Каталог
  

Повадки это что


повадки - это... Что такое повадки?

  • Не давай повадки, чтоб не было оглядки — Не давай повадки, чтобъ не было оглядки (иноск.) не давай поблажки, чтобъ не пришлось (поздно) сожалѣть. Ср. А ты, дѣвка, люби, да ума не теряй. Не давай повадки, чтобъ не было оглядки. Посмотри прежде хорошенько, каковъ парень то. Островскій.… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • Не давать повадки — кому. Прост. Не делать послаблений кому либо в чём либо предосудительном; не потакать. Взята я вами из хорошего дома, строгого. Это верно, повадки я не давал, подтвердил отец (Е. Милицына. На Голубинке). [Анна Ивановна:] А ты, девка, люби, да ума …   Фразеологический словарь русского литературного языка

  • не давай повадки, чтоб не было оглядки — (иноск.) не давай поблажки, чтоб не пришлось (поздно) сожалеть Ср. А ты, девка, люби, да ума не теряй. Не давай повадки, чтоб не было оглядки. Посмотри прежде хорошенько, каков парень то. Островский. Бедность не порок. 21. См. не было бы оглядок …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

  • чтобы впредь, чтобы другим неповадно было, чтобы другим повадки не было — См …   Словарь синонимов

  • ПОВАДКА — ПОВАДКА, повадки, жен. (разг. неод.). Наклонность или привычка к чему нибудь. У собаки повадка хватать за ногу. Твои повадки известны. Взять, усвоить повадку. || чаще ед. Манера поведения, совокупность привычек. «Тут следовало описание наружности …   Толковый словарь Ушакова

  • Репликаторы (Звёздные врата) — Репликаторы (англ. Replicators) Вид Самовоссоздающаяся машина Родной мир Мир гиноида Рис …   Википедия

  • манеры — ухватки, приемы, повадки, замашки Словарь русских синонимов. манеры повадки, ухватки, замашки (разг.) / образ действий: приёмы Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 …   Словарь синонимов

  • Фрам (литературный проект) — У этого термина существуют и другие значения, см. Фрам (значения). Фрам литературный проект издательства «Амфора» и Макса Фрая. Название ФРАМ составлено из первых букв ФРай+АМфора, а также подразумевает знаменитый полярный корабль Фрам, название… …   Википедия

  • повадка — и; мн. род. док, дат. дкам; ж. Разг. Привычка к выполнению каких л. действий; закрепившийся навык, манера поведения. Птичьи повадки. Повадки лошади. Грубые, животные повадки. Брать, взять в повадку что л. делать …   Энциклопедический словарь

  • повадка — и; мн. род. док, дат. дкам; ж.; разг. Привычка к выполнению каких л. действий; закрепившийся навык, манера поведения. Птичьи повадки. Повадки лошади. Грубые, животные повадки. Брать, взять в повадку что л. делать …   Словарь многих выражений

  • повадки

    Повадками все виды древесных кенгуру похожи.[ ...]

    Похожи повадки и у кабарог. Самец сутками по самым недоступным местам, распространяя запах мускуса, гонится за своей возлюбленной, и напрасно она пытается затаиться где-нибудь или забраться повыше — преследователь неутомим.[ ...]

    О нравах и повадках нумбатов мы знаем немного. Дэвид Флей, один из самых деятельных австралийских натуралистов, два месяца наблюдая за полуручным мурашеедом, добавил к нашим скудным познаниям о нем кое-какие интересные подробности.[ ...]

    Своим видом, повадками и образом жизни сом Солдатова и сом амурский напоминают сома обыкновенного, но размеры их гораздо скромнее.[ ...]

    Образ жизни. По повадкам и образу жизни похож на перепелятника. Прилетают с зимовок позднее других хищников. Обитают главным образом в пойменных лесах степной зоны. Гнездо строят на деревьях, чаще всего высоко в кронах (10—20 м, известно до 30 м). Форма гнезда своеобразна, в виде усеченного конуса — широкое основание и относительно небольшая верхняя площадка. Гнездо построено из сухих веток, весьма рыхло, выстлано сухими листьями и корой. В кладке 3—5 яиц. Их окраска в свежем виде белая, с легким голубоватым или зеленоватым оттенком, без пятен, в процессе насиживания приобретают неравномерный желтоватый или буроватый налет. Размеры яиц — 37—45 х 29—35 мм. Насиживает только самка, начиная с первого яйца, в течение 30—35 дней. Птенцы сидят в гнезде 40— 45 дней, их первый и второй пуховой наряды охристые.[ ...]

    Телосложение и повадки типичные для луней, полет с V-образно поднятыми крыльями, но конкретное их положение меняется в зависимости от характера и условий полета. Вес самцов 400—670, самок — 540— 800 г, длина 48—55, крыло самцов 37,2—41,8, самок — 40,4—43,5, размах 110—142 см.[ ...]

    В с.троеппи тела и в повадках всех птиц-опылителей отражена многовековая приспособленность к опыляемым растениям. Мелкие птицы обычно порхают в воздухе (рис. 3(>), посасывая нектар из цветков, не садясь па них. Благодари высокой скорости и точности полета и приспособленности многих представителей к посещению всего одного вида растения такие птицы являются весьма эффективными опылителями; некоторые из них могут за день посетить многие тысячи цветков. Другие виды птиц, обычно более крупные, садятся на землю, добывая нектар из цветков и соцветий, расположенных у самой почвы.[ ...]

    Особенно интересны охотничьи повадки некоторых видов рыб из рода Himantolophus, самки которых снабжены «удилищем», «леской» и светящейся «приманкой».[ ...]

    Перевязка — зверек особенный. Повадками напоминает он и степного хоря и американского скунса. Образ жизни в общем хорьковый, а манера обороняться скунсовая — вздыбленный над спиной пушистый хвост как знак первого предупреждения. Если оно не принято во внимание, летят из-под хвоста брызги дурно пахнущей жидкости. Предупреждая и злясь, перевязка не стрекочет, как хорьки и многие мелкие куньи, а рычит. И масть у перевязки пестрая, вроде как у скунса или африканской зориллы. Общий фон в общем желтоватый, а по нему брошены (весьма вольно и индивидуально, как у гиеновой собаки) неправильных очертаний рыжие и бурые пятна. Брюхо и ноги черно-бурые, а уши белые.[ ...]

    Гризонов два вида. Ростом они с хоря и повадками ему подобны. Живут в Америке, от Мексики до Аргентины: в тропических лесах, открытых травянистых равнинах и в горах. В Перу гризонов приручают и охотятся с ними на шиншилл, как с белым хорем.[ ...]

    Я попытался соединить в одном портрете повадки американских и наших волков. Они нигде не вошли в противоречие. Я так же, как и другие люди, озабоченный судьбой дикой природы, хочу, чтобы волкам сохранили жизнь. Чтобы не всех их перебили. Думаю, что в скором времени на убийство волка будет нужна лицензия. А пока, если повстречаю волка, я не буду стрелять.[ ...]

    Многие сумчатые звери пятого континента повадками и даже видом своим (вплоть до характерных пятен на морде, груди или хвосте) очень напоминают некоторых несумчатых животных Старого и Нового Света, хотя совсем и не сродни им, а произошли от разных предков. Есть в Австралии и свои белки-летяги, куницы, кроты, землеройки, муравьеды, волки и тому подобные более или менее похожие копии заморских «оригиналов».[ ...]

    Гиеновая собака — волк Африки! Не видом, а повадками, умом, организацией облавных охот, и дисциплиной стай (в которых бывает и сорок и шестьдесят псов), и той селективной ролью, которую гиеновые собаки волею судьбы выполняют в саваннах.[ ...]

    Так хоть и в стихах, но точно описал волчьи повадки старейший воронежский волчатник Георгий Васильевич Кольцов. И он отлично знает, о чем говорит. Действительно, волки роют жилье среди корней, ведь корни — каркас, способный предотвратить обвал. Место по возможности выбирается глухое — это часто залитые в половодье крепи. У волка тундры такие же требования (укромность, водопой неподалеку и тому подобное). Водопой очень важен: волки много пьют. Так было, например, рассказывает Г. В. Кольцов, под Воронежем, в селе Старое Животинное: двух матерых, переярка и шесть прибылых водила старая волчица к пруду у села, где и домашний скот днем поили и где собаки, чуя волков, надрывались лаем.[ ...]

    Нечто среднее между куньими и кошками у виверр в повадках и телосложении. На планете эти некрупные хищники (с ласку и до размеров харзы) появились рано (но после куниц), в позднем эоцене, сорок миллионов лет назад. От них произошли кошки.[ ...]

    Линсанги (один африканский и два азиатских) внешне и повадками тоже похожи на генетт, так же как пальмовые куницы, или пальмовые циветты. Они причиняют немалый вред плантациям, поедая по ночам плоды и побеги пальм и ананасов. Му-санг, или обычная пальмовая куница, ест даже плоды кофейных деревьев, хотя зерна кофе переваривать не может и в изобилии «сеет» их после такой трапезы по лесам. Все пальмовые куницы живут в Южной Азии, кроме одного вида (и рода) — нандинии двупятнистой. Родина ее — Западная Африка. Два больших светлых пятна на плечах, кроме многих черных на теле, отличают этого зверя.[ ...]

    Корни рассады капусты, помидоров и других культур перед повадкой смачивают жидкостью, приготовленной разбавлением одной бутылки агарового азотобактерина в 20 л воды. Одной-двух бутылок препарата достаточно на 25—30 тыс. корней рассады.[ ...]

    В семействе американских опоссумов есть зверек, который повадками вполне копирует выдру. Прежде, когда плохо его знали, числился япок в зоологической классификации рядом с выдрами. Теперь ясно, что он водяной опоссум, а не выдра.[ ...]

    Еще в первобытном обществе люди имели отдельные представления о повадках животных, образе их жизни, о сроках сбора растений, употребляемых для их нужд, о местах произрастания растений, о способах выращивания и ухода за ними. Сведения подобного рода встречаются в сохранившихся памятниках древнеегипетской, индийской, тибетской культур. Например, в древнеиндийских сказаниях «Махабхарата» (VI— II вв. до н. э.) даются сведения о повадках и образе жизни около 50 видов животных, сообщается об изменениях численности некоторых из них. В рукописных книгах Вавилонии есть описания способов обработки земли, указывается время посева культурных растений, перечисляются птицы и животные, вредные для земледелия. В китайских хрониках IV—II вв. до н. э. описываются условия произрастания различных сортов культурных растений.[ ...]

    Сведений о нравах и жизни щелезубов у науки больше. Щелезубы похожи повадками, немного даже и внешностью, на шерстистых ежей, но кое-что в их анатомии отличается. Поэтому систематики учредили для них свое, особое семейство щелезубов. Это странное название получили зверьки за то, что второй резец на их челюстях прорезан с внутренней стороны довольно глубокой щелью. Вообще, зубы у них для насекомоядных не совсем обычные. Например, пара верхних резцов чересчур велика в сравнении с другими, а положенного числа ложнокоренных зубов нет, меньше их, чем у образцового насекомоядного.[ ...]

    Майконг, зверь иного рода — Сегс1осуоп, зубами похож на лисицу, а круглыми зрачками и повадками на шакала. Рыже-серые и довольно длинноногие майконги охотятся стаями, преимущественно в густых лесах.[ ...]

    Причин всяких много, решить нелегко, почему у нас медведи тигров боятся, а в Индии нет. Повадки животных люди по-настоящему еще только начинают узнавать. Раньше зверей изучали все больше по шкурам и костям. Теперь многие ученые с биноклями и кинокамерами в руках наблюдают, как ведут себя живые звери на воле. Подождем, что нового они увидят и расскажут о тигре и медведе.[ ...]

    Птица — не крокодил. Не многих из них мангусты боятся и потому воруют птичьи яйца смело. Повадка у них такая: берут яйцо в передние лапы, на задних столбиком вытягиваются и роняют на землю с высоты своего роста. Оно, понятно, разобьется, и тогда мангуста лижет желток и белок.[ ...]

    Перед лицом столь многообещающего факта можно по меньшей мере предположить, что жизнь и повадки козлов и баранов весьма схожи. Нахур (он же куку-яман), давнишний обитатель Центральной Азии, столь равно похож на тура и барана, что подтверждает былую родовую связь обоих.[ ...]

    Он родился и прожил в Индии семьдесят лет и перестрелял много всяких медведей, тигров и леопардов. Повадки животных он знает хорошо, а его книги «Кумаонские людоеды», «Леопард из Рудрапраяга» — лучшее, что я читал о зверях Индии.[ ...]

    Животные нередко такое проделывают, чего от них, априорно полагая, ожидать никак нельзя. Может быть, в этой странной ежиной повадке и есть какой-нибудь нам пока неведомый смысл.[ ...]

    Поменьше воробья. Верх «соловьиного» оливково-коричневого цвета, низ буроватый, брюшко грязно-белое. Внешностью и повадками похожа на камышовок, но более коренастая, характерен широкий, сильно закругленный хвост, который птичка часто держит задранным кверху. От камышовок и сверчков отличается окраской и широким хвостом, От соловья отличается широким закругленным хвостом и отчетливой, хотя и не яркой, буровато-белой бровью. Клюв «рогового» розовато-бурого цвета, основание подклювья желтое.[ ...]

    Но вернемся к колючим, которые живут с нами бок о бок и о которых мы, оказывается, так мало знаем. Есть еще одна загадочная странность в повадках ежей: встретив какой-нибудь предмет с резким запахом, скажем корешок книги, пахнущий клеем и типографской краской, еж его обнюхивает, потом долго лижет. Полизав, голову поворачивает назад и, сколько может дотянуться, лижет иглы, оставляя на них пленки пенистой слюны. И так несколько раз.[ ...]

    Бандикут, строго говоря, совсем не бандикут. Называют его, правда, еще язвицей и сумчатой землеройкой за некоторое сходство во внешности и повадках с этим обычным у нас зверьком. Но если это землеройка, то очень большая: с крупную крысу, даже с кролика. Конечно, полного и истинного соответствия тут нет, даже если, приложив слово «сумчатая», внесем некоторую поправку.[ ...]

    Живет он в кустах и траве на юго-востоке и юго-западе Австралии. Ростом с мышь, но мордочка остренькая, как у землеройки. Да и повадками скорее землеройка: очень подвижен, энергичен, не по росту прожорлив. Мышей, которые бывают и побольше его, убивает без труда. За ночь один сминтопсис съел пять личинок майского жука и трех небольших ящериц (этих вместе с костями, кожей и хвостом!), которые все вместе весили на четверть больше, чем их алчный пожиратель.[ ...]

    Манул внешне на рысей не похож, но в строении его черепа замечены некоторые рысьи черты (у него и зрачки такие же: почти круглые). Поэтому систематики говорят, что законное место манула — в подсемействе рысей. Другие сближают его с европейским диким котом, на которого манул похож и повадками, и внешностью, и рядом анатомических свойств. Хвост у манула длинный, уши маленькие, без кисточек, а мех... мех такой густой и длинный, как ни у кого больше из кошек. На спине несколько поперечных полос (но бывают манулы и без полос), а хвост украшен темными кольцами.[ ...]

    Советский зоолог Л. Г. Капланов (к сожалению, безвременно погибший) изучал жизнь тигров на воле, в уссурийской тайге, методами, которые Джейн Гудолл, Джордж Шаллер и многие другие этологи применяют сейчас и которые помогли узнать в последнее время столько нового и неожиданного о нравах и повадках диких животных.[ ...]

    Ч. Дарвин был первым ученым, заложившим научные основы изучения вопроса о происхождении домашних животных путем тщательного сравнения современных пород с более древними и со сходными с ними дикими формами (по окраске, телосложению, по строению внутренних органов и скелета, а также но поведению и повадкам).[ ...]

    Существование цивилизации на нашей планете неразрывно связано с природными условиями. Она возникла тогда, когда человек научился использовать огонь и другие средства и орудия, позволявшие ему изменять среду обитания. Экология приобрела практический интерес уже на заре человечества. Первобытный человек, борясь за выживание, должен был иметь определенные знания о видах животных, их повадках, местах обитания.[ ...]

    Ловля рыбы в море имеет ряд особенностей по сравнению с ужением в пресных водах. Море обильнее населено различными обитателями, поэтому борьба за существование протекает там более остро. Многие виды морских рыб держатся стаями, нередко огромными косяками. Они стремительно бросаются на добычу, стараясь опередить многочисленных соперников. Поэтому рыбная ловля в море необычайно активна, увлекательна и доставляет много удовольствия рыболовам. Конечно, нужно обязательно знать повадки рыб и уметь обращаться с рыболовной снастью. Тогда можно рассчитывать и на успех.[ ...]

    В эпоху Возрождения великие географические открытия послужили толчком дальнейшему развитию естественных наук и экологии в том числе. В этот период происходило накопление и описание фактического материала о разнообразии живых организмов, их распространении, выявление особенностей строения растений и животных, живущих в условиях той или иной среды. Первые систематики — А. Цезальпин (1519— 1603), Д. Рей (1623-1705), Ж. Турнефор (1656—1708) утверждали, что существует зависимость растений от условий и мест их произрастания или возделывания. Сведения о поведении, повадках, образе жизни животных, сопровождавшие описание их строения, называли «историей» жизни животных.[ ...]

    Исконное, многовековое обитание животных в лесной среде в процессе тысячелетий естественного отбора в отдельных случаях создало яркие примеры крайней специализации в этом направлении. Достаточно вспомнить не покидающих кроны деревьев тропического леса ленивцев, или австралийского коалу, питающегося только листьями эвкалиптов. Таких крайних примеров в лесной фауне СССР мы не найдем, однако это не означает, что в строении и физиологии лесных охотничьих животных наших широт нет самых убедительных примеров адаптации к лесной среде (белка, летяга и др.), не говоря уже об экологии и повадках, которым нет числа.[ ...]

    Она в принципе бродяга, к одному месту мало привязана, не спеша, но неутомимо проходит большие расстояния. Любит поймы, кусты у озер и перелески в степи и среди лугов. Таежные дебри ее не прельщают. Плодовита, иногда 19 щенят приносит сразу (но обычно все-таки 7—10). Ест разное: лягушек (а их везде немало!), мышей, ящериц, насекомых, моллюсков, рыбу, птиц, птенцов и яйца, ягоды, фрукты, а когда голодна, то и овес, конский навоз, всякие отбросы. Она (и это тоже очень важно) зимой, с ноября по март или февраль, как медведь или барсук, накопив за лето жир, спит где-нибудь в норе или под выворотом ели. Но в оттепели часто пробуждается и бродит по лесу, оставляя на снегу довольно разлапистые (в сравнении с лисьими) следы. На юге, где тепло, может зимой и не спать, а голодные, не накопившие жира «еноты», бывает, что и на севере бродят все морозные месяцы, одержимые одной заботой: что бы такое съесть.[ ...]

    Широко распространено «затаивание», как бы слияние контуров животного с окружающими предметами — это распространенней-ший способ защиты беспомощного молодого копытного зверя в первые дни его жизни, молодых зайчат, оставленных самкой надолго одних. Затаивание также свойственно выводкам тетерева и белой куропатки, взлетающих внезапно на близком расстоянии. С таким затаиванием связан тесно и бесшумный увод самкой выводка «пешком». Затаиваются в глухом подлеске и косули, а также заяц-беляк на лежке. Мы уже говорили, что в первые дни жизни пуховым птенцам рябчика свойственны совершенно мышиные повадки. Нам приходилось иногда выкапывать их из-под мха и пустот в гнилых корнях.[ ...]

    Кроме того, акклиматизировались еноты, сбежавшие из звероводческих ферм, в Германии: в Гессене, Вестфалии и Нижней Саксонии. На площади в 50 тысяч квадратных километров живет здесь на воле около тысячи енотов. И еще примерно полтысячи — к востоку от Берлина. Американцы завезли енотов на Аляску и Багамские острова. На этих и некоторых других островах (Гваделупа, Барбадос, Лас-Трес-Марияс) обитают, как считают американские специалисты, пять близких к полоскуну, но особых видов енотов. По-видимому, все-таки это лишь разновидности: подвиды или расы полоскуна. Только южноамериканский енот-крабоед хоть и принадлежит к роду полоскунов и повадки у него такие же, но вид это особый. Если снять с полоскуна (и с хвоста тоже) пушистую шубу и одеть его в мех негустой и короткий, то получим зверя, похожего на крабоеда. Потому и шкуры крабоедов меховщиками не ценятся и нет их среди миллиона тех енотовых шкурок, которые каждый год в одних лишь США продают на рынках пушнины.[ ...]

    Среди валлаби есть животные особого сорта — древесные кенгуру. Наскучило им скакать по земле, полной треволнений и врагов, и родным домом их стали деревья. Многие равнинные валлаби часто ищут спасения на деревьях, а эти и вовсе туда переселились. Случилось так, по-видимому, совсем недавно (конечно, в масштабах времени, которым измеряется эволюция, а не наши повседневные дела). Задние ноги у древесных валлаби за небольшой эволюционный срок успели укоротиться, а передние стали длиннее: с такими пропорциями конечностей лазать по деревьям удобнее. Стопы задних ног у них очень шероховатые, а когти на всех пальцах длинные и крючковатые, чтобы крепче цепляться за кору и ветки. Но хвост у них не цепкий. Он на конце с небольшой кисточкой, действует лишь как руль и балансир в прыжке и подпорка при лазанье. Передвигаясь по сукам, древесные кенгуру держат тело горизонтально, а не вертикально, как их наземные сородичи, а когда спят или стоически терпят низвергающиеся на них каскады тропического ливня, дугой изгибают спину и прячут голову между передними ногами. Эти новые повадки привели к тому, что естественный отбор заставил волосяную «макушку», из которой шерсть на спине радиально расходится во все стороны, переместиться так, что волосы на шее растут у них не от головы к хвосту, а наоборот. И теперь, когда кенгуру от дождя прячет голову между передними лапами, волосы на ее теле образуют как бы естественный скат для воды, которая, легко и беспрепятственно обтекая их по поверхности, под шерсть не проникает. По той же причине и у обезьян, имеющих привычку закрывать руками голову от дождя, волосяной ворс на предплечьях, которые в этой позе подняты вверх, направлен не от локтя к кисти, а в обратную сторону.[ ...]

    талисман Хоккейного клуба СКА. Фото, история, характе и повадки

    — На какой позиции играл?

    — В центре нападения. Последним моим мощным турниром была «Золотая шайба» году в 1996-м. Забивал я очень много! Мы дошли до финала, а там случился небольшой курьез. В первом периоде все никак не мог вратаря обыграть, все мои уловки он разгадывал. Но лазейку еще до перерыва все-таки нашел. Метров с трех замахиваюсь, а он приседает. Ага, думаю, значит, боится. Пострелял я по нему на славу. За два матча 14 шайб в общей сложности. А на награждении этот вратарь шлем снимает, и я вижу, что это девчонка. Мне так стыдно стало...

    — Как ты к лошадям относишься?

    — Положительно. Хорошие животные. Одно время достаточно часто путешествовал по российскому югу и много времени катался на лошадях.

    — Помнишь свой дебют в роли Коня-Огня?

    — Помню первый выход на лед. До этого я приезжал, чтобы «потрогать» костюм. Понять, как в нем кататься. Ведь обзор там изначально был не очень хорошим. Сейчас получше, но под собой все равно ничего не видишь. Только крюк клюшки и все. Шайбу веду практически вслепую. После стольких лет в хоккее ее интуитивно ощущаешь на крюке. А бросаю почти наугад.

    — Первая игра обошлась без курьезов?

    — Все игры без курьезов обходились. Я же долго репетировал. Часа полтора катался в костюме, чтобы привыкнуть к нему. А первый выход меня очень зацепил. Особенно то, как меня встретил стадион. О таком и думать не мог. Когда я мальчишкой впервые взял в руки клюшку, мечтал о том, чтобы игроком стоять на синей линии и слушать гимн. Профессиональным хоккеистом не стал, но сейчас все равно на каждой домашней игре СКА стою на синей линии и слушаю гимн. Мечты сбываются! Уже и номер у меня есть — 46.

    — Мы знаем, что сбылась еще одна твоя мечта – сыграть с командой на матче-закрытии сезона.

    — Это было незабываемо. Сижу я на лавке «синего» СКА, и тут главный тренер поворачивается и говорит: «Давай выходи!» Я даже не понял сначала, к кому он обращается. Тут кто-то из игроков меня подтолкнул, со словами: «Давай, выходи уже». Тренер: «Десятого заменишь!» Так я и оказался на льду вместо Виктора Тихонова, что тут добавить... Когда вышел на лед, зал взорвался. Эмоции потрясающие — ни с чем не сравнить.

    — Ты уже не первый год развлекаешь Ледовый, но желающих сфотографироваться с тобой меньше не становится...

    — Их все больше и больше. У меня хорошая зрительная память, и могу сказать, что новых людей на хоккее прибавляется с каждой игрой.

    — Кто проявляет к тебе больший интерес — дети или взрослые?

    — Чаще останавливают все-таки взрослые. Но и дети облепляют со всех сторон, как в том мультфильме про льва Бонифация.

    Учёные изучают повадки леопардов по следам на снегу

    Сотрудники объединенной дирекции национального парка «Земля леопарда» и заповедника «Кедровая падь» изучают диких кошек по следам на снегу. За несколько дней работы специалисты успели выследить трех леопардов, изучив по следам их суточный распорядок. 

    Тропление по следам на снегу («по белой тропе») – метод изучения диких животных, в первую очередь направленный на исследование звериных повадок. В его рамках ученые идут по двух-трехдневным следам одного животного, обращая внимание на особенности его передвижения, места меток и ночевки. В отличие от других видов изучения популяций, тропление дает больше информации о жизни зверей, что в том числе важно для их сохранения.

    В этом году тропление началось на территории ФГБУ «Земля леопарда» (в заповеднике «Кедровая падь») относительно рано благодаря снегу, выпавшему в начале декабря. Толщина снежного покрова сейчас составляет здесь около 4 сантиметров. Эти условия еще не совсем благоприятны для тропления, однако ученым уже удалось добиться первых интересных результатов. В частности они проследили за распорядком дня одной из местных знаменитостей – леопарда Меамура.

    Специалисты выслеживали суточный ход Меамура три дня. За это время по следам они «увидели», как леопард обходил свои владения, оставляя метки, а также обнаружили место его ночевки, где, судя по отпечаткам, он отдыхал уже не один раз. Как и многие другие пятнистые кошки, Меамур выбирает для сна укромное место, в его случае это небольшой каменистый грот с «крышей», защищающей лежанку от осадков. 

    «Тропление – не только важный и полезный, но и также очень интересный метод изучения животных, – говорит Елена Салманова, заместитель директора национального парка «Земля леопарда» по науке и экопросвещению. – Вы не наблюдаете зверя воочию, но со временем, изучая следы, образ дорисовывается, и вы начинаете «видеть» их. При этом следы открывают характер каждого зверя. Кто-то из леопардов, например, очень амбициозный и проходит в день много километров, доказывая свое право на территорию, а кто-то подолгу может сидеть на «видовой площадке» у обрыва, словно любуясь пейзажем». 

    В то же время особенный интерес у ученых представляет тропление самок с детенышами. В этом году специалистам удалось немного проследить за тигрицей с котенком, однако в большей степени для них важно встать на след одной из леопардесс, живущей в заповеднике «Кедровая падь». Дело в том, что тропление как ни один другой вид изучения животных позволяет «увидеть», как меняется стратегия охоты диких кошек в период выращивания потомства, и как самка учит детенышей самостоятельно добывать пищу. 

    «Тропление крупных кошачьих возможно только в России, так как основной ареал этих животных расположен в тропиках и субтропиках, где никогда не бывает снега. При этом фотоловушки дают информацию о поведении животного только в одной конкретной точке, и только здесь, на севере, существует уникальная возможность проследить за жизнью редких животных «изнутри», – отмечает Елена Салманова. 

    Ожидается, что по мере выпадения снега тропление будет продолжаться на территории заповедника «Кедровая падь» и национального парка «Земля леопарда» всю зиму. Помимо слежки по следам в процессе многокилометровых переходов ученые также расставляют фотоловушки в наиболее интересных для леопардов местах, а также собирают экскременты, которые в дальнейшем направляются на генетический анализ. Всё это необходимо для чёткой идентификации каждого животного. 

    Источник: ФГБУ «Земля леопарда»

    Повадки клещей

    Собираясь в лес или на дачу, мы можем забыть о том, что там мы можем встретиться с очень и очень коварным маленьким существом, которое вполне способно испортить не только отдых, но и здоровье. Это клещ. Мы приведем вам несколько важных фактов, касающихся поведения этого вредного, заметьте, паукообразного, потому что это самое паукообразное откровенно пользуется нашим незнанием, что и позволяет ему безнаказанно вести охоту!

    ПОГОДА НЕЛЕТНАЯ!

    Почему-то многие убеждены, что клещи живут на деревьях, особенно на березах. Поэтому считается, что нужно просто-напросто не стоять под деревом, и клещ тебя не достанет. Это миф. Клещ не снабжен парашютом, следовательно, он не сможет с задорным криком «У-и-и-и!» совершить безбашенный прыжок вниз, поэтому он поджидает свою добычу на ветках кустарника или попросту на траве. Если клещ очень ленивый, то он сидит в траве у самого края обочины, чтобы как можно быстрее занять на вас местечко.

    Поэтому, будучи в лесу, старайтесь держаться середины тропы, а привалы или ночевки устраивайте на чистых открытых полянах.

    Помните также, что клещи особенно активны в пасмурную погоду, они не любят солнце, в жару их активность снижается.

    КТО НЕ СПРЯТАЛСЯ – Я НЕ ВИНОВАТ

    Мы часто забываем о том, что нам говорили родители и врачи в далеком детстве – осматривайте себя и друг друга после походов в лес. Особо старательные делают это по нескольку раз в течение похода. Это правильно. Как сейчас осматривают себя? Выйдя из леса, мы выпрямляемся во весь рост, разводим в стороны руки и критически оглядываем свою одежду, сверху вниз, а затем рукава. Некоторые что-то там даже стряхивают. Некоторые дополнительно проводят рукой по голове. Все. Похоже, мы стали забывать, что клещ не выглядит как огромный паук или толстый яркий шмель. И тем более он не будет мирно сидеть на вашей рубашке или брюках в ожидании, когда его найдут.

    Прицепившись к одежде, клещ заползает под нее и присасывается к тому участку тела, где кожа наиболее тонкая и близко к ней пролегают кровеносные сосуды – за ушами, на шее, под мышками, на коленных сгибах, в паху и т.д. Поэтому осмотры тела нужно производить очень тщательно!  

    Не забывайте о том, что клещи нападают и на домашних животных – кошек, собак, коз.

    АНЕСТЕЗИОЛОГ БЕЗ ДИПЛОМА

    Со словами «Если бы меня укусили, я бы почувствовал!» мы не проводим самоосмотры. Конечно, когда нас кусает (или собирается укусить) комар или оса, мы в негодовании бежим либо со свернутой в тугую трубочку газетой за ними, либо, в панике выбросив газетку, от них. И уж конечно, мы не только услышим их приближение по назойливому и нагоняющему ужас (особенно девушкам) жужжанию, но и почувствуем их нежное к нам отношение по характерной боли в области укуса.

    В этом плане клещ опасен не только тем, что он предпочитает молчать, то есть подбирается абсолютно бесшумно, но и тем, что в момент укуса впрыскивает в ранку обезболивающее вещество, и человек не чувствует укуса. Клещ очень гуманно поступает – скажут защитники природы, а мы скажем, что клещ коварен, и, чтобы от него уберечься, нужно вовремя поставить прививку против клещевого энцефалита и соблюдать меры предосторожности в лесу или на природе!     

    Как уберечься от клещей:

    • Находясь на природе, каждый час проводите само- и взаимоосмотры для обнаружения клещей на поверхности одежды, а также на открытых частях тела.
    • Одежда должна быть светлой, чтобы легко было заметить на ней клеща, с длинными рукавами, плотно прилегающими к запястью.
    • Должен быть одет головной убор, лучше капюшон.
    • Обувь должна закрывать тыл стопы и лодыжку.
    • Брюки должны быть заправлены в высокие сапоги.
    • Одежду и открытые участки кожи обработайте репеллентами, отпугивающими клещей;
    • Надевайте на собак и кошек специализированные ошейники и вычесывайте у них шерсть после прогулки.

    как прогнать паршивца с картошки — новости Техноэкспорт


    Полосатый десант

    История вторжения

    На самом деле родина жука – северо-восток Мексики, где он благополучно питался дикими представителями семейства Паслёновые. Название «колорадский» прочно закрепилось за ним, когда он уничтожил картофельные поля в штате Колорадо в 1859 году, хотя первый серьёзный ущерб сельскому хозяйству это насекомое нанесло четырьмя годами ранее в штате Небраска. Впоследствии, несмотря на все предпринимаемые меры, колорадский жук молниеносно распространился по всей Северной Америке – благо недостатка в кормовой базе у него не было. Известно, что он «распробовал» культурный картофель только в начале XIX в.

    В 1876-77 годах этот вредитель был впервые замечен в Европе в окрестностях Лейпцига, и поначалу борьба с заокеанским гостем шла довольно успешно. Однако в годы Первой мировой войны победил колорадский жук – полосатый «десант» смог занять «плацдарм» в районе Бордо во Франции, откуда начал завоевание Старого Света.


    Главный вредитель картофеля — колорадский жук

    Продвижению картофельного листоеда на восток способствовал климат: в летние месяцы в Европе преобладает восточный ветер, морская стихия тоже помогла его распространению. Жуки способны совершать массовые перелёты на десятки километров на скорости до 8 км/ч и предпочитают пользоваться помощью ветра.

    В результате первые колорадские жуки были обнаружены на территории СССР в 1949 году в Львовской области, позднее им удалось захватить Прибалтику, Украину и Белоруссию. Наиболее опасным выдался 1958 год, когда сильный ветер и морские течения забросили в Советский Союз миллионы жуков, и с этого времени на просторах социалистической родины вредитель стал массовым. В 1975 году колорадский жук достиг Южного Урала, чему способствовала засушливая погода, а в 2000 году добрался до Приморского края.

    Жизнь жука

    Жизненный цикл колорадского жука прост и в то же время эффективен. Зимуют только взрослые особи (имаго), зарываясь в землю на 20-50 см. Спаривание обычно происходит весной, но может случиться и осенью, перед диапаузой (зимним покоем), и достаточно всего одной оплодотворённой самки, чтобы возник новый очаг вредителя. Одна женская особь способна отложить до 1000 яиц, хотя средняя цифра втрое меньше. Динамика зависит от погоды, и особенно бурно жук развивается в жаркое сухое лето. В северной части ареала обычно выводится 1 поколение, в южной – 2-3.


    Спаривание обычно происходит весной, но может случиться и осенью

    Самки откладывают яйца на нижнюю сторону листа и поэтому, хотя кладки яркого жёлто-оранжевого цвета, заметить их трудно. Через 5-17 дней появляются личинки. У них выделяют 4 возраста – по количеству линек. Личинки первого возраста очень мелкие и обычно питаются на нижней стороне листовой пластины. Начиная со второго возраста, «малыши» способны съедать всю мякоть листа, кроме средней жилки.

    Обычно личинки первого и второго возрастов держатся вместе — «красными гроздьями» на верхушках побегов, а третьего и четвёртого — расползаются по соседним кустам. Через 2-3 недели после выхода из яйца личинки уходят в землю на глубину около 10 см и окукливаются. Стадия куколки длится 10-20 дней.


    Красные гроздья личинок

    В зависимости от погоды и температуры почвы взрослая особь может вылезти на поверхность и продолжить вредоносную деятельность либо плавно впасть в спячку до следующей весны. Обычно зрелый жук живёт 1 год, но в популяции всегда есть часть особей, способных к длительной диапаузе – до 2-3 лет, что затрудняет борьбу с вредителем.

    Защита огородов

    У колорадского жука почти нет естественных врагов – представители семейства Паслёновые, в том числе и картофель, содержат ядовитые вещества, которые накапливаются в теле жуков и личинок. В природе только некоторые хищные насекомые способны сдерживать его численность, и ведутся работы по их «приручению» и использованию. Также есть попытки «привлечь» к борьбе с полосатым вредителем паразитов и бактерий.

    Механический способ борьбы

    На сельскохозяйственных угодьях в промышленных масштабах уже давно и успешно применяются химические препараты, а вот уделом дачников долгие десятилетия был утомительный ручной сбор жуков и личинок. Многие до сих пор с содроганием вспоминают жестяную банку с керосином, в которой и сжигали жуков по мере ее наполнения.


    Ручной сбор жуков и личинок крайне утомителен

    При приближении опасности жуки и личинки падают и притворяются мёртвыми. Такая тактика успешно работает: не будешь же искать одного «потеряшку», когда впереди ещё несколько соток картофельного поля. А каждая особь, избежавшая «заслуженной кары», имеет все шансы оставить многочисленное потомство.

    Попытки приучить домашнюю птицу питаться личинками колорадского жука широко описаны в популярной литературе. Цесарки, индейки и фазаны при определённых условиях могут съесть некоторое количество личинок, но этот корм для них неестественный.


    Совместные посадки картофеля с другими растениями не спасают от жука

    Совместные посадки картофеля с другими растениями, обладающими сильным запахом, могут сбить с толку жука, который ищет пищу преимущественно с помощью обоняния. Однако мята, базилик, укроп и другие пряно-ароматические культуры, календула, бархатцы, бобы, лук не дают стопроцентной защиты, да и ухаживать за ними труднее. Основным методом борьбы в настоящее время остаётся «химия».

    Химические препараты

    Препараты, способные победить картофельного листоеда, представлены на рынке во всём многообразии, и это правильно: жук очень быстро вырабатывает к ним иммунитет, средства защиты необходимо обязательно чередовать. Если вы используете продукцию разных производителей, то обращайте внимание не на торговое название, а на действующее вещество – оно обязательно указано в инструкции по применению.

    Системные инсектициды – это препараты, которые впитываются в ткани растения и делают его несъедобным или ядовитым для вредителей. Удобный вариант – обработка клубней при посадке системным инсектицидом длительного действия (в качестве приятного «бонуса» такие средства защищают ещё и от проволочника).


    Опрыскивание надземной части обычно менее трудоёмко и более привычно

    Такие препараты можно применять и при появлении вредителей, и для профилактики. Опрыскивание надземной части обычно менее трудоёмко и более привычно, а защитное действие растворов длится не менее 3 недель.

    Препарат «Командор» — системный инсектицид, проверенный временем. Он применяется более 10 лет не только против колорадского жука, но также против комплекса вредителей (тля, белокрылка, трипс) на огурцах и томатах как в открытом, так и в защищённом грунте, а также для защиты цветочных культур.


    «Командор» — системный инсектицид, проверенный временем

    Действующее вещество «Командора» — имидаклоприд из группы неоникотиноидов. Он действует на нервную систему вредителей, вызывая паралич и смерть (как правило, массовая гибель вредителей происходит на 3-й день). Следует помнить о его негативном воздействии на пчёл. Одной обработки «Командором» за сезон достаточно.

    Тем не менее бывают случаи, когда требуется более сильное средство: либо вредителей слишком много (год на год не приходится, и случаются вспышки численности), либо они успели выработать устойчивость к какому-либо веществу. В таких ситуациях поможет препарат «Искра Тройной Эффект». Исходное средство – «Искра» — один из самых известных и проверенный временем инсектицидов кишечно-контактного действия на основе циперметрина, обеспечивающий гибель жуков в течение 1-2 часов.


    В сложных случаях поможет «Искра Тройной Эффект»

    В профессиональной агрохимии широко используются баковые смеси, когда в опрыскиватель одновременно заливают 2 и более препаратов. Часто они усиливают друг друга, и как минимум это даёт существенную экономию трудозатрат. В любительском садоводстве баковые смеси пока ещё не очень распространены, и не все садоводы имеют представление о том, что и как можно смешивать (а некоторые препараты и вовсе могут быть несовместимы, химия – штука тонкая).

    Тройной эффект в данном случае достигается за счёт приготовления раствора из 2-х компонентов. Первый из них – сочетание классической «Искры» и калийного удобрения, то есть обработка от вредителей совмещается с внекорневой подкормкой, а картофель очень отзывчив на внесение калия. Этот химический элемент увеличивает урожайность и товарную массу клубней, повышает их лёжкость. Второй компонент – «Командор макси» — системный инсектицид на основе имидаклоприда, обеспечивает защиту до трёх-четырёх недель.


    Применение баковой смеси даёт тройной эффект

    Таким образом, при «нормальной» ситуации, когда вредителей мало или для профилактики, лучше работают системные инсектициды, а в случае массового нашествия применяйте «убойный коктейль».

    «Повадки» научного сотрудника помогают в садоводстве — Новости НГУ — 11.07.2014

    Дмитрий Маратович Грайфер – выпускник ФЕН НГУ, доктор химических наук, доцент, лауреат Государственной премии России в области науки и техники (1999 год). Помимо работы в Институте химической биологии и фундаментальной медицины СО РАН, он преподаёт в университете на кафедре молекулярной биологии факультета естественных наук (ведёт практикум по биохимии и читает лекции в рамках спецкурсов).

    Скачки в «восьмёрке»

    – Как Вы попали в НГУ?

    – Я человек местный, закончил здесь школу... Особых метаний у меня не было.

    С детства я увлекался химией, поэтому ясно решил, что поступать надо на ФЕН в НГУ, на химическое отделение.

    Я не ошибся в своём выборе. У нас был, безусловно, высший уровень преподавания: вели занятия и читали лекции настоящие живые академики и легендарные профессора! Сейчас учёных такого уровня среди преподавателей намного меньше.

    – Кто из преподавателей остался у Вас в памяти?

    – Одна из абсолютно культовых фигур, которая, кстати, совершенно активно действует и сейчас, – это Григорий Моисеевич Дымшиц, ныне профессор кафедры молекулярной биологии НГУ. Он сам, по-моему, говорил, что воспитал пять поколений учёных – среди его учеников много профессоров, есть и академики. А его лекции можно было слушать как художественные произведения.

    – Какими событиями была насыщена Ваша университетская жизнь во внеучебное время?

    – Мы на скачки в «восьмёрку» ходили. Так назывались танцы по вечерам.

    Были очень весёлые Маёвки – сжигали разных чучел так называемых врагов, выкрикивали очень забавные стишки: «Баба с возу – кобыле легче. Долой правительство Маргарет Тэтчер!» или «Ро-ро-ро, цы-цы-цы, Питерс, Таккер – молодцы». Приезжали латиноамериканцы. Один, помню, хотел что-то сказать по-русски и от избытка чувств говорил только: «Эспасибо, ребята». Это было очень по-латиноамерикански.

    Рибосома как швейная машинка

    – Как Вы сами стали преподавать в университете?

    – В 80-е годы я был аспирантом НГУ, поэтому мне было положено участвовать в преподавании. Мне это нравилось, я с большим удовольствием вёл семинары.

    Но, когда закончил аспирантуру, автоматически это дело прекратил, причём, на долгие годы, наверное, около 20 лет.

    Со временем стали звать с кафедры молекулярной биологии, приглашали вести семинары, и где-то в 2005 году я снова стал преподавать.

    – Какие курсы Вы читаете?

    – Сейчас я веду практикум по биохимии у биологов и читаю несколько лекций в курсе молекулярной биологии.

    – Чем Вы занимаетесь со студентами на практикуме по биохимии?

    – Каждый студент должен сделать определённое количество задач из конкретного набора: нужно выполнить маленький эксперимент и получить результат.

    Эксперименты, как правило, задуманы так, чтобы студент не только что-то сделал, но при этом ещё и увидел живьём значимый закон или способ получения принципиально важного класса веществ – например, выделение ДНК или белка.

    Кроме того, что мне самому это интересно, я, конечно, имею и свою «корысть» – я могу «рекрутировать» к себе в лабораторию тех студентов, которые увлечены изучаемой темой, будущих дипломников и аспирантов.

    – В какой лаборатории Вы работаете?

    – Моё основное место работы – Лаборатория структуры и функции рибосом в Институте химической биологии и фундаментальной медицины (ИХБФМ).

    Нашим объектом в научной работе является рибосома человека и её компоненты. Это чисто фундаментальная наука, то есть исследования мы делаем не для того, чтобы изобрести новый препарат, а чтобы узнать и понять, как всё это устроено.

    Рибосомы человека – это одна из самых сложно устроенных клеточных молекулярных машинок, её назначение – выполнение последнего этапа реализации генетической информации. Программа, записанная в ДНК в виде последовательности букв (мономеров – дезоксирибонуклеотидов), переводится сначала в матричную РНК (мРНК – копия тех же последовательностей, но уже в виде рибонуклеотидов). мРНК читается рибосомой, которая синтезирует полипептидную цепь белка в соответствии с последовательностью нуклеотидов так, что триплет нуклеотидов однозначно задаёт аминокислоту (это соответствие называется генетическим кодом). Определённая последовательность нуклеотидов РНК абсолютно однозначно задаёт последовательность белка, которая получится в рибосоме. Рибосому можно представить как швейную машинку – игла через неё «проезжает» РНК, из которой «выезжает» цепь белка.

    В 2009 году за определение структуры прокариотической рибосомы дали Нобелевскую премию по химии. И я могу сказать, что рибосома – это самая сложная молекулярная машина, когда-либо расшифрованная человеком. Более сложных пока нет!

    В нашей лаборатории мы занимаемся исследованиями рибосом человека, которые устроены сложнее, чем рибосомы бактерий. У нас есть свои химические подходы, с помощью которых мы узнавали, как устроены функциональные центры рибосомы, благодаря которым она делает белок. Наши результаты опубликованы в виде многих статей в ведущих международных журналах – Nucleic Acids Research, RNA и других.

    «Ленивое земледелие»

    – Как Вы стали заниматься садоводством?

    – Каждый человек имеет какие-то свои наклонности. Я с детства увлекался ботаникой, разводил дома цветы, потом, когда родителям удалось купить участок, копался там, в основном, я.

    Спустя годы появился спортивный интерес. Вырастить арбуз в Сибири гораздо труднее, чем, допустим, в Краснодаре! В какой-то момент добавился экологический аспект – у меня нет желания есть многие покупные вещи.

    К тому же, на мой взгляд, здоровый и полезный труд на свежем воздухе – это самый совершенный вид оздоровительной деятельности. Я пытаюсь пропагандировать свои идеи, в частности, в клубе садоводов «Родник» при Доме учёных, где являюсь председателем.

    – Знания из химии пригодились ли Вам в садоводстве?

    – Безусловно, они используются! Причём, не столько сами знания, сколько «повадки» научного сотрудника. Именно они помогают мне достигать успехов в том, что я назвал «ленивым земледелием». По этой теме мной даже написана книга, которая выдержала три переиздания.

    – Какова Ваша основная мысль на этот счёт?

    – Принцип «ленивого земледелия» очень прост. Я руководствуюсь систематическим научным подходом, занимаюсь элементарным анализом.

    У меня есть рабочий журнал, куда в течение десятилетий я записываю всю информацию о том, что я сажаю, снимаю и делаю. Это позволяет видеть, что даёт результаты. Таким образом, выяснилось, что большинство процедур, которые считаются абсолютно необходимыми, вовсе не нужны. Это даёт мне возможность сократить большую часть тяжких садовых трудов и превратить это из каторжной работы в удовольствие.

    Беседовала Анастасия Грасмик

    90 000 Мастеров привычек. Что такое привычка и помогает ли она вам?

    Привычка. Великое слово нашего времени. Желание привычки. «Я хотел бы иметь привычку к тому… и к тому», «Я хотел бы эффективно формировать привычки…». Я часто слышу это на сеансах. Я был в шоке, когда набрал в поисковике слово «привычка». 4 710 000 результатов! Мастера привычки. Все хотят иметь их, формировать их, строить их.

    # Открывалка для разума, чемоданчик.

    На создание этого поста меня вдохновила встреча с моим последним клиентом.Этот удивительный, неординарный молодой человек пришел ко мне, потому что не мог постоянно реализовывать свои привычки. Начал, у него все хорошо, а через 2-3 недели совсем бросал, а потом начинал снова и снова, снова и снова. Эта неспособность реализовать привычку лишила его ощущения, что он сможет справиться с будущими профессиональными ситуациями. "Если бы я развил в себе эти привычки, я бы убедился, что смогу это сделать", , сказал он. Я не буду вам сегодня писать, чем закончилась наша встреча. Вместо этого я спрашиваю: хороша ли привычка? Что-то полезное? Что-то, что является синонимом силы воли? Или наоборот? Как ты думаешь?

    Давайте посмотрим, что такое привычка.Я порекомендую вам веб-сайт (специалиста по привычкам г-на Анджея Бернардина), потому что он один из немногих, который ссылается на результаты теста. Там вы найдете краткое изложение знаний об этой области. Krainanawykow.pl сообщает, что

    привычка — это «поведение, которое мы выполняем автоматически после появления стимула X»
    . Я цитирую это определение, потому что для меня важно, чтобы каждый из моих клиентов чувствовал, что мы часто ошибочно принимаем привычку за нечто повторяющееся, что следует делать каждый день. Привычка начинает ЧТО-ТО. Какой-то стимул. Привычка может повторяться, но это не обязательно, если есть стимул, то ЧТО-ТО не произойдет. Привычка начинается. Хорошие привычки полезны, ожидаемы и могут принести много хорошего.

    Момент размышления. Давайте посмотрим на привычку под другим углом. Словарь польского языка предполагает, что

    «привычка - это приобретенная тенденция выполнять действие более эффективно, более механически».
    Хм... В Словаре синонимов это слово ставится вместе со следующими: анахронизм, архаичность, автоматизм, консерватизм, условность, маньеризм, привычка, несовременность, несовременность, нормальность, мракобесие, ортодоксальность, обыденность, заурядность, заурядность, устаревание, привычка, рутина, рутина, ритуал, схематизм, окостенение, окостенение, стандарт, шаблонность, шаблон, рутина, клише, шаблонность, традиционализм, традиционализм, типичность, отсталость, отсталость, консерватизм, отсталость….Фу. Я чувствовал усталость.

    Две стороны медали. С одной стороны, привычка — это что-то хорошее, с другой — невозможно устоять перед ощущением, что мы имеем дело с чем-то негативным. Вот как это? За время своей коучинговой работы я познакомился со многими клиентами. Кратко могу разделить их на несколько групп:

    1. Привязанные к привычкам — это люди, которые хотят построить успех на хороших привычках, но постоянно не могут правильно активировать их или им не хватает силы воли, чтобы сформировать их, а затем поддерживать.Проблемы: сосредоточенность на привычке, а не на эффекте, разочарование из-за того, что что-то не получается реализовать, постоянные упадки настроения и изменения уровня энергии.
    2. Дано по привычкам - их жизнь работает как часы, они превращают все действия в привычку, они утверждают, что тогда они эффективнее, и это их правда. Они делают одно и то же каждый день, немного как машина, и так они работают в жизни: хорошо смазанные машины. Проблемы: истощение, неспособность действовать спонтанно, иногда чувство ограниченности в свободе.
    3. Обучение на основе привычек - они знают, какие привычки служат им, используют их надлежащим образом, не расстраиваются, если они не делают что-то в данный день. Они знают, что всем нужен отдых. Проблемы: они могут больше, завидуют другим, задаются вопросом, правильный ли это путь.
    4. Разрушенные привычки - используют вредные привычки, которые разрушают их жизнь. Они не могут контролировать их самостоятельно. Иногда они даже не хотят или не видят, что надо что-то менять.Они разрушают свое здоровье, свои семьи. Это привычка или зависимость?Проблемы: незнание того, что у них это не работает, нежелание признать пагубную привычку, разлука, агрессия.
    5. Неверие в силу привычек - Они не верят, что привычки могут что-то изменить. Они не испытывают потребности делать что-то более эффективно, не задумываются о том, можно ли тратить на что-то меньше времени. Они относятся к людям, интересующимся силой привычек заранее, неуважительно или совершенно не интересуются этой темой.Проблемы: непонимание со стороны окружающих, «ты странный, это все знают».

    Отношение к привычкам, наверное, разное. Я встречал таких на своем тренерском пути. Я раскидал их по общим сумкам, обобщив, хотя каждый из этих случаев был разным. Я записал их, чтобы предложить вам подумать о том, служат ли вам ваши привычки или нет.

    # Момент для тебя

    Самое время спросить себя:

    1. Какие привычки полезны для меня?
    2. Какие привычки негативно влияют на мою жизнь?
    3. Как я отношусь к формированию привычек?
    4. Что я получу и что потеряю?
    5. Как могла бы измениться моя жизнь, если бы мое отношение было другим?

    Если вам нужна поддержка в этой конкретной области, напишите комментарий под публикацией и запишитесь на встречу.

    Если вы никогда не пробовали коучинг и не знаете, подходит ли он вам, запишитесь на тестирование .

    Подходит ли вам коучинг? Вы не узнаете, если не попробуете! Сделайте первый шаг и назначьте встречу!

    .90 000 Что такое привычки? Каковы преимущества и риски? -

    Согласно Википедии, психологическое определение привычки — это «автоматизированная деятельность, приобретаемая с помощью упражнений». Таким образом, привычки не имеют ничего общего с «естественным» состоянием. Все привычки мы приобретаем в процессах воспитания, отрочества и социализации. Часто это самые простые повседневные действия, которые мы перестаем замечать — мытье рук после возвращения домой, включение чайника после входа в офис и т. д. Привычка вырабатывается относительно быстро.Некоторым просто нужно немного больше мотивации. Есть также некоторые привычки, которые могут быть нежелательными или вредными для организма.

    В сегодняшнем перенасыщенном раздражителями мире нетрудно приобрести вредную привычку, когда вы беззащитны перед ними или пытаетесь защититься от них. Первая вредная привычка, которая приходит на ум в связи с современной медийной реальностью, — это ежедневный просмотр социальных сетей утром или в течение всего дня, т. н. бесконечная прокрутка . Социальные сети — это легкий побег, а их просмотр — бездумное занятие. К сожалению, множество материалов, содержащихся в них, могут плохо сказаться на вашем самочувствии или восприятии собственной идентичности. От конкретных моделей тела до постов, в которых главную роль играют недоступные многим материальные блага (дорогая одежда или гаджеты). Плохая привычка, из-за которой мы тратим время впустую, также может быть неконтролируемым «дремотой», которая длится более получаса (подходящая продолжительность дневного сна составляет прибл.20 минут). Чрезмерное употребление кофе или сладких напитков также может негативно сказаться на нашем здоровье. Впадение в вредные привычки может быть началом меланхолии и более серьезных психических состояний, таких как депрессия.

    А как насчет положительных привычек? Нам не нужно заботиться о себе. Вам нужна правильная доза мотивации, чтобы делать что-то долго и регулярно, пока это не войдет в привычку. Это может стать хорошей привычкой: читать утреннюю кофейную книгу вместо того, чтобы просматривать Facebook или Instagram, заниматься спортом и делать растяжку по утрам или есть обычную пищу.Стоит практиковать положительные привычки и экспериментировать с ними, чтобы увидеть, как они меняют качество нашей жизни.

    Негативные привычки могут возникать в результате психических проблем и усугублять их, превращаясь в зависимости. Позитивные привычки, с другой стороны, могут улучшить наше психическое и физическое состояние. Однако во всем нужно разбираться в меру. Не будем забывать, что хорошая привычка регулярно ходить в спортзал может превратиться в зависимость, разрушающую наш организм.Самое главное – регулярно задавать себе вопрос: что я могу изменить в своих повседневных привычках, чтобы чувствовать себя лучше? Здоровье – это постоянная работа, иногда сложная, но всегда приносящая большие результаты.

    .

    Вся правда о привычках | Kraina Nawyków

    Если вы потратите несколько минут на чтение этого поста, то узнаете о привычках более 99% людей в мире. Эта информация проверена последними научными открытиями и может стать важной вехой в успешном изменении вашей жизни.

    Давайте начнем с основ, с которых и состоит привычка.

    МИФ 1. Привычка — это поведение, которое мы совершаем регулярно.

    ФАКТ 1.Привычка — это поведение, которое мы автоматически выполняем после стимула X.

    Можно делать что-то хоть несколько раз в день, каждый день в году, и это все равно не станет привычкой. Как это возможно? По определению: привычка — это поведение, которое мы автоматически выполняем, когда возникает триггер (стимул X). Если ваша реакция на появление раздражителя не мгновенная, если вам нужно себя заставить или убедить, мы имеем дело с привычкой .Привычка — это просто то, что вы делаете на регулярной основе. Проблема с привычками в том, что они не дают нам тех же преимуществ, что и привычки. Привычки потребляют наш очень ценный и ограниченный ресурс самоконтроля. Гораздо проще забыть привычку и не делать ее. Нестандартное поведение перестанет проявляться, как только вы будете очень заняты, в результате интенсивной проектной работы на работе или ремонта квартиры.

    Полезно осознавать эти различия между привычкой и привычкой и сосредоточивать свои действия исключительно на развитии привычки.

    Чтобы сделать это еще эффективнее, реагируйте быстро. Чем короче время между стимулом X и поведением Y, тем быстрее развивается привычка.

    После того, как я поем, я сразу же отнесу тарелки в раковину и вымою их.

    Так сформулированный «триггер действия» заставит быстро выработаться привычка. Однако если мы возьмем пластины только через 10 или 30 минут, процесс автоматизации займет гораздо больше времени.

    Откуда мы знаем, что это так?

    Это подтверждается научным исследованием Гарднера, Б., де Брюйн, Г.-Дж., и Лалли, П. (2011). Систематический обзор и метаанализ применения индекса самоотчета к поведению в отношении питания и физической активности. Анналы поведенческой медицины, 42, 174-187.

    МИФ 2. Привычка — это поведение, которое мы часто делаем

    ФАКТ 2. Поведение, которое мы совершаем только раз в месяц, также может быть привычкой

    Интересно, что абсолютная частота того, сколько раз в неделю вы выполняете действие, не так уж важна для формирования привычки.Гораздо важнее делать это КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА ПРИСУТСТВУЕТ стимул X. стимул X возникал 40 раз.

    У вас может появиться привычка ежемесячно оплачивать арендную плату или другие счета. После того, как я услышу будильник с песней Эбби Деньги, деньги, деньги, я сразу сделаю интернет-перевод. Конечно, поскольку такое поведение используется редко, потребуется много месяцев, чтобы оно стало полностью автоматическим.Однако такая возможность есть и об этом стоит помнить.

    Откуда мы знаем, что это так?

    Это подтверждается научным исследованием Verplanken, B. & Orbel, S. (2003). Размышления о прошлом поведении: самооценка индекса силы привычки. Журнал прикладной социальной психологии, 33 (6), 1313-1330.

    МИФ 3. Чтобы выработать привычку, нужно 21 | 30 повторений

    ФАКТ 3. Не существует определенного количества повторений, прежде чем поведение станет привычкой.

    Удивлен? Что 21 повторения мало? Даже 30? Как это возможно?!

    Ответ приведен выше при рассмотрении двух предыдущих мифов. Вы можете повторять данное поведение 100 раз, если оно не всегда будет следовать одному и тому же триггеру, вы в лучшем случае создадите привычку — очень хрупкую и склонную к исчезновению.

    Нет заданного количества повторений, чтобы действие стало автоматическим. В исследовании, посвященном этой теме, некоторым людям требовалось 18 повторений (для привычки выпивать лишний стакан воды), а другим требовалось целых 255 повторений (для выработки привычки делать приседания).

    Насколько быстро у вас выработается привычка, зависит от многих факторов. Наиболее важные из них:

    1. а) относительное количество повторений - чем чаще (желательно каждый раз) после появления триггера вы выполняете поведение Y, тем быстрее у вас выработается привычка)
      б) скорость реакции - тем быстрее вы перейти к поведению Y, после появления триггера, тем лучше
      в) сопротивление поведению - чем приятнее для вас поведение, тем быстрее у вас выработается привычка (и наоборот - тем больше вам нужно заставлять себя делать то, что делать совсем не хочется - тем больше времени потребуется на автоматизацию такого поведения)
      г) самодисциплина - чем вы дисциплинированнее и дисциплинированнее вы в начальном фаза работы над привычкой (когда поведение еще не автоматизировано) позаботиться о привычном действии, тем лучше
      д) время дня - начинаем каждый день полным самодисциплины и постепенно сжигаем его.Поэтому хорошо вырабатывать привычки утром, когда легко убедить себя выполнить какое-либо действие до того, как оно станет автоматическим.
      f) простота
      - чем проще и быстрее поведение, тем быстрее его можно автоматизировать. 5 дней назад я начал работать над привычкой «вставать с постели» ( После того, как я впервые встану утром на землю, сразу скажу: Это будет отличный день! ), и это уже очень хорошо развито.

    Откуда мы знаем, что это так?

    Это подтверждается научным исследованием Филиппы Лалли «Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире», 2009 г.

    МИФ 4.Вам нужно развивать только одну привычку за раз

    ФАКТ 4. Вы можете развивать несколько привычек одновременно

    Легко выработать несколько привычек одновременно. Конечно, в этом стоит быть умеренным. Попытка автоматизировать 20 действий одновременно обречена на провал.

    Какое оптимальное количество привычек развивать одновременно? Просто на эту тему я не нашел ни одного научного исследования. Тем не менее, я могу поделиться своим практическим опытом и моими почти 100 людьми, которые используют Land of Habits по всей Польше.Он показывает, что лучше всего развивать от 2 до 4 привычек одновременно. Таким образом, мы можем внести в свою жизнь больше позитивных изменений сразу, чем выработав одну привычку, и это все еще настолько просто, что вы можете смело это делать, даже развивая 4 привычки одновременно.

    МИФ 5. Вредную привычку можно уничтожить или подавить

    ФАКТ 5. От старой привычки избавиться нельзя. Его можно только перезаписать новым.

    Мы можем полностью избавиться от вредной привычки.Пока данное поведение не стало полностью автоматическим, т.е. происходило каждый раз при появлении триггера, мы можем его подавить. Однако если действие Y стало нашей привычкой, мы не можем от него избавиться. Остается с нами на всю жизнь . Попытки подавить привычку обычно заканчиваются контрпродуктивно. Если вы подавляете привычку есть сладкое, вы можете контролировать ее до тех пор, пока у вас есть запас самодисциплины. Будьте уверены, однако, что придет день, когда плотина, поставленная на реке, рухнет, и вы останетесь с полным ознобом желудком или лицом, вымазанным шоколадом от уха до уха.Когда накопленное желание (через эффект наслоения) дает о себе знать и берет под контроль ваше поведение. Это то, что делают большинство наркоманов: употребляют алкоголь, курят, принимают наркотики, смотрят порнографию, играют в азартные игры и т. д. Подавление привычки похоже на возведение плотины на слишком сильной реке, которая однажды должна прорваться.

    Гораздо более разумное решение — заменить старую привычку новой. Мы сохраняем один и тот же триггер (стимул X), лучше всего, если мы также можем создать аналогичное вознаграждение и создать конкурирующий ответ.

    Предположим, ваша привычка — лежать в постели ( После того, как я услышу сигнал будильника, нажмите кнопку повтора и перетащите ), а награда — возможность расслабиться перед началом рабочего дня. Если нажатие кнопки повтора и лежание в постели после прослушивания будильника вошло в привычку (полностью автоматическое действие), полностью избавиться от этого невозможно. Вместо этого вы можете придумать другое поведение, конкурирующее с этим стимулом, например, встать с постели и поехать на велосипеде, или встать с постели и почитать книгу, или встать с постели и посмотреть свой любимый музыкальный клип. Оставляем тот же триггер и аналогичную награду (возможность отдохнуть перед началом рабочего дня). Мы меняем только поведение . Если мы будем делать это последовательно, мы заменим старую реакцию (бездельничанье) новой (просмотр музыкального клипа).

    Вместо того, чтобы строить плотину, лучше постепенно изменить русло реки, чтобы она наконец текла туда, куда мы хотим.

    МИФ 6. Привычка состоит из одного поведения.

    ФАКТ 6.Привычка состоит из нескольких элементов: триггера, поведения и вознаграждения.

    Привычка – это не только поведение (курение, чтение книги, отжимания). Это автоматическая, всегда одна и та же реакция на появление триггера (стимул X). Без триггера больше не привычка, а просто привычка. Цикл привычки также включает в себя награду — нечто приятное, которое мы получаем после выполнения привычного поведения. Это может быть похвала от родителя или коллеги, гордость за себя, что-нибудь вкусное поесть или выпить.Хотя роль вознаграждения становится менее важной в дальнейшем развитии привычки, на начальном этапе она имеет решающее значение. В вашей жизни не сложилась привычка, если после выполнения определенного действия вы не получили награду . Даже привычка завязывать шнурки. Теперь вы, вероятно, не чувствуете награды каждый раз, когда хорошо завязываете шнурки. Однако поначалу, когда вам удавалось это сделать (а для маленьких детей это непростая задача), вы испытывали гордость. Возможно, вас кто-то похвалил – мама, папа или учитель.Это побуждало вас прилагать больше усилий. И как только вы сделали это без проблем, награда отпала на второй план. Теперь поведение было достаточно автоматизировано, чтобы вы могли выполнять его, даже если не было заметного вознаграждения.

    МИФ 7. Привычки заставляют нас действовать как роботы.

    ФАКТ 7. Сознательно сломать привычное поведение очень легко.

    Привычки заставляют нас действовать автоматически, часто неосознанно. Однако это не значит, что они берут под контроль наше поведение и жизнь, и мы можем лишь смотреть со стороны и наблюдать.Любое привычное поведение (кроме тех, что связаны с сильной зависимостью или дисфункцией мозга) можно легко прервать или остановить.

    Одевание — это одно из действий, которое практически все автоматизировали. Сначала надеваем левый носок, потом правый или наоборот. Сначала мы чистим зубы сверху или снизу. Это постоянный, повторяемый шаблон для каждого человека. Разве мы не смогли бы сделать это наоборот один раз? Являемся ли мы рабами привычек и должны ли мы делать то, что нам говорят? Конечно, нет.Один раз очень легко сломать привычное поведение – выполнить его по-другому или вообще отказаться от него. Сила привычек заключается не только в их одноразовой силе. Привычка — это не кирка, с глухим стуком ударяющая по камню. Это больше похоже на воду, которая медленно, но неуклонно долбит скалу. Сила привычек заключается в их повторении.

    Предоставление контроля над нашим поведением привычкам очень похоже на то, что делают пилоты в самолетах. Когда необходимо выполнить сложные и сложные маневры, например, поднять машину в воздух с взлетно-посадочной полосы или приземлиться, или возникает кризисная ситуация - тогда капитан управляет всем вручную.Впрочем, когда самолет летит и ничего особенного не происходит, то автопилота более чем достаточно. Благодаря этому капитан может заняться более важными делами, требующими его осознанности и творческого подхода.

    Стоит автоматизировать как можно больше простых и полезных действий. Благодаря этому у нас будет больше интеллектуальных ресурсов для принятия сложных решений и создания инновационных решений.

    Откуда мы знаем, что это так?

    Это подтверждается научным исследованием JI, M.Ф. и В. Вуд. «Привычки покупки и потребления: не обязательно то, что вы намереваетесь». Журнал потребительской психологии 17, вып. 4 [2007]: 261.

    Если вы прочитали весь этот пост, вы уже много знаете о привычках. Гораздо больше не только большинства людей в Польше, но и многих тренеров, которые повторяют ерунду, непроверенную информацию о привычках. Воспользуйтесь ими сейчас. Выбирайте привычки для развития, устанавливайте их триггеры, выбирайте награды и отслеживайте их прогресс.Земля Привычек будет большим подспорьем на каждом из этих этапов.

    .90 000 здоровых привычек — как их эффективно развивать?

    95% того, что вы думаете, чувствуете и делаете, является прямым результатом ваших привычек. Легенда гласит, что нам нужен 21 день, чтобы выработать здоровые привычки. Впрочем, время здесь не столь важно. Так что же влияет на процесс формирования привычки?

    Привычка – определение

    Все мы знаем популярное определение привычки, когда вы делаете что-то регулярно.Согласно онлайн-словарю польского языка PWN, привычка - это «приобретенная тенденция выполнять действие более эффективно, более механически». В Интернете мы также можем найти статью Анджея Бернардына, который ставит под сомнение это определение привычки и определяет ее как поведение, которое мы выполняем автоматически после появления стимула X.

    На основе научных исследований Анджей Бернардин показывает разницу между привычкой и привычкой. По его словам, привычка — это то, что мы заставляем себя делать, что делаем регулярно, но из-за других обязанностей также легко можем об этом забыть.С другой стороны, привычка — это то, что мы делаем автоматически. Кроме того, должен быть стимул, который подтолкнет нас к выполнению какой-либо деятельности.

    Российский ученый Иван Павлов провел серию экспериментов на собаках. Было такое, что каждый раз, когда он кормил голодную собаку едой, он звонил в колокольчик. Он повторял эти действия в течение некоторого времени. Этот раздражитель вызывал реакцию собаки – у животного пускали слюни. Через некоторое время у собаки автоматически выделялась слюна, когда он слышал звонок.

    «Чем короче время между стимулом X и поведением Y, тем быстрее возникает привычка».(научный источник: Систематический обзор и метаанализ применения Индекса самоотчета к поведению в отношении питания и физической активности. Анналы поведенческой медицины ).

    Здоровые привычки – сколько времени нужно для их выработки?

    Мы часто слышим, что нам нужно от 21 дня до месяца, чтобы выработать привычку. Другие источники говорят, что этого времени недостаточно и нам нужно гораздо больше. Но как обстоят дела с повторением привычки?

    Брайан Трейси в своей книге «Привычки на миллионы» пишет, что «темп, с которым происходит закрепление привычки, зависит от интенсивности эмоции, сопровождающей решение начать вести себя определенным образом.Дело в том, что мы часто дозреваем до решения под влиянием определенных эмоций.

    Оказывается, время у всех индивидуальное - кто-то повторит действие несколько раз и это войдет в привычку, а кому-то приходится что-то повторять несколько сотен раз. Все зависит от деятельности, которую мы хотим реализовать. Конечно, некоторые полезные привычки можно выработать за 21 день, но есть вещи, на которые нужно больше времени.

    Здоровые привычки и наши мысли

    Брайан Трейси, автор популярной книги «Привычки на миллионы», пишет, что то, что мы думаем, делаем и чувствуем, является прямым результатом наших привычек.Мы уже знаем о повторении действия после получения стимула, но стоит обратить внимание на качество наших мыслей. Ему уж точно не безразлично, какими мыслями мы питаем свой мозг. Вы, наверное, знаете поговорку о том, что «вы становитесь тем, о чем думаете». Так что если вы думаете об успехе, об успехе, есть большая вероятность, что в сочетании с действием вы добьетесь желаемого. Что, если вы не так оптимистичны? Мы можем все время формировать мозг, он пластичен, поэтому мы можем его контролировать.Подробнее о нейропластичности мы писали здесь: Нейропластичность — невероятная способность вашего мозга

    Даже если мы долгое время культивировали негативные привычки, у нас есть шанс изменить это. Привычки приобретаются, поэтому мы сами решаем, какие действия предпринять и повторить.

    Поведенческие психологи говорят о так называемом «Каузативное обусловливание» для описания того, как люди учатся автоматическому поведению. Брайан Трейси также упоминает в своей книге модель БЗК — стимулы, поведение, последствия.Сначала мы получаем стимул, затем каким-то образом реагируем на него и ведем себя определенным образом, и, наконец, ощущаем последствия. В основном от нас зависит, как мы реагируем на ту или иную ситуацию. Главное быстро реагировать, а не думать. Когда возникает раздражитель, реагируйте немедленно. Удивление и глубокий анализ уводят нас от цели.

    Здоровые привычки и самодисциплина

    Самодисциплина — ключевой фактор успеха.Если вы можете мечтать и ставить цели, вам нужно знать, как эффективно их достигать. Самодисциплина — это жертвенность, понимание того, что с неба ничего не упадет, и взгляд в будущее. Большие цели обычно требуют от нас более длительных обязательств, мы, конечно, не можем сосредоточиться на немедленном эффекте.

    Если мы говорим о выработке здоровых привычек, то должны понимать, что самодисциплина ей присуща. Нам не хочется, но мы делаем это; мы не унываем, мы настойчивы.Успешные люди тратят большую часть своего времени на то, что им не нравится. Они делают вещи, которые не всегда доставляют удовольствие. Обычно с этим у нас самые большие проблемы. Трудно заставить себя действовать, когда не хватает воли, мотивации и энергии.

    Самодисциплина не позволяет нам действовать там, где все остальное отбивает у нас желание делать следующие шаги.

    В книге «Инструменты Титанов. Тактика, повадки и повадки миллионеров, икон поп-культуры и великих людей» автор делится многими важными мыслями, одна из них такова: Если мы не будем регулярно ценить маленькие успехи, мы никогда не оценим великих .Начинать стоит с малого — ставить перед собой простые задачи, решать их и ценить каждую удачную попытку. Когда мы научимся восхищаться маленькими достижениями, нам будет легче добиваться больших целей. Была причина, по которой Тимоти Феррис научился начинать свой день с заправки постели. Простое занятие, но дело не в последовательности, а в последовательности. Адмирал Макрейвен говорил: Если вы заправите постель утром, вы выполните первое задание дня, что подарит вам небольшое чувство гордости и побудит вас выполнить следующее задание, а затем еще .

    Этапы формирования привычки

    1. Принять решение - это одна из самых сложных вещей, потому что вы должны заявить перед собой, что вы начинаете делать то, что приведет к цели. Не делайте исключений — вы должны помнить, что, особенно на ранних стадиях процесса, делать исключения будет нехорошо. Поведение становится автоматическим, если мы постоянно повторяем его
    2. .
    3. Поставьте перед собой реалистичную цель — легче добиться маленьких успехов, чем стремиться к одному очень большому
    4. Расскажи об этом другим людям - это определенно сделает тебя более дисциплинированным
    5. Представьте себя - Представьте себя человеком, который ведет себя так, как вы хотите.
    6. Создайте аффирмацию - повторяйте про себя каждый день, например.перед сном такая аффирмация: "каждый день я встаю в 6 утра и иду на пробежку"
    7. Обещай себе не сдаваться
    8. Запишите свои достижения, расскажите о них другим
    9. Вознаграждайте себя и окружайте себя здоровой мотивацией

    Сводка

    Здоровые привычки — это работа, которую мы должны делать. Ничего так не выходит. Самое главное – это раздражитель и реакция на него. Это стимул, который вызывает автоматическое поведение. Работа над здоровыми привычками — это не все розы, но если мы пойдем по правильному пути, у нас есть шанс достичь того, чего мы хотим.Попытка что-то изменить в своей жизни также связана с мотивацией. О самомотивации можно прочитать здесь: Самомотивация - как эффективно мотивировать себя?

    Мы то, что повторяем в своей жизни. Совершенство — это не разовое действие, а привычка.

    Аристотель

    .90 000 Четыре закона, повышающих вероятность выработки привычки 90 001

    Работа над созданием хорошей привычки или изменением плохой привычки приносит мне наибольшую отдачу от моего времени. Если я автоматически делаю что-то хорошее для себя, я повышаю свою эффективность и уменьшаю усилия, затрачиваемые на это. Я работаю над своими привычками уже много лет, но только после прочтения книги Джеймса Клира «Атомные привычки» (польское название «Атомные привычки») мой разум понял, как это делать хорошо.Основываясь на выводах, сделанных из книги, я переформулировал несколько привычек и успешно их выработал.

    Каким был рекорд моих утренних привычек перед сменой

    О привычках я читал намного раньше, например в книге "Сила привычки" или в "Мининавиках". Я использовал его для описания своих привычек. Я знал, что привычка начинается с сигнала, чего-то, что ее вызывает, затем следует действие (то, что мы обычно называем привычкой), а затем вознаграждение. Этот механизм, если повторяться достаточно часто и достаточно долго, делал этот цикл событий автоматическим.

    Для меня привычки обычно записывались в виде списка дел. Предположения о сигнале привычки, действии и награде были в моей голове. Вот примерный список моих привычек до прочтения «Атомных привычек»:

    • пить воду,
    • делать отжимания,
    • медитация,
    • чтение,
    • ведение дневника,
    • планирование дня.

    Я вставал утром и занимался этими делами. По крайней мере, такова была теория. Мне часто удавалось составить большую часть этого списка.Но также бывали случаи, чаще, чем мне бы хотелось, когда я либо не выполнял пункт из списка, либо делал его не так, как хотел.

    Для этого было несколько причин. В основном каждое из этих занятий требовало от меня осознанного решения (они еще не были привычками) и у меня не всегда хватало сил и/или концентрации, чтобы перейти от одного занятия к другому. Основной причиной, однако, была недостаточная забота о внешней среде.

    Изменения в подходе к привычкам, предложенные Джеймсом Клиром

    В книге "Атомные привычки" я читал о несколько другом подходе.Пожалуй, лучше написать: изменено и дополнено. Автор книги акцентирует внимание на «четырех законах» формирования привычки. Он по-прежнему согласен с тем, из чего состоит эта привычка — подсказка, действие и награда. Однако это также добавляет «идентичности», которую мы создаем благодаря этой привычке.

    Прежде всего, однако, он точно и практически описывает, как формировать привычки и как изменить те, которые, как мы считаем, не служат нам.

    Четыре закона изменения привычек

    Джеймс Клир описывает четыре закона изменения привычек и дает практические примеры того, как их использовать.Мое изменение строительных привычек было и остается главным образом в осуществлении этих прав.

    Четыре закона изменения привычек:

    • сделать привычку очевидной;
    • сделать его привлекательным;
    • сделать это проще;
    • сделай это удовлетворительным.
    Сделайте привычку очевидной

    Идея состоит в том, чтобы сделать привычку настолько очевидной, что ее трудно будет игнорировать. При разработке привычки вы можете учитывать:

    • именно то, что я хочу, чтобы действие привычки;
    • когда и где я это сделаю;
    • с какой другой, уже выработанной привычкой я могу совместить новую привычку;
    • что изменить в окружении (квартира, комната, компьютер и т.д.)- в зависимости от того, где мы выполняем нашу привычку), чтобы среда облегчала мои действия.

    Вместо того, чтобы писать привычку в виде: «Я буду заниматься спортом перед завтраком», стоит писать так:

    Сразу после чистки зубов и перед приготовлением завтрака я сделаю 10 отжиманий, 10 приседаний и 10 приседаний. Я собираюсь использовать коврик для йоги, который вечером повешу на входе в кухню.

    Благодаря сформированной таким образом привычке нам не приходится ломать голову над тем, что делать, когда и где.Мы точно следуем письменным инструкциям.

    Сделайте его привлекательным

    Второй закон о построении привычки так, чтобы она относилась к чему-то приятному и приятному для нас. В книге приводится пример поиска друзей, с которыми мы будем практиковать привычку. Также есть совет связать его с чем-то привлекательным.

    В прошлом у меня хорошо получалось совмещать данную привычку с прослушиванием книги, которая мне очень нравилась. Например, на тренировках я буду слушать свой любимый криминальный роман и не буду слушать его вне занятий.Если я хочу узнать, что будет дальше, мне «придется» потренироваться.

    Еще один способ из этой категории — платить себе небольшое вознаграждение за каждое выполнение привычки, например, 2 злотых в копилку или на специальный субсчет, а затем использовать эти деньги на что-нибудь приятное. Мы снова совмещаем привычку с чем-то приятным.

    Упрости задачу

    Следующий закон и следующий шаг к увеличению шансов на успех в выработке привычки — максимально упростить ее выполнение.Две техники особенно хорошо работают для меня в этой области.

    Подготовьте привычку, выполнив как можно меньше шагов — например, когда я планировал утреннюю медитацию, одним из факторов, который я принимал во внимание при выборе приложения для медитации, было то, насколько легко мне было начать другую медитацию. В «Пробуждении» у меня есть кнопка «Медитация дня» каждое утро. Все, что я делаю, это запускаю приложение и нажимаю эту кнопку. Другой пример — утренняя гимнастика.У меня есть определенные упражнения, которые нужно делать утром, описанные заранее - мне не нужно думать, что делать здесь. Я открываю список и делаю их один за другим.

    Начиная с небольшой версии привычки — как в другой книге о привычках «Минипривычки» — полезно уменьшить привычку до такой степени, что будет трудно не следовать ей. Многие люди сразу начинают медитировать в течение десяти и более минут. И намного легче начать с двух и увеличивать продолжительность медитации, если у нас есть привычка садиться за нее.Мы хотим начать считать калории, давайте начнем считать только калории с завтрака. Когда станет легко, давайте добавим еще один прием пищи.

    Еще одна область, которую охватывает этот закон, — автоматизация привычек. Благодаря использованию технологий мы можем помочь себе выполнять определенные привычки. Например, если вы хотите чаще пить воду, купите бутылку, которая будет напоминать вам об этом. Да, есть такие бутылки :)

    Доставьте удовольствие

    Последняя часть была самой сложной для меня, потому что мне было нелегко найти что-то, что было бы немедленной наградой.Конечно, вырабатывая привычку, я знаю, что в конце этого процесса есть что-то хорошее. Но мы, люди, не любим ждать отсроченной награды. Я искал и, наконец, обнаружил, что лучше всего то, что я могу выработать привычку с другими людьми или продемонстрировать другую часть «цепочки» (в течение нескольких дней после того, как привычка будет реализована). Также оказалось, что я с большим удовольствием отмечаю привычку, сделанную в аналоговом режиме. И это самое эффективное для меня. Каждую неделю я распечатываю таблицу на следующие 7 дней и, выработав привычку, отмечаю ее на бумаге красным маркером.Это моя маленькая награда, когда я выполняю привычку.

    Мои новые привычки

    Во введении я написал, что переопределил свои привычки в соответствии с этими законами. Я сделал это несколько месяцев назад, и результаты удивительно удивительны. Конечно, положительно удивительно.

    Позвольте мне привести два примера моих переопределенных привычек. Раньше в моем списке дел были упражнения по утрам. Это было записано как:

    • после того, как встанете, потренируйтесь,
    • помедитируйте.

    В голове было предположение, что это будет около 10-15 минут упражнений и около 20 минут медитации. Иногда мне не хватало этой привычки, особенно упражнений.

    Я переопределил эти две привычки как:

    1. Утром я буду делать упражнения для колен (список упражнений в тетради) сразу после туалета, взвешивания и питья воды. Во время тренировки включу музыку из списка «упражнения» на iPad. Я буду использовать ленту, валик и коврик. Если у меня их нет под рукой, я воспользуюсь одеялом и полотенцем.Когда закончу, отмечу на странице недели красным фломастером. Я возьму карту с собой, куда я иду.
    2. Сразу после отметки в листе упражнений я буду медитировать в течение 20 минут с помощью приложения «Пробуждение». Я буду сидеть на диване или стуле. Когда мне холодно, я укроюсь одеялом или надену толстовку. Сразу после медитации я отмечу это на листе бумаги недели красным маркером. Я возьму карту с собой, куда я иду.

    Как видите, описанные выше законы я применил на практике.Они работают!

    Резюме

    Когда вы начинаете формировать привычку, стоит сделать все возможное, чтобы увеличить свои шансы на успех. Знание того, как мы действуем как люди, как работает наш мозг, как установить привычку, как работает система вознаграждения и многое другое, поможет вам подготовиться к формированию привычки. Применение четырех законов, описанных Джеймсом Клиром, очень помогает успешно внедрять и изменять привычки. Я проверил это на себе.

    .90 000 5 научно доказанных способов порвать с нездоровыми привычками

    Как объясняет Джойс Корсика, доктор наук в области психического здоровья из отделения психотерапии и психологии университетской больницы Rush Medical Center, привычка — это одно или несколько действий, которые мы повторяем достаточно часто что мы начинаем делать их автоматически.

    Привычки обычно называют подсознательной деятельностью, вызванной нашим окружением или нашим характером.В то время как большинство людей делят привычки на хорошие и плохие, Corsica предлагает расположить их следующим образом:

    Если вы задаетесь вопросом, следует ли вам изменить поведение, психолог советует вам ответить на вопрос, вызывает ли это действие проблемы в вашей жизни, такие как проблемы со здоровьем, работой или отношениями.

    - Привычки многих из нас лежат в основе ряда проблем, с которыми нам приходится сталкиваться каждый день , - подчеркивает эксперт. Это одна из причин, почему стоит посвятить время и энергию изменению своего повседневного поведения.

    Читайте также в BUSINESS INSIDER

    Сколько времени занимает изменение привычки?

    В книге «Психокибернетика» пластического хирурга Максвелла Мальца, опубликованной в 1960 году, указано, что его пациентам требовался 21 день, чтобы приспособиться к изменениям в своем теле после пластической операции.По словам автора, столько же времени им потребовалось, чтобы изменить свои привычки.

    Исследование, проведенное 49 лет спустя, показало, что все не так просто. По мнению ученых, время, необходимое для изменения повседневного поведения, составляет от 18 до даже 254 дней.

    Участников эксперимента попросили регулярно выполнять такие действия, как физические упражнения, переход на более здоровую диету или снижение потребления алкоголя. В результате среднее время, необходимое участникам для выработки привычки ежедневного повторяющегося поведения, составило 66 дней. Пропуск занятия на один день не нарушил процесс формирования привычки, но поддержание ежедневной дисциплины значительно ускорило этот процесс.

    Важно подчеркнуть, что хотя повторение является ключом к изменению привычек, существует риск возврата к старым привычкам.- Вы должны помнить, что изменение привычек - это длительный процесс, в ходе которого могут появиться сбои, связанные с нашими действиями. Важно все время добиваться своей цели, подчеркивает доктор Корсика.

    Советы

    Согласно исследованию 2009 года, воздержание от определенных привычек не изменит полностью ваши привычки.- Интересно, что результаты эксперимента подтверждают тезис о том, что сильная воля не имеет ничего общего с , - указывает психолог.

    Как тогда изменить свое поведение? Вот пять советов, которых стоит придерживаться:

    1. Идентификация триггеров.Corsica рекомендует проанализировать рассматриваемое поведение и выяснить, что его вызывает. Например, тяга к сладкому может быть наградой за выполненное задание или появляться в стрессовых ситуациях. Понимание того, что вызывает наше поведение, является ключом к его изменению. Может быть полезно определить триггеры, записав их на бумаге, поговорив с близким человеком о причинах нашего поведения или вспомнив, что нами движет.
    2. Настройте свою среду .Гораздо легче бросить курить, когда под рукой нет сигарет. Изменение среды, в которой мы живем, таким образом, чтобы препятствовать тому поведению, от которого мы хотим избавиться, может быть ключом, например, к преодолению зависимости. Если наши друзья, к примеру, курят сигареты, возможно, стоит ограничить общение с ними или предупредить их о том, что мы хотим избавиться от зависимости.
    3. Найти поддержку . Надежный партнер может оказать неоценимую помощь в изменении поведения.Держите его в курсе вашего прогресса. Здоровое давление со стороны сверстников может стать важным фактором в достижении ваших целей. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, у которых был надежный партнер, который поддерживал их в борьбе с лишним весом, потеряли больше килограммов, чем те, кто похудел в одиночку.
    4. Замените бесполезные привычки теми, которые вам помогут. Если вы пьете пиво каждый день во время еды, возможно, стоит заменить его другим напитком, например, пивом.чайный гриб или безалкогольное пиво. Вместо того, чтобы полностью отказаться от нынешней привычки, может быть, стоит подумать о более здоровой замене во время повседневных дел (например, во время ужина)?
    5. Вознаградите себя . Наш мозг работает по принципу вознаграждения и наказания. Поощрение может создать в нашем подсознании механизм, который поможет нам определить, что правильно, а что неправильно, говорят исследователи из Университета Северной Каролины. Предположим, мы хотим ограничить количество времени, которое мы проводим перед экраном.За то, что мы находимся вдали от компьютера или смартфона, мы можем вознаградить себя, например, съев любимую еду. Это позволяет нашему мозгу совмещать время, проведенное без монитора, с чувством удовольствия, что может помочь бороться с изменением нашего поведения.

    Наш совет

    Изменение привычек может занять недели или даже месяцы.Что является ключевым в этом процессе, так это избегание самобичевания и настойчивость.

    - Примите участие в сложных испытаниях. Оцените, что в них может быть трудным и как вы можете подойти к сложным аспектам, советует Корсика, добавляя:

    Люди меняют свои давние привычки каждый день, и это лучший пример того, что вы тоже можете это делать.

    Перевод: Адам Хьюз

    .90 000 Сила привычки. Почему мы делаем то, что делаем и как это можно изменить в жизни и бизнесе - Цены и отзывы

    Почему мы курим сигареты? Почему мы постоянно проверяем сообщения Facebook? Почему мы делаем то, что делаем? Ответ прост – нами движет мощная сила привычки. А, как известно, привычка становится второй натурой человека.

    Чарльз Данигг, автор книги «Сила привычки», утверждает, что мы можем полностью изменить свою жизнь, выработав новые привычки или изменив существующие.Более того, такое изменение может коснуться и функционирования профессиональных групп, компаний и даже обществ и государств. Ключом к достижению целей является понимание и изменение своих привычек.

    В течение многих лет исследования механизмов, лежащих в основе привычек, помогали компаниям находить клиентов, планировать эффективную рекламную деятельность и улучшать работу своих торговых точек. Незначительные изменения и формирование новых привычек приводят к впечатляющим успехам.

    Неверующих могут убедить подлинные истории, приведенные Чарльзом Даниггом:

    • Как Лиза, страдающая ожирением, пристрастившаяся к алкоголю и сигаретам, имеющая долги и неспособная удержаться на постоянной работе, стала красивой и успешной женщиной, свободной от зависимостей?
    • Как одному рекламщику удалось убедить американцев ежедневно чистить зубы и почему зубная паста Pepsodent стала самой известной зубной пастой в мире?
    • Почему пловец Майкл Фелпс выиграл гонку, плывя вслепую?
    • Что стоит за глобальным успехом Starbucks?
    • Как компании Procter & Gamble удалось убедить клиентов в том, что для свежего воздуха нужны ароматные освежители воздуха?

    "Сила привычки" переведена на 31 язык, и с момента выхода по всему миру было продано более 1 000 000 копий.Это одна из лучших книг года по версии The Wall Street Journal и Financial Times.

    Примечание редактора:

    "Увлекательный диагноз нашего общества, полного патологии - мы зависимы от курения, постоянно проверяем BlackBerry, хронически выбираем неподходящих партнеров, всегда заправляем кровати или никогда этого не делаем. Дахигг показывает, почему мы такие и как мы можем это изменить (..
    The Daily

    "Первоклассная книга, основанная на глубоком анализе, написанная в увлекательной форме и с правильным балансом между интеллектуальной серьезностью и практическими советами по избавлению от вредных привычек.«
    The Economist

    » Чарльз Дахигг дает нам необходимую дозу социологии и психологии, объясняя прелести и ловушки привычек во многих областях, от маркетинга до менеджмента и движения за гражданские права… «Сила привычки» — увлекательное чтение, и Дахигг умело достигает всего, чего мы ожидаем от репортера «Таймс»: он быстро ведет нас от сцены к сцене, от открытия к открытию, от дисциплины к дисциплине, превращая, казалось бы, сухую тему в серию историй, полных жизнь - это интересный взгляд на тему, которая должна быть важна для всех."
    Newsweek Daily Beast

    " Интересная книга; глубоко исследует механизм формирования и изменения привычек».
    New York Times Book Review

    .

    Смотрите также