Каталог
  

Супы для похудения рецепты в домашних условиях


Супы для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (76 рецептов супа для похудения)

Суп для похудения 4.4

Суп для похудения - диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным - с ним любая диета будет в удовольствие. ...далее

Добавил: Montovini 22.02.2013

Овощной суп классический 4.6

Для овощного классического супа нужно большое количество свежих овощей и зелени. Сварить его можно как на воде, так и на мясном бульоне. Это идеальный обед для сидящих на диете, для детского питания. ...далее

Добавил: Вика Василенко 13.10.2016

Чечевичный суп для похудения 4.4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Крем-суп из сладкого картофеля 4.4

Мне очень нравится готовить блюда из батата. Во-первых, это вкусно и полезно, во-вторых, готовится батат довольно быстро. Сегодня я приготовлю крем-суп из сладкого картофеля всего за полчаса. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 30.11.2018

Суп-пюре из запеченных овощей 4.4

Наступает осень - сезон яркой и полезной тыквы. Тыква просто идеально подходит для запекания. В духовке она становится более ароматной, остается сочной. Таким же станет и суп-пюре из запеченной тыквы. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 04.09.2018

Супчик для души 4.4

После праздничного застолья, на следующий день, так хочется чего-нибудь вкусного, но легкого. Тогда я готовлю этот овощной супчик для души. Легкий? Да! Но в то же время, он сытный и о-очень вкусный! ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.04.2017

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью 4.7

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью станет вашим спасением в летний жаркий день. А также этот суп отлично подойдет людям, соблюдающим диету для похудения. На 100г готового блюда - 29.45 ккал. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.02.2017

Томатный суп с чесночными гренками 4.9

Осенью, в дни прохладной и дождливой погоды, порадуйте себя вкусным супом. Томатный суп-пюре станет залогом вашей бодрости на весь день. А чесночные гренки пикантно подчеркнут вкус запеченных овощей. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 29.09.2017

Борщ вегетарианский диетический 4.7

Вегетарианский борщ - это вкусное, питательное и одновременно легкое блюдо. Такой борщ имеет все самые полезные овощи, поэтому его можно смело есть людям, придерживающимся диеты и правильного питания. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.04.2016

Сливовый суп с ревенем 4.2

В сезон сливы обязательно приготовьте десертный суп из сливы с ревенем. Подавать его можно с шариком сливочного мороженого или густым йогуртом. Такой суп не оставит равнодушными даже маленьких детей. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 24.09.2017

Суп-пюре из брокколи и цветной капусты 4.2

Суп-пюре из брокколи и цветной капусты - просто кладезь витаминов и микроэллементов. Этот суп одновременно насытит ваш организм энергией на долгий рабочий день и позаботится о фигуре. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 21.03.2016

Диетический борщ для похудения 3.9

Слово "диетический" совсем не означает "никакой". Борщ должен быть вкусным, но лишенный мясного бульона, минимально подлежит обжарке зажарка для борща. В остальном это должно быть полноценное блюдо. ...далее

Добавил: Евдокия Антонова 02.04.2015

Суп для похудения из сельдерея 5.0

Этот суп отлично регулирует обмен веществ, в его состав входит сельдерей, который способствует очищению организма. Он малокалорийный, ведь приготовлен из овощей, вкусный и прекрасно насыщает. ...далее

Добавил: Арина Вольская 15.06.2017

Капустный суп для похудения 4.0

Каждый, кто интересуется диетами, наверняка слышал про капустный суп для похудения, которому приписывают просто чудотворные свойства. Рассказываю, как его приготовить. ...далее

Добавил: Glasha 28.04.2014

Суп затирка с мясом 4.7

Вкусный суп затирка с мясом, приготовленный по простому рецепту. Некое подобие супа с клецками (галушками). ...далее

Добавил: Евдокия Антонова 10.03.2015

Сыроедческий борщ 4.2

Сыроедение — система питания, в которой употребляют только пищу без термической обработки. Однако это не мешает адаптировать привычные рецепты на новый лад. Сегодня будем готовить сыроедческий борщ со сметаной из кешью. Это лёгкий овощной супчик, в котором содержится много клетчатки и мало калорий. Если хотите разгрузиться, то приготовьте его на ужин. Получается очень вкусно! ...далее

Добавил: Катерина 05.10.2019

Диетический куриный суп 4.5

Хочу вам рассказать, как приготовить диетический куриный суп без картошки, зато с сельдереем и яйцами. Очень богатый белками! Полезный, вкусный и диетический при этом. Очень рекомендую! ...далее

Добавил: Даша Петрова 30.09.2014

Суп с брокколи и яблоком 5.0

Необычное сочетание брокколи и яблок делает этот суп не только интересным, но и очень вкусным. Блюдо получается легким, аппетитным и полезным. Непременно попробуйте! ...далее

Добавил: Саша Кружко 27.09.2018

Свекольный суп для похудения 4.5

Бороться с лишним весом вместе со свеклой можно очень просто, а главное - без особого вреда для здоровья. Сегодня в нашем меню отличный низкокалорийный суп-пюре из овощей и фруктов - вкусно и полезно. ...далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Суп со свеклой и щавелем 3.0

Больше всего с домашней кухней у меня ассоциируются наваристые супы, которые варила бабушка. Один из любимых был щавелевый. Жалко, что варили его только летом. Но я предлагаю новое прочтение блюда. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 23.06.2017

Куриный суп для похудения 3.7

Я предлагаю вам замечательный рецепт супа для похудения, который отлично справится с чувством голода, и при этом он не содержит большое количество калорий, а еще он невероятно вкусный и ароматный. ...далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Суп из томатов для похудения 5.0

Рецепт приготовления супа из томатов для похудения - для любителей диет и не только. Душистая петрушка, сельдерей и яркий томат помогут не только похудеть, но и поднимут настроение. ...далее

Добавил: Марина Щербакова 24.04.2014

Суп из кабачков для похудения 4.6

Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то для начала вам необходимо сбалансировать питание. Суп из кабачков для похудения отлично подойдет для тех, кто хочет поддерживать свое тело в отличной форме. ...далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Гороховый суп для похудения 3.8

Если вы не сидите на строгой диете, то этот рецепт горохового супа для похудения отлично вам подойдет. Никаких вредных ингредиентов, лишь диетические продукты. ...далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Луковый суп для похудения 4.4

Правильное питание - ключ к похудению и вообще здоровью. Луковый суп для похудения - прекрасный пример вкусного и одновременно полезного блюда, улучшающего обмен веществ и помогающего похудеть. ...далее

Добавил: Kaviansky 26.04.2013

Боннский суп для похудения 3.9

Это замечательный вкусный и полезный суп с минимальным содержанием калорий и максимальным содержанием витаминов. Ну а если вас устраивает ваш вес, то просто приготовьте его для общей пользы организму. ...далее

Добавил: Dashuta 23.04.2014

Гречневый суп для похудения 4.4

Если выбирать диетическое питание без вреда для нашего здоровья, то низкокалорийные блюда из гречки подходят как нельзя лучше. Сегодня в нашем меню - гречневый суп для похудения. ...далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Томатный суп-пюре для похудения 5.0

Знаете ли вы о том, что можно сидеть на диете и при этом кушать невероятно вкусные блюда? Если нет, то рецепт томатного супа-пюре для похудения - обязателен к ознакомлению. ...далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Низкокалорийный суп 2.0

Я просто в восторге от простых и вкусный супов. Ведь иногда очень хочется скушать что-то домашнее, горячее и сытное. Но при этом без вреда для талии и долгой многочасовой готовки у плиты. ...далее

Добавил: Бойко Алина 16.05.2017

Грибной суп для похудения 4.7

Если вы очень любите грибы, но следите за фигурой, то этот рецепт специально для вас. Мы приготовим замечательный грибной супчик, очень легкий и полезный, который не навредит вашей стройной фигуре. ...далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Суп-пюре для похудения 3.5

Вкусный томатный суп с низким содержанием калорий идеально подходит для диеты. Рассказываю, как приготовить суп-пюре для похудения. ...далее

Добавил: Алла 21.03.2017

Зимний крем-суп с семечками 5.0

Чтобы согреться в холодную пору, обязательно включите в меню зимний крем-суп с семечками. Например, суп из тыквы с семечками подсолнуха. Расскажу, как его приготовить из самых простых ингредиентов. ...далее

Добавил: Алла 07.01.2018

Суп диетический 4.5

Предлагаю вам вариант, как приготовить суп диетический. Это легкий супчик из множества разных овощей с богатым вкусом. Минимум калорий и максимум пользы для организма. Что еще нужно для диеты? ...далее

Добавил: Юлия Резник 03.05.2017

Супчик для похудения 3.8

Конечно, этим супом дело не ограничится, если вы задумались о серьезном похудении, но начинать стоит именно с питания. Этот рецепт, как приготовить супчик для похудения, вам пригодится. ...далее

Добавил: Наталья Польщак 02.07.2017

Суп из сельдерея для похудения 3.9

После прочтения названия данного супа вопросов о его предназначении остаться не должно. Этот рецепт супа из сельдерея - в помощь тем, кто худеет. ...далее

Добавил: Kaviansky 28.04.2014

Диетический суп для похудения 3.6

Вам известны монодиеты, когда разрешается есть лишь один продукт или блюдо? Смотрите, как приготовить диетический суп для похудения на основе овощей, которым можно заменить все приемы пищи. ...далее

Добавил: Юлия Резник 24.09.2017

Суп из шпината для похудения 3.9

Рецепт супа из шпината для похудения - всем, кто на диете. Незаменимое блюдо для всех, кто хочет не только правильно питаться, но также любит здоровую пищу и хочет похудеть. Готовится быстро и легко. ...далее

Добавил: Марина Щербакова 24.04.2014

Диетический суп из чечевицы для похудения 5.0

В этом рецепте хочу показать следящим за своим весом, как приготовить диетический суп из чечевицы для похудения. Рецепт крайне прост. Понадобится лишь сварить все ингредиенты и перебить блендером. ...далее

Добавил: Юлия Резник 23.11.2016

Вегетарианский суп-пюре из чечевицы 4.2

Перетёртые супы, как правило, пользуются успехом у людей с особой диетой или у явных любителей таких блюд. И последние, как ни странно, в меньшинстве, а зря суп-пюре может оказаться еще и вкусным. ...далее

Добавил: Nufica 04.04.2015

рецепт приготовления с фото в домашних условиях, отзывы

В этой статье мы расскажем вам все про супы для похудения, которые сжигают жир. Рецепты этих вкусных и полезных блюд вы также сможете узнать, если прочтете подготовленный материал.

Польза супов

Современные диетологи спорят от том, какой способ похудения более эффективен. Кто-то призывает отказаться от жирного, кто-то запрещает есть продукты, содержащие быстрые углеводы, а кто-то прописывает пациентам витамины и лекарства. Однако все врачи в один голос твердят, что нельзя отказываться от пищи, необходимо постоянно поддерживать нужный уровень сахара в крови. В противном случае человек рискует ощутить неконтролируемый голод, и тогда удержаться от переедания будет практически невозможно. Именно поэтому большинство врачей рекомендуют есть в течение дня достаточно часто и небольшими порциями. И вот здесь необходимо определить для себя лучшие продукты, которые можно есть в любое время дня, не опасаясь навредить фигуре. Мы предлагаем вам следующий список:

  • Каши, если в течение дня вам предстоят силовые нагрузки на работе или в спортивном зале.
  • Фрукты – до 18 вечера (поскольку углеводы не усваиваются без солнечного света).
  • Кисломолочные продукты и творог.
  • Небольшое количество орехов.
  • Овощи в любом количестве (конечно, за исключением картофеля, вареной моркови и свеклы).
  • Мясо, птица и рыба.
  • Куриные яйца.
  • Отруби.

Очень важно научиться готовить из этих продуктов вкусные блюда – тогда вам не захочется бежать в магазин за колбасой или шоколадками. И именно поэтому мы хотим рассказать вам, как готовить супы для похудения, сжигающие жир в домашних условиях. Способы приготовления вкусных блюд можно прочесть ниже.

Овощные супы для похудения, которые сжигают жир. Рецепты в домашних условиях

Многие женщины утверждают, что суповая диета помогла им избавиться от лишнего веса. Килограммы уходили постепенно, а сами они не испытывали стресса, поскольку никогда не морили себя голодом. Данный подход заслуживает детального изучения, так как некоторые люди утверждают, что употребление супов совершенно не повлияло на их фигуру. Оказывается, что супы для похудения, которые сжигают жир – это еще одна красивая легенда. Просто сбрасывающие вес стараются делать первые блюда из овощей, богатых клетчаткой. Кроме того, они не добавляют в них мясо, стараясь снизить жирность готового продукта, и употребляют его без хлеба. Таким образом, люди интуитивно находят баланс, не смешивают жиры и углеводы, а потому легко избавляются от лишнего веса. Как же готовить супы для похудения, которые сжигают жир? Рецепты лучших блюд вы можете прочесть ниже.

Овощной борщ

В данном рецепте используется картофель, употребление которого вызывает быстрый подъем и такой же быстрый спад сахара в крови. Поэтому вы можете вообще исключить его из состава продуктов или нейтрализовать его отрицательное влияние. Для этого нужно всего лишь очистить клубни, тщательно их помыть, нарезать и поместить в миску с водой на несколько часов. Выделившийся крахмал останется в воде, и вы совершенно спокойно сможете добавить картофель в суп. Итак, рецепт:

  • Поставьте на огонь кастрюлю с водой и положите в нее целую очищенную свеклу. Пока вода закипает, займитесь приготовлением других овощей.
  • Очистите и порежьте дольками две картофелины.
  • Четверть кочана свежей капусты порежьте тонкой соломкой.
  • Обжарьте на сковороде измельченный лук, тертую морковь и нарезанный тонкими ломтиками сладкий болгарский перец.
  • Когда вода в кастрюле закипит, достаньте с помощью шумовки свеклу и дайте ей остыть. Овощи аккуратно поместите в воду и убавьте нагрев.
  • Нарежьте остывшую свеклу соломкой и также отправьте в кастрюлю. Сразу же налейте в воду немного уксуса.

Когда борщ будет готов, разложите его по тарелкам, посыпьте укропом и измельченным чесноком. Вместо майонеза используйте сметану с невысокой жирностью или вообще обойдитесь без заправки. Какие еще есть супы для похудения, которые сжигают жир? Рецепты с фото вы можете увидеть здесь.

Суп из сельдерея

Пожалуй, каждый слышал об этом чудодейственном блюде, сжигающем жир и позволяющем сбросить лишние килограммы. Действительно, сельдерей в сыром виде содержит множество витаминов и очень полезен для здоровья. Однако следует помнить, что после варки большинство веществ разрушается. Зато остаются микроэлементы и клетчатка, так необходимые каждому человеку, ведущему здоровый образ жизни. Итак, рецепт:

  • Нашинкуйте тонкой соломкой один корень сельдерея, небольшой кочан капусты, четыре луковицы, два болгарских красных перца, четыре морковки и сложите овощи в кастрюлю.
  • Добавьте 500 граммов стручковой фасоли и залейте все томатным соком, разведенным предварительно водой.
  • Поставьте кастрюлю на огонь и варите суп под крышкой 20 минут.

Куриный суп в тайском стиле

Перед вами рецепт очень вкусного первого блюда. В нем нет картофеля, который противопоказан худеющим. Зато суп содержит куриную грудку и много полезных овощей. Приготовить его можно очень просто:

  • Поставьте на огонь кастрюлю и налейте на дно немного растительного масла. Две куриные грудки, предварительно порезанные соломкой, обжарьте до золотистого цвета. В конце положите к ней несколько веточек тимьяна и мелко порезанного чеснока.
  • Когда курица будет практически готова, добавьте ней репчатый лук, порезанный полукольцами, и тертую морковь.
  • Желтый и красный болгарский перец тонко нашинкуйте и также отправьте в кастрюлю.
  • Несколько веточек спаржи порежьте на четыре части, а один небольшой чили перец нарежьте очень мелко. Соедините овощи с остальными продуктами и тушите все вместе до появления золотистой корочки.
  • Влейте в кастрюлю куриный бульон, посолите, добавьте молотый перец и несколько ложек соевого соуса.
  • Доведите суп до кипения, проварите десять минут. В конце положите в него небольшие помидоры, предварительно порезанные дольками, мелко нарезанный чеснок и измельченную кинзу.

Разлейте суп по тарелкам и в каждую положите сыр тофу, нарезанный кубиками. Помните, что если вы хотите добиться хорошего результата в похудении, то супы следует есть без хлеба.

Суп-гуляш

Продолжим рассматривать супы для похудения, которые сжигают жир. Рецепты таких блюд вы можете придумать и сами, достаточно лишь «облегчить» их. Мы покажем, как это делается, на следующем примере:

  • Возьмите 400 граммов нежирной говядины, порежьте ее кубиком и обжарьте прямо в кастрюле на небольшом количестве растительного масла.
  • Отдельно приготовьте заправку. Для этого порежьте кубиками луковицу, одну крупную морковь и сладкий болгарский перец разного цвета. Сложите овощи в разогретую сковороду и жарьте их до появления золотистой корочки. В конце добавьте тимьян, чеснок и несколько ложек томатной пасты.
  • Соедините в кастрюле подготовленные продукты, залейте их водой и варите вместе. Когда суп закипит, положите в него банку консервированного горошка, соль, перец и майоран по вкусу.

Когда блюдо будет готово, разложите его по тарелкам. Не используйте сметану или майонез для заправки, иначе эти продукты сделают суп более жирным. Лучше подайте с ним отруби – используйте их в качестве сухариков.

Щи с курицей

Привычное каждому россиянину блюдо можно приготовить так, чтобы оно способствовало похудению. Рецепт:

  • Куриную грудку отварите в подсоленной воде, достаньте, остудите и порвите на волокна.
  • Для заправки отдельно обжарьте измельченный лук, сладкий перец и тертую морковь. В конце готовки добавьте томатную пасту и немного чеснока. Переложите овощи в кастрюлю с куриным бульоном.
  • Положите туда же курицу и тонко порезанную капусту.
  • Посолите, поперчите и добавьте помидоры, порезанные кубиком.

Готовое блюдо подавайте к столу горячим.

Супы для похудения, которые сжигают жир. Отзывы

Множество мужчин и женщин, решивших избавиться от лишнего веса, воспользовались диетой, основанной на употреблении первых блюд. Они использовали для этой цели описанные нами супы для похудения, которые сжигают жир (рецепты). Отзывы худеющих самые положительные, и мы перечислим основные плюсы:

  • Не пришлось кардинально менять привычное меню.
  • Не чувствуется голод.
  • Супы получаются очень вкусными, поэтому не приходится идти на большие гастрономические жертвы.
  • Результаты видны практически сразу.

Заключение

В нашей статье мы подробно рассказали, в каких случаях суповая диета будет наиболее эффективна. Помните, что:

  • Не следует соединять жиры с углеводами.
  • Нужно использовать для приготовления продукты с небольшой жирностью.
  • Лучше отказаться от картофеля и дрожжевого хлеба.
  • Обогатить первые блюда овощами, содержащими клетчатку.
  • Почаще дополнять супы отрубями.

Если вы будете следовать нашим советам, то вскоре лишние килограммы покинут вас без вреда для здоровья.

простые рецепты в домашних условиях

Вегетарианские супы должны быть в меню каждого человека. Они хорошо усваиваются и способствуют расщеплению белков. Овощной суп достаточно простой в приготовлении и является хорошим средством для похудения. Приготовить его сможет даже далекий от кулинарии человек.

Овощные супы: диетические рецепты

Способов приготовления овощных супов великое множество. Комбинации различных овощей дают возможность составлять различные рецепты.  Перечислим некоторые из них.

Суп с крапивой

Подойдет любителям простых рецептов. Готовится довольно легко и без добавления сельдерея, томатов и перца.

Потребуется:

  • картофель – 3 шт.;
  • крапива – 300 г;
  • щавель – 20 г;
  • яйцо – 2 шт.;
  • вода – 2 л;
  • соль – по вкусу.

Этапы:

  1. Картошку почистить, нарезать кубиками, поместить в кипящую воду и варить четверть часа.
  2. В отдельной емкости сварить яйца.
  3. Крапиву залить кипятком на 5 – 10 минуток.
  4. Щавель и крапиву мелко нарубить, добавить к картофелю и варить еще 3 – 5 минут.
  5. Вареные яйца разрезать пополам или крупно порубить.
  6. Готовый суп оставить немного потомиться и разлить по тарелкам. Украсить блюдо нарезанным яйцом.

Яйца можно использовать перепелиные, удвоив их количество. К овощному супу при желании можно подать нежирную сметану или же добавить морковку и зелень.

Суп с крапивой

Суп-пюре из тыквы

Для похудения подойдет нежный тыквенный суп. Чтобы приготовить этот красивый солнечный бульон, понадобится:

  • тыква – 1 кг;
  • лучок – 1 шт.;
  • вода 1,2 л;
  • чеснок – 1 – 2 зубчика;
  • масло оливковое – 2 ст. л.;
  • сахар 1/3 ч.л.;
  • зелень, соль, перец – по вкусу.

Этапы:

  1. Тыкву очищают от кожуры, разрезают на части и вынимают семечки.
  2. Лук и чеснок очищают. Лучок нарезают кубиками, чеснок пропускают через пресс. Помещают их в сотейник, слегка обжаривают на масле.
  3. Добавляют тыкву и перемешивают, приправляют щепоткой сахара. Помешивая, обжаривают еще в течение 7 минут.
  4. Добавляют воду, доводят до кипения и готовят еще 20 минут.
  5. Погружным блендером превращают овощи в пюре, добавив соль и перец.
  6. При подаче посыпают зеленью, тыквенными семечками.

Можно добавить в пюре нежирные сливки.

Суп-пюре из тыквы

Суп на курином бульоне

Это блюдо очень популярно при борьбе с лишним весом.

Потребуется:

  • лук репчатый – 6 шт.;
  • томаты – 6 шт.;
  • капуста – 1 кочан;
  • сладкий перчик – 2 шт.;
  • сельдерей – 100 г;
  • куриный бульон – 2.5 л;
  • соль, перец, зелень – по вкусу.

Для приготовления можно использовать бульонные кубики в соответствии с инструкцией.

Этапы:

  1. Овощи мелко режут и заливают заранее приготовленным куриным бульоном, ставят на огонь.
  2. Добавляют соль, перец и варят примерно четверть часа.
  3. Разливают по тарелкам, посыпают зеленью.

Суп отличается низкой калорийностью и приятен на вкус.

Овощной суп на курином бульоне

Суп с цветной капустой

Суп получается легким, ароматным, полезным и низкокалорийным.

Потребуется:

  • Вода – 1,5 л;
  • Цветная капуста – 500 г;
  • Картофель – 3 шт.;
  • Лук-порей – 100 г;
  • Морковь – 1 шт.;
  • Растительное масло -1 ст. л.;
  • Соль, перчик, зелень – по вкусу.

Этапы:

  1. Картошку очищают, нарезают кубиками и помещают в кипящую воду.
  2. Цветную капусту моют, разбирают на соцветия и добавляют в кастрюлю.
  3. Морковь и лучок режут соломкой, обжаривают и отправляют в кастрюлю.
  4. Добавляют соль, перец и варят до готовности.
  5. Разливают по тарелкам и добавляют мелко порубленную зелень.
Овощной суп с цветной капустой

Можно подавать с нежирной сметаной.

Жиросжигающие супы: рецепты для приготовления в домашних условиях

Жиросжигающий бульон выполняет две функции:

  • притупляет чувство голода;
  • обеспечивает организм клетчаткой.

Существует несколько таких рецептов со специально подобранными продуктами.

Овощной суп с сельдереем

Одним из популярных рецептов является вариант с сельдереем. Это растение очень богато витаминами и микроэлементами. За счет этого сельдерей является хорошим средством для профилактики сердечнососудистых заболеваний.

Он повышает тонус, выводит вредные вещества из организма

Потребуется:

  • сельдерей – 5 шт.;
  • капуста – 300 г;
  • лук репчатый – 2 шт.;
  • помидор – 2 шт.;
  • перец сладкий – 2 шт.;
  • кабачок молодой – 1 шт.;
  • петрушка, перец черный, соль – по вкусу;
  • вода – 2 л.

Количество овощей написано из расчета, что все они будут среднего размера. Если лук или помидоры очень крупные, то можно взять по одной штуке. Перец обычно берут желтого цвета, чтобы он отличался от томатов и кабачков.

Капусту можно использовать белокочанную, цветную или брокколи

Этапы:

  1. Шинкуют капусту.
  2. Сельдерей, болгарский перец, кабачок и лук нарезают кубиками.
  3. Помидоры сначала ошпаривают кипятком, сделав надрез крестом. После этого снимают кожицу и мелко нарезают.
  4. В кипяток помещают капусту, сельдерей и варят 5 минут.
  5. Затем добавляют остальные овощи, соль, перец и продолжают варить в течение четверти часа на среднем огне.
  6. При подаче бульон посыпают измельченной петрушкой. Можно добавить немного лимонного сока.
Овощной суп с сельдереем

Для разнообразия можно сделать вариант в виде пюре, измельчив отваренные овощи в блендере. Перед подачей посыпать укропом или петрушкой.

Суп с капустой и томатами

Потребуется:

  • вода – 1 л;
  • капуста белокочанная и цветная – по 300 г;
  • морковка – 150 г;
  • томаты – 150 г;
  • сельдерей – 100 г;
  • луковица – 100 г;
  • чеснок – 1 – 2 зубчика;
  • зелень, соль, специи – по вкусу.

Этапы:

  1. Овощи моют, очищают.
  2. Белокочанную капусту шинкуют, а цветную разбирают на соцветия.
  3. Морковку режут соломкой, перец – кубиками.
  4. Овощи закладывают в кипящую воду, варят четверть часа.
  5. Нарезают мелко лучок, сельдерей.
  6. Томаты режут кубиками.
  7. Чеснок пропускают через пресс.
  8. Овощи отправляют в кастрюлю, варят еще 10 минут.
  9. Добавляют по щепотке базилика, кориандра, черного перца.
  10. Через 2 минуты суп выключают и дают блюду немного настояться.
  11. Укроп и петрушку мелко рубят.
  12. Суп разливают по тарелкам и посыпают зеленью.

При желании в блюдо можно добавить кабачок, а воду заменить куриным бульоном.

Суп с капустой и томатами

Овощные бульоны полезны и вкусны. Их прелесть состоит еще и в том, что рецепты можно придумывать самим, исходя из личных предпочтений, и тогда результат точно не разочарует. Нужно только помнить, что во всем важна мера.

Овощной суп можно использовать как альтернативу жирным борщам

Горячий супчик нужно употреблять хотя бы один раз в день. И даже в этом случае, судя по отзывам, талия благодаря такому простому блюду будет становиться тоньше. Перед тем, как садиться на суповую диету, следует проконсультироваться с врачом. Диетолог поможет подобрать подходящие продукты для приготовления.

Дополнительный вариант рецепта вы узнаете, посмотрев видео:

Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.
• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.
• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина - лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).
11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).
12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.


Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.

Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

 

Диетические блюда для похудения рецепты в домашних условиях из рыбы

Главная » Разное » Диетические блюда для похудения рецепты в домашних условиях из рыбы

Диетические блюда из рыбы для похудения

Содержание статьи

Польза рыбы

Врачи-гастроэнтерологи и диетологи

сходятся в едином мнении – рыба обязательно должна присутствовать в меню каждого человека еженедельно. Даже если при этом перед человеком не стоит задача похудеть или каким-либо образом поправить здоровье. Рыба – уникальный, очень полезный, вкусный и питательный продукт. Трудно переоценить пользу блюд из рыбы. Ведь в первую очередь они являются источником таких важных веществ, как йод и фосфор. Почти весь фосфор мы получаем именно из рыбы и других морепродуктов. Йод же регулирует работу всего организма полностью, так как необходим для щитовидной железы.
Самая диетическая рыба

Для того чтобы приготовить диетическое

 блюдо, стоит использовать нежирные сорта рыбы. К этой категории относятся:
  • Пикша (процентное содержание жира – 0,5%)
  • Треска (0,3%)
  • Серебристый хек (0,8%-1,4%)
  • Навага (0,8%-1,4%)
  • Сайда (2%)
  • Минтай (0,5%-0,9%)
  • Путассу (1,3%-4%)
  • Сайка (1,3%-4%)
  • Камбала (1,3% -4%)
  • Кефаль (1,3%-4%)
  • Вобла (1,3%-4%)
  • Щука (1,3%-4%)
  • Лещ (1,3%-4%)
  • Судак (1,3%-4%)
  • Речной окунь (1,3%-4%)

Из рыбы можно готовить супы, салаты, вторые блюда.

Как правильно готовить рыбу

С одной стороны нужно по максимуму сохранить питательные вещества, с другой – обезопасить себя от личинок гельминтов. Минимальное допустимое время термической обработки – 20 мин при температуре равной 100° С. При этом крупную рыбу следует разрезать на куски – не более ста граммов каждый.

Блюда из рыбы лучше всего готовить

на гриле, на пару, ну или по старинке – просто сварить. При таких видах приготовления практически не образуются канцерогены, и не добавляются лишние калории в виде масла.

Самой большой ошибкой будет на скорую руку обжарить на большом огне крупную, жирную рыбу в панировочных сухарях с большим количеством растительного масла. Такое блюдо к похудению никакого отношения не имеет.

А вот треска с овощами, например, запеченная в духовке или приготовленная на гриле подойдет в самый раз.

Диетические блюда из рыбы: рецепты для похудения. 10 рецептов диетических блюд из рыбы

Запеченная рыба

Филе любой белой рыбы помыть, сбрызнуть лимонным соком и добавить соль. Выложить на застеленный калькой противень, сверху выложить нарезанный лимон. Запекать около 20 минут.

Рыба с кабачками
  • Рыба – 0.5 кг
  • Сок лимона
  • Кабачки небольшого размера – 2 шт.
  • Соль и специи

Рыбное филе замаринуйте в лимонном соке и специях. Кабачки нарежьте кружками, посыпьте солью, дайте соку стечь и слейте его.

Рыбу и кабачки положите в рукав для выпекания, полейте маринадом, оставшимся от маринования рыбы, закройте рукав, несколько раз проколите сверху и запекайте полчаса при 180°С.

Скумбрия в томатном соусе

Ингредиенты: скумбрия, лук, морковка,

лавровый лист, томатная паста, вода, растительное масло, соль, перец

Скумбрия очень вкусная рыбка из которой можно приготовить много разных вкусных малокалорийных блюд. Сегодня приготовим одно из таких.

Ингредиенты:

  • скумбрия – 400 грамм,
  • лук – 100 грамм,
  • морковь – 100 грамм,
  • лавровый лист – 1 шт.,
  • томатная паста – 2 ст.л.,
  • вода – 150 грамм,
  • растительное масло – полторы ст.л.,
  • соль,
  • перец.
Диетический суп из рыбы

Для приготовления супа можно

использовать сразу несколько сортов рыбы. Для того чтобы вкус блюда был насыщенным, стоит уменьшить количество воды.

• Рыба – 500 г
• Стебель сельдерея – 2-3 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Свежий помидор – 1 шт.
• Картофель – 2 шт. (можно обойтись и без него)
• Укроп
• Чеснок – 4 зубчика
• Сушеный базилик
• Паприка
• Вода – примерно 1.2 л

Рыбу почистьте, помойте, порежьте порционными кусочками, положите в кипящую воду и варите 3 минуты. Извлеченную из бульона рыбу охладите и освободите от костей.

Овощи почистьте, помойте, измельчите. Рыбное филе и овощи положите в кипящий бульон и варите четверть часа с момента закипания.

Укроп мелко нарежьте, зубчики чеснока раздавите. Вместе со специями и солью добавьте укроп и чеснок, варите около минуты и снимите с огня.

Салат из рыбного филе

Вареное филе измельчают вилкой. В рыбу добавляют сельдерей (корень), черри, отварную картошку, зелень по вкусу. Блюдо допускается заправлять сметаной с низким процентом жирности либо растительным маслом. Лучше всего этот салат готовить из речного окуня.

Запеченная в духовке рыба

Выпотрошенную и очищенную рыбу

разрезают на две филейные части, натирают специями и немного присаливают либо 10 минут выдерживают в соевом соусе. Одну тушку выкладывают на фольгу, засыпают измельченным чеснок, нарезанными кольцами лимоном и луком, накрывают вторым кусочком филе. Фольгу заворачивают, отправляют блюдо запекаться на 30 минут.
Рыбные котлеты из минтая

Ингредиенты: минтай, лук, тыква,

морковь, овсяные хлопья, соль, перец, масло

Минтай очень вкусная рыбка, из которой можно приготовить много разных интересных блюд. Сегодня предлагаю вам приготовить рыбные котлеты из минтая.

Ингредиенты:

  • 450 грамм минтая,
  • 80 грамм лука,
  • 80 грамм тыквы,
  • 80 грамм моркови,
  • 5 ст.л. овсяных хлопьев,
  • соль,
  • перец черный молотый,
  • масло растительное.
Рыбный рецепт: судак разварной

Для выполнения этого рыбного

рецепта возьмите 1-1,5 кг судака, по 1 корню петрушки, сельдерея, моркови, по 5 г корицы, гвоздики, перец черный горошком, по 20 г зелени петрушки и укропа, грибной соус со сметаной, вода, соль.

Способ приготовления:

1. Крупного судака очистить от чешуи, жабр и внутренностей, нарезать на крупные куски. Выложить в кастрюлю, добавить коренья, соль, зелень и специи.

2. Залить все водой, сварить рыбу. Готовую рыбу выложить на тарелки, полить судак разварной грибным соусом со сметаной.

Рецепт рыбы для диеты по-волжски

По этому рецепту рыбы для диеты

потребуется 1 кг филе рыбы (сом, большой окунь, судак), 6 яблок, 2 луковицы, 1 лимон, 3-4 ст. ложки нерафинированного растительного масла, 1/2 стакана белого вина, зелень петрушки и укропа свежая, перец.

Способ приготовления:

1. Филе рыбы нарезать кусками, осушить салфетками, по желанию поперчить. Лимонную цедру снять теркой, а из очищенного лимона отжать сок и сбрызнуть им рыбу.

2. Яблоки и лук очистить, из яблок удалить сердцевину. Оба компонента нашинковать и немного обжарить на сковороде в масле. Затем в сковороду влить вино и оставить слегка настояться.

3. Утятницу хорошо смазать маслом и переложить в нее полученную массу, равномерно посыпать перцем и лимонной цедрой. Поверх выложить кусочки рыбного филе.

4. Закрыть утятницу и поместить ее в духовку. Тушить на среднем огне около 30 минут.

5. Готовое филе рыбы по-волжски красиво разложить на блюде, полить жидкостью, оставшейся в утятнице после тушения, посыпать рубленой зеленью и подать к столу.

Рецепт приготовления диетической рыбы с шампиньонами

Ингредиенты: 1,5 кг трески (или другой рыбы), 200 г

шампиньонов, 2 лимона, 4 помидора, 1 зубчик чеснока, 2 луковицы, 50 г сливочного масла, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 стакана белого сухого вина, 1 л овощного бульона.

Способ приготовления:

1. Первый шаг приготовления рецепта из диетической рыбы с шампиньонами — нарезать очищенные грибы. Выжать сок из одного лимона и залить им грибы.

2. Нарезать помидоры маленькими кубиками. Быстро обжарить лук с чесноком в смеси сливочного (25 г) и оливкового масел. Добавить шампиньоны, сок второго лимона, помидоры. Залить вином и варить на медленном огне около 25 минут.

3. Сварить рыбу в полученном бульоне от 3 до 5 минут, не давая ему закипеть. Вынуть из бульона и дайте стечь жидкости. Ввести в бульон оставшееся сливочное масло (25 г).

4. Подавать рыбу с шампиньонами с горячим соусом и пюре.

Запеченный морской окунь в томатном соусе

Это блюдо очень полезно, так

как в морском окуне есть множество полезных элементов. Такой рецепт можно взять на вооружение, как в повседневной жизни, так и на празднике.

Ингредиенты на 4 порции (1 порция – 1 филе морского окуня и 1/2 стакана томатной смеси):

  • 2.5 -3 стакана мякоти томата (около 12 средних помидоров)
  • 1/4 стакана нарезанного зеленого лука
  • 1/4 стакана сухого белого вина
  • 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика
  • 1 чайная ложка каперсов
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • 1 чайная ложка свежего лимонного сока
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1/4 чайной ложки свежемолотого красного перца
  • 1/4 чайная ложка черного перца
  • 2 чайные ложки оливкового масла
  • 4 филе морского окуня

Способ приготовления:

1. Разогреть духовку до 250 °.

2. Объединить все ингредиенты, кроме масла и окуня в миске. Для того чтобы выдавить семена помидоров, его следует разрезать пополам и мягко сжать в ладони каждую половину. От семян лучше избавиться, иначе соус получиться слишком водянистым. Используйте только мякоть.

3. Посуду для запекания смазать небольшим количеством оливкового масла. Выложить рыбу. Сверху рыбу густо полить томатной смесью.

4. Выпекать блюдо при температуре 250 ° в течение 30 минут, пока рыба не будет легко протыкаться вилкой.

Приготовленный таким образом окунь имеет очень интересный вкус, который наверняка вам понравится. К тому же, если вы соблюдаете диету, то малокалорийность этого блюда будет очень кстати.

Если вы едите гарнир, то к этому блюдо лучше всего подойдет отварной рис.

Калорийность морского окуня без гарнира(на одну порцию): 200 калорий, 28 гр белка, 8,6 гр углеводов, 5,7 гр жиров, 2,2 гр клетчатки.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

20 самых полезных для похудания продуктов на планете

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Не все калории одинаковы.

Различные продукты проходят в организме разные метаболические пути.

Они могут по-разному влиять на голод, гормоны и количество сжигаемых калорий.

Вот 20 самых полезных для похудения продуктов на земле, подтвержденных наукой.

Цельные яйца, которых когда-то опасались из-за высокого уровня холестерина, теперь возвращаются.

Хотя высокое потребление яиц повышает уровень «плохого» холестерина ЛПНП у некоторых людей, они являются одним из лучших продуктов питания, если вам нужно похудеть. Они богаты белком и жирами и очень насыщают (1, 2).

Одно исследование с участием 30 женщин с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак вместо рогаликов увеличивало чувство сытости (сытости) и заставляло участников есть меньше в течение следующих 36 часов (3).

Другое восьминедельное исследование показало, что яйца на завтрак увеличивают потерю веса при диете с ограничением калорий по сравнению с рогаликами (4).

Яйца также невероятно богаты питательными веществами и могут помочь вам получить все питательные вещества, которые вам нужны при диете с ограничением калорий. Что интересно, почти все полезные вещества содержатся в желтках.

Резюме

Яйца очень сытные и богаты питательными веществами. По сравнению с рафинированными углеводами, такими как рогалики, яйца могут подавлять аппетит в течение дня и даже способствовать снижению веса.

К листовой зелени относятся капуста, шпинат, листовая капуста, швейцарский мангольд и некоторые другие.

Они обладают рядом свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудания, например, они содержат мало калорий и углеводов и содержат большое количество клетчатки.

Употребление листовой зелени - отличный способ увеличить объем еды, не увеличивая при этом калорийность. Многочисленные исследования показывают, что питание и диета с низкой плотностью энергии заставляют людей потреблять меньше калорий (5).

Листовая зелень также невероятно питательна и богата многими витаминами, антиоксидантами и минералами, включая кальций, который, как показали некоторые исследования, способствует сжиганию жира (6).

Резюме

Листовая зелень - отличное дополнение к вашей диете для похудания. В них не только мало калорий, но и много клетчатки, которая помогает сохранять чувство сытости.

Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна и доставляет удовольствие, позволяя сытости на многие часы при относительно небольшом количестве калорий.

Лосось богат высококачественным белком, полезными жирами и различными важными питательными веществами.

Рыба и морепродукты в целом также могут содержать значительное количество йода.

Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что важно для оптимального обмена веществ (7).

Исследования показывают, что значительное количество людей не удовлетворяет свои потребности в йоде (8).

Лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление, которое, как известно, играет важную роль в ожирении и нарушениях обмена веществ (9, 10).

Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также превосходны.

Резюме

Лосось богат как белком, так и жирными кислотами омега-3, что делает его хорошим выбором для здоровой диеты для похудения.

4. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи включают брокколи, цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту.

Как и другие овощи, они богаты клетчаткой и очень сытны.

Более того, эти овощи обычно содержат приличное количество белка.

В них не так много белка, как в продуктах животного происхождения или бобовых, но они все же высоки по сравнению с большинством овощей.

Комбинация белка, клетчатки и низкой плотности энергии делает овощи семейства крестоцветных идеальными продуктами, которые можно включать в свой рацион, если вам нужно похудеть.

Они также очень питательны и содержат вещества, борющиеся с раком (11).

Резюме

Крестоцветные овощи низкокалорийны, но богаты клетчаткой и питательными веществами. Добавление их в свой рацион - это не только отличная стратегия похудения, но также может улучшить ваше общее состояние здоровья.

5.Постная говядина и куриная грудка

Мясо несправедливо демонизировано.

Его обвиняли в различных проблемах со здоровьем, несмотря на отсутствие убедительных доказательств, подтверждающих эти отрицательные утверждения.

Хотя обработанное мясо вредно для здоровья, исследования показывают, что необработанное красное мясо не повышает риск сердечных заболеваний или диабета (12, 13).

Согласно двум крупным обзорным исследованиям, красное мясо имеет очень слабую корреляцию с раком у мужчин и не имеет никакой корреляции у женщин (14, 15).

На самом деле мясо помогает похудеть, потому что в нем много белка.

Белок, безусловно, является наиболее насыщающим питательным веществом, а диета с высоким содержанием белка может заставить вас сжигать на 80–100 калорий больше в день (16, 17, 18).

Исследования показали, что увеличение потребления белка до 25–% от суточной калорийности может снизить тягу к еде на 60%, снизить наполовину желание перекусывать поздно вечером и вызвать потерю веса почти на 0,45 кг в неделю (19 , 20).

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, не стесняйтесь есть жирное мясо.Однако, если вы придерживаетесь диеты с умеренным или высоким содержанием углеводов, вам может быть более уместно выбирать нежирное мясо.

Резюме

Употребление необработанного нежирного мяса - отличный способ увеличить потребление белка. Замена некоторых углеводов или жиров в вашем рационе на белок может облегчить вам потерю лишнего жира.

Белый картофель, похоже, по какой-то причине вышел из моды.

Однако они обладают рядом свойств, которые делают их идеальной пищей - как для похудания, так и для поддержания здоровья.

Они содержат невероятно широкий спектр питательных веществ - понемногу практически всего, что вам нужно.

Были даже сообщения о людях, которые долгое время питались только картофелем.

В них особенно много калия, питательного вещества, которого большинство людей не получает в достаточном количестве и который играет важную роль в контроле артериального давления.

По шкале, называемой индексом сытости, которая измеряет степень наполнения различных продуктов, белый вареный картофель получил самый высокий балл среди всех протестированных продуктов (21).

Это означает, что, съев белый вареный картофель, вы естественным образом почувствуете сытость и будете есть меньше других продуктов.

Если вы дадите картофелю остыть в течение некоторого времени после варки, он будет образовывать большое количество резистентного крахмала, волокнообразного вещества, которое, как было показано, имеет различные преимущества для здоровья, включая потерю веса (22).

Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды тоже прекрасны.

Резюме

Вареный картофель - один из самых сытных продуктов.Они особенно хороши в снижении аппетита, потенциально снижая потребление пищи в течение дня.

Тунец - еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка.

Нежирная рыба, то есть с низким содержанием жира.

Тунец популярен среди культуристов и фитнес-моделей, которые стремятся к сокращению, поскольку это отличный способ увеличить потребление белка, сохраняя при этом низкое общее количество калорий и жиров.

Если вы хотите увеличить потребление белка, выбирайте консервы из тунца в воде, а не в масле.

Резюме

Тунец - отличный постный источник высококачественного протеина. Замена других макроэлементов, таких как углеводы или жиры, на белок - эффективная стратегия потери веса при диете с ограничением калорий.

Некоторые бобы и другие бобовые могут быть полезны для похудания.

Сюда входят чечевица, черная фасоль, фасоль и некоторые другие.

Эти продукты, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки - двух питательных веществ, которые, как было доказано, приводят к насыщению.

Они также содержат устойчивый крахмал.

Основная проблема в том, что многие люди плохо переносят бобовые. По этой причине важно правильно их подготовить.

Резюме

Фасоль и бобовые - хорошее дополнение к вашей диете для похудания. В них много белка и клетчатки, что способствует ощущению сытости и снижает потребление калорий.

Как упоминалось выше, еда и диеты с низкой плотностью энергии, как правило, заставляют людей потреблять меньше калорий.

Большинство продуктов с низкой энергетической плотностью - это те, которые содержат много воды, например овощи и фрукты.

Но вы также можете просто добавить воды в пищу, чтобы приготовить суп.

Некоторые исследования показали, что употребление одной и той же пищи, превращенной в суп, а не в твердую пищу, заставляет людей чувствовать себя более насыщенными и потреблять значительно меньше калорий (23, 24).

Только не добавляйте в суп слишком много жира, например сливок или кокосового молока, так как это может значительно повысить его калорийность.

Резюме

Супы могут быть эффективной частью диеты для похудания. Благодаря высокому содержанию воды они очень сытные. Однако старайтесь избегать кремовых или масляных супов.

Молочные продукты, как правило, содержат много белка.

Один из лучших - творог, который - калорийность за калорийность - в основном состоит из белка с очень небольшим количеством углеводов и небольшим количеством жира.

Творог - отличный способ увеличить потребление белка. Это также очень насыщает, заставляя вас чувствовать себя сытым при относительно небольшом количестве калорий.

Молочные продукты также богаты кальцием, который может способствовать сжиганию жира (25).

Другие молочные продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка включают греческий йогурт и скир.

Резюме

Употребление нежирных молочных продуктов, таких как творог, - один из лучших способов получить больше белка без значительного увеличения количества потребляемых калорий.

Авокадо - уникальный фрукт.

Хотя большинство фруктов содержат много углеводов, авокадо богаты полезными жирами.

Они особенно богаты мононенасыщенной олеиновой кислотой, жиром того же типа, что и оливковое масло.

Несмотря на то, что авокадо в основном жирный, он также содержит много воды и клетчатки, что делает их менее калорийными, чем вы думаете.

Более того, они являются прекрасным дополнением к овощным салатам, поскольку исследования показывают, что их жирность может увеличить всасывание каротиноидных антиоксидантов из овощей в 2,6–15 раз (25).

Они также содержат много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий.

Резюме

Авокадо - хороший пример здорового источника жира, который вы можете включить в свой рацион, пытаясь похудеть. Просто убедитесь, что вы употребляете умеренно.

Яблочный уксус невероятно популярен среди естественников.

Его часто используют в приправах, таких как заправки или винегреты, а некоторые люди даже разбавляют его водой и пьют.

Несколько исследований на людях показывают, что яблочный уксус может быть полезен для похудания.

Прием уксуса одновременно с едой с высоким содержанием углеводов может усилить чувство сытости и заставить людей есть на 200–275 калорий меньше в течение оставшейся части дня (26, 27).

Одно 12-недельное исследование на людях с ожирением также показало, что 15 или 30 мл уксуса в день вызвали потерю веса на 2,6–3,7 фунта, или 1,2–1,7 кг (28).

Также было показано, что уксус снижает скачки сахара в крови после еды, что может иметь различные положительные эффекты для здоровья в долгосрочной перспективе (29, 30).

На Amazon можно найти несколько разновидностей яблочного уксуса.

Резюме

Добавление яблочного уксуса в овощной салат может помочь обуздать аппетит, что потенциально приведет к большей потере веса.

Несмотря на высокое содержание жира, орехи не так жирны, как можно было бы ожидать.

Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров.

Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и даже способствовать снижению веса (31, 32).

Более того, исследования населения показали, что люди, которые едят орехи, обычно более здоровы и стройнее, чем те, кто их не ест (33).

Только не переусердствуйте, так как они все еще довольно калорийны. Если вы склонны к перееданию и едите большое количество орехов, возможно, лучше их избегать.

Резюме

Орехи могут стать полезным дополнением к эффективной диете для похудания, если употреблять их в умеренных количествах.

Хотя зерновые злаки в последние годы получили плохую репутацию, некоторые их виды определенно полезны.

Сюда входят цельные зерна, которые богаты клетчаткой и содержат приличное количество белка.

Известные примеры включают овес, коричневый рис и киноа.

Овес содержит бета-глюканы, растворимые волокна, которые, как было показано, повышают чувство насыщения и улучшают метаболизм (34, 35).

Коричневый и белый рис могут содержать значительное количество устойчивого крахмала, особенно если его приготовить, а затем дать остыть (36).

Имейте в виду, что очищенное зерно не является здоровым выбором, и иногда продукты, на этикетке которых указано «цельнозерновые», являются вредными продуктами с высокой степенью переработки, которые одновременно вредны и жирны.

Если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов, вам следует избегать зерновых, поскольку они богаты углеводами.

Но в остальном нет ничего плохого в том, чтобы есть цельнозерновые продукты, если вы их переносите.

Резюме

Вам следует избегать очищенных зерен, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого выберите цельнозерновые продукты - в них намного больше клетчатки и других питательных веществ.

Употребление в пищу перца чили может быть полезным при диете для похудания.

Они содержат капсаицин - вещество, которое, как показали некоторые исследования, снижает аппетит и ускоряет сжигание жира (37, 38, 39).

Это вещество даже продается в форме добавок и является обычным ингредиентом многих коммерческих добавок для похудения.

Одно исследование показало, что употребление 1 грамма красного перца чили снижает аппетит и увеличивает сжигание жира у людей, которые не ели перец регулярно (40).

Однако у людей, которые привыкли есть острую пищу, эффекта не наблюдалось, что указывает на то, что определенный уровень толерантности может вырасти (40).

Резюме

Употребление острой пищи, содержащей перец чили, может временно снизить аппетит и даже ускорить сжигание жира.Тем не менее, у тех, кто регулярно ест перец чили, растет толерантность.

Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что фрукты полезны.

Многочисленные исследования населения показали, что люди, которые едят больше фруктов (и овощей), как правило, более здоровы, чем люди, которые их не едят (41, 42).

Конечно, корреляция не означает причинно-следственную связь, поэтому эти исследования ничего не доказывают. Однако у фруктов есть свойства, которые делают их полезными для похудания.

Несмотря на то, что они содержат натуральный сахар, они имеют низкую энергетическую плотность и требуют времени для жевания.Кроме того, их клетчатка помогает предотвратить слишком быстрое попадание сахара в кровоток.

Единственные люди, которые могут захотеть избежать или уменьшить количество фруктов, - это люди, соблюдающие кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов или страдающие непереносимостью.

Для большинства фрукты могут быть эффективным и вкусным дополнением к диете для похудения.

Резюме

Хотя фрукты содержат немного сахара, вы можете легко включить их в диету для похудания. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и различными питательными веществами, которые замедляют повышение уровня сахара в крови после еды.

Один из фруктов, который заслуживает особого внимания, - это грейпфрут. Его влияние на контроль веса было непосредственно изучено.

В 12-недельном исследовании с участием 91 человека с ожирением употребление половины свежего грейпфрута перед едой привело к потере веса на 3,5 фунта (1,6 кг) (43).

Группа грейпфрутов также имела пониженную резистентность к инсулину, нарушение обмена веществ, которое связано с различными хроническими заболеваниями.

Таким образом, съедая половину грейпфрута примерно за полчаса до некоторых ежедневных приемов пищи, вы можете почувствовать себя более насыщенным и потреблять меньше калорий.

Резюме

Исследования показывают, что грейпфрут может подавлять аппетит и снижать потребление калорий при употреблении перед едой. Стоит попробовать, если вы хотите похудеть.

Семена чиа - одни из самых питательных продуктов на планете.

Они содержат 12 граммов углеводов на унцию (28 граммов), что довольно много, но 11 из этих граммов - это клетчатка.

Это делает семена чиа продуктом с низким содержанием углеводов и одним из лучших источников клетчатки в мире (44).

Благодаря высокому содержанию клетчатки семена чиа могут поглощать воду в 11–12 раз больше своего веса, превращаясь в гелеобразные и расширяясь в желудке (45).

Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь снизить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса (46, 47).

Однако, учитывая их питательный состав, вполне логично, что семена чиа могут быть полезной частью вашей диеты для похудания.

Резюме

Семена чиа очень богаты клетчаткой, которая наполняет вас и снижает аппетит.По этой причине они могут быть полезны при диете для похудения.

Не все жиры одинаковы.

Кокосовое масло с высоким содержанием жирных кислот средней длины, называемых триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ).

Было показано, что эти жирные кислоты усиливают чувство сытости лучше, чем другие жиры, и увеличивают количество сожженных калорий (48, 49).

Более того, два исследования - одно на женщинах и другое на мужчинах - показали, что кокосовое масло снижает количество жира на животе (50, 51).

Конечно, кокосовое масло по-прежнему содержит калории, поэтому добавлять его поверх того, что вы уже едите, - плохая идея.

Речь идет не о добавлении кокосового масла в свой рацион, а о замене некоторых других кулинарных жиров кокосовым маслом.

Однако исследования показывают, что кокосовое масло менее насыщает, чем масло MCT - добавка, которая содержит гораздо большее количество триглицеридов со средней длиной цепи (52).

Стоит упомянуть оливковое масло первого холодного отжима, так как это, вероятно, один из самых полезных жиров на планете.

Резюме

Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые могут усиливать чувство сытости после еды. Масляные добавки MCT еще более эффективны.

Йогурт - еще один отличный молочный продукт.

Некоторые виды йогурта содержат пробиотические бактерии, которые могут улучшить работу кишечника.

Здоровый кишечник может помочь защитить от воспалений и резистентности к лептину, которая является одним из основных гормональных факторов ожирения.

Обязательно выбирайте йогурт с живыми активными культурами, так как другие виды йогурта практически не содержат пробиотиков.

Также подумайте о выборе жирного йогурта. Исследования показывают, что жирные молочные продукты, но не обезжиренные, со временем связаны со снижением риска ожирения и диабета 2 типа (53).

Нежирный йогурт обычно содержит сахар, поэтому его лучше избегать.

Резюме

Йогурт с пробиотиками может улучшить ваше пищеварение. Подумайте о том, чтобы добавить его в свою диету для похудания, но избегайте продуктов, содержащих добавленный сахар.

Легко найти здоровую пищу для включения в диету для похудения.

В основном это цельные продукты, такие как рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые.

Некоторые обработанные пищевые продукты, такие как пробиотический йогурт, оливковое масло первого отжима и овсянка, также являются отличным выбором.

Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов должно проложить ваш путь к успеху и более здоровой жизни.

.

20 блюд для похудания, которые действительно имеют прекрасный вкус

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

43 Высокобелковые продукты для похудения

Высокобелковые продукты для похудения включают:

1. Черная фасоль

Черная фасоль часто является недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.

2. Бобы Лимы

Некоторые бобы Лимы содержат около 21 грамма (г) белка на порцию 100 г.

3. Кукуруза

Желтая кукуруза насчитывает около 15.6 г белка на стакан. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.

4. Лосось

Лосось считается жирной рыбой, что означает, что он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и помогает человеку чувствовать себя более насыщенным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.

5. Картофель

Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок.Одна картофелина среднего размера с кожурой содержит чуть более 4 г белка. При приготовлении картофеля следует проявлять осторожность, так как добавки, которые люди часто кладут в картофель, могут увеличить количество калорий.

6. Брокколи

Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и различных питательных веществ, таких как фолат и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.

7. Цветная капуста

Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий.Одна чашка нарезанной цветной капусты содержит 27 калорий и 2 г белка.

8. Пекинская капуста

Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и полон антиоксидантов.

9. Яйца

Яйца - отличный источник белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, дольше чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение дня.

10. Говядина

Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты, может есть более жирную говядину.

11. Куриная грудка

Куриная грудка - нежирный источник белка. Большая часть его калорий поступает непосредственно из белка, когда его подают без кожи. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка.

12. Овес

Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку, и люди могут приправлять ее различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Людям следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

13. Тунец

Тунец - отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец - нежирная рыба с минимальным содержанием жира.Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, поскольку они могут добавить дополнительные нежелательные калории.

14. Темпе

Темпе происходит из соевых бобов, таких как тофу. Однако в нем больше протеина, чем в тофу, примерно 17 г на полстакана. Темпе может быть нелегко найти, но в некоторых продуктовых магазинах его продают в охлажденном вегетарианском отделении.

15. Спирулина

Спирулина - это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде.Он предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества порошкообразной формы.

16. Бобовые

Бобовые культуры богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором для диеты для похудения, потому что они могут быть достаточно сытными. Однако у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием бобовых.

17. Семена конопли

Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренок. Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку.Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.

18. Вяленые на солнце помидоры

Вяленые на солнце помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они являются хорошим источником белка, а также дополнительных питательных веществ и клетчатки.

19. Гуава

Гуава - тропический фрукт, который не везде доступен. Гуава - один из самых богатых белком фруктов. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.

20. Артишоки

Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах. Артишоки обычно легко найти в большинстве продуктовых магазинов.

21. Горох

Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.

22. Бизон

Мясо бизона - еще один отличный источник белка.Бизон - нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его как замену говядине.

23. Свинина

Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка - хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.

24. Индейка

Индейка богата белком. Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.

25.Нут

Нут - это полезный для здоровья вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и костей. Они также предотвращают рак.

26. Квиноа

Квиноа - один из единственных полноценных источников вегетарианского белка. Квиноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.

27. Греческий йогурт

Обычный нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой банке.Людям, желающим похудеть, следует ограничить потребление греческого йогурта, содержащего сахар, или избегать его. Вместо этого люди должны выбирать простые версии и приправлять их фруктами или семенами.

28. Творог

Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.

29. Миндаль

Орехи имеют репутацию высококалорийных орехов, но при небольшом контроле порций из сухого жареного или сырого миндаля можно приготовить сытную, богатую белком закуску.

30. Молоко

Коровье молоко - отличный источник белка для людей, которые могут переносить употребление молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.

31. Чечевица

Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.

32. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, желающим похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие жареные семечки.

33. Авокадо

Авокадо не только содержат белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержат хорошее количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.

Однако контроль порций необходим, так как авокадо очень калорийны.

34. Фисташки

Фисташки - это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.

Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.

35. Семена чиа

Эти крошечные семена содержат более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатку и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.

36. Ореховые масла

Ореховые масла, в том числе арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить ненасыщенные жиры и дозу белка в рацион человека.Люди, которые хотят есть ореховое масло с пользой для здоровья, должны придерживаться тех, кто не содержит сахара или масел.

37. Палтус

Эта белая рыба является отличным источником постного белка, так как в половине филе содержится около 30 г белка.

38. Спаржа

Спаржа получает более четверти калорий из белка. Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы B, и содержит мало углеводов.

39. Водяной кресс

Этот овощ семейства крестоцветных растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и дневной нормы витамина К.Добавление кресс-салата кресс-салата действительно может максимизировать его пользу для здоровья.

40. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.

41. Полба

Полба - это вид лущеной пшеницы с очень высоким содержанием белка. Его популярность возросла, и его часто можно купить вместе со специальной мукой.

42. Teff

Teff - это трава, которую часто измельчают для получения муки.Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка - около 13 г белка на 100 г порции.

43. Порошок сывороточного протеина

Порошок сывороточного протеина используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки для увеличения мышечной массы и силы. Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.

Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные протеины часто содержат сахар.

.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудения, в котором используется низкоуглеводная диета и который направлен на:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете съедать значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если после обеда вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Такой подход к питанию должен снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно подобрать себе еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно думать о белке.

К здоровым источникам белка относятся:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельные яйца с желтком
  • Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя
Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно употреблять мало углеводов и мало жира может очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но у него будут дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно употребляете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо похудания, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
  • ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
  • ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и понижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Диетические супы для похудения

Диетические супы для похудения – следим за весом и здоровьем

Диетические супы часто воспринимаются как лечебное питание при каком-либо заболевании. В какой-то мере это так – диетологи при разных недугах рекомендуют включать в рацион мясные, овощные, фруктовые супы-пюре или суп-крем. Но и во многих диетах есть легкие супы, приготовленные на основе овощного бульона, более того – почти все звезды спорта и шоу-бизнеса включают в свое меню такие супчики. И это вполне объяснимо – дополняя рацион диетическими супами, можно и здоровье восстановить, и от лишнего веса избавиться.

Диетические супы для похудения – особенности приготовления

Продукты для таких супов подбираются по принципу – питательно, но не калорийно. Организм на переваривание пищи должен тратить энергии больше, чем получил при ее поступлении, и при этом не должно возникать чувство голода или слабость, вялость. На роль основного ингредиента диетических супов претендуют сразу несколько овощей – капуста, сельдерей, репчатый лук, помидоры  – и называются такие супы соответственно – капустный, луковый. Но все они включают практически одинаковые ингредиенты и имеют один и тот же эффект. Супы готовятся на овощном бульоне или на воде, овощи предварительно не обжариваются, специи и соль исключаются,  или соль добавляется в минимальном количестве.

Диетический суп от Синди Кроуфорд

Знаменитый суп, который регулярно включает в свое меню Синди Кроуфорд, прост в приготовлении и обходится совсем недорого. На средний кочан капусты берем пять небольших морковок, три свежих помидорки, два сладких болгарских перца. Овощи нарезаем и варим до готовности в слегка подсоленой воде. Отдельно отвариваем немного риса, нарезаем пять веточек сельдерея и небольшой пучок зеленого лука, добавляем в овощной суп за две минуты до готовности.

Овощной суп для похудения

Суп готовят так: берут небольшой кочан капусты, шесть средних луковиц, два зеленых болгарских перца, пять-шесть помидор, пучок зелени сельдерея. Все овощи и зелень мелко режут, капусту шинкуют. Заливают кипящей водой, варят 10 минут на сильном огне. Соль не добавляют!

В течение дня можно есть суп в любом количестве, но при этом из рациона полностью исключается хлеб, соль и сахар, растительное и сливочное масло. Вкус супа довольно непривычный, поэтому много съесть его не получится. К тому же он обладает мочегонным эффектом, и это тоже способствует похудению. Недостаток такой диеты – ее однообразие, к плюсам можно отнести доступность и невысокую стоимость ингредиентов.

Овощной суп для похудения (зимний вариант)

Для его приготовления нам понадобится маленький кочан капусты, 200 гр. корня сельдерея, банка консервированных помидоров в собственном соку, 5-6 крупных луковиц, 5-6 морковок, 400 гр. замороженной стручковой фасоли, полтора литра томатного сока.

Капусту шинкуем, сельдерей и морковку режем соломкой, мелко рубим лук. Все овощи и фасоль складываем в кастрюлю, добавляем размятые помидоры вместе с соком, вливаем томатный сок. Жидкость должна полностью покрывать овощи, если ее недостаточно – долейте воды. На сильном огне суп довести до кипения, после того, как закипит, его нужно варить 10 минут. Потом сделать маленький огонь, накрыть крышкой и варить еще 8-10 минут. Суп не солить!

Если вы решите худеть на диетических супах, то имейте ввиду, что продолжительность диеты не может превышать 5-7 дней. Вы не должны чувствовать недомогания или слабости, но если такие симптомы появились – диету нужно прекратить и повторять только после консультации с диетологом.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Наши лучшие рационы питания

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Доставка полезной еды москва | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс программа москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора мышечной массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом

Девять идей супов для похудения

Рис. 123РФ / Пиксель

В случае эффективного похудения мы должны заботиться не только о том, чтобы не съесть слишком много калорий. Очень важна регулярность приемов пищи – пусть их будет меньше, но чаще. Также крайне важно, что наша плита имеет т.н. «Здоровые калории», которые обеспечат нас как можно большим количеством ценных питательных веществ.

Именно поэтому диета для похудения не может обходиться без полезных и легких супов.Правильно приготовленные, они являются настоящей сокровищницей витаминов и питательных веществ. Включив их в свое меню, вы сможете начать употреблять рекомендованную специалистами порцию овощей без особых жертв.

РЕКЛАМА

Более того, большинство супов легкоусвояемые, низкокалорийные и очень сытные, поэтому мы начинаем терять лишние килограммы гораздо быстрее. Кроме того, этот тип еды отлично увлажняет организм и заставляет нас не перекусывать, что значительно облегчает настойчивость в похудении.

Какие супы следует избегать в моем рационе?

Поляки любят густые, наваристые супы. Тем не менее, мы должны помнить, что некоторые методы уплотнения более здоровы, а другие менее. На цензуре непременно классический ру, сливки и мука. В этом случае огромным недостатком является тот факт, что добавление их в еду — это простой способ повысить ее калорийность. Если мы заботимся о фигуре, загущение супов, например, овощами или хлебом, будет гораздо лучшим выбором. Загущение овощной смесью сохранит количество калорий на прежнем уровне, а мы максимально используем все питательные свойства этих продуктов.Если вы решили загустить суп хлебом, стоит остановить свой выбор на темном хлебе, испеченном на ржаной муке, так как он намного полезнее светлого.

К фруктовым супам тоже стоит подходить с дистанцией, так как они могут оказаться настоящей диетической ловушкой. В кажущихся полезными фруктах обычно содержится огромная доза сахаров, из-за которых мы можем сбросить ненужные килограммы, а можем их набрать. Более того, супы на основе фруктов насыщают нас ненадолго, поэтому после их употребления мы снова чувствуем голод.

Проверенные рецепты супов для похудения

Наши пользователи поделились с нами множеством рецептов легких и вкусных супов, которые можно есть без опаски даже на диете. Вот некоторые из их предложений.

1. Просо ячменное с зеленью, антикислотное

Рис. Hajduczek-naturalnie na Smaker.pl/ Чтобы увидеть рецепт, нажмите на фото.

2. Суп гороховый диетический

Рис.Kuchniacolorublond на Smaker.pl / Чтобы увидеть рецепт, нажмите на фото.

3. Сливочный салат с зеленым маслом

Рис. Gregorhspeed на Smaker.pl / Чтобы увидеть рецепт, нажмите на фото.

4. Щи сладкие

Рис. Шеф-повар на Smaker.p л/ Чтобы посмотреть рецепт, нажмите на картинку.

5. Светлый крем из брокколи

Рис.Izek на Smaker.pl/ Чтобы увидеть рецепт, нажмите на картинку.

6. Тайский суп Као Сой

Рис. Facetzprzepisem na Smaker.pl / Чтобы увидеть рецепт, нажмите на картинку.

7. Суп из нута и пекинской капусты

Рис. Pobitegarybarbary на Smaker.pl / Чтобы увидеть рецепт, нажмите на картинку.

8. Суп с острым перцем

90 110

Рис.Good_changes на Smaker.pl / Чтобы посмотреть рецепт, нажмите на фото.

9. Суп диетический из квашеной капусты

Рис. Kuchniacolorublond на Smaker.pl / Чтобы увидеть рецепт, нажмите на фото.

Посмотрите, как легко зарабатывать деньги со Smaker. Нажмите!

.90 000 5 вкусных супов для тех, кто хочет похудеть 90 001

Хочешь быстрее похудеть с живота и всего тела, прими участие в 30-дневном конкурсе похудения >>

В холодные дни лучше всего согреться тарелкой горячего полезного супа. Трудно найти человека, который не любит супы, поскольку они бывают самых разных вкусов и текстур, от простых овощей до изысканных супов-пюре.

Суп - универсальное блюдо, прекрасно подходит для завтрака, в качестве второго завтрака, обеда или ужина.Очень часто Др. Домбровская и госпожа Стефания Коржавская рекомендуют их на завтрак и даже рекомендуют специальные посты только для супа.

Popular: 3-недельный челлендж по снижению веса (даже -8 кг)

Я люблю лучшие супы на завтрак и ужин 2, когда я прихожу домой после целого дня и могу окунуть рот в вкусный, ароматный и насыщенный супчик ...

Подпишитесь на мою новую 30-дневную программу по снижению веса СЕЙЧАС ВАША ЧЕРДА >>

Стоит помнить, что супы помогают похудеть.

Это связано с тем, что овощной бульон, сметана и наваристые супы с большим количеством ингредиентов, такие как украинский борщ, содержат много питательной жидкости, которая наполняет желудок. В нем мало калорий, он богат клетчаткой, которая помогает пищеварению, а благодаря добавкам, таким как нежирное мясо или бобы, он может насытить вас к следующему приему пищи.

Вот 5 моих любимых супов, идеально подходящих для тех, кто хочет похудеть

Посмотрите, как работает 4-недельная диета для похудения (даже для ленивых)

ИНГРЕДИЕНТЫ

1 столовая ложка кокосового масла
500 г нарезанной кубиками тыквы (для меня замороженной)

200 г нарезанной кубиками моркови (можно натереть на терке)

1 столовая ложка порошка куркумы
1/2 стакана томатного пюре
200 г чечевицы

1500 мл воды
1 банка кокосового молока
1 пучок нарезанного зеленого лука (в моем случае 2 столовые ложки)
* можно также зелень петрушки

щепотка сушеного перца чили (по желанию)
соль и свежий перец по вкусу

ИСПОЛНЕНИЕ

Замочите чечевицу в высокой кастрюле.Доведите до кипения и уменьшите огонь.
Добавьте тыкву и морковь к чечевице и варите, пока овощи не станут мягкими.
Куркуму поджарить на сковороде без жира. Будьте осторожны, чтобы не сжечь его, так как он будет горьким.
В отдельной кастрюле разогрейте кокосовое масло, обжарьте на нем зеленый лук, добавьте томатное пюре и куркуму. Тщательно перемешайте и добавьте кокосовое молоко. Доведите до кипения и отложите.
Когда чечевица и овощи станут мягкими, добавьте кокосово-томатный соус и тщательно перемешайте. Варите еще несколько минут, пока ароматы не объединятся.
Приправьте солью, перцем и чили.
Вылить суп на тарелку и посыпать свежим зеленым луком

1 порция супа содержит около 180 калорий

минестроне

ИНГРЕДИЕНТЫ для миностроне

1 чашка сушеного нута (можно 1 большая банка тогда 300 г)
2 чашки стручковой фасоли
1 чашка замороженного шпината
3 больших моркови
2 стебля сельдерея

1 луковица среднего размера
2 зубчика чеснока

1/2 стакана проса
1 литр густого томатного пюре (моё домашнее)

1/2 столовой ложки куркумы
1 чайная ложка сладкой паприки
1 чайная ложка соли (или по вкусу)
1/4 чайной ложки перца с травами

2 зерна душистого перца

1 горсть свежего базилика

ИСПОЛНЕНИЕ

Положите нут в кастрюлю и залейте водой примерно на 4 часа.Чем дольше он находится в воде, тем меньше он будет кипеть. По истечении этого времени в кастрюлю с нутом добавить около 1 л воды и варить около 40 минут. Добавьте нарезанные морковь, сельдерей и лук. Уменьшите огонь и готовьте еще 30 минут. Добавьте куркуму и тщательно перемешайте. Добавьте пшено, стручковую фасоль и шпинат, продолжайте варить на медленном огне.
Добавьте томатное пюре, чеснок и паприку. Тушите еще около 30 минут.
Приправить солью, перцем и добавить нарезанный базилик.

Примечание: для удобства можно использовать консервированный нут . Затем налейте в кастрюлю воду, вскипятите ее, добавьте морковь, лук, овощи и продолжайте, как указано выше в рецепте.

Этот суп идеально подходит для работы. Можно налить в баночку, взять на работу, потом просто подогреть. Поскольку он очень сытный и в то же время низкокалорийный, он является отличной альтернативой обычному бутерброду, поэтому его можно легко есть даже на обед.

Ингредиенты для рыбного бульона:

  • 1 рыба, филе (голова и позвоночник)
  • 2 моркови
  • Петрушка
  • сельдерей
  • или
  • 2 луковицы
  • 2 помидора
  • Петрушка
  • лист сельдерея
  • 2 лавровых листа
  • 4 зерна душистого перца
  • 12 перцев горошком
  • щепотка соли и перца
  • 90 140

    Приготовить рыбный запас:

    Очистите рыбу, удалите жабры и глаза.Нарезанный опаловый лук над пламенем.

    Вымойте и очистите овощи. Ошпарьте кожуру помидоров, очистите их и нарежьте кубиками.

    Положите в кастрюлю рыбу, овощи, лук, зелень и специи. Залить большим количеством воды (около 4 литров) и довести до кипения. Уменьшите огонь и варите около 3 часов.

    По истечении этого времени осторожно пропустите готовую заготовку через марлю.

    Ингредиенты для супа:

    • 5 столовых ложек оливкового масла (нерафинированного)
    • 1 средняя луковица
    • 1 и 1/2 чашки помидоров
    • 3 больших зубчика чеснока
    • 2/3 стакана петрушки, нарезанной
    • стакан рыбного бульона
    • 1/2 стакана белого вина
    • Филе белой рыбы (около 600 г)
    • орегано
    • тимьян
    • перец
    • соль
    • 90 140

      Модель:

      Подготовьте большую кастрюлю и обжарьте в ней мелко нарезанный лук.Обжаривайте около 4 минут, затем добавьте измельченный чеснок.

      Ошпарьте помидоры и очистите их. Нарежьте его и положите в кастрюлю. Варить около 10 минут, затем добавить стакан рыбного бульона и нарезанные кусочки рыбы. Доведите до кипения и варите 5 минут.

      Ингредиенты для грибного супа

      • 1/2 стакана сушеных шиитаке или смеси других сушеных грибов
      • 3 стакана кипятка
      • 1 столовая ложка арахисового или рапсового масла (нерафинированного)
      • 2 чашки нарезанного кубиками лука
      • 3 зубчика чеснока, тонко нарезанных
      • свежеочищенный имбирь, примерно 15-18 см корня
      • 6 стаканов куриного супа
      • Палочка корицы 6-7 см
      • 1 целый анис
      • 1 чайная ложка свежемолотого перца
      • 900 г куриного бедра без кожи, нарезанного на мелкие кусочки
      • 1 клубень фенхеля, нарезанный
      • 8 стеблей фенхеля и зеленого лука, мелко нарезанных
      • 450 г бок-чой (можно простой белокочанной капусты)
      • 120 г ростков фасоли мунг
      • ½ стакана нарезанной свежей кинзы
      • 2 чайные ложки кунжутного масла
      • 90 140

        Модель:

        1. Положите грибы в кастрюлю и залейте их кипятком.Замочите их таким образом минимум на 30 минут, а лучше на несколько часов. Достаньте грибы из воды, срежьте их и выбросьте корни. Шляпки нарезать ломтиками и отложить в сторону, а жидкость для замачивания оставить для грибов.
        2. Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавить лук, чеснок, имбирь и жарить, помешивая, 5 минут. Затем влейте жидкость для замачивания грибов, добавьте палочку корицы, бадьян и перец. Доведите все до кипения. Убавьте огонь и добавьте нарезанное куриное мясо. Варить 20 минут.
        3. Добавьте фенхель, зеленый лук и нарезанные грибы и готовьте еще 5 минут. Добавьте стебли бок-чой и готовьте 3 минуты… затем добавьте зеленый бок-чой и ростки фасоли. Готовьте еще 2 минуты.
        4. Достаньте корицу и анис из супа. Перелейте суп в тарелку, добавьте кориандр, сбрызните ¼ чайной ложки кунжутного масла и суп готов :)

        Крем-суп из цуккини

        Ингредиенты (на 4 персоны)

        2 кабачка среднего размера
        1 луковица
        1 столовая ложка сливочного масла

        1 литр воды
        соль и перец по вкусу

        Тип

        Нарезать кубиками лук и кабачки.Он может быть не очень ровным и точным.
        В большой кастрюле разогреть сливочное масло и добавить нарезанный лук и цуккини.Обжаривать около 5 минут, добавить воду и варить под крышкой на медленном огне.

        Снимите суп с огня, перемешайте до однородности и посолите. Очень вкусно с тостами из зернового хлеба.

        Что еще можно сделать, чтобы быстро похудеть, особенно с живота?

        Вы можете применить программу похудения для живота, живота и ягодиц. Вы можете сбросить до 7 кг за 4 недели и даже быстрее, питаясь вкусно и полноценно.Вы получите меню с «черным по белому», что есть. Еда за едой, день за днем, до желаемого веса. Посмотреть и попробовать ЗДЕСЬ

        .

        Суповая диета – основные правила и рецепты супов для похудения

        Вы когда-нибудь слышали, что употребление супов помогает похудеть? Есть такое понятие, как суповая диета, которое набирает все большую популярность. У нас есть для вас немного информации по этой теме и несколько рецептов.

        Как оказалось, питаясь одним только супом, можно сбросить до 2-3 кг в неделю. Суп – идеальное блюдо – быстро, дешево, вкусно и питательно. Так почему бы не использовать его в качестве диетического? Ее еще называют жидкой диетой, она покоряет сердца знаменитостей и обычных женщин по всему миру.

        Правила

        Прежде всего, диета, как следует из названия, состоит в том, чтобы есть только суп. Лучшее в этой диете то, что вам не нужно ограничивать себя в количестве. Суп можно есть сколько угодно раз. Это также дает нам свободу выбирать наши любимые овощи и вкусы. Мы можем быть творческими с некоторыми ограничениями.

        Используйте сельдерей, помидоры, огурцы, шпинат, перец, кабачки, лук-порей, лук, брокколи и брюссельскую капусту.

        Избегайте бобовых, которые богаты белком и калориями.

        Также избегайте загущения супов сливками и йогуртом.

        Готовьте обычные супы чаще, чем супы-пюре.

        Не добавлять жареные или копченые продукты.

        Избегайте химических смесей, таких как бульонный кубик – только натуральные специи и травы.

        Эффекты

        Так как с помощью такой диеты можно сбросить до 5 кг за месяц, ее нельзя использовать более недели.Это специально приготовленная диета на короткий период времени, так как при длительном и неосторожном употреблении могут возникнуть проблемы со здоровьем. Достаточно недели, чтобы очистить организм и сбросить лишние калории. Целых 80% всего процесса пищеварения происходит в кишечнике. Естественно, полужидкие блюда, а в данном случае супы, являются идеальной пищей для нашего кишечника. Когда мы едим, например, жареную пищу, кишечник защищается от ее всасывания и вырабатывает в стенках слизь.В свою очередь супы избавляют от этой слизи, которая может вызывать токсины и задержку воды в организме.

        Суп огуречный с пшеном

        Что купить?

        • 1L из воды
        • 1 Петрушка
        • 2 Морковь
        • Полу сельдерея
        • Dill
        • Leek White Part
        • 4 Bicked Cucumbers с 200 ML Juice
        • 10046 4.Slead 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SP 9004SER 9004. Масло
        • Крем 12%
        • 2 LAPE LEVES
        • 2 зерна из Allpice
        • Смесь сушеных овощей со специями
        • соль
        • . полоски.Затем положите их в воду с лавровым листом, душистым перцем, смесью сушеных овощей и столовой ложкой сливочного масла. Варить 1,5 часа. По истечении этого времени добавьте нарезанные кубиками огурцы вместе с их соком. Залейте крупу кипятком и добавьте в суп. Приправить чесноком и специями. В конце добавить сливки и укроп.

          Суп из кабачков

          Что купить?

          • Стоковой бульон
          • 2 Красный перец
          • 1 Большой цуккини
          • 2 Маленький лук
          • 1 Томатные
          • 2 Double Chicken Brreafts
          • 2 ТАЛЛОСОВЫ специи
          • соль
          • перец

          Приготовление:

          Вымойте и нарежьте грудку кубиками, затем приготовьте ее со смесью овощей.В бульон положить сваренную курицу и добавить болгарский перец, нарезанные кубиками кабачки, нарезанные кубиками кабачки и лук. Овощи отварить до готовности и смешать с томатной пастой. Оставьте на огне на 15 минут и посыпьте орегано.

          С курицей

          Что купить?

          • 3 помидоры
          • Красный перец
          • 2 Морковь
          • Петрушка
          • Маленькая сельдея
          • 3 картофеля
          • 1/6 Capped
          • 3 картофеля
          • 1/6 Capped
          • 3 картофеля
          • 1/6 Capped
          • 3 картофеля
          • 1/6 Copped
          • 3 Potatoes
          • 1/6. 1, 5 л куриного бульона с куриной грудкой
          • соль, перец
          • зеленый лук

          Приготовление:

          Помидоры с паприкой запечь и нарезать.Остальные овощи аккуратно обжарить и залить бульоном и варить 20 минут.

          Добавьте перец и помидоры и приправьте по вкусу. Если вы предпочитаете суп без мяса, добавьте к овощному бульону чашку вареной фасоли.

          Цветная капуста

          Что купить?

          • Большая цветная капуста
          • Onion
          • 2 Картофель
          • СВОНА. :

            Цветную капусту накрошить на мелкие кусочки и обжарить с луком, картофелем и чесноком.Залить все бульоном и варить 20-25 минут. В конце влить молоко и приправить по вкусу. Затем смешайте суп с однородным кремом и подавайте с зеленым луком.

            Капуста

            Что купить?

            • 5 kale leaves
            • 2 tablespoons chopped dill
            • 2 cloves of garlic
            • 2 stalks celery
            • tablespoon lemon juice
            • black pepper
            • ground caraway

            Preparation: 9004 Preparation: 9004 Preparation : 9004 Приготовление: 9004 Приготовление: 9004 и приготовить его с сельдереем.Затем немного смешать с укропом и чесноком. Добавить лимонный сок и приправить специями.

            См. Также:

            Все рекомендуемые диеты

            Совет от читателей и экспертов: Slimming

            Спорт и деятельность - наиболее модные тенденции в фитнесе

            Проверьте ваш BMI

            .90 000 «70 супов», или несколько десятков идей для вкусного первого блюда

            Я люблю супы. Список их преимуществ длинный: они (обычно) просты в приготовлении, дешевы, легки и нежирны. Вероятность того, что мой сын съест суп, также намного выше, чем вероятность того, что он съест ужин из крупы/картошки, мяса и салата. Даже если я знаю, что суп для него всего лишь предлог, чтобы съесть тосты. Несмотря на мою любовь к «первому блюду», мой суповой репертуар пока весьма ограничен и состоял из бульонов и крем-супов, приготовленных из того, что осталось в холодильнике (все-таки крем-суп лучше всего подходит для тостов).Вот почему я нашел книгу рецептов 70 супов идеальной для меня.

            Моника Мрозовска, автор книги «Энергетические супы. 70 рецептов супов для похудения, иммунизации, регенерации и других «», многие из вас наверняка знают их по популярному сериалу «Заменитель семьи». Оказывается, сериал Майка уже какое-то время пишет книги о здоровой кухне и уже издал несколько из них, в т.ч. о питании во время беременности, идеях здорового и бюджетного питания или полезных сладостях.Я не знаю предыдущих книг, но мне очень нравится та, что про супы. Почему "совсем", а не "очень"? Об этом вы узнаете далее в обзоре.

            Соус украинский с крупой и картофелем

            Готовя этот пост для вас, я сначала опробовала несколько рецептов. Почему не все, спросите вы. Ну, в книге их 70 — если бы я хотел проверить их все, мне пришлось бы варить каждый день разные супы в течение двух с половиной месяцев! Много, верно? Кроме того, исчезли типичные зимние согревающие супы, которые я не смогла бы приготовить в эту нескончаемую жару.В любом случае, сама книга мне понравилась еще до того, как я начала что-то готовить. Для кулинарной книги очень приятно читать . Это потому, что почти в каждом рецепте есть краткое примечание о пищевой ценности ингредиентов, о происхождении блюда и о том, как выглядит «настоящая» версия, это мясная версия. Да-да, все рецепты в этой книге вегетарианские , любители мяса ничего для себя здесь не найдут.И это для меня , первый недостаток этой книги - потому что хоть я и не против вегетарианских блюд, но нигде на обложке мы не можем найти информацию о том, что это только постные блюда. И это уже вводит читателя в заблуждение. Кроме того, не смешно ли звучит описание супа, предназначенного для облегчения симптомов похмелья?: «Корхеливес (суп моцимордди) — традиционный венгерский суп. В оригинальные рецепты входит сало, которое я заменяю кокосовым маслом, и копченое мясо, которое я заменяю жареным тофу».

            Макай сорба, или кукурузный суп (консервированный). Достаточно было протереть его через сито, чтобы значительно улучшить вкус

            .

            Если в книге нет мяса, то что в ней есть? 70 супов различного происхождения. Вы найдете здесь польские стандарты, такие как морковь (я тестировал, это здорово) или огурец. Есть и европейские блюда – упомянутый выше мочимордский суп – не единственное предложение из Венгрии. Мы также можем найти супы из Греции, Италии и Испании (например, белый и традиционный гаспачо, я пробовал оба).Но есть и дальневосточные предложения модной азиатской кухни. Моя кимчи по рецепту Моники просто торчит в подвале, а в целом я ориентировалась на предложения наших европейских соседей.

            Какой вкус у супов?

            Все это очень интересно, но, конечно, когда мы говорим о еде, важно одно - вкус. Супы, предложенные Моникой, вкусные? Бывает по-разному, почти на все у меня было одно «но». Во-первых, было плохо выдержанных .Несколько лавровых листочков и несколько шариков душистого перца на 1,5 литра супа — это совсем скудно. И, конечно же, всегда «солить и перчить по вкусу», что является проблемой, потому что, если это рецепт, который мне совершенно неизвестен, я не знаю, какой должен быть эффект. Мне нравится, когда кто-то в делах со специями ведет меня за руку прямо в ароматный рай. Здесь мне, к сожалению, приходится полагаться скорее на собственное чувство вкуса. У первых нескольких супов тоже были, на мой взгляд, мелкие глюки. Например, кукурузную похлебку достаточно было протереть через сито, чтобы значительно улучшить ее консистенцию (и чтобы кусочки кукурузы не живописно застревали между зубами).Я должен был привести еще такие примеры, но... в последнее время я сплю максимум 5 часов, не просыпаясь, и мой мозг работает не так, как хотелось бы.

            Тосты, вот что больше всего любят дети (и не только!)

            Тем не менее, я люблю возвращаться к "70 супам". Там есть много вещей, которых я не знала и которые с удовольствием попробую. Если вы любите супы, но не всегда имеете представление о них, эта книга вам наверняка понравится. Просто не забывайте иногда доверять своей кулинарной интуиции и не всегда строго придерживаться рецепта.Как бы то ни было, супы — это настолько отличный предмет для кулинарных экспериментов, что вы обязательно придумаете что-нибудь стоящее.

            .

            10 рецептов крем-супа - безглютенового и веганского ⋆ АгаМаСмака

            Крем-суп хорош для всего: завтрака, обеда и ужина, горячего и холодного, хорошего и плохого настроения. Но почему? Потому что вы можете использовать любые ингредиенты и всего за несколько минут приготовить что-то полезное и питательное. В моем блоге вы найдете как удивительные, так и очевидные связи. Кому что нравится.

            Когда я иногда говорю, что часто ем крем-супы на завтрак или ужин, я вижу удивленные взгляды.Ну что ж. Вот кто я. Меня не очень интересуют условности и привычки других людей. Я люблю доедать остатки со вчерашнего дня и не люблю их выбрасывать.

            Ничто так не согреет зимним или осенним утром, как тарелка теплого супа. Нет ничего более приятного для моего желудка, чем теплый крем-суп на вечер.

            Если вы худеете, теплый, легкоусвояемый суп-пюре вечером также будет отличным диетическим вариантом.

            Английская пословица гласит: «Яблоко в день избавит от доктора».Я говорю: «Тарка супа в день избавляет от доктора». ;-) Если это, конечно, очень овощной суп.

            Хватит хвалить супы, ведь это очевидно, как говорит классик. Работать!

            Крем-суп со сладким картофелем и арахисом покорил множество сердец. Это может быть немного удивительно с точки зрения компонентов, но я могу заверить вас, что риск окупается. Если вы хотите уговорить близкого человека на крем-супы, попробуйте этот рецепт.

            Эффект (почти) гарантирован. «Почти», потому что не все любят арахис.Кому понравится, тот влюбится. Суп очень сытный и вносит разнообразие в кулинарию. И, конечно же, не стоит забывать об изрядной порции каротиноидов, содержащихся в батате и вяленых томатах. Здесь вы можете прочитать: что такое каротиноиды.

            Раз уж мы в сладком картофеле, давайте задержимся ненадолго. Я люблю томатные супы, и здесь у нас получился очень удачный дуэт: помидор + батат. Чуть более классический суп-пюре, чем тот, что выше - для традиционалистов. Быстро, легко и к тому же с солидной порцией каротиноидов.

            Очень простой в приготовлении крем-суп на основе моркови и чечевицы. Оно сытное, питательное и идеально подходит для несложной и теплой трапезы. Я люблю есть такие супы на завтрак или ужин. Такие 2 в 1: солидная порция овощей + бобовые.

            Так как мы без ума от морковки, то это еще одно предложение с ее участием. Вот без добавления бобовых, такой легкий и тоже каротиноподобный. Но самое главное: вкусно. Такие блюда доказывают, что самое простое часто самое лучшее.Вы можете создать множество таких комбинаций компонентов. Все зависит от того, какие овощи у вас есть в наличии.

            Кто не варит тыквенный суп? Наверное, все так делают, хотя бы раз в сезон. Мне нравится чуть более острый. Я не очень люблю сладкие вариации. Но кому что нравится. Тыквы хватит на всех! ;-)

            Баклажаны не всем полезны. Некоторым он вообще не нравится. Возможно, их переубедит слегка коричный крем-суп с этим овощем.

            Топинамбур — очень недооцененное растение, и его довольно просто выращивать. Если вам нравится его крепкий вкус, обязательно остановите свой выбор на креме с его участием. Это блюдо, несомненно, относится к разряду диетических, но сам топинамбур рекомендуется диабетикам и всем, кто заботится о противораковой и антиатеросклеротической профилактике. Подробнее читайте здесь: Топинамбур - свойства.

            Я люблю цветную капусту во всех ее проявлениях, и иногда, когда половина ее остается необработанной, я делаю очень быстрый суп-пюре из цветной капусты.О таких. Добавление кокосового молока придает этому крему слегка «молочный» вкус. Вкусно в своей простоте.

            Любой, кто еще не ел классический гаспачо, наверняка нуждается в поддержке. Так что я призываю вас! На этот раз не обязательно для классического гаспачо, а для модного лета с арбузом. Поэзия. Конечно, он вкуснее всего в теплые дни, но подходит и для супов-пюре.

            Вот еще суп - почти сливочный. Овощи здесь не измельчают до кашицы, хотя и близко к этому.Конечно, можно придать ингредиентам стопроцентную кремообразную консистенцию. Этот крем-суп можно приготовить из любых ингредиентов (овощей), которые есть у вас в холодильнике. Рекомендую вам поэкспериментировать с доступными ингредиентами. Каждая комбинация хороша, и такой суп, съеденный каждый день, является инъекцией питательной ценности.

            Надеюсь, вам понравился один из рецептов. Если вам понравился этот пост, обязательно посмотрите похожие.

            .90 000 рецептов с фото 90 001 отзыва о самоделках

            В этой статье мы расскажем вам все о диетических супах, которые сжигают жир. Эти рецепты вкусных и полезных блюд вы также можете узнать, если прочитаете подготовленный материал.

            Польза супов

            Современные диетологи утверждают, что метод похудения более эффективен. Кто-то призывает отказаться от жиров, кто-то запрещает быстро есть углеводосодержащую пищу, а некоторым больным прописывают витамины и лекарства.Однако врачи в один голос подчеркивают, что отказываться от еды нельзя, нужно постоянно поддерживать должный уровень сахара в крови. В противном случае человек рискует испытать неконтролируемый голод и тогда воздержаться от переедания будет практически невозможно. Вот почему большинство врачей рекомендуют есть в течение дня довольно часто и небольшими порциями. И здесь необходимо определить для себя лучшие продукты, которые можно есть в любое время суток, не боясь повредить фигуре.Мы предлагаем следующие списки:

            • Каша, если вы приходите на зарядку сил в течение дня на работе или в спортзале.
            • Фрукты - 18 часов (поскольку углеводы не перевариваются без солнечного света).
            • Молочные продукты и сыр.
            • Небольшое количество орехов.
            • Овощи в любом количестве (кроме, конечно, отварного картофеля, моркови, свеклы).
            • Мясо, птица и рыба.
            • куриных яиц.
            • Отруби.

            Важно научиться готовить эти вкуснейшие блюда - тогда не захочется бежать в магазин за сосисками или шоколадками. И именно поэтому мы хотим рассказать вам, как приготовить суп для похудения, сжигания жира в домашних условиях. О способах приготовления вкусных блюд можно прочитать ниже.

            Овощной диетический суп для сжигания жира. Рецепты в домашних условиях 9000 6

            Многие женщины говорят, что суповая диета помогла им похудеть. Фунты росли медленно, и они не испытывали стресса, так как никогда не морили себя голодом.Этот подход заслуживает подробного изучения, так как некоторые утверждают, что употребление супов не влияет на их форму. Оказывается, суповая диета, сжигающая жир, — еще одна красивая легенда. Просто пытаюсь похудеть, чтобы получить первую порцию овощей с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, не добавляйте к мясу, стремясь снизить жирность готового продукта, и употребляйте его без хлеба. Таким образом, люди интуитивно находят баланс, не смешивают жиры и углеводы и так легко избавляются от лишнего веса.Как приготовить диетический суп для сжигания жира? Рецепты лучших блюд вы можете прочитать ниже.

            овощной суп

            В этом рецепте используется картофель, употребление которого вызывает резкий скачок и быстрое падение уровня сахара в крови. Так можно убрать их из продуктов или нейтрализовать негативное воздействие. Для этого нужно только очистить клубни, тщательно их вымыть, измельчить и положить в миску с водой на несколько часов. Отделившийся крахмал остается в воде, и добавлять картофель в суп абсолютно безопасно.Итак рецепт:

            • Поставьте кастрюлю с водой на огонь и поместите в нее всю свеклу. Пока вода кипит, займитесь варкой других овощей.
            • Очистите и нарежьте две картофелины.
            • Четверть кочана свежей капусты нарезать тонкими полосками.
            • Обжарить на сковороде нарезанный лук, натертую морковь и тонкие ломтики сладкого болгарского перца.
            • Когда вода в кастрюле закипит, достаньте ее шумовкой и дайте свекле остыть.Аккуратно поместите овощи в воду и уменьшите огонь.
            • Охлажденную свеклу нарежьте и также отправьте в кастрюлю. Сразу же влил в воду слегка уксус.

            Когда суп будет готов, разложите его по тарелкам, посыпьте укропом и измельченным чесноком. Вместо майонеза используйте нежирные сливки или вообще сделайте его без заправки. Какие диетические супы сжигают жир? Рецепты с фото можно посмотреть здесь.

            Суп из сельдерея

            Наверное, все слышали об этом чудодейственном блюде, сжигающем жир и позволяющем похудеть.Действительно, сырой сельдерей содержит много витаминов и очень полезен для здоровья. Однако следует помнить, что при варке большая часть веществ разрушается. Зато есть микроэлементы и клетчатка, так необходимые каждому человеку, ведущему здоровый образ жизни. Итак рецепт:

            • Нарезать тонкими полосками один сельдерей, небольшой кочан капусты, четыре луковицы, два болгарских красных перца, морковь и четыре раза овощи на сковороде.
            • Добавить 500 г стручковой фасоли и залить все томатным соком, предварительно разбавленным водой.
            • Ставим кастрюлю на огонь и варим суп под крышкой 20 минут.

            Куриный суп в тайском стиле

            Вот очень вкусный рецепт первого блюда. Никакого картофеля, который противопоказан худеющим. Зато в супе есть куриная грудка и много полезных овощей. Кука может быть очень простой:

            • Поставить сковороду на огонь и налить на дно немного растительного масла. Две куриные грудки, предварительно нарезанные полосками, обжарить до румяной корочки.В конце положите сверху несколько веточек тимьяна и нарезанный чеснок.
            • Когда курица будет почти готова, добавить нарезанный полукольцами лук и натертую морковь.
            • Желтый и красный болгарский перец мелко нарезать и отправить в кастрюлю.
            • Несколько веточек спаржи разрезать на четыре части и очень мелко нашинковать с одним небольшим острым перцем. Сочетайте овощи с другими продуктами и готовьте их все вместе до золотистого цвета.
            • Налейте куриный бульон, посолите и поперчите в миску и добавьте несколько столовых ложек соевого соуса.
            • Суп довести до кипения, варить десять минут. В завершение положите в него небольшие помидоры, предварительно нарезанные, измельченный чеснок и рубленую кинзу.

            Половник супа в миску и место в каждой из тофу, нарезанного кубиками. Помните, что если вы хотите получить хороший результат похудения, суп нужно есть без хлеба.

            Суп-гуляш

            Вы все еще верите, что суповая диета сжигает жир. Рецепты блюд можно придумывать для себя, а лучше «упрощать» их.Мы покажем вам, как это сделать, на следующем примере:

            • Взять 400 г нежирной говядины, нарезать кубиками и обжарить на сковороде прямо в небольшом количестве растительного масла.
            • Отдельно готовится начинка. Для этого нарезаем лук, морковь и по одному крупному сладкому перцу разного цвета. Выложить овощи на разогретую сковороду и обжарить до золотистого цвета. Наконец, добавьте тимьян, чеснок и несколько столовых ложек томатной пасты.
            • Смешайте подготовленные продукты в сковороде, залейте их водой и приготовьте вместе.Когда суп закипит, положить в банку консервированный горошек, соль, перец и орегано по вкусу.

            Когда еда была готова, он разложил ее по тарелкам. Не используйте для заправки сливки или майонез, иначе эти продукты могут сделать суп более жирным. С ним лучше подавать отруби – использовать в качестве сухариков.

            Щи куриные 9000 6

            Привычное для любого россиянина блюдо можно сделать так, чтобы оно способствовало похудению. рецепт:

            • Куриную грудку отварить в подсоленной воде, вынуть, остудить и порвать волокна.
            • Для начинки отдельно обжарить нарезанный лук, сладкий перец и натертую морковь. В конце приготовления добавьте томатную пасту и немного чеснока. Выложите овощи в кастрюлю с куриным бульоном.
            • Туда же положить курицу и мелко нарезанную капусту.
            • Приправьте солью и перцем, добавьте помидоры и нарежьте кубиками.

            Готовое блюдо Подавать горячим. 90 120

            Диетические супы для сжигания жира. Мнение

            Многие мужчины и женщины, решившие похудеть, не придерживаются диеты, основанной на употреблении первых продуктов.Их используют для этой цели, мы описали диетические супы для сжигания жира (по рецепту). Очень положительные отзывы о похудении, и перечислим основные преимущества:

            • Вам не нужно радикально менять обычное меню.
            • Я не голоден.
            • Супы получаются очень вкусными, так что вам не придется идти на большие кулинарные предложения.
            • Результаты видны почти сразу.

            приложение

            В этой статье мы подробно рассказали о случаях, в которых суповая диета наиболее эффективна.Помните, что:

            • Не сочетайте жиры с углеводами.
            • Используется для приготовления пищи с небольшим содержанием жира.
            • Лучше отказаться от картофеля и дрожжевого хлеба.
            • Кормовые овощи, первые блюда, содержащие клетчатку.
            • Часто дополняют суп отрубями.

            Если следовать нашему мнению, то в скором времени уйдут ненужные килограммы без вреда для здоровья.

            .90 000 Диета свободного сокращения 1500 ккал 9000 1

            Вы давно ждали такой диеты. Он должен был быть простым, вкусным, с небольшим количеством ингредиентов и высоким индексом сытости. Поэтому вместе с Monini я создал для вас редукционную диету, на приготовление которой у вас уйдет примерно 30-40 минут в день. Вы готовите обеды и ужины, которые требуют большой работы в течение 2-3 дней. Большинство блюд можно приготовить за 15 минут. В этой статье я опубликую для вас не только диету и список покупок, но и множество советов о том, как усвоить меню, когда у нас что-то заканчивается, когда у нас очень активный день или тренировка.Ты хочешь сбросить вес? Возможно, эта бесплатная диета на 1500 ккал для вас. Однако, прежде чем начать его использовать, обязательно рассчитайте свои потребности в энергии. Вы не знаете, как? Не стесняйтесь читать, я объясню вам все в один момент!

            Подпишитесь на рассылку и получите готовую к печати версию диеты. Благодаря этому диету можно всегда иметь при себе — на карточках или в телефоне. На распечатке, помимо списка блюд, вы найдете информацию о калорийности и содержании макронутриентов каждого блюда.


            Редукционная диета

            Редукционная диета направлена ​​на снижение веса. В большинстве случаев снижение является двусторонним действием: уменьшение жировых отложений и сохранение или даже незначительное увеличение мышечной массы. Благодаря такому подходу к похудению у нас есть шанс сохранить результаты наших усилий дольше и без эффекта йо-йо. Мы можем добиться длительного эффекта, применяя сокращение рационально. Рациональная потеря веса предполагает потерю от 0,5 до 1% вашего текущего веса тела за неделю.Если человек весит 100 кг, он может терять от 0,5 до 1 кг в неделю, если 60 — от 0,3 до 0,6 кг.

            Основной метаболизм (PPM)

            Обычно рекомендуется, чтобы на диете сокращения никогда не опускалась ниже базовой скорости метаболизма (PPM). Для расчета основы достаточно подставить свои данные (возраст, рост и вес) в формулу. Сделать это можно, например, ЗДЕСЬ. PPM — это только часть вашего энергопотребления. Тренировки и спонтанная физическая активность также добавляются к PPM, но соотношение PAL чаще всего используется из практических соображений.Используя фактор PAL, вы можете рассчитать (или, скорее, оценить) свою общую потребность в энергии. Например, вы можете использовать ЭТОТ калькулятор.

            Сколько ккал для поддержания, снижения и набора веса

            Если мы рассчитали все на диете с этим количеством калорий, мы должны поддерживать постоянную массу тела. Бывает, однако, что мы ошибаемся на уровне определения коэффициента физической активности ПАЛ. Ошибка может заключаться в недооценке или переоценке вашей активности и расхода энергии.В этом случае соблюдение диеты, которая теоретически предназначалась для поддержания веса, может привести к потере веса, если мы недооценили CPM, или увеличению веса, если мы переоценили CPM. Это случается относительно часто, но не волнуйтесь. Просто наблюдайте за своим телом и старайтесь регулировать количество энергии, получаемой из рациона, а также количество и интенсивность тренировок в соответствии со своими потребностями.

            Теоретически, сбалансированная диета CPM является поддерживающей диетой, диета с пониженной калорийностью (дефицит 500-1000 ккал или меньше, если нам нужно небольшое снижение) является диетой с понижением калорийности, а диета с более высоким содержанием калорий (избыток примерно 250-300 ккал) — это диета, которая в сочетании с силовыми тренировками позволяет нарастить мышечную массу с низким риском накопления жировых отложений.

            Спонтанная физическая активность (NEAT)

            Получается, что два человека одного возраста с одинаковыми морфологическими характеристиками (рост, вес, состав тканей), питающиеся одинаково, занимающиеся одинаковыми тренировками и работой, могут иметь разный эффект. Почему? Прежде всего потому, что физическая активность включает в себя не только тренировки, но и наш ежедневный выбор: лестница вместо лифта, длительные прогулки с собакой вместо 5-минутной прогулки, прогулка в магазин за покупками, езда на велосипеде на работу вместо велопрогулки. автомобиль, будь мы на вечеринке королями танцпола или охраняем бар.Все наши ежедневные решения о деятельности влияют на наши потребности в энергии. Их трудно преобразовать в точные калории, но вы обнаружите, что, внося небольшие коррективы, вы обнаружите, что вам не нужна диета на 1500 ккал, чтобы похудеть, и вы так же быстро откажетесь от 2000 ккал. Старайтесь делать 10 000-12 000 шагов в день, избегайте автомобилей, активно проводите свободное время. Это очень помогает, когда мы стремимся уменьшить жировые отложения.

            Лучше урезать калории или добавить активности?

            Когда это возможно, мы снижаем массу тела, увеличивая физическую активность, а не сокращая калории.Так или иначе, сегодня я представляю вам диету для женщины, которая не слишком интенсивно тренируется, имеет сидячую работу и не ведет активный образ жизни. Возможно, после достижения первых эффектов мы увеличим спонтанную физическую активность и интенсивность тренировок, что позволит увеличить калорийность рациона. Как только мы достигнем желаемой массы тела, стоит подумать о введении более калорийной диеты (например, TEJ), чтобы тренировки с отягощениями могли повлиять на эффективное наращивание мышечной массы и укрепление тела.


            Список бесплатных диет, опубликованных в блоге на данный момент:

            🍆 средиземноморская диета 1600 ккал
            🍇 сбалансированная диета 2000 ккал
            🥦 вегетарианская диета 1800 ккал
            🥥 безмолочная диета 1700 ккал
            🍑 диета для офисного работника 2000 ккал
            🍑 диета для офисного работника 2000 ккал
            🐟 безглютеновая диета 400 ккал активная женщина 2400 ккал диета веган 1800 ккал


            10 основных правил редукционной диеты

            1.Планируйте свое питание

            Спонтанность — это весело, но диету стоит планировать. Кейди, у нас есть запланированные приемы пищи, мы реже прыгаем в сторону и тянемся за быстрыми закусками. Хорошо составить план питания на несколько дней или использовать индивидуально подобранную диету. Вы также можете помочь с одним из моих образцов диет. Выберите теплотворную способность, которая подходит именно вам. Если вам нужно исключить пищу, внесите соответствующие изменения.

            2. Не переусердствуйте с дефицитом

            Если ваша потребность в энергии составляет 2800 ккал, превысьте диету в 1500 ккал.Такой высокий дефицит калорий вреден для вас! Внезапно это дьявол, и быстрое сокращение вызывает не только потерю жира, но и бессмысленную потерю мышц. Начните с -500 ккал и никогда не переходите на дефицит более 1000 ккал.

            3. Умный магазин

            Пищевые отходы во время диеты — одна из наиболее частых причин отказа от диеты. Никто не любит выбрасывать еду в мусорное ведро, поэтому используйте свой список покупок. Если что-то заморожено, заморозьте это.Я часто замораживаю остатки консервированной кукурузы, фасоли, вареной чечевицы, нута, рыбы, мяса и трав. Старайтесь покупать мясо, рыбу, овощи и фрукты на развес. Вы избежите покупки больше, чем вам нужно. Что касается хлеба, то лучше покупать его в меньшем количестве (например, 1/2 буханки хлеба каждые 3-4 дня).

            4. Сделайте свою жизнь проще

            Чтобы не стоять с кастрюлями по 2-3 часа в день, планируйте питание на 2-3 порции. Благодаря этому вы сэкономите время и получите больше времени для своего удовольствия.Составьте удобную для вас диету. Надеюсь, мой план вдохновил вас сегодня. Здесь вам мясо и рыба, которые готовятся очень быстро, готовые к употреблению стручки, крупы и много бутербродов.

            5. Не измеряйте

            на глаз

            В начале пути с похудением стоит использовать вес. Это может звучать не очень привлекательно, но домашние меры часто нас не устраивают. Нам кажется, что есть столько, сколько должно быть, но так не должно быть.Столовая ложка оливкового масла может весить от 8 до 14 г, что составляет либо 72, либо 126 ккал. Видимо 50 ккал это небольшая разница, но если вы будете прибавлять калории в течение дня, то может получиться, что вместо дефицита у вас нормокалорийный рацион. Через какое-то время порции поступят вам в кровь, но в начале стоит помочь с весом. Купить его можно за несколько десятков злотых в любом магазине мелкой бытовой техники.

            6. Хорошо приправить

            Еда должна вам нравиться. Только удовлетворительные блюда помогут вам сохранить диету надолго.Я даже не хочу представлять мучения людей, которые едят пресную незапечатанную пищу и должны смотреть, как другие едят вкусняшки. В моих диетах нет загадочных утверждений. «Приправить по вкусу». Здесь тщательно представлены специи, чтобы блюда были на вкус как в ресторане. Если вы до сих пор ассоциировали богатый вкус и аромат мексиканской кухни с набором веса, забудьте об этом. В этой диете у вас есть вкус и сокращение в одном лице.

            7. Вспомни воду

            Необходимо достаточное потребление жидкости при похудении.Именно благодаря питьевой воде мы способны избавляться от вредных продуктов обмена веществ. Когда мы худеем, его возникает довольно много, поэтому старайтесь выпивать не менее 1,5 литров жидкости каждый день. Вы также можете пить зеленый чай, травяные настои (например, мяту, ладанник, мелиссу). Пул потребляемой жидкости также включает фруктовые соки, супы и кофе. Однако постарайтесь завести привычку пить чистую воду.

            8. Не заставляйте себя есть то, что вам не нравится и что вам не по карману

            Используйте заменители.Если вы не любите перец, используйте баклажаны или кабачки. Если семена чиа для вас слишком экзотичны, замените их свежемолотым льняным семенем (их можно измельчить в блендере или растолочь в ступке). Не любите тунца, выбирайте скумбрию или сельдь. Если вы не можете сами подобрать заменители, присоединяйтесь к нашей группе «Под окием диетика» и задайте вопрос. Мы посоветуем.

            9. Увеличение физической активности

            Достаточно 2-3 тренировок в неделю.Вам не нужно потеть в спортзале каждый день, чтобы сжечь калории. Тем не менее, увеличивайте количество упражнений ежедневно. Минимизируйте использование автомобиля, выбирайте лестницу вместо лифта, ходите пешком каждый день. Просто не ложитесь на диван и планируйте свое свободное время, чтобы помочь вам создать дефицит энергии.

            10. Будьте терпеливы

            Вы должны знать, что потеря веса — это длительный процесс. Конечно, если вам нужно сбросить 2-3 килограмма после Рождества, месяца будет достаточно, чтобы избавиться от этого.Если же у вас есть несколько или несколько десятков килограммов лишнего веса, вам придется работать со своим телом несколько месяцев или даже лет. Независимо от того, сколько времени займет ваше сокращение, относитесь к нему как к методу формирования положительных пищевых привычек, которые останутся с вами на долгие годы. Если вы планируете сокращение на 3 недели, а затем вернетесь к чипсам, коле и гамбургерам, не обманывайтесь, что вы не почувствуете эффекта йо-йо на своей коже. Чудес не бывает - есть привычки.


            Редукционная диета 1500 ккал - список покупок

            ФРУКТЫ И ОВОЩИ

            • Авокадо - 1 шт.(140 г)
            • Банан - 2 шт (240 г) - Банан можно обменять на любой другой фрукт!
            • Сладкий картофель - 1 шт. (200 г)
            • Лук репчатый - 4 шт (400 г)
            • Красный лук - 1 шт. (100 г)
            • Цуккини - 1 маленький (200 г)
            • Яблоко - 1 шт (150 г)
            • Квашеная капуста - 1 стакан (110 г)
            • Киви - 1 шт. (75 г)
            • Кукуруза, консервированная - 1 маленькая банка (160 г)
            • Красный перец - 2 шт (280 г)
            • Томатный пассат (пюре) - 2 бутылки (1400 г)
            • Грибы культивированные свежие - около 20 шт.(400 г)
            • Апельсин - 1 шт (200 г) можно заменить на 3 мандарина
            • Помидоры черри - 1 большая упаковка или 2 маленькие (600 г)
            • Салат ягненка - 1 большая упаковка (200 г)
            • Редис - 1 пучок (135 г)

            Дополнительно в течение недели можно добавлять в рацион стебли сельдерея, любые листья, ростки, крестоцветные овощи, квашеную капусту, маринованные огурцы, палочки из 2-3 небольших морковок и 2-3 горсти замороженных ягод. Добавки такого типа кардинально не изменят калорийность рациона.Используйте их как дополнение к своим блюдам или когда еще есть время поесть, а вы уже чувствуете непреодолимый голод.

            КРУПЫ

            • Monini Rice & More 90 сек. Итальянская полба, чечевица и коричневый рис - 1 пакет (250 г) 90 104
            • Monini Rice & More 90 сек. 7 зерен - 1 упаковка (250 г) 90 104
            • Просо - около 3/4 стакана (146 г)
            • Паста пенне или буравчик (цельнозерновая) - 2 чашки (140 г) - можно выбрать макароны из цельнозерновой муки, полбы, гречки или коричневого риса
            • Мука пшеничная (тип 2000, цельнозерновая) - 2 столовые ложки (30 г) - можно пшеничная или ржаная мука
            • Овсянка - полный стакан (120 г)
            • Хлеб ржаной цельнозерновой - 1 буханка (390 г)

            Продукцию Rice & More от Monini можно купить во всех магазинах Makro, Selgros и Frisco, а также в некоторых магазинах Leclerc и Carrefour.Полный список мест, где можно купить этот продукт, можно найти по этой ссылке: https://www.monini.pl/sklepyRM90.pdf.

            ЖИР

            • Оливковое масло Monini, например, GranFruttato, Delicato или Classico - 1/2 стакана (105 г)
            • Грецкие орехи - около 2 горстей (65 г)
            • Льняное семя (свежемолотое) - 2 столовые ложки (20 г) - лучше покупать немолотое и измельчать самостоятельно непосредственно перед едой

            МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЯЙЦА И СУБСТРАТЫ

            • Натуральный йогурт 2% жирности - 1 большая или 2 маленькие упаковки (400 г)
            • Кефир, 2% жирности - 1 маленькая бутылочка (250 г)
            • Молоко питьевое 1,5% жирности - 1 маленькая упаковка (500 г)
            • Полуобезжиренный творожный сырок - 1 кубик (200 г)
            • Сыр моцарелла (обезжиренный) - 1 пакет (120 г)
            • Яйца куриные целые - 10 шт.размер L (560 г) 90 104
            • Натуральный тофу (обогащенный кальцием) — 1 кубик (180 г)
            • Нут (рассол) - 1 большая банка (400 г) - если вы готовите нут самостоятельно, используйте около 140-150 г сухих семян
            • Маринованная красная фасоль (консервированная) - 1 банка (260 г)

            МЯСО И РЫБА

            • Говядина (свежее рубленое филе) - 1 порция (100 г)
            • Грудка индейки, без кожи - 1 вырезка или 3 шницеля (300 г)
            • Треска свежая - 2-3 филе без кожи (250 г)
            • ТРАВЫ, СПЕЦИИ И ДРУГИЕ ДОБАВКИ

            • свежая зелень: горшочек базилика, большой пучок укропа, 2-3 пучка петрушки, 1 зеленый лук с зеленым луком, 1 горшочек свежей кинзы
            • свежие специи: 1 головка чеснока, 1 маленький корень имбиря, маленький перец чили
            • сыпучие специи: карри, молотая корица, молотый тмин, молотые семена кориандра, молотая куркума, молотый сладкий перец, сушеный орегано, тимьян, черный перец и соль
            • сок лимона или лайма
            • соевый соус - 1 столовая ложка (можно не указывать)
            • пчелиный мед (можно заменить кленовым или финиковым сиропом)
            • темный шоколад - 2 кубика (можно заменить горьким какао)
            • овощной бульон - можно превратить в воду
            • минеральная вода, богатая кальцием - 5-7 больших бутылок

            Редукционная диета 1500 ккал - план питания

            Советы #OkiemDiet

            • Адаптируйте время приема пищи к вашему режиму дня, сохраняя более или менее одинаковые интервалы между приемами пищи.Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна.
            • Ежедневно выпивать 1-1,5 литра умеренно или сильно минерализованной воды. Также можно пить много зеленого чая, травяные настои (например, мяты) и до 2-3 легких чашек черного кофе в день.
            • Используйте добавки с витамином D (1000-2000 единиц в день) осенью и зимой.
            • Вы также можете поддержать свой рацион добавками омега-3 жирных кислот (500 мг в день).
            • Женщинам детородного возраста (особенно планирующим беременность) также следует помнить о регулярном приеме фолиевой кислоты.
            • Специи в рационе - это базовая версия и мое предложение, вы можете менять их по своему усмотрению. Старайтесь использовать острые специи и травы. Однако постарайтесь не переборщить с солью.
            • При отсутствии какого-либо компонента используйте заменители. Используйте заменители из той же категории. Например, заменить пшено на гречку, коровье молоко на несладкую сою, ржаной хлеб на полбу, редис на огурцы и т. д.
            • В дни тренировок вы можете позволить себе дополнительное питание.Это может быть коктейль на основе кефира, йогурта или молока с фруктами и кашей, либо энергетические батончики (типа ЭТОГО). Корректируйте размер и калорийность еды в соответствии с интенсивностью тренировки. Можно использовать блюда из предыдущих диет. Скачав pdf, вы получите доступ к калорийности и макросу каждого блюда.

            Редукционная диета 1500 ккал - понедельник

            ЗАВТРАК - ТОФУЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ

            • Тофу натуральный (обогащенный кальцием) - 130 г (2/3 упаковки)
            • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 5 г (1 чайная ложка)
            • Красный лук - 35 г (1/3 шт.)
            • Томатный пассат (пюре) - 100 г (менее 1/2 стакана)
            • Овощной бульон (домашний) - 75 г (1/3 стакана)
            • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)
            • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
            • Куркума — 3 г (1/2 чайной ложки)
            • Базилик (свежий) - 10 г (1 горсть)
            • Хлеб ржаной цельнозерновой - 30 г (1 ломтик)

            На сковороде немного обжарить нарезанный кубиками лук.Добавьте томатную пасту и бульон. Когда соус закипит, добавьте измельченный тофу (можно базилик). Приправить солью, перцем, куркумой и мелко нарезанным базиликом. Если у нас дома есть дрожжевые хлопья и черная соль, стоит использовать их для приправки супа тофу — они придают ему яичный привкус. Подавайте тофучницу с ломтиком цельнозернового хлеба.

            * Рецепт взят из книги «Утреннее вдохновение» — вы можете купить его в моем интернет-магазине ЗДЕСЬ.

            ОБЕД - БАМБЛ С ШОКОЛАДОМ И БАНАНАМИ

            • Питьевое молоко 1,5% жирности - 250 г (1 стакан)
            • Просо - 26 г (2 х ложки)
            • Горький шоколад - 6 г (1 кубик)
            • Банан - 120 г (1 шт.)

            Сухое просо жарить в кастрюле.Когда он начнет пахнуть орехом, залейте его молоком (можно соевым) и тушите около 15-20 минут. По истечении этого времени смешайте пшено с 1/2 банана в сливки. Пшено можно приправить корицей или ванилью. Сверху посыпьте шоколадной стружкой и нарезанным кубиками бананом.

            ОБЕД - ЗАПЕЧЕННЫЙ КРОЛИК С МЯКОГЛОЙ ИЗ КАРИНЫ

            • Нут (маринованный) - 140 г (7 столовых ложек) 90 104
            • Просо - 20 г (1 1/2 столовой ложки)
            • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
            • Петрушка, листья - 6 г (1 чайная ложка)
            • Душица (сушеная) - 3 г (1 чайная ложка)
            • Молотый сладкий перец — 2 г (1/2 чайной ложки)
            • Римский тмин (тмин) - 2 г (1/2 чайной ложки)
            • Куркума - 2 г (1/2 чайной ложки)
            • Чеснок - 2.5 г (1/2 зубчика)
            • Базилик (свежий) - 5 г (5 листьев)

            Смешать отжатый от рассола нут с предварительно сваренным пшеном. Приправить солью, перцем, паприкой, тмином, куркумой, чесноком и мелко нарезанной зеленью. Формируем 4 плоские котлетки. Выкладываем их на противень, застеленный пекарской бумагой. Запекать около 20-25 минут при температуре 200 градусов С. Подавать фрикадельки с салатом.

            Совет: если вы хотите сэкономить время, вместо проса можно использовать размоченное и слегка обсушенное пшено или овсяные хлопья.

            В ДОПОЛНЕНИЕ К ОБЕДУ - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУКУРУЗОЙ, ПЕРЦЕМ И РЕДИСОМ

            • Красный перец - 35 г (1/4 шт.)
            • Кукуруза, консервированная - 15 г (1 столовая ложка)
            • Салат ягненка - 60 г (3 горсти)
            • Редис - 60 г (4 шт.)
            • Помидоры черри - 60 г (3 шт.)
            • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 5 г (1 чайная ложка)
            • Лимонный сок - 3 г (1 чайная ложка)
            • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
            • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)

            Вымойте и нарежьте все овощи по желанию.Смешайте масло с лимонным соком (или хорошим уксусом), солью и перцем. Полейте салат соусом непосредственно перед подачей на стол.

            УЖИН - ПАСТА ТОФУ И ПЕСТО С БАЗИЛИКОМ

            • Натуральный тофу (обогащенный кальцием) — 50 г (1/3 упаковки)
            • Паста пенне (цельнозерновая) - 70 г (1 чашка)
            • Помидоры черри - 100 г (5 штук)
            • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 5 г (1 чайная ложка)
            • Базилик (свежий) - 10 г (1 горсть)
            • Льняное семя (свежемолотое) - 5 г (1 чайная ложка)
            • Чеснок - 5 г (1 зубчик)
            • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
            • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)

            Приготовьте пасту al dente.За это время смешайте в ступке или кухонном комбайне много базилика с маслом, льняным семенем, чесноком, солью, перцем и небольшим количеством воды. Смешайте макароны с нарезанным кубиками тофу и половинками помидоров черри. Все это смешать со свежим соусом песто.

            Редукционная диета 1500 ккал - вторник

            ЗАВТРАК - ШАКШУКА С ФАСОЛЬЮ И РИМСКИМ КИНО

            • Оливковое масло Monini GranFruttato - 5 г (1 чайная ложка)
            • Лук репчатый - 25 г (1/4 шт.)
            • Чеснок - 5 г (1 зубчик)
            • Томатный пассат (пюре) - 150 г (более 1/2 стакана)
            • Маринованная красная фасоль (консервированная) - 40 г (2 столовые ложки)
            • Целые куриные яйца - 112 г (2 шт.)
            • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
            • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)
            • Корица молотая - 1 г (1/5 чайной ложки)
            • Римский тмин (тмин) - 2 г (1/2 чайной ложки)
            • Петрушка, листья - 18 г (3 чайные ложки)
            • Хлеб ржаной цельнозерновой - 30 г (1 ломтик)

            В оливковом масле обжарить мелко нарезанный лук и чеснок.Приправить солью, перцем, корицей и тмином. Через минуту влейте томатное пюре и варите некоторое время. Затем добавьте промытую красную фасоль и добавьте яйца. Накройте сковороду крышкой и нагревайте на относительно слабом огне примерно 3-4 минуты, пока белок не затвердеет. Желток должен оставаться жидким. Посыпьте все петрушкой (или кориандром) и подавайте с ломтиком хлеба.

            Шакшоука со злаками Rice & More 90 сек. 7 злаков и оливковое масло Monini

            ОБЕД - ЙОГУРТ С КАШЕЙ, АПЕЛЬСИНОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ

            • Натуральный йогурт, 2% жирности — 150 г (3/4 упаковки)
            • Овсянка - 30 г (3 столовые ложки)
            • Грецкие орехи - 10 г (1 ложка с горкой)
            • Имбирь - 1 г (тонкий ломтик)
            • Апельсин - 100 г (1/2 шт.)
            • Пчелиный мед - 12 г (1 чайная ложка)

            Овсяные хлопья залить кипятком (на сантиметр выше уровня хлопьев).Дайте ему остыть. Смешать с медом, тертым имбирем и мелко нарезанными орехами. Сверху положите йогурт. Покрыть слоем очищенных апельсинов.

            ОБЕД - ГРИБНОЙ Сундук

            Рецепт на 2 порции! Теперь съешьте половину приготовленного блюда.

            • Оливковое масло Monini GranFruttato - 15 г (3 чайные ложки)
            • Грудка индейки без кожи - 150 г (небольшая вырезка или 2 шницеля)
            • Лук репчатый - 100 г (1 шт.)
            • Грибы, культивированные, свежие - 200 г (10 шт.)
            • Monini Rice & More 90 сек.Итальянская полба, чечевица и коричневый рис - 250 г (1 пакет) 90 104
            • Овощной бульон (домашний) - 75 г (1/2 стакана)
            • Сушеный тимьян - 2 г (1/2 чайной ложки)
            • Темный соевый соус — 10 г (1 столовая ложка)
            • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
            • Перец черный молотый - 2 г (2 щепотки)
            • Петрушка, листья - 24 г (4 чайные ложки)
            • Квашеная капуста - 110 г (1 стакан)

            Нарежьте индейку кубиками и замаринуйте в соевом соусе.Мы откладываем. Разогрейте оливковое масло в глубокой сковороде. Очищаем лук, нарезаем толстыми кубиками. Добавьте тимьян и грибы и тушите на слабом огне, пока они не станут слегка золотистыми. Добавьте бульон и Rice & More к грибной основе; и жарить 2-3 минуты. Добавляем кусочки индейки. Аккуратно перемешайте и, накрыв крышкой, на очень медленном огне варите кашотто еще 5 минут. Наконец, приправьте солью, перцем и большим количеством нарезанной петрушки и подавайте с квашеной капустой.

            Совет: Если у нас дома есть сушеные грибы, можно добавить 2-3 шт по вкусу.

            НА ДЕСЕРТ НА ОБЕД - КИВИ

            • Киви - 75 г (1 шт.)

            УЖИН - ПАСТА С БЕЛЫМ СЫРОМ И РЕДИСОМ

            • Сыр творожный полуобезжиренный - 70 г (1/3 упаковки)
            • Натуральный йогурт, 2% жирности — 50 г (2 1/2 столовых ложки)
            • Красный лук - 15 г (1 столовая ложка)
            • Редис - 75 г (5 штук)
            • Льняное семя (свежемолотое) - 10 г (2 чайные ложки)
            • Укроп садовый - 16 г (2 столовые ложки)
            • Зеленый лук - 10 г (2 чайные ложки)
            • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
            • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)
            • Хлеб ржаной цельнозерновой - 60 г (2 ломтика)

            Растолочь творог вилкой вместе с солью, перцем и йогуртом.Добавить мелко нарезанный лук, редис, укроп и зеленый лук. Мы смешиваем. Посыпаем свежемолотым льняным семенем вместе с хлебом.

            Редукционная диета 1500 ккал - среда

            ЗАВТРАК - ОМЛЕТ С ГРИБАМИ

            • Оливковое масло Monini GranFruttato - 5 г (1 чайная ложка)
            • Грибы, культивированные, свежие - 40 г (2 шт.)
            • Целые куриные яйца - 112 г (2 шт.)
            • Молоко питьевое 1,5% жирности - 20 г (2 столовые ложки) 90 104
            • Сыр моцарелла (обезжиренный) - 30 г (1/3 упаковки)
            • Петрушка, листья - 12 г (2 чайные ложки)
            • Помидоры черри - 60 г (3 шт.)
            • Салат ягненка - 20 г (1 горсть)
            • Хлеб ржаной цельнозерновой - 60 г (2 ломтика)

            Разогрейте в сковороде немного оливкового масла и обжарьте мелко нарезанные грибы.Разбейте яйца с небольшим количеством молока, рубленой петрушкой, солью и перцем. Влить яичную массу в сковороду с грибами. Встряхиваем сковороду, чтобы яичная масса равномерно покрыла дно сковороды и грибы. Варить до тех пор, пока яйца не будут разрезаны. Положите натертую моцареллу на 1/2 омлета и сложите его пополам. Перевернуть и жарить, пока сыр не растворится. Подавайте омлет с хлебом, бараньим салатом и 90 040 помидорами черри.

            ОБЕД - БАНАНОВЫЙ КРЕМ С ОРЕХАМИ

            • Овсяные хлопья - 20 г (2 столовые ложки) 90 104
            • Полуобезжиренный творожный сырок - 50 г (1/4 упаковки)
            • Банан - 120 г (1 шт.)
            • Грецкие орехи - 15 г (1 столовая ложка)
            • Корица - 2.5 г (1/2 чайной ложки без горки) 90 104

            Овсянку залить кипятком. Смешать с бананом, орехами, корицей и творогом. Мы подаем его в виде крема или разбавленного смузи.

            ОБЕД - ГРИБНОЙ Сундук

            Теперь еда должна быть готова. Съешьте вторую порцию прямо сейчас. Вы можете найти рецепт выше.

            В ДОПОЛНЕНИЕ К ДЕСЕРТНОМУ ОБЕДУ - ЯБЛОКО

            • Яблоко - 75 г (1/2 шт.)

            ПОДОГРЕВ КУРИНЫЙ СУП (РЕЦЕПТ НА 3 ПОРЦИИ)

            Съесть 1/3 приготовленного блюда.Остальные порции понадобятся завтра и послезавтра.

            • Оливковое масло Monini GranFruttato - 15 г (3 чайные ложки)
            • Лук репчатый - 100 г (1 шт.)
            • Имбирь - 5 г (1 ломтик)
            • Чеснок - 10 г (2 зубчика)
            • Сладкий картофель - 200 г (1 шт.)
            • Томатный пассат (пюре) - 300 г (около 1 и 1/3 стакана)
            • Нут (маринованный) - 260 г (около 1 1/2 чашки)
            • Грудка индейки, без кожи - 150 г (1 небольшая вырезка или 2 котлеты)
            • Римский тмин (тмин) - 2 г (1/2 чайной ложки)
            • Перец сладкий молотый - 5 г (1 чайная ложка)
            • Куркума — 5 г (1 чайная ложка)
            • Куркума — 5 г (1 чайная ложка)
            • Острый перец (чили) - 5 г (1/4 шт.)
            • Корица - 2 г (1/2 чайной ложки без горки)
            • Белая соль — 3 г (1/2 чайной ложки)
            • Кориандр (свежий) - 15 г (1 большая горсть)

            В оливковом масле обжарить мелко нарезанный лук, имбирь и чеснок.Через некоторое время добавить оставшиеся специи и немного обжарить. Добавьте нарезанный кубиками сладкий картофель. Вливаем примерно 2-3 стакана воды (количество зависит от предпочтений относительно густоты супа) и томатную пассату. Варить около 20 минут. В конце приготовления добавьте нут и нарезанную кубиками индейку. Когда мясо сварится, посолить суп. Подавать со свежим кориандром или петрушкой.

            Редукционная диета 1500 ккал - Четверг

            ЗАВТРАК - ЙОГУРТНАЯ КАША С АПЕЛЬСИНОМ

            • Овсяные хлопья - 30 г (3 столовые ложки) 90 104
            • Пчелиный мед - 6 г (1/2 чайной ложки)
            • Корица - 2 г (1/2 чайной ложки без горки)
            • Грецкие орехи - 15 г (1 столовая ложка)
            • Натуральный йогурт, 2% жирности — 180 г (менее 1 упаковки)
            • Апельсин - 100 г (1/2 шт.)

            Овсяные хлопья залить кипятком и смешать с корицей (или кардамоном).Добавить измельченные грецкие орехи и мед. Полить йогуртом и подавать с кусочками апельсина или замороженными ягодами.

            ОБЕД - СЭНДВИЧ С ГОРОХОМ И ПЕРЦЕМ

            • Сыр творожный полуобезжиренный - 80 г (около 1/3 упаковки)
            • Натуральный йогурт, 2% жирности — 20 г (1 столовая ложка)
            • Грецкие орехи - 15 г (1 столовая ложка)
            • Льняное семя (свежемолотое) - 5 г (1 чайная ложка)
            • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)
            • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
            • Зеленый лук - 10 г (2 чайные ложки)
            • Красный перец - 35 г (1/4 шт.)
            • Салат ягненка - 40 г (2 горсти)
            • Хлеб ржаной цельнозерновой - 60 г (2 ломтика)

            Смешать творог с йогуртом, зеленью и мелко нарезанной паприкой.Приправить солью и перцем. Посыпать льняным семенем и дроблеными грецкими орехами. Подавайте ломтики хлеба с творожной пастой и салатом из баранины.

            ОБЕД - РЫБНАЯ МЯКОТЬ (РЕЦЕПТ НА 3 ПОРЦИИ)

            Рецепт на 3 порции. Сегодня съешьте 1 из 3 порций. Остальные порции понадобятся завтра и послезавтра.\

            • Треска свежая - 250 г (2-3 филе без кожи)
            • Овсяные хлопья - 10 г (1 столовая ложка)
            • Укроп садовый - 16 г (2 столовые ложки)
            • Целые куриные яйца - 56 г (1 шт.)
            • Лимонный сок - 6 г (1 столовая ложка)
            • Перец черный молотый - 2 г (2 щепотки)
            • Белая соль — 3 г (1/2 чайной ложки)
            • Карри — 5 г (1 чайная ложка)
            • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 15 г (3 чайные ложки)
            • Чеснок - 10 г (2 зубчика)
            • Пассат томатный (пюре) - 500 г (2 стакана)
            • Салат ягненка - 60 г (3 горсти)

            Рыба измельченная или мелко нарезанная.Добавить взбитое яйцо, мелко нарезанный укроп и специи (соль, перец, укроп, карри, лимонный сок). Смешайте все с молотой овсянкой (ее можно заменить небольшим количеством панировочных сухарей, кукурузной или нутовой панировки). Формируем 15 небольших тефтелей. Разогрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте ломтики чеснока. Добавляем пассату. Приправить солью, перцем и орегано. Аккуратно выложите фрикадельки в приготовленный соус. Накрыть крышкой и варить на очень слабом огне около 10 минут.В середине приготовления аккуратно переверните фрикадельки ложкой. Подаем с салатом из баранины и крупой.

            ДОПОЛНЕНИЕ К СЕГОДНЯШНЕМУ ОБЕДУ - КОЛЕНЧАТЫЙ ВАЛ

            • Просо - 50 г (3,85 x ложка)
            • 90 137

              УЖИН - РАЗОГРЕВАЮЩИЙ КУРИНЫЙ СУП

              Теперь еда должна быть готова. Съешьте вторую из трех приготовленных порций. Вы можете найти рецепт выше.

              Редукционная диета 1500 ккал - пятница

              ЗАВТРАК - СОХРАНЕННЫЕ ЯЙЦА С ПЕРЦЕМ, ГРИБАМИ И ЛУКОМ

              • Целые куриные яйца - 112 г (2 шт.)
              • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 5 г (1 чайная ложка)
              • Грибы, культивированные, свежие - 160 г (8 шт.)
              • Красный перец - 35 г (1/4 шт.)
              • Лук репчатый - 50 г (1/2 шт.)
              • Петрушка, листья - 12 г (2 чайные ложки)
              • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)
              • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
              • Хлеб ржаной цельнозерновой - 60 г (2 ломтика)

              Смажьте лук оливковым маслом.Добавить ломтики грибов и полоски перца. Налейте 2-3 столовые ложки воды и посолите. Через 2 минуты разбейте яйца и накройте крышкой. Тушите под крышкой около 4 минут. Подавать с петрушкой и хлебом.

              ОБЕД - САЛАТ С КУКУРУЗОЙ, КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ И ПОМИДОРАМИ

              • Авокадо - 25 г (1/5 шт.)
              • Кукуруза, консервированная - 70 г (5 плоских ложек)
              • Помидоры черри - 120 г (6 штук)
              • Маринованная красная фасоль (консервированная) - 60 г (3 столовые ложки)
              • Monini Rice & More 90 сек.7 зерен - 50 г (1/5 пакета)
              • Красный лук - 25 г (1/4 шт.)
              • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)
              • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
              • Лимонный сок - 6 г (1 столовая ложка)
              • Кориандр (свежий) - 5 г (1 столовая ложка)

              Вымойте помидоры и разрежьте их пополам. Очистите авокадо и нарежьте его кубиками. Мелко нарежьте лук. Смешайте с Rice & More, кукурузой, фасолью, лимонным соком и мелко нарезанным кориандром (или петрушкой).Приправить солью и перцем.

              ДОПОЛНИТЕЛЬНО К ОБЕДУ - КЕФИР

              • Кефир 2% жирности - 250 г (1 маленькая бутылочка)

              ОБЕД - РЫБНЫЕ КАПЕЛЬКИ

              Теперь еда должна быть готова. Съешьте вторую из трех приготовленных порций. Вы можете найти рецепт выше.

              В ДОПОЛНЕНИЕ К УЖИНУ - РИС И ДРУГИЕ

              • Monini Rice & More 90 сек. 7 зерен - 100 г (упаковка 2/5) 90 104

              УЖИН - РАЗОГРЕВАЮЩИЙСЯ КУРИНЫЙ СУП

              Теперь еда должна быть готова.Съешьте последнюю приготовленную порцию. Вы можете найти рецепт выше.

              Редукционная диета 1500 ккал - суббота

              ЗАВТРАК - ЯЙЦА ПО-МЕКСИКАНСКИ

              • Целые куриные яйца - 112 г (2 шт.)
              • Маринованная красная фасоль (консервированная) - 60 г (3 столовые ложки)
              • Кукуруза, консервированная - 30 г (2 столовые ложки)
              • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)
              • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
              • Перец сладкий молотый - 2 г (1/2 чайной ложки без горки)
              • Римский тмин (тмин) - 2 г (1/2 чайной ложки без горки)
              • Красный лук - 25 г (1/4 шт.)
              • Помидоры черри - 60 г (3 шт.)
              • Авокадо - 45 г (1/2 шт.)
              • Хлеб ржаной цельнозерновой - 30 г (1 ломтик)

              Налейте в сковороду полстакана воды.Когда он начнет кипеть, добавьте яйца и накройте крышкой. Варить на среднем огне около 3 минут (пока белки не порежутся). Вынимаем шумовкой на тарелку. Измельчите фасоль со специями и кукурузой, чтобы получилась паста. Выкладываем на хлеб. Подавайте с ломтиками авокадо, луком, помидорами черри и кориандром или петрушкой.

              ОБЕД - ЯБЛОЧНАЯ КАША

              • Овсяные хлопья - 30 г (3 столовые ложки) 90 104
              • Яблоко - 75 г (1/2 шт.)
              • Молоко питьевое 1,5% жирности - 200 г (3/4 стакана)
              • Грецкие орехи - 10 г (плоская ложка)
              • Корица - 2 г (1/2 чайной ложки без горки)
              • Пчелиный мед - 6 г (1/2 чайной ложки)

              Сварить хлопья в молоке.Добавить тертое яблоко, мед и корицу. Подавать с измельченными орехами.

              ОБЕД - ГОВЯДИНА ЧИЛИ КОН КАРНЕ (РЕЦЕПТ НА 2 ПОРЦИИ)

              Теперь съешьте 1 из 2 порций. Остальное отложи на завтра.

              • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 10 г (1 столовая ложка)
              • Говядина (свежемолотая вырезка) - 100 г (1 порция)
              • Красный перец - 70 г (1/2 шт.)
              • Лук репчатый - 50 г (1/2 шт.)
              • Чеснок - 10 г (2 зубчика)
              • Томатный пассат (пюре) - 300 г (более 1 стакана)
              • Кукуруза, консервированная - 45 г (3 столовые ложки)
              • Маринованная красная фасоль (консервированная) - 100 г (5 столовых ложек)
              • Шоколад горький - 6 г (1 кубик)
              • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
              • Острый перец (чили) - 2 г (1-2 см/по вкусу)
              • Римский тмин (тмин) - 2 г (1/2 чайной ложки)
              • Перец сладкий молотый - 5 г (1 чайная ложка)
              • Корица - 1 г (1/5 чайной ложки)
              • Кориандр (зерна) - 1 г (1/5 чайной ложки)
              • Душица (сушеная) - 1 г (1/3 чайной ложки)
              • Просо - 50 г (около 4 столовых ложек)
              • Кориандр (свежий) - 10 г (1 горсть)

              В оливковом масле обжарить мелко нарезанный лук.Через некоторое время добавить выдавленный через пресс чеснок, мелко нарезанный зеленый перец и специи. Обжариваем 2 минуты. В подготовленную основу добавить фарш или нарезанное мясо. Тщательно перемешать и обжарить до легкой золотистой корочки. Добавляем помидоры и шоколад. Варить около 45-60 минут. При необходимости добавьте воды. Когда соус загустеет, а мясо станет мягким, добавьте фасоль и кукурузу. Подавайте с вареным пшеном и зеленью.

              ОБЕД - РЫБНАЯ МЯКОТЬ

              Теперь еда должна быть готова.Съешьте последнюю из 3 приготовленных порций. Вы можете найти рецепт выше.

              В ДОПОЛНЕНИЕ К УЖИНУ: РИС И ДРУГИЕ

              • Monini Rice & More 90 сек. 7 зерен - 100 г (упаковка 2/5) 90 104

              Редукционная диета 1500 ккал – воскресенье

              ЗАВТРАК - ТОсты С МОЦАРЕЛЛОЙ И ОВОЩАМИ

              • Хлеб ржаной цельнозерновой - 60 г (2 ломтика)
              • Сыр моцарелла (обезжиренный) - 45 г (1/3 упаковки)
              • Авокадо - 70 г (1/2 шт.)
              • Помидоры черри - 120 г (6 штук)
              • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 5 г (1 чайная ложка)
              • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)
              • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
              • Душица (сушеная) - 1 г (1/3 чайной ложки)
              • Базилик (свежий) - 5 г (несколько листьев)

              Испеките хлеб с моцареллой и сушеным орегано.За это время нарежьте помидоры на четвертинки и смешайте с нарезанным базиликом, оливковым маслом, солью и перцем. На тосты выложить ломтики авокадо и томатную сальсу.

              ОБЕД - САЛАТ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ НА ГРИЛЕ

              • Пенне (цельное зерно) - 70 г (1 стакан)
              • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 5 г (1 чайная ложка)
              • Цуккини - 200 г (1 небольшой кусочек)
              • Перец красный - 105 г (3/4 шт.)
              • Лук репчатый - 75 г (3/4 шт.)
              • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
              • Душица (сушеная) - 2 г (2/3 чайной ложки)
              • Чабрец - 1 г (1/4 чайной ложки)
              • Петрушка, листья - 12 г (2 чайные ложки)

              Овощи нарезать ломтиками и замариновать в оливковом масле с травами и перцем.Мы жарим. Смешать остывшие овощи с цельнозерновой пастой, приготовленной аль денте, и нарезанной петрушкой.

              ОБЕД - ГОВЯДЯЯ ЧИЛИ КОН КАРНЕ

              Теперь еда должна быть готова. Съесть вторую порцию. Вы можете найти рецепт выше.

              ОБЕД - ПИЦЦА НА СКОВОРОДАХ

              • Целые куриные яйца - 56 г (1 шт.)
              • Мука пшеничная (тип 2000, цельнозерновая) - 30 г (2 столовые ложки)
              • Молоко питьевое 1,5% жирности - 30 г (3 столовые ложки) 90 104
              • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
              • Томатная пассата (пюре) - 50 г (2 столовые ложки)
              • Базилик (свежий) - 10 г (1 горсть) - можно заменить рукколой
              • Помидоры черри - 80 г (4 шт.)
              • Сыр моцарелла (обезжиренный) - 45 г (1/3 упаковки)
              • Душица (сушеная) - 1 г (1/3 чайной ложки)
              • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 10 г (1 столовая ложка)

              Смешать яйцо с молоком, мукой и половиной орегано.Вылить тесто на хорошо разогретую сковороду, слегка смазанную оливковым маслом. Обжариваем с двух сторон. Перевернув пирог, намажьте его пассатой, приправленной орегано, солью и перцем. Выложите нарезанную моцареллу и накройте крышкой, пока сыр не расплавится. Подавайте пиццу с рукколой или свежими листьями базилика и полейте оставшимся оливковым маслом.


              Вы также можете скачать меню в формате PDF, заполнив форму вверху страницы.

              Если вам нравятся меню из блога Okiem Dietetyka, у нас есть кое-что еще для вас! Мы часто думаем, что здоровое питание должно быть лишено таких продуктов, как макароны, хлеб, картофель… ведь это всего лишь углеводы! Мы руководствуемся идеей показать, что в ваше меню можно включить все продукты - в нужном для вас количестве и правильно приготовленные.Здоровое питание – это не жертва, а приятный и вкусный образ жизни!

              Чтобы помочь вам переключиться на этот образ мышления, мы создаем наш интернет-магазин диет. Меню для покупки действительно уникально, потому что мы создаем их на основе кухонь разных уголков мира. Вы можете переехать в Грецию, Италию или на Ближний Восток, не выходя из дома. Если вы, как и мы, жаждете возможности бесплатного путешествия, вы наверняка будете в восторге от идеи кулинарных путешествий – приглашаем вас! Вторая серия электронных книг — это сезонные диеты, которые помогут вам выжать максимум из сезона.Благодаря им вы научитесь составлять полноценное питательное меню каждый день, а также получите массу интересных кулинарных вдохновений. Подробности вы можете прочитать в предложении магазина Okiem Dietetyka.

              В качестве благодарности за то, что вы постоянно читаете блог, у нас есть для вас код скидки в размере 10 злотых на диеты с использованием кода «CZYTAMBLOGA».

              Меню создано в сотрудничестве с брендом Monini.

              .

              Смотрите также