценкой склонны чрезмерно контролировать своего партнера. Проверять телефон, запрещать выходить на улицу с коллегами — лишь некоторые из них.Я даю вам облегчение на некоторое время, и это помогает. В долгосрочной перспективе это усугубляет страх и тревогу. Лишение отношений личной жизни может привести к их разрыву, но страх женщины быть покинутой или предательской достаточно силен, чтобы она могла игнорировать эту возможность. Навязчивая проверка второй половинки — следствие недоверия, которое сложно построить, если человек, с которым мы рядом, на каждом шагу подозревается в нечестности.

Неконтролируемые вспышки гнева

Если женщина не может увидеть свои сильные стороны и принять свои недостатки, что часто приводит к неконтролируемым приступам гнева.Во время ссор, которые она обычно провоцирует сама, она часто приходит в ярость, не в силах объяснить, что ее на это спровоцировало. Нет возможности смягчить конфликт, чаще всего обвиняя в его вспышке партнера.

Трудности с установлением ограничений и разговором о своих потребностях

Женщина, которая чувствует себя неуверенно, часто не знает своих потребностей или границ, а это значит, что в отношениях она прислушивается в основном к потребностям своего партнера, выполняет его желания и позволяет ему определять направление развития отношений и принимать важные решения.Таким образом, она отказывается от того, что для нее важно, потому что часто никогда не была в состоянии увидеть и определить свои приоритеты. Он пытается соответствовать ожиданиям другой стороны и создает отличную версию самого себя. В результате она становится чужой для себя и, несмотря на сильный фасад снаружи, чувствует себя незащищенной и хрупкой внутри.

Слабый пол и неудовлетворенный партнер

Какого пола женщины, которые не принимают свое тело и чувствуют себя непривлекательными? Часто небрежно, торопясь с пресловутым «отбой».Женщины вместо того, чтобы сосредоточиться на удовольствии и наслаждении сексом и близостью, думают о своих комплексах и несовершенствах. Они часто избегают крупных планов или вообще отказываются от секса. Это выражается в возрастающей неудовлетворенности и разочаровании партнера. Нарастают ссоры и напряжение в отношениях, что может привести к измене или даже разрыву отношений.

Оказание давления на

Иногда женщины с заниженной самооценкой чрезмерно добиваются интереса своей второй половины.Они хотят, чтобы их партнер делил с ней каждую свободную минуту, исполнял все ее желания. Почему человек, полный комплексов, так требователен к вниманию? Потому что он боится быть отвергнутым. Страх потерять любимого человека заставляет его постоянно ожидать от него выражений привязанности.

Без обязательств

Партнер с низкой самооценкой со временем вкладывает в отношения все меньше и меньше усилий. Одним словом - перестает пытаться. Почему? Убежденность в собственной бездарности мешает ему поверить в то, что отношения продлятся долгие годы.Ему кажется, что рано или поздно она распадется, ведь вторая половинка заменит его кем-то лучше него.

Предательство

Низкая самооценка вашего партнера может в худшем случае привести к предательству. Обе стороны могут попасть в объятия незнакомца. Почему? Для человека, у которого есть комплексы, измена — это способ повысить самооценку, а для того, кто разделяет с ними жизнь, — трамплин.

Знаете ли вы, что ваша уверенность в себе на 100% зависит от вас?

И, если честно, неважно, за кого ты выйдешь замуж, в отношениях ты всегда встречаешь себя.Другой человек — это зеркало, в котором вы можете увидеть свои неудовлетворенные потребности, свою способность любить, блокировать и причинять боль и, прежде всего, свою прореху между желаниями и страхами.

Возьмите свою уверенность и отношения в свои руки. Не ждите пассивно, пока ваш партнер или муж когда-нибудь изменится, чтобы все исправилось само собой, или чтобы было слишком поздно и нечего было спасать.

Потому что все отношения начинаются с меня...

Если вам нужна поддержка, вдохновение или конкретные инструменты, как укрепить самооценку, приглашаем вас на семинар «Уверенность в отношениях».

Нажмите на ссылку ниже.

СЕМИНАРЫ - Уверенность в отношениях

.

Смотрите также