Каталог
  

Как подготовиться к сдаче гто на золото


Самостоятельная подготовка к сдаче норм ГТО - Ида Тен

В настоящее время динамика жизни современного человека вынуждает более ответственно относиться к своему физическому, психическому здоровью, также к его совершенствованию, так как здоровье человека является одним из главных факторов благополучия и успешности во всех сферах жизни. В свою очередь, М.Я. Виленский рассматривает здоровый образ жизни как значимый фактор профессиональной подготовки студента, позволяющий концентрировать его личностно ориентированную направленность на знание основ и принципов здорового образа жизни в дальнейшем полнее реализовать трудовой и творческий потенциал.

В связи с этим в соответствии со Стратегией развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года, Государственной программой Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта на 2013-2020 годы» доля населения, систематически занимающегося физической культурой и спортом, к 2020 году должна достигнуть 40 процентов, а среди обучающихся – 80 процентов . Для решения этой задачи с 1 сентября 2014 года в соответствии с Указом Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 года № 172 в России введен Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее Комплекс ГТО).

В свою очередь Кропотухина О.С. указывает, что основным показателем готовности и возможности вести здоровый образ жизни должна быть сдача обязательных нормативов ГТО, в структуру которого включены 11 ступеней по возрастному принципу. Чтобы получить золотой значок мне необходимо выполнить следующие обязательные испытания :

  • пробежать 100м за 13,5с;
  •  3км за 12:30 (мин, с);
  • подтянуться из виса на высокой перекладине 13 раз (либо выполнить рывок гири 16 кг 40 раз)
  • выполнить наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(ниже уровня скамьи (см) 13 см

Также есть испытания(тесты) по выбору:

  • прыжок в длину с разбега 430 см, либо прыжок с места толчком двумя ногами на 240 см;
  • метание спортивного снаряда весом 700 г на 37 м;
  • плавание на 50 м (мин., сек.)

Нормативы Комплекса направлены на обеспечение объективного контроля уровня развития основных физических качеств: силы, выносливости, быстроты, координации, гибкости, а также уровня овладения прикладными умениями и навыками. При этом виды испытаний учитывают профессиональные, возрастные и половые особенности занимающихся физической культурой и спортом, а к их выполнению будут допускаться лица, относящиеся к различным группам здоровья, систематически занимающиеся физической культурой и спортом и имеющие справку установленного образца о допуске к занятиям физической культурой.

Для успешной сдачи нормативов ГТО О.С. Кропотухина описывает рекомендации к недельному двигательному режиму, где определены временные объемы и формы двигательной активности по каждой ступени (от 7 до14 часов). Это:

  • утренняя гимнастика;
  • обязательные учебные занятия в образовательных организациях;
  • двигательно-активные виды деятельности в процессе учебного и
  • трудового дня;
  • организованные занятия в спортивных секциях, кружках по видам спорта, в группах здоровья и ОФП, участие в соревнованиях;
  • самостоятельные занятия физической культурой и другие виды
  • двигательной активности, включая спортивно-оздоровительные мероприятия в свободное время.

Реализации Комплекса, особенно самостоятельная подготовка, будет способствовать не только развитию физической культуры и спорта, образованию, но и модернизации системы физкультурно-спортивного движения страны, созданию эффективной государственной системы физического воспитания и развития массового спорта, что позволит существенно повысить возможности использования средств физической культуры и спорта в социально-экономическом развитии страны, активном вовлечении граждан России в систематические занятия физической культурой и спортом. Поэтому главным в подготовке нормативов ГТО  является развитие человеческого потенциала, повышение качества жизни, а также сохранение и укрепление здоровья.

Придерживаясь утренней кардио тренировки (пробежка, велосипед, фитнес) с наличием силовых упражнений, таких как подтягивания, отжимания, задействование мышц пресса, спины, при этом необходимо чередовать в один день одну группу мышц допустим грудь и спина, в другой на ноги и плечи. Заканчивать тренировку желательно восстанавливающими упражнениями, такими как: растяжка, разгибания, скручивание. Поэтому занимаясь в данном режиме от 3-4 раз в неделю, можно рассчитывать за 2 месяца набрать оптимальную форму для сдачи обязательных испытания ГТО, и пройти их успешно.

Таким образом, комплекс норм ГТО очень гибкий, и в каждом регионе есть свои приоритеты и особенности, где отдаются преимущества определенным видам спорта, при этом должны быть гибкие нормы сдачи, а также шкала, но возможно, спустя год она будет корректироваться .

Прежде всего, сдача норм ГТО может помочь при поступлении выпускникам школ (8 баллов при поступлении в вуз) работодатели, приезжая в вуз более охотно приглашают лиц имеющие спортивные разряды МСМК, МС, КМС, инструкторов по разным видам спорта, а так же лиц имеющих значок ГТО, что повышает их конкурентоспособность на рынке труда. Высокие показатели норм ГТО говорят о человеке, как о дисциплинированном, спортивным, более уверенном и здоровом, что может оказаться очень хорошим преимуществом

Статья на тему Самостоятельная подготовка к сдаче норм ГТО

idaten.ru

Как подготовиться к ГТО?

Как подготовиться к ГТО?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала вспомним, что такое ГТО

«Гото́в к труду́ и оборо́не СССР» (ГТО) — программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях в СССР, основополагающая в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодёжи. Существовала с 1931 по 1991 год. Охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет. Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать на скорость стометровку, отжаться определённое количество раз, прыгнуть с вышки в воду или метнуть гранату

В 2014 году Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал указ о возвращении системы «Готов к труду и обороне». По словам министра образования Дмитрия Ливанова, начиная с 2015 года, результаты сдачи комплекса ГТО будут учитываться при поступлении в высшие учебные заведения.

Все требования для сдачи норм ГТО определены вот в этом документе «Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) от «08» июля 2014 г. За номером 575.

Кому надо сдавать ГТО?

Пока еще обязательных требований нет, но количество людей сдавших ГТО входит как показатель эффективной работы губернатора. Так что школьники и все возможные бюджетники в скором времени будут сдавать в добровольно-принудительном порядке. По крайне мере, мне очень сильно так кажется.

Как успешно сдать нормы ГТО?

Если вы занимаетесь по методике Шанти (марафон «Страна героев») или практикуете КроссФит, то проблем со сдачей норм ГТО у вас однозначно не будет. Вы легко получите свой бронзовый знак, на серебро или золото, конечно, придется немного постараться. Но в целом все достаточно легко достижимо. А вот если вы до этого момента ничего тяжелее кружки не поднимали и любимый вид спорта у вас «футбол на диване», то следует заняться своей подготовкой более серьёзно.

С чего начать?

Начать следует с честной оценки своих показателей. Скачайте файл по ссылке сверху. Выберите свой возраст и попытайтесь в среднем темпе сделать все упражнения, что предназначены для вашего возраста. Если вы сможете сделать все упражнения без учета времени, то уже хорошо. Просто повторяйте все упражнения как минимум три раза в неделю и через месяц вы будете, готовы идти сдавать нормы ГТО. Если же вам такой подход не по плечу, то давайте начнем готовиться вместе к сдаче нормативов ГТО. В следующей статье я расскажу, как научится подтягиваться в кратчайшие сроки. Чтобы не пропустить эту статью, подпишитесь на обновления сайта.

longsword.ru

Программа физической подготовки к сдаче нормативов ГТО 5 и 6 ступеней

Комплексная подготовка для спортивно-одаренных — основательный задел к сдаче теста по физкультурно-спортивному комплексу ГТО на «отлично». Испробуй предложенную эффективную программу и заставь свое тело работать на максимуме возможностей.

Start your training from 14 Jan 2019 and achieve results in 36 workouts!

  • Maintain good physical fitness
  • Boost your endurance
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower
  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»
  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Ты сможешь увеличить количество подтягиваний и отжиманий, повысить прыгучесть и выносливость!

Программа подготовки к сдаче гто — настоящий тренировочный микс из разносторонних нагрузок и эффективных комбинаций упражнений, позволяющий максимально комплексно развить прикладные физические навыки и двигательные качества у спортсмена, подводя его к пику функциональной мышечной формы. Предложенная тренировочная программа является по сути «моделью» реального соревнования по сдаче установленных нормативов

ГТО, подкрепленная комплексом «разбавочных» упражнений подводящего, общеразвивающего и специализированного характера. Отныне никакого фанатичного кача — только качественные кондиционные тренировки. Преодолевай программу ГТО, создавай мощный физический «остов» — к труду и обороне будь готов.

All the workouts of this plan are available in the mobile app AtletIQ

All workouts are interrelated

A diverse and interesting training of different intensity.

Online training diary

Remembers your working weight in all exercises.

Smart load adjustment

The system of adjusting the load to your capabilities.

Work/Rest timer

Every second counts!

Разработанный комплекс подготовки к гто 5 и 6 ступеней — новаторская и эффективная методика, каждый цикл которой состоит из последовательности непохожих по структуре и методическому подходу схем тренинга. Прохождение этой программы станет твоим надежным тылом в подготовке к сдаче спортивных тестов. Подготовительный цикл тренировочной программы гто включает 12 занятий различных по продолжительности и интенсивности. Этот блок дает базовую спортивную подготовку, формируя основательный фундамент из необходимых двигательных реакций и физических качеств — выносливости, гибкости, прыгучести, координационных способностей. Входной этап первого тренировочного блока начинается эффективной круговой тренировкой с преодолением собственного веса. Это первое испытание силовой нагрузкой приведет в состояние «боевой готовности» все мышечные группы.Чтобы достичь адаптационного сдвига, не даем себе никаких поблажек: преодолев один подход и передохнув 40 секунд, вы переходите к следующему упражнению. Результат не заставит себя ждать — 25 минут напряженной циклической работы и ваш организм готов воспринимать усложненную нагрузку. Второй и третий тренировочный дни — являют собой эффективную «спайку» рационально распределенных силовых и аэробных нагрузок. Комплексная тренировка помогает нам не только преодолеть «растренированность», но и обойти основное правило профессионального спорта — специализацию, воспитывая необходимую для сдачи нормативов гто физическую «универсальность».Второй блок программы нацелен большей степенью на развитие у спортсмена скоростно-силовых показателей. Основной цикл подготовки включает весь набор испытаний соревновательной программы гто, а также специфические упражнения, способствующие усилению общего тренировочного эффекта. Поскольку в обязательные нормативы гто 5 ступени, а также испытания 6 ступени гто включены вариации бега на различные дистанции, значительное внимание программы сосредоточено на подготовке спортсмена в аэробном аспекте. Для поднятия уровня беговой тренированности тебе предстоит выполнить кардио в тренажере, разновидность бега с высоким подъемом бедра, а также корневое упражнение — бег по пересеченной местности в интервальном режиме. Кроссовые дистанции с постоянным наращиванием длительности забега растят запас «силовой прочности» мышц и плавно подводят тебя к чемпионству в спринтерской гонке.

Помимо прочих развивающих упражнений, силовой раздел тренировочного комплекса подготовки к сдаче гто включает обязательные к выполнению нормативы по рывку гири и подтягиваниям.

Заметьте, силовые движений выполняются с небольшим отягощением! Ведь цель тренировок — подготовка к сдаче норм гто, а стало быть, тебе не нужен «картонный» фасад, ты заинтересован в достижении истинной спортивности. И в рамках этой задачи работа с гантелями и гирями наиболее продуктивна — она не ограничивает механику, позволяя добиться максимальной естественности и амплитудности движений, развить силу и функционал действующих мышц. Выполнение некоторых упражнений в отказном режиме призвано расширить потенциал мышечных групп, что дает тебе реальный шанс максимально приблизиться к «золотому» стандарту нормативов гто 6 ступени. Интенсивные нагрузки на мышцы требуют проведения такого же интенсивного и добросовестного стретчинга. В финальную часть каждого тренировочного дня будут включены упражнения, нацеленные на развитие гибкости мышц и подвижности суставно-связочного аппарата, объемно воздействующие на различные анатомические области. Качественный растягивающий тренинг на «заминку» не только избавит тебя от болезненной крепатуры, создаст оптимальные условия для скорейшего мышечного восстановления, но и взрастит твои силовые показатели.

Сдача ГТО — это «жизненный» тест на готовность к реальным физическим нагрузкам. Пройди наш усиленный тренировочный спецкурс — и ты готов к испытаниям силы и скорости.

Установи приложение AtletIQ,чтобы тренироваться по этой программе

atletiq.com

Как сдать нормы ГТО

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня хочу рассказать, как сдать нормы ГТО и как я это сделал.

Ищут пожарные, Ищет милиция, Ищут фотографы В нашей столице, Ищут давно, Но не могут найти Парня какого-то

Лет двадцати.

Среднего роста, Плечистый и крепкий, Ходит он в белой Футболке и кепке. Знак «ГТО» На груди у него. Больше не знают

О нем ничего.

Это начало стихотворения С.Я. Маршака «Рассказ о неизвестном герое».  Честно скажу, что стихи из моего детства тоже повлияли на решение сдать ГТО.

С чего всё началось

Первый этап сдачи нормативов зимой 2017-го я пропустил просто по незнанию. Телевизором не увлекаюсь, вот и прошла новость мимо. Как раз осенью 2016-го я начал плавать в бассейне. Вернулись из отпуска в Крыму и решили купальный сезон продолжить. Как-то раз, во время очередного сеанса плавания, увидел съёмочную группу местного телевидения. Она записывала интервью в бассейне с одним из тренеров. Стало любопытно. Нашёл ролик и посмотрел. Узнал, что проводится сдача норм ГТО.

Увидел себя в этом ролике, снятым со спины во время плавания (с 3 мин. 17 сек. в синей шапочке). Ну и решил принять участие. Обратился к героине ролика, Елене Егоровне, и узнал, что надо сделать. Ничего сложного:

  • зарегистрироваться на сайте ГТО и получить УИН;
  • получить медицинскую справку о годности по состоянию здоровья;
  • с УИН и мед. справкой обратиться в Орг. комитет и зарегистрироваться в качестве участника.

Так и сделал. После этого стал отслеживать объявления о дате приёма нормативов.

Нормативы испытаний (тестов) для мужчин 50-54 лет, IX ступень 2017 г.
№ п/п

Испытания (тесты)

Бронзовый значок

Серебряный значок

Золотой значок

1 Бег, 2 км (мин, с)

14,50

13,30

11,00

2 Рывок гири 16 кг (количество раз)

8

10

20

или Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

4

7

или Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

9

11

24

3 Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи, см)

0

+1

+8

4 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

14

17

26

5 Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

44

40,40

34

или кросс по пересеченной местности на 3 км (мин, с) для бесснежных районов

23,3

21,3

18

6 Плавание на 50 м (мин, с)

1,30

1,20

0,55

7 Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

10

13

22

или Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

13

18

27

8 Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

5

Количество испытаний (тестов) которые необходимо выполнить для получения знака отличия ГТО

5

5

6

Шесть испытаний

Как вы уже догадались, награда хуже, чем золотой значок ГТО мне была не нужна. Из-за проблем с тиром стрельба больше проводиться не будет. Оставались следующие 6 испытаний: бег 2 км за 11 минут, подтягивание на высокой перекладине 7 раз, наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на 8 см, плавание 50 м за 55 секунд, на пресс 26 раз, бег на лыжах на 5 км за 34 минуты.

Вскоре сдал плавание. Получилось немного стихийно. Из-за занятости  я просмотрел объявление о сдаче этапа по плаванию. Но, по счастливой случайности, в день сдачи пришёл в бассейн. Отплавал тренировку, 40 минут. Вылез, пошатываясь от усталости и тут узнал, что прямо сейчас будет приём нормативов. Делать нечего. Отдышался минут 15 и всё-таки сдал на золотой значок. Правда, на самом пределе.

За ОФП я был спокоен. Дома регулярно занимался на турнике, растягивался. Волновался за бег и лыжи. Так как ни тем, ни другим, давно не занимался.

Про следующий этап узнал почти за месяц. 20 мая надо было сдавать ОФП и бег 2 км. 20 апреля решил пробежать 2 км, прикинуться. Выносливость и дыхалку хорошо натренировал плаванием. Пробежал за 11 с небольшим минут. Оказались слабыми ноги. Норматив же для моей возрастной группы ровно 11 минут. Что делать? Тренироваться! Месяц впереди.

Тренировочная программа

Нашёл в интернете тренировочную программу: Как пробежать 2 км за 8 минут. Выбрал из неё программу «Любитель» — 2 км за 10 минут, цитирую:

…На этом этапе вырабатывается базовая выносливость, мышцы ног укрепляются специальными упражнениями.

1 день. Дистанция бега увеличивается до 4 км в среднем темпе. Тренировка стоп и икроножных мышц: подъемы на носки, подъемы полотенца стопой, ходьба босиком, растяжка стоп.

2 день. Пробегаете дистанцию в 400 метров следующим темпом: 10 секунд ускорения – 30 секунд легкого бега – 10 секунд ускорения. Три сета с перерывами в 1-3 минуты. После, бег на 3 км в легком темпе.

3 день. Дистанция 5-7 км. Темп легкий или средний, по самочувствию.После 4-й недели тренировок, перед тренировкой 1 дня проводите контрольный забег в 2 км на время. После того, как вы получите время в 10:00, переходите к следующей стадии…

Месяц по ней тренировался. Этого оказалось достаточно, чтобы 20 мая пробежать 2 км за 9 мин 10 секунд (с 1 мин. 13 сек. в жёлтой футболке с номером 89).

Последнее испытание

Итак, в мае 2017-го я сдал 5 испытаний с результатами на золотой значок.Серебряный значок был обеспечен, но не нужен. Для золотого значка нужны были лыжи. Их пришлось ждать почти до конца декабря.

В середине декабря снега едва хватало, чтобы проложить лыжню. Но некоторые кочки и молодая поросль так и торчали. Оставались считанные дни до конца отчётного периода. И тут пошел снег. Буквально дня три. Этого хватило. Начала работать лыжная база. Через неделю был назначен день забега. До дня «икс» я успел 4 раза потренироваться на прокатных лыжах. Хоть вспомнить, как их мажут, приноровиться к пластику. Познакомился с дистанцией и пробежал 40 км. Понял, что норматив выполню легко и успокоился.

Лыжню для тестов отсыпали буквально вручную, лопатами. Из 3-ки сделали 2,5 км, срезав часть трассы. Об этом я узнал минут за 20 до старта. С этой дистанцией я был не знаком. Тренировался на 5-ке. Но всё прошло удачно. Поворот не проскочил, в сторону не уехал. Эта трасса оказалась легче той, где тренировался. Всего два не очень крутых подъёма. Отсюда и результат 19 минут 26 секунд на 5 км без языка на плече. Норматив превзошел почти на 15 минут.

Любительское видео части того забега со мной.

Результаты тестирования

Испытания (тесты)

Норматив на золотой значок

Мой результат

Бег, 2 км (мин, с)

11,00

9,10

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

7

9

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи см)

+8

+11

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

26

44

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

34

19,26

Плавание на 50 м (мин, с)

0,55

0,55

Зачем это нужно?

Тут каждый решает сам. По мне так это реальное мероприятие для развития массового спорта. Это бесплатный спортивный праздник. В отличие от многочисленных теперь платных соревнований «На приз водокачки», вам выдадут в награду официально признанный знак отличия, реально полезный для абитуриентов и студентов. Документы на серебряный и бронзовый значки будут от регионального органа исполнительной власти по физкультуре и спорту. Документы на золотой значок – от Министерства спорта России. По-моему, прекрасные сувениры.

Лично для меня это мероприятие было неким рубежом в жизни:

  • Благодаря ГТО, я вновь приобщился к бегу. Бассейн в мае закрывался на лето, до октября. И я решил продолжать бегать. Долго не задумываясь, стал тренироваться на ту же дистанцию 2 км по той же программе, но уже на результат 8 минут. Но это другая история.
  • Благодаря ГТО я два раза «попал в телевизор». Понятно, что ничего особенного, но приятно!

С 2018-го нормативы несколько снизились. Теперь, в моей возрастной группе, на золотой значок ГТО можно плыть на 15 секунд дольше, наклониться на 1 см меньше. На пресс надо сделать на 1 раз больше. Испытаний стало 9 против 8. Добавилась скандинавская ходьба. Но теперь на золото надо выполнить 7 испытаний против 6 в 2017-м. На серебро и бронзу количество тестов не изменилось. Считаю, что стало легче и комплекс стал более доступным и массовым.

Дорогие друзья, приглашаю вас тоже сдать ГТО. Атмосфера праздника обеспечена. Хорошее настроение и уникальные сувениры прилагаются!

Мира всем, Андрей Уралец!

zdorovyvmeste.ru


Смотрите также